Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪（毎週金曜日更新）
外気での天然冷却ってナイスアイデアですね。他のことに気を取られてうっかり鍋のこと忘れてしまうことありますよね。そんなうっかりさんには電子レンジで作る「簡単「レンジスープ」がおすすめですよ♪（by 朝時間.jp 編集部）これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）
おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
下っ腹のぽっこり感や、くびれのなさが気になったら…朝のスキマ時間でできるピラティスがおすすめ！
インナーマッスルに働きかけ、体幹を強化してくれるピラティス。お腹周りの引き締めにも効果てきめんです♪
今回はすきま時間にキレイになる！今日の『1日1ピラティス』」から、簡単なお腹痩せピラティスを3つご紹介します。
下っ腹のお肉を撃退する「コルク・スクリュー」！ワインのコルクを開けるイメージで、脚を回しながら行うエクササイズです。
1）脚を直角に持ち上げ、両脚はピッタリくっつけておく。
腰はマットにしっかりと付け、スタートポジションをとる。
2）息を吐きながら、両脚をつけたまま半円を描くように脚を遠ざけていく。
3）息を吸いながら、半円を描くようにスタートポジションに戻していく。
（1）〜（3）を5回繰り返した後、反対周りも5回繰り返します。
余裕がある方は、脚を遠ざけるときに膝を伸ばすと、下腹部への負荷が上がって効果がアップしますよ！
股関節を動かすことで下半身もスッキリするので、足腰がだるい時にもおすすめですよ。
（参考：すきま時間に下腹肉を撃退！ぺたんこお腹を作る「コルク・スクリュー」）
簡単だけどちょっぴりキツイ、その分効果も抜群な「ピラティス・ベイビー」。下腹部を強化して、お腹の脂肪を削ぎ落としましょう！
1）肩の真下に肘をつき、骨盤をマットの方向に軽く倒し、スタートポジションをとる。
2）息を吸いながら、内ももをピッタリくっつけたまま両膝をおでこに近づける。
3） 息を吐きながら、脚を遠くに伸ばす。
（1）〜（3）を10回繰り返します。肩が上がってしまったり、腰や背中が反ってしまわないよう注意して行いましょう！
余裕がある人は、脚を低めに伸ばしてみましょう。より一層、下腹に負荷がかかります。
両脚を伸ばす時、しっかりと息を吐ききることを意識しましょう♪
（参考：お腹のお肉を削ぎ落とす！すきま時間3分で簡単「ピラティス・ベイビー」）
美しいボディラインを作ってくれるのが、しなやかなくびれ。
子犬が自分の尻尾を追いかけるような動きの「テイル・ワグ」で、ウエストラインを整えましょう♪ とてもシンプルで簡単なエクササイズです。
1）四つ這いになり、腕と太ももはそれぞれ床に垂直になるように、腹圧を軽く入れて、背中を平らにしてスタートポジションをとる。
2） 息を吐きながら、プリッと横に向けたお尻を肩越しに覗き込む。側屈してる方のウエストはキュッと引き締めるのを意識する。
3） 息を吸いながら、スタートポジションに戻る。
4） 息を吐きながら反対側も行う。
（1）〜（4）を10回繰り返します。
という点に注意しながら行うことで、くびれを作る筋肉やお腹まわりにしっかり効きます。
ストレッチ効果もあるので、寝起きの縮こまった体を気持ち良く伸ばすこともできますよ♪
（参考：すきま時間に簡単！きれいなくびれを作るピラティス「テイル・ワグ」）
＊＊＊
毎日の積み重ねで、スカートやパンツをスッキリかっこよく履きこなせるようになるかも♪
朝のちょっとした時間でできるお腹痩せピラティス、コツコツ続けてみませんか？
おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。
今回は、以前紹介したこなれ感アップ「ハーフアップ」の進化版。この時期にぴったり！乾燥や静電気でパサつく髪をスッキリまとめるヘアアレンジをご紹介します。
【1】両サイドの髪を残して、トップをハーフアップの位置で1つに結びます。
【2】残した両サイドの髪をハーフアップの上に重ねて結びます。
【3】2の結び目に指を入れてクロスして、最初のハーフアップの毛先をクロスの中から出します。
【4】残った毛先をまとめて三つ編みにします。
【5】三つ編みの最後の毛先をお団子にして、最後を根本部分のゴムに入れ込めば完成です！
首元がすっきりして、マフラーや洋服とも干渉せず、静電気対策にもなります。
鎖骨位の長さからロングヘアの方におすすめのアレンジです！
ボブや鎖骨上の方は毛先をお団子にせず三つ編みにするだけでもかわいいく代用できますよ！
＊＊＊
※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！
大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。
年末年始は連日のようにごちそうやスイーツをお腹いっぱい食べたという人も多いのではないでしょうか。
食べ過ぎが続くと、食べても食べても満腹感がないような「胃袋無限大状態」になりがちです。
今回は、エステティシャンである私が行っている「胃腸を調整する」食事メニューついてご紹介します。
