少しのプラスで叶う!視線を引き付ける「黄金バランス」メイクのコツ

今もっとも注目されている韓国ナンバーワン メイクアップ・アーティスト、ジョン・センムル氏の初翻訳本『私は今日も私を信じる』発売を記念し、知っているだけで毎朝いちばん綺麗な私になれる、韓国美人のビューティーTIPSを全5回の連載でお届けしています。

芸能人やモデルでなくても、ハッとして目が追いかけてしまうような人がいますよね。彼女たちの魅力はどこにあるのでしょうか…?

今日は韓国のメイク術から、視線を引き付ける顔の法則をお伝えします。

プロ直伝!視線を引き付ける「黄金バランス」メイクとは

美人

美しい顔の基準とは?

実は、人間の視覚は原則的に「三分割の法則」に引き付けられようにできています。

試しに、紙に縦と横に2本ずつの線を引き、画面を均等に9分割したところを想像してみてください。この、線が交差するポイントに強調したいものを置くと、構図が安定して、視線を引き付ける効果があるのです。

顔にもこのようなゴールデンポイントがあります。

顔を横に5分割、縦に3分割したとしましょう。そのときに線が交差するポイントに顔のパーツの端が位置していると、バランスのとれた理想的な顔立ちになります。

…とはいえ、実際にはこのような黄金比に当てはまる顔は多くありません。たいていは、理想的な比率より眉間が広かったり、鼻筋が長かったりするものです。

でも、メイクを上手に活用すれば、最大限この比率に近づけることができます

パーツの位置をメイクで微調整する

メイクする女性

たとえば鼻筋が長い場合、ハイライトを鼻筋の3分の2のところまで塗って止めます。鼻先まで塗らないことで、実際よりも鼻を短く見せることができるのです。

眉間が広い場合には、目頭に陰影をつけることで、実際よりも距離を縮めて見せることが可能です。

逆に眉間が狭い場合は、目じりを長く描いて、視線を外側に分散させます。

額が縦に長ければヘアラインを若干下向きに整えて、眉毛をやや太めに描きます。

額が横に長い場合は、額の両脇のヘアラインを狭めるように、アイブロウラインなどで生え際を少し描き足します。

いずれも、実際に、手を加えるのはほんの少しです。

でも、視線に与える効果は驚くほど違います。

いつも使っているコスメでできますので、ぜひ試してみてください。

流行ではなく「少しのプラス」で魅力をアップ 

きれいな女性

多くの女性は、自分の魅力に気づかず、「流行」という文字を見ると財布を開いてしまいがちです。

でも、本来の自分に何が似合うかを考えることなく高価な服や華やかなメイクをまとっても、決して素敵には見えません。

私が主宰している「ジョン・センムル・アート&アカデミー」では、毎年200~300名のヘアメイクが卒業します。入学時、ほとんどの子は流行の服と派手なメイクでオシャレしてきます。

ですが、みな個性がなく、他人の服を借りてきたような自信のない表情をしています。

でも、卒業する頃には、とくに着飾らなくても「洗練された雰囲気」が漂い、「自信にあふれた顔」になります。

それは、自分の固有性を探して受け入れる方法を知ったからです。

どんなメイクをしても、「世界で一番美しい人」にはなれません

でも、「流行」ではなく、「私らしさ」を意識することで、「一番きれいな私」になることはできます。

そして、そうなった女性はそれぞれが、世界で一番魅力的なのです。

【こちらもおすすめ】初翻訳本『私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方』

私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方

書籍『私は今日も私を信じる~「自分だけの魅力」の磨き方』

数々の女優から指名される韓国のトップアーティスト、初の翻訳本!

ジョン・センムルのメイクの哲学から、自分の中にある「美」の探し方、そして自己肯定感の高め方までを語りつくした圧巻の書!

自身も美容好きであり、フェミニズムにも造詣の深い宇垣美里さんからも推薦されています!

女性として生きることをメンタル&ビジュアル、両面から味わう秘訣を知りたい人にぜひオススメです♪

☆この連載は【毎週火曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

作り置きも可能!ヘルシーなベイクドオーツで朝ごはん

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はNatsさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのNatsです。

朝美人アンバサダーを務めていますが、その実、朝が苦手です…。早起きは大の苦手、平日でも7時前に起きることは実は稀だったりします。「朝時間を充実させるために5時に起きて」とか「6時から1時間は充実の朝時間」みたいなのは、何度かトライしましたが、残念ながらダメでした(笑)。

そんな私が毎朝起きるのが楽しくなるモチベーション!これはもう、朝ご飯しかありません(笑)。どうしたらより簡単に、美味しく、栄養もあって、しかも可能であれば「映える」朝ご飯が毎日食べられるか?

この答えに必要な私の最旬キーワードは3つ、「オートミール」、「オーブン」と「作り置き」です。

Natsさん4

以前のインタビューでもご紹介したのですが、オーブンを使ったオートミールの「ベイクドオーツ」が秀逸すぎるのです。

パウンドケーキのように事前に焼いておけば、1週間くらい冷蔵で持つ(冷凍しちゃってもOK)ので、温め直すだけで朝から美味しくて栄養たっぷりなご飯が簡単に用意できます。

タンパク質、良質な糖質や食物繊維が豊富なオートミールは、朝食べておけば間違いない食材!と私は思っているので、おいしいだけではなくて栄養価としても問題なし(と、信じています)。

お砂糖の代わりにバナナやドライフルーツ、メープルシロップなどを使って甘さをプラスすれば、ヘルシーながらもちょっとしたデザートのような味わいも楽しめちゃいます。

作り方もとても簡単! オートミールその他の材料をよく混ぜて、190度に予熱したオーブンで40分ほど焼くのみ。以下、私が何度かリピして間違いなかった分量です。よろしければお試しくださいね。

砂糖・小麦粉不使用!ヘルシーで栄養たっぷりなベイクドオーツ

材料(3-4人分)

  • オートミール(スティールカットがおすすめ) 1.5カップ
  • 牛乳(植物性のものでもOK)1カップ
  • 卵 2つ
  • ピーナッツパウダーなどのナッツパウダー 1/2カップ
  • ピーナッツバターなどのナッツバター 1/3カップ
  • バナナ 2本(完熟のものがおすすめ)
  • メープルシロップ 大さじ2
  • チアシード 大さじ2
  • 重曹 小さじ1
  • レーズン 片手でひとすくい
  • デーツ(細かく刻む)4-5個分

作り方

【1】材料をすべて混ぜる(ブレンダーが楽ですが、なければフォークでバナナを潰し、その勢いで他の材料もフォークで混ぜちゃってもOK)

【2】耐熱の容器に流し入れる

【3】190度に予熱したオーブンで40分焼く

我ながらなんて雑なレシピ!でもこのシンプルさが、続くコツです(笑)。

焼く前にトッピングでナッツやカカオニブなどをのせると、「映え」的にも良いですよ!

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私はしっかりタンパク質を取りたい派なので、最近はこのベイクドオーツにプロテインパウダーも追加しています。

他にも、生地に無糖のココアを練り込んでバナナを上にトッピングしたり、クリームチーズを少しのお水でやわらかくし、生地の真ん中にフィリングとして入れて「チーズケーキ・ベイクドオーツ」にしてみたり、などなど。お好みでアレンジの幅も広がります!

