ふっくらバストアップ♪「美デコルテ」になる簡単ストレッチ法

月曜日の朝です☆ おはようございます、姿勢とボディメイクの柳沢とも子です。

朝の呼吸とダイエット77回目、ダブルラッキーセブンの連載は、『ふっくらデコルテになるバストアップケア』をご紹介します。

年齢を重ねると、体自体は痩せていないのに、デコルテや首筋が痩せて、老けて見えたりしませんか? 鎖骨周辺の張りがなくなってくると顔が大きく見え老けた印象になってしまうのです、あぁコワイ!

今日は、女性を美しく見せてくれるストレッチです♪

ふっくらデコルテをつくる簡単ストレッチ

鎖骨や胸の周りをスッキリさせるストレッチです。 ふっくら柔らかい胸元を作るため、PCやスマホの操作で凝り固まった筋肉をほぐしていきましょう。

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深い呼吸とともに気持ちよく

1) 息を吐きながら、胸を開き鎖骨を横に伸ばすようなイメージで、両手を後方へ引く。

2) 息を吸いながら、力を抜いてリラックス。

3) (1)と(2)の動きを1セットとして、ゆっくり5回繰り返します。

[ポイント]

  • 腰を反らせるのではなく、胸や鎖骨周辺を伸ばします
  • 呼吸は深くゆっくりおこないます

デコルテ周辺の血行不良、筋力低下が、痩せデコルテをつくります。ストレッチで血行を促し筋肉を整え、イキイキとした胸元をいつまでもキープしていきましょう!

今日も朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます。

今週も “ポジティブ・ボディメイク” で健やかにお過ごしくださいね !<骨盤美容家 柳沢とも子>

☆この連載は<月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

めんつゆやポン酢で味つけラクラク!「豆腐+春野菜」ダイエット常備菜3つ

おはようざいます!料理研究家の河瀬璃菜です。3月になりましたね。もうすぐ春です♪

「デトックスの季節」とも言われているほど、デトックス効果の高い春野菜が多く出回るこの季節。冬に溜め込んだ脂肪やむくみを「春野菜」とダイエットの味方「豆腐」を使った常備菜レシピで解消させましょう。

面倒な手間はなし!味キメは市販のアレを使えば簡単というレシピです。早速ご紹介します。

めんつゆで簡単!ツナと春野菜たっぷり「炒り豆腐」

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材料(2人分)

  • 木綿豆腐・・・1丁 ※水切りをしておく
  • たけのこ・・・100g
  • しいたけ・・・・3枚
  • スナップエンドウ・・・・5本
  • 人参・・・1/2本
  • 新ごぼう・・・1/2本
  • ツナ缶・・・1缶
  • ごま油・・・適量
  • (A)めんつゆ・・・大さじ2
  • (A)みりん・・・大さじ2
  • (A)水・・・大さじ1
  • (A)塩コショウ・・・少々

作り方

1) たけのこはくし切り、椎茸は薄切り、人参は皮をむき1cmの角切り、春ごぼうはささがきにする。スナップエンドウは筋を取る。

2) 中火で熱したフライパンにごま油をひき、スナップエンドウ以外の全ての材料を入れ、豆腐を崩しながら炒めたら、Aを加え、汁気がなくなるまで炒め煮し、最後にスナップエンドウを入れさっと炒める。

※冷蔵庫に入れ、1週間以内に食べきってください。

ポイント

水切りは電子レンジを使えば簡単!キッチンペーパーに包み600wの電子レンジで2~3分加熱してください。

春野菜がたっぷりの炒り豆腐。ツナと豆腐で、しっかりとタンパク質も摂ることができるので、お腹にもたまります。

便秘解消効果が期待できる食物繊維や、体内のむくみの解消をサポートするカリウムなどが、たけのこ、新ごぼうには豊富に含まれています。

さらに、新ごぼうには女性には嬉しいアンチエイジング効果が期待できるポリフェノールも含まれていますよ。

ポン酢で簡単!「高野豆腐の南蛮漬け」

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材料(2人分)

  • 高野豆腐・・・50g ※水で戻しておく。
  • 新玉ねぎ・・・1/2玉
  • 春キャベツ・・・1/8玉
  • 赤、黄パプリカ・・・各1/2個
  • 片栗粉・・・適量
  • ごま油・・・適量
  • (A)ポン酢・・・200cc
  • (A)みりん・・・80cc

作り方

1) 新玉ねぎは皮をむき、薄切りにする。赤、黄パプリカは5mm幅に切る。春キャベツは手でちぎり、ラップで包んだら600wの電子レンジで2分加熱し、水気を切る。

2) 高野豆腐は水気を絞り、4等分に切ったら片栗粉をまぶす。

3) 中火で熱したフライパンにごま油をひき、高野豆腐を表面がカリッとするまで揚げ焼きにする。

4) 保存容器に全ての材料とAをいれ、冷蔵庫で10分ほどおく。

※冷蔵庫に入れ、1週間以内に食べきってください。

高野豆腐のジューシーな食感に、たっぷりのお野菜が満腹度を高めてくれる一品。

新陳代謝を促すサポートや、疲労回復、血液をサラサラにしてくれる効果ができる硫化アリルが含まれた新玉ねぎは、デトックス効果が抜群です。酢に含まれるクエン酸も疲労回復のサポートをしてくれますので、冬疲れをした身体には積極的に摂取したいですね。

