ミキサー不要!すりおろすだけで簡単♪シャリシャリ「梨スパークリング」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

今日の主役はこちら、梨。

今が旬の梨はみずみずしく水分たっぷり、カリウムたっぷりで、夏の火照った体の熱を下げてくれます。

そんな梨をすりおろしてつくるドリンクは、スムージーのような満足感があって、夏バテ予防にもぴったりの一杯です。

【すりおろすだけで簡単、シャリシャリ梨スパークリング!】

材料&分量(1人分、調理時間:2分)

  • 梨 1/3個くらい
  • 炭酸水 または ソーダ 適量

作り方・手順

1) 梨をすりおろしグラスに入れる。

2) 氷を加え炭酸水またはソーダで割りできあがり!

他にもフルーツを使ったおすすめレシピはこちら↓

熱中症予防に!スイカで作る韓国版フルーツポンチ「ファチェ」♪

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材料&分量(調理時間:10分以内・人数:4人分)

  • 小玉スイカ(果実部分) 1個(350g)
  • 塩 ひとつまみ
  • お好みフルーツ 適量
  • サイダー 500ml〜
  • ミントの葉 お好み

作り方・手順

1) スイカをくり抜き容器に入れる。

2) 塩、お好みフルーツ、サイダーを注ぎ、お好みでミントを添えてできあがり。

調理のワンポイントアドバイス

甘めがお好みでしたら砂糖やはちみつをプラスしてください。ボリュームアップなら白玉等を加えてもOK。

今までのスープ&スムージーはこちら(>>>https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/)をチェックしてくださいね♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

今年だって夏を満喫しよう♪手軽に「おうちで夏を楽しむ方法」3選

8月14日:今日は「水泳の日」

水泳というと夏らしさを感じますよね。私は12年間競泳をしていたこともあり、大人になった今でも区民プールに泳ぎにいくことがあります。とはいえ、今年の夏は人の多い場所にお出かけすることは躊躇してしまうもの。

だけど、せっかくの夏。おうちで夏を満喫してみませんか?今日はわたしの「おうちで夏を楽しむ方法」を3つご紹介します。

1:アイスキャンディーを作る

最近は100円ショップや300円ショップなどでアイスキャンディー型が手に入るようになってきました。

ですが、それすら面倒くさくなるくらい忙しいときにおすすめなのが、ヨーグルトアイス。

作り方は簡単です。ヨーグルトの容器の蓋にプラスチックのスプーンを刺し、そのまま冷凍するだけ。

一晩置いておくと、ヨーグルトのアイスキャンディーのできあがりです。

凍り過ぎていると、取り出すのに少々時間がかかるのでお気を付けください。無理に取り出そうとするとプラスチックのスプーンが折れてしまうこともあるのでご注意を。

製氷皿に好きなジュースやフルーツを入れて凍らせるのも手軽でおすすめです。

2:夏祭り風のご飯を作る

夏といえば夏祭り、夏祭りといえば屋台!今年も多くの夏祭りが中止になることと思いますが、夏祭りの屋台ご飯ならおうちでも作れちゃいます。

特におすすめなのが、フルーツ飴。フルーツ、竹串、砂糖、お水があれば作ることができます。

まず、竹串にフルーツを刺して置いておきます。そして砂糖とお水を2:1の割合で混ぜ、お鍋に入れて茶色くなってきたら火を止めます。あとは熱いうちにフルーツに絡めていくだけ。

お祭りで売っているようなイチゴ、みかんをはじめ、ちょっと意外なフルーツや食材で試してみても面白いですよ。

3:浴衣を着てみる

夏祭りや花火の予定はなくても、浴衣を着ると夏らしい雰囲気が味わえるもの。最近ではYoutubeなどの動画で、着付けの方法が丁寧に解説されています。私自身、去年までは着付けしてもらって浴衣を着ていたのですが、今年は動画を見ながら自分で着付けできるようになりました!また、浴衣に合うヘアアレンジ動画も豊富なのでつい没頭してしまいました。

今年は、おうちでめいっぱい夏を楽しんでみませんか?

「水泳の日」とは?

公益財団法人日本水泳連盟が制定。記念日をきっかけに水泳競技人口の裾野を広げて競技力の向上を目指すとともに、「命を守ることができるスポーツ」としての水泳を普及、発展させ、国民全員が泳げるようになることで水難事故を減らすのが目標。1953年に制定した「国民皆泳の日」(8月14日)を引き継ぎ、2014年に「水泳の日」に改称したもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

英語「What can I say?」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「What can I say?」の意味って?

口元を抑える男性

アメリカに帰国するジョー家族に、みんながお別れの言葉を贈っています。

L: We wish you a wonderful life in Los Angeles.
(レナ:ロサンゼルスですばらしい生活を祈っています

 

M: And we’ll see you again, right?
(ミユキ:それと、また会えるわよね?

 

Ra: Hey, you guys should all come to L.A. Takeshi’s coming to visit this summer!
(レイチェル:ねえみなさん、ぜひLAに来てください。タケシはこの夏にくるんですよ)

 

E: I knew Rachel was your girlfriend!
(エミリー:やっぱりレイチェルはあなたのガールフレンドなのね)

 

T: Um… What can I say?
(タケシ:うーん……何ていったらいいんだ?

 

D: How about “kampai”?
(デーブ:「カンパイ」でどう?)

 

Everyone: Kampai!
(全員:カンパイ!)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • We wish ~ .:~をお祈りします。
  • ~ , right?:~だよね?でしょ?
  • What can I say?:何と言えばいいか…。 / (恥ずかしくて)うまく言えない…。
  • How about ~ ?:〜はいかが?