慣れれば、朝起きてからぱぱっと材料を混ぜ、予熱したオーブンに入れたらその間に他のことを片付ける、チンと鳴ったら朝ご飯タイム!というように、時短の朝ご飯としても応用できます。

他にもレシピ(雑な)を知りたい方は、ぜひ私のInstagramアカウント(@balancedlife.n.y)からもご確認くださいね。

「今日の朝ご飯は、ベイクドオーツとコーヒーだぞ」と思うと、朝起きるモチベーションになります。

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【こちらもおすすめ】Natsさんおすすめ!朝10分以内で作れる簡単朝ごはん

Natsさん1

Natsさんの1日のタイムスケジュールや朝の過ごし方を聞いたインタビュー。Natsさんお気に入りの時短で美味しい朝ごはんをご紹介いただきました♪

朝10分以内で簡単おいしい朝ごはん!私が冷蔵庫に常にストックしておくもの(https://asajikan.jp/article/197805)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーNatsさん

Natsさん(会社員)

東京都在住。オンラインコンテンツを作る仕事をしています。本当は朝が苦手なので、元気で楽しい気持ちになれる朝ごはんを作るよう心がけています。おいしいものを食べること、ワインを飲むこと、ランニングやピラティスが好きです。
■Instagram:@balancedlife.n.y

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

時間のない朝でも簡単!ダイエット中の「パン」朝ごはんレシピ3つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

前回の記事では、ダイエット中に必要な「朝ごはんの条件」を、糖質40g以下でタンパク質と食物繊維が多めであること、とお伝えしました。

では、この条件に合う朝ごはんとは、具体的にどんな献立にすれば良いのでしょうか?今回は、時間のない平日の朝でも簡単に作れる「パン」を使ったダイエット朝ごはんの献立例をご紹介します。

時間のない朝でも簡単!「パン」を使ったダイエット朝ごはん例

【1】ブランパンを活用!「オープンサンド」

時間のない朝でも簡単!「パン」を使ったダイエット朝ごはん

低糖質のパンといえば、簡単に手に入るローソンのブランパン

食パンなら、1枚120kcal、タンパク質6.6g、糖質13.4gなので、ダイエット中の朝食にはもってこいです(※白米は茶碗1膳160g分  260a、糖質59g、タンパク質4gです)

しかし、ブランパン1枚では満足感もタンパク質も足りません。それを補うために、具だくさんのオープンサンドにしていただきましょう。

材料

  • ブランパン 1枚
  • ゆで卵 1個
  • トマト、ブロッコリー、生ハム、 適宜
  • 粉チーズ お好みで

※エネルギー250kcal、タンパク質15g、糖質14g(使用する食材によって前後します)

作り方

軽くトーストしたブランパンに材料を並べて、粉チーズをパラパラふれば出来上がり。前日にゆで卵を作っておくと、すぐに出来ます。

※特に味付けはしなくとも生ハムの塩気で十分おいしくいただけます

※ブロッコリーの代わりに、アスパラやスナップエンドウなどでもgood

※野菜は蒸すのが一番栄養を逃さず摂取しやすいのですが、面倒な場合は洗ってラップに包み、レンジでチンしてもOK(写真のブロッコリーの量なら500Wで50秒ほど)茹でるより栄養は流れませんし、とにかく時短になります

【2】水煮でカロリーオフ!「ブランパンのツナ・チーズトースト」

時間のない朝でも簡単!「パン」を使ったダイエット朝ごはん

材料

  • ブランパン 1枚
  • ツナ水煮缶 1個
  • カロリーハーフマヨネーズ 大さじ1
  • ブロッコリー、とろけるチーズ 適宜
  • パルミジャーノ・レッジャーノチーズ お好みで

※エネルギー250kcal、タンパク質18g、糖質14g(使用する食材によって前後します)

作り方

ツナは水を切っておき、加熱済みのブロッコリーと一緒にパンに乗せ、上からマヨ、チーズをかけてトースターで焼けば出来上がり。

※マヨはツナと和えておくより、ツナの上からかけた方が味が濃く感じやすくなります

※ツナ缶は水煮缶とオイルで5倍もカロリーが違うので、水煮を利用するのがおすすめです

【3】ボリュームしっかり!「全粒粉マフィンのベーコン&ポーチドエッグ」

ボリュームしっかり!「全粒粉マフィンのベーコン&ポーチドエッグ」

材料

  • 全粒粉マフィン 半分
  • ポーチドエッグ 1個
  • ベーコン、マッシュルーム 適宜
  • パルミジャーノ お好みで

※エネルギー260kcal、タンパク質18g、糖質7g(使用する食材によって前後します)

作り方

1) ベーコンとマッシュルームは食べやすい大きさに切り、テフロン加工のフライパンで油を使わずに弱火で炒める。

※強火で炒めるとベーコンから脂が出てくる前に焦げてしまい、マッシュルームに火が通りません

2) トーストしたマフィンに炒めたマッシュルームとベーコン、ポーチドエッグを乗せて、パルミジャーノをパラパラふれば出来上がり。

***

オープンサンドやアレンジトーストだけでなく、野菜や無糖ヨーグルトなどを付け合わせるとバランスが良くなるだけでなく、腹持ちや満足度も上がります。

どれも簡単に作れておいしいので、ダイエット向きのパン+冷蔵庫の食材で、ぜひ作ってみてくださいね。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【作り置き可】夏の暑い朝にぴったり!簡単「焼きナスの中華マリネ」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は夏野菜「ナス」を使った一品をご紹介します。みずみずしく、あっさりとした味の「ナス」は、暑い夏、食欲のない朝にぴったりです。

今回はナスをじっくりと焼いて、甘酸っぱい中華風のマリネ液に生姜を加えて、さっぱりといただきます。作り置きが可能なので、たっぷりと作って冷やしておくのもオススメ♪

【作り置き可】夏の暑い朝にぴったり!簡単「焼きナスの中華マリネ」

【作り置き可】夏の暑い朝にぴったり!簡単「焼きナスの中華マリネ」

材料(2人分)

  • ナス 2本
  • 生姜(千切り) 1かけ
  • (A)きび砂糖 小さじ1
  • (A)酢 大さじ1
  • (A)醤油 大さじ1/2
  • (A)ごま油 小さじ1/2
  • (A)輪切り唐辛子 1本分

作り方

1) (A)をボウルに混ぜておく。ナスは全体に竹串で数カ所に穴を開け、魚焼きグリルに並べて様子を見ながら10分焼く。

※穴を開けるとナスが破裂するのを防止できます

※グリルに並べたら、ナスの皮が全体的に少し焦げてくるまで焼きます。途中、火のあたりにムラがある場合は返しながら焼きましょう

2) (1)のナスが焼けたら軽く冷まして、皮をむく。縦半分に切ってから3等分の一口大に切ってから(A)と和える。

※皮はナスのお尻から頭に向かってむくとむきやすいですよ

冷蔵庫に入れて冷やすとより美味しいです。好みでネギや白ごまをかけても◎

ぜひ試してみてください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.149ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

何であれ、怒りからはじまったものは、恥にまみれて終わる
(ベンジャミン・フランクリン/アメリカ建国の父・政治家)

フランクリンは100ドル札の肖像の人で、Time is money.も彼の言葉だそうです。時間って色んな意味で本当に大切!今週も口角上げていきましょう♪

筋力アップ!ボディラインも夏バテも同時にケアできる「プランク・ツイスト」

夏は汗をかくから、食べる量を減らせば自然に痩せる!

そう思っている人が多いようなのですが、実はこれ、夏バテするだけで痩せるどころか、逆にむくんで太ったりすることもあります。

夏は汗をたくさんかきますが、案外体は冷えています。筋肉を動かして出した熱であれば、脂肪を燃焼させ代謝アップしますが、暑いからかく汗は体温調整のためなので、むしろ体温や代謝を下げてしまいます。

今日お伝えする「プランク・ツイスト(ウィズ・アームス)」は、滝汗が出て代謝が上がり、ボディラインを引き締めてくれるエクササイズですよ!ご覧の通りかなりキツそうですが、一緒にチャレンジしていきましょう^ ^(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

1) 両肘を着いた腕立て伏せの姿勢になる、息を吸って準備

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

2) 息を吐きながら、上体を右向きにねじりながら右手を上げる

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

3) 息を吸いながら、(1)の姿勢へ戻る

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

4) 息を吐きながら、上体を左向きにねじりながら左手を上げる

5) (1)~(4)の動きを1セットとして、5~10セット繰り返す

ポイント

  • 時間帯:柔軟性も必要なので、最初は朝一は避け、日中や休日にチャレンジしてみてください
  • 回数:まずは1日5~10セットが目標!慣れてきたら朝晩に!
  • [Point!] 肘が痛くなりやすいので、ヨガマットを使ってください。それでも痛い場合は、さらにタオルを畳んで肘の下に敷きましょう

プランク・ツイストいかがでしたか? 痩せそうなこと間違いなしですよね、笑 しかも、筋力アップは夏バテ防止にもおすすめ!夏こそ適度な筋トレしていきましょう^ ^

それでは今週も Have a good week☆

動画はこちら!

