花粉、PM2.5は朝ひと吹きで対策!「肌荒れ」を防ぐお役立ちアイテム3選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。

皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

今朝のテーマは、春になる前から気をつけたい、季節の変わり目の肌荒れ防止対策!

メイク後のひと吹きで、花粉や排気ガス、PM2.5などの大気汚染物質による肌荒れを防ぐ、お手軽アイテムを3つご紹介します。

【1】花粉の付着を抑制!お手軽&時短スプレー「イハダ アレルスクリーン EX」

資生堂 イハダ アレルスクリーン EX

資生堂イハダの防御スプレー。透明ベールが花粉、ウィルス、PM2.5などの付着を抑制。メ

イクの上かた手軽にスプレーできるタイプなのでお手軽、時短。ミクロの霧なので顔が濡れないのが嬉しいポイントです。

【2】潤い補給で肌荒れ予防♪「dプログラム アレルバリアミスト」

資生堂 dプログラム アレルバリアミスト

dプログラム、アレルバリアシリーズのミスト状化粧水。オイルと化粧水の二層になっているスプレータイプ。普段のスキンケアの保湿や日中のうるおい補給に、メイクの仕上げやメイク直しにも使えるのが嬉しい一品です。

花粉による肌荒れの気になるお肌に。

【3】敏感肌さんも安心♪「ラロッシュポゼ モイストバリアミスト」

ラロッシュポゼ トレリアン ウルトラ8 モイストバリアミスト

乾燥と大気中の微粒子からお肌を守ってくれる、保湿バリアミスト。敏感肌のことを一番に考え、必要最低限の成分を配合しているので、敏感なお肌やアレルギーの多いひとでも安心できます。

敏感な肌、アレルギー、花粉での肌荒れ対策に。

*****

今から春にかけての季節の変わり目は、空気の乾燥や花粉に加え、風も強くなります。排気ガスやPM2.5などの大気汚染物質が空気中に多いなど、肌への悪影響が心配な要素がいっぱい。

朝のメイクの仕上げや、お出かけ前など、肌荒れを防ぐスプレーをシュッとひと吹きして、美肌キープを目指しましょう。玄関に置いておいて、出かける前の朝習慣にするのもおすすめです♪

☆この連載は【毎週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ダイエット中の強い味方!簡単ヘルシー「えのきと油揚げの炊き込みご飯」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

えのき

今日の主役はこちら、えのき。

ビタミンや食物繊維、ナイアシンが豊富なえのきは、ダイエット中の強い味方です。

ナイアシンは、アルコールの分解を助け血中のコレステロールを低下させる働きがあり、動脈硬化を予防する効果があると言われています。

えのきに含まれる特有の成分「キノコキトサン」には、脂肪を体外へ排出する効果が。「エノキタケリノール酸」には内臓脂肪を減少させるといった効能があるといわれており、便秘改善の効果も期待できます。

低カロリーで満腹感もあるので、ダイエットにも最適。でも、特に1日の始まりの朝には、ご飯もしっかり食べたい…今日はそんな時におすすめの、ヘルシーな炊き込みご飯をご紹介します!

えのきの食感と油揚げの旨味で、満足感たっぷりの一品。ダイエット中、しっかり食べつつも炭水化物を抑えたいときに、我が家ではよく作ります!

というわけで、まずは材料の紹介です。

【ダイエット中の強い味方!簡単ヘルシー「えのきと油揚げの炊き込みご飯」】

ダイエット中の強い味方!簡単ヘルシー「えのきと油揚げの炊き込みご飯」

材料&分量(調理時間:10分・焼き時間を含まず

  • えのき 1パック(200g)
  • 油揚げ 1枚
  • 白米 2合
  • (A)酒 大さじ2
  • (A)醤油、オイスターソース 各大さじ1.5

作り方・手順

1) えのきは石づきを切り落とし、みじん切りにする。油揚げは熱湯に通して油抜きして、水気をしっかり絞り、5mm角に切る。

2) 米をといで炊飯器のお釜にいれ、(A)を入れた後、2合目の線で水を入れる。(必ず先に調味料を入れてください)

(1)を上にのせ、混ぜずに炊き込みモードで炊いたらできあがり。

とってもシンプルですが、冷めても美味しいですよ〜♪

えのきレシピならこちらもおすすめ↓

えのきで満腹ダイエット!簡単「サンラータン」レシピ♪

1

調理時間:5分 人数:2人分

えのきを切ったあとは材料を入れて煮込むだけ、ヘルシーでボリュームのある1杯!

材料&分量

  • えのき 100g
  • 小ねぎ 3本
  • 水溶き片栗粉 適量(片栗粉 小さじ1、水 小さじ2)
  • 卵 1個
  • (A)鶏がらスープの素 小大さじ1
  • (A)醤油、砂糖、米酢 各 小さじ1
  • (A)水 300ml
  • トッピング用・粗挽き胡椒、ラー油、レモンや柚子、一味 適量

作り方・手順

1)えのきは石付きをとり1cm幅に切る。小鍋にえのき、(A)を入れ沸騰させ、水溶き片栗粉でとろみをつける。

2)溶き卵を入れひと混ぜし、塩胡椒で味を整える。粗挽き胡椒、ラー油をかけ、小口切りの小ねぎをそえてできあがり。

サンラータン1

調理のワンポイントアドバイス

お好みで柚子やレモンと一味をプラスすると酸味と辛味がUP。

今までのスープ&スムージーはこちら(https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

※毎日更新中!

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon
インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

「方向」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

マップ

「方向」を1単語の英語で言うと?

