「電池が切れそう!」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる、英語の「動作」と「つぶやき」を組み合わせた英語文から、覚えておきたいキーワードや表現をご紹介します♪

「電池が切れそう!」を英語で言うと?

スマホの電池切れにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

【動作1】
A warning pops up on the screen telling me that the battery level is at 10%. (充電残量が10%になったと警告が表示される)
【つぶやき1】
Oops. The battery’s going to run out soon. (うわ、やばい。電池切れちゃう
【つぶやき2】
Oh, maybe I can charge my smartphone at that café. It won’t hurt to try. (あ、あのカフェで充電できたっけな。いちかばちか行ってみよう)
【動作2】
I charge my smartphone at a café. (カフェでスマホを充電する)
【つぶやき3】
This café is really comfortable. And I can connect to Wi-Fi, too.  (このカフェ、Wi-fiも使えて快適

出典:コスモピア eステーション『動作・つぶやき連続表現』

Pick up!キーワード

  • warning:警告
  • battery level:充電残量
  • The battery:電池
  • run out:切れる、尽きる
  • charge:充電する
  • It won’t hurt to~:、~しても損はない
  • comfortable:快適な

「電池が切れる」は「The battery runs out」。上の例では、現在進行形の「is going to」を組み合わせることで、「今にも切れそう」というニュアンスを表現ししています♪

☆「動作」と「つぶやき」を一緒に覚えて、英語力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

「ググる」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる、英語の「動作」と「つぶやき」を組み合わせた英語文から、覚えておきたいキーワードや表現をご紹介します♪

スマホをみる女性

「ググる」を1単語の英語で言うと?

通勤中のスマホ操作にまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

【動作1】
I get on the train and check my e-mail. (電車に乗って、メールをチェックする)
【つぶやき1】
It’s all junk mail. Oh, there’s a limited-time sale on digital books. (ジャンクメールばっかり。お、電子書籍期間限定セールだ)
【つぶやき2】
I was waiting for this. I’ll get some books that I had on my wish list. (待ってました。欲しい物リストに入れてあった読みたい本買っちゃおう)
【動作2】
I notice a gossipy news headline about TV stars on a train ad. (電車の車内広告を見て芸能人のゴシップが目に留まる)
【つぶやき3】
What!? They’re dating?! I’ll Google it. (え、あのふたり付き合ってたのー?ググってみよう)

出典:コスモピア eステーション『動作・つぶやき連続表現』

Pick up!キーワード

  • e-mail:メール
  • junk mail:ジャンクメール、迷惑メール
  • limited-time:期間限定
  • digital book:電子書籍
  • gossipy:ゴシップ満載の
  • Google:ググる

サービス名である「google」は、「googleを見る」「ググる」という、動詞としても使われています。同じように「facebook」も「フェイスブックを使う」「フェイスブックに投稿する」という意味で、動詞として使うことが出来ますよ♪

☆「動作」と「つぶやき」を一緒に覚えて、英語力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

“s”をつける?つけない?間違えやすい英語の「数えられない名詞」3つ

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪ 

考える女性

“s”をつける?つけない?間違えやすい英語の「数えられない名詞」3つ

名詞には、「本」「りんご」など数えられるもの(可算名詞)と、「コーヒー」「パン」など数えられないもの(不可算名詞)があることはみなさんご存じだと思います。今回は、間違えやすい「不可算名詞」についてご紹介します。

equipment(準備、設備、機器)

(例)All equipment was delivered to the Tokyo branch last week.(=全ての機器は先週東京支社に届けられました)

“all” が付いていますが、“equipment”は不可算名詞のため、複数形の “s” はつきません。

advice(助言、アドバイス)

(例)We received some pieces of advice from the business consultant.(=そのビジネスコンサルタントからいくつかの助言をもらった)

“advice” も実は不加算名詞です。 “s” を使わず “some pieces of advice” と表現することで「いくつかのアドバイス」という意味になります。

research(調査)

(例)The team has conducted extensive research on global warming.(=チームは、地球温暖化について広範囲での調査を行った)

日本のビジネスシーンでも欠かせない “research” も、「不可算名詞」ということを覚えておきましょう。

液体や粉、お金などだけでなく、不加算名詞はいろいろなところに登場します!英文を読むときや、海外ドラマを英語の字幕を見るときなどに、ちょっと意識して “s” のありなしを探してみてください♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

鼻筋をスッと高く見せて団子鼻を解消!「ノーズシャドウ」の正しい使い方

セルフ美容を通して人生を豊かにする一般社団法人日本セルフ美容協会®を設立、理事を務める森田玲子さんによる連載「セルフ美容で気分が上がる♪朝の簡単ヘア&メイク術」。朝におすすめのセルフ美容術をご紹介します♪

日本人の骨格上、永遠の悩みともいえる「鼻ぺちゃ」や「だんご鼻」…。普段のメイクに「ノーズシャドウ」をプラスして、鼻筋をスッと高く見せてみませんか?

今回は、鼻を高く見せてくれる「ノーズシャドウ」と「ハイライト」の入れ方、そして入れるべき位置を、だんご鼻解消の基本テクニックとともにご紹介します!

鼻筋をすっきり高く見せる!「ノーズシャドウ」の正しい使い方

使用コスメ

(画像左から)

暗く見せるためのノーズシャドウ(ローライト)と、鼻筋を高さを出すためのハイライトです。この2つを使って、鼻筋をすっと高く見せたり、小鼻を小さく見せるメイクをします。

鼻筋を高く見せたい人は…

鼻筋が太かったり、眉間の部分が低いと、顔立ちがのっぺりとして見えてしまいがちに。鼻筋に高さを出すだけで、顔にメリハリが出来て、フェイスラインのたるみまでごまかせます。

鼻筋メイク

まず、ハイライトを、眉間~鼻筋に。あまり長く入れると不自然になる上に、顔が面長に見えてしまうので要注意!

鼻筋メイク

そして、ローライト。ノーズシャドウを鼻筋~眉頭の骨格に沿わせて入れましょう。鼻の脇にも影を付けると、鼻筋が細くすっきり見えます。

小鼻を小さく見せたい人は…

なんだか幼い印象に見えてしまうだんご鼻さんは、小鼻にもノーズシャドウとハイライトを入れて、小ぶりに見せましょう!

鼻筋メイク

ハイライトは、鼻筋だけでなく、鼻先にも。高さを出し、横幅が狭まったように見せます。

鼻筋メイク

ノーズシャドウは、鼻先を目立たせるイメージで、小鼻に入れます。削りたいからといって、濃く入れすぎるのは禁物!