“What can I say?” は、相手の発言に対して照れくさかったり恥ずかしかったりして、うまく言葉で説明できないときによく使われるフレーズです♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

腸内環境を整えるために大切なこと!「腸育て」のための思考ケア3つ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

腸内環境を整えるためには食事や運動、睡眠などを意識することが大切となりますが、どんな思考で普段過ごしているかも大きく影響します。

今回は思考から腸内環境を整えるポイントをお伝えします。

【1】褒め活は腸活

みなさんは普段「褒めること」を意識していますか。

褒めることで分泌されるのがセロトニンという神経伝達物質。別名「幸せホルモン」と言われていますが、実はその約90%が腸に存在しています。

セロトニンが増えることで腸内環境が整えられたり精神状態が安定したり…「褒める」という行為は立派な腸活になるのです。

ポイントはとても簡単。

褒めるのは他者へでも自分へでもOK

脳は人称を認識できないという特徴があるので、【わたし】【あなた】【彼・彼女】の区別がなく、誰を褒めても自分の脳が「幸せな状態」になります。

ですから、自分を褒めること他人を褒めること、どちらも積極的に行うことをおすすめします。

本心で思ったことを言葉に出すこと

お世辞では効果がありませんので、素直に思ったことを褒めてくださいね。

褒めるのに慣れていなければ「一日一褒め」から

普段自分のことも他人のことも褒めることがあまりない場合は、まずは「笑顔がいつも素敵だね!」「仕事が速くてさすがだね!」「今日も一日よくがんばったね!」など…一日一回褒めることから始めましょう。

慣れてくると、褒めることの心地よさを実感するようになり、気づいた時には自然と「褒め上手」になっていることでしょう。

【2】共感脳を育てよう

「そうだよね~」「わかる~」「わたしもそう思う!」など、相手の立場になり共感しようと心がけることでオキシトシンというホルモンが分泌されます。

オキシトシンは別名「愛情ホルモンと言われていて、穏やかな精神状態へと導いてくれます。穏やかな精神状態は副交感神経の活動を優位にしますので、胃腸の働きが活発になり、まさにこれも立派な腸活になるのです。

相手の話を聴く時には受け止める姿勢を持って、相手が話しやすいように相槌を打ったり受け止める言葉を使うようにしてみましょう。

話を聴く力、すなわち傾聴力が高まると、腸活だけでなく人間関係もぐんとスムーズになりストレスからも解放されるようになります。

【3】目指せモウソウゾク!

未来のことを考えた時、時間や環境に制限があると思うと、その時点でわくわくした未来を描く力は半減してしまいます。でも、妄想は自由。「今の自分に一切の制限がなかったら…」「どんな未来も叶ってしまう!」としたら、どんな未来を描きますか。

描いた時にドキドキわくわくするような、心が躍る妄想をすることで、ドーパミンという神経伝達物質が分泌されます。ドーパミンは行動力を促したりやる気を高めてくれる元氣の源で、腸の動きを活発にしてくれる役目があり、その約50%は腸に存在しています。

制限や決めつけを一旦横に置いて、普段から妄想タイムを愉しんでください。

腸活

以上、腸内環境にとって大切な3つの思考ケアをお伝えしました。

食事、運動、睡眠など、規則正しいライフスタイルを心掛けることと合わせて、このような思考ケアも取り入れてより理想的な腸育てをしていただけたらと思います。

次回は、厳しい残暑を快適に過ごすための毎日できる簡単ケアをお伝えします。どうぞおたのしみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

自家製発酵調味料で「腸美人」!わたしの腸活朝ごはん

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回は、野コゆかりさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーの野コゆかりです。

フルタイムの会社員として働きながら、ツキイチで自家製発酵調味料を使ったお料理教室、『発酵おうちごはん®教室 LiccA:U』の教室を開催しています。

私は朝、昼、夜の三食の中で、1日の始まりの新しい空気と一緒に食べる朝ごはんが大好きです。でもそんな私の朝ごはんの定番は物心ついてからずっとパンとコーヒーでした。

今回は発酵調味料を知ってから、その朝ごはんがもっと美味しく、楽しみに、そして腸活にもなっている私の「腸美人!発酵朝ごはん」をご紹介します。

野コゆかりさん1

 腸内環境を整えるには?

突然ですが!人間の免疫細胞の約6~7割は腸に存在しているのはご存じでしょうか?そして「第二の脳」とも呼ばれている腸。幸せホルモンと呼ばれる物質セロトニンのおよそ90%も腸内で生成されています。

と言うことは、元気なカラダやココロを作るには、腸内環境を整えることがとても大切!その腸内環境を整える(=腸活)のために大切なのは、善玉菌を増やすモノを積極的に摂ることなんです。

そして、さまざまな食品の中でも、特に効力を発揮するのが発酵食品!発酵食品には多くの善玉菌が豊富に含まれているので、腸内環境を整えるのにとても効果的です。だけど腸内環境は1日では作られないから、毎日続けることが大切。

そうは言っても、毎日続けるってナカナカ難しいですよね。私も今まで、体にいいから、美容に効くから、ダイエットに効果あるから、なんていろんな食品やサプリメントなどを食事に取り入れたりもしてました。でも、いつの間にか食卓からは消えていて…の繰り返し。

それが!発酵おうちごはん🄬に出会って自家製発酵調味料を使うようになってからは、いつの間にか「続けなければ」から「日常」に変わりました。

我が家の自家製発酵調味料♪

我が家の基本の自家製発酵調味料は「甘酒」「塩麹」「醤油麹」「味噌」です。

野コゆかりさん4

これらを使って季節のお野菜と和えたり、蒸したり、漬け込んだり。ほんの少しのコツで簡単に調理でき、とっても美味しくなることが分かって、いつの間にか朝ごはんに限らず、毎食のおうちごはんに発酵を取り入れるようになっていました。

野コゆかりさん11

私の朝ごはんは物心ついた時からコーヒーとパンが定番で、ご飯の日は年に1回あるかないかだったのですが、この発酵おうちごはん®が日常になってから劇的に変わりました。

このおいしい味噌でお野菜いっぱいのお味噌汁にしよう!

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とっても美味しそうな青菜ゲット!朝とお弁当に和えておこう!

ぬか漬けが美味しく漬かりそうだから、白いご飯と。

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この甘酒でに漬け込んで、明日の朝はフレンチトースト!野コゆかりさん5

暑い朝は、冷えた豆乳やヨーグルトと甘酒酒粕グラノーラが最高!