味噌とピーナツバターでコクうま!「春野菜とナッツの白和え」

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材料(2人分)

  • 絹豆腐・・・1丁 ※水切りをしておく
  • 菜の花・・・100g
  • グリンピース・・・50g
  • 人参・・・1/2本
  • くるみ・・・適量
  • 鰹節・・・5g
  • (A)味噌・・・・大さじ2
  • (A)ピーナツバター(無塩)・・・大さじ1

作り方

1) 菜の花は半分に切り、ラップをしたら600wの電子レンジで2分加熱し、水気を絞る。グリンピースは600wの電子レンジで2分加熱する。人参は皮をむき、千切りにしラップをし、600wの電子レンジで2分加熱する。くるみはざく切りにする。

2) ボウルで絹豆腐とAをよく混ぜ合わせたら、全ての材料を混ぜ合わせる。

※冷蔵庫に入れ、3~4日以内に食べきってください。

味噌とピーナツバターを使えば、濃厚でコクうまな白和えが簡単に作ることができますよ。

便秘解消効果が期待できる食物繊維や、老化の原因である活性酸素を除去するビタミンE、免疫力を高めてくれるビタミンC、カロテン、むくみを解消するサポートをしてくれるカリウムなど様々な栄養素が豊富に含まれている栄養価の高い菜の花。

ほろ苦さが苦手という方もいるかとは思いますが、味噌白和えのコクうまさが苦味を和らげてくれるので是非作ってみてくださいね。

デトックス効果の高い「春野菜」とダイエットの味方「豆腐」を使った常備菜レシピ。週末に作り置きしておけば朝の準備は楽チン♪お弁当にもぴったりの常備菜です。旬の食材を食べながら美味しく楽しくダイエットをしましょう。

☆この連載は毎月2回<月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

薄着の季節!理想のボディラインになるため今日から出来ること3つ

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3月6日:今日は「スリムの日」

3月を迎えて次第に暖かくなっていきますよね。今日は、徐々に薄着になっていくシーズンを迎え、ボディシルエットを整えるアウターやインナーに注目してもらい、体型の変化による健康増進を意識してもらいたいと制定された記念日です。

そう、薄着の季節がやって来ました…!一瞬ひやっとした方(私です)今日は来る薄着へ向けて体型変化の革命を起こそうではありませんか!

簡単だけど効果大かも!?今日から出来るダイエット作戦

冬の間、美味しいものを沢山食べて、寒いから運動量も減って、でも好きなものは食べて・・・という幸せな毎日を送ってしまっていた方!冬服であまり気にしなかったけど、いざ鏡で見た自分の姿を見て「あれ!?」とショックを受けていることはありませんか?

あっという間に3月に入り、次第に近づく薄着=夏服…とりあえず夏服までになんとかしたい(おい)

今日から意識を変えて、夏服までに変化させていきたいですよね!最近実践している私なりのダイエット作戦をご紹介します。

  • 【1】食事の時間を見直す

皆さん食事はいつも何時に食べていますか?朝・昼・夜と決まった時間に食べていますか?

私は忙しくない限り、だいたい朝・昼は規則正しく食べています。しかし夜の時間がバラバラで、ここが反省ポイント!夜の量は意識して少ないほうなのですが、時間が遅い(笑)平気で22時以降食べていますよね…ははは。ここを改善しようと意識しています。

もし仕事で遅くなりそうだったら、早めに何か食べたり夜の食事時間を前倒すように気を付けています。もし遅い時間になる場合は、ヘルシーなものを中心にしています。

  • 【2】湯船につかる

お風呂って大切だなーとつくづく思います。働き始めてからシャワーばかりだったんですが、今年に入ってからちゃんとお湯をためてお風呂に入る回数を増やしています。やっぱり疲れの取れ具合が違うし、むくみがすっきりする気がするんです。

私はむくみやすいので、老廃物も溜まってしまっていたなーと思います。むくみ解消をするだけですっきり見えますよね!

  • 【3】ストレッチ・筋トレをする

あとは、やっぱり体を動かすこと。でもいきなり走る!っていったって、ハードルが高い!と思う方も多いと思います。また仕事で忙しく、なかなかジムにも通えないという方も。

まずは自宅で出来るものから始めてみてはいかがでしょうか?私はまずはストレッチをするようにしています。ストレッチだけでも体の循環が良くなると思います♪合わせて筋トレをして、引き締まった体を目指します!TVを見ながらや寝る前にちょこっと意識するだけで変わってくると思います。

この他、お菓子を食べ過ぎない、エレベーター、エスカレーターを使用しない、などマイルールを作って実践中です♪少しの工夫と意識で自分をもっともっと輝かせましょう♪

来たる薄着の季節なんて怖くないー!(なんて言ってみたい…)

「スリムの日」とは?

京都市に本社を置く女性用下着などのトップメーカーである株式会社ワコールが、これから徐々に薄着になっていくシーズンを迎えて、ボディシルエットを整えるアウターやインナーに注目してもらい、体型の変化による健康増進を意識してもらいたいと制定。

日付は春からの薄着のシーズンインと、3と6で「スリム」と読む語呂合わせから。

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お花見気分でテラス席で頂きたい…ホテル朝食☆【グランドハイアット東京】

こんばんは!