やりすぎ防止!ノーズシャドウは「ふんわりブラシ」がコツ

ノーズシャドウ

ノーズシャドウを入れるときに難しいのが、濃すぎて不自然に見えてしまうこと。やりすぎて悪目立ちさせないためには、ふんわりしたブラシを使うのが最大のコツです!

ノーズシャドウメイクで、理想の鼻へ

コンプレックスが解消されて、朝のお出掛け気分を上げることができるがメイクの醍醐味。誰しもが自分の顔に悩みがあると思います。だからこそ、毎朝メイクに工夫を取り入れて、自分をもっとハッピーにさせましょう!

☆この連載は【水曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

おはようございます!関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい!と思う素敵なお店をご紹介していきます。

日に日に暖かくなってきましたね!まさに、春はあけぼの。ウイルスの影響で外出しづらいムードが続いている今年の春ですが、休日はちょっと早起きして、空いている時間に、素敵なカフェでモーニングしたいなぁ…なんて考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

でも、休日の早起きは結構ハードルが高いもの。そして、どうせ出かけるならおいしくてオシャレなものが食べたいもの。

今日は、そんな欲張りさんにおすすめの、9時オープンの、オシャレでおいしい素敵なカフェをご紹介します。春眠してる場合ではないですよっ!

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

四つ橋線なんば駅から10分くらいの、ちょっと離れた場所にある、パンケーキで有名な隠れ家的なカフェ。ところがどっこい、休日ともなれば、朝からとても混んでる人気店なのです。

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

小さくて、かわいい店内。

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

壁ですら映える。

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

人気メニューは、リコッタチーズを贅沢たっぷり使用したふわふわのパンケーキ。でもこのリコッタチーズパンケーキは、モーニングメニューにはありません…残念!

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

週末限定のモーニングは、ちょっとゆっくり朝9時から。ブランチ使いできる15時までの時間設定が嬉しいです。

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

ちなみにドリンクは別ですのでお気をつけて。

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

どれにしようかな…なんて考えてる間にどんどんお客さんが。早起きしてよかった!

今朝は、ミカサデコさんといえば!なパンケーキをお願いしました。

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

パンケーキブランチ(1,300円)

ここぞという朝に食べたい、贅沢なワンプレート。

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

がっつり2枚のパンケーキには、とろ~り濃厚なシロップつき。

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

美しい…!

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

100枚くらい食べられそう。(おいしすぎて)

そして、セットのたまご料理は、目玉焼きかチーズ入りオムレツで選べるのですが、個人的に断然オムレツ推しで!

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

大迫力のソーセージとともに。

デザートにはヨーグルト。グラノーラがたっぷりのっていて、こちらも贅沢!

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

セットではないですが、せっかくですので珈琲もいただきました!

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

アメリカーノ(500円)

一緒に出てくるミルクと砂糖の器も、こんなにかわいい!

【大阪】休日限定!贅沢すぎるパンケーキブランチ@Micasadeco&Cafe

全部がかわいくって楽しいカフェ。是非一度行ってみてくださいね。

Micasadeco&Cafe(ミカサデコ&カフェ)

住所:大阪市浪速区幸町1-2-8 Minatomachi82bld.1F

営業時間:月~金 9:00~17:00 /土・日・祝 9:00~19:00

TEL:06-6561-1191

公式ホームページ:http://micasadecoandcafe.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は店舗のホームページなどでご確認ください。

 

今から夏まで活躍しそう♪GU「透かし編みニットスカート」着回しコーデ術3つ

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

気温が高い日でもちょっとお出かけしづらいムードの、ちょっと残念な今年の春。私自身は、このところあまりに運動量が足りないな!と思って、隙間時間にストレッチでカラダを動かしています。

ネガティブになりがちな時期こそ、まずは楽しい気持ち、穏やかな雰囲気作りが大事なような気がしています。ファッションでも、ポジティブになれるように!少しでも日々を楽しい気持ちで過ごせたらいいですよね。

さて!今週は、とっても春らしく今年らしい、ニットのロングスカートの着回しコーデをお届けします♪

【Vol.1】「サイズ選び」で印象チェンジ

今から夏まで活躍しそう♪GU「透かし編みニットスカート」着回しコーデ

今回着回すのは、GU「透かし編みニットスカート」。通常S〜Mサイズを着ることが多い私ですが、こちらはマキシ丈で着たかったので、あえてサイズUP!して、Lサイズを選んでみました。

ワンサイズ上げてスカート丈が数センチ変わるだけで、だいぶ印象が変わるんですよ。

サイズを決めるときは「どんな靴を合わせるのか?」「どんなイメージで着たいのか?」まずはそこを定めてから試着してみると、スムーズです。つまり、私は○サイズだから〜と決めつけずに、イメージを思い描きながら試着することが大切!表記サイズよりも、実際に着てみることで、サイズを見極めてみましょう!

【Vol.2】「甘め×カジュアル」がおしゃれ!

今から夏まで活躍しそう♪GU「透かし編みニットスカート」着回しコーデ

こちらのニットスカートのように、カットワークもの、レースものなど少し甘いイメージのアイテムは、スニーカーのように、いつもなら「カジュアルすぎて難しい…?」と思うようなカジュアルなアイテムをぶつけてみることをオススメします。

いつものスタイルに幅を持たせてくれる甘口⇄辛口mixは、是非チャレンジしてもらいたい着こなしです。

スニーカーでも、コンバースのようなローテクのものとボリュームのあるタイプではかなり雰囲気が変わるもの。スニーカーを変えるだけで、着こなしのバリエーションが広がりますよ。

【Vol.3】甘さ調整に便利な「カーキ」

今から夏まで活躍しそう♪GU「透かし編みニットスカート」着回しコーデ

最後は、シャツジャケットを合わせたコーデです。透かし編みのような甘さを抑えたい時、メンズライクなカラーで調整することが多いのですが、そんな時に使えるのが、カーキ。ブラウンっぽいカーキは、女性らしさも含みつつ甘さを抑えてくれるので、万能カラーです。

困った時はこんな感じのカーキを足してみるといいですよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  スウェット/ titivate☆、スカート/  GU☆

Vol.2  スカート/  GU☆、バッグ/GU

Vol.3  ジャケット/GU☆、スカート/  GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

透かし編みのニットスカートは、今の季節から夏に使えそうなアイテム!合わせるトップスで色々遊べると思いますよ。

サイズによって結構雰囲気が変わるので、いつものサイズと前後のサイズも併せて試着してみることをオススメします!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