野コゆかりさん3

などなど。

そして、和食でも洋食でも、必ず朝ごはんに食べるのが甘酒をかけたヨーグルト

甘酒ヨーグルト

洋食に和食にと、朝ごはんの楽しみもグググンッッ!と増えて、よりいっそう朝ごはんが大好きに。朝ごはんが楽しみで眠りにつき、寝ぼけ眼で起きても朝ごはんが楽しみで動き出す。

そんな私は、発酵おうちごはん®のおかげで風邪知らずの便秘知らず。

自家製発酵調味料は、調理方法もグンッと簡単にしてくれて、旨味もUPし美味しくしてくれるので、今では元気な私のカラダとココロを作ってくれるのに欠かせない存在です。

こちらもおすすめ!野コゆかりさんの朝習慣インタビュー

レモン白湯4

野コさんの朝の支度をスムーズに運ぶための工夫や、一日のタイムスケジュールなど教えていただきました。

毎日食べて便秘知らずに!わたしの朝ごはんメニューと楽しみ方( https://asajikan.jp/article/196096 )

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー野コゆかりさん

野コゆかりさん(会社員)

会社員をしながら月1で【発酵おうちごはん®教室 LiccA:U】を大阪で開催しております。オンラインレッスンも開催。毎日のおうちごはんに無理なく発酵食品を取り入れ、大切な人のカラダとココロを整える。”化学調味料から発酵調味料へ”人と自然に優しいおうちごはんを習慣にできる発酵おうちごはん®教室です。美味しいだけじゃない、カラダにいいだけじゃない、作り続けられる習慣を身につけ、気づけば作ることがあたりまえで、楽しくって、日常になっていた。ここに来ると、食べること・お料理を通して暮らしごとがより楽しくなった。そんなことを大切に教室を開催しております。ナチュールワインが大好きでお店を回るのも楽しみの1つです。
■Blog:https://liccau.amebaownd.com/
■Instagram:@yukari__noko

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

夏はツルツルッ♪簡単「冷凍うどん」朝ごはんレシピ3選

夏は暑くて食欲がわかない…なんて感じていませんか?無理に食べるのは良くないですが、食べないのも危険ですよね。そんな時におすすめなのが、ツルツルッと食べられて、胃に優しく消化しやすい「うどん」。

今回は、料理家村山瑛子さんの連載「朝食女子のための基本レッスン」から、夏はツルツルッ♪簡単「冷凍うどん」朝ごはんレシピを3つご紹介します。

味付けは〇〇!「夏に食べたい焼きうどん」

味付けはまさかの○○だけ!簡単おいしい「夏の焼きうどん」

意外な調味料を使った、夏に食べたい「焼きうどん」のレシピをご紹介します♪

その調味料というのが青じそドレッシング。さっぱりしていて、暑い日にもぴったりですよ。

レシピではじゃこを使っていますが、ツナ、ベーコン、塩昆布でアレンジするのもおすすめ。

(味付けはまさかの○○だけ!簡単おいしい「夏の焼きうどん」 by:料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

冷凍うどんで!「クリーミー豚キムチうどん」

冷凍うどんで簡単!やみつきになる「クリーミーな豚キムチうどん」

冷凍うどんで簡単に作れて、やみつきになる「クリーミー豚キムチうどん」。

生クリームを加えることでクリーミーさとコクがアップ!クリーミーに仕上がっているから、辛みが苦手な方にもおすすめですよ。豚肉の代わりにベーコンを使っても◎

(冷凍うどんで簡単!やみつきになる「クリーミーな豚キムチうどん」by:料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

レンジでOK♪「温玉のせ伊勢うどん風」

レンジで簡単やみつき!とろとろ甘辛「温玉のせ伊勢うどん風」

温泉卵もうどんも両方レンジ調理のラクチンレシピ!

具材はネギ、天かすなどシンプルで、味付けは甘辛く、伊勢うどん風な仕上がりに。うどんは水で洗わない方がタレがよくからみますよ。

レンジで作れる温玉レシピは、ほかの料理にも活用できるのでおすすめです。

(レンジで簡単やみつき!とろとろ甘辛「温玉のせ伊勢うどん風」 by:料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

夏はツルツルッ♪「冷凍うどん」を活用した朝ごはんレシピをご紹介しました。

調理は簡単ですが美味しいものばかりなので、何にも食べる気も作る気もしない…という朝にぜひお試しください。

スタミナ満点!フライパン1つで作れる「プルコギオープンサンド」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

夏真っ盛り。朝ごはんでスタミナをつけて、バテずに過ごしたいですよね。

今朝は「プルコギ」を乗せたサンドイッチをご紹介します!

プルコギは牛薄切り肉と野菜の炒め物。牛肉を下味で和えたら、フライパンで炒めるだけ。手が込んでいるようで意外とすぐにできるのも嬉しいレシピです。

私のおすすめは目玉焼きを乗せて食べること。パンを2枚で挟んで、お弁当にするのもいいですね。

スタミナ満点!フライパン1つで作れる「プルコギオープンサンド」

材料:2人分 / 調理時間:約10分

  • 食パン…2枚(サンドイッチ用がおすすめ)
  • 牛薄切り肉…120g
  • A.醤油…大さじ1
  • A.ごま油・酒…各大さじ1/2
  • A.砂糖…小さじ1
  • A.コチュジャン…小さじ1/2(辛いのが苦手な方は味噌で代用OK)
  • 人参・玉ねぎ…各30g
  • ニラ…10g(朝は除いても可)
  • 目玉焼き…2個

作り方:

1) 食パンはカリっとするまでトーストしておく。人参は千切り、玉ねぎはくし切り、ニラは3cmの長さに切っておく。

2) フライパンに牛肉とAの調味料を入れて和えたら、(1)の野菜を加えて火をつける。牛肉の色が変わって火が通ったら、パンの上に乗せ、その上に目玉焼きを乗せる。

目玉焼きの上に塩とごま油少々(分量外)を垂らすとより美味しく食べられます。

ぜひお試しください!

