「びしょ濡れになる」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

雨

「びしょ濡れになる」を2単語の英語で言うと?

過去分詞を用いて文を作ってみましょう。

イルカのショーでびしょ濡れになった
I got drenched (with water) at the dolphin show.

早速、始めましょう。
Let’s get started right away [immediately].

夜の間に自転車を盗まれた。
My bike was stolen during the night.

その請求書はもう送りましたよ。
The invoice was already sent.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 過去分詞の主なはたらきは、まず、現在完了「have +過去分詞」で have とセットで使われます。
  • 次に My bike was stolen.(私のバイクは盗まれた)のように 「be +過去分詞」で受動態を作ります。
  • また spoken language (話し言葉)のように、名詞を修飾する使い方もあります。
  • そして、 get bored(うんざりした)のように「get +過去分詞」で、ある状態になることを表すこともできます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • dolphin:イルカ
  • get drenced:ずぶ濡れになる、びしょびしょに濡れる
  • Let’s get started:始めよう
  • right away:今すぐ
  • immediately:今すぐ、ただちに
  • during the night:夜のうちに
  • invoice:請求書

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

せまい空間で力を発揮!片づけのプロ激推し100均アイテム

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

いつもご訪問いただきありがとうございます。

片づけのプロとして、様々な現場で片づけサポートを実施しています。その中で「これは使える!」と実感したアイテムを共有したいと思います。

今回は、ちょっと不思議な形の収納ボックスです。

片づけ現場でもわが家でもリピート使用しているアイテム

側面が直線という不思議な形!セリア「ファインボックス」

ファインボックス

片づけ現場でよく使うアイテムのひとつがこちら。100円ショップセリアにある「ファインボックス」という商品です。

下の写真のように、ちょっと変わった形をしているのが特徴です。

便利なファインボックス

円形と見せかけ、こんな風に側面が直線の収納ボックスなのです。

 

セリア「ファインボックス」・片づけ現場での活用例

早速このファインボックスの活用例を紹介しますね。

便利なファインボックスの活用事例

こちらのお客様宅では、冷蔵庫側面にマグネットフックで固定し、ウェス収納ボックスとして活用しました。

(※ウェスとは、不要になった布をカットした使い捨ての雑巾のこと)

冷蔵庫にフィットしているから、こんな隙間にも無駄なく収納場所を確保できます。

便利なファインボックスの活用事例2

コンパクトな洗面脱衣所で、ゴミ箱を置くと歩行の邪魔になるのだそう。こんな風に引っかけて浮かせていれば、足元もすっきりしますよね。

そしてここでも側面が直線というこの形が効いていて、ゴミ箱が前に出っ張りすぎていないので狭い洗面脱衣所でも邪魔になりません。

 

セリア「ファインボックス」・我が家の活用例

便利なファインボックスの活用事例3

お客様宅だけでなく、わが家でも子ども部屋のゴミ箱として活用しています。

これは高校生の長女の学習デスク下の様子ですが、デスク自体にこのケースを吊るしているのがわかりますか? デスクにフックを付け、そこにこのケースを引っかけて浮かせられるゴミ箱にしています。

側面が直線だから無駄なくデスクにフィットして、足元の邪魔になりませんよ。

さらに、こうして浮かせておくことで掃除もしやすくなって、まさにいいことだらけです。

 

まとめ

今回は、片づけの現場でリピート使用している便利アイテムについて紹介しました。

今後も、限られた空間や隙間を上手に活用するための推しアイテムを共有していきますので、収納用品選びに迷ったら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

毎朝「今は、これでいい」と思える。ジェーン・スーさんの等身大の朝の過ごし方とは?

今回の朝美人インタビューのスペシャルゲストは、コラムニストであり、作詞家であり、TBSラジオ『生活は踊る』やポッドキャスト番組『OVER THE SUN』で活躍するラジオパーソナリティでもある、ジェーン・スーさん。3月には、各々の道を歩む13人の女性たちに話を聞いたインタビューエッセイ『闘いの庭 咲く女 彼女がそこにいる理由』(文藝春秋)が出版されました。

朝早く夜も遅い仕事をこなしながら、複数の草鞋を履きこなしているジェーン・スーさん。異なるメディアやチャンネルを介して、世代・性別を超えたすべての現代人に語りかけ、優しくも時に厳しく、でも決して押し付けない言葉を届け続けています。

そんなジェーン・スーさんは朝時間をどう活用し、一日に向き合っているのでしょうか? 彼女の等身大の朝の過ごし方を教えてもらいました。

スペシャルゲスト_ジェーンスーさま朝美人インタビュー

ジェーン・スーさんの朝時間インタビュー

仕事で夜が遅くなるなど、生活リズムが不規則になることもあると思います。そんな時でも「朝時間をハッピーに、快適に過ごすために心がけていること」はありますか?

朝にシャワーを浴びる時には、必ず音楽を聴くようにしています。

その日の気分に合わせて、テンポの良いものから落ち着いたものまで。自分のテンションをマネージするのに音楽は役立ちます。朝シャワー用のプレイリストも作ってありますよ。

あとは最近、朝快適に起きるための夜習慣も始めました。寝る前にアミノ酸のサプリを飲むようになったら目覚めがよくなった気がします。

ジェーン・スーさん‗朝習慣‗アミノ酸

「毎朝これは欠かせない!」という習慣があれば教えてください。

朝起きたらすぐ、マッサージチェアに乗ります

もう10年以上かな? かなり高い買い物でしたが、これほど役に立つとは思っていなかったので、まったく後悔していません。眠気を覚ますのと、寝ているあいだの体のコリをほぐすのに必要です。

あとは水をゴクゴク飲む。体を起こすのにも有効です。

朝ごはんは召し上がりますか? 朝ごはん習慣について教えてください。

月曜日から木曜日までやっているラジオ番組で試食が多いので、朝ごはんはスキップすることが多いです。

食べたとしても牛乳と冷凍のフルーツで作るスムージーなど。以前はしっかり朝ごはんを食べていたのですが、そうすると昼に眠くなってしまうことが多いのでやめました。休日はお腹が空いて目が覚めることもあります。

ジェーン・スーさん‗朝習慣‗スムージー

美容や健康、日常・仕事のモチベーションアップなどを意識して、朝にやっていることは何かありますか?

