おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
今日は、お腹も脚も同時に鍛えられるピラティスエクササイズを紹介します！
たった3分でOK！お腹＆脚同時痩せピラティス「ベンド＆ストレッチ」
1） 両脚を揃えて体育座りをし、骨盤はやや後傾。後ろに両手をつく
※骨盤を後傾する時に、おへそとみぞおちを近づけるように腹圧を入れましょう
※上半身が45度くらいになる角度で手をつくとやりやすいです。
2） 両脚を持ち上げ、膝を開く（つま先はつけたまま）
3） 息を吐きながら、両脚を伸ばす
※膝は外向きをキープしましょう
4） 息を吸いながら、（2）に戻る
5） 5〜10回繰り返す
やさしめアレンジ
「肘をつく」
体勢のキープが難しい人は、肘をつくとやりやすくなります。
肩の真下に肘をつき、脇を締めるようにしましょう
効く場所
- 内もも
- お腹
回数の目安
5〜10回
エクササイズのポイント
- 脚を伸ばすと腰を反ってしまう人は、脚を高めに伸ばしましょう
- 下の写真のように、膝は外向きを保ちましょう
＊＊＊
お腹から脚を伸ばすようなイメージで、脚を長く使うとより効果的です。腰が痛かったり辛かったりする人は、無理してやらないように気をつけてくださいね。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/CwmY60UJw4k/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