「地図」にまつわる英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

I check the directions and transportation
方向と交通手段を確認する

to the client’s office
訪問先までの

from the hotel
ホテルから

I double-checked
再度確認した

I went online
ネットを使って

the day before I went to visit the client’s office there
現地の会社を訪問する前日

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

The day before I went to visit the client’s office there, I went online and double-checked the directions and transportation from the hotel to the office.
=現地の会社を訪問する前日、ネットを使って、ホテルから訪問先までの移動経路を再度確認した

Pick up!キーワード

  • direction:方角、方向
  • transportation:交通手段
  • client:顧客
  • office:会社、オフィス
  • double-check:二重点検する
  • the day before:前日

ちなみに「方向音痴」は「no sense of direction」と表現できます♪

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

生クリームもバターも使わない!混ぜるだけで簡単「豆腐フォンダンショコラ」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

いよいよ今日はバレンタイン!今年は平日なので、仕事が忙しくて準備が間に合わない…という方も多いのではないでしょうか。

今日は、スーパーやコンビニで手に入る手軽な材料を使って、ワンボウルで混ぜて焼くだけ!トースターで焼ける「豆腐フォンダンショコラ」をご紹介します!

バレンタインの朝ごはんにも、夕飯後のデザートにもすぐに出せますよ。ぜひお試しください!

生クリームもバターも使わない!混ぜるだけで簡単「豆腐フォンダンショコラ」

生クリームもバターも使わない!混ぜるだけで簡単「豆腐フォンダンショコラ」

材料:6.5cmのココット2個分 調理時間:10分

  • 板チョコ(ビター)…50g
  • 絹ごし豆腐…75g
  • 卵…1/2個
  • 牛乳…大さじ1
  • 薄力粉…大さじ2

作り方:

1) 板チョコは小さく割って耐熱ボウルに入れ、電子レンジ600wで約1分半温めて溶かす。

2) (1)に絹ごし豆腐(水切り不要)、卵、牛乳を入れてホイッパーで混ぜ、薄力粉をふるい入れて混ぜる。

※薄力粉は小量なので、茶こしでふるうのがおすすめです

3) 写真のようなココット容器に入れて、予熱で温めたトースターで7~8分焼く。指で軽く触ってみて、表面は固まっているが、中はまだ柔らかい状態で取り出し、熱いうちにいただく。

※フォンダンショコラらしく、中をトロッと仕上げるためには、焼きすぎに注意しましょう。ただ、もし中まで火が通ってしまっても、ガトーショコラとして楽しめますよ。

※使うチョコは、カカオを感じられるビターチョコがおすすめ。なければミルクチョコでも代用できますが、やや甘めの仕上がりになります。

バレンタインの朝や食後のデザートに!ぜひお試しください♪

*****

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

“Really?”は失礼!?英語で「ホントに?」と言う時に気をつけたいこと

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

ホントに??と驚く女性

“Really?”は失礼!?英語で「ホントに?」と言う時に気をつけたいこと

「へぇ!」「まさか!」「それホント!?」など、驚きの表現を表すときによく使われる、“Really?” という表現。

映画や海外ドラマでもよく耳にするこの “Really?”ですが、実は意外な落とし穴があることを、ご存じでしょうか。

日本語の「ホントに?」も、「それは本当なの?=嘘じゃないの?」と、まるで相手を疑っているような意味で使うことがありますよね。英語も同様です。

目の前に相手がいるのであれば、言葉の抑揚や表情などで誤解を避けることもできますが、「ホントー?」ばかり口にしていると幼稚な響きもしますし、相手には軽々しく聞こえてしまうことも。

そんな誤解をあたえないように、驚いたときには “Really?” に、以下の表現をプラスして使ってみましょう!

I have never thought of that! 「考えもしなかったよ!」

That surprises me! 「それは驚きだね!」

I didn’t know that!「それ知らなかった!」

この様なひとことを “Really?” に付け加えるだけでも、「自分が思いつかなかっただけで、あなたを疑っているわけではない」というニュアンスが出ます。

その時の状況によっていろいろと使い分けながら、良いコミュニケーションをとっていきましょう!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

【ハワイの旅の朝】ワイキキ最古のホテル「モアナサーフライダー」で楽しむ優雅な朝食♪

全国各地にお住まいの朝美人アンバサダーのみなさんに、素敵な「旅の朝」を紹介していただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのMisatoです。

2020年になり、「たくさんの旅をする!」を抱負の一つに掲げた私の「旅始め」の行き先は、第二のホームであるハワイ!

2月に訪れたハワイの滞在先は、友人のリクエストで、実はほぼ初めて…に近い、ホテルステイでした。

とっても新鮮で、新しいハワイの一面を見る事ができた様な気がする今回のハワイ。そんなホテルで楽しんだ朝食の様子をご紹介します!

【ハワイの旅の朝】ワイキキ最古のホテル「モアナサーフライダー」で楽しむ優雅な朝食♪

【ハワイ島】ワイキキ最古のホテル「モアナサーフライダー」での朝時間

今回の滞在先は、ワイキキ最古のホテルとして1901年に創業されてから今もなお旅行者やハネムーナーに人気のモアナサーフライダー

白く気品のあるクラシカルな外観から「ワイキキのファーストレディー(貴婦人)」と称されるこのホテル。

最も利便性があると言っても過言ではない、ワイキキのメイン通り「カラカウア」通りにその重厚感と抜群の存在感を醸し出し、前を通りがかる人を魅了しています。

そんなモアナで朝食を食べることのできるレストランがこちら「The Veranda」

【ハワイ島】ワイキキ最古のホテル「モアナサーフライダー」での朝時間

モアナのプライベートビーチが眺められる場所にあるこのレストランで、おいしい朝食を頂けます。

メニューはビュッフェが$40。ビュッフェ以外のメニューにはモーニングセット(アメリカンブレックファストor和朝食)、ワッフル、フレンチトースト、エッグベネディクト、オムレツ、アサイーボウルや新しく加わった、ザ・モアナ・マンゴー・パンケーキなど種類豊富に取り揃えられています。

ちなみに、ビュッフェには、目の前で具材を選び作ってくれるオムレツやエッグベネディクトに小ぶりのパンケーキ(上記に挙げたマンゴーパンケーキではありません)、和食、オーダーすると持って来てくれるフレンチトーストやワッフルも含まれています。

なので、色々な物を少しずつ食べたい方には、ビュッフェをオススメします!