プランク・ツイスト(ウィズ・アームス)は、この動画の最初からスタートします。ぜひご覧ください。

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

マスクメイクの印象を手軽にチェンジ!名作「アイブロウマスカラ」5品

おはようございます!透明感クリエイターのRinaです。

今回は「マスクメイク」でも手軽にニュアンスチェンジできる、おすすめの「アイブロウマスカラ」を5品ご紹介します!

マスクメイクの印象を手軽にチェンジ!名作「アイブロウマスカラ」5品

アイブロウマスカラ

アイブロウマスカラは、眉毛をなぞるだけなのでとても手軽に使えるメイクアイテム。簡単なのに、使うのと使わないのでは確実に印象が変わります!

ご愛用のアイシャドウやマスカラはそのままに、新しいカラーのアイブロウマスカラをプラスして、ニュアンスチェンジを楽しんでみてはいかがでしょうか?

アイブロウマスカラは基本的には髪の色に合わせて選びますが、最近はカラーメイクが流行っているので、自由に好きな色を選ぶのも良いと思います!

今日は私が愛用している「アイブロウマスカラ」5品を、おすすめポイントとともにご紹介します。

【1】エテュセ アイエディション (ブロウマスカラ)

アイブロウマスカラ

エテュセ アイエディション (ブロウマスカラ)

おすすめポイント

  • アッシュ系の絶妙ニュアンスカラー
  • 固まらないのでふんわりした仕上がり
  • お湯で落とせる
  • 美容液成分配合

【2】セルヴォーク インディケイト アイブロウマスカラ

アイブロウマスカラ

Celvoke インディケイト アイブロウマスカラ C<2021 Summer Collection>

おすすめポイント

  • お洒落なレッドニュアンスカラー
  • 植物由来ワックスが毛流れをしっかりキープ
  • お湯でオフできる

【3】NAMING タッチアップブロウメーカー

アイブロウマスカラ

NAMING タッチアップブロウメーカー

おすすめポイント

  • ブラシがコンパクトで使いやすい
  • ブラウン系だけでなく、黒髪に合うディープグレーもある

【4】KATE 3Dアイブロウカラー

アイブロウマスカラ

KATE 3Dアイブロウカラー

おすすめポイント

  • しっかり発色、髪色明るめの方にぴったり
  • WEB限定カラーもあり、カラー展開が豊富

【5】インテグレート ニュアンスアイブローマスカラ

アイブロウマスカラ

インテグレート ニュアンスアイブローマスカラ

おすすめポイント

  • ベタッとつかないパウダーのような質感
  • ふんわり仕上がるので優しい印象になる
  • お湯で落とせる

【まとめ】

アイブロウマスカラ

それぞれの写真を見ていただくとお分かりのように、アイブロウマスカラは、カラーもブラシの形も様々です!

自眉の薄い、毛の長さが短い方にはブラシも小さめがオススメです。

ちなみに私の今の1番のお気に入りはセルヴォーク。絶妙なカラーでお洒落に仕上がります!

マスクメイクの日、「簡単に印象を変えたい!」という時にぜひ試してみてくださいね。

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

大さじ1の油で簡単!「ささみ海苔巻き唐揚げ」「なすピーマンの海老みそ炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第99回目の2品弁当は、フライパンを途中洗わず2品作れる

  • 鶏ささみの海苔巻き唐揚げ
  • なすとピーマンの海老みそ炒め

のレシピをご紹介します。

主菜の海苔巻き唐揚げは醤油味で、大さじ1の油だけでOK!今回は片栗粉をしっかり使って唐揚げ風に仕上げました。

フライパンは洗わずに、副菜のなすとピーマンを炒めます。無駄なくとてもスムーズに調理できますので、お試しください。

大さじ1の油で簡単!「ささみ海苔巻き唐揚げ」「なすピーマンの海老みそ炒め」2品弁当

大さじ1の油で簡単!「ささみ海苔巻き唐揚げ」「なすピーマンの海老みそ炒め」2品弁当

(材料)1人分

  • 鶏ささみ 2本(100g程度)
  • しょうゆ 小さじ1
  • 酒 小さじ1
  • おろししょうが 小さじ1/3
  • 片栗粉 大さじ1
  • 味つけ海苔 6枚程度
  • ごま油 大さじ1

(作り方)

1) ボウルに筋をとった鶏ささみを2×5cm角の棒状に切って入れ、しょうゆ、酒、おろししょうがを混ぜる。片栗粉を大さじ1/2入れてもみこむ。

鶏ささみ

2) (1)に海苔を巻く。

海苔巻ささみ

3) フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)に残りの片栗粉(大さじ1/2)をまぶして並べ入れて蓋をして2分程度加熱。裏返してもう片面もこんがり焼き、全体に火を通す。

※片栗粉をまぶすときにベタベタとしたら、片栗粉を増やしてもOKです

ささみの海苔巻き唐揚げ

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です

※フライパンは洗わず、副菜を作りましょう

2品目 なすとピーマンの海老みそ炒め

  • なす 小1本(100g)
  • ピーマン 1個(30g)
  • 桜海老(乾) 大さじ2
  • ごま油 小さじ1
  • (A)みそ 小さじ1
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)水 小さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ1/3

(作り方)

1) なすとピーマンは小さめの乱切りにする。なすは塩少々(分量外)をまぶして5分程度おき、水分を紙タオルなどでとる。

なす

2) 唐揚げを作ったフライパンを洗わずそのまま中火で熱し、なすとピーマンを並べ入れたら蓋をして2分程度加熱する。

なすとピーマンを炒める

3) 中央をあけて桜海老とごま油を入れ、中央で軽く炒めてから全体を炒める。

※桜海老は焦げやすいので、野菜に火が通ってから炒めます

桜えびと野菜を炒める

4) よく混ぜた(A)を回し入れてからめ、汁気を炒りとばす。

野菜炒め

2品弁当の詰め方プロセス

1) ご飯をお弁当箱に入れて冷ます。

2品弁当の詰め方

※冷ます時には、割りばしなどの上にお弁当箱を置いて底を浮かせると、下にも空気が通って早く冷めます

※なだらかに斜めにしておくと、おかずが詰めやすいです

2) 大葉を敷いて、海苔巻き唐揚げを手前に詰める(下にも2つ寝かせて詰める)。

2品弁当の詰め方

3) 空いているところに副菜を詰める。

2品弁当の詰め方

4) 副菜にいりごま(白)をちらし、ごはんに梅干しをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、梅干し、いりごま(白)各適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

フライパン1つで手軽にできる2品ですが、しみじみおいしい和弁当。

2品弁当

夏は、梅干しや大葉の香りが嬉しいです。少し添えるといいですね。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでくださいね。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

冷え、むくみを解消♪座ったままできるヨガ「お尻ほぐし」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回のテーマは、お尻ほぐし