平日の朝はバタバタなので、特別なことは難しいかも。

朝時間を有効に使うことが一日のスタートを気持ちよく切る秘訣だと頭では分かっているのですが、現実にはなかなか……という方も多いのではないでしょうか。私もそのひとりです。いつか仕事を引退したら、なにか朝に始めてみようと思います!

「理想の朝の過ごし方」はありますか?

午前6時に目覚ましなしで起きて、軽くストレッチをしたあとフレッシュなフルーツを少し。ランニングのあとシャワーを浴び、スキンケアをしながら髪を乾かす。もちろん、お気に入りの音楽を聴きながら。この時点で7時半くらいかな? そのあと新聞を読んだり、語学の勉強をしたり。

ああ、理想の朝時間を考えているだけで、なんだか上等な人間になったような気持ちになりますね。

現実には、濡れた髪をひっつめてTBSに滑り込む毎日です。今はそれでいいと思っています。

新刊『闘いの庭 咲く女 彼女がそこにいる理由』(文藝春秋)

初めて本を出版されてから、今年で10年になるというジェーン・スーさんによる、初のインタビューエッセイ『闘いの庭 咲く女 彼女がそこにいる理由』。

たぐい稀なる才能を持って成功を掴み取ったように見える彼女たちの中には、「出だしから幸運の自女神に微笑まれた人も、突然、王子様に見出されたシンデレラもいなかった」(本書「はじめに」より引用)と言います。

現代を生きるすべての人の背中に優しく手をあてて、少し押してくれる。そんな一冊になっています。

闘いの庭 咲く女 彼女がそこにいる理由

書籍の詳細(Amazon.co.jp)

スペシャルゲスト:ジェーン・スーさん(コラムニスト/ラジオパーソナリティ)

1973年、東京生れの日本人。『貴様いつまで女子でいるつもりだ問題』で講談社エッセイ賞を受賞。近著に『おつかれ、今日の私。』(マガジンハウス)、『闘いの庭 咲く女 彼女がそこにいる理由』(文藝春秋)など。TBSラジオ『生活は踊る』、ポッドキャスト番組『OVER THE SUN』、『となりの雑談』、『生活が踊る歌』ではパーソナリティーをつとめている。
Instagram:@janesu112
Twitter: @janesu112

朝美人®インタビュー

朝美人®(朝を自分らしく、心地よく過ごす人)なみなさんの、欠かせない習慣や大切にしていること、工夫していることなど。朝の過ごし方についてお聞きするコーナーです。
ゲスト一覧:https://asajikan.jp/asabijin/guest/

アイロン不要!軽やかにサラッと着られる「2WAYシャーリングブラウス」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

汗ばむ季節も快適に着られてイージーケア、それでいて大人の女性がよそいきの服としても着られる。そんなブラウスがあったら…と思ったことはありませんか?

実際には、デザインを優先すればお手入れが大変だったり、機能性を取ればデザインがカジュアルだったりと、なかなかままならないものです。

今回ご紹介するのは、バイヤー加藤が昨年春から秋まで着倒したというブラウス。某トップメゾンも採用したというシャーリング素材は、イージーケアなのに少し改まった場にも馴染みます。

Kilka/2WAYシャーリングブラウス

プライベートはもちろん、お仕事用としてもおすすめ。また、凹凸があって体に張り付かず、アイロンなしでも着られる優秀な生地なので、手間のかからない機能的なトップスをお探しの方にもお試しいただきたい一着です。

ノンストレスで着られて、フォーマルもカジュアルもOK

Kilka/2WAYシャーリングブラウス

凹凸のある生地。麻綿の比率高めで蒸れない

こちらの生地は、麻54%・綿27%・ポリエステル19%の混合素材。麻、綿という天然素材の比率が高いので、吸放湿性が高いのが特徴です。つまり湿気を吸収しやすく、また吸収した湿気が放散しやすいので、湿度が高かったり汗をかきやすかったりする春夏の時期も快適に着られるんですね。

さらに縦にシワが入ったシャーリング生地なので、凹凸があり肌に張り付きません。べたつく季節も快適な着心地です。

さらっと着られるだけでなく、シャーリング加工のおかげで畳んだ跡が目立たないという、嬉しい効果も。ノーアイロンでもきれいな状態なので、タンスから出してすぐ、サッと着ることができます。服を整える時間がない、忙しい朝には特に重宝しそうです。

凹凸のおかげで陰影ができ、インナーが透けにくいのもポイント。もちろん、白をお選びいただいた場合、できるだけ淡い色のインナーを着ていただくのがおすすめですが、1枚で着てもはっきり透けてしまう、ということはありません。

適度な光沢ときれいなシルエットで、上品に着られる

大人の女性にふさわしい、きれいな形のデザインも魅力のひとつです。適度な光沢感があるので、カジュアルなコーディネートはもちろん、きれいめな服装にもマッチ。

腕や肩のラインを拾わず、女性の体を包み込むようなデザインなので、華奢見えも叶います。

Kilka/2WAYシャーリングブラウス

それでいて、胸囲110cmとゆったりめで、アームホールも大きいので、動きやすさが損なわれません。袖の途中に切り替えがあり、かつ袖口にタックが入っているので、腕まわりも楽ちん。腕を上げる、肘を曲げるなどの動作を無理なく行えます。

ベルト付きなので、1枚で2パターンの雰囲気を楽しめます。よりほっそり見せたいときは、ウエストにポイントを作ることも可能。もちろんベルトを外し、ゆったり着ていただいてもOKです。

上品さと機能性、どちらも併せ持ったデザインですね。

イージーケアで扱いが楽ちん

ノーアイロンで着られるのは前述のとおりですが、ネットに入れれば洗濯機の手洗いコースも使用できます。干すときに軽く形を整えていただければ、乾いてすぐに着用可能。

シワが目立たないので、旅行や出張の際、折りたたんで持ち運ぶ用の服としてもおすすめです。

Kilka/2WAYシャーリングブラウス

凹凸があり涼しく、おまけにアイロンがけ不要の、ベルト付き2wayブラウス。普段のお出かけの際にはもちろん、改まった場に着ていくブラウスとしてもうってつけです。

イージーケアなので旅行先に持っていく服としても適しています。楽に扱えて、かつオンオフを問わず着られるブラウスをお探しの方は、ぜひチェックしてみてください。

『Kilka/2WAYシャーリングブラウス』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Kilka/2WAYシャーリングブラウス

【4/14まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【4/16までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

