美脚と美尻を手に入れる！「きれいなヒップ」を作るピラティス

Posted on 6/296/27 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。

今日は太もも裏側の筋肉「ハムストリング」を鍛えて、ヒップラインを綺麗にするピラティスエクササイズを紹介します。

ガードルいらずの上向きヒップを目指していきましょう！

上向きヒップを手に入れる！美尻＆美脚ピラティス

1）　太ももを床と平行になる高さまで持ち上げ、膝を直角にする

※腰がつらい人は、腰を反らずに持ち上げられる高さまでにしましょう

2）　息を吸いながら、太ももを数ミリだけさらに持ち上げて膝を伸ばす

※伸ばす脚のお尻と太もも裏側の境目をキュっと引き締める意識を入れましょう

※伸ばす脚のつま先が、少しでも遠くに行くように長く伸ばしましょう

3）　息を吐きながら、お腹に太ももを引き寄せる

※おへそとみぞおちを体の内側に引き込むようにして、腹圧を入れましょう

4）　（2）〜（3）を5回繰り返し、反対側の脚も行う

これはダメ！NG例

腰から反る

脚をたくさん持ち上げようとして、腰から反るのはNGです。

腹圧を保つ
お尻と腿裏の境目を引き締めることで、太ももを持ち上げる

この2つの意識を大切にしましょう。

効く場所

お尻
太もも
体幹

回数の目安

5回ずつ

エクササイズのポイント

腰ではなく、お尻の付け根からの動きを意識すること
腹圧を保つこと

＊＊＊

いかがでしたか？

膝を伸ばすとどうしても腰が反ってしまう人は、太ももの高さは床と平行のままでもOK！腰や手首に違和感がある人は、このエクササイズはやめておきましょう。ご自身の体の調子と相談しながらトライしてみてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CtyWOCvuw8b/

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

夏の汗、におい、虫除け対策に！万能「アロマスプレー」3種

Posted on 6/296/27 by 美容家寒川あゆみ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

今の季節は汗をかきやすく、ニオイが気になる場面が増えますよね。電車に乗った時、人に会う時など「汗くさくないかな…」と気になったり、部屋干しや生活臭による部屋のにおいが気になったり…。

また、ニオイとは別で、お出かけ時に虫刺されが気になることも。

今回は、ニオイ対策や虫除けに便利な、私が愛用する「万能アロマスプレー」をご紹介します。

夏の「気になる」を解決！万能アロマスプレー3種

アロマスプレーにはアロマ（精油）が含まれています。

アロマには花、柑橘系、樹木系などのさまざまな香りがあり、香りによって消臭向けのもの、虫が嫌う香りがありがあります。

ボディ用アロマスプレーは肌や衣類についても大丈夫なので、今の季節に気になる汗のにおい、部屋のにおい、虫除けなどにも便利なアイテムです。

私は今、3つのアロマスプレーをシーンに応じて使い分けています。

甘すぎずスッキリ！「自然な、かおりがえ。」

一つ目はナチュラルアイランドの「自然な、かおりがえ。」です。

ラベンダー、ダマスクローズ、ノバラエキス、ゼラニウム、ペパーミント、トドマツと汗のにおいを爽やかな香りに変えるハーモナイズフレグランスが配合されています。

ラベンダーとローズのみずみずしく華やかな香りが広がり、甘すぎずミントのすっきりした香りです。

私は外出前や外出時の汗のにおい予防、癒しやすっきりとした気分にしたい時などに使っています。

北海道のハッカ配合♪「森の肌守り。」

二つ目はナチュラルアイランド「アウトドアアロマミスト森の肌守り。」です。

北海道の和ハッカ、ユーカリリーフ、セイヨウハッカ、ラベンダー、エンピツビャクジン、コウスイガヤ、ティーツリー、レモングラスが配合されています。

鼻どおりがよくなるすっきり系の香りで、汗においや生活臭を消したい時、虫除け、部屋の空気をクリアにシャキッとしたい時などに使っています。

アウトドアでも活躍！「ボタニカルガード for BODY」

三つ目はアロマブルーム「ボタニカルガード for BODY」です。

ラベンダー、ゼラニウム、コパイパが配合されています。フローラルハーブの香りでアウトドアや外出時の虫除け、部屋の消臭などに使っています。

＊＊＊

アロマスプレーは一本あるとさまざまなシーンで使えるのであると便利です。

ちなみに、汗や湿気などのニオイ対策にはミントやラベンダーなど、虫除けにはゼラニウムやレモングラスが効果的です。ぜひこの夏、お出かけ時の参考にしてください。

初心者もOK！YouTube、書籍…「お金」について学べる3つの方法

Posted on 6/296/27 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

お金は生きていくために欠かせないものですが、実は、お金のことは学校で勉強する機会がほとんどありません。学校を卒業し、社会人になってお給料をもらっても、給与明細の見方すらわからない人がほとんどです。

お金を貯めたいと思ったら、まずお金のしくみを知ることが大切。

今日は、お金を知って貯めるために役立つサービスとして、動画、アプリ、書籍3つを紹介します。

「お金」について学べる動画・アプリ・書籍3選

【1】YouTube

お金について無料で勉強できるとっておきの場所といえば、動画サービスの YouTube です。しっかり編集されているチャンネルも多いので、とても勉強になります。

チャンネル登録数も多く偏った視点ではないので一般常識として学ぶことができますよ。

私もおすすめは以下のチャンネルです。

両学長リベラルアーツ大学　https://www.youtube.com/channel/UC67Wr_9pA4I0glIxDt_Cpyw

BANK ACADEMY / バンクアカデミー　https://www.youtube.com/@bankacademy

FPナナコ【働く女性のお金の教養教室】　https://www.youtube.com/channel/UCGkD3p3pjKh85pYgK9Mq_wg

【2】アプリ

あらゆる分野のアプリがある中、投資の勉強ができるものもあります。アプリと言っても実際に投資するものではなく、投資についての言葉の勉強や知識を身に着けることができます。

トウシカ

投資を始めてみたいけれど用語がわからない、実際に購入する前に投資の基本知識を身につけたい…そんな方にオススメです。

トウシカ：https://greenmonster.co.jp/product/toushika/

【3】書籍

『1日1分読むだけで身につくお金大全100　改訂版』

頼藤大希・高山一恵　著(自由国民社)

知っておきたい100のお金の知識がコラムほどの文字数で書かれています。1記事1分ほどで読めるのでトイレタイムや通勤途中に気軽に読むことができます。

節約術から、2024年から始まる新NISAも網羅されています。

＊＊＊

その他、お金にまつわる書籍は多数でているので、図書館や本屋さんで自分に合ったものを探してみましょう。

ちなみに私の著書『年収の２割が勝手に貯まる家計整え術』（河出書房新社）では、家計を大きく６：２：２に仕分けし、2割が貯まるやりくりになる方法をお伝えしています。ぜひ参考にしてみてください。

