自分のわくわくに正直に!幸せな人生をつくるヒント3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、脳腸ケアの観点から、幸せな人生を送るためのエッセンスについてお伝えします。

ゆらぎやすい、季節の変わり目。自分らしく、心豊かに生きるヒントについて考えてみませんか。

自分に正直に生きるって、どういうこと?

背伸びする女性

いつも自分に正直で、他人に気を遣い過ぎずに暮らすことができれば、ストレスが溜まりにくいもの。これは、心の健康にもつながります。

しかしながら、日々多くの人に接したり我慢しなくてはならないことがあると、ありのままの自分でいられることが難しいと感じるかもしれません。そして、そんな日々ではやる気や幸福度を高めることも難しくなってしまいます。

自分らしく、わくわく、楽しく。毎日心豊かに生きるための3つのヒントを、ぜひ意識してみてください。

心豊かに生きるヒント3つ

YES NO

【1】人に流されない

いつも他人に合わせてしまうと、自分の本音、本心すらわからなくなってしまいます。

本当は自分の思いと違うことがあっても立場的にまわりに合わせなくてはならない時は、一人になった時に、自分の本音をアウトプットするようにしましょう。

その際は

『本当はわたしの本音は○○だった』

『わたしだったら○○のように対応するだろう』

など、自分の具体的な気持ちも綴るようにしましょう。

また、友人や家族など、自分の意見を伝えることができる環境においては、『わたしはこう思います』と、自分の言葉で伝えるようにしてみてください。

そうすると、より理想的な人間関係が築けるようになり、人に流されずに自分らしく振る舞えるようになりますよ。

【2】直感を磨く

服選び

わたしたちは日々の中で無駄を省いたり、忙しい時には本意ではないけれど便利な方を選ぶ傾向があります。

しかし、直感を磨くためには、理論的な決断よりも、感覚的なものを大切にすることが必要です。

例えば、前の日に次の日の服の組み合わせを決めていたとしても、朝目が覚めて『やっぱり違うものを着たいな』と感じることはありませんか?

そのときは、「今」の感覚に素直に従うようにすると、『決めたことだから』ではなく、『直感を大切にする』生き方ができるようになります。

小さなことこそ、他人に迷惑をかけることなく自分の直感に従いやすくなりますので、いつもの行動でも、それが無意識の選択であれば、『わたしの本音は何?』とあえて自分に問うようにしてください。

このように、日々何気なく過ぎてゆく中で、自分の心の声を知り、直感力を磨くことが大切です。

【3】自分の「好き」を理解する

読書

日々わくわくしながら人生を楽しむには、自分が好きなことを知っていることが大切です。

子どもの頃から今までの中で

時間が過ぎることを忘れるぐらい没頭できること

には、どんなことがありますか?

また

まだ体験したことはないけど、何となく気になること

つい目がいくこと

なども、自分にとってのわくわくのカギになることかもしれません。

好きなことリストを作ってみて、自分がわくわくしそうなことを、小さなことでも並べてみてください。

好きに囲まれた人生はとても有意義で、仕事や、その他のやらなければならない事、においても前向きに取り組むことができるようになるでしょう。

***

ぜひ、一度きりの、自分にとっての理想の人生をわくわくと共に歩んでくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

大事なのは片づけやすさ!「ズボラさんに向かない」NG収納3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

かつては、ズボラゆえに出しっ放しで、とりえず収納アイテム買っておこうだったわたしですが、整理収納を論理的に学び整理収納アドバイザーとなりました。整理収納アドバイザーとなった今もズボラのままですが、出しっ放しはなくなり、余ってしまう収納アイテムもほとんどありません。

今回は、そんなズボラな整理収納アドバイザーである私が見つけた「ズボラさんには向かないNG収納」を紹介します。

【1】収納アイテムを先に買う

収納を整えるとき、先に棚やケースなどの「収納アイテム」を購入したくなりませんか?

収納

上の写真は、子どもの工作アイテムをまとめた収納ワゴンです。この収納は、わざわざこのために買ったアイテムでつくったわけではありません。

実は、洗面脱衣場の収納を見直す時に空いた収納ケースを使って、つくりました。

収納いろいろ

片づけや断捨離を重ねていくと、収納アイテムがゴミになることがよくあります。また、収納アイテムを先に買うと、足りなかった、サイズが合わなかったなどで、余計に片づきにくくなることも。

収納アイテムをどんどん買ってしまうのではなく、まず既存の収納を見直して、収納アイテムの空きを作ることをおすすめします。

【2】ぎゅうぎゅう詰め

引き出した棚にものをしまう時、ぎゅうぎゅう詰めの収納にしていませんか?

食器収納

ぎゅうぎゅう詰めだとものが出し入れしにくく、一度出してしまうと、そのまま出しっぱなしになってしまいがち。

余裕のある収納

余裕のある収納だと、出し入れしやすいだけでなく、急にモノが増えた時もサクッと空いたスペースにお片づできますよ!ズボラさんこそ、余裕のある収納を心がけましょう。

【3】見た目重視の収納

収納を考える時、「見た目」を気にしすぎていませんか?

収納扉

扉が閉まってさえいれば、すっきり見えます。だったら、見た目よりも出し入れしやすさを優先してみませんか?

収納

トイレットペーパーやティッシュペーパーなど、生活感あふれるモノを隠した収納にしたくなりますが、扉さえしまっていれば、生活感は消せます。

ぱっと見えたほうが、在庫管理がしやすく、無駄買いせずにすみます。ストックがあるものを余分に買ってしまって、部屋の片隅に入りきれなかったモノがあふれている…なんて状態を回避でき、すっきりしますよ◎

まとめ

ズボラさんには向かないNG収納はいかがでしたか?

  • 収納アイテムは先に買わない
  • ぎゅうぎゅう詰めにしない
  • 見た目を優先せず、片づけやすさを第一に考える

うまく収納できない、すぐ散らかってしまう、という方は、この3つを意識して、ぜひ収納を見直してみてください。

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【等々力】涼しい渓谷で楽しむ!「Haluuu」のフルーツサンドモーニング

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

今日は、都内にある渓谷のそばにある、フルーツサンドがおいしいお店と、渓谷で楽しむモーニングをご紹介します。

23区内にここだけ!涼しい「等々力渓谷」

気がついたら、9月。季節を表す二十四節気(にじゅうしせっき)では、「白露(はくろ)」に差し掛かっています。

これは、日中は暑くても朝晩は冷えるようになり、朝露が降りる時期、という意味。…これを書いている今、まさに夜の7時過ぎなのですが、まだまだ暑さを感じています。この暑さは、いつまで続くんだろう。

私が夏が大好きなのですが、さすがに今夏の暑さには心が折れかけました。それでもやっぱりお出かけはしたい!「どこか涼しさを感じられる場所はないかな」と考えていた時に思い浮かんだのが、等々力渓谷です。

等々力渓谷とは、東京23区唯一の渓谷。1999年には東京都指定名勝にも指定されています。

この日の都内の気温は31℃でしたが、等々力渓谷内の気温は29℃。2度の違いって結構大きいですよね。同じエリア内でこんなに気温が違うなんて。ああ、早く涼しい場所に行きたい…!と、その前に、立ち寄りたい場所があるのです。

等々力渓谷

それは、等々力渓谷の入り口付近にあるカフェ、「Haluuu」です。

Haluuu

毎朝7:30にオープンするこちらのお店では、種類豊富なフルーツサンドやドリンクを味わうことができます。

Haluuu

そこかしこに、彩り豊かなドライフラワーが飾ってあります。美しい。壁には写真やメッセージも陳列しています。

Haluuu

Haluuu

全面ガラス張りなので温かい日の光が差し込んできます。ここで朝日を浴びながら頂く朝食は最高だろうな…

Haluuu

さて、こちらではモーニングメニューがあると聞いてお伺いしたのですが…なんと!私が訪れた日は、ちょうど催事の対応がある日だったようで、モーニングメニューは中止しているんです、とのことでした。

なんて残念な…と落ち込んでいたところ、ふと表の看板に書いてあった文字を思い出しました。

Haluuu

そう、渓谷ピクニック…!!