肩こりがツラくてお悩みならこれ!「僧帽筋上部」の簡単ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、“肩こり筋”といわれる僧帽筋上部のストレッチ。

肩を鏡に映したり、手で触れたりしたとき。首から肩にかけてのなだらかなカーブの少し先に、ぽっこりとした盛り上がりを見つけた方! それ、僧帽筋の上部が凝っている確たる証拠です。

僧帽筋とは

僧帽筋は、頭のうしろや鎖骨、肩甲骨、背骨についている筋肉で上部・中部・下部の3つに分かれます。

もっとざっくりいうと、パーカーを着たときにフードが覆う部分に位置するイメージです。このように首から肩、背中を広く覆う筋肉・僧帽筋は、肩こりを引き起こす筋肉として知られているのですが、特に上部の筋肉には日常生活の動作や姿勢のクセによって負担がかかりやすく、凝りやすいといわれています。

「肩のぽっこりが気になる」「肩こりがツラい」…そんなみなさんにおすすめしたいのが、次のストレッチ。

 

肩こり筋「僧帽筋上部」をほぐす簡単なストレッチ

1)あぐらの姿勢で座る。左手を持ち上げ、右側頭部に添える。

「僧帽筋 上部」ストレッチ

※ 骨盤を立て、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せて座ります。左腕はひじを後方に引いて、前に倒れないようにしましょう。

2)【息を吐きながら】頭を左側に倒す。

「僧帽筋 上部」ストレッチ

※ 腕の重さを使って、無理のない範囲で頭を真横に倒します。首の右側~右肩の上部が心地よく伸びるところで、60~90秒ほどキープしましょう。

3)【息を吐きながら】2の姿勢から、頭を下向きにする。

「僧帽筋 上部」ストレッチ

※ 頭を左に倒したままあごを引いて、さらに前に倒します。首・右側の後面と、肩のポコッと盛り上がっているあたりの伸びを意識しながら60~90秒ほどキープ。反対側も同様におこないます。

ヨガ「牛の顔のポーズ」もおすすめ

ヨガの「牛の顔のポーズ」は、腕や首のつけ根、僧帽筋を伸ばして緩める効果が期待できます。

1)左足が下、右足が上にくるように体の前で足をクロスさせる。

「僧帽筋 上部」ストレッチ

※ 左右のひざを、体の中央で重ねます。

2)【息を吸いながら】左腕を頭上に伸ばす。

※ 左ひじをやや内側に回転させるようにして持ち上げます。

3)【息を吐きながら】左ひじを曲げ、下から背中側にまわした右手の指をつかむ。

「僧帽筋 上部」ストレッチ

※ 左ひじを高く引き上げます。右肩は外側に回転させ、胸を開きましょう。指をつかむのが難しい場合は、タオルの両端を手で持ってもOK。呼吸を5回繰り返したら、反対側も同様におこないます。

***

以上、僧帽筋上部のストレッチのやり方をご紹介しました。

肩のぽっこりとした盛り上がりや、ツラい肩こりにお悩みの方はぜひ試してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

何度も食べたい!春キャベツの甘みが引き立つ「カレーキャベツトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、旬の春キャベツの美味しさを味わう、簡単トーストレシピをご紹介します。

春キャベツの甘みが引き立つ♪何度も食べたい「カレーキャベツトースト」

材料(1人分)

食パン…1枚
春キャベツ…2枚
ベーコン…2枚
カレーパウダー…小さじ1/2
マヨネーズ…小さじ1/2
(食パンに塗る用)マヨネーズ…少々

作り方

(1)キャベツとベーコンは2~3mm幅の細切りにする。

キャベツとベーコン

(2)フライパンに油(分量外)を少々ひき、キャベツとベーコンを入れて炒める。

キャベツとベーコンを炒める

(3)しんなりしたらカレーパウダー、マヨネーズを加えて炒め、なじませる。

キャベツとベーコンを炒める

(4)食パンをトーストし、マヨネーズを塗り、炒めたキャベツを乗せて完成。

「カレーキャベツトースト」完成図

ポイント

  • キャベツは炒めすぎず、しっとりしたらOKです。
  • カレーパウダーは、エスビーの赤缶を使っています。
  • 塩こしょうなどはお好みでプラスして下さい。

みずみずしい春キャベツの甘みをカレー風味が引立てる、私の大好きなトーストです。

ビタミンや繊維もたっぷりなので、ぜひ朝ごはんに作ってみて下さい。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.70「お皿洗い」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

夜ひと踏ん張りできると、朝キッチンに立つときの気持ちよさが全然違いますよね。片づけアドバイザーの石阪京子さんも、部屋の中をキレイに保つ秘訣は、寝る前に使ったものを元に戻す“リセット習慣”とおっしゃっていましたよ♪(by 朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

依頼する時に使える!英語の「丁寧なメール文」3つ

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

パソコン

依頼する時に!英語の「丁寧なメール文」3つ

「英語の日常会話ならなんとかなる!」という方でも、丁寧な文章…いわゆる「敬語」に相当するものを英語で記述するというのはなかなか難しいものです。

今回は、英語で丁寧に依頼するときの、代表的なメール表現を3つご紹介します。

I was wondering if you could ~:よろしければ~していただけますか。

例)
I was wondering if you could help me with this document.(=この資料を書くのを手伝ってほしいのですが)

I would appreciate it if you could ~:〜して頂けたら幸いです。

例)
I would appreciate it if you could consider our plan.(=我々の計画を検討していただけますと幸いです)

この表現は appreciate の前に really や grateful を入れることで、さらに感謝している意を伝えることができます。

I would like to ask you to ~:いただけますようお願いします。

例)
I would like to ask you to make a report.(=レポートを作成いただきますようお願いします)

また文以外に、メールの締めの言葉にも数種類丁寧なものがあります。

一般的なものは

  • Best regards(=よろしくお願いいたします)
  • Sincerely(=心を込めて)

などで、どのような場面にも無難に使える言葉です。他にも

  • Looking forward to hearing from you(=ご連絡をお待ちしております)
  • Take care(=お元気で)
  • Respectfully(=謹んで)

などもよく使われます!ぜひ、依頼をする際に使ってみてくださいね。

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「ダイエット停滞期」を前向きに乗り切る!3つのコツ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、ダイエット中に訪れる「停滞期」の乗り越え方についてです。ダイエット中に突然まったく体重が減らなくなる「停滞期」…つらいですよね。

そんな時期もモチベーションを維持してダイエットを成功に導くコツをお伝えします。

ダイエット中の停滞期はなぜ起こる?

