1日30回!自分史上最高の「美ヒップ」を目指す「臀筋エクササイズ」

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.94、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

人生に幸せなんて求めること自体勘違いなんだよ
- 北野武 -(芸人・映画監督)

深すぎる!深すぎます!でもなんだかかっこいいです♡それでは今週も今年も口角上げていきましょー^ ^

憧れの美尻へ!1日30回の「臀筋エクササイズ」

寒い・代謝悪い・体硬い!体の硬さがMAXになる2月は、リズミカルに体を動かして、代謝アップしながら美尻をつくっていきましょー!

ハムストリングス、臀筋、腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋、多裂筋と、そしてさらに聞いたことがないような筋肉も使って、効果抜群なのに、すごく簡単なんですコレ!

早速、ご紹介させてくださいね^ ^

憧れの美尻へ!1日30回の「臀筋エクササイズ」

1) 仰向けになり、両手を前にならえにする。お腹に力を入れて、息を吸って準備する

憧れの美尻へ!1日30回の「臀筋エクササイズ」

2) 息を吐きながら、膝から肩まで斜め一直線のラインになるまで腰をあげる

3) 息を吸いながら腰を下げる

4) (1)~(3)の動きをリズミカルに10回

5) 10回を1セットとして一度インターバルを入れ、あと2セット行う(合計30回)

ポイント

  • 時間帯:夜のリラックスタイム
  • 回数:1日3セットが目標、土日はセット数を増やしたり朝晩やってみよう
  • 注)首や腰が痛い時は、腰の高さを下げて行うか、お休みしましょう

寒い冬だからこそしっかりエクササイズ怠らず、春にキレイで軽やかな体でいられるよう今から準備はじめていきましょう^ ^

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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