まとめ

お金のことは、身近な人にほど聞きにくいものです。まずは、YouTube、アプリ、本を活用して、お金にまつわる基本的な知識を勉強してみてはいかがでしょうか？

秋まで使える！GU「メッシュスキッパーポロセーター」着回しコーデ3つ

Posted on 6/286/27 by スタイリスト高橋愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

このところ、秋冬の展示会をまわることが増えています。一足早く秋冬のトレンドを観察していて、秋以降も人気が続きそうだなと感じたのが、メッシュのニットアイテムです。

今の時期から使えるメッシュアイテムを手に入れると、秋もそのまま使えるんじゃないかな？と思います。

ということで今週は、今すぐ使えて長く楽しめる「メッシュのトップス」の着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】ゆったり着られて、おしゃれ感アップ

着回しに使うのは、GUの「メッシュスキッパーポロセーター」。

今年人気のシアーTシャツの場合、ややフィット感あるものが多いので、身体の肉感を拾いがち。少し抵抗がある方も多いかもしれません。

その点、ゆるっと着られるメッシュのニットタイプは取り入れやすさバッチリ。身体のラインを拾わずに、透け感も楽しめて、一気に今っぽさが出るアイテムです。1枚持っていると、簡単におしゃれなコーディネートが仕上がります。

【Vol.2】インナーを見せてもしっくり

メッシュのニットは中が透けるので、インナーを考慮する必要があります。

「同系色で馴染ませたほうが良いのかな？」など、インナーのカラーに悩むかもしれませんが、意外とニットと同系色にせず、あえて白など分かりやすいカラーにしてもしっくりきます。

デザインは、パッド付きのタンクトップやキャミソールを合わせるのがおすすめですよ。

スラックスタイプのパンツを合わせてお仕事コーデとして使う場合は、タンクトップの代わりにフィット感のある半袖Tシャツを中に入れてみると抵抗なく着られると思いますよ。

【Vol.3】リラックスコーデにも活躍

メッシュのニットは、2つめのコーデにように仕事やお出かけに使うだけでなく、オフにも使いやすいアイテムです。例えば、オフの日にはゆるっとしたシルエットのジーンズを合わせて、とことんリラックスコーデに。

シアーアイテムは、割と女性らしさの強いデザインを多く見かけますが、こんなポロタイプのメッシュニットなら、カジュアル派にも取り入れやすいと思いますよ。

きれいめコーデからカジュアルコーデまで使えるので、汎用性が高くとても便利です！

今日のプチプラitems

Vol.1 トップス/ GU☆、靴/楽天

Vol.2 トップス/ GU☆、パンツ / UNIQLO☆、靴/楽天

Vol.3 トップス/ GU☆、バッグ/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか？メッシュの半袖ニットは今すぐから秋の入り口まで使えるアイテム。ぜひチェックしてみてくださいね！

高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

火を使わず簡単！豆腐たっぷり「冷や汁風」

Posted on 6/286/27 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は「豆腐」で作る冷や汁風のレシピをご紹介します。

火を使わずに作れて、さっぱりといただけるので、暑い夏の朝にぴったり。

具材の豆腐には「たんぱく質」「食物繊維」が豊富。ダイエットや食べ過ぎ防止になります。また、女性に不足しがちな「鉄分」も。月経のある女性は鉄分推奨量が10.5㎎/1日ですが、平均摂取量は6㎎前後しかないため、食事から意識してとりたい栄養素です。

とっても簡単なので、ぜひ夏の朝に作ってみてくださいね。

火を使わず簡単！豆腐たっぷり「冷や汁風」

材料（1人分）

きゅうり　3cm（輪切り）
みょうが　1/2本（輪切り）
木綿豆腐　1/2丁（150g）
（A）みそ　小さじ2
（A）白だし　大さじ1
（A）水　200ml
白いりごま　少々
塩　少々

作り方（調理時間5分）

1）　きゅうりは塩もみしておく。木綿豆腐はキッチンペーパーに包むなどして水気を取る。

2）　木綿豆腐を手でちぎって器に入れ、よく混ぜ合わせた（A）を注ぐ。

3）　塩もみしたきゅうり、みょうが、白いりごまをのせる。

※冷蔵庫で冷やせばより一層美味しく召し上がれます。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】豆腐が高たんぱく・食物繊維豊富なので、食べ過ぎ防止に！

【2】冷たくさっぱりと頂けるので、蒸し暑い日も食が進みます。

【3】豆腐には女性に不足しがちな「鉄分」がたっぷり。

【4】鉄分は毎日失われ、汗でも流れ落ちてしまいます。食事から毎日鉄分をとりましょう！

＊＊＊

冷や汁風みそ汁で元気！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

洗ったのに…なぜ臭い!?「タオル」のニオイを解消するヒント

Posted on 6/286/27 by 田中青紗

6月28日：今日は「エアーかおるの日」

「エアーかおる」は、岐阜県の浅野撚糸株式会社が販売している、吸水性、速乾性、耐久性に優れた撚糸「スーパーZERO」を織り込んで作られたタオルのことだそう。

よく水を吸い、すぐ乾き、へこたれないタオル…まさに理想的ですよね！

さて、タオルといえば、毎日洗濯をしていても「なんだか臭うような…」と感じることはありませんか？

それは、部屋干しなどで発生する「雑菌」が原因かもしれません。

梅雨シーズンでは部屋干しも増えて、タオルのニオイに悩んでいる方も多いと思います。今日は、タオルのニオイを解消するヒントについて調べてみました！

タオルのニオイの原因は？

タオルの嫌なニオイの原因は、主に雑菌の増殖によるものだそう。中でも雑巾のような部屋干し臭を発生してしまうのが、「モラクセラ菌」と言われています。

モラクセラ菌は、湿度や温度、水分など条件が揃うと増殖し、なかなか死滅しない菌なのだそうです…。

雑菌の増殖を防ぎニオイを解消するためには、以下の方法がおすすめと言われていますよ。

【1】60℃以上のお湯につける

モラクセラ菌は、熱に弱いそう。60℃以上のお湯に20分以上タオルをつけておくと死滅すると言います。

洗濯前にお湯につけておき（ぬるくならないように差し湯をするとベター）、洗濯が終わったらすぐに洗って乾かしましょう。

ただし、熱いお湯が繊維を傷めてしまう可能性もあるため、あらかじめタオルの洗濯表示を確認してから行ってくださいね。

【2】酸素系漂白剤を使う

除菌効果のある酸素系漂白剤を使う方法もあります。

40℃〜50℃のお湯に漂白剤を入れて20分ほどタオルをつけるといいそうです。終わったらしっかりとすすぎ洗いしてから干してくださいね。

※お使いの酵素系漂白剤のパッケージに書いている説明に従ってください

【3】コインランドリーの乾燥機を使う

家庭用の乾燥機と比べて、コインランドリーの乾燥機は高温です。そのため、熱に弱いモラクセラ菌を死滅させられるとも言われています。

ふわふわな仕上がりにもなるので、ニオイがなかなか取れない方は一度コインランドリーの乾燥機を使ってみてはいかがでしょうか。

＊＊＊

日頃からニオイを防ぐためには、こまめに洗ったり、洗濯が終了したらすぐに干したり（濡れたまま放置しない）、洗濯機に服を詰め込みすぎない…といったことが、ニオイ予防へと繋がるそうですよ。