肩こり、首こりはよく聞きますが、実はお尻もコリやすい場所なんです。お尻が凝っていると巡りが悪くなり、身体のむくみや冷えの原因になってしまいます。

ということで今回は、私もよくやる簡単なお尻ほぐしと、座ったままできるお尻ストレッチをご紹介します。早速やってみましょう♪

冷え、むくみを解消♪座ったままできるヨガ「お尻ほぐし」

1) 膝を立てて座り、手を後ろにつきます。ぐるっと身体をまわしながら、お尻をほぐしましょう。

冷え、むくみを解消♪座ったままできるヨガ「お尻ほぐし」

お尻の中心と、側面も意識してしっかりほぐします。無理のない範囲で3〜5回繰り返し、反対まわしも行いましょう。

2) 次に左の外くるぶしを右膝にかけて、左のお尻を伸ばします。

冷え、むくみを解消♪座ったままできるヨガ「お尻ほぐし」

3) 余裕があれば、手を少しずつ前に歩かせて、さらに余裕があれば左手で足を抱えます。さらに余裕があれば、右手でも抱えます。

冷え、むくみを解消♪座ったままできるヨガ「お尻ほぐし」

息を吐きながら、少しずつ前屈を深めましょう。無理のない範囲で、少し痛気持ちいいくらいのところを見つけて3〜5呼吸キープします。

反対の足も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • お尻のストレッチは、辛ければ手を後ろについたままでも大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう。
  • ストレッチのときは、伸びているお尻に意識を向けましょう。
  • ほぐす時間やストレッチのキープ時間は、慣れてきたら長くしてみましょう。

いかがでしたか?

意外と凝るお尻も、まめなケアが大切です。思い出したときにやってあげるだけでも、変わってくると思います。

座ったまま気軽に実践出来ますので、ぜひお試しください♪

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CRBPrvrBCUL/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

朝時間が大好き!ずっと変わらない朝習慣と変化した朝食の摂り方

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はMisatoさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのMisatoです。アンバサダーを務めさせて頂くようになってから今年で6期目となりました。

こちらを書く前に今までのコラムを見返すと、この6年程で朝のスタイルや過ごし方などが少しずつ変化している事に気づきました。

今回はそんな私の現在の朝食事情をご紹介したいと思います!

ずっと変わらない「白湯」を飲む習慣

この習慣はずっと変わらないですが、朝起きてまずはお白湯を飲みます。これは夏でも冬でも変わりません。特に夏場は寝ている間のクーラーで自分が思っているよりも体が冷えているので、お白湯で体の中から温めます。

またそうする事で、体に「朝だよ」と目覚まし的役割をしてくれて体内時計が整うんです。レモンをお白湯に入れるのも気持ちがシャキッとするのでおすすめです。

そしてお白湯を飲みながら朝ごはんを作ります。忙しくない朝にはできるだけ、炭水化物・タンパク質・脂質を考えご飯を作るようにしています。特に朝のタンパク質はとっても大切!タンパク質を摂ることで体の中から代謝の良い身体作りができるそうです。

たんぱく質はタマゴを基本に♪

そんな最近の私の朝ごはんがこちら。

Misatoさん2

Misatoさん3

私の朝のタンパク質は基本的に卵です!その他にはヨーグルトに蜂蜜とカカオニブを入れた物がお気に入り。

Misatoさん4

あとは、フルーツが大好きなので朝は旬のフルーツを積極的に食べています。旬の食べ物はその時期の私たちの身体に必要な栄養素が摂れますし、旬のものって美味しいですよね!

そして、気をつけている事といえば、できるだけ地元の食材を選ぶこと。これは環境問題への配慮にも繋がってきます。

一番変化した炭水化物の摂り方

私の朝の炭水化物は、雑穀ご飯かパン。これは私の中での一番の変化で、今までは自他共に認めるほどの「パン派」だったのですが、週の半分はご飯の日が増えました。

Misatoさん4

一番好きなパンは?と聞かれると「カンパーニュ」です。以前はカンパーニュだけでなくお惣菜系のパンも好きでよく食べていましたが、もっぱら最近はカンパーニュや全粒粉入りのパンの一択に。

100%全粒粉のパンはなかなか売っていないので自分で作ることもしばしば。ご飯の場合は雑穀米。噛めば噛むほど味が出る物が大好きです。

Misatoさん5

このような感じで朝ごはん事情が以前とは少し変化しているのですが、変化して一番嬉しいことは「一日中、体の調子が良い」と言うこと。

最近は興味のある栄養学の本をよく読んだり、ネットで調べたりするのですが、人にはやはり整った栄養が大切で、きちんと栄養が足りていれば食べすぎたり、食べ物が偏ったりしないと言うこと。そして体の調子も整います。

これは朝食だけに限らず1日を通して言える事ですが、バランス良く食べることがとても大切なのだと改めて気付かされました。

もちろん毎日朝から栄養を考えて作るのは大変なので、とりあえず、穀米のおにぎりかパンに、茹で卵を入れたサラダとヨーグルトというメニューの日もあります。

負担なく、でも体が求めている、体が喜ぶ食材をできるだけ摂るのが最近の私の朝ごはん事情です。

2021年もきっと朝の過ごし方や朝食にまた変化があったりもするかもしれませんが、朝の時間が何より好き!と言う気持ちだけは年月が経っても変わらないので、今年も模索し続けながら朝時間をめいっぱい楽しみたいと思います!

【こちらもおすすめ】Misatoさんの心と体が健康になる朝食

Misatoさん1

Misatoさんの1日のタイムスケジュールや朝の過ごし方を聞いたインタビュー。「常温」を意識した、心と体が健康になる朝食をご紹介いただきました!

スムージーも常温で♪心と体が健康になることを選ぶわたしの朝時間(https://asajikan.jp/article/200010)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーMisatoさん

Misatoさん(会社員)

とにかく「朝」と言う時間が大好き!と言うモチベーションだけは年月が経過しても変わりません。2020年からは今までのライフワークバランスががらりと変わり新しい挑戦に挑む年になると同時に、朝×エコをテーマに今まで以上に「朝」を満喫する年にしたいと思います!

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

“プラス60秒”で変わる!お悩み別「朝のスキンケア」おすすめ3選

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】「プラス60秒」で変わる!朝のおすすめスキンケア3選

お疲れ気味のお肌にパワーを!

朝のおすすめスキンケア3選

梅雨による湿気や熱気、エアコンによる乾燥、さらにはジリジリ感じる紫外線。この時期のお肌は、特にお疲れを感じやすくなりますよね。今、よりしっかりケアをすることでこの先のお肌が変わってきます。

朝のスキンケアをしっかりすることで、メイクノリが良くなったり崩れにくくなる効果も!

忙しい朝だからこそ、スペシャルケアも時短アイテムに頼っちゃいましょう♪

休日はもちろん、デイリーでも取り入れやすい「プラス60秒以内」でできちゃう愛用アイテムをピックアップ。シーンや悩み別の使い分け方とともにご紹介します。

【眠気・むくみが取れないなら】スッキリフェイスマスクに頼る!

サボリーノ 目ざまシート フルーティーハーブの香り

寝不足の朝や疲れが溜まっている朝は、眠気がなかなか取れなかったり、まぶたが重くなんとなく顔がスッキリしないときがありますよね。

そんな時に愛用しているのがスッキリ感のあるフェイスマスクシート

「サボリーノ 目ざまシート フルーティーハーブの香り」は寝起きの肌に60秒貼る&ふきとるだけで洗顔+スキンケア+保湿下地まで完了というズボラさんにありがたい超優秀商品!

サボリーノ 目ざまシート フルーティーハーブの香り

私の場合は泡洗顔してから使っていますが、このフェイスマスクはティーツリー葉油やセイヨウハッカ葉エキスを配合。マスクをつけたとたん、ス~っと清涼感や爽快感を感じます。

香りとひんやりとした感触に脳はスッキリ目覚めて、肌もキュッと引き締まる感覚が気持ちいい!