内藤玲香の憧れの“ホテル朝食”ガイドへようこそ☆

本日は、憧れホテルといえば、六本木ヒルズにあります、グランド ハイアット 東京。

第95回目は、グランド ハイアット 東京の、フレンチキッチンの朝食ブッフェをご紹介します。

今回は、ブッフェボードに近めの席に案内頂きました!
運ぶの近くてありがたい!

卵料理はオープンキッチンでつくって下さいます。

今回はプレーンオムレツ♪

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次は、フレンチトーストにしてみたいな。

フルーツは、苺を中心にたくさん♪

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野菜もたっぷり♪ソーセージも頂きました。

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★★
久しぶりのグランド ハイアットに向かった理由は、先日、ホテル内の別のレストランにて火事が発生し、その、陣中見舞い的なって言葉だと簡単に済まされそうだから…朝食へ伺いました。

ホテルに関わる人の使命として、私は、ホテルが何か困ったら、たとえ、お金をそのホテルからもらってなくても、プレスで招待されてないホテルでも、少しでも協力して、ホテル業界が活性化するように、何かしらのカタチで協力することが大切なんじゃないかなと常々思っています。

だから、久しぶりに伺いました。

グランドハイアットが更に活気が戻りますように…

★★
もう少し暖かくなったら、テラス席で朝食頂きたいと、朝食行く度に考えています。

お花見気分で、是非テラス席で朝食をオススメします!

私も、テラス席で朝食した際にはまたレポートしますね。

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ワタシだけの時間がゆっくり流れる、このラグジュアリーな気分がたまらない。

早く起きた朝は 是非行って下さいね♪

関連記事はこちら。
「オープンキッチンで出来たてふわふわのオムレツ♬ホテル朝食【グランド ハイアット 東京】」

グランド ハイアット 東京 「フレンチキッチン」(オールデイダイニング)

〒106-0032 東京都港区六本木6-10-3 2階

TEL/03-4333-8781

営業時間/(朝食)6:30〜10:30
(ランチ)11:30~14:30(土日祝 ~15:00)
(アフタヌーン)14:30(土日祝 15:00)~17:30
(ディナー)18:00~21:30

http://tokyo.grand.hyatt.co.jp/

<朝食メニュー>
☆フレンチ キッチン ブレックファスト ブッフェ ¥3,700(消費税・サービス料別) 他。

*全ての時間帯において店内禁煙になりました。(シェフズテーブルとテラスのみ喫煙可)

**2017年3月掲載時点の情報です。

白ごはんに合う定番おかず!「タラとしめじの照り焼き」のお弁当

みなさま、おはようございます!

忙しい女子のみなさまのためのお弁当の連載!第94回目は「タラとしめじの照り焼き」のお弁当をご紹介します。

魚の照り焼きは、冷めてもやわらかく、簡単で白ごはんに合う定番おかず。タラはとても美味しいですが、調理のコツが2つあります。

1) 身がやわらかいので、一口大に切って粉をまぶしてやくとくずれにくい。

2) 魚のくさみが出やすいため、前日に塩と酒で下味をつけておくと、くさみ消しにもなる。

これだけおさえておくと、あっという間に美味しい照り焼きができます。お試しください♪

白ごはんに合う定番おかず「タラとしめじの照り焼き」のお弁当

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(材料)1人分

・タラの切り身 1切れ(80g程度)
・しめじ 1/4パック(25g)
・薄力粉 小さじ1
・油 少々

(A)タラの下味の調味料
・酒 小さじ1
・塩 少々

(B)合わせ調味料
・しょうゆ 大さじ1/2
・みりん 大さじ1/2
・水 小さじ1

(作り方)

1)  タラは骨を取り除き一口大に切って(A)の塩を全体に軽くふり、酒をからめて下味をつけておく(前日に下味をつけて冷蔵庫に入れておくとよい)。

2) フライパンに油少々を入れて中火で熱し、タラの表面の水分を紙タオルでとり、薄力粉をまぶして並べ、石づきをとって大きくほぐしたしめじも入れる。しめじに軽く塩(分量外)をふる。

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3) 両面焼いて火を通し、混ぜた(B)を入れてからめ、水分を飛ばす。こんがり焼き色が付くくらいが美味しい。

レシピ3

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白ごはんと照り焼きは、やっぱり定番!美味しいですよね。先日の娘弁当に。

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野菜のフライパンかきあげ、ピーマンとソーセージのソテー、おかか醤油の両面目玉焼き、ミニトマト、タラとしめじの照り焼き、白ごはん、いちご。

とうとう、高校三年生の娘の卒業式が近づいてきました。毎日のお弁当作り。終わってみると、子どもにお弁当を作れる期間というのはわずかなものなのだと、今さらながらに感じています。

毎朝、大変だと思いますが、是非!お弁当作り楽しんでくださいね!