年末年始の食事といえば、味付けの濃いもの、ハイカロリーなもの、糖質の多いものが多く、野菜不足になりがちです。
また、お餅などの消化の遅いものや、年末からの暴飲暴食などは、胃腸に負担をかけ、体が重くなるぶん運動不足にもなりやすくなります。
「胃袋無限大状態」を続かせないために、お正月明けは食事の内容を調整して切り替えましょう。
食物繊維を補ったり、胃腸を整えたり、また、老廃物を体内に停滞させない意味でも、胃腸リセットには野菜たっぷりスープや鍋がおすすめです。
キャベツや白菜、ねぎ、もやし、しめじやえのきなど様々な野菜や豆腐を入れることで満足感が高まり、スープやお野菜の水分によって腸が動きやすくなるなどのメリットもあります。
リセット用の野菜スープは、具材を少し細かく切り胃腸の負担を軽減させたり、キムチやチゲ、塩ベースのものは塩分が高くむくみやすくなるのでだしベースなど薄めの味にしたりすることもポイント。
お正月に食べ過ぎたり、野菜不足かも？と感じる人は、具材や味つけを変えながら、数日間お鍋やスープを取り入れてみてください。
お腹に溜まりやすく、食べた感があるものといえばお米や小麦類ですよね。
その代用となるダイエット食品として、近年注目を浴びているのが、食物繊維を補いつつ糖質を控えることができるオートミールです。
私自身は、お米、粉物、麺類を食べてしまった翌日の調整や、それらを食べたくなった時にオートミールを代用しています。
オートミールにお茶漬けの素を入れてお茶漬け風にしたり…
鍋で余った野菜を入れてリゾット風にしたり。
他にもチャーハン、小麦粉やお好み焼き粉の代わりにオートミールを使用してお好み焼きなどにもおすすめです。
生おからににんじん、しいたけ、こんにゃくなどを入れておからを作ります。
おからはタンパク質、食物繊維が豊富で、便秘予防にも効果的です。
スープやサラダを食べた後におからを食べると満腹感も高まり、食べ過ぎ予防にもなるほか、作り置きもできるので忙しい日の一品にもおすすめです。
＊＊＊
お正月の間に食べ過ぎて、胃腸に負担がかかっていると感じる方は、ぜひお正月明けから、野菜スープやオートミール、おからを取り入れたヘルシーな食事を意識してみてください。
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。
今週は、朝パン派の方に超おすすめの「ミルクティージャム」のレシピをご紹介します。
お鍋で合わせて、煮詰めるだけで、とにかく簡単！濃厚で味わい深いジャムです。ぜひお試しくださいね。
1） 鍋に牛乳を入れて沸かし、ふつふつと沸騰してきたらティーバッグを入れて煮出す。
2） ふきこぼれないような火加減でしっかり紅茶を煮出したら、砂糖を加えて溶かし、生クリームを加える。
3） 火加減に気をつけながら、半分の量になるくらい煮詰める。（完成写真くらいのとろみがついたら火を消す）
※冷蔵庫で7日保存できます
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載では『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。
年末年始、実家でのんびりしたり、昼からテレビを観ながらダラダラ過ごしたり…気が付けば「お正月太り」をしていませんか？
私はドラマ『孤独のグルメ』をひたすら見ながらワインとチーズで朝から飲んで、2キロ太ってしまいました。週末ヨガインストラクターをしているので、元に戻さなくてはいけません。
ということで、今回はFP（ファイナンシャルプランナー）として、お金をかけずに痩せる方法を紹介していきましょう。
身体が重くなってくると、現実を見るのが嫌で体重計にのりたくないものです。
しかし、ダイエットを成功させるなら、貯金と同じで、事実を受け止め、どれくらい痩せたいか目標を決めることが大切です。
毎朝決まった時間に体重を計ることで、その日の食事や過ごし方（通勤でエスカレーターに乗らず階段を使うなど）が変わり、ダイエット成功に繋がりますよ。
ふと気がついたら猫背になっていたり、膝の間が開いた状態で座っていたりしませんか？
猫背や、足を開いた座り方は、腹筋が使われずにポッコリおなかの原因になります。
膝をくっつけて腹筋を硬くして姿勢をよくすると、美しく見えるだけでなくお腹まわりが痩せやすくなります。
早食いをするとつい食べ過ぎてしまいます。ひとくちに運ぶ食事の量を少なめにして、10回以上噛みましょう。
飲み込んでから次のひとくちを口に運ぶようにして時間をかけて食べると、満腹中枢が刺激されさほど
食べなくてもおなかがいっぱいになり食べ過ぎを防止できます。
食べたものをすべて記録していく「レコーディングダイエット」は有名なダイエット法のひとつですが、その都度の食事を反省して次食べるものを考えられるので、費用をかけず痩せる方法といえます。
しかし、少し大変で挫折してしまいがち。
足をそろえて姿勢よく座り、ゆっくりと食事して、毎日体重計にのるというお金をかけない方法は理にかなったダイエット法です。お正月太りを解消するためぜひ挑戦してみましょう。
おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。
お正月休みが明け、「食べ過ぎちゃったな〜」と後悔していませんか？