店員さんに詳しくお話をお伺いすると、こちらで商品を購入した場合、バスケットを無料でレンタルすることができるのだそう。店内でモーニングを楽しんだ後に等々力渓谷に行こうと思っていた私ですが、これはこれで特別な思い出になりそう!とバスケットのレンタルをお願いすることに。数分前までモーニングが食べられなくて落ち込んでいた自分はどこへやら。

何を頼もうかなーと、フルーツサンドがずらりと並ぶショーケースを眺めます。

Haluuu

全部美味しそうで気になったのですが、シャインマスカットのフルーツサンド(¥1,050)、そして、ドリンクは語感に惹かれた「ごろごろフルーツティー」(¥880)を頂くことに。

そして、バスケットのレンタルもお願いしました。バスケットのレンタルは無料ですが、レンタルする際はデポジットとして¥1,000が必要となるので、現金をお忘れなく。

Haluuu

バスケットを片手に、等々力渓谷へと向かいます。バスケットを持って歩きはじめたら、一気にピクニック気分に!

思わず心が高鳴り、手をぶんぶん振って弾むように歩いていたら、あわやドリンクが倒れそうになるハプニングもありましたが事なきを得ました。(焦った…!)

等々力渓谷の入り口の階段をテクテク下り、顔をあげるとそこには…

Haluuu

とても、都心の世田谷区とは思えないほどの大自然が広がっていました。水のせせらぎ、虫の鳴く声も聞こえてきます。

思わず目を閉じ、耳を澄ませてみる。さっきまで「暑い」「しんどい」でいっぱいだった頭の中が、しん…と静まりかえっていくのを感じます。

Haluuu

身体全体で自然を感じていると、日頃のモヤモヤや、ストレスがどんどん浄化されていくような感覚を覚えます。まだ来たばかりなのに、また絶対来ようと考えながら歩みを進めていきました。

等々力渓谷内には、日本庭園や等々力不動尊などがあります。せっかくなので、等々力不動尊にお参りすることにしました。

等々力渓谷

等々力渓谷

桜の名所として知られる等々力不動尊ですが、夏は木々の豊かな緑が楽しめて、また違った良さがあります。

等々力渓谷

お参りをして、景観をひとしきり堪能した後は、ベンチで一休み。

フルーツサンドバスケット

大粒のシャインマスカットが入ったフルーツサンドは、甘すぎずすっきりとしています。しっとりとしたパンがクリームと馴染んでいて食べやすい。

瑞々しいシャインマスカットの爽やかな甘味は、沢山歩いて心地良い疲れを帯びた身体を癒してくれます。

ごろごろフルーツティーは、その名前の通り沢山のフルーツが入っていました。さっぱりとしていていくらでも飲めてしまいそう。飲み進めていくうちにオレンジやキウイフルーツなど様々なフルーツが現れて、なんだか宝探し気分に。

フルーツティー

まだまだ暑い日が続きそうな予感。涼しさが恋しくなったら、ぜひ、等々力渓谷へ。そして、その際はぜひ「Haluuu」に立ち寄ってみてくださいね。

Haluuu

住所:東京都世田谷区等々力2-38-27
営業時間:[平日]7:30~16:30 ※水曜:10:30~
[土・日・祝]7:30~18:00

※バスケットの数には限りがあり、日によっては早々にレンタル終了になっていることもあるので、出来る限り早朝のご利用をおすすめします。

HP:等々力フルーツカフェhaluuu(ハルー)ビーサン社長 (tsuku2.jp)
Instagram:@haluuu__official
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

季節の変わり目にさっと羽織れる。「Kilka 軽くて家で洗える撥水コート」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

時間帯ごとの寒暖差が大きい季節の変わり目には、トレンチコートを始めとする、ロング丈のアウターが活躍します。とはいえ、「意外と重くて疲れるし、室内で脱ぐと邪魔になる」「雨が降ると水の染み込みが怖くて着られない」といったお悩みも多いもの。

今回ご紹介するのは、バイヤー加藤が「気温の変動が大きく、雨も多い秋に『買って良かった』と実感した」というこちらのコートです。

きれいめのコートには珍しい撥水素材で、雨の日も安心。さっと羽織るだけで決まるロング丈ですが、軽いので負担感もありません。

Kilka/軽くて家で洗える撥水コート

トレンチコートは重くて疲れる、春先や秋に天気を気にせず着られるコートがほしい、とお考えの方には特におすすめです。

機能性はもちろん、シンプルな装いの上に羽織るだけで様になるので、朝の外出時、コーディネートに悩みたくない方にもうってつけですよ。

撥水性があり軽量。お手入れ楽ちんなロングコート

Kilka/軽くて家で洗える撥水コート

撥水&UVカット機能。季節の変わり目にぴったり

こちらは雨に強い撥水生地を使っており、UVカット加工も施されています。コートは素材によっては水気に弱く、濡れることで生地が傷んでしまうことも。

撥水生地のおかげでその心配がないため、急な雨の多い天気の変わり目にも気兼ねなく着られます。

ネットに入れて洗濯機で洗える仕様なので、万が一雨で汚れてしまっても大丈夫。「明日も着たいのに、雨で濡れて汚れてしまった。クリーニングにはなかなか出せない…」というお悩みとも無縁です。

また、秋口や春先は、急に暖かくなったり、かと思うと寒くなったり、なかなか気温が安定しません。肌触りが少しひんやり、かつサラッとしているので、幅広い天気に対応できます。

ロング丈なのに軽く、伸縮性もあるから疲れにくい

薄めのアウターといえど、ロング丈となるとそれなりに重みが出てしまうことが多いです。一方、こちらは約440gととっても軽量。

バイヤーやモデルさんが羽織ったとき、思わず「軽っ!」と言葉が出たほど、着用時の負担感やストレスがありません。

Kilka/軽くて家で洗える撥水コート

縦横斜めの4WAYストレッチ生地を使用しているため、締め付け感や窮屈さがなく、より着心地がよくなっています。たとえば屈んで靴を履いたり、バッグを肩に掛けたり、電車や車での移動中に座ったり。

体を動かす場面でも、コートを羽織っているとは思えないほど楽に動けます。

軽く、かつシワになりにくいため、室内や車内でコートを脱ぎたいときも、気軽に手に持って移動できます。ついてしまったシワはスチームアイロンで簡単に伸ばせるので、旅行用のアウターとしてもおすすめです。