料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ほめられレシピ&楽するワザ満載♪書籍『わたしたちの「作り置き」』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

ほめられレシピ&ラクするワザがいっぱい♪書籍『わたしたちの「作り置き」 』

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素敵な写真がいっぱいのSNS「インスタグラム」。その中でも、おしゃれな料理の写真は見ているだけでお腹がすいてきます。

今回紹介するのは、そんな気インスタグラマー20人の作り置きライフがわかる1冊『わたしたちの「作り置き」 』。

おしゃれな料理の中でも真似しやすい「作り置き」がテーマなので、人気インスタグラマーさんたちのノウハウがそのまま生活に活かせるのも嬉しいポイントです。

副題は、「人気インスタグラマーのほめられレシピ&ラクするワザ」というのも魅力的ですよね♪

その名の通り、節約できる買い物のコツや、長持ちする保存方法、 作り置きの調理スケジュール、段取り、愛用アイテムなど、私にもできる!と思えるような時短や簡単な調理のためのコツやヒントがたくさん詰まっているんですよ。

また、この書籍、朝時間.jpでも大人気の連載『「作り置き」でパパッと朝ごはん』のMayu*さんのレシピも掲載されています!カラフルで作りやすくおいしい、そんなMayu*さんのレシピのファンの方も必見です。

ただのレシピ本にとどまらず、ライフスタイルブックでもあるこちらの書籍、写真のみごたえはもちろん、普段の生活の参考になること間違いなしの1冊です♪

わたしたちの「作り置き」 ~人気インスタグラマーのほめられレシピ&ラクするワザ~

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「迷惑をかけたくないの。」このひとことを英語で言うと?

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

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I don’t want to trouble you (=迷惑をかけたくないのです。)

相手の申し出を遠慮するときの言い方です。せっかく申し出てくれた相手の気持ちを思いやりながら断るフレーズには、ほかにも You’ve already done so much for me. / There’s no need for you to do that.などがあります。

A: Please stay here tonight.

B: No, that’s quite all right. I don’t want to trouble you.

———-
A: どうぞ、今夜は泊まっていってちょうだい。

B: いや、そこまでしてくれなくて大丈夫だよ。迷惑をかけたくないから。

…となります。

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

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(コンテンツ公式提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)

おすすめ♪ゆったりすごせる都内の老舗「喫茶店」2軒

おはようございます。朝時間.jp公式朝美人アンバサダーで、フードスタイリストの河合真由子です。

最近チェーン店のみならず、朝カフェができるお店が増えてきましたね。が、わたしは名古屋圏出身ということもあってか、幼い頃から、朝家族そろって喫茶店にいくのが習慣ということもあり「喫茶店」というフレーズに妙に懐かしくなり惹かれるときがあります。

喫茶店のよさは、カフェとは異なり、座席がゆったりしていて落ち着くことができ、人の出入りもさほど激しくないため自分の時間にふけることができるところにあるとおもいます。

今日はそんな喫茶店の中でも東京で老舗といわれるおすすめの喫茶店をご紹介したいとおもいます。

【1】神田の老舗『珈琲専門店エース』

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JR神田駅から少し歩いたところにあるこちらのお店。平日の朝は人気もまばらなとおりの中で個性的な外観が目を引きます。店内も、かなりノスタルジックな雰囲気で、個性的。ふかふかの革張りのソファ席はゆったりしたつくりで、個性的な店内ながらも意外に居心地がよいです。

こちらのお店は、珈琲専門店ということで、豊富な珈琲豆を取り揃えており、さまざまな銘柄の珈琲をいただくことができます。また、看板メニューの「のりトースト」でも話題を集めています。

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のりトーストとは、その名のとおり、トーストしたパンの間に、海苔をはさんだもの。お食事系のトーストで単品で170円はお財布にもやさしい。(モーニングセットでは、ブレンド珈琲とのりトーストのセットでワンコイン(500円)でいただくことができます。)

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そしてお味のほうも、意外にいけます。店員さんは、バリスタのおじいさんと、ウェイターのおじいさんのお二人。適度な距離感を保ちつつも、珈琲や食事の提供はタイミングよく、そして親しみをこめて話しかけてくれたりもします。居心地のよい場所で心ゆくまで珈琲とのりトーストを堪能したらあったかい気持ちになれるお店です。

【2】こだわりが詰まった珈琲界のレジェンド『カフェ・バッハ』

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2軒めは、珈琲界のレジェンドと呼ばれるカフェバッハ。こちらは、1968年創業の珈琲専門店。なんと、こちらのお店で修行をして独立したカフェオーナーが100人以上いるとか。

また、かつて、沖縄で開催されたサミットの晩餐会の珈琲担当を任された際に、当時のアメリカ・クリントン大統領が珈琲を飲まない人だったにもかかわらず、珈琲を口にさせた等の伝説をもち、日本の珈琲文化の普及の立役者といわれています。

そんな名だたる看板をお持ちですが、お店は、大通りに面したガラス張りのたたずまいで、一見さんでも入りやすい店構えになっています。

お店に入れば、店員さんが声をかけてくれ、ゆったりとしたソファー席に案内してくれます。店内で流れている音楽もクラッシックでとても穏やかな気分。選べる珈琲の種類は浅煎り~深煎りまでずらっとメニューに掲載されており、その他、オリジナルのブレンドもあります。