今日は、年末年始の暴飲暴食でポッコリしてしまった下腹部を引き締める、基本のピラティス「アブ・プレップ」というエクササイズを紹介します！
仰向けから上体を起こす腹筋で、首が辛くなってしまう人にもオススメです。ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね！
1） 頭をマットの端に置いて、スタートポジションをとる。
※脚は拳一つ分幅で平行、両腰骨と恥骨の3点は同じ高さ、鼻先は天井方向になるようにします。（ニュートラルな姿勢です）
2） マットの両端を掴み、脇を締めます。
※肩は耳から遠ざけておきましょう
3） 息を吐きながら、マットを引っ張るようにして上体を起こす。
※肩甲骨の下角は床に下ろしたまま行います
※肋骨下部を、両腰骨の方向に近づけるようなイメージで起き上がります
※頭の重さはマットに委ね、首はずっとリラックスしています
4） 息を吸って、上体をそのままキープする。
※背中側に吸気を送るようなイメージです
5） 息を吐きながら、上体をおろす。
※エクササイズが終わるまで、脇を締めたままにしましょう
6） （3）～（5）を8回繰り返す。
恥骨が上がる
背骨の両端が同時に上がると、腰・背骨を痛めてしまう可能性があります。
上体を起こす際に両足で踏ん張ってしまうと恥骨が上がるので、踏ん張らないよう、腰下の空間を潰さないように意識しましょう。
ぽっこりお腹
8回
頭をマットに委ね、首元をリラックスさせて行いましょう。首をリラックスさせて行うと、呼吸も苦しくなく腹筋運動をすることができますよ！
＊＊＊
いかがでしたか？
マットが頭の重さをサポートしているので、腹筋にしっかり集中できるエクササイズ方法です♪呼吸と姿勢を大切にして行うと、少ない回数でもしっかり効きますよ！
量より質を大切にしてみてくださいね！
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう！
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/Cm_m6wjhe3f/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪
おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。
年末年始ののびのび生活のせいで、仕事始めとともに「アレ？なんだかサイズアップしたような？」と感じている方も多いのではないでしょうか。
そんな新年のスタートに着たいのは、すっきり見えて、かつ、ストレスを感じない楽ちんワンピース！
今週は、楽ちんもスッキリ見えも両方叶う！ユニクロで人気のニットワンピースを使った着回しコーデをお届けします。
今日着回すのは、UNIQLOの「スフレヤーンモックネックワンピース」です。
シンプルなデザインで着やすく、ニットでも毛足が短いタイプなので、春先まで使えるのも嬉しい一着。
身体のラインを拾わないストンとしたラインなので、年末年始の食べ過ぎや運動不足で「お腹まわりやお尻まわりにお肉がついたかも…」と感じる今の時期にぴったり！
肉厚ではないニットなので、ラクなのにスッキリ見えるんです。
シンプルに一枚で着ればきれい見えもするワンピースなので、お仕事コーデとしても使えそうですね。
最近のニットワンピースは着丈が長いものが多いので、膝丈なら新鮮な気分が味わえます。
このくらいの着丈は合わせるものでかなり雰囲気が変わるので、日によって印象を変えて楽しめますよ。
例えば、こんな風に足元にスニーカーを合わせれば、1つ目のスタイリングとはガラリと雰囲気が変わります。お仕事だけでなく、休日のカジュアルスタイルにも使える優秀な1枚です。
ゆったりしたニットワンピースなので、中にシャツを入れ込んだスタイルもおすすめ。シャツの襟や袖口をチラッと見せるスタイリングにすると、ワンピースもまた新しい表情になります。
もちろん、シャツの色を変えると見え方が全く違ってきます。ここではブルーのストライプシャツを入れてみました。
かっちりしたタイプのシャツや、デニムシャツなど、素材感の違いでスタイリングを楽しんでみても良いですね！
Vol.1 ワンピース/UNIQLO☆、インナー/UNIQLO☆
Vol.2 ワンピース/UNIQLO☆、インナー/UNIQLO☆、デニムジャケット/UNIQLO
Vol.3 ワンピース/UNIQLO☆、シャツ/ZARA、ブーツ/GU☆
※☆印は今期取扱いのものです
いかがでしたか？
ボディラインがゆるみがちなお正月明けは、シンプルな楽ちんニットワンピースで、ゆるゆるとおしゃれを始めてみるのはいかがでしょうか？
◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/
◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328
☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日の主役は「オートミール」と「わかめ」。年末年始にごちそうを食べすぎて太ったので、そろそろダイエットしたい… そんなときには、ごはんの代わりにオートミールでリセット！食物繊維が豊富な「オートミール」と「わかめ」でからだの老廃物を一掃しましょう。