チンして漬けるだけ!ご飯がすすむ「新玉ねぎのみそポン酢」の作り置き

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第95回目の今回は、「新玉ねぎのみそポン酢漬け」レシピをご紹介します。

旬の新玉ねぎで作る作り置きレシピです。チンした新玉ねぎを、手軽な調味料に漬けるだけで、ご飯が進すすむおかずが作れます。

キレイを磨くビューティポイント

新玉ねぎに含まれるカリウムは、むくみ予防に貢献するとされる栄養素。むくみが気になる…という方は、旬の新玉ねぎを料理に取り入れてみましょう。

チンして漬けるだけ!ご飯がすすむ「新玉ねぎのみそポン酢」の作り置き

チンして漬けるだけ!ご飯がすすむ「新玉ねぎのみそポン酢」の作り置き

<調理時間の目安>

5分

<保存期間の目安>

冷蔵庫で4〜5日間

<人数>

作りやすい分量

<材料&分量>

  • 新玉ねぎ1個
  • みそ大さじ1
  • ポン酢大さじ1
  • ごま油小さじ1
  • 七味唐辛子少々

<作り方

1) 新玉ねぎは一番太いところが1cm幅になるようにくし切りにし、耐熱容器に入れてふんわりラップし、600Wのレンジで1分加熱する。

※レンジで少し加熱すると、辛味をおさえることができます。もし、加熱せずに生のまま食べたいという場合は、薄切りすると辛味が気になりにくいですよ。

新玉ねぎ

2) ポリ袋にすべての調味料を入れて混ぜ、(1)を加えてひと晩漬ける。

チンして漬けるだけ!ご飯がすすむ「新玉ねぎのみそポン酢」の作り置き

調理のワンポイントアドバイス

  • 七味唐辛子の代わりに、柚子胡椒やラー油、豆板醤などを入れてもおいしいです。ピリ辛味が苦手な方は、香辛料を抜いて作ってみてくださいね。

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回4月1日(予定)もどうぞお楽しみに…!

一人暮らしさんの朝を快適に♪「新生活お役立ちアイテム」5選

入学、就職、転勤など、新しい生活がスタートする方が多い春。特に一人暮らしを始める方は、わくわくする反面、不安もいっぱい…そんな日々を過ごしているのではないでしょうか。

慣れない新生活シーズンこそ、大切にしてほしいのが「朝」の時間です。朝を快適に、そして余裕をもって過ごすことで、気持ちを落ち着けつつ、1日の好スタートを切ることができますよ♪

今日は、朝出かける前、そして通勤中にあると便利な、一人暮らしさんにおすすめの「新生活のお役立ちアイテム」を5つご紹介します♪

お出かけの相棒!「タイガー ステンレスミニボトル」

軽くてスリム!小さなバッグでも持ち運びやすい「タイガー ステンレスミニボトル」

お茶、水、コーヒーなどのドリンクを携帯できるマイボトルは、一人暮らしさんに限らず、通勤・通学に1つは持っておきたいアイテム。例えばこのタイガーステンレスミニボトル。シンプルですっきりとしたデザイン、そして軽さが特徴のボトルは、ちょうどいい量のドリンクが入る300mlサイズ。通勤、通学バッグの中に入れても邪魔になりにくいですよ◎

保冷・保温の両方に使えるので、あつあつのコーヒーはもちろん、冷たいお茶まで、季節を問わず1年中活用しますよ。

軽くてスリム!小さなバッグでも持ち運びやすい「タイガー ステンレスミニボトル」

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朝の支度がスムーズに!「バッグ収納ラック」

朝の時短にも!クローゼットで大活躍♪「バッグ収納ラック」

すっきりと整理整頓された、見やすくてモノの出し入れがしやすいクローゼットは、朝のコーディネート決めや小物選びをスムーズにしてくれます。床に置きっぱなしになっていたり、クローゼットの中でごちゃつきがちなバッグ類は、こんなバッグ収納ラックに入れてスッキリ収納しましょう♪

通勤バッグはついつい毎日同じものを使いがちですが、見やすく収納しておくことでお洋服に合わせたスイッチもラクラク!おしゃれの幅が広がりますよ◎ワンルームの小さなクローゼットを無駄なく活用できる点も魅力です。

朝の時短にも!クローゼットで大活躍♪「バッグ収納ラック」

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収納スペースを節約!「MAWAハンガー」

クローゼットの収納量がぐんとアップ!型くずれも防ぐ「MAWAハンガー」

クローゼットの収納スペースを最大限に活用したいなら、定番かつ名品のMAWAハンガーもおすすめ!厚さ1cmとスリムなのでスペースをとらず、衣類の収納量を格段に増やしてくれます♪

特徴的なフォルムは人体に近いゆるいカーブになっているので、大切なお洋服の型崩れも防いでくれますよ。

クローゼットの収納量がぐんとアップ!型くずれも防ぐ「MAWAハンガー」

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10分でできちゃう!「レンジで簡単ごはん炊き」

10分チンするだけ♪ホカホカご飯が手軽に炊ける「レンジで簡単ごはん炊き」

炊飯器をセットし忘れた!という朝や、お弁当や朝ごはん用にちょっとだけご飯が欲しいという時に便利なのが、手軽に炊き立てご飯が楽しめるレンジで簡単ごはん炊き。なんと、電子レンジで10分チンするだけで(※)ご飯が炊けるという、とっても便利なアイテム!(※20分ほど蒸らす時間が必要です)

1/2合や1合という少量から使えるので、一人暮らしさんにピッタリです◎夜寝る前に洗米して浸水させておけば、ふっくらおいしく炊けますよ♪

10分チンするだけ♪ホカホカご飯が手軽に炊ける「レンジで簡単ごはん炊き」

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初心者さんの入門編として◎「基本調味料だけで作る毎日の献立とおかず」

日々のごはんがラクに、おいしく♪書籍「基本調味料だけで作る毎日の献立とおかず」

一人暮らし初めてさん、そして、春から自炊を始めたいと思っているお料理初心者さんにとって、材料の中に手持ちでない調味料(甜面醤やワインビネガー、いろんな種類のスパイスなどなど…!)があるだけで、お料理へのハードルがぐっと上がってしまいますよね。