珈琲専門店ゆえに、自分の好みを伝えれば、店員さんが的確におすすめの珈琲を選んでくれ、一杯づつハンドドリップで提供してくださいます。店内に焙煎機があり、その日に使う豆の分だけを焙煎するというこだわりよう。そして手間隙かけた分、味わいも豊か。

この日は、スマトラのマンデリンをいただきましたが、これまで飲んできたマンデリンの価値観を覆すようなまろやかさと甘みに正直驚きました。そんな質の高い珈琲を普通に味わうことができ、この一杯の珈琲を飲むためだけに、わざわざ朝早起きしてでも訪れたいお店です。

ちなみに、モーニングのセット等はありませんが、お食事として自家製のパンでつくるトーストと日替わりのパンがあります。パンも、オリジナルのケーキ類も書籍に出されるほどのお味ですので是非トライしてみてください。

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老舗の喫茶店は、地域に密着して地元で愛されているお店が多く、お店独特の個性や味わいがあり、そして、カフェにはない店員さんとの距離感や、居心地の良さがあるとおもいます。そして、通えば通うほど、常連さんとして扱われるようになり、また、そこでの人間関係もできあがってくるというのがおもしろいところ。

たまには老舗の喫茶店で、そのお店の文化に触れながらゆったり朝の時間をすごしてみてはいかがでしょうか?

 

珈琲専門店エース

〒101-0047 東京都千代田区内神田3-10-6

カフェ・バッハ

〒111-0021 東京都台東区日本堤1-23-9

公式ホームページ:http://www.bach-kaffee.co.jp/

それでは、今朝もおいしい珈琲と朝食でよき朝をお迎えください。

フードスタイリスト 河合真由子

オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

新しいことに挑戦したい春!「行動力」アップのコツとは?

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3月5日:今日は「啓蟄」

啓蟄(けいちつ)とは二十四節気のひとつ。冬眠をしていた地中の虫が春の陽気に誘われて這い出してくる日とされるそうです。いわば春が近づいてきた!という感じですね♪

ちなみに「啓蟄」の「啓」には「ひらく」の意味があるんだとか。春になると、心も開放的になり、なんだか新しいことを始めたくなりますよね。何か殻を破って新しい一歩を踏み出そう!と思っていることはありますか?

行動力アップは「予約」がカギ?夢をかなえる体質を目指そう♪

「新しいことを始めたい」「一歩踏み出したい」「成長したい」

春には不思議な力があって、新しい自分になるためのきっかけを与えてくれる季節だと思っています。でも、どうやったら行動的になれるの?このもやもやを打破できるんだろー?不安になっている方も多いのではないでしょうか?

そんな時は一旦冷静になって、ノートを広げて今の自分の気持ちを書き出してみて下さい♪

一歩踏み出したい!そんな時考えたいこと3つ

  • 新しいことってどんな事をしたい?

ダイエット?料理?恋愛?交友関係の進化?などなど、自分がやりたい、興味があることを書き出してみましょう。

  • 今自分がもやもやしていることって?

もしやりたいことがはっきり分からない人は、自分が今もやもやしている事を書いてみましょう。ここから自分のやりたいことが見えてくることも!(例えば、体型が気に入らない、メイクが上手くなりたい、部屋を片付けたい…など)

  • やりたいことが見えてきたら、いつ出来るかを考えてみる

「これやりたい!」と思ったら、手帳を開いて出来る日を確保します。ここで予約が入れられることは予約をしてしまうのがポイント!友人を誘ってもOKだし、とにかく予定にしてしまいましょう♪

(例えば「気分を変えたい!」なら美容院の予約を入れてみる、「陶芸やってみたい!」と思ったらネットで体験ワークショップを探して申し込む、「部屋をきれいにしたい」と思ったらインテリア相談会に申し込んでみるなど。)

漠然と新しいことやりたい!習い事やりたい!と思ったまま、結局何もできず…ということがよくありますよね。私も失敗ばかりなんですが、とりあえず「やってみたい」と思った時の行動力を加速するポイントは

  1. 予約を入れる
  2. 人と一緒にやる
  3. 人に話す

ことなのかなーと思います。行動力がアップする春の季節。自分のやりたいことにぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか?

「啓蟄」とは?

二十四節気のひとつ。冬眠をしていた地中の虫が春の陽気に誘われて這い出してくる日とされる。「啓蟄」の「啓」には「ひらく」の意味があり、「蟄」には「虫が土の中に閉じこもる」の意味がある。

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背中の贅肉をオフ!後ろ姿美人になる「うつぶせで両手両足を上げるポーズ」

おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。

3月♪新芽がぷっくりと膨らみ始め、可愛らしい花のつぼみに少しずつ春を感じる毎日です。薄着の季節も近づき、そろそろカラダのラインが気になり始めている方も多いのでは?

さて今日は、女性らしいきれいな背中のライン&ヒップアップに効果的なエクササイズをご紹介しますね♪

バックラインをきれいに魅せる♡「うつぶせで両手両足を上げるポーズ」

1) うつぶせになり、床の上で両手をアン・オーにします。つま先も伸ばします。

(※バレエ用語のアン・オーとは「上に」という意味の言葉を表します。)

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2) 息を吸いながら、両手両足を遠くに引っ張るように床から上げていきます。

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3) 息を吐きながら、ゆっくりと両手両足を下ろしていきます。

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この動きを3回繰り返しましょう!