今回は、レンジのみで簡単に作れる「オートミールのクッパ」レシピをご紹介します。
1） 長ねぎを斜め薄切りにする。卵は溶きほぐす。
2） （A）、オートミール、水戻ししたわかめ、長ねぎを耐熱容器に入れて混ぜ、ラップをして600Wの電子レンジで2分加熱する。
3） 全体をひと混ぜし、溶き卵を流し入れて、ラップをせず600Wの電子レンジで1分半加熱する。
4） 器に盛りごま油を回しかけ、お好みで糸唐辛子をのせる。
【1】食物繊維には不要な老廃物や、コレステロールを排出するはたらきがある
【2】食物繊維は、オートミールやわかめといった複数の食材からとるのがベター
【3】オートミールのごはん置き換えで、カロリーが約半分以下に！（オートミール30gあたり110kcal）
【4】ご飯を炊く必要がないので、朝も楽ちん
＊＊＊
あったかクッパを食べて、今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
あけましておめでとうございます。『時間の超基本』監修・タイムコーディネーターの吉武麻子です。
この連載では、時間の使い方が変わる手帳術をお届けしています。8回にわたってお届けしてきましたが、今回が最終回。
新年を迎え、ワクワクこの記事を開いてくださった皆さんのために、今日は小さな変化を作るコツについてお伝えしていきます。
しょっぱなから質問でごめんなさい（笑）
皆さんは、ランチタイムをちゃんと確保できていますか？先日とってもステキなシェアをしてくださった会社員の方がいらしたので、ご紹介させてください。
「会議が多い部署にいて、毎日朝から晩までスケジュールがびっしりです。そうすると作業の時間がないので、おにぎりやパンをかじりながら昼休みも仕事をするのが常態化していました。
でも、タイムコーディネートを知って、時間の使い方は自分が決めていいのか！と思えるようになり、午後の打ち合わせを13時ではなく、13:30以降でお願いするようにしたんです。その結果、午前中の会議で出た事務作業を忘れないうちに処理できて、ランチも30分は取れるように。今まで流し込むようにしていた食事も味わうことができて、当たり前のことながら感動しています。」
いかがですか？たったの30分ですが、普段の行動パターンをよく観察して、現実的に必要な時間を確保していかれた良い例だと思います。
休憩や残業など、決められたルールがあっても、なし崩しになっているという方も多いのではないでしょうか。
でも本来、自分をケアするのはとっても大事なこと。そして仕事の精度や効率という意味でも、適切な休憩を取ることは自己管理の一部とも言えますよね。
私が考案したタイムコーディネート手帳のユーザーさんにも、そういった時間の配分を24時間バーチカルの中にぜひ組み込んで欲しいとお伝えしています。
寝る時間、食べる時間、少しほっとする時間はもちろんのこと、会議の時間だけでなく前後の準備や処理のための時間もあって当然。そういう当たり前の時間を、大事に意識的に確保してみませんか？という私からの提案でした。
私が時間を仕事に起業をした時に決めたのが「家族のことも犠牲にせず、自分のことも犠牲にしない働き方を構築する」ということでした。
そして、今は一生懸命周りのために頑張っている結果、自分のことが後回しになり、時間に追われ気味な方の相談を受けながら、1人1人の本当に大事なことに目を向けて！とエールを送っています。
やりたいこと＆やらなければいけないことを頭で考えていると溢れそうになりますが、「時間」という客観視できるもので捉えると、整理整頓できるようになり、心地よい暮らしが実現できるんですよ。
だからこそ、毎日そばにあって時間の整理をしたり、自分を励ましてくれる手帳というツールは本当に優れもの。皆さんにもタイムコーディネートという概念をぜひ知って欲しいなと思います。
大きな変化はいりません。ただし、毎日丁寧にご自身の当たり前に目を向けて、ちょっと嫌だな、しんどいなという声をきくこと。また、ワクワク！できる時間を増やすこと。
シンプルにそれだけ意識してみてくださいね！
皆さんの2023年が充実したものとなりますように＾＾
最後に、全8回の連載を読んでくださり、ありがとうございました。過去の記事もぜひ復習してみてくださいね。
タイムコーディネート手帳（WS付）をお使いの方は、ワークショップなどでお会いできることを楽しみにしています！
今後は、インスタグラムでもオリジナルの時間術を配信していますので、ぜひ遊びにきてください＾＾
https://www.instagram.com/time.coordinate/
▼タイムコーディネート手帳サイト
https://time-coordinate.stores.jp/
（編集部より）本連載はこの記事が最終回となります。時間管理、心地よい暮らしのヒントをたくさん教えてくれた吉武さん、本当にありがとうございました！
将来のため、自分や家族のためにしっかり貯金はしておきたいもの。
でもつい衝動買いをしてしまったり、日々の小さな積み重ねで気づけば大きな出費なっていたり…。お金の使い方に悩んでいる人は、今年こそは貯められるよう暮らしの中で節約アクションを起こしてみませんか？