毎日気持ちいいタオルが使えるように、日頃の洗濯方法を見直してみてもいいかもしれませんね！

「エアーかおるの日」とは？

岐阜県安八郡安八町に本社を置き、撚糸製造やタオルの販売などを手がける浅野撚糸株式会社が制定。吸水性、速乾性、耐久性に優れた撚糸である「スーパーZERO」を織り込んで作られた唯一無二のタオル「エアーかおる」の魅力をさらに多くの人に知ってもらい、使い心地を楽しんでもらうのが目的。日付は「エアーかおる」が発売された２００７年６月２８日から。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

在宅勤務・リモートワークの方が実践中！仕事も朝時間も充実させるための工夫4選

Posted on 6/276/26 by 朝時間.jp編集部

在宅勤務（リモートワーク）中は通勤時間がないので、生活リズムが変わりますよね。家の中で仕事に集中するための工夫をしたり、普段はできないことに時間を割いたり、みなさん有効活用しているようです。

今回は在宅勤務をしている4人の朝美人さん達が、どんな工夫をして、朝を過ごしているかを紹介します。

ご飯の時間を決めて生活リズムをキープ

ライフスタイルショップ「スタイルストア」の畠田有香さんは、在宅勤務になってからは、仕事とプライベートの時間が曖昧になって気持ちの切り替えが難しくなったそう。

ご飯の時間を決めることで、生活リズムが作りやすくなったそうです。7時半に朝食、12時に昼食、20時に夕食にしているそうです。

いつでも仕事ができるからこそ、気づいたらランチタイムを逃してしまったり、つい夜遅くまで仕事をしたりする方は、スマホのアラームを設定しておくのもおすすめですよ！

集中して仕事する時間と、その他の時間うまくバランスを取れる工夫が必要ですね。

（参考：便利なキッチン雑貨で朝時間もアップデート！バイヤー畠田有香さんの朝の過ごし方）

午前中は窓辺でお仕事開始！

会社員のなこさん（＠miekana58）さんは、在宅期間中にやっていたのは仕事をする場所の工夫。

朝の心地良い日差しが入るお気に入りの場所を仕事場にしているそう。午前中は窓辺に机を置き、コーヒーを飲みながら仕事をしてモチベーションを保つそうですよ。スタートダッシュがうまくいくと、その後の仕事もスムーズに進められることもありますよね。

仕事部屋がなくても、ここで仕事してみてもよいかも？という場所を家の中で探してみてはいかがでしょうか。

（参考：朝はできるだけ余裕を持ちたい！低血圧なわたしの目覚めのひと工夫）

鎌倉

リモートワークになって鎌倉に移住した会社員の廣松叶子さん（＠hiromatsu_kanako）は、朝6時に起きて仕事を始めるまで鎌倉を満喫しています。

季節や気分に合わせてコースを選んで30分ほどランニング。

その後は家で朝食をとることもあれば、モーニング営業しているお店で食べることもあるそうです。最後に直売所へ寄って新鮮な食材を買って帰るという流れ。

帰宅してから身支度を整えて9時頃から仕事開始するそうです。朝の3時間が充実していますよね。

通勤していたらできない時間の使い方、やりたいことをとことんやるのもいいですね。

（参考：6時スタート！鎌倉を楽しみ尽くす私の朝時間の過ごし方）

メリハリがつく、朝のオンライン英会話に参加

会社員の鹿田さん（＠needy_nerdy_club）は、在宅勤務になって往復約3時間の通勤時間がなくなりオンライン英会話で朝のレッスンを受けるようになったそう。

レッスンの為にしっかり身支度を整えることが、在宅勤務でもズボラになりすぎずに仕事できるポイントだとか。

レッスンは30分程度ですが、大きな達成感を感じながら1日を始められると1日の残りの時間も気分良く過ごせるそうですよ。

朝は日中や夜と違って他の予定が入りにくいので、絶対やりたいことの予約を入れるのにぴったりです。後回しにしてしまっていることを、仕事前に済ませる生活を始めるのもおすすめですよ♪

（参考：朝の英会話レッスン♪わたしが一日の始まりに勉強する理由）

＊＊＊

在宅勤務ならではの工夫や楽しみを満喫している朝美人アンバサダーさん4人について紹介しました。

日が昇るのが早くなり、朝目覚めやすくなってきたこの時期は朝活を始めるのにも最適です。試してみてはいかがでしょうか。

「心地よい朝」を過ごすための工夫。前日の“ちょこっと準備”のすすめ

Posted on 6/276/26 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝美人アンバサダーのコトハ（@___kotoha）です。今回はわたしの「心地よい朝を過ごすための工夫」をご紹介します。

＊＊＊

心地よい朝を迎えるために、前日のちょこっとした準備が翌朝、思いのほか気分を軽くしてくれます。時間と気持ちに余白が生まれ、いつもの日常化した景色もまた違って見えてきます。

この“ちょこっと”がキーポイントのようで、これが“がっつり”になってしまうと、結局、前日のうちに疲れ果ててしまって、翌日心地よい朝を迎えるどころかコンディションが乱れた状態でのスタートとなり本末転倒です。

前日の準備だからこそ生まれる余裕

たとえ準備の内容が同じだとしても、前日か当日かという取り掛かる時間帯が変わるだけでも大きな変化が。

前日に取り掛かれば、とにかく今すぐではないので気持ちに余裕があります。

そのためひとつできると「あ！あれもついでにしておこうかな」と、＋αのことに気が付けたり、それもついでにやっておこうかなという気持ちが無理なく生まれ、その場の自然な流れで落ち着いて臨機応変に行動に移せることがあります。

しかし、これが当日の朝となると、とにかく時間に間に合わせなければならないのでそのことにしか意識がいきません。時間に追われているせいもあり気持ちに余裕がなく、焦りやイライラなんていう余計なおまけまでついてくることが。誰も何も悪くないのに一人勝手にイライラ、そんな自分にまたイライラ…。

そんな負のスパイラルに陥ってしまわないように、ささやかな「ちょこっと準備」を設けることで、それを回避できることに気付いたのはもう随分と大人になってからのことです（笑）。