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

新スタイルの都市観光ホテル!「星野リゾート OMO5東京大塚」の魅力【朝食編】

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おはようございます。気分が上がるホテル朝時間の楽しみ方をお届けする、2人組のホテルレポーター martha(マーサ)です。

「星野リゾート OMO5東京大塚(ほしのりぞーと おもふぁいぶとうきょうおおつか)」は、星野リゾートが展開する新しいスタイルの都市観光ホテルです。大塚駅徒歩1分のロケーションは旅行にもビジネスにもアクセス良好な立地。

ホテルを中心として街全体を一つのリゾートとして「寝るだけでは終わらせない、旅のテンションを上げる都市観光ホテル」というコンセプトのOMOブランドは地元密着型のワクワクする仕掛けが盛りだくさん!

1泊2日朝食付きプランで宿泊したので、【朝食編】と【宿泊編】の2回に分けてご紹介していきます。今回は【朝食編】です。

都電の世界観にもひたれる「星野リゾート OMO5東京大塚」

エレベーターで4階にあがるとまず目に飛び込んでくるのは都電の、都電の世界観を表現した大塚駅前停留所の看板。看板や吊革は実際に使用されていたものだそう。

気になる朝食は?

同じフロアでいただける朝食はとにかく魅力がいっぱいです。朝食会場になっているのは開放感のある『OMOカフェ』。ウッド調のぬくもりある空間はゆったりとした朝時間を過ごせます。

7種から選べる「OMOrningリゾット」

朝食にごはんが食べられる嬉しさってありませんか?

オシャレな器に盛られているのはリゾットです。こちらは女性に人気の鮭いくら。

お出汁がほっこりと優しくも鮭といくらのほどよい塩みがいいアクセントです。鮭もゴロゴロとしており食べ応えもあります。

その他にも生ハムをあしらった洋風なものから、深川めし風の和テイストのものまであり、朝の体調や気分で選ぶことができます。前夜に食べ過ぎてしてしまった…なんて人にもリゾットは嬉しいですね。

現在のメニューは以外の通りです
・チーズ卵
・トマト海老
・生ハムジェノベーゼ
・かぼちゃリコッタ
・カレー野菜
・鮭いくら
・深川あさり
(※内容が変更になる可能性もあります)

お気に入りの味を見つけてみて♪

パン好きの方、必見!「アメリカンブレックファースト」

アメリカンブレックファーストでは焼きたての5種類のパンをいただけます。少しずつ沢山の種類が食べられて満足感もあります。厚切りベーコンやふわふわのスクランブルエッグがセットになった朝食です。

朝食はフリードリンク制で、宿泊したタイミングでは大塚の名物店「マルキク矢島園」の“緑茶deアールグレイ”という飲み物が爽やかで印象的でした。

宿泊者以外にも外来利用可能となっています。ぜひ利用してみてはいかがでしょうか。

次回は【宿泊編】。OMOブランドの地元密着型のワクワクする仕掛けについてご紹介します。

OMOカフェ

時間:7:00~10:30
フリードリンク制
※仕入れ状況により、料理内容の一部が変更になる場合があります。
公式HP:https://omo-hotels.com/otsuka/omocafe/

星野リゾート OMO5東京大塚

〒170-0004 東京都豊島区北大塚2丁目26−1
公式HP:https://omo-hotels.com/otsuka/

※営業時間・定休日が変更になる場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください

★本ブログは第2・第4金曜日の更新です。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください。

 

 

丸まった背筋をシュッと伸ばす! 姿勢を正して美人度UP「チェアーポーズ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

“姿勢”で見た目の印象は大きく変わってきます。特に、背筋がシュッと伸びているとそれだけで凛としていて美人度が増しますよね。

そこで今回は、体の軸である姿勢の要「背骨を支える筋肉」にアプローチしていきたいと思います。

背筋をシュッと伸ばす美人ポーズ「チェアーポーズ」

「チェアーポーズ」は、人の体において重要な軸である背骨を支える“脊柱起立筋にアプローチすることができるポーズ。

この筋肉が衰えてくると、背中が丸まりやすくなるので、背骨のまわりにしっかりと意識を集中させて「チェアーポーズ」をおこなっていきましょう!

「チェアーポーズ」

(1)両足を揃えて立ち、左足首を右足の付け根に添える

※左ひざを外側に開く
※グラグラする方は、左つま先を床につけたままかかとを右足首(内側)に添えてもOK

 

(2)お尻をうしろに引いて、股関節とひざを曲げ、胸の前で合掌する

※股関節とひざは90度に曲げ、頭頂部~尾骨までを真っすぐにする
※ひざがつま先よりも前に出ないようにする

 

(3)両腕を斜め上に向かって大きく広げ、目線を上げる~呼吸を5回繰り返す

※首や肩に力を入れない
※右ひざはしっかりと正面に向けておく

 

(4)直立の姿勢に戻ったら、反対側も同様におこなう

座りっぱなしの同じ姿勢が長く続くと、背中の筋肉が疲れてきてキューッと丸まった猫背になりがち。また、横向きで寝ることが多い方も、背中が丸まった姿勢で長時間過ごしていることになるでしょう。

「姿勢の崩れが気になる」「背中・腰を伸ばしにくい」という方は、ぜひ試してみてくださいね。

 

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

数量限定オープンフルーツサンドが美味!私のオススメ朝ごはん(銀座編)

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回は秘書の廣松叶子さんに、お気に入りのモーニングのお店をお届けいただきます♪

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

朝時間.jpをご覧のみなさま、おはようございます。朝美人アンバサダーの廣松叶子です。

1日を元気にスタートするための朝ごはん。私は朝早く起きた日は、お散歩ついでに近所で朝ごはんを食べるのが好きです。

今回は、全3回のミニ連載コラムで私のオススメの朝ごはんをご紹介します。

 

限定10食オープンフルーツサンドが美味!銀座Furutoshi(フルトシ)

 

第1回目は銀座でいただける見た目も華やかでフルーツたっぷり甘くて美味しい朝ごはんです。

お店は松屋通り沿い銀座四丁目にあるイタリアンFurutoshi(フルトシ)です。

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店内はウッド調の落ち着いた雰囲気で落ち着き、大きな窓から銀座の街が眺められゆったり過ごせます。