ダイエットイメージ

ダイエットをスタートして、はじめのうちは順調に身体が変化していたのに、しばらく経つとまったく手応えが感じられない時期が訪れる場合があります。

『がんばっているのに結果が見えないと、モチベーションが下がってしまう…』

そんな風に思ってしまいがちですが、これは、ダイエットの効果がなくなってしまったわけではありません。わたしたちに生まれつき備わっている生命維持機能の一つ、ホメオスタシスが原因です。

例えば、寒い環境になると身体を震えさせて体温を上げる働きもホメオスタシスによります。

ダイエットは脂肪を減らす行為なので、身体にとって飢餓状態と判断され、エネルギー消費量を抑えようと働きます。

これが「停滞期」です。

この停滞期がある程度過ぎて、身体が『現在の状態でも生命維持に問題ない』と判断されると、再度ダイエットによる身体の変化が訪れますよ。

停滞期を軽やかに乗り切るヒント3つ

食事する女性

【1】栄養不足に気をつけよう

停滞期だからといって、さらなる食事制限をするのはNGです。

タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルなど、バランスの取れた栄養素を取り入れることで、身体が飢餓状態から脱しやすくなります。

野菜、魚肉、豆類、糖質、海藻、キノコなど、偏っているものがあれば見直してみましょう。

【2】これまでと違う運動を取り入れよう

スクワットする女性

これまで行っていた運動を変えてみることも効果的です。

極端にハードにする必要はありませんが、例えば今まで有酸素運動がメインだったのであれば、短時間で高い負荷がかかる無酸素運動を取り入れることで筋肉量が増えて代謝が上がります。

室内で簡単に取り入れられる無酸素運動には

  • 腿上げ
  • スクワット
  • 腕立て伏せ

などがあります。

いずれも汗ばむ程度にやることがおすすめです。

【3】『停滞期は順調に進んでいる証』だと認識しよう

レモンティー

これまで順調に変化していた体重が止まってしまうと『がっかり』してダイエットのモチベーションが下がってしまいがちですが、『これも順調な過程の一つ』ということを、頭で理解することが大切です。

そのように捉えることで、続ける意欲も出て、栄養バランスや運動方法など、『ダイエットの第二ステージ』をたのしみながら過ごすことができるようになります。

ダイエットがストレスになってしまうと自律神経バランスを崩す原因にもなりますので、あくまで理想のボディになることをたのしく思い描きながら臨んでくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【神奈川・大磯】具材ゴロゴロのパンが絶品♪「Lee’s Bread(リーズブレッド)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

Lee's Bread(リーズブレッド)

JR東海道線の大磯駅を出たら右に、線路沿いを歩き精肉店が見えてきたら左折。駅からは近いのだけれど、どこか海街を思わせる路地を進んだところに「Lee’s Bread(リーズブレッド)」はあります。

Lee's Bread(リーズブレッド)外観

2017年に大磯の古民家をリノベーションした店舗に、半分がリーズブレッド、もう半分は違うお店という形でスタートしたそうですが、2021年にいまの場所に移転したようです。

外観の雰囲気からして可愛らしく入店前から気分が上がります。

Lee's Bread(リーズブレッド)店内

こちらのお店は、その名の通りアメリカ人のLeeさんがパンを作り、旦那さまがパンを焼くお店。曜日によって焼くパンが多少違うようですが、全体的にハード系のパンが多い印象です。

カンパーニュ系などは、もちろんホールでも売っていますが、1/4サイズから購入可能なので、まずはどんな味か試しに食べてみることができるのは嬉しいですよね。

個人的にはLee’s Breadと書かれた木箱が可愛いらしくて萌えました(笑)

3種類のオリーブがたっぷり!「オリーブ」

Lee's Bread(リーズブレッド) オリーブ

クラスト(皮)は見た目ほどハードではなく、どちらかというとセミハード。クラム(中身)はむにゅりと瑞々しく、焼きたてだったこともあり余計に柔らかく感じたのかも。

カラマタオリーブ、黒オリーブ、グリーンオリーブの3種類を生地にたっぷり練りこんであるので、どこをカットしても、ごろりとオリーブが顔をだします。そして、オリーブがこれまたジューシーで、本当にオリーブに目がない私。これはベスト3に入るくらい大好きなパンに。

食欲そそる「カルダモンロール」

Lee’s Bread(リーズブレッド)カルダモン

自家挽きの香り高いカルダモンをたっぷり使用した生地にバタークリームを巻き込んでいて、焼き色、テリ、食べる前から鼻腔をくすぐるカルダモンの香りが食欲をそそります。

手のひらさいずなので、ちょっと食べたい時に良い感じ。

ギュギュッとつまった「フルーツナッツ」

Lee’s Bread(リーズブレッド)フルーツナッツ

全粒粉とライ麦の生地にレーズン、くるみ、かぼちゃの種などがギュギュっと。

クラスト(皮)はガリガリっと香ばしく、気持ちかぼちゃの種の主張が強め。それでいてレーズンの甘味で全体的にまろやか。こちらはすでにスライスされた状態で売っているのですぐに食べやすいです。

店前にはテーブルやベンチもあるので、こちらで焼きたてパンを頂いても美味しそうです。

Lee’s Bread(リーズブレッド)外観

Lee’s Bread(リーズブレッド)

住所:神奈川県中郡大磯町大磯1156‐4
電話番号:0463‐74‐6499
Instagram:@leesbread

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

お弁当に入れたい!簡単「チーズ」おかずレシピ3つ

コンビニやスーパーで手軽に買えて、パクッと食べやすいたんぱく質食品「チーズ」。簡単にコクや風味をプラスできるので、お弁当おかずにも便利ですよね。

今日は、料理家 かめ代さんの「チーズ」を使った簡単お弁当おかずレシピを3つご紹介します。

冷めても表面カリカリ!「チーズナゲット」

チーズナゲット

粉チーズをたっぷり入れたチーズナゲットは冷めても表面カリカリ!お弁当にぴったりの1品です。

材料を袋に入れて揉んだら、スプーンですくってフライパンで焼くだけ。とっても手軽に作れますよ♪

(袋で揉んで焼くだけ!簡単「チーズナゲット」「マカロニナポリタン」2品弁当)

「チーズナゲット」レシピ >>

いつもの卵焼きをアレンジ!「大葉チーズ卵」

大葉チーズ卵

お弁当の定番おかず卵焼きを、チーズと大葉でアレンジ!