むくみとりのために、マスクシートを取ったあと耳周り~首すじ~デコルテ~脇へと流すのもおすすめ◎32枚入りの大容量タイプで、1枚ずつ取りやすいワンタッチ設計なのも朝にピッタリです。

サボリーノ 目ざまシート フルーティーハーブの香り

スッキリ感は、暑さを感じる今のシーズン特にやみつきになるはず!

【乾燥・ハリ不足が気になるなら】話題の幹細胞美容液でうるおいパワー注入!

しっかり夜スキンケアしたはずなのに、朝の肌に元気がない…そんな時は話題の幹細胞美容液でしっかりうるおいパワーをチャージ!

幹細胞美容液は、肌のターンオーバーを促す働きなどを持った細胞の培養液が配合されているもの。

〈ヒト幹細胞培養液タイプ〉と〈植物幹細胞培養液〉と2タイプあり、うるおいを与えハリやきめの細かい健康的な肌へと導いてくれます。

ヒト幹細胞タイプは1万~と効果なものが多いですが、「LITS うるおい玉」は植物幹細胞由来成分配合で6個入り約2,500円と比較的お手頃価格。

LITS うるおい玉

LITS うるおい玉

この商品、濃縮コラーゲンと植物幹細胞由来成分などを真珠状にフリーズドライ。

LITS

手持ちの化粧水に、溶かすことで植物幹細胞の美容液に早変わり!1粒投入するだけでみずみずしいうるおい肌に。

プチプラの「LITSモイスト」シリーズの化粧水と美容乳液のライン使いでムチムチ感もアップしますよ♪

LITS

20秒もかからないのにしっかり保湿されるので、乾燥やツヤが足りないという時におすすめです。

【目の小じわが気になるなら】アイクリームで朝もしっかり保湿!

乾燥しわが特に気になるアイゾーン。スマホやパソコンなどデジタル機器を見る時間も長くなったり、目をこする癖があったり…目元の乾燥シワの原因はいろいろ。

私自身、いま特に気になるのが寝起きのアイゾーンの乾燥です。『まぶたを閉じて寝ているだけなのに、なぜ小じわがあるんだ…。』とがっくし肩を落とすこともしばしば。

ハリ不足・たるみなど加齢による小じわもありますが、アイゾーンの小じわは保湿を徹底すべし!と専門家にアドバイスされてからアイクリームは朝も取り入れています。

「ポーラ B.A アイゾーンクリーム」は、非常にハリのあるクリームタイプでピタッと肌に密着するのが頼もしい逸品!

ポーラ B.A アイゾーンクリーム

ポーラ B.A アイゾーンクリーム

小じわにもピタリと密着して浸透し、うるおいとハリのある目元になります。

ポーラ B.A アイゾーンクリーム

チューブの先がぷっくりしていますが、このぷっくりが片目ひとつ分の目安量にもなっていて使いやすいです。

約30秒で終わるアイゾーン集中保湿ケア。取り入れておくと数年後の目元に差が出るかも…!?

*****

いかがでしたか?今回は、私が悩み別に取り入れている朝のスペシャルケアアイテムをご紹介しました。

どれも60秒以内で完了するので、朝の忙しい日でも取り入れられるのがポイントです。1日をつくる朝だからこそしっかりスキンケアをすることで午後からのお肌はもちろん、未来も変わるはず!

気になったものがあればぜひお試しください。それでは素敵な1日を♪

低糖質ダイエット朝食に役立つ!「作り置きグリーンサラダ」のすすめ

おはようございます。産後-7kgダイエットに成功した経験から、「低糖質朝ごはん」をテーマにブログを書かせていただいているHitomiです。

今日は、朝ごはんで食べる「生野菜」について、私が普段意識したり工夫していることをお伝えします。

低糖質ダイエット朝食に役立つ!「作り置きグリーンサラダ」のすすめ

いいことばっかり!朝ごはんの「生野菜」

低糖質ダイエット中は炭水化物の摂取量を減らすので、その分「食物繊維」が不足しがちです。だからこそ、生野菜で食物繊維をしっかり摂ることで、お昼までの空腹感を抑えられますし、便秘予防効果もあります。

そして、ビタミンが摂れるので、美肌効果も◎

とはいえ、朝から葉野菜を洗ってちぎって、一からサラダを用意するのは面倒ですよね。

そこで私は、グリーンサラダの作り置きをしています。

「作り置きグリーンサラダ」の野菜選びのコツ

生野菜

作り置きグリーンサラダに使う葉野菜は、結球していないリーフレタスがおすすめです。

それは、結球しているレタスは変色しやすいから。

リーフレタスの中でも、最近私はフリルレタスというものの食感が好きで一番よく使っています。水菜やベビーリーフを混ぜると、味わいや見た目に変化をつけられるだけでなく、ボリュームアップ効果もあります。

彩りや味に変化をつけるために、玉ねぎ、パプリカ、人参、ラディッシュ、きゅうりなどを入れるのもおすすめです。

使える!「サラダスピナー」

サラダスピナー

また、あるととても便利なのがサラダスピナーです。

水気がしっかり切れているかどうかで日持ちの長さが変わってくるので、作り置きするなら、簡単にしっかり水気を切ってくれるサラダスピナーが重宝します。

また、しっかり水気を切ることで、ドレッシングの味の乗り方もよくなります。

朝に便利!作り置き「サラダミックス」の作り方

サラダ

1) サラダスピナーに冷たい水を張り、カットした葉野菜と玉ねぎを入れます。他の野菜はお好みのサイズに切ります。

2)  水に5〜10分程度浸けておきます。(葉野菜は水に漬けることでシャキっとなり、玉ねぎは水に漬けることで辛みが抜けます)

生野菜

3) サラダスピナーを回し水を切り、ジップ袋に野菜を入れます。水分を取るためにキッチンペーパーも一緒に入れて、湿ってきたら取り替えます。

こうしてジップ袋に入れた状態で冷蔵庫で保存しておくと、3〜4日はシャキシャキのグリーンサラダを楽しめます。

※使う野菜の鮮度や特質によって日持ち日数は変わってきます

グリーンサラダ

また、グリーンサラダを食べるとき、市販のドレッシングには糖質が含まれていることが多いので、私は塩・胡椒・オリーブオイル・バルサミコ酢をかけています。

バルサミコ酢には少し糖質が入っていますが(10g中1.5g程度)その少しの甘みと酸味とフルーティさで、十分に美味しさが感じられます。フレッシュレモンやハーブミックスで香りを足すのもおすすめです。

まとめて作り置きしておけば、朝からラクに食物繊維やビタミンがしっかり摂れるグリーンサラダ。ぜひ日々の朝ごはんに取り入れてみてください。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

丸ごと1個食べたくなる!簡単「レタスの香ばしグリル」レシピ

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!
まるごと1個食べられる!?簡単「レタスの香ばしグリル」

今日の主役は、レタス。

ビタミンや食物繊維が豊富なレタス。しゃきしゃき食感でサラダにすることも多いのですが、シンプルな味付けでさっと焼くとまた別のおいしさで大人気!

ひとりで1玉食べたくなってしまう、食べ始めると止まらないおいしさの「レタスのグリル」は、5分でできて味つけもシンプルなので、忙しい朝にもぴったり。

休日に農家さんの直売所で見つける大きいレタスなら、家族でたっぷり楽しめます。

味付けはお好みでOKですが、まずはシンプルに塩・こしょう・オリーブオイルがおすすめです♪

【丸ごと1個食べたくなる!簡単「レタスの香ばしグリル」レシピ】

まるごと1個食べたくなるおいしさ!簡単「レタスの香ばしグリル」

材料&分量<2人分、調理時間:5分>

  • レタス 1玉
  • (A)オリーブオイル 小さじ2くらい
  • (A)塩・こしょう お好みの量
  • (仕上げ用)粉チーズ 適量

作り方・手順

1) レタスは芯を残したまま4等分に切る。

2) フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、レタスを入れて強火で焦げ色がつくよう断面に焼き色をつける。器に盛り付け、塩・こしょう、粉チーズをたっぷりかけてできあがり。

※お好みで、先にオリーブオイルでにんにくをソテーし、香りをつけてからレタスを焼くとおいしさと香りがアップしますよ!