いかがでしたか?

見落としがちな自分の後ろ姿。年齢や美しさは後ろ姿にも表れます。

正面からの自分だけではなく、後ろ姿の自分も意識してみてくださいね♪日頃から、背筋をピンと伸ばし、腰周りやお尻の筋肉を意識して歩くようにしてみましょう。エクササイズ&美しい姿勢で後ろ姿美人に♡

それでは、今日も素敵な1日に☆

【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「まだ決めてないの」を現在完了形の英語で言うと?

04毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

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I haven’t decided yet (=まだ決めていません。)

「まだ考え中だからもう少し待ってほしい」と言うときのフレーズです。現在完了形を使用しているのがポイントです。「現在も考え中」にポイントをおいた、I’m still thinking about it. / I don’t know yet.や、未来形の I’ll decide later.(あとから決めるよ)も似た表現です。

A: When are you moving?

B: I haven’t decided yet.

———-
A: 引っ越しはいつ?

B: まだ決めてないんだよね。

…となります。

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

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(コンテンツ公式提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)

整理収納アドバイザーが実践!引越しで叶える理想のお部屋づくり・その2

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪

引越しの多い時期ということでお送りしている引越しシリーズ!前回の記事、整理収納アドバイザーが実践!引越しで叶える理想のお部屋づくり・その1に引き続き、今回も「引越しの準備のしかた」についてです。

今回は前回よりさらに掘り下げた準備のしかたをご紹介いたします♪

【1】エリアごと、アイテムごとに分けていく

引越し後ラクに収納するために、今現在使っている「エリアごとに分けていく」方法があります。

キッチンで使っているモノはキッチンごと、寝室で使っているモノは寝室ごとに分けていくと、そのまま新しいお部屋に持っていくだけでエリアへの配置が完了してしまうのです。

そしてさらに、ペン、ノート、タオル…など、「アイテムごと」に分けてみてください。

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「アイテムごとに分けること」との違いは?

アイテムごとに分けることは、エリアごとに分けることと似ているような気もしますが、実は目的が違います。アイテムごとに分けることで「おうち全体で、1つのアイテムがどのくらいあるのかを知る」ことができます。

例えば、まとめてみるとペンがなぜか10本もあった…なんてことや、はたまた、ポケットティッシュが20個もでてきた…!なんてことも。笑 一度集めてみることによって、こうして改めて気づくことができます♪。

【2】適正量を考えてモノを減らす

では、おうち中からペンが10本でてきたとして、その1本を使い切るのにどのくらいかかるででしょうか?

例えば、だいたい1ヶ月に1本使い切るとしても、すべてを使い切るのに10ヶ月もかかります。その間、どこかに保管しておかなければなりません。広いスペースがあるならまだしも、限られたスペースしかないのであれば、必要な分だけ持って保管しておくのが、一番スマートですよね!

また、もしも家にペンが10本もあるということを気づかずにいると、また余計にペンを買ってしまうことにもなりかねません。

どんなモノにも「自分なりの適正量」があります。逆に、今多すぎるものは引越し前に減らしてしまうということも大切なのです。

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【3】使用頻度を考えて仕分けする

ムダな動きをしなくてもいいように、よく使うモノは近くに置いておくのが便利ですよね!

例えば、テレビのリモコンなんかはどのご家庭でもすぐに手の届くところにあるかと思います♪そんなことを、今度はそれぞれのモノに当てはめて考えていくのです。

モノをなにげなくしまうのではなく、どのくらい使うかを考えてしまうと、スムーズに動けるようになっていきます。

使用頻度の分けかたとして、

  • 毎日使うモノ
  • 2、3日に1回使うモノ
  • 1週間に1回使うモノ
  • 1ヶ月に1回使うモノ
  • 1年に1回使うモノ

という基準で考える方法があります。

毎日使うモノと1年に1回しか使わないモノが同じ場所にしまってあると、とっても使いづらくなってしまいますよね!

よく使うモノは、取り出しやすいところへしまうほうが使いやすいですし、たまにしか使わないモノは、たとえ出し入れしにくいところへしまったとしても大した支障はないのです。

【4】仕分けがすべて完了してから、詰めていく

アイテムごと・使うエリアごと・使用頻度ごとに仕分けが完了すれば、いよいよ詰める作業です。ここまでくると、もう簡単ですね!

このときも

使うエリアごと>アイテムごと>使用頻度ごと

という優先順位で箱詰めしていくと、引っ越してからの配置がずいぶんとラクになりますよ♪

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このつづきは次回、「引越し当日編」でご紹介します。次回もお楽しみに^^

■毎週土曜日の朝に更新中♪

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センスあるって言われたい!喜ばれる「差し入れ」のポイント3つ

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3月4日:今日は「差し入れの日」

仕事をバリバリこなしている時に、ふっと「差し入れ」をもらうと気持ちがほぐれて不思議と元気になった…という経験はありませんか?「いつも頑張ってるね!」「休憩の時に食べて!」という、ちょっとした人への気遣いは見習いたいですよね。

しかし、いざ差し入れをする側になった時「…一体何を買ったらいいの!?」と迷う方も多いのではないでしょうか?