骨格や体型を問わず、着やせして見えるデザイン

ゆったりとしていますが縦長に見え、動きやすい作りです。かつ、着やせして見えるデザインも嬉しいところ。

肩の形など骨格を問わずきれいに着られて、さらに二の腕の付け根や背中まわりなど、肉感が気になる部分はしっかりカバーしてくれます。

Kilka/軽くて家で洗える撥水コート

撥水&UVカット機能で、秋や春の不安定な天候にしっかり対応。また、軽量でシワになりにくく、伸縮性もあるので、毎日快適に着られます。

羽織りものに悩む季節、「とりあえずこの一着を」と気軽に手を伸ばせる、頼りになるコートです。

『Kilka/軽くて家で洗える撥水コート』の魅力は、スタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Kilka/軽くて家で洗える撥水コート

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストア公式アプリより購入のお客様対象で5%OFFでご購入いただけます。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

朝食やお弁当に!簡単「しめじ」おかずレシピ3つ

「香りまつたけ、味しめじ」と言われるほど、上品な味わいが人気の「しめじ」。

旨みがあるけれどクセはないしめじは、和洋中いろいろなメニューに使える万能選手。また、スーパーやコンビニで手軽に手に入り、価格の変動が少ない点も優秀です。

この記事では、朝食やお弁当におすすめの、簡単でおいしい「しめじ」おかずレシピを3つご紹介します♪

秋にぴったり!「かぼちゃとしめじの塩バター」

かぼちゃとしめじの塩バター

シンプルな味付けの「かぼちゃとしめじの塩バター」は、素材2つで手軽に作れる、忙しい朝に役立つ一品。

薄めに切ったかぼちゃとしめじと水をフライパンで熱し、水気が飛んだらバターと塩こしょうで味をつければ出来上がりです。

彩りがよくボリュームもあるので、お弁当のスキマおかずにぴったりですよ♪

(秋を詰めよう♪「ピリ辛鶏れんこん」「かぼちゃとしめじの塩バター」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「かぼちゃとしめじの塩バター」レシピ >>

免疫力アップ!「きのことチーズのオムレツ」

きのことチーズのオムレツ

免疫力を高めてくれる、しめじとまいたけをたっぷり使って作る「きのことチーズのオムレツ」です。

しめじとまいたけを炒めたら中濃ソースとこしょうで和えればオムレツの具はOK!あとは、いつものオムレツと同様に、きのことチーズを卵で包むように焼き、仕上げに黒こしょうやパセリをちらせば完成。

オムレツの成型は、お皿の上でペーパータオルを使って余熱で整えるときれいに仕上がりますよ。

(風邪をひかない体になる!免疫力を高める「きのことチーズのオムレツ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「きのことチーズのオムレツ」レシピ >>

サッパリとしたおいしさ!「しめじの塩昆布マリネ」

しめじの塩昆布マリネ

サッパリと食べやすく、レンジだけで手軽に作れる「しめじの塩昆布マリネ」です。

作り方はとてもシンプル。オリーブオイルをかけたしめじをレンジで加熱し、塩昆布とレモン汁で和えるだけで完成します。

カロリーが低くヘルシーなので、ダイエット中の朝ごはんやお弁当おかずにもおすすめです。

(レンジで簡単”秋味”おかず♪「しめじの塩昆布マリネ」のお弁当by 料理家 かめ代。さん)

「しめじの塩昆布マリネ」レシピ >>

秋の味覚「しめじ」を使った、簡単でおいしいおかずレシピをご紹介しました。

どれも時短で作れて、忙しい朝に重宝するものばかり。ぜひ、朝ごはんやお弁当に試してみてくださいね!

夏の疲れ残っていない?今日からできる「秋バテ」予防ケア

9月8日:今日は「休養の日」

9月になってもまだまだ暑いですね。今年の夏は本当に異常なほど高温が続いたので、秋になってもだるさや疲れやすさなど、体調が万全ではないと感じている方も多いかもしれません。

そもそも、夏から秋への季節の変わり目は、だるさ、食欲不振等の「秋バテ」が起こりやすい季節。しっかりと休養をとり、食生活の見直しをすることなどが大切になります。

そこで今日は、秋バテを予防するために今から意識したいケアについて調べてみました。

体調の悪い女性

クラシエ薬品株式会社の調査によると、秋バテは寒暖差の変化が多い秋に、夏の疲れを引きずったまま突入することで、体に不調をもたらす状態のことと言われています。

例えば、体がだるい、疲れやすい、食欲がないなど、約6割の女性が秋の不調を感じたことがあるそうです。

(参考:~季節の変わり目は「夏バテ」ならぬ「秋バテ」対策を~ 秋バテと漢方

では、多くの女性が陥りやすい秋バテを防ぐために、どのような対策をすればよいのでしょうか?

伊藤園健康体 オンラインショップ内「健康のドクターズアドバイス」によると、秋バテを改善するには、冷やしすぎてしまった全身の血の巡りをよくするために、体を冷えから守ることが大切なのだそうです。

以下、大きく4つの方法が秋バテ対策としておすすめされています。

  • 温かいものを積極的に食べること
  • 冷房対策をすること
  • 湯船に浸かること
  • 就寝時の環境の見直し

食事は体を温めると言われている、生姜やシナモンなどのスパイス、根菜類などを積極的に食べると良いそうです。また、水は常温にする、冷たいものを食べた後は温かいものを飲むなども、冷やしすぎないコツ。

冷房が強い場所ではカーディガンを羽織る、ブランケットを使用する、腹巻きを使うなど、保温を心がけましょう。

暑い時期はついシャワーで済ましてしまいがちなお風呂ですが、眠る2時間ほど前に、38~39℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かると血行がアップするそう。

そして、就寝環境も大切。真夏に比べて夜は気温が下がってきているので、エアコンの設定温度を見直したり、長袖のパジャマに着用したり、少しずつ秋に合わせていくとよさそうです。

(参考:伊藤園健康体 オンラインショップ「秋バテ」を防いで快適な日々を過ごそう – 伊藤園「健康体」

***

「なんだか体がだるいな」「朝スッキリと起きられない」と感じたら秋バテのサインかも。

秋も健やかに過ごせるように、今日から秋バテ対策を始めてみませんか?

「休養の日」とは?

