下半身の冷えに効く!むくみもスッキリ♪「足ほぐし&三陰交のツボ押し」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

暖かくなってきたと思ったら雪が降ったり…なかなか油断が出来ない寒い毎日が続きますね。

今日は、つらい下半身の冷えに効く「足ほぐし」と「三陰交のツボ押し」をご紹介します。

どちらも血行を促進して冷え解消効果があります。むくみ改善にもおすすめですよ♪では早速やってみましょう。

下半身の冷えに効く!むくみもスッキリ♪「足ほぐし&三陰交のツボ押し」

1) 足を伸ばして座り、かかとを押し出します。

下半身の冷えに効く!むくみもスッキリ♪「足ほぐし&三陰交のツボ押し」

2) つま先を伸ばします。

下半身の冷えに効く!むくみもスッキリ♪「足ほぐし&三陰交のツボ押し」

1~2の動きを、ゆったりとした呼吸に合わせて交互に繰り返します。

3) 続いて、三陰交のツボ押しです。内くるぶしの上に指4本を重ね、その上に反対の手の親指をあてます。

下半身の冷えに効く!むくみもスッキリ♪「足ほぐし&三陰交のツボ押し」

横を通る骨のキワに親指をぐっと入れ込み、息を吐きながら数秒押すか、揉むようにマッサージします。

ツーンとした痛みを感じるところがツボですので、目安にしてみてください。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 1〜2の動きは、足がつらないように無理のない範囲で行いましょう
  • 記事の最後でご紹介している動画ではNGの動きも解説していますので、ぜひ合わせてご覧ください

いかがでしたか?

足ほぐしは眠る前、お布団の中で横になって行ってもOK。ツボ押しは、湯船につかりながら行うのもオススメです♪

三陰交はホルモンバランスも調整してくれるので、特に女性には是非押していただきたいツボです!どちらも簡単に行えるのでぜひお試しくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CKOdw7EBwD2/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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