チーズのうまみと大葉の香りで食が進みます♪

焼く時にはフライパンで形を整えるだけなので、だし巻き卵よりもずっと簡単です◎

(フライパン用ホイルで楽ちん!簡単「タンドリーチキン」「大葉チーズ卵」2品弁当)

「大葉チーズ卵」レシピ >>

塩ゆでに飽きたら!「ブロッコリーのチーズ炒め」

ブロッコリーのチーズ炒め

ブロッコリーは塩ゆでするだけでも十分おいしいですが、こんなメニューもおすすめ!

フライパンで溶けたチーズを絡ませるだけで、チーズが衣のようになって美味♪

チーズを加える前にカレー粉を振ったり、ごまをまぶしたりしてもおいしいですよ。

(旬だから甘くて美味しい!ブロッコリーのチーズ炒めのお弁当)

「ブロッコリーのチーズ炒め」レシピ >>

いつものおかずをチーズでアレンジするだけで、コクたっぷりの一品が完成!

手軽でおいしい「チーズ」お弁当おかず、ぜひ作ってみてくださいね♪

英語「It’s been a while」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

久しぶり!

英語「It’s been a while」の意味って?

過去分詞を用いて文を作ってみましょう。

久しぶりですね。
It’s been a while.

どうしていましたか。
How have you been?

話し言葉と書き言葉には違いがある。
There are differences between spoken language and written language.

警察は彼が書いたメールを調べている。
The police are checking e-mails written by him.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【初級】』 より )

ちょこっと解説♪

  • It’s been a while. の後に since we met (last)(最後に会ってから)などが省略されていると考えられます。It’s been quite a while. と言えば「超久しぶり」というニュアンスになります
  • 「話し言葉」「書き言葉」はそれぞれ「話された言葉」「書かれた言葉」と解釈し、spoken language や written language と表現します

Pick up! キーワード&フレーズ

  • It’s been a while.:久しぶりですね。
  • differences:違い
  • spoken language and written language:話し言葉や書き言葉
  • police:警察

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

肌荒れの原因にも…!花粉から守るヘアセットのコツ3つ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

先日「花粉の頭皮への影響と対策」を紹介しましたが、今回は「花粉から守るヘアセットのコツ」3つをご紹介します。

髪には思ってる以上に花粉やホコリが付いてしまうので、それが知らないうちに肌荒れの原因になったりしてしまいます。

まとめ髪

まとめ髪やお団子にして、空気に触れる面積を狭くする

髪をおろしてそのままにしておくよりは、まとめ髪にしたり、毛先もお団子にしたりする方が、花粉が付着した髪からの二次被害が防げます!

まとめ髪

帽子・スカーフ・ターバンで防ぐ

手っ取り早いので、帽子をかぶったり、スカーフやターバンをして防ぐのもおすすめです!

帽子は紫外線対策にもなりますよね。

外でピクニック

オイルやクリーム花粉の付着を防ぐ

お出かけ前の髪に、オイルやクリームをつけると花粉の付着を防ぐこともできます。

ヘアオイルのつけ方

ヘアセットからの花粉症対策おすすめです!

どれか1つでも取り入れるのもよいですが、花粉症で辛い方は、髪にオイルやクリームを塗って、まとめ髪にして、帽子をかぶる…と全部やるのもよいかも。試してみてくださいね!

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

物価高騰に負けない!「ヨーグルト」の食費を節約する方法

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

相次ぐ食材の値上げで、レジ支払いの時思いがけない金額が表示されてびっくりすることがありますよね。

私が住む北海道でも、鳥インフルエンザで鶏が大量処分された関係で、食費節約の救世主であった卵すら値上げされ(1パック170円前後だったものが300円以上に!)まさに危機的状況です。

ということで今回の記事では、増え続ける「食費」にターゲットを絞って節約術をご紹介していきます。

物価高騰に負けない!朝の定番「ヨーグルト」を節約するには?

ヨーグルト

朝食に欠かせない食品のひとつが、プレーンヨーグルト。

現在は標準的な商品で1パック158円程で、税込み約170円です。以前は1パックに500g入っていましたが、現在は400gに減量されているものが多く、実質2割値上げされています。

400gは4人家族なら1回で使い切ってしまう量。1日おきに食べるとしても、1か月ですと170円×15日=2,550円になります。(400g×15日=6,000g)結構な負担ですよね。

ヨーグルトメーカーでお得になる!?

そこで注目したいのが、ヨーグルトメーカーです。アイリスオーヤマ、タイガー、ビタントニオなど様々なメーカーから販売されており、本体は4,000円から7,000円ほどです。

ヨーグルトメーカー

では、ヨーグルトメーカーを使うことでどのくらい節約できるかを見てみましょう。

【1】減価償却は1回 5.6円

上記の例に従い、1か月6,000gのヨーグルトを作るのであれば、1回で1,000g作れるので、1か月6回の利用となります。

年間72回で10年利用するとなると、4,000円のヨーグルトメーカーの減価償却は、4,000円÷720回=5.6円です。

【2】消費電力は1回 約6.3円

ヨーグルトメーカーは家電なので、電気代も考慮する必要がありますね。

電気代は消費電力(W)÷1000×使用時間(h)×1kWhあたりの電気代(円/kWh)」で求められます。1kWhあたりの電気代を、仮に30円/kWhと仮定してみましょう。

消費電力30Wのヨーグルトメーカーで1回作るのに7時間かかるとすると

30(W)÷1000×7(h)×30(円/kWh)=6.3円

となります。

計算機

【3】材料費 1,000gで240.5円

一般的な商品ですと。ヨーグルト100gと牛乳900gで1000gのヨーグルトができます。

400gのヨーグルト(170円)と1,000gの牛乳(220円)を基準に計算すると

  • ヨーグルト100g… 170÷4=42.5円
  • 牛乳900g…220円×900/1000=198円

となります。つまり、1,000gのヨーグルトを使う材料費は、42.5円+198円=240.5円になります。

1,000gのヨーグルトを作る場合のコストは?