神奈川県厚木市に事務所を置き、回復を目的とした積極的な「休養=リカバリー」への取り組みを行う一般社団法人日本リカバリー協会が制定。「積極的休養」の考え方を広く普及し、休養の大切さ再認識してもらうのが目的。日付は9と8で「休(9)養(8)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「apple-polisher」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

りんご

英語「apple-polisher」の意味って?

tell や ask などの動詞の後に、人+ who / whose / howなどで導かれる節を続けて文を作る練習をしましょう。

Tell me who said (that) I’m an apple-polisher.
誰が私をゴマスリだなんて言ったか教えて。
My father asked me who(m) I was with last night [the night before].
父は私に、昨夜は誰といっしょだっのかと尋ねた。
My boss asked me whose fault it had been [it was].
上司が私に、それは誰の責任だったかと尋ねた。
I asked her how she’s coping with her new life.
私は彼女に、新しい生活にうまく適応しているのかと尋ねた。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  •  apple-polisher は、直訳すると「りんごを磨く人」ですが、「ごますり(他人の機嫌を取る人)」を指します。ごますりという行為は apple polishing といいます。
  • 「誰の責任」は「誰の落ち度・失敗」と考えて whose falt と表現します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • apple-polisher:ごますり、ごきげんとり
  • last night:昨夜
  • the night before:前日の夜
  • boss:上司
  • fault:落ち度、欠点
  • cope with:~に適応する

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食べごたえ満点!簡単「おつまみポテサラ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、朝ごはんにはもちろん、お酒のおともにもおすすめの「おつまみポテサラ」のレシピをご紹介します。

ちりめん山椒とゴロゴロとタコが入って、味わい深く食べ応え満点!実はうちの子、ポテサラが苦手なんですが、このポテサラはめちゃくちゃ食べます!!(笑)

我が家では、又の名を「酒呑みのポテサラ」と呼んでいます。(酒呑みになるのかな…我が子)

お好みで、仕上げに刻んだアンチョビをプラスしたり、追い粉山椒をふりかけるのもおすすめですよ♪

食べごたえ満点!簡単「おつまみポテサラ」の作り置き

簡単「おつまみポテサラ」の作り置き

材料

  • じゃがいも・・・中4~5個
  • 玉ねぎ(みじん切り)・・・1/4個
  • ゆでだこ(1cm角)・・・200g
  • (A)ちりめん山椒・・・20g
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ4
  • (A)粉山椒・・・大さじ1
  • (A)塩こしょう・・・少々
  • (A)レモン汁・・・少々

作り方(調理時間 20分)

1) じゃがいもは2cmの厚さに切り、鍋にたっぷりの水を入れて茹でる。やわらかくなったら湯を捨て、弱火で加熱しながらお好みの大きさに潰す。

2) ボウルに(1)をうつし、粗熱をとる。

3) 蛸を切る。

4) ボウルにたこ、玉ねぎ、(A)を加えて混ぜる。

お好みで、刻んだアンチョビをのせていただきます。さらに粉山椒をかけるのもオススメです!

※冷蔵庫で2~3日程保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

水着・アウトドアグッズ・写真…「夏イベント」の片付けヒント3つ

夏休みシーズンが終わりましたが、夏のイベントで使ったアイテムの片付けはもう済んでいますか?

今日は、住まいコーディネーターのゆりんごさんの連載の中から、休日に一気に片付けたい!夏イベントで使ったアイテムの片付けのコツをご紹介します。

「〇〇セット」でまとめると楽チン

イベントグッズの収納箱

水着やアウトドアグッズ、夏らしいインテリア雑貨など、シーズンごとに活躍するアイテムたち。

つい出しっぱなしにしがちですが、秋以降もイベントが盛りだくさん!季節外れのお部屋にならないように、隙間時間や休日に一気に片付けてしまいましょう。

ゆりんごさんのおすすめは、イベントごとに専用ボックスを用意すること。

「プールセット」「キャンプセット」「お祭りセット」など、イベントごとにグルーピングしてボックス管理すると、片付けしやすくなります。「とりあえずこの箱に入れる」とすれば、考える労力も軽減しますよ!

細々としたものはジッパー袋に入れたり、ラベリングしたりすると分かりやすいです◎

(参考:季節外れのお部屋になってない?イベント後に「すぐ片づける」コツ3つ

収納におすすめのアイテム

セリアのプレンティボックス

「ボックスを用意したいけれど、良い箱が見つけられない…」「クローゼットがいつもごちゃつく」という方は、100円ショップのセリアで販売されている「プレンティボックス」の活用がおすすめ。

プレンティボックスは、サイズ展開が豊富で素材はダンボール。不要になったら資源ごみに出せる便利な収納アイテムです。シンプルでおしゃれなデザインで、インテリアにも馴染みやすいのも嬉しいポイント!

ゆりんごさんはキッチンやワークスペースの他、クローゼットにも活用中。

クローゼット内のプレンティボックス

プレンティボックスはクローゼットに入れやすいサイズ感もあるので、イベントで使用したアイテムもすっきりと収納できますよ。

夏雑貨や夏服を片付ける収納グッズを探している方は、まずは100円アイテムから試してみませんか?

(参考:セリアの「プレンティボックス」活用!すっきり整理収納のコツ3つ

「思い出の品」との向き合い方

手紙と花束

水着やアウトドアグッズなどの、実際に使用するアイテムは片付けやすいですが、写真や絵、手紙、旅行先のパンフレットなど、思い出の品は片付けにくいですよね…。全て残しておきたいですが、スペースには限りがあります。

ゆりんごさんが思い出の品と向き合うときに心がけているのは以下の3つ。

  • 「手放す」ではなく「残す」
  • 「思い出のモノ」を生かしてあげる
  • 「家賃を払ってまで」残しておきたいかどうか

思い出の品は片付けの最難関!

「手放す」ではなく「何を残したいか」と考えると選びやすいそうです。置けるスペースから逆算して考えてみてくださいね。

また、モノが増え続けると、その分の収納スペースが必要です。「家賃を払っても置いておきたいか」という視点でも考えると分別しやすくなるかもしれません。

もしどうしても手放す決心がつかない場合は、スマホ等で撮影してデータ化してから処分するのもおすすめですよ。

(参考:片づけ難易度の高い手紙や写真…「思い出のモノ」とうまく付き合うコツ

***

来年の夏に使用するときに、キレイな状態でサッとアイテムが取り出せるよう、隙間時間や休日に片付けをしてみませんか?

とろけて絶品♪簡単「チーズ×トースト」アレンジレシピ3つ

朝ごはんの定番メニューと言えば、食パンをこんがりと焼いた「トースト」。バターやジャムを塗って食べたり、スープに添えたり、ピザトーストにしたりと、アレンジの豊富さが魅力ですよね。

この記事では、朝ごはんブロガーのえつこさんの人気レシピの中から、たんぱく質食品「チーズ」と食パンを組み合わせた、簡単「チーズトースト」アレンジレシピを3つご紹介します♪

シンプルなおいしさ!「ハムチーズトースト」

ハムチーズトースト

シンプルだからこそ飽きにくい。何度でも食べたくなる「ハムチーズトースト」です。

ハムとスライスチーズをのせて焼くだけで作れるので、包丁やフライパンいらず。お料理初心者さんやお子さんでも手軽に作れますよ。

チーズは、シュレッドタイプのピザ用チーズよりも、マイルドな仕上がりになるスライスチーズがおすすめだそうです♪

(定番はやっぱり美味しい!シンプルな「ハムチーズトースト」)

「ハムチーズトースト」レシピ >>

3倍とろ~り!「贅沢チーズトースト」

贅沢チーズトースト

のせて焼くだけの手軽さで、忙しい朝に便利!甘じょっぱさがクセになるおいしさの「贅沢チーズトースト」です。

このレシピのポイントはスライスチーズを3枚重ねにして焼くこと!チーズをたっぷり重ねることで、濃厚リッチな味わいに仕上がります。

頑張った自分にご褒美を上げたい朝はもちろん、たんぱく質をしっかち摂りたいときにもおすすめです♪

(たまにはご褒美!重ねるだけで簡単「贅沢チーズトースト」)

「贅沢チーズトースト」レシピ >>

ボリューム満点!「ミートチーズトースト」

ミートチーズトースト

余ったミートソースを有効活用できる「ミートチーズトースト」は、ボリュームがあるので、朝食はもちろんランチにも活躍!