レタスを使った簡単レシピならこちらもおすすめ↓

【たった5分♪包丁いらずで具だくさん「ワカメとレタスのたまごスープ」】

たった5分♪包丁いらずで具だくさん「ワカメとレタスのたまごスープ」

材料&分量(調理時間:5分、人数:1人分)

  • ワカメ(乾燥) 大さじ1
  • レタス 3枚
  • たまご 1個
  • 鶏がらスープの素 5g
  • 水 300ml
  • ごま油、白ごま お好み量

作り方・手順

1) 小鍋に水を入れ沸騰させ、鶏がらスープの素、ワカメ、手でちぎったレタスを入れ一煮立ちさせる。

2) (1)に溶き卵を入れ一煮立ちさせる。

3) トッピングのごま油、白ごまをかけてできあがり。

調理のワンポイントアドバイス

お好みでハムやベーコンを足してもOK!

たった5分♪包丁いらずで具だくさん「ワカメとレタスのたまごスープ」

今までのスープ&スムージーはこちら☆をチェックしてくださいね♪

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

今すぐやって!「シミ予防」のためのスキンケア習慣3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、今すぐやってほしい!「シミ予防」のためのスキンケア習慣を3つ紹介します。

【1】定番だからこそ徹底したい!「日焼け止め」の塗布

スキンケアする女性

日焼け止めは毎日365日必須、という点は、美容雑誌やサイト、美容本ではもはや底場はこちらの定番の知識。耳に(目に?)タコができそう、と思うかもしれません。

しかし、やはりこれが基本中の基本!日焼け止めを塗らずに美白美容液を塗ったとしても、効果は半減します。

ということで、シミ予防のためには、まずは日焼け止めの習慣化から取りかかりましょう。

ポイントは「量」と「塗り直し」。日焼け止めは塗る量が少ないとしっかりと効果を発揮してくれないので、たっぷりと塗りましょう。

また、汗、皮脂、こすれなどで落ちてしまうので塗り直しを。メイクの上からは、「紫外線防止効果」のあるフェイスパウダーなどをメイク直しの要領で重ね付けすればOKです。また、日傘やサングラス、ストールなども上手に活用しましょう。

【2】体内から美白!ビタミンCなど「抗酸化物質」を摂取

ビタミンたっぷりの柑橘類

シミの予防にはビタミンC・ビタミンEの摂取も欠かせません。血行を促進、抗酸化作用のあるビタミンE、シミのもとになるメラニン色素の生成を抑えるビタミンCは、積極的に摂取しましょう。

サプリメントも良いですが、ビタミンCならブロッコリー、イチゴ、パセリ、オレンジ、ビタミンEはアボカド、ナッツ、サーモンなどに多く含まれています。

ビタミンCは血中にのっている時間が短いため、サプリメントで摂取する際は、1日1回、ではなく朝・昼・晩などなるべく間隔を開けずにこまめに摂取がおすすめです。

【3】一年中「美白成分配合」の化粧品をチョイス

スキンケア

美白成分には様々な種類がありますが、基本的には「メラニンの生成を抑えてシミを予防」する効果がメインのものが多数です。そのため、やはり予防的な効果が主軸になります。

『なんだ、今あるシミには効かないの?』と思うかもしれませんが、今シミがあるなら、これからどんどん濃くなったり増えたりする可能性が高いため、進行を食い止めるためにも予防ケアは必須です。

大切なのは、「夏の間だけ使用する」のではなく、一年を通して美白ケアを継続していくこと

ビタミンCなどの成分であればシミ予防だけではなく、毛穴トラブルの予防やハリなどオールマイティな活躍が期待できます。シミ予防以外に狙いたい効果がある美容液など自分にあった製品を探してみてくださいね!

【まとめ】毛穴は今よりも目立たなくできる!

とにかく紫外線を予防する、シミ予防に効く栄養を食品で摂る、美白化粧品を取り入れる。この3つのステップで新しいシミができて育っていくのを予防していきましょう。

今シミがない人も、今シミで悩んでいる人も。シミだけではなく、シワや肌トラブルの予防などにもつながるケアなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。

【こちらもおすすめ☆】肌やスキンケアの正しい知識がわかる『美肌事典』

美肌事典

“やりすぎ”をやめれば、肌がよみがえる!書籍『正しい知識がわかる 美肌事典』(https://asajikan.jp/article/203383)

東大卒皮膚科医の櫻井直樹(さくらい なおき)さん監修のもと、永松麻美さんが執筆した書籍『正しい知識がわかる美肌事典』。

今日ご紹介したNGスキンケアをはじめ、知っておくと一生役立つスキンケアや肌の情報が満載の、まさに事典のような一冊です!自分にあう正しいスキンケアに出会いたい!と思っている方、ぜひ手にとってみてださい♪

☆この連載は【隔週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

 

“痩せる脳”を育てよう!「ダイエット思考」を身につける方法3つ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

ダイエットは、食事のコントロールや運動に加えて、どんな思考でいるかということも成功するためのポイントになります。

今回はダイエットが成功しやすい思考の身につけ方についてお伝えします。

“痩せる脳”を育てよう!「ダイエット思考」を身につける方法3つ

【1】毎晩「ポジティブリピート」をしよう

眠る女性

その日にあった良いこと。例えば

  • ランチがおいしかった
  • ヘアスタイルがきまった
  • 仕事で褒められた
  • 電車で席を譲ったら喜ばれた
  • 友達との再会が嬉しかった
  • 青空が綺麗で幸せな気持ちになった

など、どんなことでもよいので、自分が今日一日笑顔になれた瞬間を3つ想い出してから眠るようにしてください。

笑顔は安心感に繋がり、安心した状態は自律神経の副交感神経を優位にして良い眠りを誘いやすくなります。

良質な睡眠をとることは、新陳代謝と関係のある『成長ホルモン』や食欲を抑制する効果のある『レプチン』を分泌しやすくなるので、ダイエットにとってもとても大切です。

目覚めもスッキリして一日のスタートが快適に迎えられるようにもなります。今日からぜひ、一日の終わりは笑顔で締めくくるようにしてください。

笑顔を思い出すことがどうしても難しい日は、目を閉じて深呼吸を5回してみましょう。心が穏やかになるのを感じることで、安眠効果が得られます。

【2】「肯定的な言葉づかい」を意識する

笑顔の女性

普段何気なく発している無数の言葉や心の声。実は、私たちの脳には、1日に1~2万もの思考がよぎると言われています。

その、日々通り過ぎる数々の言葉や思考が前向きなほど、心の状態は安定します。

安定した状態でいるとストレスなどからくる暴飲暴食も防ぐことができ、ダイエットの成功にとっても理想的といえます。

もし、つい不平不満や心配、愚痴などネガティブな言葉を使ってしまったら、その後は前向きな言葉で言い換えてみてください。意識的に前向きな言葉を発し続けてゆくことで、日々つかう言葉が自然に変わってくるでしょう。

おすすめ!肯定的な言葉の例

  • やったー!
  • ラッキー
  • ありがとう!
  • 嬉しい
  • 愉しい
  • 幸せ~
  • 大好き
  • さすが!