ちょこっと準備、どんなことをするの？

お弁当のおかずの一品をこしらえておいたり、小学生の頃の時間割りの準備じゃないけれど、仕事のカバンの中を前日にすこし確認しておくだけでも、当日うっかり忘れ物！なんてことからも逃れられる。

このちょこっと準備が重なると、翌朝には時間の余白と心のゆとりに繋がるが故に、朝食をゆっくり食べたり、コーヒーをのんびり淹れたり、庭の季節の植物にじっくり目を配ることができたり…。

今となってはこの時間を味わいたいから、前日にすこしがんばる、ということを覚えたのかもしれません。

何事も準備や心づもりをしておくことで、いざという時に焦ることなく冷静に対応することができる。

心地よい朝を迎えるために、そんなことをささやかながらも意識して、そしてご褒美のように生まれる“時間の余白と心のゆとり”がその日一日の活力となりますように。

【プロフィール】コトハさん（会社員）

奈良でのんびり暮らしております。食べること、料理、お菓子作りが好きです。
■Instagram: @___kotoha

朝美人アンバサダー2023のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2023)

マナーやルールは？「二連トイレットペーパーホルダー」の使い方

Posted on 6/276/26 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く！そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：「二連トイレットペーパーホルダー」の使い方マナー

完全なるプライベート空間のため、他の人がどのように使っているのか、ふるまっているかがわからない「化粧室（トイレ）」。

今回は、そんなトイレによくある「二連トイレットペーパーホルダー」の使い方について考えてみましょう！

どう使う？「二連のトイレットペーパーホルダー」

二連のホルダーにつけられたトイレットペーパー、あなたはどのように使いますか？

1）　ロールが多い方から使う

2）　少ない方から使う

3）　近い方から使う

4）　気分次第

…など、いろいろあると思います。「意識したことがない！」という方も多いかもしれませんね。

実は、二連のトイレットペーパーホルダーのマナーについては正解はありません。

好きな方を使ってよいのです。

ただ！客室乗務員時代、トイレの清掃に頻繁に入っていた身として、私が思うことは…

どちらかが先になくなるよう、少ないほうを使っていただけると、とってもありがたい、ということです！

なぜなら、お掃除をする時、ペーパーの残りがどちらも同じくらいだと、どちらも補充できずに、またすぐに様子を見に戻らなければならないから。

ちなみに、トイレをはじめとする住宅設備機器のメーカーとして有名なTOTO株式会社さんも、棚付二連紙巻器（トイレットペーパーホルダー）がおすすめの理由について

1）　ペーパーが2つあると1個は予備になって安心

2）　ペーパー補充の目安をつけやすい

3）　子どもと大人、それぞれの手が届きやすい方を選べて嬉しい

などと仰っていますよ。（※参照：TOTOホームページ「二連紙巻器」）

このように、二連トイレットペーパーホルダーの使い方に正解（マナーやルール）はありませんが、ぜひ、掃除をする方や、後から使う方のことを意識してみてくださいね！

次回は、トイレの中でのその他の心遣いについてお伝えします。

それでは、また次回！Have a ごきげん day!

★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

専業主婦こそ朝を活用！自分のダメ出しから卒業した私の「朝活ヒストリー」

Posted on 6/277/10 by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」メンバーのみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます！朝キャリメンバーのくみです。

36歳で結婚、8才息子、5才娘、夫の4人暮らし。専業主婦卒業目前の48歳です。

夫の帰宅時間は、夕飯支度や子供のお風呂など家事の大半が終わる頃で、土日祝日もお仕事。基本、家事も子育ても私がメインで担当しています。

今回のコラムでは、わたしが朝活を始めることになった経緯や、朝活でやっていることをご紹介します。

寝落ちしまくった初めての離乳食作り

初めての離乳食作りの頃、子供の寝かしつけの時間はもうヘトヘトで、「遊ぼうっ！」のリクエストにも応えることができませんでした。

「今日こそ寝ないように起きておこう」

「離乳食裏ごしして冷凍しなきゃ

「ね　な　い　ぞ・・」

「ね・・・な・・zzz」

「はっ！2時だ」

「またハードコンタクトしたまま寝ちゃった」

「目が開かないよ」

「今日もまたやっちゃった」

そのあと3時にやっと寝たのに、目が覚めて4時。

「いや今日全然寝てないよ」

「もうひと眠りしよう」

「でも目が冴えちゃって寝られない・・寝るんだ私！」

「睡眠時間少なすぎて、明日に影響でるよ」

「だめだわ、これ・・」

とダメ出し。そんな生活が続きました。

身体は眠たいのに“寝ないように”言い聞かせ、今度は身体は起きたいのに“寝るように”命じる。過酷なことを自分に課していたことにも気づいていませんでした。

朝活バランスボール部で朝の魅力に目覚める

子どもたちは成長し、少しずつ時間が取れるようになったけど、幼稚園からはすぐ帰って来る日々で、午前中は家事であっという間に過ぎ去っていきます。

そんなとき、産後ケア　マドレボニータの吉田紫磨子さんのオンライン朝活バランスボール部に出会います。

「朝5:30から!?なんと無謀な！！」

これが第一印象。

でも飛び込んでみたら、自分の時間が確保できることがわかり、朝の魅力に目覚めます。

寝ないよう自分を言い聞かせるのをやめ、夜はちゃんと寝る！と眠りにつき、5時台に気持ちよく起きることができる日が増えてきました。

だんだん起きられなくなり…自分を責め始めた時出会った「朝活手帳」

だけど、段々起きられない日が続き、また自分責め。

起きたい！のモチベーションに繋がらない。そこで出会ったのが、池田千恵さんの朝活手帳でした。

朝に特化した手帳？！使いこなせるかなと不安に思いつつも、私は変わりたかった。寝落ちで凹む私に戻りたくなかった。

今まで良さげな手帳見つけては使いこなせず、妥協からシンプルなものを使ってたけど、朝活手帳は違った。手帳の先にあったのは、朝活コミュニティ「朝キャリ」でした。

朝キャリで「主婦だけで終わらないぞ！」と決意

朝キャリってどんなところ？と聞かれたとき、私はみんなのリアルなストーリーをタイムリーに感じる場だと思っています。

サクセスストーリーもあれば、人間味溢れるエピソードも聞ける。「みんな、こんなに行動してる！」と刺激的でした。

「私は何がしたい？」

「48歳ここから何する？」

過去の自分を振り返り、モグラの様に、自分自身を掘っていく。朝キャリメンバーから「ここ掘ってみたら？」とか「もう掘らなくていいんじゃない？」など客観的に見守ってもらえたり、「ここまでよく掘ったね！」って褒めてもらったり。