そんな方におすすめしたいのが、身近な調味料だけでおいしいおかずが作れる本「基本調味料だけで作る毎日の献立とおかず」♪ケータリングや料理教室をひらかれている「すみや」の角田 真秀さんが紹介しているのは、簡単でシンプル、素朴だけどどこかほっとするような味のレシピの数々。和食だけでなく、洋食から中華まで、基本調味料だけで作れる料理のバリエーションの多さにも驚くはずです。

日々のごはんがラクに、おいしく♪書籍「基本調味料だけで作る毎日の献立とおかず」

もっと詳しく>>

一人暮らしさんの朝を快適にしてくれる、新生活のお役立ちアイテムはいかがでしたか?すでに住まいが決まり、家具や家電は揃ったけど、細かいアイテムがまだ…なんて方は多いと思います。ぜひ新生活の準備に、役立ててみてくださいね♪

モーニングマルシェでは、朝を豊かにしてくれるおすすめアイテムや、編集部スタッフの愛用品を多数ご紹介しています。他にも新生活にピッタリの商品がたくさん♪ぜひチェックしてみてください。

編集部「モーニング・マルシェ」

2週間で-3キロ達成!炭水化物の代わりになる「置き換えダイエット」食材3つ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

まだ寒い日が多いですが、日に日に気温が上がってきていますよね。さぁ、コートを脱いで薄着になる、春!ということで、私は炭水化物をオフするダイエットに挑戦し、2週間で-3キロの減量に成功しました

今日は、そんなダイエット期間中に活躍した、炭水化物との置き換えにおすすめの「糖質オフ」食材をご紹介します。

【1】パンの代わりには「高野豆腐」

ダイエット中、私がほぼ毎日のように食べていたのが、「高野豆腐」です。薄味のだしで煮含める食べ方が定番の高野豆腐ですが、トーストするとまるでパンみたいな食感になるんですよ!

作り方はとっても簡単。

1) 高野豆腐に牛乳をかけて、包丁で切れるくらいの柔らかさにもどす

2) 薄くスライスする

3) トースターで焼く

これだけ!焼く前に少量のチーズをのせたり、たらこを塗ったりしてアレンジするのもおすすめ。特に「刻んだシソ」をのせると風味がぐんとアップするんですよ。

高野豆腐の朝ごはん

甘いものが恋しい時は、焼きあがった高野豆腐にカロリーゼロのラカント天然素材でつくられたカロリーゼロの自然派甘味料)をまぶして、ラスク風にすることも。

また、チキンやハムを挟んだ「高野豆腐サンドイッチ」もgood。

高野豆腐サンドイッチ

高野豆腐は糖質が低く、タンパク質がしっかり摂れます。かなり薄くスライスして焼くと、お菓子のようにサクサクになります。腹持ちも良いですよ!

【2】ご飯・麺類の代わりには「しらたき」

おなじみのダイエット食材「しらたき」は、ほとんどが水分で、カロリーはゼロと言ってもいいくらいの低さ。しかも「グルコマンナン」という食物繊維が豊富で、便秘解消や血糖値の上昇を抑えてくれます。

そんなヘルシーなしらたきは、細かく刻めばご飯のかさ増しに使えますし、その形状をいかして、パスタなど麺料理にも◎

ダイエット中は控えたい「カレー」や「牛丼」なども、しらたきでかさ増ししたご飯なら、罪悪感なく食べられました!また、しらたきにたらこをからめて、ほんの少し麺つゆを入れて煮るだけの「たらこパスタ風しらたき」も、美味しいですよ。

たらこパスタ風しらたき

【3】粉ものの代わりには「おからパウダー」

お好み焼きやクッキーを作る時、小麦粉の代用品となるのが「おからパウダー」。いわゆる「粉もの」が大好きという方におすすめの置き換え食材です。

おからパウダー

私はお好み焼きが大好物なので、ダイエット中は小麦粉の代わりにおからパウダーを使いました。

おからパウダーでつくるお好み焼

普通のお好み焼きを作るのと同じように、おからパウダーに水と卵を混ぜ合わせて生地が作れます。キャベツやもやし、キノコ類をたっぷり入れてカサを増すと、ボリューム満点で、大満足の食事になりますよ!

(ただし、マヨネーズやお好み焼きソースはカロリーや塩分とりすぎになるので、控えめにしましょう)

高野豆腐、しらたき、おからパウダーという3つの食材を使い、炭水化物と置き換えるダイエット。

食べる量は減らさずに糖質量を減らすことができるので、ストレスなく−3キロ痩せることができました。

あと約2週間で新生活が始まる方も多いと思います。ぜひ春のダイエットに取り入れてみて下さいね。

「地震」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる、英語の「動作」と「つぶやき」を組み合わせた英語文から、覚えておきたいキーワードや表現をご紹介します♪

緊急地震速報

「地震」を1単語の英語で言うと?

地震」にまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

【動作1】
I feel shaking while I’m waiting at the station. (電車のホームで待っている間、揺れを感じる)
【つぶやき1】
Was that an earthquake? How big was it? (あれ、地震震度いくつくらいだろう)
【動作2】
I check for information about an earthquake on Twitter. (ツイッターで地震情報をチェックする)
【つぶやき2】
A magnitude 5. That’s pretty big. (マグニチュード5か。結構大きいな)
【つぶやき3】
Hey, I can’t refresh the site. Maybe Twitter is too busy now (あれ、更新ができない。たぶんツイッターにアクセスが集中してるんだな)

出典:コスモピア eステーション『動作・つぶやき連続表現』

Pick up!キーワード

  • shaking:揺れ
  • earthquake:地震
  • How big~?:~はどのくらいの大きさですか?
  • magnitude:マグニチュード
  • pretty:結構、かなり
  • refresh:(ページを)再読み込みする、リフレッシュする

ちなみに「震度」は「earthquake intensity」といいます。

☆「動作」と「つぶやき」を一緒に覚えて、英語力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

使うのは「指だけ」!1日5分のケアで肌が若返る♪書籍『シワとりパーフェクトブック』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

使うのは「指だけ」!1日5分のケアで肌が若返る♪書籍『シワとりパーフェクトブック』

使うのは「指だけ」!写真を見ながら簡単シワケア♪書籍『シワとりパーフェクトブック』
人生がときめくシワとりパーフェクトブック [ 永松 麻美 ] ¥1,430(※記事公開時の「楽天ブックス」での価格です)