【1】+【2】+【3】=252.4円

上記の費用を全部足すと、1か月6回、10年間、4,000円のヨーグルトメーカーを使い続けるとした場合の、1,000gあたりのコストは252.4円です。

市販のヨーグルト1000g 分は、170円×(1,000÷400)=425円となるため、425円-252.4円で、172.6円お得ということになります

家族4人が毎朝100gずつ食べて1カ月6,000g消費する場合、その6倍ですから、1か月1,035円もお得になり、なんと4か月ほどでヨーグルトメーカー本体の元がとれることにもなります。

まとめ

ヨーグルト

我が家はこのヨーグルトメーカーのヘビーユーザーで、温泉卵や鶏むね肉でサラダチキンも作るなど、なくては困る家電になっています。

家族が多いご家庭、そして、毎朝ヨーグルトをよく食べるご家庭であれば、ヨーグルトメーカーは食費節約に貢献してくれる家電といえます。

ただし、もちろん一人暮らしさんだったり、食べる頻度が少なかったりすると、市販品がお得な場合も。また、ヨーグルトメーカーの価格によっても減価償却費は変わってきます。

ご自身のライフスタイルに合わせて費用対効果を考え、効果を見込める場合は取り入れてみてください。

白いご飯が進む!簡単「ポークチャップ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は「豚肉」を使った定番の作り置き、第二弾!

ケチャップを使った、子どもも大好きなポークチャップをご紹介します。甘辛い味付けは、白いご飯のおかずにぴったりですよ!

白いご飯が進む!簡単「ポークチャップ」の作り置き

ポークチャップ

材料

  • 豚肉(生姜焼き用)・・・350g
  • 塩・・・小さじ1/4
  • 片栗粉・・・大さじ1
  • Aケチャップ・・・大さじ2
  • Aみりん・・・大さじ2
  • A醤油・・・大さじ1
  • 油・・・大さじ1

作り方(調理時間 15分)

1)  豚肉は食べやすい大きさにする。塩を揉み込み、片栗粉を全体にまぶす。

2) フライパンに油を熱し、豚肉を焼く。

3) ほぼ火が通ったら、Aを加えて炒める。

※冷蔵庫で4日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

汗だく問題をサラッと解決!改良されて再登場「湯上りワンピース」

おはようございます。アンジェ web shopです。

昨年登場し、話題となったbon moment(ボンモマン) 湯上りガーゼワンピース」。長い間売り切れでご迷惑をおかけしていましたが、この度プチリニューアルして帰ってきました!

お風呂のあと、なかなか汗が止まらない時や、自分より先に小さな子どもの着替えをしたい時。タオルだとはだけるし、バスローブは重いし、何もまとわないのも恥ずかしい。

そんなバスタイム後の、パジャマを着るまでの時間をつなぐ便利なウェア

今回の再販では、お客様の声をもとに改良が加えられ、さらに春の新色も仲間入り!ますますパワーアップした湯上りワンピースをご紹介します。

シリーズ累計3,189点!その人気の理由とは?

昨年の夏に登場して以降、あっというまにシリーズ累計3,189点の販売数を記録した「bon momentの湯上りワンピース」。多くの方に支持されるのには、3つの理由がありました。

【理由その1】素肌に心地いい、ふんわり綿ガーゼ

bon momentの湯上りワンピース

コットン100%の2重ガーゼ生地で、サラサラふんわりとした肌触り。一枚で着ても薄すぎず、吸水性・通気性もバツグンなので、一度使うとやみつき必至の素材感です。

【理由その2】頭からサッとかぶるだけで、楽ちん!

bon momentの湯上りワンピース

頭からかぶってストンと着られるから、お風呂上りのバタバタシーンに助かります。簡易タオルとしてパパッと拭くこともできますよ。

【理由その3】リラックス感のあるゆったりサイズ

bon momentの湯上りワンピース

大判のゆったりシルエットで、気になる体のラインをさりげなくカバー。二の腕や脚の露出感を抑えながら、腕や足にボディクリームを塗ったりもしやすい、絶妙な丈感になっています。

 

お客様の声からサイズリニューアル!

着丈を5cm長くし、ドライヤーなどで腕を持ち上げた時にも安心感のある長さに。また、アームホールは約2cm小さくなって、脇が開きすぎないサイズになりました。

 

bon momentの湯上りワンピース

お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100%のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。

bon moment 湯上りガーゼワンピース ルームワンピース/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 湯上りガーゼワンピース ルームワンピース/ボンモマン(アンジェ楽天店)

わたしたち、こんなシーンで重宝しています

湯上りガーゼワンピースが活躍する場面はいろいろ。お客様の愛用シーンをご紹介します。

bon momentの湯上りワンピース

 

  • バスローブの代わりに

 

「バスローブで購入しましたが着心地のよさに結局着たまま寝てしまいます。」(ご購入者様)

「保湿をしてペタペタした肌で着ても気持ち悪くないので、保湿が浸透するまで着ています!」(ぴぴっど様)

 

  • 湯上りのクールダウンに

 

「湯上がりに汗がひくまで着ました。汗をよく吸ってくれるので気持ち良いです。」(娘と仲良し様)

「さっと身体を拭いて頭からすっぽりかぶり汗が冷めるまで動き回れて助かります。」(真白母様)

 

  • 温泉やジムの荷物に

 

「旅行に持参したのですが、温泉あがりに汗がひかない中、これを着てボーッとしてある時間が幸せでした。」(のっぴき様)

「旅行やジムで使用するつもりです。嵩張らなくて良いと思います。」(パーブーちん様)

bon momentの湯上りワンピース

  • ワンオペ育児に

「湯上がりワンピをサッと被って、あとは息子のケアをすることができるので、すごく楽になりました!」(ぴぴ様)

「子育てママにはさっと着られて重宝します。」(BabyK1122様)

  • 出産のお祝いに

「自分はジムでお気に入り!今度は出産祝いにしました。」(ちいちい88様)

「これだと気を遣わせずプレゼントできるなぁと、検討中です。」(ご購入者様)

***

お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100%のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。

bon moment 湯上りガーゼワンピース ルームワンピース/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 湯上りガーゼワンピース ルームワンピース/ボンモマン(アンジェ楽天店)

春の新色&本店限定カラー新登場!