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Furutoshiの朝食メニューは和食・洋食・オープンフルーツサンド全部で3種あり、全て2,400円(税込)です。

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どの朝食にもサラダプレートが付いていて、サラダとスープとスムージーがセットになっています。

私がいただいた時はニンジンのスムージーとクラムチャウダー、ニンジンのドレッシングのサラダでした。

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私のオススメは限定10食のオープンフルーツサンド。代々木公園のパン屋さん「365日」のオーナーシェフの杉窪章匡さんが監修されているようです。

しっとり薄めのパンの上には、九州から仕入れたこだわりの生クリームにヨーグルトをブレンドした、さっぱりしたクリームとフレッシュなフルーツが乗っています。ルバーブジャムの酸味がアクセントになって病みつきに。

甘すぎない大人のフルーツサンドは見た目も美しく食感もケーキのようでした。

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お近くにお住まいの方はぜひ召し上がってみて下さい。

次回の第2回は恵比寿の朝ごはんを紹介します。

Furutoshi

住所:東京都中央区銀座4丁目9-2 2
電話:03-5565-0577
営業時間平日モーニング:07:00〜10:00 (LO09:30)
       土日祝モーニング:07:00〜10:30 (LO10:00)
HP:
https://www.furutoshi-ginza.com/breakfast/

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

こちらもおすすめ!廣松叶子さんの「自分へのご褒美♪ちょっぴり贅沢な「ホテル朝時間」@パークホテル東京」

自分へのご褒美♪ちょっぴり贅沢な「ホテル朝時間」@パークホテル東京

廣松叶子さんの普段の朝の過ごし方コラムでは、「自分へのご褒美♪ちょっぴり贅沢な「ホテル朝時間」@パークホテル東京」(https://asajikan.jp/article/203547)を教えていただきました。

ご紹介してくれた朝美人アンバサダー

朝美人アンバサダー廣松叶子さん

廣松叶子さん(秘書)

化粧品会社で秘書として働きながら、早稲田大学で花とハーブの美容効果を研究中です。朝は白湯を時間をかけ飲んで体を温めてフォームローラーで体をほぐしています。
■Blog:https://withonline.jp/authors/withgirls2992
■Instagram:@hiromatsu_kanako

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

【四コマ漫画】なかなか起きない時の目覚まし作戦|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

フレンチトーストの香りがしてきたら眠たくてもベッドから出られそうですよね。早起きしたい日は“おめざ”を用意してから眠るとよいかも♪(by:朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

「大人のバタートースト」に変身♪身近で意外な組み合わせのアレンジ◎

朝ごはんが大好きなブロガー えつこさんによる公式ブログ「朝の目覚めが楽しみになる♪簡単時短トーストアレンジ」がスタート!気軽に作れる朝のトーストアレンジレシピを隔週で届けていただきます。

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回はトーストにアレするだけで、意外にいけちゃう!というアレンジのご紹介です。

それは…「バターとブラックペッパー」の組み合わせなんです!意外にいけちゃうんですよ~ぜひお試し下さい。

身近で意外な組み合わせがハマる!「ペッパーバタートースト」

材料(1枚分)

  • 食パン…一枚
  • バター…5~10g
  • ブラックペッパー…適量

作り方

(1)食パンをこんがりトーストして、焼けたらすぐにバターを塗ります。

(2)さらにバターを追加して乗せ、ブラックペッパーをふりかけて完成。

追いバターがじゅわっとコク、ペッパーのアクセントが引き締めて、無限にいけちゃう大人のバタートースト♡

***

こちらは以前に行ったカフェで教えてもらったんです。

仕事を抜け出して早めの昼食に女性上司とコッソリ行ったんですが、私が注文した天然酵母のトーストを運んできて下さったオーナーさんが

「私はねぇ、トーストにバターを塗ったらペッパーをかけるの。秘密なんだけど、とっても美味しいのよ~」と教えてくれました。

その通りに食べてみると、美味しくて叫んでしまいました。

もちろんパン自体も美味しかったのですが、初めての刺激に驚きましたね~。大人の秘密のバタートースト、ぜひ作ってみて下さいね。

ハード系パンにおすすめです。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

YesかNoだけじゃない!英語で何か聞かれたときの答え方

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

Do you speak English?

YesかNoだけじゃない!英語で何か聞かれたときの答え方

英語で何か聞かれたときに、“Yes” か “No” だけで答えるよりも、少し付け加えるだけで会話が弾むことがあります。

NGな回答例

A: Do you like playing tennis?(=テニスは好き?)
B: Yes.(=うん)

このように “Yes.” だけで答えてしまうと、会話がそこで終わってしまいます。会話を続けたいときは、Yesのあとに、少し付け加えてみましょう。

OKな回答例

A: Do you like playing tennis?(=テニスは好き?)
B: Yes! I play it every Friday. I’m not good at it, but I do my best.(=うん!毎週金曜日にテニスをしてるんだ。上手じゃないけど、頑張ってるよ)
A: Well, let’s play tennis together next time.(=そうなんだ。そしたら、今度一緒にテニスしようよ)

いかがでしょうか?

“Yes” か “No” など、相手の質問に対する返事が短すぎると「あなたとの会話には興味がないですよ」というニュアンスになってしまうことがあります。

何か聞かれたときは、Yes / Noに加えて、説明や理由などを付け加えるのがおすすめです。

今後、英語で何か質問をされたときは、ぜひ説明や理由を「ちょい足し」して、英語での会話を楽しんでみてください!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

毎日の食事作りをもっとラクに!私が愛用中の便利アイテム2選

8月13日:今日は「一汁三菜の日」

必要な栄養をバランスよく摂ることのできる「一汁三菜」。できることなら毎日作りたい、でも忙しくてそんな余裕はない…。

そんな時は便利な調理器具や食材を活用してみませんか?今回は私が最近使っている便利なものを2つご紹介します。

1:魚焼きグリルを気軽に活用できるようになる「グリルパン」

魚焼きグリルをまるでオーブンのように使うことができるグリルパン。ここに魚や肉、野菜などを入れて焼くことができます。魚焼きグリルを使うと洗うのが大変ですが、グリルパンを使えばグリルパンのみ洗えばOK

私は先日、このグリルパンでチーズタッカルビを作りました。このまま食卓に出せるため洗い物も減らすことができます。

2:栄養バランスをアップしたいときの「おからパウダー」

今日の食事にはちょっと栄養が足りないかも…そんな時には、「おからパウダー」を一振り。手軽に食物繊維やたんぱく質を摂ることができます。おからパウダー自体には風味やクセはないので、どんなお料理にかけてもその素材の味を邪魔しないのが魅力。私はほぼ毎日使っています。特に愛用しているのが、キッコーマン豆乳の「豆乳おからパウダー」 。スーパーで購入することができますよ。

***

食べることは特別な日だけでなく、365日ずっと続くもの。だからこそ、無理せず気負わず。手を抜けるところは抜いて、楽しみましょう♪

「一汁三菜の日」とは?