食パンにミートソースとスライスチーズをのせて、トースターでこんがりと焼ければ、あっという間に出来上がります。

作り置きのミートソースがないときは、もちろん市販品でもOK!賞味期限間近のソースを使い切りたいときにも役立つ一品です。

(残り物をおいしく使い切り!ボリューム満点「ミートチーズトースト」)

「ミートチーズトースト」レシピ >>

朝の定番2食材で簡単に作れる「チーズ×トースト」アレンジレシピをご紹介しました。

時間のない朝はもちろん、いつものトーストのマンネリを解消したい時にもおすすめです!ぜひ試してみてくださいね♪

こういうのを待ってた!テクニックいらずの便利コスメ2品

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

忙しい朝は、メイクに時間をかけたくないですし、そもそもバタバタしていて時間をかけれませんよね。

メイクアイテムは最低限の数で、できればお手頃価格のものが良い…と感じる人も多いのではないでしょうか?

今回は美容ライターの私が「こういうの待ってた!」と感じた、忙しい朝に便利なコスメをご紹介します。

1本でベースメイク完成!使い切れるミニサイズも魅力

北の快適工房 ハックティック

一つ目は「北の快適工房 ハックティック」です。

メイクアイテムは、開封すると空気に触れるため長くても1年以内に使い切るのが理想的。とはいえ、パッケージがボロボロだったり、中身が欠けていたりしても、中身がまだあれば使い続ける…という方が多いと思います。

私が「これ、すごく良い!」と感じたのは、手のひらにおさまるほどのミニサイズで、1年以内に使い切りやすい点と、ポーチに入れても場所を取らない点。

北の快適工房 ハックティック

メイクに時間をかけられない、簡単に使えるものが良い、という人にも嬉しい1本5役!(日焼け止め、化粧下地、ファンデーション、コンシーラー、フェイスパウダー)なので、あれこれ塗るステップを時短できます。

北の快適工房 ハックティックのベースメイク

適量を繰り出し、直接塗布し、指やスポンジでなじませるとパウダーファンデーのような仕上がりになります。簡単にベースメイクができ、長時間崩れにくいので朝のメイク、お直し用などにおすすめです。

リップクリーム×色つきが、便利!

二つ目は「ニベア リッチケア&カラーリップ」です。

ニベアといえば保湿タイプのリップクリームが有名ですが、こちらは、唇の乾燥ケアをしながら色味をプラスできるリップ。

私は保湿用のリップクリームとカラーリップの2本を持ち歩いているのですが、このカラーリップなら1本で十分です。

ニベア リッチケア&カラーリップ

カラーも豊富にありますが、私が日常使いしやすいと思うのは「スモーキーローズ」「ラズベリーピンク」です。

塗った瞬間にじゅわっと溶けるようなうるおい、リップクリームの保湿感、つやめく発色が文句なし。一本1,000円以下なので数色持ちもしやすく、ファッションに合わせて色味を変えやすいです。

***

実用性もあり、使用感も良く、忙しい朝にぴったりな2アイテム。気になる方はぜひチェックしてみてください。

北海道ブラックアウトから5年。経験者として伝えたい「7つの備え」

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

2018年9月6日午前3時7分。最大震度7の北海道南西沖地震が発生した時間です。私が暮らす札幌も大きな揺れに襲われました。

この記事では、地震後のブラックアウトを経験した者として、お金と同じくらい大切な、防災時の「7つの備え」についてお伝えします。

北海道ブラックアウトから5年。当時の状況は…

地震のイメージ

子ども達も飛び起き、テレビをつけようと思ってもつかない。照明もつかない。地震の後は、夜中だから寝ようと寄り添って再び眠りにつきました。

早朝起きても停電。街中の信号機の点滅もなく静まり返っています。

非常電源で営業しているコンビニに行きましたが、時すでに遅し。カップ麺はじめ食料は、お菓子が少しある程度。乾電池も売り切れ。数件回っても同じ状況。

ほとんど商品が陳列されていないお店にいると、恐怖感に襲われてきました。

スーパー

幸い、前日の夕方に買い足したばかりだったので、冷蔵庫には食材がありました。いつまで停電になるか予想がつかない状況だったので、明るいうちにカセットコンロで料理をしておくことに。

我が家は水道が使えましたが、マンション住まいの人は電気で水をくみ上げて配水されるため、断水状態。高層マンションの方は階段を下りて給水車から水をもらい、また階段を上って自宅まで運んでいました。

そこで、若者が高齢者のために水を運ぶボランティアを自らかってでていたりして、日本は素晴らしい国だと改めて感じました。

地震のあった日は夕方早めに食事を済ませ、水シャワーを試みましたが、冷たくて洗髪はできず。電池がなかったため、アロマキャンドルを囲み、家族で「もしも浦島太郎がヤンキーだったら」など笑いながら、早めに就寝。

このような余裕をもてたのは食材があったこと、北海道の9月という暑くも寒くもない過ごしやすい季節だったからだと思います。

これがもし真夏で、食材がすぐに傷んでしまう時期だったり、真冬の自宅内が氷点下になりかねない時期だったりしたら…と思うと、今も恐ろしくなります。

経験者として伝えたい「7つの備え」

震災時に感じた、必ず自宅に最低限備えておきたいものは、次の7つです。

 

 

1) 日持ちする食べ物(数年もつレトルトなど含め)3日分

2) カセットコンロとボンベ

3) 懐中電灯と電池

懐中電灯

4) ラジオ(これは特に必須)

5) スマホバッテリー

モバイルバッテリー

6) 水(3ℓ×3日分)

7) 防寒できるもの(カセットコンロで使える暖房、毛布、ジャンパーなど)

 

 

その他、売り切れになって停電解消後も不足していたのは、ティッシュやトイレットペーパー、生理用品などの紙類です。

まとめ

防災グッズ

今後、南海トラフ地震や関東での地震も予想されており、いつどこで被災するかは本当にわかりません。

2023年今年の9月1日で関東大震災から100年。薄れがちな防災意識を高めたい時期です。

このコラムはお金がテーマですが、防災への備えは命にかかわるので、お金を貯めたり、節約したりすることと同じくらい大切です。お金の管理と合わせ、防災グッズもしっかり準備しておきましょう。

次回は、自宅以外で被災した時のために持っておきたい防災ポーチを紹介します。

【3分だけ】お腹も脚も同時痩せ!ピラティス「ベンド&ストレッチ」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

今日は、お腹も脚も同時に鍛えられるピラティスエクササイズを紹介します!