今日は、仕事柄差し入れをもらうことが多い、TV制作会社で働く私が思う喜ばれる「差し入れのポイント」について考えてみました!

周りに差がつく!「差し入れ」のポイント3つ

「差し入れしよう!」と思った時に、まず考えてほしいのが以下の3つ。手当り次第に購入するのではなく、少しポイントを考えるだけで、周りから一歩リードできる(!?)かもしれません。

【その1】人数

差し入れするのなら、その場にいる人全員にいきわたるのが理想です。まずはどれくらいの人数に渡すのか?を考えてみて下さい。人数を把握すれば予算から考えてアイテムも絞りやすくなります♪人数が多すぎて、全員には渡せないかも…という方は、おおまかな人数でも大丈夫です。

「数が足りないかもしれませんが、皆さんでどうぞ」とひとこと添えて渡せば、失礼には当たりません!

【その2】メンバーの特長

ざっくりと人数が決まったら、渡すメンバーを考えてみて下さい。プロジェクトのチームなのか、お友達なのか…などなど。もし女性が多かったら、流行りのお菓子屋さんにしてみたり、甘いものが苦手な人が多いな…と思ったらお菓子以外でもいいかもしれません。

メンバーを想像しながら「こういったものが良いかも!」と考えてみて下さい。

【その3】渡す場所

これが結構重要!差し入れを渡す場所はどこでしょうか?屋外?屋内?会社?友達の家?バタバタ走りまわる現場?デスクがある室内?などなど、場所によって差し入れの内容も要注意!

例えば屋外でホールケーキを頂いても、切るものやお皿が無いとせっかくのケーキがスムーズに食べられませんよね。そんなときは小分けされた、冷蔵の必要がないお菓子などがベターなはず。渡す場所についても視野に入れておくと失敗しませんよ♪

ちなみに私の経験上「センスあるなー」と感じた差し入れは、『個包装』『食べやすい』『少しボリュームがあるもの』といったものでした!

一番失敗がないのは『個包装』されたお菓子がおすすめです♪食べるタイミングが人それぞれなこともあるので、「個包装」されていると自分のタイミングで食べられます。また、生菓子ではない限り机の上に置いたままでも大丈夫なので、自由に取ってもらう事も出来ますよ!

(以前、串にささったお団子を差し入れに頂いた事があるんですが、全て1個1個、個包装だった時はお気遣いに感動しました…!しかもお団子の種類もたくさんあり、わいわいしながら選べる楽しさも一緒に提供して下さって、さらに感動しました…!)


いかがでしょうか?でもこれらのポイントは、あくまで私の経験上。シーンによってはクリームたっぷりのホールケーキがぴったりな時もありますし、暑い夏はたとえすぐさま食べなくてはいけなくても、やっぱりアイスクリームが喜ばれることも!

とにかく、差し入れはやっぱり、心がこもっていることが1番。もし、ちょっといつもの差し入れから変化を付けたいなーという方、参考にして頂ければ嬉しいです♪

「差し入れの日」とは?

仕事を頑張る人たちが前向きな気持ちになることで効率を上げ、日本を明るく元気にすることを目指す日本残業協会が制定。会社で疲れている時に嬉しい応援方法である「差し入れ」を啓蒙することで、社内コミュニケーションの活性化を促し、業務効率のアップやモチベーションアップなどを図ることが目的。
日付はこの頃が多くの会社で決算前の繁忙期であることと、3と4で「サ(3)シ(4)入れ」の語呂合わせから。尚、日本残業協会は残業の是非を問う団体ではない。

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【根津】朝から一軒家で本格フレンチ@ASAGAO 【vol.111】

おはようございます。今日は楽しい雛祭りー♩ってことで、今日は女子5名と素敵男子1名で、2月3日に根津にオープンしたばかりの一軒家の朝食フレンチレストラン「ASAGAO」で朝からフレンチ!



こちら、根津で27年の歴史を持つパティスリー「セレネー」さんが開いたフレンチレストラン。

メニューは2500円と3500円の2種類。


さースタート!玉ねぎのポタージュスープ。


開けた瞬間に女子歓声!中央に、ポテトとビーツの薔薇。白トリュフの香り!


朝からシャンパン。


オードブル。通常3品の中から2品選ぶのですが、今日は3品特別に出してくださいました。


ひねん鯛のカルパッチョ、大根とお米のサラダはシューでサンド、えび、帆立、白身魚のテリーヌ!鯛はしっかりしめて味がしみ込んでるし、テリーヌはふわふわ、シューのサラダはクランベリー入りで、パティスリーらしさが出てました。

パリパリクロワッサン。

マトウ鯛のポワレ。鯛がふわふわー。お野菜も美味しい。


日向鶏の香草パン粉焼!バターソースがモチっとしたお肉に絡んで絶品!


そして、デザート!パティスリーで作った蒸し焼きショコラ。苺との相性抜群!


ハーブティー。


シェフの保谷さん。1人で全部切り盛りされてます。


朝ごはん会史上トップ3に間違いなくランクインする極上朝ごはん会でした。

出社前にゆっくりしたい時に来てね。1時間〜1時間30分くらい見てもらうと良いかと思いまーす。

お店の目の前には大きな桜の木。お花見朝ごはんもいいかも!