和食の素材メーカー(フジッコ株式会社・ニコニコのり株式会社・キング醸造株式会社・株式会社はくばく・株式会社ますやみそ・マルトモ株式会社)で構成する「一汁三菜 ぷらす・みらいご飯®」の6社が制定。いろいろな料理を組み合わせて、さまざまな栄養素がバランスよくとれる「一汁三菜」という和食のスタイルをこどもたちにつなげていくのが目的。日付は13が「一汁三菜」の読み方に似ていることから毎月13日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

【千駄ヶ谷】具材が選べるとろけるホットサンド@POTAMELT千駄ヶ谷店【vol.255】

おはようございます。りえこです。

お盆休みの方も多い時期ですが、私はソトアサごはんを食べてお仕事です。

今週はホットサンドのお店、POTAMELT千駄ヶ谷店へ行ってみました。

千駄ヶ谷駅、原宿駅、北参道駅の3駅利用できます。

ホットサンドはチーズやベーコンエッグを挟んだものや、ハンバーガータイプのものもあり、バリエーション豊富。

スイーツ感覚で楽しめる、あんこバターメルトも気になります。

私はブルーチーズメルトとアイスチャイ、コーンポタージュスープを選んでみました。

できたてのホットサンドは、チーズがとろ~り。見た目にもおいしそう!

ブルーチーズのホットサンドにはハチミツをトッピングします。相性バツグンです。

スープは冷製なので、暑い時期にもぴったり。

ランチには牛カルビのお弁当も用意しているみたいです。

ぜひ、POTAMELTのできたてのとろけるホットサンド、お試しください。

●POTAMELT千駄ヶ谷店

東京都渋谷区千駄ヶ谷2-1-6-1F

8:00〜19:00(通常営業時間 8:00〜23:00)

※営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイトにてご確認ください。

https://www.friedgreentomato.co.jp/brand/potamelt.html

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

英語「I sure do」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「I sure do」の意味って?

正解ジェスチャー

今日は、ジョー主催の公園ピクニックの日。タケシが米国で仲良くなったレイチェルを連れてきましたよ。

Everyone: Hi, Rachel!
(全員:ハーイ、レイチェル)

 

Rachel: Hi! It’s nice to meet you all. I’m, like, so excited to be in Japan!
(レイチェル:ハーイ。みなさん、はじめまして。日本にこれてすごくわくわくしています

 

A: That’s just how we felt when we came here. Remember, Joe?
(アナ:わたしたちがここにきたときも、まさにそう感じたわ。覚えてる、ジョー?)

 

J: I sure do. We’ll really miss Japan… and our great friends here.
(ジョー:もちろん。日本のことが本当に懐かしくなるだろうな、それとここにいるすばらしい友だちも)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • It’s nice to meet you all:はじめまして、お会いできて光栄です
  • I’m so excited to ~:~できてとてもわくわくしている、とても興奮している
  • I sure do.:もちろん。その通り。
  • miss:懐かしい気持ち

「I sure do.」(=全くその通り。)は、相手の言うことに同意する時に使われるフレーズのひとつ。同じような意味でも、“It sure does.” “It sure is.” など、相手が何について言っているかで主語や動詞が変わります◎

☆明日のレッスンもお楽しみに!

のせるだけでご飯が進む!簡単「そぼろ」作り置きレシピ3選

特にメインのおかずがなくても、お箸がすすむ魔法の付け合わせと言えば「そぼろ」がありますよね♪そのまま食べても、ご飯にのせても、炒り卵と合わせて2色丼にしても美味しい。普段の食卓はもちろん、お弁当にも大活躍の万能おかずです。

今回は、のせるだけでご飯が進む!簡単「そぼろ」作り置きレシピを3つご紹介します!

朝から食べやすい「ナス味噌そぼろ」

コレさえあれば!朝ご飯がすすむ作り置き「ナス味噌そぼろ」

まずは刻んだナスと鶏ひき肉を合わせた「ナス味噌そぼろ」です。お肉は鶏ひき肉を使っているから油っぽさが抑えられているので、朝から食べるのにも◎味付けに生姜汁がプラスされているのもポイントですよ。

(コレさえあれば!朝ご飯がすすむ作り置き「ナス味噌そぼろ」 by:Mayu*さん)

レシピを見る>>

夏休みにありがたい!「納豆そぼろ」

連休にあると助かる!カンタン絶品作り置き「納豆そぼろ」

おうちごはんの機会が増える夏休みにあったら嬉しいのが「納豆そぼろ」です。包丁もまな板も使わずに作れるから、忙しい時にもおすすめ。

ご飯だけでなく、パンや麺類、サラダとの相性も抜群。冷蔵庫で2~3日保存できます。小分けにして冷凍保存しても◎

(連休にあると助かる!カンタン絶品作り置き「納豆そぼろ」 by:料理家 村山瑛子さん)

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ご飯が止まらない「しば漬け鶏そぼろ」

 すごく簡単なのにお箸が止まらない♪「しば漬け鶏そぼろ」の作り置き

市販のしば漬けを使った個性派な「しば漬け鶏そぼろ」。しば漬けを加えることで、カリコリ食感やさっぱり感がプラスされ、夏の暑い日にもぴったり♪

しつこくないから、ご飯が止まらなくなりますよ。冷蔵庫で4日保存可能です。

(すごく簡単なのにお箸が止まらない♪「しば漬け鶏そぼろ」の作り置き by:Mayu*さん)

レシピを見る>>

のせるだけでご飯が進む!簡単「そぼろ」作り置きレシピをご紹介しました。コレさえあれば、おかずがない時にも助かりますよ♪

夏の日差しでダメージ大!髪・頭皮の「日焼けしちゃった後」のケア方法

おはようございます!表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

先日、髪や頭皮の日焼け対策をご紹介しましたが、今日は日焼けしちゃった時のケア方法をご紹介します!

