朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！朝美人アンバサダーのSakiko（＠sakiko28_yoga）です。

今期もありがたいことに引き続き朝美人アンバサダーとして活動させていただいております。そしてリレーコラムのバトンを引き継ぎまして、今回も『わたしの朝時間』についてお話していこうと思います。

朝時間のルーツは、「もう朝しかない！」から始まった

わたしは今、2歳の息子の育児とライティングやオラクルカードリーディングのお仕事を在宅でやっています。

ママさん達ならきっと共感していただけるかも！と思うのですが…「1日24時間、本当にありますか？」と何度も思うほど、1日があっという間。「今日なにをしていたっけ？」と思うほどに記憶がない日もしばしば。

そんな中で一番忘れられる自分自身のこと。「メンテナンスにマッサージ？わかっちゃいるけど、どうしても時間がないのよ」と感じる毎日。

カラダを動かすならちゃんと時間を取ってやりたいし、やるとなれば20分、30分はかかる。本当はZOOMなどオンラインでやりたいけれど、時間に追われる日々が続く…。

これは、いっとき前のわたしの状態です（笑）。

そんな中でやっぱり、カラダからのヘルプが来た時、わたしを一番そばでメンテナンスできるのは、自分しかいないと思いたちました。1日5分、10分でもいい！ぜいたくは言わない、自分と向き合う時間を作ろう！とはじめたのが、短期コラムでもご紹介している「自分をゆるめる時間」です。

1日を通して、自分と向き合う時間を取れるのはもう朝しかない！と、やっぱり早起きしようと決めたのがはじまりです。

早起きしなきゃ！ではなく、早起きしように変わったら習慣にできる

本当なら寝たい、という気持ちもありますし、正直寝坊する日もあります。ですが、誰にも邪魔されない5分と、にぎやかな5分。こんなにココロが穏やかになるのかと、心地良さを知った時に、「早起きしなきゃ」から「早起きしよう」に変わりました。

早起きというものが楽しみに変わり、今日の朝は何を聞きながら動こうか？とか、〇〇先生のレッスンを聞いてみよう！とか、わたしが楽しめる時間に変わっていったのです。

毎日、同じ時間が取れるわけではないですが、自分のカラダとココロに向き合い、疲れていたらほぐしてあげる。朝いちの気持ちよい空気を感じながら丁寧に呼吸をする。

そんな小さなことでも、積み重ねていけば変わるのだと実感しています。小さな積み重ねから楽しさに変わり、楽しさから習慣になっていくのです。

集中して、丁寧に

わたしが今の習慣をはじめてから、お世話になっている方が言っていた言葉があります。これはトレーニングの際におっしゃっていた言葉なのですが、

「数が多ければ良いってわけじゃないよ。少なくてもいいから、どれだけ丁寧にやるかが大切だよ！」

この言葉を聞いた時、すごく腑におちました。たった一呼吸、その呼吸を丁寧にやればちゃんと自分のメンテナンスになる。でも、「ただやればいい」で、やったことは自分の中に残っていかないのです。

だから、たった5分でも10分でも、わたしは朝の自分時間は『わたしのため』に集中しています。その後は思いっきり、家事や息子の支度にはげみます！

元気に「おはよう！」と言うために

この自分のために過ごす朝時間のおかげで、気づいたら家族への「おはよう！」が元気に言えるようになりました。

ママはおうちの太陽だと思っています。そんなママの元気がない、なんなら機嫌が悪いとおうちの中もどんより。

ママの元気は家族のエネルギーになると思います。ということは、ママにはしっかりと元気のチャージが必要ですよね。

朝はバタバタと忙しい…わかります！けれど、朝の一呼吸ならできると思いませんか？　足裏マッサージは絶対やる…など、1日1カ所と決めてもいいかもしれません。

あなたが元気に、笑顔で過ごせるように。1日のはじまりの朝時間に「わたしのため」のメンテナンスをまずは一つから取り入れてみてはどうでしょうか？とってもおすすめですよ。

たくさんのママ達の笑顔が1つでも増えますように。

【プロフィール】Sakikoさん／ママに寄りそう寮母さん/ライフスタイルケアアドバイザー

ママに寄りそう寮母さん、ライフスタイルケアアドバイザーのSakikoです。現在、2歳の息子の育児と在宅ワークの両立に奮闘しつつ、毎日楽しんでいます。頑張り過ぎてしまうママさんへ向けてカラダやココロのケアの記事を発信しています。最近はオラクルカードリーディングの勉強をし、リーディングセッションも行なっています。寮母さんのように寄りそい、さまざま視点でマイペースに発信しています。
■Instagram：＠sakiko28_yoga
■blog：https://www.instagram.com/sakiko28_yoga/