エスティシャン・美容家として活躍する永松麻美さん。朝時間.jpの連載「もっと自分を好きになる!カンタン朝美容」でも、わかりやすく、誰でも簡単にチャレンジできる朝美容術を届けていただいています♪

今回ご紹介するのはそんな永松さんの初めての著書で、気になる「シワ」をテーマにした一冊「人生がときめくシワとりパーフェクトブック」。多くの女性の悩みであるシワやたるみの中でも、特にネガティブなイメージを持たれやすい「5大シワ」にフォーカスし、シワを取るためのマッサージ方法や正しいスキンケア、日々の過ごし方までが紹介されています。

永松さんによると、大人の女性の顔印象を左右する5大シワ(おでこ、眉間、ほうれい線、マリオネット線、二重あご)を無くすためには

  • 肌表面のケア
  • 筋肉のケア
  • 老けない習慣作り

が大切なんだそう。本書ではこの3つのポイントを細かく掘り下げ、美容にまつわる誤解や疑問をプロの目線から解説しています。

特に肌質別のスキンケア方法、二重あごに効くマッサージ法などが細かく写真付きで紹介されているのが嬉しいポイント!初めてでもすぐに手軽にチャレンジできますよ♪

また、スキンケアや美容法以外にも姿勢や食、日々の過ごし方など、身も心も若返るヒントがぎっしり詰まっています。

スキンケア、マッサージ、そして暮らし方まで。キレイになるためのヒントがつまった「人生がときめくシワとりパーフェクトブック」を参考に、シワのないハツラツ美人を目指してみませんか♪

人生がときめくシワとりパーフェクトブック [ 永松 麻美 ] ¥1,430(※記事公開時の「楽天ブックス」での価格です)

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【旅行ダイエット連載 Vol.2】食べる順番・時間がコツ!ハワイで太らない3つのヒント

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!旅行で太らないコツ♪ハワイから痩せて帰ってきた私が意識した8つのことさんに「旅行中のダイエットをテーマにミニ連載をお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでインナービューティーコンサルタントの野口沙貴です。前回の記事(【旅行ダイエット連載 Vol.1】ハワイで1.5kg痩せた!旅先で太らない3つのコツとは)に続き、今日は、ハワイ旅行から痩せて帰ってきた私が旅先で意識したポイントをさらに3つ!お伝えします^^

【旅行ダイエット連載 Vol.2】ディナーの時間がコツ!ハワイで太らない3つのヒント

【1】毎晩バスタブに浸かる+お風呂あがりにオイルマッサージ

ハワイ気分を思いっきり堪能したい私は、現地で「ココナッツオイル」を調達♪ABCストアで、確か10ドル少しで購入できました。

【後編】旅行で太らないコツ♪ハワイから痩せて帰ってきた私が意識した8つのこと

そして、夜はホテルの部屋で、ゆっくりバスタブに浸かったあと、ココナッツの香りに包まれて、全身をマッサージ^^

前回の記事でお伝えしたとおり、毎日たくさん歩くようにしていた分、疲れがちな脚は入念に!下から上へマッサージして、膝裏と鼠蹊部へ向けてリンパを流すようにしました。

足首回しも、むくみ対策に効果的です。また、ココナッツオイルはさらっとしているので、オイルのべたつきが気になる方にもおすすめですよ◎

【2】食事はよく噛んで、ベジファースト!

旅先と言えばおいしいグルメですが、食事の面でも気をつけたいポイントがありますよ。まず、お肉やお魚などのタンパク質はしっかり摂ること!

といっても、本来、私たち日本人の身体に合う食事は、「穀菜食」。欧米食は日本人の内臓には負担がかかるといわれているので、お肉を食べるときは、いつも以上に「よく噛むこと」を意識しました。

一度口に入れたらナイフやフォークを置いて、20〜30回ほど噛むのがおすすめ^^意識すると食事スピードも緩やかになり、少量でも満足できますよ◎

そして、野菜、肉、魚をバランスよく。まず野菜から食べて(ベジファースト)、タンパク質は、肉と魚を出来るだけ交互に食べます。ハワイではステーキや、アヒ(まぐろ)も手軽に食べられます。

【後編】旅行で太らないコツ♪ハワイから痩せて帰ってきた私が意識した8つのこと

そして、もうひとつ気をつけたいのが、炭水化物の量。ハワイの食事はとにかく量が多いので、炭水化物は 「Can I have a small portion of rice?」 などのフレーズをお約束にして、量を少なめにしてもらいました◎^^

ちなみに、私は目の前にあるとついつい食べてしまうので…日本でも「最初から減らしてサーブしてもらうこと」を実践していますよ!

【3】ディナーは早めの時間帯に食べる

ハワイには、お酒などを特別価格で楽しむことができる時間帯(=ハッピーアワー)を設けているお店が多いんです。私はこのハッピーアワーを利用して、毎日17時半くらいから夕食をスタートしていました^^

早めに食べることで、消費できなかったエネルギーが脂肪に変わるということもなく、しっかり食べても体重をキープしやすくなります。

【後編】旅行で太らないコツ♪ハワイから痩せて帰ってきた私が意識した8つのこと

季節により異なりますが、サンセットの時間帯はちょうど18時半〜19時くらい。日が沈む前に席について、変わりゆく空の色を眺めながらのディナーは…体にも心にも最高のヒーリング効果抜群ですよ♪

【後編】旅行で太らないコツ♪ハワイから痩せて帰ってきた私が意識した8つのこと

次回は、旅先で太らないために意識したこと、残りの2つをご紹介します^^

Instagramでも、ハワイの写真やストーリーを多数紹介しています♪

https://www.instagram.com/saki_m0rningram/

【こちらもおすすめ☆】ハワイで1.5kg痩せた!旅先で太らない3つのコツとは

【前編】旅行で太らないコツ♪ハワイから痩せて帰ってきた私が意識した8つのこと

【旅行ダイエット連載 Vol.1】ハワイで1.5kg痩せた!旅先で太らない3つのコツとは

野口沙貴さんが実践した「旅行ダイエット」。太らないための、日中、そして飛行機の中で意識したい3つのコツとは?

紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん(インナービューティーコンサルタント/ファスティングマイスター)

“正しい食習慣と断食”によってコンプレックスと決別し、自信を持って“自分が主役”の人生の扉を開くサポートをしています。私自身の結婚式をきっかけに、ファスティング(断食)を実施。健康的なダイエットが叶っただけでなく、体質改善や食への意識が変わったことで15年間のダイエッター人生に終止符を打つことができました。カラダが軽くなったことで朝もスッキリ起きられるようになり、朝活にもいい効果が^^◎ カラダの美容と心の美容を同時に叶えるための情報を発信していきます♪

■Instagram:@saki_m0rningram

■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2019)

ホットケーキミックスで火を使わず簡単!「レンジオムレット」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は、いちごがおいしい春の朝ごはんにぴったりの「フルーツオムレット」レシピをご紹介します。ホットケーキミックスと電子レンジで作れるので、簡単で失敗しらず!なレシピです。いちごに限らず、好きなフルーツをたっぷりとのせて楽しんでみてくださいね♪

ホットケーキミックスで火を使わず簡単!「レンジオムレット」

ホットケーキミックス+レンジで簡単!「フルーツオムレット」

材料(3枚分)

  • ホットケーキミックス   100g
  • サラダ油または溶かした無塩バター   大さじ1と1/2
  • 牛乳       70ml
  • たまご     1個
  • 砂糖     大さじ1
  • トッピング    生クリーム、いちごなどのフルーツ、粉砂糖、ミント    好みで

作り方

1) トッピング以外のすべての材料をボウルに入れ、しっかりと混ぜる。

2) 平らなお皿に、大きさを合わせて丸く切ったクッキングシートを広げる。(1)の生地の1/3量を流して、お玉の後ろで直径13cm程に広げる。

3) ふんわりラップをしてレンジ500wで1分半から2分加熱する。

4) 熱いうちにラップでおさえながらクッキングシートごと優しく2つにたたんで、粗熱をとる。同様に残りの生地も同じように作る。

※キャンディみたいに、はみ出したクッキングシートの両端をくるくるっと止めると、たたんだ形のまま粗熱が取りやすくなります。

5) 生クリーム、フルーツを挟んで完成。

※きれいに挟めない場合は生クリーム、フルーツをはさんでラップに包み冷蔵庫で冷やすと形が整いやすくなります。

いかがですか?トッピングのフルーツやクリームはお好みのものでOK。また、例えばナッツやあんこをトッピングしたり、生クリームにチョコレート、練乳を混ぜてアレンジしたり、生地にココアや抹茶パウダーをいれても美味しいですよ(^-^)お好みのアレンジで、朝ごはんやおやつに、ぜひ楽しんでみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「LINEスタンプ」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる、英語の「動作」と「つぶやき」を組み合わせた英語文から、覚えておきたいキーワードや表現をご紹介します♪

スマホ

「LINEスタンプ」を2単語の英語で言うと?

「LINE」でのやりとりにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

【動作1】
I get a message on LINE. (LINEでメッセージが届く
【つぶやき1】
Oh, it’s a message I don’t want to deal with. I’ll leave it unread for a while.  (面倒なメッセージが来たな。しばらく未読のままにしておこう)
【つぶやき2】
Wow, everybody uses a variety of stickers. Do they buy them? (すごいな、みんないろんなスタンプ使いこなしてる。買ってるのかな)
【動作2】
I buy a LINE sticker. (LINEスタンプを購入する)
【つぶやき3】
I bought it! I can’t believe I actually spend my money on these stickers. (買ってしまったー。こんなスタンプにお金を使うようになるとは)
【つぶやき4】
But, time is money. This saves time.(でも「時は金なり」。これで時間節約

出典:コスモピア eステーション『動作・つぶやき連続表現』

Pick up!キーワード

  • get a message:メッセージが届く
  • unread:未読
  • LINE sticker:LINEスタンプ
  • spend money:お金を使う、費やす
  • Time is money:時は金なり
  • save time:時間を節約する、削る

ちなみに「sticker」は「ステッカー」「シール」、「stamp」は「切手」「印(スタンプ)」です♪

☆「動作」と「つぶやき」を一緒に覚えて、英語力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

レンジ×食材2つで簡単!お箸が止まらなくなる「無限菜の花」♪

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、旬の「菜の花」で作る、お箸が止まらなくなるおかずレシピをご紹介します!

今週のセルフケア食材「菜の花」

菜の花

菜の花など、苦味のある春の山菜には、デトックス作用があります。冬の体は厳しい寒さに耐えるため、そして春に活動するために、栄養をたくさん蓄えようとします。冬は太りやすかったり、寝ても寝ても寝たりなかったりしますが、それは冬に備えた体の反応なのです。

でも、蓄えた栄養が春になっても使われないと、「毒素」として体にたまりがち。緑の苦みのある山菜類には、そんな毒素を輩出してくれる力があります。お正月に食べる七草がゆに「青い山菜」が多く入っているのも、こんな理由があるんですよ♪

レンジで簡単!お箸が止まらなくなる「無限菜の花」

レンジで簡単!お箸が止まらなくなる「無限菜の花」

材料(2人前)

  • 菜の花 1/2束
  • ツナ缶 1缶
  • 鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ1/3
  • 塩 少々
  • ごま油 小さじ1

作り方

1) 菜の花は長さを半分にし、太い茎には切り込みを入れておく。ツナは油をよく切る。

2) 耐熱のボウルに菜の花と鶏ガラスープの素、塩を和え、上にツナをのせてふんわりラップをする。600wのレンジで3分加熱する。

3) ごま油をかけて混ぜる。

ポイント

ツナを一番上にのせることで、うまみが全体によく馴染みます♪

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

 

休校・テレワーク延長…在宅で運動不足を解消「リズム運動」ダイエット♪

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.98、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

同じこと考えても朝の3時と翌日の昼とじゃ答えがちがってくるね…
- スヌーピー(チャールズ・M・シュルツ) -

コロナウイルスの影響で家の中にこもることが多く、気分が沈みがちな毎日。もともと夜は、疲れも相まって、ネガティブな思考になりがちということで…今こそ朝型生活を大切にしたいですよね!それでは今週も口角上げていきましょう^ ^

トイレに行くついでに◎「リズム運動」で気分転換&ダイエット

テレワークや休校が延長になって、カラダを動かすことが普段より減っているという方、きっと多いですよね。腰やふくらはぎ、背中がいたんだり、むくんだり、バキバキに固くなったりしていませんか?

通勤や通学、お買い物などのお出かけは、歩いたり、自転車をこいだり、満員電車で長時間立っていたりと、思う以上にカラダを動かす運動になっています。そんな日常の運動が不足すると、カラダが固くなったりむくんだり、いつもより食べてもいるわけでもないのに体重が増えたりすることに。

そこで今日は、外出しづらい時期におすすめの、おうちでできる「リズムアップ運動」をご紹介します。テレワーク中、ちょっとトイレに行くついでや、お昼の休憩時間などに、気分転換とダイエットが一度にできる「声とリズムで代謝を上げるエクササイズ」をご紹介します。!