たった3分でOK!お腹&脚同時痩せピラティス「ベンド&ストレッチ」

1) 両脚を揃えて体育座りをし、骨盤はやや後傾。後ろに両手をつく

ベンド&ストレッチ

※骨盤を後傾する時に、おへそとみぞおちを近づけるように腹圧を入れましょう

※上半身が45度くらいになる角度で手をつくとやりやすいです。

2) 両脚を持ち上げ、膝を開く(つま先はつけたまま)

ベンド&ストレッチ

3) 息を吐きながら、両脚を伸ばす

ベンド&ストレッチ

※膝は外向きをキープしましょう

4) 息を吸いながら、(2)に戻る

ベンド&ストレッチ

5) 5〜10回繰り返す

やさしめアレンジ

「肘をつく」

体勢のキープが難しい人は、肘をつくとやりやすくなります。

ベンド&ストレッチ

肩の真下に肘をつき、脇を締めるようにしましょう

効く場所

  • 内もも
  • お腹

回数の目安

5〜10回

エクササイズのポイント

  • 脚を伸ばすと腰を反ってしまう人は、脚を高めに伸ばしましょう
  • 下の写真のように、膝は外向きを保ちましょう

ベンド&ストレッチ

***

お腹から脚を伸ばすようなイメージで、脚を長く使うとより効果的です。腰が痛かったり辛かったりする人は、無理してやらないように気をつけてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CwmY60UJw4k/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

4in1でひとまとめ!旅行に便利な「取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ」

(お詫びと訂正)本記事を公開した際、商品ページのリンク先に誤りがありました。ボタン及び各画像に設定しているリンク先が、本記事でご紹介しているトラベルポーチではなく、同シリーズの「メイクポーチ」の商品ページになっておりました。訂正してお詫び申し上げます。(2023年9月8日)

おはようございます。アンジェ web shopです。

コロナ禍以降、旅行を楽しむ人が急増中。これから秋旅行を計画中という方も多いのではないでしょうか。

さて、旅の荷造りには、小物を整理できるポーチが必須。家族旅行ともなれば、それぞれに用意したり用途ごとにまとめたりと、いくつも必要になってきますね。

そんなポーチ類をひとまとめにした、小物をスッキリ収納できるアイテムといえば、bon moment(ボンモマン)の「取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ」です。

4つのポーチをひとつにまとめられて、滞在中もストレスフリーで使える旅の便利アイテムです。

誰でも荷造り上手になれる!ひとまとめポーチ

「さあ旅行に行こう!」と思い立ったら、楽しみな反面、荷造りはちょっとした作業。

出来るだけ普段通り快適に過ごしたいし、旅先での使用シーンなども考えながら荷造りすると、どうしても細々とした小物でポーチが増えがちに。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

そんな旅準備をお助けする、bon moment(ボンモマン)の「取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ」は、4つのポーチを用途別・家族別に仕分けてひとまとめにできるアイテム。

3か所のポーチは、ベリッと取り外せる仕様なので必要な場所へ持ち運びが叶います。

パパ、ママ、子どもなど、人物別にしておけば、男湯女湯で別行動するときもスムーズ。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ
(▲最上段以外の3か所が取り外せます)

例えばこんな使い方

  • 家族旅行で
    入浴グッズを、パパと息子の分、ママと娘の分というように分けて。
  • 一人旅なら
    入浴グッズ・化粧品・ヘアスタイリング剤といったシーン別に。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

本体に付属のS字フックを使えば、宿泊先でも整頓上手に。洗面スペースや浴室のポール、タオルバーに吊り下げて使用できるので、狭い空間も有効活用。

取り外せるメッシュポーチは、濡れてしまっても通気性が良く、中身が乾きやすいのもgood。ナイロン素材の外側のポーチも、撥水効果があるので、水跳ねが気になる場所でも安心してお使いいただけます。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

(▲カラーは、グレー・ブラックの2色展開)

bon moment 取り外せる 吊り下げポーチ トラベルポーチ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 取り外せる 吊り下げポーチ トラベルポーチ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

さて、ここからは、実際にトラベルポーチを愛用しているスタッフの使い方をご紹介していきますね。

バイヤー田中「旅行はもちろん、ファミリーキャンプでも大活躍です」

ファミリーキャンプは、とにかく荷物が多いのが悩みのタネ。できるだけスッキリまとめ、なおかつ現地で使いやすく、イザという時の忘れ物もしたくない。そんな欲張りな想いがあります。

以前は、大きめバッグの中に、着替えやタオル、身支度に必要なものを3~4個に分別して、ポーチやジップロックに入れていましたが、カバンの中で必要なものが迷子になってしまっていました。

そこで、「bon moment 取り外せる 吊り下げポーチ トラベルポーチ」に必要なものをひとまとめにすることに。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

まず、バッグの中からポーチをさっと取り出せる満足感。必要なものが全部入ってこのサイズ感です。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

ポーチを広げて吊るしてしまえば、中身も見やすく、サイト内もスッキリ。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

歯ブラシは、歯磨きセットがまとまったポーチとタオルがあればOK。「あれ?歯ブラシどこ置いたっけ?」ってこともなくなりました。

メッシュ素材なので、吊るしておくうちに乾くのも優秀。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

朝のコーヒーを準備しながら、子どもを見守りつつ、朝の身支度も手軽に済ませる、ということもこのポーチになってからできるように。

必要なものをパッと手にとって、ササっと支度ができる。バタバタしがちなファミリーキャンプに行くときに、手放せない便利収納の1つになりました。

bon moment 取り外せる 吊り下げポーチ トラベルポーチ/ボンモマン(アンジェ本店)

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bon moment 取り外せる 吊り下げポーチ トラベルポーチ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

デザイナー山田「日帰り温泉で活躍!必要なポーチだけ持ち出して活用も」

日頃のご褒美として、月に一度銭湯へ通うのが密かな楽しみ。

凝り固まった身体がほぐれて、また週明けから頑張ろうとリフレッシュできる貴重な時間ですが、このポーチを導入してからはもっと充実したものになりました。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

旅行グッズの小物整理が得意なこちらのポーチ。中のメッシュポーチを取り外すことで、日帰り温泉など荷物が少ないシーンでも活躍!

荷物は最小限にしたい派なので、本体からポーチ2つを取り外して使えば、いつもの銭湯グッズがきれいに収まります。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

バラつく化粧水、乳液、クレンジング、洗顔料などををメッシュポーチにIN。バッグの中でごちゃつくこともなく、すっきり持ち運べます。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

人目が気になる下着やインナーは、こちらの大きめメッシュポーチに折り畳んで収納。

そのままタオル類と一緒に防水ポーチに入れれば銭湯セット完成です!

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

メッシュポーチなので、温泉から上がってパッケージが濡れた洗顔料も、そのままパッと戻せばOKなんです。

旅行でこそ本領発揮するポーチですが、日常で全く使わないのは勿体無い…。そんな時には、ご近所の銭湯巡りで活用してみてはいかがでしょうか?

bon moment 取り外せる 吊り下げポーチ トラベルポーチ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 取り外せる 吊り下げポーチ トラベルポーチ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

スタッフ金山「家族との旅行に。細かな忘れ物がなくなりそうです」

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

今年こそは、久々に旅行へ行こう!と計画を立てている4人家族の我が家。旅行の時の持ち物も沢山ありますが、ケアグッズなど日用品を持って行くのに便利だろうなと思ってお迎え。

それぞれが使うモノを小分けにしつつ、ひとまとめにできて管理がとても簡単でした。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

旅行の時に子どもが小さいと意外にかさばるのが、身体のケアグッズ。歯ブラシ、歯磨き粉や、お風呂上がりに必須な保湿クリームなども。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

それらを全て、マチがあり、歯ブラシも入る長さ設計のポーチへ全てひとまとめに収納できました。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

「アレ持ってきたっけ?忘れたー!」なんて事もしばしばありましたが、このポーチだとメッシュで中身が透けて見えるので忘れ物が減りそう!