【ハワイ島】ワイキキ最古のホテル「モアナサーフライダー」での朝時間

ビュッフェでは、パンやフルーツが種類豊富に取り揃えられていて、何から食べて良いのか…とても迷ってしまいました(笑)

【ハワイ島】ワイキキ最古のホテル「モアナサーフライダー」での朝時間

こちらが、オーダーすると持って来てもらえるフレンチトースト。

甘さ控えめなので、メープルシロップで自分好みの甘さに調節できるのが嬉しいポイント!

もちろん朝ごはん好きの私は、ペロリと平らげました。笑

【ハワイ島】ワイキキ最古のホテル「モアナサーフライダー」での朝時間

こちらはオーダーして持ってきてもらった、ビュッフェに含まれるワッフル。

【ハワイ島】ワイキキ最古のホテル「モアナサーフライダー」での朝時間

友人は、オーダーして持って来てもらったワッフルに、ビュッフェのフルーツコーナーから自分で様々なフルーツを持って来て、盛り付けオリジナルのワッフルを作っていました!

何てステキなアイデア!こんな風に楽しめるのもビュッフェの醍醐味ですよね!

【ハワイ島】ワイキキ最古のホテル「モアナサーフライダー」での朝時間

写真のミニパフェは、ヨーグルトにグラノーラとベリーのソースがかかり、ブルーベリーとブラックベリーがトッピングされていて、甘酸っぱさが魅力的でした。

【ハワイ島】ワイキキ最古のホテル「モアナサーフライダー」での朝時間

この日は少し曇りだったので、海がきれいに写りませんでしたが、海の見えるこちらのレストランでの朝食は、優雅な朝時間を過ごすのにはピッタリ!

【ハワイ島】ワイキキ最古のホテル「モアナサーフライダー」での朝時間

オアフ島にはたくさんの魅力的なカフェが朝早くからオープンしていますが、ホテルでの朝食もとても魅力的で、またホテル朝食をしたいな、と思った時間でした(^^)

せっかくのハワイでのバケーション時間、気持ちの良い空気に美味しい朝ごはんと心癒されるオーシャンビューの朝時間で、1日のスタートを始めてみるのはいかがでしょうか(^^)

モアナ サーフライダー ウェスティン リゾート&スパ

住所:2365 Kalakaua Ave., Honolulu, HI 96815
電話:808-922-3111
日本国内専用無料通話予約:0120-922-775
ホームページ:http://www.moanasurfrider.jp/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

紹介してくれた朝美人アンバサダー

misatoさん

Misatoさん(会社員)

朝美人アンバサダーも4年目に入り、過ごし方も多種多様になってきました!その中でも変わらずやっぱりテラス席で過ごす朝時間が大好きです!ナチュラルビューティスタイリストとして、体の中から美しくなる、をテーマに食やライフスタイル、マインドフルネスなど朝時間を始め、日々の暮らしをより一層、丁寧なものにしていくのが今の私のテーマです!

■Instagram:@aloha6misato

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2019)

 

腕を使ってスッキリ!シュッとした「首まわり」を作る朝の簡単ストレッチ♪

内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

“起床後のお悩み”で生徒さんたちからよく相談を受けることと言えば、「顔のむくみ」がダントツで多い!のですが、実は「首まわりのむくみ」も結構深刻。

なぜなら、首がもったりしているせいで顔が大きく見えたり、スタイルが悪く見えたりしてしまうから。

そこで今回は、シュッとした首まわりを作るための簡単なストレッチを紹介しましょう。

腕の重さを使って簡単!首まわりストレッチ

1) 床や椅子に座ったら、右手を頭上に伸ばす

2) 肘を曲げ、指先を左の側頭部に添える

3) 頭を右側に倒し、15秒ほどキープ

※息を軽く吐き、余計な力を抜きながら頭を倒しましょう

※腕に力を入れて頭を倒すというより、腕の自然な重さを利用して倒すのがポイントです

4) 右ひじを後方へ引き、左耳を前に向けるような角度にして15秒ほどキープ

5) 顔を正面に戻したら、反対側も同様におこなう

6) 再度顔を正面に戻したら、両手をデコルテに添え頭を後ろに倒し、15秒ほどキープ

※ 痛みや息苦しさを感じた場合は、角度を調整するなどして無理におこなわないようにしましょう

*****

就寝中の首は、筋肉が凝り固まった状態になりがちです。それを緩めてあげると、溜まった老廃物や血液が流れやすくなり、首まわりのむくみ解消効果が期待できますよ。

朝、首まわりがスッキリしていないなと思ったら、ぜひ試してみてくださいね。

もちろん、朝だけではなく日中や夜にもおすすめです♪

今日もみなさんにとってよい一日になりますように。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「資料」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

資料作成

「資料」を1単語の英語で言うと?