カラーは全部で4種類。既存のモカ、ネイビーに加え、今回新たに2色が仲間入りしました。

bon momentの湯上りワンピース

 

【新色その1】グレイッシュブルー

春らしい爽やかなブルーベースのくすみカラー。大人ナチュラルな雰囲気で着ていただけます。

 

bon momentの湯上りワンピース

 

【新色その2】ラベンダー

明るい発色でややピンクみの強い、女性らしい印象のカラーです。くすみ感もあり、絶妙に甘さ控えめに。こちらは本店だけの限定カラーです。

 

誰に気兼ねすることもなく堂々とくつろげるbon momentの湯上りガーゼワンピース。「バスタイムのあとは、すぐパジャマ」という当たり前をやめて、もっとのびのびと、もっと自由に、お風呂上りのひとときを楽しみませんか。

bon momentの湯上りワンピース

お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100%のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。

bon moment 湯上りガーゼワンピース ルームワンピース/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 湯上りガーゼワンピース ルームワンピース/ボンモマン(アンジェ楽天店)

ちょっぴり贅沢気分で過ごせる♪「表参道」おすすめモーニングスポット3つ

都内の人気スポットの1つ、表参道。ハイブランドのショップ、口コミ評価の高いカフェやレストランが立ち並ぶこのエリアで、ちょっと贅沢な朝を過ごしてみませんか?

今日は自分へのご褒美や友達とのお出かけに使いたい、表参道のおすすめモーニングスポットをご紹介します♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

絶品食パンでモーニング!「パンとエスプレッソと」

パンとエスプレッソと

表参道「パンとエスプレッソと」は、全国に店舗を広げる人気カフェベーカリーの第一号店。

パンとエスプレッソと

店内にはパンを販売するエリアと、カフェメニューをいただけるイートインスペースが。

こちらの名物は、キューブ型の絶品食パン「ムー」を使ったメニュー!トーストセットやフレンチトーストセットなどをオーダーすることができますよ◎

この分厚さと味わいリッチな気分になること間違いなし♪

パンとエスプレッソと

表参道から外苑前に抜ける裏道のような場所にあるため、大通りよりも落ち着いた雰囲気でゆったりとした時間を過ごせます。

ムーを使ったメニューの他には、パニーニもおすすめです♪

パンとエスプレッソと

東京都渋谷区神宮前3-4-9
TEL: 03-5410-2040
HP:https://www.bread-espresso.jp/shop/omotesando.html

(参考:【東京・表参道の朝食】ご褒美食パンで贅沢な朝時間を!!

旬の青果を味わう♪「DEK青山」

dek青山

青山・骨董通り近くにオープンした「DEK青山」は、青果の仲卸しを行う老舗が手掛けるレストラン。

経験豊富な専門のバイヤーが日本全国の農家から仕入れたという、新鮮な野菜やフルーツをいただけるお店です。

パンケーキ、グラノーラ、サラダ、スープ、トーストなど、モーニングメニューも豊富♪

dek青山

写真は「とちあいか」という品種の苺を使ったパンケーキ、そして沖縄県産の「ティダパイン」で作ったパインジュース!見た目も華やかで朝から気分が上がりそう♪

青果のプロが厳選した食材をいただけるレストラン、野菜やフルーツ好きの方、体にうれしい朝ごはんをいただきたい方に特におすすめですよ。

DEK(デック)青山

東京都港区南青山5-4-41 グラッセリア青山
TEL:03-6803-8507
HP:https://dek.world/

(参考:【表参道】老舗青果店が手がけるレストランがニューオープン!@DEK青山【vol.332】

”究極の朝食”をいただく!「∞ノ巣」

 ∞ノ巣

朝7時からひっそりと営業している割烹料理屋「 ∞ノ巣」(はちのす)。

こちらでいただけるのは、究極の朝食!厳選された食材を使用した、健康と美容をコンセプトとした栄養バランスの取れた和定食です。

∞の巣

∞の巣

卵を追加でオーダーすることもできるそう!ちなみに大分県の自然卵「蘭王」という品種だそうですよ。

∞の巣

知る人ぞ知るお店で、究極の朝食を味わってみませんか?

∞ノ巣(はちのす)

東京都港区北青山3-12-7 カプリース青山B1
TEL:03-6427-7860
HP:https://8-nosu.com/

(参考:【表参道】これぞ「究極の朝食」!@和食 ∞ノ巣(はちのす)【vol.274】

***

ちょっぴり贅沢気分を味わえる、表参道のモーニングスポットをご紹介しました。

お店によってメニューやコンセプトも様々♪お好みや気分に合わせて、出かけてみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

さっぱり美味しい!簡単「きゅうりのおかず」レシピ3つ

季節は春ですが、すでに暑さを感じる日も出てきました。さっぱり食べられる「きゅうり」のおかずが活躍するシーズン到来です!

今日は、朝食のご飯やトーストに合わせたい、簡単「きゅうり」おかずレシピを3つご紹介します。

ビニール袋で簡単!「やみつきポン酢きゅうり」

やみつきポン酢きゅうり

生姜入りで、さわやかな味わい。ポン酢で簡単にできる、きゅうりの箸休め的一品です。

厚手のビニール袋で調理するので、簡単で洗い物もラクラク!さっぱり味で、サラダ感覚でたのしめます。もちろんおつまみにもgood!

生姜はチューブでもできますが、おろしたてを使うと風味がぐんとアップしますよ♪

(ビニール袋でもみもみするだけ!生姜たっぷり「やみつきポン酢きゅうり」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「やみつきポン酢きゅうり」レシピ >>

サンドイッチにも便利♪「きゅうりとツナのマヨサラダ」

きゅうりとツナのマヨサラダ

シンプルだから飽きない!トーストのお供としても、サンドイッチの具材としても便利な「きゅうりとツナのマヨサラダ」です。

スライサーで切ったきゅうりを塩もみして水気をきったら、ツナやマヨネーズで和えるだけ。

ツナの代わりに、ホタテ缶やカニ缶で作ってもおいしいそうですよ♪

(味付けが簡単!サンドイッチにも使える万能レシピ「きゅうりとツナのマヨサラダ」by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「きゅうりとツナのマヨサラダ」レシピ >>

