おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
暖かくなってきたと思ったら雪が降ったり…なかなか油断が出来ない寒い毎日が続きますね。
今日は、つらい下半身の冷えに効く「足ほぐし」と「三陰交のツボ押し」をご紹介します。
どちらも血行を促進して冷え解消効果があります。むくみ改善にもおすすめですよ♪では早速やってみましょう。
下半身の冷えに効く！むくみもスッキリ♪「足ほぐし＆三陰交のツボ押し」
1） 足を伸ばして座り、かかとを押し出します。
2） つま先を伸ばします。
1～2の動きを、ゆったりとした呼吸に合わせて交互に繰り返します。
3） 続いて、三陰交のツボ押しです。内くるぶしの上に指4本を重ね、その上に反対の手の親指をあてます。
横を通る骨のキワに親指をぐっと入れ込み、息を吐きながら数秒押すか、揉むようにマッサージします。
ツーンとした痛みを感じるところがツボですので、目安にしてみてください。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 1〜2の動きは、足がつらないように無理のない範囲で行いましょう
- 記事の最後でご紹介している動画ではNGの動きも解説していますので、ぜひ合わせてご覧ください
いかがでしたか？
足ほぐしは眠る前、お布団の中で横になって行ってもOK。ツボ押しは、湯船につかりながら行うのもオススメです♪
三陰交はホルモンバランスも調整してくれるので、特に女性には是非押していただきたいツボです！どちらも簡単に行えるのでぜひお試しくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CKOdw7EBwD2/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