2022年は物価の高騰が続きました。特に家計に大きな影響が出たのは食品の値上げではないでしょうか。食費を抑えるためにも、普段の食事はコスパの良い食材を活用して、支出をなるべく少なくしていきたいですね！
稲村さんのおすすめの神食材は…
気候に左右されず安定供給されるもやしは、価格に変動が少ない食材。1袋30円から50円ほど、場合によっては10円台で手に入ることもありますよね！
野菜炒めやスープ、ナムルなどの他に、焼きそばなどの麺料理やお肉料理などのボリュームアップにも使える優秀食材です。
たまごは品種にもよりますが、10個で200円から300円前後で購入できます。生のまま、茹でたり、焼いたり様々な食べ方ができるので、メニューのレパートリーも豊富♪
毎日使いやすい上に、飽きずにおいしくいただけます。健やかな体づくりに欠かせないタンパク質をしっかり摂れるのもうれしいポイントです。
1丁100円前後で購入できる、馴染み深い食材豆腐。
冷ややっこなどのお手軽メニューから、スープや味噌汁の具、炒り豆腐や麻婆豆腐、ハンバーグに入れてボリュームアップするなど、使いまわしがきく食材です。今の季節は鍋料理に入れてもいいですよね♪
ヘルシーなのに、ずっしり重みがあってしっかりお腹にたまりますよ。こちらもタンパク質がしっかり摂れるので栄養面でも優秀です。
ちょっと立ち寄ったスーパーやコンビニで、なんとなく気になったものを手に取って、レジに持っていってしまうことありませんか？
キャッシュレス化が進み現金を使わなくなったこともあり、ちょっとした買い物が以前よりもしやすくなりましたよね。
この「なんとなく買い」による出費、なくすことができればその分節約ができますよ！
そこでおすすめしたいのが、お金を一切使わない「サバイバルDay」を設けることです。
「サバイバルDay」とは、一切お金を使わない日のこと。「今日は買い物しない」と決めて、お菓子などの嗜好品はもちろん、スーパーなどで食材を買うのもNG。
食材を買わないとなると既に家にあるもので料理をすることになるので、食品ロスの削減にもつながりますよ。
週1回など自分に合った目標を決め、お金を使わずに生き抜くゲーム感覚で挑戦してみましょう♪
無理のない範囲でこのサバイバルDayを増やしていけば、無駄遣いがどんどん減っていくかも!?
（参考：今日から実践！家計費節約につながる「サバイバルDay」のすすめ）
日々節約を意識してお金の管理をしていると、やっぱり疲れてしまうことも。
無理をしすぎるとダイエットのリバウンドのように爆買いに繋がる可能性があるので、「節約疲れ」を防ぐためにも、適度に息抜きをして、自分にご褒美を買ってあげましょう。
ワンコインで罪悪感なく買える、500円以内のこんなプチご褒美はいかがでしょうか？
などなど。ポイントは自分のためにご褒美を用意すること。
今の自分が一番うれしいものを購入すれば、たった500円でも豊かな気持ちになれるはずですよ♪
（参考：500円で気分上々！節約疲れを防ぐ「プチご褒美アイテム」5選）
＊＊＊
節約もできるだけ楽しく、前向きな気持ちで継続していきたいですね。
「今年こそは貯めたい！」と思っている方は、今日からでも1つずつ実践していきませんか♪
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く！そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。
お正月休みが明け、仕事や学校などが始まった方も多いと思います。お正月はゆっくり過ごせたでしょうか？
さて、明日1月11日は「鏡開き」です。
鏡餅といえば、最近では個包装された餅を飾る家庭が多くなり、以前のように大きな乾燥したお餅を調理することは少なくなりましたね。
ただ、大きなお餅でも小さなお餅でも、鏡開きするときに、ぜひ意識してほしいことがあります！
年神様と縁が切れないように、また、切腹を連想させるので縁起が悪い、という2つの理由から、鏡餅を包丁で『切る』のは、基本的にNGです！
鏡餅は、できれば、木槌や金槌、手で『割る』方法で調理しましょう。
鏡餅には、お正月の間、年神様が宿っていたとされています。その鏡餅を開いて『残さずに』食べることで、神様の力を授けてもらい、無病息災を祈るのが鏡開きです。
つまり、鏡餅を飾りっぱなしにしていたり、食べなかったり、残してしまったりするのは、年神様に失礼に当たります。鏡開きですべて食べるようにしましょう。
地域によって、鏡開きの日にちは変わりますが、1月11日が一般的です。
正月飾りは、7日、地域によっては15日に取り外しますが、鏡餅は神様の居場所がなくなるため、鏡開きの日まで飾ったままにしておきましょう！
鏡は魂が宿るとされているため、丸いお餅を鏡に見立てたことから、鏡餅と言われるようになったそう。
また、鏡餅は割るのが一般的ですが、『割る』も『鏡を割る』で縁起が悪いので、パッカーンと『開く』という表現が用いられたそうです。
『開く』には末広がりの意味があるので、縁起がいいですよね！
＊＊＊
目には見えない、神様やご先祖様を、大切に想い、感謝をする心を持つ。いつもはわからなくても、いざという時に守ってもらえるはずです。
今年も健康でごきげんに過ごせるよう、おいしく鏡餅をいただいてくださいね！
それでは、また次回！Have a ごきげん day!
このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！
おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。
この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。
今回は、女性に嬉しい栄養がとれる、低糖質な「ほうれん草と卵のオイスター炒め」のレシピをご紹介します。
今日ご紹介するのは「ほうれん草と卵のオイスター炒め」のレシピ。
β-カロテンや葉酸を含むほうれん草は、普段から積極的に食べるようにしたい野菜の1つ。栄養価の高い卵と合わせて炒めることで、忙しい朝でもしっかり栄養が摂れます。
1） 卵とマヨネーズを合わせてよく混ぜ、油をひいたフライパンでふわっと炒めて一度取り出します。
2） 同じフライパンに冷凍ほうれん草を入れて炒めます。
3） 卵を戻し入れて、オイスターソースを加えてざっと炒め合わせたら完成！
朝からしっかり栄養が摂れる簡単な一品です。オイスターソースを使っているので旨味たっぷりで美味しいですよ。ぜひ試してみてくださいね♪
作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram（@ruriscooking）のDMへどうぞ♪
☆次回の記事は1月23日（月）に更新予定です。どうぞお楽しみに！
おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.203』ご覧いただきありがとうございます。
自分の目標を決めて、運動と食事を継続する
「自分で決めたこと」を継続する・結果を出す。小さくても大きくても目標クリアはダイエット成功の秘訣です^ ^
さぁ！連休太り＆運動不足でダラダラのお正月休暇から、シャキッとスッキリしていきましょう^ ^
腕立て伏せのようなポーズをとる「プッシュアップ」は、代謝アップにも引き締めにもGOOD！かなり気分爽快で休みボケ解消にはうってつけです。
なんせ使う筋肉が、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、臀筋、上腕筋、大胸筋…と！あげたらキリがないのですが、ちょっとキツいのですよね。笑
今日ご紹介するのはヒザを曲げたバージョンなので、手首が痛くならないし、回数もできるのでダイエット効果すごいですよ。スマホ見ながら今すぐできるので早速トライしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手と両膝をついて腹筋を締めて全身を支えます
2） 息を吸いながら、両肘をちょっと曲げる
3） もし大丈夫だったら、もうちょっと肘を曲げる＜チャレンジ！＞
4） 息を吐きながら、両肘を伸ばして（1）の姿勢へ戻る
5） （1）〜（4）の動きを10～20回くり返す
ヒザを曲げるプッシュアップはいかがでしたか？ 汗もかいて代謝上がるし、深呼吸で脳もリフレッシュします。2023も気持ちのいいエクササイズ継続しましょう^ ^
今週も Let’s have a great week☆
「プッシュアップ」は、この動画の最初でさらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：ポジティブな毎日をつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。透明感クリエイターのRinaです。
今朝は、年齢を重ねた肌におすすめしたい、日中の保湿ケアアイテムをご紹介します。
サナ リンクルターン 薬用リペア コンセントレートバーム【医薬部外品】
2023年2月7日発売！大人のためのスキンケアブランド、『リンクルターン』のスティック状美容液です。
メイクの上からでも、寝る前でも、24時間いつでも使えちゃう便利アイテムです！
スティック状なので、手を汚さずに塗れる点もとても便利。ほんのり香るベルガモット＆ラベンダーの香りも癒されます。
目元は皮脂腺、汗腺がほとんどない上に皮膚も他の箇所に比べて薄いのでとても乾燥しやすく、結果として年齢が表れやすいといえます。
こまめにケアして老け見えを予防しましょう。
マスクをしていても目元は出ています！今年も保湿ケアをしっかり行い、若々しい透明感のある肌をキープしましょう。
こんにちは、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。
おろしたての食材は香りがよく、お料理の味をワンランクアップしてくれます。一方で、おろし金を使うのはどうにも億劫…と感じている方も多いのではないでしょうか。
おろし金の鋭い刃は触ると痛く、洗うときもスポンジが引っかかったりなど手間を感じる場面が多いですよね。
今回ご紹介するのは、そんなおろし金の難点が解消された「トミタ式おろし金」。刃ではなく千鳥状に交差した「突起」ですりおろすので、触っても痛くなく、最後まで安心してすりおろせます。
鋭くないので洗う時のストレスもありません。
当店では数々のおろし金を取り扱っておりますが、「刃がないだけで、洗いやすく怪我しにくいためにんにくやしょうがをおろすハードルが下がる！」とバイヤー畠田が絶賛する画期的な一品です。
こちらのおろし金の最大の特徴は、なんといっても鋭い刃がないこと。その代わりに、突起が刃の役割を果たしています。千鳥状に交差して配置された突起が抵抗を分散させるため、食材をスムーズにおろせます。