他にも、自分が心地良く感じる「プラス言葉」を見つけて、積極的に使うようにしましょう。

【3】自分を「労ろう」

お花

自分に厳しい人は、がんばってもがんばっても、自分を認めてあげるのが苦手です。でも、自分を労ることなく鞭を打ち続けていると、自信もなくなり、ダイエットへのモチベーションまでもが下がってしまいます。

例えその日の自分に100点をつけることができなくても

『今日もがんばったね』

『今日も無事に終えて有難いね』

『ゆっくり休んで明日もまたがんばろうね』

など、一日の終わりには自分へ労いの言葉をかけてあげてください。

優しい気持ちを持つことでオキシトシンやセロトニンなどの分泌が促されてストレスも軽減されますので、痩せ体質に近づいていきますよ◎

***

ほんの少しの心掛けで、ダイエットを成功しやすい脳は育めます!できることからぜひ取り組んでみてください。

次回は『秋に老けない!太らない!ための夏の食事ケア』についてお伝えします。どうぞお楽しみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

一次発酵いらずで時短!もちもちヘルシー「お豆腐ベーグル」レシピ

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今朝はヘルシーな「お豆腐ベーグル」をご紹介します!

ベーグルは、実はパン作り初心者にもとってもおすすめなパンなんです。あまりこねずに作れるので楽ですし、こねた後の1次発酵がいらないので短時間でできるのも特徴です。

水分は全量お豆腐なので、たんぱく質がとれて、普通のベーグルよりさらにモチモチ食感に。

黒ごまをいれなくても作れますが、ごまは水分を吸ってくれる役割もあるので、粉を10gほど足して作ってみてくださいね。

一次発酵いらずで時短!もちもちヘルシー「お豆腐ベーグル」レシピ♪

一次発酵いらずで時短!もちもちヘルシー「お豆腐ベーグル」レシピ♪

材料:4個分 / 調理時間:約90分

  • 強力粉(※)…190g(※記事公開時に「薄力粉」と表記していましたが、正しくは「強力粉」です。申し訳ありません)
  • 絹豆腐…150g(3連パックのものを1つ使っています)
  • 砂糖…10g
  • 塩…3g
  • ドライイースト…2g
  • 黒ごま…大さじ1

作り方:

1) ボウルにドライイースト、絹豆腐、砂糖を入れてホイッパーで混ぜる。

ボウルにドライイースト、絹豆腐、砂糖を入れてホイッパーで混ぜる。

2) 強力粉、黒ごま、塩を加えてゴムベラで混ぜる。ひとかたまりになってきたら手で粉気がなくなるまで1~2分こねる。こねあがった生地の状態がこちら。

ベーグルの生地

3) 4等分に分割して丸め、ふきんをかぶせて10分休ませる。

4) 成形する。とじ目を上にして置き、手のひらで平たくする。上下を折ってから2つ折りにして棒状にし、転がして長さを出す。

お豆腐ベーグル

片端を開いて、もう片方を根元までかませて生地で包んでくっつける。

※この時生地をつまんでしっかりくっつけてください

お豆腐ベーグル

5) オーブンシートを敷いた天板にのせて、35℃の発酵機やオーブンの発酵機能を使って、20分二次発酵させる。

6) 生地を取り出しオーブンを220℃に予熱する。その間にお鍋にお湯を900mlくらいとはちみつもしくは砂糖(分量外)大さじ1を入れて、沸かしておく。

7) 予熱が完了したら、お湯の中にベーグルを入れて片面15秒ずつ茹でる。

ベーグルを茹でる

再び天板にのせて210℃で16分焼く。

一次発酵いらずで時短!もちもちヘルシー「お豆腐ベーグル」

ぜひお試しください!

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

食べて夏バテ予防!簡単「タコライス風トースト」レシピ

朝ごはんが大好きなブロガー えつこさんによる公式ブログ「朝の目覚めが楽しみになる♪簡単時短トーストアレンジ」がスタート!気軽に作れる朝のトーストアレンジレシピを隔週で届けていただきます◎

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

いよいよ夏本番!「もうすでにバテ気味…」なんて方は、元気になれる「タコライストースト」を朝ごはんに作ってみてください!

お肉だけでなく、お野菜もたっぷり◎ガツンと身体に喝!を入れたい時などにおすすめの、がっつりトーストアレンジです。

食べて夏バテ予防!簡単「タコライス風トースト」レシピ

食べて夏バテ予防!簡単「タコライス風トースト」レシピ

どなたでも食べやすい、親しみやすい味付けのタコミートで作ります。

材料(1枚分)

(※食パン1枚にタコミートの1/3ほどを使います)

  • 合いびき肉 200g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • ウスターソース 小さじ1
  • ケチャップ 小さじ1
  • 塩こしょう 適量
  • カレーパウダー 適量
  • 食パン 1枚
  • レタス 1枚
  • トマト 1/4個 ミニトマトなら2~3個
  • ピザ用チーズ 大さじ1

作り方

1) みじん切りにした玉ねぎと合いびき肉を一緒に炒めます。

ミンチ

2) 合いびき肉の色が変わったら、ウスターソース、ケチャップ、塩こしょう、カレーパウダーで味付けます。

※油が多く出た場合は、味付けの前にペーパーなどで拭き取ってください

ひき肉

水分を飛ばしすぎない程度で火をとめればタコミートが完成。

3) 食パンをトーストし、千切りレタスを乗せます。

レタスと食パン

4) レタスの上にタコミート、トマト、チーズをのせ、お好みでケチャップや粉チーズ、パセリなどをトッピングして完成。

タコライス風トースト

残りのタコミートは、冷凍ストックにしたり、サラダやオムレツなどにも使えます♪もちろんご飯にのせて、タコライスにしても◎

タコライス風トースト

これを作ったときはお腹が空きすぎていて、トッピングをのせすぎてしまいましたが…1人で食べるので、豪快に、大胆に楽しみました☆

朝ごはんにお肉をしっかり食べて、今日一日の元気をチャージしましょう!

***

タコライスの思い出

タコライスは沖縄旅行で知りました。かなり前のことで、その頃はまだ広くは知られていなかったように思います。

独身だったこともあり、ツアーではなく単独で、友達とかなり無茶なプランで遊んでたなーと…。

その時に立ち寄ったカフェというよりは喫茶店で、タコライスを初めて食べました。

タコが入っているのかと思いました。笑

スパイスの効かせ方が独特でしたが、クセになる味付けでどんどん食べてしまい、お土産にタコライスの素を買って帰り、会社で配りました。

タコライスはカフェなどでも普通に見られるようになり、味付けもスパイシーなものから子どもが食べられる優しい味付けのものまで、今はたくさんのバリエーションがありますね。

でも私は食べるたび、クセの強い、あの頃の沖縄のタコライスと夜の街のネオンをいつも思い出すのでした。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

低糖質や温活が気になる方におすすめ! 私のお気に入り豆腐スープ3種

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はyacocoさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのyacocoです。リモートワークとは縁遠い、フルタイムワーママです。少しでも感染リスクを下げるため、コロナ以来原付通勤となりました。

そしたら、ええ、しっかり太ってきました! 通勤時に歩いている距離って案外多いんですよね。今年は少しずつヘルシーレシピを開拓中です。

最近気に入っているのは、お豆腐を使ったスープです。お豆腐って、ごはんや麺類の代わりにしても、しっかりお腹を満たしてくれて、しかもたんぱく質も摂取できて、なおかつ色々な食材と相性が良いという万能ヘルシー食材ですよね。

これからの季節、冷房で冷えがちな身体を整えるのに、あったかスープもありだと思います。スープジャーに入れていって、オフィスでいただくのもお勧めです。

そんなわけで、温活や低糖質が気になる方にお勧めしたいスープをご紹介します。

【おすすめ1】「あさりトマトのバターコンソメスープ」

yacocoさん1

【主な材料】

あさり(砂抜きする)、カットしたトマト、お豆腐、トッピングのベビーリーフ、コンソメキューブ、バター

【ざっくりレシピ】

バターを溶かしたらあさりを入れて、料理酒で酒蒸しに。火が通ったところで水を足してコンソメを溶かす、仕上がりにカットトマトを入れる。レンチンして温めたお豆腐の上にスープごとかけて、ベビーリーフを散らす。お好みで黒コショウを挽いても美味しい。