「資料作成」にまつわる英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

last night I prepared materials
昨夜、資料作成した

with PowerPoint
パワーポイントを使って

easy-to-understand
わかりやすい

including graphs
グラフを入れて

for today’s meeting
今日のミーティングのために

pie charts and bar graphs
円グラフや棒グラフ

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

Last night I prepared easy-to-understand materials for today’s meeting, including pie charts and bar graphs, with PowerPoint.
=昨夜、今日のミーティングのために、パワーポイントを使って、円グラフや棒グラフなどのグラフを入れ、わかりやすい資料を作成した

Pick up!キーワード

  • prepare:作る、準備する
  • material:資料
  • easy-to-understand:分かりやすい
  • pie chart:円グラフ
  • bar graph:棒グラフ

「資料」は他に「document(文書)」または「data(データ)」などの単語も使われます♪

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

【向ヶ丘遊園】ミルクフランスが絶品!カフェ併設のパン屋さん「セテュヌボンニデー」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【向ヶ丘遊園】ミルクフランスが絶品!カフェ併設のパン屋さん「セテュヌボンニデー」

小田急線「向ヶ丘遊園」駅の北口、目の前の通りを直進して3分程度歩いた角に「セテュヌボンニデー」はあります。

【向ヶ丘遊園】ミルクフランスが絶品!カフェ併設のパン屋さん「セテュヌボンニデー」

店名はいつも覚えきれないのと、舌を噛みそうになるのだけれど(笑)フランス語で「それはいい考えだ!」という意味なのだそう。

【向ヶ丘遊園】ミルクフランスが絶品!カフェ併設のパン屋さん「セテュヌボンニデー」

丁度角にあるので分かりやすいのと、この青に白字の表札がいかにもフランスっぽくて大好きな雰囲気。

【向ヶ丘遊園】ミルクフランスが絶品!カフェ併設のパン屋さん「セテュヌボンニデー」

店内も自然光が入って明るく、パンを選びやすいですよ。

クロワッサン イズニー

クロワッサン イズニー

こちらのお店の一番人気は、シェフのスペシャリテでもある「クロワッサン イズニー」。北海道・熊本産の小麦を使用しており、フランス・イズニー社の発酵バターを折り込んでいるのだそう。

午前中には売り切れてしまうらしいのだけれど、こちらは以前に食べたことがあるので…今回訪問した目的はこちら!↓

イチゴのミルクフランス

イチゴのミルクフランス

もともと、ミルクフランスに定評ある同店、1月くらいからイチゴのミルクフランスを始めたというので気になっていました。

イチゴのミルクフランス

個人的に、ミルクフランスの味に大きく影響しているのは「バゲット」だと思っていて、そのまま単体で食べる時よりも、ミルクフランスとして楽しむ時は、サクッとしたものが私は好き。

それでいて、主役である練乳の美味しさを引き立たせるために、そこまで主張してこないようなバゲット…。ここのバゲット、その両方をちゃんと兼ね備えているんです!

ミルクフランスとイチゴのミルクフランス

イチゴの酸味が、なめらかなクリームとうまく調和。酸味が入ることにより、ただ甘いだけでない、アクセントがついた味になっていて…これ、かなり気に入りました。

【向ヶ丘遊園】ミルクフランスが絶品!カフェ併設のパン屋さん「セテュヌボンニデー」

【向ヶ丘遊園】ミルクフランスが絶品!カフェ併設のパン屋さん「セテュヌボンニデー」

もちろん、テイクアウト可能なのですが、ドリンクでも飲みながらゆっくりパンが食べたいと思い、お隣にセテュヌボンニデー ベイクドカフェがあるので、そちらへ移動。

窓際にカウンター席があるので一人で気軽に入れます。また、テーブル席もあるので、お友達とのんびり過ごしたいときにも◎

抹茶のカヌレ

抹茶のカヌレ

この日は、イチゴのミルクフランスの他に、大好きなカヌレも購入。

むむ?なんか上の凹み部分の色が違うぞ!と思ったら、こちらは抹茶のカヌレなのだそう。抹茶にコアントロー(オレンジ)を合わせていて、甘くて芳醇な香りにコクのあるうま味、それに抹茶のちょっと渋い風味が混ざった、大人な味わいでした。

抹茶のカヌレ

このカヌレ、高さにして親指くらいなのだけれど、逆に私はこの小ささが好き。ちょっと食べたい!って気持ちを満たすのにぴったりなんです。

ちなみに、イチゴのミルクフランスは9時30分頃以降に焼きあがるらしいので、それ目当ての場合は、ちょっと遅めの時間帯を目指していくと良さそうです。

セテュヌボンニデー

住所:神奈川県川崎市多摩区登戸1889 今野ビル1F
電話番号:044-931-6910
営業時間:7:30~19:00
定休日:火曜日

※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報はお店のSNSなどでご確認ください。

★イベント開催延期のお知らせ★3月14日(土)先着50名様★「暮らしに生かす、朝のYOGA」

★イベント開催延期のお知らせ★

本イベント「LIFE TUNING DAYS」は、昨今の新型コロナウイルス感染症の情勢とそれに伴う政府の方針を鑑み、開催延期となりました。

ご購入いただいておりました参加チケットの払い戻しにつきましては、イベント主催者側より、準備が整い次第早急にチケットご購入者様にメールにてご連絡させていただきます。

朝のヨガレッスンを楽しみにされていたみなさまには大変申し訳ありませんが、何卒ご理解とご協力の程、よろしくお願いいたします。

なお、「LIFE TUNING DAYS」では皆さまからのご期待の声に応えるべく、オンラインでのコンテンツ提供を現在検討されています。

詳細につきましは下記イベント公式サイトよりご確認ください。

「LIFE TUNING DAYS」
https://life-tuning-ticket.com/

(2020年2月27日更新)

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3月12日~14日、渋谷ストリームでウェルネスを切り口としたイベントLIFE TUNING DAYS(ライフチューニングデイズ)」(主催:株式会社B-connect)が開催されます。

当日は、ヨガをはじめとしてワークアウト、オーガニックフード、ビューティ、ライフスタイルなど、現代を生きる人の「心と身体を整えるためのヒント」を学べるイベントが多数予定されています。

この中で、3月14日(土)朝8時15分から朝ヨガレッスンの開催が決定しました。講師は大人気のヨガインストラクター芥川舞子さん。ヨガとトークをベースに、朝をもっと効果的に豊かに活用したいみなさんに朝型ライフスタイルの楽しみ方のヒントをお届けします。