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝美人アンバサダーのRica（＠everydayhappy_life）です。

40代になり、自分の暮らし方をもう一度見直したい。
いっときの“刹那的な幸せ”でなくて、「穏やかなだなぁ、幸せだなぁ」としみじみ感じる日々を過ごしたい。

そんな時に意識するようになったのが「丁寧にごはんを食べる」という事でした。

仕事などで忙しい時は、コンビニや買ってきたお弁当で「まぁいいか」と済ませていた日々のごはん。毎日行う“食べる”という行為だからこそ、そこを意識すると暮らしがぐっと上がり、「幸せだなぁ～」と感じる頻度がアップ。

私が見つけた「丁寧なごはん時間」を作る秘訣をお伝えします。

【1】日々の食事に「自家製」をとりいれる

我が家の「丁寧なごはん」に欠かせないもの、それは「自家製調味料」です。

ちょっとハードルが高い…と思った方、いえいえ、実はとっても簡単なのです。しかも一度作ってしまえば、長い間楽しむことができます。

4年前から毎年漬けている梅干し。今年も無事に作ることができました。

私は白梅が好きなので、材料は無農薬の梅に、天然塩のみ。6月に漬けて、7月梅雨があけた後に3日間ほど干して完成です。3キロほど漬けて1年分。

夏はキュウリやトマトと和えたり、冬はスープに入れたり、と大活躍です。

他にも、味噌、甘酒、玉ねぎ麹（コンソメ代わりに重宝します！）、柚子胡椒、など冷蔵庫にたくさんの自家製調味料があります。

味噌や柚子胡椒は、野菜を切って和えただけで立派な一品に。麹はドレッシングにしたり、出汁替わりにしたりと万能です。

自分の手で作ったというだけでおいしさ＆いとおしさ倍増。材料も安心安全なものを使っているから、身体も元気になるようなごはんが簡単に完成するのです。

【2】お気に入りの器に盛りつける

ごはんは必ずお気に入りの器に盛りつけます。

我が家にあるのは、自分が素敵だと思う器だけ。小さな食器棚には、私がすきな器がずらりと並んでいます。

この日は、小鉢を並べて朝定食風に。焼いただけ、切っただけ、混ぜただけ、とシンプルな料理もこんな風に盛り付けると、一気にテンションがアップします。

続いては、ワンプレートを意識した朝ごはん。とうもろこしマフィンを夜に焼いていたので、朝にサラダとスクランブルエッグ、スープなどを添えました。

もちろん、仕事や家事に追われて手の込んだごはんが作れないこともあります。

そんな時は、買ってきたお弁当や主菜に、切った野菜と自家製調味料を和えたサラダを添えて、好きな器に盛りつけるだけで罪悪感が激減。お箸もお弁当についている割りばしではなく、Myお箸で。

使い捨て…ではなく、食も器も楽しむ気持ちが「丁寧感」を生むような気がしています。

【3】デジタル機器を持たない

食事中も「丁寧なごはん」を意識することで、過ごし方がちょっとだけかわりました。

食事中にスマホでSNSや映像を見ることがなくなったのです。何かをしながら…だと、食事のおいしさを味わうことや、会話がおざなりになってしまいます。

携帯はごはんの写真を撮るときだけ！その後は、ちょっと離れたとことに置いておきます。テレビも食事中はつけないようにしました。かわりに、ゆったりした音楽を流しています。

すると思わぬ効果が…！食事だけでなく、一緒に食べる相手との会話も豊かに、弾むようになったのです。

仕事柄、携帯は肌身離さずもっていたのですが…今まで目の前にあることではない「何か」を見ていたことに気づかされました。

＊＊＊

「丁寧なごはん」を意識することで、食事だけでなく、暮らし全般が優しく温かくなったなぁと感じています。私が目指している「しみじみ幸せ」にちょっと近づけたような！

40代になって見つけた新たな幸せの基準、これからもアップデートしていきたいと思います。

【プロフィール】Ricaさん／会社員（広報）/野菜ソムリエ

暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。
■Instagram：＠everydayhappy_life

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