主婦だけで終わらないぞって気持ちにさせてくれました。

主催している物々交換Cocori xChangeのイベントを毎月計画的に開催できるようになり、地元のコミュニティFMにも出演できました。

グッと集中できる朝の1人時間は、イベント準備にも最適です。月1イベントの手描きポスターも、子どもたちが起きてくる前に無事完成！

朝キャリで早朝ウォーキングが日課に

2021年11月に朝キャリに出会って1年7ヶ月。

早朝ウォーキングも日課になりました。バランスボールも楽しく続けています。

早朝ウォーキングは私にとって、アイデアがひらめくゴールデンタイム。

活動時間を朝にシフトするだけで自分を取り戻せる幸福感が味わえます。専業主婦こそ、朝時間サイコーですよ！

くみさんプロフィール

くみ（平野久美子）

物々交換Cocori xChange主催

36歳で結婚、8才息子、５才娘、夫の4人暮らし。専業主婦卒業目前の48歳。

note：Cocori ココリ

（プロフィールフォト by 高野由香里）

塗って焼くだけで絶品！簡単「抹茶バタートースト」

Posted on 6/276/23 by 料理家村山瑛子

おはようございます！料理家の村山瑛子です。

今日は食パンの簡単アレンジ「抹茶バタートースト」のレシピをご紹介します。

塗って焼くだけなので、とにかく簡単！香り豊かでほんのり苦い抹茶×コクのあるバターの風味が楽しめる、おいしい絶品トーストがあっという間に出来ちゃいます♪

いつものトーストに飽きたとき、甘いものが食べたい朝に、ぜひ作ってみてください。

塗って焼くだけで絶品！簡単「抹茶バタートースト」

材料（1人分）

食パン　1枚（6枚切）

抹茶　小さじ1/2

（A）バター　8g

（A）砂糖　小さじ2〜3

（A）牛乳　大さじ1/2

作り方

1）　耐熱容器に（A）を混ぜ、レンジ600wで30秒加熱する。抹茶を加え、よく混ぜる。

2）　食パンに（1）の抹茶ペーストを塗って、トースターでこんがり焼く。

いかがですか？とっても簡単なのでぜひ試してみてください。

★最新情報を随時更新中！村山瑛子公式Instagram：@murayamaeiko　/　Twitter：@murayamaeiko

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

火を使わず簡単！さっぱり味の常備菜「きゅうりとわかめの酢の物」

Posted on 6/266/22 by 伊賀るり子（料理研究家）

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載では、おいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、さっぱり味で夏にぴったりの定番常備菜「きゅうりとわかめの酢の物」のレシピをご紹介します。

暑い日に食べたい！さっぱり「きゅうりとわかめの酢の物」

さっぱりとした酢の物は、暑さが厳しくなってくるこの季節にぴったりです。

水分が欲しくなる季節でもあるので、きゅうりやトマトなどのみずみずしい野菜を普段の食事でたっぷり食べたいですね♪

材料（2人分）

きゅうり　1本
乾燥わかめ　大さじ1
米酢　大さじ1
砂糖　大さじ1/2（今回はカロリー0の自然派甘味料「ラカントS」を使用）
塩　ひとつまみ

作り方

1）　乾燥わかめを水につけて戻し、きゅうりは薄切りにして塩をふって軽くもむ

2）　わかめ・きゅうりの水気を切り、米酢・砂糖と一緒にボウルにいれて和えたら完成！

火を使わずにつくれる、簡単でおいしい常備菜です。ぜひ作ってみてくださいね！

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram（@ruriscooking）のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は7月10日（月）に更新予定です。どうぞお楽しみに！

朝ごはんやおやつに！栄養たっぷり「ドライフルーツ」の魅力

Posted on 6/266/22 by 田中青紗

6月26日：今日は「プルーンの日」

食物繊維やビタミンのほか、抗酸化物質が豊富に含まれていると「プルーン」。美容と健康のために、そのまま食べたりヨーグルトに入れたり、朝ごはんやおやつに取り入れている方も多いのではないでしょうか。

（参考：カリフォルニアプルーン協会「プルーンの栄養価」）

さて、プルーンはドライフルーツ（またはセミドライ）やペースト状のもの、ジュースなどいろいろな加工食品がありますが、保存も携帯もしやすく食べやすいのはドライフルーツですよね。

今日は、プルーンをはじめとする「ドライフルーツ」の魅力とアレンジについて調べてみました。

お菓子代わりに食べたい！栄養豊富な「ドライフルーツ」の魅力

新鮮なフルーツから水分を蒸発させて作る、ドライフルーツ。プルーンのほかに、クランベリーやアップル、いちじく、レモンなど、さまざまな種類があります。

ドライフルーツは、生のまま果物を食べるよりも栄養価が高いことが特徴なのだそう。フルーツに含まれている食物繊維やミネラルなどが手軽に摂取できるのがいいところ！

また、メーカーによっては添加物や砂糖などを使っていないものもあります。長期保存ができて持ち運びがしやすく、噛みごたえもあるため、ダイエット中の方にもおすすめ。

忙しいとゆっくりとフルーツを食べる時間が作れないことも多いですよね。ドライフルーツを上手く活用すると、不足しがちな栄養素が手軽に摂取できますよ。

「ドライフルーツ」おすすめのアレンジ

ヨーグルトに入れる
紅茶に入れてフルーツティー
パンケーキやパンの具材として
刻んでドレッシング・ソースとして

ドライフルーツは、そのまま食べるだけではなくアレンジしても楽しめます。

毎朝のヨーグルトや、パンの具材、サラダのドレッシングなど、朝ごはんにも取り入れやすく、ダイエット中のおやつにも活躍しますよ。

食物繊維、鉄分などミネラル豊富なドライフルーツ。最近はコンビニにも小袋がたくさん並んでいますので、気軽に生活に取り入れてみてください♪

「プルーンの日」とは？

世界ナンバーワンの生産・販売量を誇るプルーンメーカーのサンスウィートの日本支社であるサンスウィート・インターナショナル日本支社が制定。プルーンの魅力の伝えて販売促進につなげるのが目的。日付は２を「プ」６を「ルーン」と読む語呂合わせから。毎月２６日を記念日としたのは、１年中美味しいプルーンを食べてもらいたいとの願いを込めてのもの。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