おろし金を使っていて食材が小さくなってくると、手に刃があたりそうでだんだん怖くなってきますよね。刃のないこちらのおろし金なら、もちろんその心配はありません。にんにくなどの小さな食材も最後まで無駄なくすりおろせます。また、刃がないためおろし金に残った食材を指でささっと集めることも可能です。
おろし金を使う上で、怪我の心配がないのはとても嬉しいところ。刃がないのでお子さまのお手伝いからお年寄りまで、どなたでも安心してお使いいただけます。食卓でおろしたての味を楽しむ場面も増えそうですね。
一般的なおろし金は、洗うときにスポンジが引っかかることがストレスです。こちらのおろし金は刃がないため、スポンジが引っかからずお皿と同じ感覚でするっと洗えます。
うっかり鋭い刃に触れてしまう心配もなく、素手でも安心して洗えるのは嬉しいですよね。
刃のあるおろし金でよくあるのが食材の繊維残り。洗った後に繊維の残りに気づくとがっかりしますし、こちらもまた地味にストレスを感じるところです。刃に引っかかる心配のないこちらのおろし金なら、繊維が残らず二度洗いの手間もかかりません。
ステンレス製で水で流すだけで汚れが落ち、匂いうつりもほとんどないのでにんにくなど香りが強い薬味にもストレスなくお使いいただけます。
お手入れの手間が軽減されるので、おろし金の出番も自然と増えそうです。
縁が立ち上がっているため、大根のように水分の出やすい食材もおろせます。サイズは180mm×80mmとコンパクト。デザインもシンプルで食卓に馴染みやすく、食べる直前にすりおろすという贅沢な使い方もできます。
しょうがやわさび、にんにく、チーズなどいろいろな食材をおろしたてで楽しみたくなるおろし金です。
鋭い刃のない「トミタ式おろし金」は、怪我の心配がなくお手入れのストレスが軽減されたおろし金です。今までの常識を覆すような、おろし金へのハードルを下げたまさに画期的な一品。日常で使いたくなるおろし金で、ぜひ気軽におろしたての風味を味わってくださいね。
『トミタ式おろし金』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。
【1/9まで初回購入15%オフ】詳細・購入（スタイルストア本店へ）>>
【1/16までクーポンで5%オフ】詳細・購入（楽天店へ）>>
※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。
おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。
寒い季節は「顔色が優れない」「疲れている顔に見える」などのお悩みが増えがち。
具合が悪くないのに、沈んだ顔色のせいで、まわりの人に気をつかわせたくありませんよね。
そこで今回は「バラ色肌」になれるベースメイク術をご紹介します！
肌に血色感をプラスする下地といえば、ピンク。
下地で肌の色を調整しておけば、顔色が冴えない日でも、やわらかな印象の肌になれます。
ピンクの下地には、ベージュがかったピンク・青みピンク・ベビーピンク・コーラルピンクなどがあり、トーンアップ力もさまざま。
イエベの人はベージュピンクやコーラルピンク、ブルベの人は青みピンクやベビーピンクがしっくりくることが多いです。
ツヤを足したいならパール入り、メイク崩れが気になる人は毛穴カバーの効果があるものを選んでくださいね。
部分的に赤みがある肌なら、グリーン系の下地と合わせ使いをするのもおすすめです。
化粧下地で肌に血色感を与えたらファンデを塗ります。
私は普段ベージュ系のファンデを使っていますが、顔色が悪い日は、ピンクオークルのファンデを塗って血色感を足しています。
すでに化粧下地で肌を整えてあるので、ファンデは顔の中央をメインに薄く塗りましょう。
ファンデで隠れないアラは、部分的にコンシーラーで補正してくださいね。
次に淡いピンクのチークを塗ります。
大きめのブラシでチークを取り、ティッシュにバウンドさせて余分な粉をはらったら、顔全体にふわふわっとのせます。
そうすると顔色が冴えて、一気に華やいだ表情になります。
ニュアンスとしてピンク色を足すのが目的なので、チークは極々少量を塗ってくださいね。
最後にパール系のフェイスパウダーを塗れば完成です。
見比べてみると、左手は血色感が上がり、つややかな肌になっているのがおわかりいただけると思います。
ふわんと上気したバラ色の肌は、見ているだけでぬくもりが伝わってくるので、この時期は特におすすめです。
＊＊＊
今回は寒い季節でも「バラ色肌」になれるベースメイク術をご紹介しました。
メイク前に顔色が冴えなくても、ベースメイクをピンク系のものに変えるだけで、明るくフェミニンな肌になれます。ぜひお試しを♪
都内の人気お出かけスポットの1つ、六本木。海外からの観光客も多いこのエリアは、六本木ヒルズや東京ミッドタウンなどの商業施設に加え、人気のレストランやカフェもたくさん！
今日は洗練された大人の街、六本木らしいおしゃれな空間で朝時間を過ごせる、おすすめの朝カフェを3つご紹介します。
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
特注のブリオッシュで作るフレンチトーストや、卵料理を中心としたボリューム満点のメニューなど、NYスタイルのブランチをいただける「マーサーブランチ」。
名物は「ブリオッシュフレンチトーストブランチ」。フレンチトーストは外カリッと、中はふわふわトロトロの食感。一度は食べておきたい人気メニューです♪
選べるセットメニューも豊富で、サラダや煮込み、なんとステーキまで！
ボリュームがあるのでしっかりお腹が満たされますよ。ブランチにはコース料理の提供もあるそうです◎
東京都港区六本木4-2-35 アーバンスタイル六本木三河台 1F