子どもに「歯ブラシ持ってきて」と指示するのにも楽ラク。

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

付属しているS字フックで吊り下げられるから、部屋のバスルームのバーなどへ簡単に引っかけられるのもニクイ仕様。

中身を広げた状態で吊り下げれば、まるで吊り下げ収納の棚のように使えて、何処に何があるか一目瞭然!スーツケースにも引っかけて吊り下げる事もできたので、部屋に引っ掛ける場所が無くても使える仕様だなと思いました。

(※スーツケースのサイズによります)

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ

日帰り温泉にも。子ども達と私は、3人分のボディケアグッズのポーチだけを持って女湯へレッツゴー。夫も自分のグッズだけが入ったポーチを持って男湯へ。

S字フックで、ロッカーへ吊り下げられるのも便利でしたよ。忘れ物へのストレスも無く、思いっきり温泉を楽しめて満足です。

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※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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快適ポーチで、目指せ荷造り上手!

いかがでしたか?

小物がひとまとめになると、荷物がすっきりして移動が楽になるのはもちろん、旅先でも「あれはどこにしまったかな」がなくなります。

家族から「〇〇どこにある~?」と聞かれても、「ポーチの△段目だよ!」とすぐに答えられて、誰でも探しやすいのもメリットですね。

秋の旅行にはもちろん、家族キャンプやゆるり銭湯へ立ち寄る際にも使える4in1ポーチ。あなたなら、どのように使いますか?

取り外せる 吊り下げ トラベルポーチ
3つのメッシュポーチをひとまとめにして運べる、旅行に最適なポーチ。メイクグッズやバスグッズ、洗面グッズなど用途別に収納でき、旅行バッグの中でバラバラしないのが◎。

bon moment 取り外せる 吊り下げポーチ トラベルポーチ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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(お詫びと訂正)本記事を公開した際、商品ページのリンク先に誤りがありました。リンクボタン及び各画像に設定しているリンク先が、本記事でご紹介しているトラベルポーチではなく、同シリーズの「メイクポーチ」の商品ページになっておりました。訂正してお詫び申し上げます。(2023年9月8日)

パサつき、抜け毛に効果的!季節の変わり目におすすめ髪・頭皮ケア

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

夏から秋にかけては、特に髪についてのお悩みをよく聞きます。

例えば、ツヤがなくパサつきを感じたり、切れ毛、枝毛が目立ったりするなどの髪のダメージ。また、抜け毛が増えたり、かゆみやフケなどの頭皮のトラブルも出てきます。

夏の美容師森本さん

夏の強い紫外線の影響で、髪が日焼けするだけでなく、頭皮まで日焼けするのでダメージを受け、抜け毛や頭皮トラブルにも悩まされがちなのです。

ですので、この時期は特にしっかり髪や頭皮をケアしてあげることが大切になってきます!

ヘッドスパを受ける女性

おすすめしたいスペシャルケアは、「ヘッドスパ」です。

ヘッドスパは、リラックス効果はもちろん、血行促進をする事で頭皮環境を良くし、次生えてくる髪にアプローチができるのです。いわば土壌を良くする効果があります。

また、日焼けで炎症を起こした頭皮を鎮静化する効果もあり、かゆみやフケも和らぎます。

もちろん髪のケア効果もあるので、ツヤや潤い、根元の立ち上がりなどが改善され美髪になり、一石何鳥にもなります!

夏バテでお疲れの方にこそ、是非おすすめしたいです。秋に向けてのスペシャルケア参考にしてみてくださいね♪

***

※質問やリクエストも受付中。 気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております!

森本英梨 Instagram:@elllllynco

#えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語「I’ve had enough」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

enough

英語「I’ve had enough」の意味って?

tell や ask などの動詞の後に、人+ where / when / what などで導かれる節を続けて文を作る練習をしましょう。

Can you tell me when and where the next conference will be held?
次の会議はいつ、どこであるか教えてもらえますか?
I’ll tell you when I’ve had enough.
もう十分だというときには言いますから。
Do you know what I mean?
私が何を言いたいかわかる?[ 私の言っていること、わかる? ]
We asked him when he was planning to quit [leave] the company.
私たちは彼に、いつから会社を辞めようと思っていたのかと尋ねた。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • hold は「~(会議・パーティーなどを)催す」の意味で、通例 have で言い換えられます。しかし、この文のように受動態では、もっぱら be held の形で hold が使われます。
  • mean は「~を言わんとする」の意味です。
  • I’ve had enough は「もう十分です」「充分いただきました」という意味。「うんざりだ」「もうこりごり」というあまりよくない意味でで使われることが多いので、使い方には気をつけましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • Can you tell me ~ ?:~について教えてもらえますか?
  • when and where:いつどこで
  • conference:会議
  • held:hold の過去形
  • enough:十分な
  • planning:計画すること
  • quit:やめる
  • leave:去る、やめる

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食べて腸を整える!簡単しっとり♪「さつまいものレンジ甘煮」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は「さつまいも」を使った「レンジ煮」レシピをご紹介します。

9月に入ってもまだまだ暑いので、クーラーや冷たい飲み物でお腹が冷えて、腸の調子が悪いという方もいるのではないでしょうか。そんな時は、秋の味覚「さつまいも」がおすすめです。

  • さつまいもは不溶性食物繊維が多く、便のカサを増やし腸の働きを刺激します。
  • さつまいものヤラピンは、整腸作用があり食物繊維と相乗し便秘予防効果が期待できます。ヤラピンは加熱しても壊れにくいのが特徴です。

簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね♪

腸を整える!簡単しっとり♪「さつまいものレンジ甘煮」

さつまいものレンジ甘煮

材料(2人分)

  • さつまいも 250g
  • (A)はちみつ 大さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • 黒いりごま 少々

作り方(調理時間15分)

1) さつまいもは1cm厚さの半月切りにし、5分水にさらす。

さつまいも

2) (1)を耐熱容器に入れる。水少々をかけ、ラップをして、レンジ(600W)で3分加熱する。

さつまいも

3) (A)を加え、さらにレンジ(600W)で3分加熱する。一度取り出し、ひっくり返して5分間蒸らす。

さつまいも

4) 器に盛り、黒いりごまをふる。

※冷やしても美味しく召し上がれます。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】さつまいもの食物繊維には不溶性が多く、便のカサを増やして腸の働きを刺激します。

【2】さつまいもの白い汁はヤラピンよばれ、整腸作用があります。

【3】はちみつは低GI食品。血糖値が上がりにくく、砂糖よりも低カロリーです。

【4】しっとり味染みポイントは加熱後の蒸らしにあり!