【都立大学】朝から幸せになるクロワッサン@COMPTOIR【vol.359】

Posted on 6/256/25 by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。しろです。

ジリジリと暑くなってきてますねー。天気予報を見たら来週29日以降、東京の最高気温は30度以上。夏がやってきますね。比較的涼しい朝晩を有効活用したいものです。

今日は、都立大学のパンの名店トシオークーデュパンのカフェCOMPTOIR（コントワー）へやってきました。

東横線の都立大学の駅から徒歩1分。1階がパン屋さん。2階がCOMPTOIRです。

店内はカウンターとテーブル席。朝日が差し込み、穏やかな音楽が流れ、とても幸せな気持ちになります。とってもおしゃれ。

朝はモーニングのAセットかBセット、あとフレンチトーストなども食べられます。

サラダやソーセージ、ゆで卵がつくBセットに後ろ髪をひかれつつ、クロワッサンが食べたくてAセット、そしてフレンチトーストが私を呼ぶのでフレンチトーストもセレクト。

やってきましたAセット。銀のプレートにのってやってきました。学校の給食みたいでかわいい。

かぼちゃのスープをおいしくいただきつつ、いざクロワッサン。

うんまい！！

厚みのある皮はパリッと、中はふわっと。

噛めば噛むほどバターと小麦の深い味わい。遠くで塩味も感じます。あー何個でも食べられるよ。

さらにさらに、フランスパンにチーズが乗ってあらかじめ振る舞われたので、自分でジャムとバターをのせて。。。

ジャムバターチーズサンド！

適度に弾力があり、ソフトなフランスパンなので、パクッと口に入れて噛みきれます。チーズが良い仕事をしていて、穏やかな甘み。おいしい。

さらにさらに、オーダーしてから20分かけて焼き上げてくれたフレンチトースト。

フランスパン1片ぐらいの大きさ。

これがまたおいしかった。そして初めての味わいでした。

上にのっているのは生クリーム。あまーいクリームかなと思ってパクッと食べたら程よい酸味。たくさんの生クリームの中からフレンチトーストに合う生クリームを選んだのだそう。

甘いクリームがのっていることが多い中、この酸味があるクリームがのったフレンチトーストは初めて。たっぷりの蜜と絡めながらいただくと、甘い→さっぱり→甘い→さっぱりのエンドレスモード。延々と食べられます。

パリの最高職人の下で修行され生み出されたパンはやっぱりおいしい！パンは公式オンラインショップで購入もできます。ぜひ一度食べていただきたいパンです。

COMPTOIRは土日だけ1時間早い8時から営業。1階のパン屋さんトシオークーデュパンは、なんと6時30分から営業。

朝を爽やかにスタートさせたい時にぴったりですよー。

●COMPTOIR（コントワー）

東京都目黒区中根2-13-5

東急東横線都立大学駅から徒歩1分

03-5726-9544

営業時間: 平日 9:00〜16:00 / 土日 8:00〜17:00 (LO. 16:30 )
定休日 : 月、火

https://www.toshipain.com

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https://www.instagram.com/tokyosotoasa

夏の朝こそ大切！毛穴をケアして気分も上がる「洗顔料」3品

Posted on 6/256/22 by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます！毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】夏の肌悩み…毛穴ケアにも役立つ！おすすめの洗顔料3品

蒸し暑い時期になってくると顔の皮脂が分泌されやすく、毛穴が気になってきますよね。これからの時期は特に朝の洗顔が重要になってきます。

寝ている間に分泌された皮脂、就寝前に仕込んだ美容液やクリーム、寝具の汚れをすっきり落とすことが大切！肌トラブルのない肌で一日をスタートさせましょう♪

今回は、数々の洗顔料を試した中でも、特に使い心地がよかったものをいくつか紹介します。

【1】ビタミンスクラブ入り！「dr.365」の生せっけん

まずは、皮膚科医が配合成分や処方を監修しているスキンケアブランド「dr.365」から。すべての製品にビタミンC誘導体と植物由来の有用成分を高配合した、美容マニアのなかで一目置かれているブランドです。

そのなかから、今年4月に発売された洗顔アイテム「V.C. メルトスクラブウォッシュ」をピックアップ。

この洗顔料、天然由来のせっけんを独自の方法でやわらかくペースト化した生せっけん処方。そこに刺激や負担がかかりにくいビタミンスクラブをブレンドしています！

ビタミンEをとじこめたスクラブは、泡立てるときにスクラブがほろほろと崩れ泡の中に溶け込んでいきます。泡立てるときにスクラブをくずして洗ってもよし、小鼻やあごなどざらつきが気になるところには泡立てず直接なじませてスクラブ洗顔をしてもよし。

洗いあがりはさっぱり、もっちり柔肌でやみつきになります。

【2】泡立てる手間なし！「アンプルショット」炭酸泡洗顔フォーム

時短派におすすめなのが「アンプルショットバブルエステ炭酸洗顔フォーム」です。

ワンプッシュで弾力のあるもちもち泡が登場！キメがこまかなマイクロレベルの泡なので、手のひらにだして肌の上を転がすだけでOK。4種のビタミンC誘導体やホワイトクレイが入っていて毛穴ケアもくすみケアも叶えます。

ほんのり柑橘系の香りで、朝の洗顔もスッキリ＆気分が高まるので大好きなアイテムです。泡立てる手間が省けるのに、濃密泡で至福の洗顔タイムについうっとりします♪

【3】くもゆきの怪しい毛穴肌もスッキリ！「毛穴撫子」洗顔フォーム

『毛穴ケアといえば！』の大人気毛穴ケアブランド「毛穴撫子」で長く愛されている重曹泡洗顔料から数量限定のアイテム「毛穴撫子瀬戸内レモンの重曹泡洗顔」が発売されました。

重曹パワーで角栓を毛穴の奥から浮かして、ごわつきの原因でもある角質をやわらげスルッとオフ。さらに今年はビタミンCをたっぷり含んだ瀬戸内レモンを配合。

ただのレモンではなく、日本を誇る瀬戸内海に浮かぶ瀬戸田町の「せとだエコレモン」を使用しています。広島レモンの最高峰として知られている「せとだエコレモン」は非常に厳しい条件の中ひとつひとつ大切に育てられた希少価値の高いもの。

防カビ剤や防腐剤、ワックス不使用で皮ごと食べられることでも知られていますが、今回は「毛穴撫子」から食品雑貨も公式通販限定で登場。

水やお湯に溶かすだけのレモネードパウダー「撫子雑貨店撫子初恋レモネード」と、皮ごと美味しいレモンジャム「撫子雑貨店撫子初恋レモンジャム」も必見です♪朝食にもぴったりなので、ぜひ楽しんでみてくださいね。

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いかがでしたか？1日の肌をすっきりクリアに。朝のスキンケアの要である洗顔に注目しました。

特に毛穴ケアや角質ケアにこだわった新しいアイテムが登場しているので、シーズンに合わせたものを取り入れてみてくださいね。

毎日「丁寧な暮らし」がしたい！心がけてやっている朝習慣3つ

Posted on 6/256/22 by 朝時間.jp編集部

時間に追われるような毎日ではなく、日々を大切に、目の前のことに目も心も傾けて、自分のやりたいことをやりたいようにやる。みなさん、それぞれの理想的な「丁寧な暮らし」があると思います。