ご飯に合うピリ辛味!「きゅうりの豆板醤漬け」

きゅうりの豆板醤漬け

つやつやの見た目が、食欲そそる!ピリ辛味で白いご飯によく合う「きゅうりの豆板醤漬け」です。

仕上げに加えるごま油+白ごまのおかげで、風味も抜群の一品。

数日間冷蔵保存できるので、作り置きしておけば、忙しい朝に活躍しますよ!お弁当やおつまみにもおすすめ。

(ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「きゅうりの豆板醤漬け」レシピ >>

春夏の食卓にあるとうれしい、さっぱり味のきゅうりのおかず。

どれも簡単に作れるので、ぜひ試してみてください♪

寝たまま簡単!冷え対策ピラティス「シングル・レッグ・サークル」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

お腹を触るとひんやり冷たくなっていることはありませんか?寒がりさんでいつも冷たい人もいれば、生理中にお腹がひんやりして生理痛がひどくなる人もいます。

このような症状は、もしかすると骨盤内の血流が低下することによる冷えが原因かもしれません。

今日は、股関節を動かすことで、骨盤内の血の巡りを促して冷えを防ぐピラティスを紹介します!ベッドの上で寝たまま、簡単にできますよ♪

寝たままで簡単!骨盤内の巡りをよくする「シングル・レッグ・サークル」

1) 片膝を立て、片脚を伸ばす。脚を伸ばした側の手は腰骨の上に添え、膝を立てている側の手は対側に伸ばす

シングル・レッグ・サークル

※このとき伸ばした脚の背面全体で、マットを軽く押すよう意識しましょう。骨盤が安定します

2) 息を吐き出しながら、膝を立てていた脚を直角に持ち上げる

シングル・レッグ・サークル

3) 空中にスネで円を描くように、股関節から脚を動かす

息を吸いながら内回りに動かし、息を吐きながら外回りに動かす

シングル・レッグ・サークル

※骨盤が安定できる範囲で動きましょう

4) 余裕がある人は、膝を伸ばして行う

シングル・レッグ・サークル

5) 内回り5周、外回り5周したら反対側も行う

これはダメ!NG例

脚の動きにつられて骨盤が左右に大きく揺れてしまう

シングル・レッグ・サークル

※手順(1)の「伸ばした脚の背面全体で、マットを軽く押す意識」が抜けると骨盤が不安定になってしまうので、気をつけましょう

効く場所

股関節

回数の目安

内回り5周、外回り5周を左右それぞれ1セットずつ

エクササイズのポイント

脚は股関節から動かすということが今回の一番のポイントです。

骨盤と下半身のつなぎめである股関節を動かすことで、骨盤内の血流を促せます。骨盤が一緒に動いてしまうと、股関節ではなく骨盤を揺らすだけになってしまうので注意です。

脚の動きはほんの少しの小さな動きでも大丈夫。「骨盤の安定」を保てる範囲で動いていきましょう

***

いかがでしたか?

節々が硬くなっている寝起きや、長時間同じ姿勢でお仕事をしたあとのセルフケアにもおすすめですよ。身体の内側から「ポカポカ血色美人」になるよう、一緒にがんばりましょう〜♪

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CqsBDM6uCix/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

春の“うっかり日焼け”に要注意!優秀「日焼け止め」3本

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

暖かく過ごしやすい気候となりました。この時期は「うっかり日焼けしてしまった」「いつの間にか肌が赤くなっていた」というように、紫外線の悩みが増えやすくなります。

春の紫外線による日焼けは、肌トラブルや、将来の肌悩みを招く原因にもなるので、特に注意したいですよね。

今回は美容ライターでもある私が、「うっかり日焼け」を防ぐためにおすすめの日焼け止め3本をご紹介します。

春の紫外線には気をつけて!

紫外線は一年を通して降りそそいでいるため、常に浴びている状態です。

日頃私たちが浴びている紫外線はUVAとUVBの2つあり、春からUVAが高まり夏にはUVBも高まります。

紫外線を浴びると日焼けや乾燥を感じるほか、シミの元となるメラニンの増殖、コラーゲンの破壊による将来のシワ、たるみの原因ともなるのでしっかり紫外線対策をおこないましょう。

【1】敏感肌でも安心!「ユースキン」のUVミルク

ユースキン  シソラ UVミルク

春は乾燥、花粉や大気汚染などから肌がゆらぎやすいことから、敏感肌の人でも安心して使えるのは「ユースキン シソラ UVミルク」です。

乾燥した肌にうるおいを補う、しその葉エキスが配合されており、肌に優しい無香料・無着色・紫外線吸収剤フリー・アルコールフリー、SPF38、PA+++で紫外線から肌を守ります。

ユースキン シソラ UVミルク

なめらかなミルクテクスチャーで伸び、肌なじみもよく、うるおい感のある仕上がりで白浮きしづらいのも魅力。顔、体にも使え、日常使いしやすいアイテムです。

【2】ほてり予防なら「ニベア」薬用エッセンス

ニベアUV 薬用エッセンス

日焼けをすると肌が赤くほてりやすいという人には「ニベアUV 薬用エッセンス」がおすすめです。

日焼けによる乾燥を防ぐアロエ保水成分、日焼け後のほてりを防ぐ植物由来の有効成分である消炎剤配合で日常使いしやすいSPF35、PA+++です。

ニベアUV 薬用エッセンス

スッと伸びて広がり、うるおいのあるエッセンスタイプ。ベタつきの少ない使用感で、適度なひんやり感があります。

顔、体にも使えるので、買い物や公園へのお出かけ、車の運転時などうっかり日焼けしやすい時、ほてり予防におすすめです。

【3】

【3】下地も兼ねる「クラブ アップラボ」の薬用美白クリーム

メイクをする際に日焼け止め、化粧下地などいくつも顔に塗りたくないという人には紫外線予防と下地が同時にできる「クラブ アップラボ 薬用美白 UVデイクリーム」がおすすめです。

保湿成分による肌のうるおい、美白有効成分のトラネキサム酸によるトーンアップ、皮脂吸着パウダー配合によるテカリ防止効果、日中の紫外線から守るSPF50+、PA++++です。

クラブ アップラボ 薬用美白 UVデイクリーム

洗顔後に適量(パール粒大)を顔全体に伸ばし、肌になじませ、ファンデーションやおしろいでベースメイクが完了します。

やわらかなクリームっぽいテクスチャーでしっとり感はありますがベタつくほどではなく、白浮き感や日焼け止め特有のにおいもなく、メイクがしやすいですよ。

***

日焼け止めは種類が多く、それぞれに特徴があります。肌の悩みや日頃のライフスタイルにあう日焼け止めを選んで、春夏のUVケアに役立てましょう。