***

食物繊維とヤラピンで、腸を元気に!今日もいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

お腹スッキリ!簡単おいしい「食物繊維」朝ごはんレシピ3つ

さつまいもやきのこなどに多く含まれる「食物繊維」は、お腹の調子を整える効果が期待できる、健康や美容に欠かせない栄養素です。

お通じを良くしてスッキリしたお腹を保つためには、毎日の食事で食物繊維をしっかり摂りたいもの。

この記事では、1日の始まりに「食物繊維」が摂れる、簡単でおいしい朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

優しい甘さ!「さつまいものメープル煮」

さつまいものメープル煮

調味料2つで煮るだけで作れる「さつまいものメープル煮」は、不足しがちな食物繊維がたっぷり摂れる一品。

水分量は、さつまいもが水から少し出るくらい。煮崩れないように沸騰したら、弱火にして煮るのがコツです。

メープルシロップの優しい甘さは、濃厚なさつまいもの味わいとよく合いますよ♪

(調味料2つだけで簡単!失敗しらずの「さつまいものメープル煮」 by 料理家 村山瑛子さん)

「さつまいものメープル煮」レシピ >>

レンジで簡単!「きのことサバ缶のスープ」

きのことサバ缶のスープ

食物繊維とたんぱく質が同時に摂れる、ダイエット中にも嬉しい「きのことサバ缶のスープ」です。

サバ缶、しめじ、水、鶏ガラスープの素を合わせてレンジで7分加熱したら、ごま油と調味料を加え、ネギをちらせば完成です。火を使わずにレンジだけで調理できるので、忙しい朝もラクラク!

ごま油の代わりにオリーブ油を使ってもおいしいですよ♪

(火を使わずレンジで簡単!「きのことサバ缶のスープ」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「きのことサバ缶のスープ」レシピ >>

オートミールで簡単ヘルシー!「レンジリゾット」

レンジリゾット

糖質控えめなオートミールを使った、火を使わずに電子レンジだけで作る「レンジオートミールリゾット」です。

冷凍野菜を使ってお手軽に作れるのに、ベーコンとまいたけの旨みがたっぷりで、満足感もバッチリ。

高たんぱく・低糖質・低脂質・食物繊維が豊富な、優秀ダイエットレシピです♪

(オートミールでダイエット!簡単「レンジリゾット」2レシピ by 管理栄養士 maikoさん)

「レンジリゾット」レシピ >>

お腹の調子を整える「食物繊維」が摂れる、簡単朝ごはんレシピをご紹介しました。

お通じを良くしてスッキリしたお腹を保つために、食物繊維を意識した朝ごはんをぜひ試してみてくださいね!

タイミングに迷う…「下着」の買い替え時とは?

9月6日:今日は「吸水ショーツの日」

吸水ショーツは、水分を吸収する機能や防水性があるショーツのこと。洗って繰り返し使えるため、ごみの削減にもなるエコなアイテムです。

さて、吸水ショーツをはじめとする下着類は繰り返し着用できるものの、いつ頃に買い替えるのが良いのかタイミングに迷うときがありますよね。

まだまだ使えそう…と思ってしまいやすいですが、推奨されているタイミングはいつなのでしょうか?今回はショーツなど、下着の買い替え時期について調べてみました。

スパッツ

買い替えるタイミングは?

グンゼ株式会社のホームページによると、下着や肌着は週1回着用する場合で、1年程度で買い替えるのが適切だそう。

理由は、例えば綿の場合、長時間使用することで劣化して、本来の役割である汗の吸収力が弱くなるから。また、洗濯によっても生地が劣化して、薄くなるそうです。

週3回など、使用頻度が高い場合は当然選択回数が増えるので、もっと短い期間で買い替えを検討したほうが良さそうですね。

(参照:グンゼ株式会社ホームページ「着ごこち+プラス」内「パンツや下着の捨てるタイミングは?おすすめ買い替え頻度をご紹介!!」

とはいえ、下着の着用回数をカウントするのは大変ですし、頻度も時期によって違うことも。また、素材の種類や生地の厚さ、下着の種類などによっても異なるので、買い替えのサインを覚えておくとよいかもしれません。

買い替えのサインって?

ブラデリスニューヨークのホームページによると、例えば

  • ショーツの生地が薄くなってきた
  • ショーツのゴムが伸びてきた
  • ガードルの生地が伸びた
  • 体重が変化した

などが、買い替え時とのこと。

他に、ブラジャーの型崩れ、生地の毛玉や変色なども、買い替えのサインとして気をつけておくとよいかもしれませんね。

(参照:ブラデリスニューヨークホームページ内「下着の買い替えどきって?買い替えサインは?<ショーツ・ガードル編>」

なお、下着を捨てる際は、エチケットとしても、盗難を防ぐためにも、透けない袋に入れたり新聞紙で包んだりと、外から見えないようにして処分するようにしましょう。

***

買い替えのタイミングをこまめにチェックするのはなかなか難しいもの。季節ごと、半年に一度、年末など時期を決めておき、下着とタオルはそのタイミングで一斉に買い替える、という方もいるようです。

きれいな下着には、肌の保護、汗の吸収、ボディライン補正など、本来の役割を果たしてくれるだけでなく、気分を上げてくれる効果もありますよね!

「そういえば、ずっと下着を買い替えていないかも…」という方は、秋の週末の隙間時間に、クローゼットの中を見直してみては?

「吸水ショーツの日」とは?

愛知県清須市に本社を置き、水分ケアショーツ、サニタリーショーツなどのインナーウェアやカットソーなどの製造販売を手がけるチーカス株式会社が制定。吸水ショーツを通じて生理や軽失禁などについて、ジェンダーを超えてより多くの人に理解してもらうのが目的。吸水ショーツを自分自身のために購入するだけでなく、他の人にプレゼントするきっかけにしてもらうことで、吸水ショーツの存在や快適さを知ってもらい生活の質の向上に役立ててほしいとの思いも込められている。日付は9月と水曜日で「きゅう(9)すい(水)」と読む語呂合わせから9月の第1水曜日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「Please let us know」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

電話オペレーター

英語「Please let us know」の意味と使い方

tell(言う)や ask(尋ねる、頼む)などの動詞の後に、人+ where / when / what / howなどで導かれる節を続けて文を作る練習をしましょう。

Can you tell us where we are now?
今、私たちがどこにいるか教えてくれますか?
She asked me what the matter was.
彼女は私に、いったいどうしたのと尋ねた。
I’ll remind you when the time comes [gets closer].
そのときが来たら[近づいたら]、教えてあげるよ。
Please let us know when you change your address.
住所が変わったら、お知らせください。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「動詞+名詞+ wh 節」は who、what、where、when、which、how などの疑問詞で導かれる節を使って、「主語が名詞にwh 節<~であるか>を……する」という意味を表します。このとき wh 節内は主語+動詞という語順になリます。
  • 「そのときが来たら」は when the time comes または「その時が近づいてきたら」と考えて、when the time gets closer と言えます。
  • Please let us know は、相手に何かを知らせて欲しいときの丁寧な言い回しです。例えば、急いでなにかを知らせてほしい場合は「Please let us know as soon as possible.(できるだけ早くお知らせください)」などと言う表現がよく使われます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • matter:問題
  • gets closer:近づいたら
  • remind:教える、思い出させる
  • let:許す、させる
  • please let us know:お知らせください
  • change:変わる
  • address:住所

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!