強い日差しにさらされた髪や頭皮はダメージを受けてしまいます。事前の紫外線対策はもちろん、日焼け後にもしっかりケアしてあげてくださいね。

日焼け後の髪や頭皮のケア方法

(1)シャンプー前にブラッシング

 

まずは、シャンプー前にブラッシングしよう!日焼け後は髪が絡まりやすくなったりするので、ブラッシングする事で絡まりを取り、頭皮の血行促進もできます。

お湯の温度はぬるめでしっかり流して汚れを落とします。

(2)頭皮を健やかに保つシャンプーで優しく洗う。

(3)しっかり保湿&コーミング

紫外線を受けた髪はキューティクルが剥がれ水分がなくなり、パサパサの原因になるので、しっかり保湿しよう!


毛先中心にトリートメントを馴染ませ、コーミングする。

(4)タオルドライで優しく水分を拭き取る

タオルドライは擦らず、優しく拭き取る。しっかりタオルドライしてから乾かすと、ドライヤー時間が短くなり、髪への負担を軽減できます!

(5)ドライヤー前にオイルを付けて水分をキープ

ドライヤー前はアルガンオイルなどのオイルを付け、水分を油膜でキープしてから!

(6)ドライヤーはまんべんなく当てて、冷風で仕上げ!

ドライヤーはなるべく離し、熱が1点に集中しないように振りながら、全体にまんべんなく風を送りなが乾かします。

最後の冷風も忘れずに!

(7)頭皮を化粧水やトニックで保湿

また頭皮はお肌と一緒なので、熱がこもってる場合はしっかり冷やして、トニックや化粧水などで保湿しよう!

また、次の日はUVスプレーでまた日焼けしないように対策しよう!

顔やボディと同じように、日焼け後には髪や頭皮もしっかりホームケアあしてあげてくださいね。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

続けやすくて便利!自動計算で操作も簡単な「健康管理アプリ」2選

おうち時間が増えて「サイズアップしてパンツがきつくなった」「体重が増えたから本格的にダイエットを始めてみようかな」という人や、「生理周期や健康管理をしっかりしておきたい」という人も多いのではないでしょうか。

今回はエステティシャンである筆者が実際に活用している、便利な「健康管理アプリ」を2つご紹介します。

ダイエットを本格的に始めたい!体重、食事、運動などヘルスケアを管理できる「FiNC」

「FiNC(フィンク)」とは、スマートフォンと連動することで一日の歩数や消費カロリーを自動表示し、食事を入力すると摂取カロリーを自動計算し、運動や体重を記録したり、睡眠や生理サイクルも管理してくれるたりするヘルスケア、フィットネスアプリ。

ダイエットといえば、食事について気をつける方も多いと思いますが、朝、昼、夜、間食とタップしてメニューを入力することで、そのメニューのカロリー計算、栄養素、1日の総摂取カロリーを自動計算表示してくれます。

「この食事でこれだけカロリーがあるんだ」「この栄養素が不足しがちかも」と知れるのもとても便利です。

ダイエットや健康に必要なのは運動ですね。その日何の運動をしたかタップすると自動で消費カロリーも計算してくれます。

「この動作でたったこれだけしか消費できていないんだ」と知ることができるので、余計な間食を控えたり、意識的に運動をしようというモチベーションにもつながります。

自宅でも取り入れやすいダイエットに関するストレッチや運動、健康的な体を維持するためにも欠かせない睡眠に関するコラムなども豊富です。

ストレッチや筋トレの仕方がわからないという人でも、簡単に取り入れやすい情報が揃っているのでチャレンジしやすく、参考になるアプリ間違いなしです。

生理周期の管理と自分の体にあったタイプ別アドバイスを教えてくれる「ソフィ 生理日管理&生理不調ケア」

生理や排卵日をカレンダー表記してくれるアプリを使用しているという人は多いと思いますが、ソフィ 生理日管理&生理不調ケアは、それに加えて、体調や症状に合わせてアドバイスをしてくれるサポートアプリです。

生理予定日をわかりやすくウィークリー表示やマンスリー表示してくれるほか、

その日によって、生理痛や気分、症状などを細かく記録することができます。タップするだけなのでとても簡単です。

毎月記録していくと、どれくらいの周期で生理が来ているか、どのような症状が出やすいかをわかりやすくグラフ化してくれます。

生理終了後には、症状などから割り出したタイプを表示してくれるだけでなく、

健康面にもどのようなことに気をつければ良いかをアドバイスしてくれます。

生理痛を和らげたり、健康的な体を維持するために、おうちでできることがわかりやすく表示されるので取り入れやすいです。

***

ダイエットは数字や目に見える変化がないとやる気が低迷しがち。グラフとして記録したり、やったことをタップするだけでカロリーなどを自動計算してくれるものはすごく便利だと思います。

ダイエット系アプリでも生理周期の記録ができますが、生理痛などで悩んでいる人は生理に特化したものを取り入れてみるのもおすすめです。ぜひ参考にしてみてはいかがですか?