ヨガ初心者でも安心してご参加いただけるレッスン内容です。ぜひ奮ってお申込みください♪

本イベントではペットボトルゴミによる環境負荷の低減を目指しています。当日はマイボトルをお持ちの上、ご参加ください

朝時間.jp presents LIFE TUNING Morning Time「暮らしに生かす、朝のYOGA」

ヨガ中の女性たち

健康的な生活習慣は、朝の過ごし方をほんの少し変えるところから始まります。

身体と心に良い習慣を始めたくても時間がない、やると決めてもなかなか続かない、何から始めたらいいかわからない、身体が硬くて運動などはついていけるか不安…など、色々と悩む人も多いのではないでしょうか。

そんな方たちのために、このレッスンでは朝の時間の過ごし方を軸に、健康的な生活習慣を手に入れる方法をご紹介します。

そのひとつとして、1日7分から始められる、誰でもできる簡単な #YOGAの自宅練習 を伝授。

実生活で子育てをしながらキャリアを積み重ね、忙しい中でも自身の健康管理をしてきた講師が、経験の中で学んだコツを余すところなくシェアします。

このレッスンだけでは留まらない、帰ってからも生活に生かせるようなノウハウを、ぜひ手に入れに来てください!

講師:芥川舞子さん

芥川舞子プロフィール

14歳でファッションモデルとしてデビューし、20歳でヨガに出会う。
大手ヨガスタジオにて長年トップインストラクターとして活躍する傍ら、若手インストラクターの指導育成にも携わる。
雑誌やTVCMなどメディアに多数出演するほか、毎年行われる大型ヨガイベントやセミナーにて、メイン講師として数多く講座を行う。
2016年には、’日常生活に根付くヨガ”をコンセプトに「HRIDAYA YOGA SCHOOL」を設立。ここでは個人レッスンで初心者向けに指導することから、ヨガ講師を目指す人向けに指導者育成講座を開催するなど、一人一人に合わせて幅広いプログラムでヨガを伝えている。
https://www.maiko-akutagawa.com/
Instagram:@maiko.akutagawa

イベント概要

3月14日(土)8時15分~9時30分(※7時45分 受付開始)
参加費:2,000円

受付場所:渋谷ストリーム6F
会場:渋谷ストリーム6F (東京都渋谷区渋谷3丁目21番3号)
服装:動きやすい服装でお越しください。
※渋谷ストリーム4Fにお着替えいただく場所もご用意しています

持ち物:ヨガマットは会場に準備もございますが、ご自身のマットをお持ちの方はご持参も可能です。

本イベントではペットボトルゴミによる環境負荷の低減を目指しています。当日はマイボトルをお持ちの上、ご参加ください

※当日は撮影及びメディア取材が入ります。朝時間.jp、「LIFE TUNING DAYS」のサイト及びソーシャルメディア(ブログ、Twitter、Facebook、Instagram)、その他関連媒体に顔出しをご承諾いただける方のみご参加ください。

※ご注文確定後のキャンセル、変更、返金はできません。予めご了承ください。

注意事項をよくお読みになり、ご了承いただける方のみご参加ください。

※応募フォームはLIFE TUNING DAYSの公式サイトとなります。会員登録が必要です。

お申込みはこちら>>

主催:株式会社B-connect

「有休」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

カレンダーと手帳

「有休」を2単語の英語で言うと?

「有給休暇の取得」にまつわる英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

I take five paid holidays
5日間の有給休暇取る

in autumn

and take a trip
そして旅行に行くつもりだ

to Thailand
タイ

with a friend
友だちと

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

In autumn, I’m going to take five paid holidays and take a trip to Thailand with a friend.
=秋に5日間の有給休暇を取って、友だちとタイに旅行に行く予定だ

Pick up!キーワード

  • paid holiday:有給休暇
  • take:取る、取得する
  • autumn:秋
  • take a trip:旅をする
  • Thailand:タイ

有給休暇は「paid vacation」とも表現できます♪

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

寝坊した朝に◎ゴム1本でぱぱっと簡単「ふんわりポニーテール」の作り方

おはようございます。fioristaの森本英梨です。

ここ数回、アイロンを使ったヘアスタイリングのコツをお伝えしてきましたが、今日はちょっと久しぶりに、ヘアアレンジ術をピックアップ。

ぱぱっと簡単にできるので、寝坊した朝にもおすすめ!「ゴム1本」だけを使った、こなれ感たっぷりの「ポニーテール」アレンジをご紹介しますね♪

寝坊した朝に◎ゴム1本でぱぱっと簡単「こなれ感ポニーテール」の作り方

1) トップの髪を取り、2つに分けて後ろでロープ編みにします。

※今回は私がモデルさんの髪をアレンジしていますが、ご自身でアレンジする場合も、同じ要領で簡単にできます!

2) ロープ編みの束と、下側の残った髪を合わせて、ゴムでひとつ結びにします。

3) (2)でゴムを結び終わる最後の手前で、毛先の毛束を少し取ってゴムを隠す様に巻きます。

4) 髪を巻いた部分を、残りのゴムで留めます。

※ゴム1本でもできますが、難しい場合はゴムを2本使ってください。まず1本めのゴムでひとつ結びにして、毛束でゴム部分を巻き、もう1本のゴムを結んでください。

4) トップや後頭部の髪を少しずつ引き出して、ほどよくほぐせば完成です。

ロープ編みをしておくことで、髪をふんわりと引き出しやすくなり、巻かなくてもこなれ感たっぷりのポニーテールに仕上がります!

結び目に巻く毛束にワックスをつけると、巻きやすく&ゴムで留めやすくなりますよ♪

ぜひお試しください!

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

 

「納期」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

締め切り

「納期」を2単語の英語で言うと?