休校・テレワーク延長…運動不足・むくみを解消する「リズム運動」ダイエット

1) 背筋を伸ばしたまま、左膝と右肘が近づくよう、上体をツイストして左脚を高く上げる

休校・テレワーク延長…運動不足・むくみを解消する「リズム運動」ダイエット

2) 左右の手足を入れ替えて、右脚を左肘に近づけるよう高く上げる

3) (1)(2)の動きを交互に、「1!2!」と、回数を声に出しながら、リズミカルに30回行う

ポイント

  • 時間帯:トイレに行くたびに。またはずっと座っていてリフレッシュしたい時
  • 回数:1回につき30回。声に出してリズミカルなペースで行いましょう

注)脚を上げるのはバランスが難しいもの。また、腹筋と下半身の筋肉を使うため、程よく息切れします。わりとハードなので、30回を目安に、無理なく続けてみてください


いかがでしたか?実際に行ってみるとわりとハードなことに驚かれたかもしれません。『太ももを上げる・ウエストをねじる・体幹を維持する』という、しっかりトレーニングできるエクササイズです。ぜひ、リズミカルに声を出しながら続けてみてください!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「時間ぴったり」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる、英語の「動作」と「つぶやき」を組み合わせた英語文から、覚えておきたいキーワードや表現をご紹介します♪

時計

「時間ぴったり」を3単語の英語で言うと?

社内ミーティングにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

【動作1】
The presentation on the next topic begins. (次の議題の発表が始まる)
【つぶやき1】
This project sounds interesting. (このプロジェクトは面白そう
【つぶやき2】
But it sounds like there are a lot of details that need to be worked out. (でもまだまだこれからツメが必要そうだな)
【動作2】
Someone asks a question about the project. (誰かがプロジェクトについて質問をする
【つぶやき3】
Hm. He’s made an off-the-point comment again. (ん?あの人また的外れなこといってる)
【つぶやき4】
The chairperson is really good at getting things back on track. (さすが司会者。切り返しがうまいな)
【動作3】
The meeting is closed [adjourned]. (ミーティングを終える)
【つぶやき5】
Good. Today the meeting ended right on time. And there was progress, too. (今日はサクッと時間通りに終わってよかった。進展もあったし)

出典:コスモピア eステーション『動作・つぶやき連続表現』

Pick up!キーワード

  • sound interesting:面白そう
  • ask a question:質問する
  • off-the-point:見当違いの、的外れな
  • chairperson:司会者、議長
  • right on time:時間ピッタリ、時間通り

「right on time」と似た意味で使える「right on schedule」(=定刻で、予定通り)という表現も、一緒に覚えておきましょう♪

☆「動作」と「つぶやき」を一緒に覚えて、英語力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

たまらない美味しさ!「梅ひじきつくね」「菜の花と卵炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第29回目の2品弁当は

  • 梅ひじきのつくね
  • 菜の花と卵の炒めもの

のレシピをご紹介します。

粗く手でちぎった梅干しとひじきの組み合わせは、風味たっぷり!かみしめると粗くほぐした梅の酸味がキュッとして、たまらない美味しさなんですよ。

副菜には、季節の菜の花を卵の炒めものを。お弁当がパッと華やぐ2品です。

たまらない美味しさ!「梅ひじきつくね」「菜の花と卵炒め」2品弁当

たまらない美味しさ!「梅ひじきつくね」「菜の花と卵炒め」2品弁当

1品目 梅ひじきのつくね

(材料)1人分

  • 鶏ひき肉 100g
  • (A)塩 少々
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)かたくり粉 小さじ1
  • 梅干し 1個(手で粗くちぎる) ※量は調整してください
  • 玉ねぎ 1/8個(25g)
  • ひじき 大さじ1
  • 大葉 1枚
  • 油 小さじ1
  • (B)しょうゆ 小さじ1
  • (B)みりん 小さじ1
  • (B)水 小さじ1

(作り方)

1) 玉ねぎはみじんに、大葉は1cm角に切って、梅干しは手でちぎる。ひじきは洗って水に5分程度つけて戻し、水気を切る。

※ひじきは少量なので、洗うのも水切りも、茶こしを使うのがおすすめです

ひじき

2) ボウルに鶏ひき肉と(A)を入れて練り、(1)を加えて混ぜる。直径4cm程度のハンバーグ型に成形する。

梅ひじきつくね

3) フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)を並べ入れる。

梅ひじきつくね

4) 蓋をして2分程度、裏返してもう片面も焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。

梅ひじきつくね

※今回はこげつかない加工の、直径20cmのフライパンを使用しました。ふたがあるフライパンを使ってください

※ここで油が残っているとタレが肉にのらないので、しっかりとふきとってください

5) 混ぜ合わせた(B)を回し入れ、裏返しながら汁気がなくなるまで両面にたれをしっかりとからめる。

梅ひじきつくね

2品目 菜の花と卵の炒めもの

(材料)1人分

  • 菜の花 50g
  • (A)卵 1個
  • (A)塩 少々
  • (A)水 大さじ1
  • 塩、黒こしょう 適量
  • オリーブ油 小さじ1

(作り方)

1) 菜の花は軽く塩茹で(水と塩は分量外)して水気を切り、3cm幅に切る。切ってからさらに紙タオルで水気をとる。

菜の花

2)  ボウルに(A)を入れて溶きほぐす。フライパンに油を入れて流し入れ、ヘラで大きく混ぜて炒り卵を作る。

炒り卵

3) 塩ゆでした菜の花を入れ(茎の部分は軽く炒めて。つぼみを入れたらすぐに火をとめます)、塩とこしょうで味を調える。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。つくねを入れる場所は、ごはんを1cm程度低くして、ちぎった海苔をのせる。

※冷ます時には割りばしや畳んだペーパーや小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方プロセス

2) 海苔の上につくねをのせる。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 空いたところに、副菜をつめる。ご飯の上に昆布の佃煮をのせていりごまをちらす。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、昆布の佃煮、いりごま)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?梅の酸味がたまらないつくねと春の菜の花。2品ですが、しっかり「ごちそう」感があるお弁当です。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