TEL：03-3470-6551
HP：https://mercer-brunch.com/
（参考：絶品フレンチトーストとおしゃれな空間♪「マーサー・ブランチ」＠六本木）
六本木ヒルズ、けやき坂テラス1階の「Bricolage bread ＆ co. 」（ブリコラージュ ブレッド＆カンパニー）。
テラス席も多いこちらのお店は、ゆったりとした時間が流れる心地良い空間。
店内はベーカリーとレストランに分かれていて、ベーカリーエリアには店内の工房で作られる焼きたてパンがずらりと並んでいます。
レストランでは、彩り豊かなこだわりの料理をいただくことができます。モーニングメニューは、トーストやパンケーキ、グラノーラなど♪
写真は、いちごのオープンサンド。見た目もとっても華やか♪
パンは取り置きや予約も可能だそうです。
東京都港区六本木6丁目15-1 けやき坂テラス 1F
TEL： 03-6804-3350
HP：https://bricolagebread.com/
（参考：【六本木】緑の下で絶品オープンサンド【vol.187】）
六本木ヒルズのヒルサイドB1Fにあるのが「エッグセレント」。
「卵＝egg」がつくその名の通り、卵料理を専門とするカフェレストランです。
こちらの名物は「エッグベネディクト」！新鮮で濃厚な卵とオランデーチーズソースの相性は抜群♪
「朝文化」をもっと日本の方々にも感じてもらいたい、朝の時間や朝食が身体や心、人生にもたらす活力を届けたいという思いから生まれたというエッグセレント。
そんなお店でいただく絶品の朝食は、1日をパワフルに過ごすエネルギーをくれそうです。
東京都港区六本木6-10-1ヒルサイドB1F
TEL：03-3423-0089
HP：https://www.eggcellent.co.jp/
（参考：【六本木】リニューアルオープンしたeggcellentへ！【vol.147】）
＊＊＊
素敵な朝時間を過ごせそうな、六本木のおすすめ朝カフェ3つ。ぜひ休日や出勤前の朝活の参考にしてみてくださいね◎
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
本格的な寒さになってきましたね。寒さで肩が縮こまり、重ね着でさらに縮こまり。冬の肩はガチガチ…。
こんな時期は、肩甲骨まわりを意識して、ほぐしてあげましょう。
今回は、肩をほぐすヨガ、ヤシの木のポーズのアレンジをご紹介します。手の動きで呼吸も深く入れやすくなり、気持ちもスッキリしますよ。
では早速やってみましょう♪
1） 足を腰幅程度に開いて立ち、手の指先を開きます。
2） 息を吸いながら手を水平まで持ち上げます。
3） さらに吸い続けて上に伸ばしましょう。余裕があればかかとを持ち上げます。
4） 息を吐きながらかかとを下ろし、手のひらを外に向けて肩甲骨をギュッと引き寄せます。
ゆっくりと下ろしたら、（1）〜（4）の流れを3回ほど繰り返しましょう。
いかがでしたか？
バランスが難しい方は、かかとを下ろしたままで大丈夫ですよ。かかとを持ち上げることで体幹強化や足の引き締めに繋がりますので、余裕のある方はぜひチャレンジしてみてください。
＊＊＊
今回のトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/CmtTkPSh8Ps/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
みなさま、おはようございます！料理家の「かめ代。」です。
お正月休みもあけ、忙しくしていらっしゃることと思います。こんな時期は、残ったお餅で、簡単美味しいスープジャー弁当はいかがですか？
心が楽になる2品弁当。連載第176回目は
のレシピをご紹介します。
冬に残りがちな、白菜と大根。そして正月明けの残ったお餅（笑）！これだけでとっても美味しいお弁当ができます♪
簡単な2品弁当。ぜひお楽しみください。
1） 大根は1cm角の棒状に、にんじんは拍子木切りにして、塩をまぶしてしばらく置き、出てきた水分をさらし等でしっかりと絞る。
2） （1）とツナを合わせて、醤油とマヨネーズで和え、仕上げにかつおぶしを混ぜる。
1） スープジャーに熱湯を入れておく。
2） 白菜は2cm角に、スライスベーコンは1cm幅に切る。小鍋に入れて水と塩も入れて中火で熱する。
3） 沸騰したら、餅と醤油…
バターと黒こしょうを入れる。
4） 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、（3）を入れる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理すれば完成。お昼には餅もやわらかくなります。
今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単！入れるだけ（笑）です。
スープジャーは、あれば保温袋に入れて持って行くと、寒い日も昼まで熱々のままキープできますよ。
＊＊＊
今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？
今の季節やお正月に残りがちなもので作ってみました。お餅もベーコンやバターで、ちょっと洋風にすると、飽きずに食べれますので、ぜひ！お試しください。
冬はスープジャーを利用して。簡単で温まる2品弁当をお楽しみください。
＊＊＊＊＊＊
料理研究家 かめ代。
公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
レシピや記事をお気に入り機能で保存
最新の人気記事が毎日届くから見逃さない