「納期に間に合わない!」というトラブルにまつわる英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

delivery date
納期

it’s going to be harder to meet 
間に合わせるのが難しくなってきた

so I told [informed] the boss about it
それで上司に報告した

we probably wouldn’t be able to meet the deadline
おそらく締切(納期)に間に合わないと上司に報告した

he told me to meet the deadline
間に合わせるようにといわれた

 whatever it takes to meet it
あらゆる手を使って

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

It’s going to be harder to meet the delivery date now, so I told [informed] the boss that we probably wouldn’t be able to meet the deadline. He told me to do whatever it takes to meet it.
=納期に間に合わせるのが難しくなってきた。それで納期に間に合わないと上司に報告した。あらゆる手を使って間に合わせるようにといわれた

Pick up!キーワード

  • delivery date:納品日、配送日
  • meet:(締め切りや納期に)間に合う
  • tell:知らせる、告げる
  • probably:おそらく
  • deadline:締め切り(上の例では「納期」)
  • whatever:どんな~でも

「納期」を意味する「delivery date」と似た表現として、「返却予定日」「支払い期日」などを意味する「due date」があります♪

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

時短でほかほか♪簡単ヘルシー「スープジャー」お弁当レシピ5選

保温力が高く、朝作ったスープや汁物を、熱々のままお昼までキープできる、便利な保温容器「スープジャー」。

温かさをキープするだけでなく、まだ芯が残るお米や野菜を、朝からお昼までの間に柔らかくする「調理力」もあるので、朝の時短をかなえつつ、メニューのバリエーションも増やしてくれる、とにかく役立つスグレモノなんです♪

今日は、料理研究家 かめ代さんの人気連載「 忙し女子でも作れる!簡単お弁当レッスン」バックナンバーから、時短であったかランチが楽しめる「スープジャー活用」お弁当レシピをご紹介します♪

少ないお米でも満足感あり!「鶏ひき肉とキャベツのおかゆ」

包丁なしのスープジャー弁当「鶏ひき肉とキャベツの刻み昆布粥」  by :料理研究家 かめ代さん

鶏ひき肉、キャベツ、刻み昆布をお水と醤油でさっと煮たら、お米を加えて沸騰するまで加熱。

熱湯で温めておいたスープジャーに入れてフタをしておけば、お昼にはお米が柔らかくなって、食べ頃になる…忙しい朝にとっても嬉しい「お粥」弁当♪

使うお米は大さじ2杯なので、とってもヘルシー。なのに満足感アリ!ダイエット中にもうれしいレシピです。

(包丁なしのスープジャー弁当「鶏ひき肉とキャベツの刻み昆布粥」  by :料理研究家 かめ代さん)

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卵でボリュームアップ◎「じゃこ入り卵雑炊」

食べごたえアップ!簡単「ちりめんじゃこの卵雑炊」弁当  by :料理研究家 かめ代さん

続いては、お粥と同じ要領で時短で作れる、ちりめんじゃこ&卵が入った雑炊レシピ。

お米の代わりに、腸内環境の改善に役立つ「もち麦」を使うことで、お通じをよくする効果も期待できるうれしいお弁当です♪

溶き卵を加えることでたんぱく質をプラス&腹持ちもアップしますよ!

(食べごたえアップ!簡単「ちりめんじゃこの卵雑炊」弁当  by :料理研究家 かめ代さん)

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あったかいのが嬉しい!「そば弁当」

スープジャーで簡単ほかほか!あったか出汁の「そば弁当」  by :料理研究家 かめ代さん

水、みりん、しょうゆを温めてスープジャーに入れ、かつおぶしとわかめを加えてフタをすれば、お昼までにはお出汁の風味がしっかりきいたそばつゆの出来上がり♪

茹でたおそばとおかずをお弁当箱に入れて持っていけば、ランチタイムになると同時に、あったかいそば弁当が楽しめます◎

麺は時間がたつとくっつくため、箸でまるっとよう、少量ずつにわけてお弁当箱につめると食べやすいそう。

(スープジャーで簡単ほかほか!あったか出汁の「そば弁当」  by :料理研究家 かめ代さん)

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味がしみしみ♪「マーボー豆腐」

味がしみて美味しい!簡単ほかほか「マーボー豆腐」のお弁当  by :料理研究家 かめ代さん

スープやおかゆ、雑炊だけじゃない!スープジャーがあれば「マーボー豆腐」弁当も簡単にできちゃいます♪

手間がかかりそうなマーボー豆腐ですが、さっと煮るだけなので朝でもらくらく。スープジャーの保温力のおかげで、ランチ時間には豆腐にしっかり味がしみこみ、おいしさアップ。

やわらかい絹ごし豆腐でも煮崩れしない点も、スープジャー調理の嬉しいポイント。

(味がしみて美味しい!簡単ほかほか「マーボー豆腐」のお弁当  by :料理研究家 かめ代さん)

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ダイエット中に◎「ささみと糸こんにゃくのヌードル」

ダイエット中におすすめ!「ささみと糸こんにゃくのヌードル」弁当  by :料理研究家 かめ代さん

麺の代わりに糸こんにゃくを使った、低カロリーすぎるヌードル弁当!

鶏ささみやきのこ、野菜をたっぷり入れれば、ヘルシーなままお腹いっぱいになれちゃいますよ♪

糸こんにゃくはスープで煮る前に、熱湯で茹でてくさみを取るのがポイント。

(ダイエット中におすすめ!「ささみと糸こんにゃくのヌードル」弁当  by :料理研究家 かめ代さん)

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ランチタイムになった途端、デスクや休憩室ですぐにあったかいお弁当が食べられるって…幸せですよね。しかも、下ごしらえは、朝の短い時間でOK!

便利なスープジャーを活用したあったかお弁当習慣、是非試してみてください♪

要注意!英語の「long way」全く異なる2つの意味って?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪ 

道のり

要注意!英語の「long way」全く異なる2つの意味って?