丁寧な暮らしを心掛けている、3人の朝習慣を紹介します。

観葉植物やお花の成長を楽しむ

3児のママのRIKAさん（＠rika.i.house）は、日々の忙しさの中でも丁寧な暮らしを心掛けていていて、楽しみにしているのが植物の成長です。

リビング、玄関、寝室には観葉植物、ダイニングやキッチンにはお花を飾っています。

朝は観葉植物に水をやり、花瓶の水を交換することが日課です。

新しい芽や花が咲く様子を子供たちと一緒に楽しむ時間が、RIKAさんを癒しているそうです。

（参考：「好き」や「ゆとり」を大切に♪丁寧に暮らしたい私のモーニングルーティン）

自分のために淹れる「朝の一杯」

仕事にやりがいを感じながらも、もっと日々の暮らしも大切に過ごしたいと思っていたRicaさん（@everydayhappy_life）が取り入れているのが、「自分のために淹れる朝の一杯」です。

コーヒーやハーブティー、野草茶など数種類を常備し、毎朝、何が飲みたいかと自分に問いかけることで心身の調子を確認しています。

朝の一杯をゆっくり味わいながら、心を整えていくそうですよ。

（参考：「ていねいに暮らしたい」を叶えた3つの習慣）

大好きな朝ごはんを「一汁三菜」で準備する

なにかを制限するのではなく自分が心地よいものを選ぶ。丁寧な暮らしを心掛けている薬剤師の秋吉佑美さん（@yumipo.a）は、1日の食事の中でも朝ごはんが大好き。

食事で体の中から綺麗にする大切さを実感しているそうで、朝ごはんは、和食の一汁三菜を準備。

朝から出汁をとって、野菜をたっぷりいれたお味噌汁は、食べ応えもありそうです。

お米を食べることでお腹の運動も促進され、便秘解消につながったり美容面でも嬉しいことが多いそう。

毎日食べる食事が、お腹も心も満たさせるものであること。丁寧な暮らし。

（参考：「一汁三菜」で内側からきれいに。シンプルだけど特別な私の朝ごはん習慣）

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私は、季節の花を飾るとき、革靴を磨いているとき、旬の食材で料理をしているときなどに満たされます。

みなさんにとっての「ていねいな暮らし」を叶えるのは、どんなことをしている時ですか。

暑くなると目立つ…「毛穴」を自然にカバーするメイク術2つ

Posted on 6/256/22 by 稲毛登志子（コスメコンシェルジュ）

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

暑くなると、ぽっかりと開いた毛穴が目立つことが増えませんか。夏は汗と皮脂の分泌が増えるため、毛穴が開きやすくなると言われています。

この記事では、目立つ毛穴を「メイクの力で自然にカバーする方法」をご紹介します。

【1】毛穴カバー下地を使う

ぽっかりと開いた毛穴には、毛穴専用のカバー下地を使うのがおすすめです。

毛穴カバー下地には、クリーム状のものから乳液まで、さまざまなタイプが揃っています。

しっかりと毛穴をカバーしたい方はクリームを、ナチュラルな仕上がりを目指すなら乳液タイプを選びましょう。

塗り方のポイント！

毛穴カバー下地は、ただ塗るだけでは毛穴が隠れにくいもの。

頬や小鼻など毛穴が気になる部分に下地をのせ、指で広げたら、くるくると毛穴を埋めるように塗ります。

こうすることで毛穴に下地がフィットして、目立ちにくくなります。

何度もこすると下地がヨレてしまい、余計に毛穴が目立って見えるので、サッと終わらせてくださいね。

【2】ファンデーションは極薄く塗る

下地で毛穴を埋めたら、次にファンデーションを塗ります。

ファンデーションは厚塗りすればするほど崩れ方もひどくなり、毛穴が目立ってしまいます。

適切な塗り方で下地を塗っていれば、ファンデーションで隠さなくても毛穴はカバーできているので、スポンジに残ったわずかなファンデーションを毛穴部分に塗ってください。

小鼻の脇は、普通のスポンジではフィットしにくいので、リキッドファンデならしずく型のスポンジがおすすめ。

パウダーファンデーションを使う方は、ファンデーションブラシを使うとピタッと密着させられます。

最後に色の付いてないパウダーを塗り、メイクが崩れにくくなるミストを吹きかければ、毛穴が目立ちにくいメイクの完成です！

メイク直しをする際は、ティッシュで余分な皮脂をとり、パウダーをサラッと塗ってくださいね。

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今朝は「開いた毛穴をカバーするメイクプロセス」をご紹介しました。

これからの季節は蒸し暑くなり、普段よりも毛穴が目立ちやすくなります。ベースメイクをする際にちょっとだけ工夫をして、涼しげな毛穴レス肌を目指しましょう♪

アスパラ使い切り！簡単「肉巻きカツ」「炒飯」2品弁当

Posted on 6/257/25 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第200回目の2品弁当は

アスパラ肉巻きカツ　
アスパラ炒飯

のレシピをご紹介します。

アスパラガスは、根元の半分は輪切りにすると筋をとらなくても美味しくすべていただけます。その部分を炒飯に、そして、上の半分は肉巻きにしてカツに。

捨てるところなし！すべて美味しくいただける、おすすめの2品弁当です。

お弁当おかずの定番、肉巻きを、春から夏にかけて美味しいアスパラで楽しんでみませんか♪

アスパラ使い切り！簡単「肉巻きカツ」「炒飯」2品弁当

1品目　アスパラの肉巻き

材料（1人分）

豚うす切り肉　3枚
アスパラガス　3本（上半分を使用）
（A）薄力粉　大さじ1
（A）水　大さじ1
（A）カレー粉　小さじ1/2
（A）塩　ひとつまみ
パン粉　大さじ3
油　大さじ2

作り方

1）　アスパラを1/2に切る。上半分を肉巻きに使用する。

※根元の1/2は、小口切りにして炒飯に使います

2）　肉でアスバラを巻き、混ぜた（A）を…

肉のまわりに塗る。

3）　パン粉を全体にまぶし、薄力粉を全体にまぶし、フライパンに油を入れて中火で熱し、巻き終わりを下にして入れて…

フライパンの蓋をして蒸し焼きにして火を通す。

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です

4）　取り出して油を切っておく。

※このあとフライパンは洗わずに、2品目の副菜を作ります

2品目　アスパラ炒飯

材料（1人分）

ハム　２枚
アスパラガス（下半分）　3本分
卵　1個
塩　適量
しょうゆ　小さじ1～2　※お好みで調整してください。
温かいご飯　お茶碗1杯くらい
油　※肉巻きカツに使った油をそのまま使いますが、もし足りない場合は少量足してください