【おすすめ2】「カニカマ卵の中華スープ」

yacocoさん2

【主な材料】

カニカマ(ほぐしておく)、お豆腐(大き目のさいの目切り)、卵、片栗粉、ネギ(小口切り)、中華スープの素、ごま油

【ざっくりレシピ】

お鍋に水を入れて中華スープの素を溶かす。カニカマ、お豆腐を入れたら、少量の水溶き片栗粉を入れてとろみをつける。溶いた卵をゆっくり回し入れ、三つ葉を散らして完成。盛り付け後に、ごま油を回しかける。

※やさしい薄味のスープにごま油を効かせます。お好みでラー油にすると、がっつり食べたい時にも満足な味に。コーンや三つ葉を入れても美味しいです。

【おすすめ3】「アボカドチーズの味噌バタースープ」

yacocoさん3

【主な材料】

アボカド(さいの目切り)、チーズ(サラダなどにも使えるそのまま食べるタイプのもの)、豆腐(大き目のさいの目切り)、水菜(ざく切り)、冷凍コーン、和風だし、味噌、バター(1かけ)

【ざっくりレシピ】

お湯を沸かして和風だし、味噌、冷凍コーンを溶き入れたら、温める程度にアボカドと豆腐、水菜を入れる。器によそって、チーズとバターを散らす。

※お好みで七味唐辛子やチリペッパーをかけても美味しいです。角切りトマトを追加しても合います(アボカドやトマトとお味噌って合うんですよ!)。

【こちらもおすすめ】yacocoさんのおすすめサラダレシピ

yacocoさん5

yacocoさんの1日のタイムスケジュールや朝の過ごし方を聞いたインタビュー。大人が喜ぶサラダレシピをご紹介いただきました♪

大人も子どもも喜ぶ朝ごはんを準備!ワーママの冬におすすめのサラダレシピ(https://asajikan.jp/article/196804)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーyacocoさん

yacocoさん(会社員)

フルタイム勤務のワーママですが、子どもが春から中学生!少しずつ自分時間がとれるかな、と期待しています。その分仕事の比重が上がって、やっぱりバタバタするかもしれません。時短や効率化、選択と集中、などを意識して過ごしたいと思います。
■Instagram:@yacoco01

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

レンジでラクしてあと一品!お弁当の「サブおかず」レシピ3選

暑い夏は、火を使って朝ごはんやお弁当を作るのが大変ですよね。

火を使いたくない、そして、さっと作りたいときのお助けアイテムと言えば「電子レンジ」!今日は、レンジでラクしてあと一品!お弁当に便利な「サブおかず」レシピを3つご紹介します。

さっぱり、飽きない味◎「レンジ蒸しなすのごま和え」

暑い夏の簡単おかず!「レンジ蒸し茄子のごまポン和え」

レンジで簡単に作る、蒸しなすのごま和えは、さっぱりした飽きない味わいで、夏のお弁当にぴったり!

油をからめてレンジ加熱したなすに調味料を和えるだけで完成するから、とってもお手軽に作れますよ。

なすに限らず、野菜の和え物などは、すりごまやかつお節などの素材をからめるのがおすすめ。水分を吸ってくれるので傷み予防になり、夏のお弁当に入れやすくなります◎

(暑い夏の簡単おかず!「レンジ蒸し茄子のごま和え」 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

こってりおかずの副菜にぴったり!「蒸しキャベツのじゃこポン」

レンジで簡単お弁当おかず♪さっぱり味の「蒸しキャベツのじゃこポン」

こってりしたおかずの副菜におすすめ!サッパリ味の「蒸しキャベツのじゃこポン」です。

1つ目の蒸しなすと同じく、具材を加熱してごま油やポン酢で和えるだけだから、とっても簡単!お酒のお供としてもおすすめですよ。

(レンジで簡単お弁当おかず♪さっぱり味の「蒸しキャベツのじゃこポン」 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

彩りスキマおかず♪「にんじんのごま和え」

暑い朝はレンジで簡単に♪「にんじんのごま和え」のお弁当

最後にご紹介するのは、お弁当のスキマや彩りにぴったりな「にんじんのごま和え」!

お酢を少し加えれば、味が引き締まるだけでなく傷みにくくなり、一石二鳥◎マヨネーズを加えてサラダ風に仕上げるのもおすすめです。

(暑い朝はレンジで簡単に♪「にんじんのごま和え」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

料理家かめ代さんによる、レンジでラクして作れるお弁当の「サブおかず」レシピを3つご紹介しました。

暑くて料理が面倒な朝、お弁当のスキマに困ったときなどにぜひ試してみてください♪

朝の“ダルおも足”をスッキリ軽く!簡単「股関節」ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝から足が疲れている、ダルい、重い…。そのせいで、「ベッドから出るのが億劫に感じる」なんて日はありませんか?

足の疲れの原因はさまざまですが、上半身と下半身をつなぐ人体で一番大きな関節である「股関節」周辺の筋肉が凝り固まっていることも、大きく関係してくるでしょう。

そこで今回は、朝のダル重い足をスッキリ軽くするための「股関節」周辺のストレッチを紹介します。

朝のダル重い足をスッキリ軽くする「股関節ストレッチ」

寝ている間も負担がかかる「股関節」

人の体は、どのような姿勢を取っているときでも負担がかかり続けています。

では、寝ている間はどうでしょうか?

正解は、“寝ている間もかかる” です。

というのも、寝返りを打つときというのは股関節を使うから。知らず知らずのうちに負担がかかっているのです。

前日からの足の疲れや寝相、寝返りの頻度などによって朝から疲れてしまっている股関節には、次のストレッチを取り入れてみてください。

1) 両足を前に伸ばして座り、右ひざを曲げたら左太ももの下に足首を置く

朝の“ダルおも足”をスッキリ軽く!簡単「股関節」ストレッチ

※左のかかとは前に押し出し、つま先を天井に向けます

2) 左ひざを曲げて足の甲を右太ももの上に乗せ、骨盤をしっかりと立たせる

朝の“ダルおも足”をスッキリ軽く!簡単「股関節」ストレッチ

※両手の指先をお尻の横につき 、上体を軽く引き上げて背筋を伸ばします

※股関節が硬い方は、無理のない範囲で足を組んでください

3) 指先を体の前につき、息を吐きながら前屈を深め、90秒キープする

朝の“ダルおも足”をスッキリ軽く!簡単「股関節」ストレッチ

※首や肩は力まずに楽にしておきます

※背骨を長く保つようなイメージで行いましょう

4) 足を組み替えたら、反対側も同様に行う

朝の“ダルおも足”をスッキリ軽く!簡単「股関節」ストレッチ

朝にこのストレッチを行うと、股関節周りにゆるゆるとした優しい刺激が感じられるでしょう。足のダル重さを感じる朝に、ぜひ試してみてくださいね。

それでは今日も、よい一日を。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」お団子ヘアアレンジ術♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」ヘアアレンジ術♪

今日は定番ヘアアクセのひとつ「シュシュ」を使って、かわいくオシャレにヘアアレンジする方法をご紹介します!

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」ヘアアレンジ術♪

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」ヘアアレンジ術♪

1) サイドを少し残して、トップの髪をハーフアップにします。

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」ヘアアレンジ術♪

2) サイドの髪をハーフアップの上で結んで、1回くるりんぱします。

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」ヘアアレンジ術♪

3) 毛先を全部まとめて、ゴムでラフに留めてお団子にします。

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」ヘアアレンジ術♪

4) ゴムを隠すようにシュシュをつければ、完成です!

可愛くて、おしゃれ!簡単「シュシュ」お団子ヘアアレンジ術♪

お団子の前にハーフアップ+くるりんぱをプラスするだけで、ニュアンスのあるお団子ヘアが簡単に完成しますよ。ぜひお試しください。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!