おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回のテーマは、お尻ほぐし。
肩こり、首こりはよく聞きますが、実はお尻もコリやすい場所なんです。お尻が凝っていると巡りが悪くなり、身体のむくみや冷えの原因になってしまいます。
ということで今回は、私もよくやる簡単なお尻ほぐしと、座ったままできるお尻ストレッチをご紹介します。早速やってみましょう♪
冷え、むくみを解消♪座ったままできるヨガ「お尻ほぐし」
1） 膝を立てて座り、手を後ろにつきます。ぐるっと身体をまわしながら、お尻をほぐしましょう。
お尻の中心と、側面も意識してしっかりほぐします。無理のない範囲で3〜5回繰り返し、反対まわしも行いましょう。
2） 次に左の外くるぶしを右膝にかけて、左のお尻を伸ばします。
3） 余裕があれば、手を少しずつ前に歩かせて、さらに余裕があれば左手で足を抱えます。さらに余裕があれば、右手でも抱えます。
息を吐きながら、少しずつ前屈を深めましょう。無理のない範囲で、少し痛気持ちいいくらいのところを見つけて3〜5呼吸キープします。
反対の足も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- お尻のストレッチは、辛ければ手を後ろについたままでも大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう。
- ストレッチのときは、伸びているお尻に意識を向けましょう。
- ほぐす時間やストレッチのキープ時間は、慣れてきたら長くしてみましょう。
いかがでしたか？
意外と凝るお尻も、まめなケアが大切です。思い出したときにやってあげるだけでも、変わってくると思います。
座ったまま気軽に実践出来ますので、ぜひお試しください♪
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CRBPrvrBCUL/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