今回は、英語の “long way” を使った、全く異なる意味の表現を2つご紹介します。

1つめは

【1】 go a long way

です。これは例えば

“Oranges can go a long way in improving skin health.”(=オレンジは肌の健康にとても役立ちます)

あるいは

“I’m sure you will go a long way in business.”(=あなたは商売で必ず成功するよ)

というように

go a long way:~するのにとても役立つ、~するのに貢献する

という意味をもつ表現です。

2つめは

【2】 a long way to go

一見、1つめの “go a long way”と似ていますが、こちらは

a long way to go:まだまだ先は長い、道のりが長い

という意味になります。例えば

I have a long way to go before starting my own business.(=起業するにはまだまだ先が長い)

というように使うことができます。目の前に「長い道のりが続いている」…そんなイメージですね。

一見似ている表現ですが、意味は大違いですので、気をつけましょう!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

季節をまたいで重宝するプチプラアイテム!GUの「マウンテンパーカ」活用術3つ

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

春、秋に活躍するアイテム、マウンテンパーカ。スポーティーなアイテムですが、普段づかいできる一着として、ここ数年だいぶ定着していますよね。

つなぎの季節には欠かせないアイテムですし、1枚持っていると季節をまたいで長く使えるので、だいぶ重宝するアイテムかなと思います。

そんなマウンテンパーカを数シーズンか前からヒットさせているブランドが、GU。

ここ最近、GUの品質の向上にはすさまじいものを感じていて、数年前とはクオリティがだいぶ違うなぁ!と思うことが多いです。

今週は、そんなGUの「マウンテンパーカ」を使ったコーデをお伝えします。

【Vol.1】好きなテイストに合わせたサイズを選ぼう

GUマウンテンパーカコーデ

パーカを買う時、「サイズを迷ってしまう」という方、結構多いのではないでしょうか?

パーカに限らず、アイテムのサイズを選ぶときは、なりたいイメージ、好きなテイストをハッキリさせておくとサイズ感で迷うことが少なくなると思います。

  • 「この服を着る時はきれい目に着たいな」→この場合はあまりダボっとしすぎないサイズを
  • 「カジュアルな雰囲気で着たいな」→オーバーサイズのものを選んでも◎

同じアイテムでも選ぶサイズでだいぶ印象が変わってくるので、まずはどんなイメージで着たいかを定めておくといいですよ!

【Vol.2】春物ワンピースに重ねて、変化づけ!

GUマウンテンパーカコーデ

マウンテンパーカは、少し女性らしいアイテムを合わせるのが個人的に好きなのですが、今の時期ならワンピースの上に重ねるスタイルもオススメです。

春っぽいワンピースを1枚で早く着たい!のですが、実際はまだ寒さが気になりますよね。

もう少し暖かくなるまでは、ワンピースを見せたおしゃれを楽しむのはお預け…なんて、もったいない!マウンテンパーカの重ね着で変化をつけつつ、春前から楽しんでみましょう!

【Vol.3】コートのインナーにも便利

GUのマウンテンパーカコーデ

「マウンテンパーカがオススメ!」と言っても、ダウンジャケットのような防寒性はないので、アウターとしてガンガン着るにはまだ寒い日が多いです。

今すぐにでも着られるおすすめのコーディネートは…コートのインナーとして使う方法!

コートのインナーにナイロンのものを入れると、寒い空気が入りにくいし、いつものコートも少し新鮮な感じになります。

インナーダウンからそろそろ移行したいな…そんな時は、ぜひマウンテンパーカにチェンジしてみてください。

今日のプチプラitems

Vol.1  パーカ/ GU☆、ニット/GU☆、ブーツ/H &M

Vol.2  パーカ/ GU☆、ワンピース/ZARA/、ブーツ/ZARA

Vol.3  パーカ/ GU☆、ワンピース/ZARA/、ブーツ/ZARA

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

GUのマウンテンパーカの品質と価格には、本当にビックリします!気になっている方は早めにチェックしてみてくださいね♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語の「e-book」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

e-book

英語の「e-book」の意味って?

「電子書籍で新刊を買った!」というシーンで使える英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

I buy an e-book
電子書籍を買う

on line
オンラインで

because I wanted to read it right away
すぐに読みたくて

I saw that Haruki Murakami’s new novel was on sale
村上春樹の新出たんだ! 

without even thinking
思わず

the reviews are good
レビューもいいし

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

I saw that Haruki Murakami’s new novel was on sale. The reviews are good, so I bought it on line without even thinking, because I wanted to read it right away.
=村上春樹の新刊が出たんだ! レビューもいいし、すぐに読みたくて思わずオンラインで電子書籍を買っちゃった

Pick up!キーワード

  • e-book:電子書籍、電子ブック
  • right away:すぐに
  • novel:小説
  • on sale:売り物として出る
  • review:レビュー、批評

e-bookは「electronic book」の略語。「digital book」とも表現できます♪

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

快眠や冷え解消に役立つ!自分に贈りたい「機能性チョコレート」3選

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

今週金曜日はバレンタインデー。好きな男性への本命チョコ、会社の上司や同僚への義理チョコに加え、最近は自分に対して「自分チョコ」「ごほうびチョコ」を送る女性が増えているそうです。

せっかくチョコレートを食べるなら、おいしさだけじゃなく、美容や健康への効果にもこだわってみませんか?

今日は、自分チョコにおすすめの、キレイに近づく「機能性チョコレート」を3つピックアップしてみました。

「機能性チョコレート」って?