作り方

1）　ハムは2cm角程度に切る。アスパラの下半分は小口切りにする（皮はむかなくてよい）。

2）　フライパンを中火で熱し、アスパラとハムを炒める。

3）　ドーナツ型にして中央に卵を割りいれる。

4）　ご飯を入れて、全体をよく炒める。

2品弁当の詰め方プロセス

1）　炒飯を弁当箱に入れて冷ましておく。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2）　大葉をのせる。

3）　肉巻きカツを詰める。

4）　ソースをかけて、福神漬けをそえる。

※分量外の材料（ごはん1人分、ソース福神漬け　適量）

＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

貴重なアスパラガスを、上と下にわけて調理してみました。

この方法だとアスバラガスの下の固い茎も気にならずに美味しくいただけます。

この詰め方だと、縦置きでも横置きでもOKなので食べやすいですよ♪

簡単な2品です。毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

＊＊＊

「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

【神奈川・藤沢】まるでパリ気分のパン屋さん「Madame Rouge（マダムルージュ）」

Posted on 6/256/26 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回から神奈川県藤沢市にお住いのandyさんが「藤沢のおすすめパン屋さん」を教えてくれます。人気の湘南エリアの1つ藤沢には素敵なお店がたくさんあるそうですよ♪（全2回）

おはようございます！朝時間のおかげで、年2回出産、怒涛の乳児期育児を乗り越えてきたandy（@andex0121）です。

コロナ禍で江ノ島有する藤沢に移住し藤沢ライフ満喫中の私が、藤沢のオススメパン屋さんをご紹介します！

パリとの時差ゼロ！？「Madame Rouge（マダムルージュ）」

藤沢駅近く、藤沢市役所と税務署の脇に突如現れる、まるでパリの街角のようなブーランジェリー。それが今回ご紹介する「Madame Rouge（マダムルージュ）」さんです。

個人的なことで恐縮ですが、もう10年以上前に夫の実家に結婚のお許しをいただきにご挨拶に伺った折に発見したお店です。その時は閉店後でしたが、暗闇の中ライトアップされたお店が実に異国感あふれ、まるでパリの街角にトリップ！したかのような錯覚に見舞われました。昨年10周年を迎えられ、あの時は開店したばかりだったのね！と、当時を思い出しながら10周年記念ロゴグッズも手に入れました。

パリで修行したオーナーさんの情熱が詰まり、まるで時空を超えてパリに瞬間移動したかのような気分になれるパンは大人気。お昼過ぎには完売してしまうことも！

「藤沢で最も影響力のあるパン屋」と呼ばれるお店

藤沢で最も影響力のあるパン屋と称されることもある所以、それはもしかしたら界隈レストランでのお食事にマダムルージュのパンが提供されているからかもしれません。コースのメニューに堂々と「マダムルージュのパン」と掲載されているレストランもあり、その信頼度は計り知れません。

レストランの手作りのパンもとても楽しみですが、レストランのパンがマダムルージュのパンだと私はテンション爆上がりです。自宅でマダムルージュのパンをいただくときに、どんなお料理と一緒にいただくかの参考にしています。

選ぶのがむずかしいー！私のオススメパン

マダムルージュのSNSで見かける「情熱はパンの中に…」という言葉。まさにその言葉通り、パッションの詰まったパンが並びます。

そこでマダムルージュのラインナップの中で個人的オススメを一部ご紹介。（たくさんありすぎて厳選するのに大変苦労しました！）

クロワッサン

何と言ってもまずはこれ！バターの芳しい香りとさくっと感。これなくして語れません！N43というもっちりタイプもあるのでお好みでそうぞ。食べ比べも楽しいですよ♪

タンドリーチキンサンド

サンド系もマダムルージュで大人気！バインミー、オイルサーディンのサンド、ハーブで一味違うツナサンド、季節限定の生ハムとイチジクルッコラのサンドなどなど…。オリジナルのフィセル（細めのフランスパン）を使用し、完成度がとても高く、もはやサンドイッチの域を超えた立派なお料理！

中でもお気に入りはクミンが香るキャロットラペが溢れんばかりの「タンドリーチキンとキャロットラペ」。スパイシーなタンドリーチキンはもちろん自家製です。

ラベンダーとホワイトチョコ

バレンタインやホワイトデーの期間限定のラベンダーとホワイトチョコ。心躍るハート型にラベンダーとオレンジピールが香り、これは女子ウケ抜群のはず！いただくと「イイ女」な気分になるのは私だけでしょうか？

ラスク

フィセルやフランスパンと、湘南海岸公園のGoodman Coffeeさんのコーヒーを使ってつくられた「コーヒーラスク」も人気です。私は差し入れや手土産に購入することもしばしば♪

この他にも、毎朝食べたい食パン藤沢ブレッド、お料理に合わせたいカンパーニュ、週末や季節限定のパン。まるでパン生地でナッツを繋いでいるかのようなナッツたっぷりの贅沢なパン、こだわりすぎ！と言いたくなるくらい贅沢なクリスマス限定シュトレン…など、ご紹介しきれないのが残念！

魅力的な商品の並ぶ店頭でぜひお気に入りを探してみてください。

Madame Rouge（マダムルージュ）

住所：神奈川県藤沢市朝日町12-1
電話番号：0466-86-7713
営業時間：10:00～18:30（商品なくなり次第終了）
定休日：日曜日
公式サイト：https://madame-rouge.com/

幼少期のマダムのお家！？

そして、マダムルージュが幼少期を過ごした思い出の家をコンセプトとして作られた小さなカフェ「m・Rouge」も藤沢市内にあります。

住宅街にある小さなお店ですが、静かで落ち着いた雰囲気にこちらも虜になること間違いなし！

木漏れ日の心地よいテラス席は春にはミモザやモッコウバラが咲き乱れ、まるで花園にいるよう！

パニーニはここだけのオリジナル商品で焼きたてを提供していただけます。

ドリンクもこだわりの詰まったものが多く選ぶのも一苦労（でもそれが楽しいんですよね！）。藤沢屈指のコーヒーショップGoodman Coffee × Madame Rouge のコーヒーも味わえます♪

江ノ島だけじゃない！藤沢の魅力的なパン屋さん1軒目。いかがでしたでしょうか？訪れたらぜひシェアして、私のInstagramにもお知らせくださいね。2軒目の紹介もお楽しみに！

【プロフィール】 andyさん／主婦

年2回出産を経て、湘南ライフ満喫中の3人娘の育児中ママ。家族のための早朝時間と自分のための遅朝時間の二本立てで朝を満喫中♪ 産後、コロナ禍に朝時間.jpや朝美人アンバサダーの皆様の発信に助けられた経験を生かし、「今が一番幸せ」を感じている小さな幸せを発信。一日の活動の原動力となるhappyな気持ちをお届け&共有できたら嬉しいです♪
■Instagram：@andex0121