寝ないで仕事をするのはやめた!イラストレーターもちこさんの朝時間の過ごし方

自分らしい、心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく朝美人インタビュー。今日は、5月にトーストアレンジのレシピ本を出版されたイラストレーターのもちこさんです。

もちこさんには、8月13日より朝時間.jpで四コマ漫画「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」を連載いただくことになりました。今回のインタビューでは、イラストを生みだすもちこさんが仕事に集中するために心がけていることや、お気に入りのトーストや朝習慣などを教えていただきました。

もちこさん(イラストレーター

もちこさんプロフィール写真

マンガ「#おしばさんちのクマシロー」を描いています。毎朝のパンレシピ×イラストをのせた「#もちこのパンイチ」も人気です。
著書:『パン1枚で毎日ごちそう!パンイチRECIPE』(ワニブックス)
Instagram:@mochiko_pan1

イラストレーターをされていらっしゃいますが、「パンイチRECIPE – パン1枚で毎日ごちそう!」というトーストアレンジのレシピ本を出版されていますよね。トースト朝食が元々もちこさんの定番だったのですか?トーストアレンジを楽しむようになったキッカケや理由があれば教えてください。

きっかけはパン作りにはまったことでした。近所にお気に入りのパン屋さんがあったのですが、引っ越したら周囲にパン屋さんがなかったので自分で作り始めました。酵母から作って材料も自分で選んで、発酵してふくらむパンを見ていつもかわいい~って思ってました(笑)。

そんなかわいいパンをSNSに投稿していたのですが、「もっとパンをかわいくプロデュースしたい!」って思って、文字を入れたりイラストを入れたりしていたら、たくさんトーストアレンジを作るようになっていました。

もちこさん_パン作り

たくさんのアレンジを楽しまれていますが、お気に入りのトーストアレンジを1つ教えてください。

1つを選ぶのは難しいのですが、旬のフルーツが好きなので今なら梨のコンポートのメニューがおすすめです。

梨の甘みと食感がやわらかいパンとリコッタチーズによく合います。コンポートもリコッタチーズも冷やしておくのがおすすめです。リコッタチーズの代わりに水切りヨーグルトやクリームチーズでもおいしいですよ。

甘い朝ごはんは私にとって特別感があるので、ちょっと頑張らなきゃいけない日に用意すると起きるのが楽しみになります。

イラストレーターもちこさんオススメトースト

続いては、普段の朝時間の使い方について教えてください。

【平日】

起きてから頭が働くまで時間がかかるほうなので、朝は結構ぼーっとしています。

ベランダの植物に水をあげながら成長したなとか朝ごはんどうしようかなとか、ぼーっと考えてます。朝に考えたささいなことがマンガのネタになったり、ちょっとした気付きになったりすることもあるので、朝は大事な考える時間かなと思います。

もちこさん_ベランダで水やり

【休日】

夫はいますがお互いのんびりしたいので、お互い好きに時間を過ごしています。平日と変わらない過ごし方をしていますが、朝ごはんは夫が作ったものを一口ちょうだいと言って結局半分くらい食べているので作らないことが多いです。

たまに友人たちとオンラインで朝の作業会をするのですが、作業が進むし楽しいので好きな時間です。

これは欠かせないという朝の習慣があれば教えてください。

コップ1杯の水を飲むことです。中学生ごろに雑誌のモデルさんが毎朝コップ1杯の水を飲むと言っていたのを読んで以来続けています。夏は冷やして、冬は白湯にして飲むのが好きです。

カフェインがあんまり体に合う感じがしないので、普段から水かフェインレスの飲み物を飲んでいることが多いです。

もちこさん_朝いっぱいの水

朝時間をハッピーに過ごすために心がけていることや、工夫していることを教えてください。

たくさん寝ることは意識しています。以前はあまり寝ないで仕事をしていたのですが肌の調子も良くないし、今日あんまり寝てないなーって思うだけで集中力が落ちていました。なので、たくさん寝て「ちゃんと休んでるんだからちゃんと働ける!」と思えるようにしています。

でも、遅く寝たのに早く起きてしまった…ってときもあります。そのときは少し仕事をしてからキリがいいところで二度寝します。これはこれで朝の集中できる時間が2回に増えるので少し得した気分になります!

もちこさん_二度寝

朝のお気に入りのアイテムをひとつ教えてください。

ロボット掃除機が気に入っています。掃除がそんなに好きじゃないけどホコリも嫌いなので、義務感で掃除をしていたのですが、ロボット掃除機を導入したらそのストレスがなくなりました!

ホコリが一番たまっている朝に働いてもらって、その間なにか違うことをしていればいいのですがついつい観察しちゃいます。メカな感じの見た目がちょっとかわいいので動いているのを見たり、たまに動けなくなっているのを見て仕方ないな~ってサポートしてあげることで癒されています(笑)。

もちこさん_ロボット掃除機

Instagramでレシピと共に紹介される動物たちのイラスト「おしばさんちのクマシロ―」とてもかわいいです♪ 朝時間.jpで四コマ漫画連載が始まりますが、それぞれのキャラクター紹介と、これから読んでいただく朝時間.jp読者のみなさんに一言いただけますか。

ありがとうございます!毎週、楽しんでもらえたらうれしいです!

おしばさんちのクマシロー

おしば…元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー…おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち)…クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん…常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

朝美人のある一日の過ごし方

▼もちこさんの場合
7:00
起床、コップ一杯の水を飲む、歯磨き、ロボット掃除機動かす
7:30
夫の見送り、ベランダの植物に水やり
8:00
朝ごはん、スケジュールチェック
9:00
仕事→集中力が切れたら散歩か家事 の繰り返し
18:00
夕食準備、夕食、夫とおしゃべり
21:00
お風呂、歯磨き
23:00
就寝

 

ベランダで植物を愛でたり、お掃除ロボットを助けたりするもちこさんを想像すると、リラックスして朝時間を過ごされていることが伝わてきました。オンラインで朝の作業会はクリエーターさんならではですが、朝食や読書、編み物なども楽しそうです。このご時世だからこそ活用したい朝の過ごし方ですね。
***
初めてInstagramでもちこさんのトーストとイラストのコラボを見た時に、文字通りキュンッと心が躍りました。かわいい動物たちと美味しそうな朝食。まさか自家製パンをもっとかわいく見せたいという理由で始まっていたとは意外でした。
8月13日(金)より朝時間.jpでスタートする連載「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」は、思わず微笑んでしまうやさしい世界観の四コマ漫画です。どうぞお楽しみに!(朝時間.jp編集部)