おうちヨガで運動不足解消!体幹を鍛える「プランクポーズ」トレーニング

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

お家で過ごす時間が増え、運動不足になっていませんか?筋力が衰えると基礎代謝の低下に繋がり、さらに、ウイルス感染を防ぐために高めておきたい「免疫力」の低下にも繋がってしまいます。

ということで今回は、体幹を鍛えて基礎代謝をアップする、プランクポーズのアレンジをご紹介します!早速やってみましょう♪

おうちヨガで運動不足解消!体幹を鍛える「プランクポーズ」トレーニング

1) まずは手首のストレッチから。正座になり、指先をご自分に向けて手のひらをマットにつけます。余裕があれば、頭を中に入れましょう。

おうちヨガトトレで運動不足解消!体幹を鍛える「プランクポーズ」のアレンジ

2) 指先が向き合うようにして、足の付け根に置きます。ぐっと押し付けて背を伸ばしましょう。

おうちヨガトトレで運動不足解消!体幹を鍛える「プランクポーズ」のアレンジ

3) 今度は指先をご自分に向けて、もう一度押し付けるようにします。

おうちヨガトトレで運動不足解消!体幹を鍛える「プランクポーズ」のアレンジ

4) 四つん這いになります。

おうちヨガトトレで運動不足解消!体幹を鍛える「プランクポーズ」のアレンジ

5) 膝を持ち上げ、身体を斜め一直線に保ちます。

おうちヨガトトレで運動不足解消!体幹を鍛える「プランクポーズ」のアレンジ

6) 右肘、左肘の順につきます。

おうちヨガトトレで運動不足解消!体幹を鍛える「プランクポーズ」のアレンジ

右手、左手の順にマットを押して、(5)の形に戻りましょう。左右1セットで5回行ったら、今度は左肘、右肘の順について、また5回行います。

※分かりづらい場合は、このあとご紹介しているInstagramの動画で動きをご確認くださいね。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • お尻は上がりすぎず、下がりすぎず、腹筋と背筋にいちばん効く角度を保ちましょう
  • 辛ければ回数を減らし、余裕があれば増やしてみましょう

いかがでしたか?

今回はちょっぴりキツかったかもしれませんが…運動不足を解消する効果は抜群ですよ!途中で崩れ落ちちゃっても良いのです。そこで笑顔が生まれます♪

「コロナ鬱」という言葉も生まれていますが、筋トレはメンタルにも効きます。身体が強くなると、心も強くなるのです。力強く生きていきましょうね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/B9oV3CjhzeX/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

折って切るだけで簡単!手帳がもっと楽しくなる「羽根ふせん」の作り方♪

Instagramのフォロワー14万人超え!SNS・ウェブマガジンで簡単でかわいい、そして役に立つ手帳術を発信している老舗文具店「和気文具」とのコラボ連載「朝からワクワク♪私らしく楽しむ手帳&ノート術」。時間管理に役立つ手帳術や朝からハッピーになれそうなアイデアなどを、おすすめ文具アイテムと合わせてご紹介します!

メモを書いたら、ノートや壁にペタッと貼れて、不要になったらすぐはがせる。仕事場でも家庭でも欠かせない、使いやすさ抜群のメモである「ふせん」。無地のシンプルなデザインがおなじみのふせんです、ハサミを使ってちょこっとアレンジすれば、手帳を開くのが楽しくなるような可愛い見た目に早変わりしますよ♪

今日は、Instagramでも大人気!和気文具さんの手帳術の中から、簡単で可愛い!「羽根ふせん」の作り方をご紹介します♪

折って切るだけで簡単!手帳がもっと楽しくなる「羽根ふせん」の作り方♪

羽根ふせんの作り方

ひらひらとした羽根のようなデザインが可愛い「羽根ふせん」。普段使っている地細長いふせんにハサミを入れるだけで、とっても簡単にできちゃいますよ。

【1】ふせんに文字を書く

羽根ふせんの作り方

まわりに切り込みを入れる羽根ふせん。メモ部分を切ってしまわないように、まず最初に文字を書きます。なるべく中央に書きましょう。(今回は、細長いタイプのふせんを使用しています)

【2】半分に折って角を丸くする

文字を書いたら、横半分に折り、角を丸く切ります。ふせんの糊がついていない側を、上の写真のように鋭くカットすると、スラッとした羽根になりますよ◎

【3】周囲に切り込みを入れる

羽根ふせん

最後に、折り目に向かって斜めに切り込みを入れます。切りすぎてしまわないように注意しましょう!

羽根ふせん

ヒラヒラした羽根のようなデザインがかわいい「羽根ふせん」が完成!折ってハサミを入れるだけなので、仕事中の休憩時間にささっとできちゃいますよ。

予定やTo Doを書き込んだ羽根ふせんを手帳やノートに貼るだけで、いつもより可愛い手帳になって、見るのも記録するのも楽しくなると思います♪ぜひ試してみてくださいね(^^)

(編集部より)
手帳やノートを楽しむコツの1つは、毎日開きたくなるような、自分なりのワクワク要素を取り入れることですよね。ヒラヒラがかわいい「羽根ふせん」なら、ページを開いた途端にテンションが上がるかも!?
同僚への電話応対メモにも使ってみたい、デコふせんです♪

「羽根ふせん」におすすめの文房具

プラス フッ素コートタイプ ステンレス鋏 エクストラ 本体:ブラック/柄:ブラック

プラス フッ素コートタイプ ステンレス鋏 1,467円(税込)

使いやすさを考えたオリジナル形状で、手の自然な動きをもとに設計したグリップが特徴のはさみです。指に合わせた軸方向と、指の角度に合わせた形状穴で、指への負担が少なくなります。左右非対称で、しっかりつかめて安定感があります。

 

ジュースアップ

ジュース アップ 04 ブラック 220円(税込)

水性顔料ゲルインキボールペン「ジュース」シリーズが更に細くなった「ジュースアップ」。細字の上をゆく激細は手帳の細かな書き込みにGOOD!水性顔料ゲルインキだから裏写りしにくいのも好感触です。

ジュースアップゴールド

ジュースアップ04 ゴールド 220 円(税込)

水性顔料ゲルインキボールペン「ジュース」シリーズが更に細くなった「ジュースアップ」。メタリックカラーは黒や濃い紙にも書けます。

※商品名、価格などは公開時点の情報です。価格や仕様改定、または終売になる場合もございますので予めご了承ください。

「和気文具」オンラインショップへ >>

「和気文具」公式Instagram >>

(記事監修:和気文具アートディレクター 今田里美、画像提供:和気文具