機能性チョコレート

機能性チョコレートとは、健康に配慮して特定の健康効果がうたわれた「機能性表示食品」のチョコレートのこと。

「おなかの調子を整える」「脂肪の吸収をおだやかにする」など、特定の保健の目的が期待できるチョコレートです。

スーパーマーケットやコンビニ、ドラッグストアでもよく目にする機能性チョコレートですが、特に高カカオや高ポリフェノールのチョコレートが人気のようです。

今回はビターすぎず、どなたでも食べやすい美味しいチョコレートをピックアップしました。

腸内環境を改善する「乳酸菌ショコラ」

ロッテ「乳酸菌ショコラ」

まずは、植物由来の生きた乳酸菌をいつでもどこでも食べることが出来る、ロッテの「乳酸菌ショコラ」です。

乳酸菌は、口から摂っても腸に届くまでにほとんど死滅してしまうと言われています。チョコレートで乳酸菌を包むことによって、生きたまま腸に届けてくれるそうです。

乳酸菌と聞くとヨーグルトの酸っぱい味をイメージしますが、この乳酸菌ショコラは、甘くて食べやすいミルクチョコレート。乳酸菌を感じさせない美味しさです。

睡眠の質を高める「GABA for Sleep」

江崎グリコ「GABA for Sleep」

江崎グリコ「GABA for Sleep」

睡眠の質を高めるという機能性チョコレートが、江崎グリコの「GABA for Sleep」です。

GABA(ギャバ)の正式名称は「γ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)」で、その頭文字を取ってGABAと呼ばれています。

GABAはストレスを和らげて脳の興奮を鎮め、リラックスをもたらしてくれる成分。睡眠の質を高めてくれる効果も期待できます。

「GABA for Sleep」は、そんなGABAが高配合されている機能性チョコレート。ほっとする優しい味で、食べるだけで心が休まるようです。

指先の冷えを軽減「LIBERA あったかケア<ミルク>」

LIBERA あったかケア

LIBERA あったかケア<ミルク>

脂肪や糖の吸収を抑える機能性チョコレートで有名なLIBERA (リベラ)から、指先の冷えを軽減する「LIBERA あったかケア<ミルク>」という商品もあるのをご存じでしょうか。

柑橘類に含まれる成分「モノグルコシルヘスペリジン」が配合されたチョコレート。この成分は温活サプリメントにも配合されていて、毛細血管の強化や血流改善効果が認められています。

チョコレートの粒が小さいので、外出先でも手軽に食べて温活!寒い季節は毎日バッグに入れて持ち歩きたい機能性チョコレートです。

腸内環境改善、睡眠の質を高める、指先の冷えを軽減するという、3つの機能を持つチョコレートをそれぞれご紹介しました。

健康に役立つと思うと、チョコ選びがさらに楽しくなりそうですよね。

ダイエット中でもチョコレートを少量摂ることで、満足感が得られてストレスの緩和に役立つといわれています。今年のバレンタインの自分チョコには、おいしくて健康・美容にうれしい「機能性チョコレート」を選んでみてはいかがでしょうか。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

レンジ40秒!スープの素で簡単あつあつ「マグカップパングラタン」

おはようございます!今日は「レンジ」「マグカップ」「市販のスープの素」「食パン」を使って簡単にできて、あつあつ「マグカップグラタン」をご紹介します!

お湯で溶くだけでできる「かぼちゃスープの素」と、少量のカレー粉、そしてチーズがパンによく絡んでおいしい!ホワイトソースを作る手間いらずで、朝から時短であつあつのおいしさが味わえますよ♪

レンジ40秒!スープの素で簡単あつあつ「マグカップパングラタン」

材料(1人分)

  • 市販のスープの素(今回はかぼちゃスープの素を使用)   1人分
  • 食パン    1枚(8枚切り)
  • カレー粉     小さじ1/8
  • ピザ用チーズ      好みで

作り方

1) 食パンは食べやすい大きさに切って、マグカップにつめる。

2) 市販のかぼちゃスープの素を、パッケージに書かれている分量より少なめのお湯でとき、カレー粉を混ぜる。

※パッケージに書かれているお湯の量が150mlの場合は、120mlくらいのお湯で溶いてください。少し濃い方が濃厚でおいしいです!

3) (1)のマグカップに(2)を流し込み、ピザ用チーズをちらして、電子レンジ(600W)で40秒加熱してチーズが溶ければ完成です。

レンジ40秒!スープの素で簡単あつあつ「マグカップパングラタン」

※黒こしょうやパセリをちらすと見た目がきれいですよ♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

1日30回!自分史上最高の「美ヒップ」を目指す「臀筋エクササイズ」

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.94、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

人生に幸せなんて求めること自体勘違いなんだよ
- 北野武 -(芸人・映画監督)

深すぎる!深すぎます!でもなんだかかっこいいです♡それでは今週も今年も口角上げていきましょー^ ^

憧れの美尻へ!1日30回の「臀筋エクササイズ」

寒い・代謝悪い・体硬い!体の硬さがMAXになる2月は、リズミカルに体を動かして、代謝アップしながら美尻をつくっていきましょー!

ハムストリングス、臀筋、腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋、多裂筋と、そしてさらに聞いたことがないような筋肉も使って、効果抜群なのに、すごく簡単なんですコレ!

早速、ご紹介させてくださいね^ ^

憧れの美尻へ!1日30回の「臀筋エクササイズ」

1) 仰向けになり、両手を前にならえにする。お腹に力を入れて、息を吸って準備する

憧れの美尻へ!1日30回の「臀筋エクササイズ」

2) 息を吐きながら、膝から肩まで斜め一直線のラインになるまで腰をあげる

3) 息を吸いながら腰を下げる

4) (1)~(3)の動きをリズミカルに10回

5) 10回を1セットとして一度インターバルを入れ、あと2セット行う(合計30回)

ポイント

  • 時間帯:夜のリラックスタイム
  • 回数:1日3セットが目標、土日はセット数を増やしたり朝晩やってみよう
  • 注)首や腰が痛い時は、腰の高さを下げて行うか、お休みしましょう

寒い冬だからこそしっかりエクササイズ怠らず、春にキレイで軽やかな体でいられるよう今から準備はじめていきましょう^ ^

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!