●ASAGAO

http://asagao-db.jp/

〒110-0008東京都台東区池之端 3-1-20

営業時間:am7:00~pm3:00

定休日:日曜日

TEL / FAX:03-5842-1627

根津駅から徒歩5分

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!https://www.facebook.com/sotoasagohan

「ほっとした~」を4単語の英文で言うと?

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

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That’s a relief (=ほっとしました。)

相手の話を聞いて安心した、と感謝を込めて伝えるときの表現です。単に「それを聞いてうれしい」と伝えるときには、I’m glad to hear that.と言うこともできます。

A: Don’t worry. The insurance will cover everything.

B: That’s a relief.

———-
A: 心配しないで。保険で全部カバーできるわ。

B: ほっとしたよ。

…となります。

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

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(コンテンツ公式提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)

ホットケーキミックスで簡単!ボウルひとつで作る「いちごのマフィン」

おはようございます。

日に日に春の日差しになり、スーパーでも春の食材がたくさん並ぶようになりました。見ているだけで何だかわくわくしますよね。

中でも甘酸っぱい「いちご」はみなさんも大好きな食材ではないでしょうか。

今朝は、そんな旬のいちごと「ホットケーキミックス」を使った、ワンボウルでできちゃう簡単マフィンをご紹介します。おひなまつりのデザートにも、ホワイトデーのギフトにもおすすめですよ!

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いちごは生のものでも、もちろん良いのですが、冷凍も得意なフルーツですので、ヘタを取って食べやすい大きさに切って冷凍しておけば、お菓子やスムージーに使ったりと旬の味をいつでもたのしむことができます。

今回は、上に「シュトロイゼル」をのせたレシピも一緒にご紹介。

シュトロイゼルとは、フランス語で「そぼろ」、ドイツ語で「散らす」の意味を持つ、小麦粉とバターなどで作るフィリングです。無くても大丈夫なのですが、とても簡単に作れて、良いアクセントになります。今回はこちらもホットケーキミックスでつくりました。

ちょっとだけお菓子上級者のような、海外風のビジュアルマフィン。ギフトに使う際や余裕のある朝にはのせたバージョンを楽しんでみてはいかがでしょうか。冷凍保存も可能です。

ホットケーキミックスで簡単!「いちごとメープルのマフィン」

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<材料>

(マフィンベース)

  • (A)卵 1個
  • (A)油 大さじ2(約25g)
  • (A)牛乳 大さじ1(約15g)
  • (A)メープルシロップ 小さじ2 1/2(約15g)
  • ホットケーキミックス 50g(200gパックなら約1/4パック分を目安にしてください)
  • いちご 4~5粒(お好みの大きさにカットして。冷凍のものでもOK)

(シュトロイゼル(そぼろ部分))※のせなくてもOK

  • 砂糖 80g
  • バター 90g
  • ホットケーキミックス(または薄力粉) 125g

※室温に戻したバターに砂糖を加えよく混ぜる。ホットケーキミックス(または薄力粉)を入れよくまぜ、冷蔵庫か冷凍庫で保存。

<作り方>

1) ボウルに、(A)の材料を混ぜ合わせ、ホットケーキミックスを加える。トッピング用のいちごを1~2個分残して残りをまぜる。

2) 上から、トッピング用のいちごと、シュトロイゼルを小豆大の大きさにちぎってのせる。

3) 180度のオーブンで25分程焼き上げる。

焼きたてのマフィンと、いちごとメープルの甘酸っぱい香りでガーリーな気分で過ごす朝は、とてもしあわせ。

わたしは、濃い目のコーヒーにミルクを入れたラテと一緒に食べるのが大好きです。

ぜひ、おためし下さい!

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写真 : katomaki (a.k.a oiwai

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

アクセスしやすいから便利♪「見せる収納」のメリット3つ

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

今日は「見せる収納3つのメリット」をテーマに実例を紹介します。

収納方法は大きくわけて「見せる収納」と「隠す収納」の2種類があります。特に見せる収納はハードルが高いと思われがち。すべてが見えてしまう分、それはある意味正しいのですが、頑張ってみる価値はあります。では、見せる収納にはどんなメリットがあるのでしょうか?早速見ていきましょう♪

【メリットその1】収納スペースが新たに作れる

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画像提供:RoomClip

収納の悩みで必ず上位にあがるのが「収納スペースが足りない」というもの。備え付けの収納は往々にして足りないもので、収納家具を置くにしてもスペースの問題からなかなか難しかったりします。そんな時はこちらのMさんのように「見せる収納」にしてしまえば解決します。

見せることを前提にすれば場所の選択肢が広がりますよね。家具を置くよりも場所を取らず、自然に部屋の風景に溶けこませながら収納スペースが増やせます。

【メリットその2】使いたいときにすぐ使える

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画像提供:RoomClip

しまい込めば見た目にはキレイだけれど、頻繁に使うものであればあるほど、扉や引き出しを開けたり閉めたりしての出し入れが面倒なものです。

一番良い例がキッチンツールやスパイス類。Cさんのようにそれらをぶら下げたり直置きすることで、調理や片付けの効率が一気にあがりそうです。こんな風に使いたいときに素早くアクセスしたいものは見せる収納に向いています。

【メリットその3】部屋をかっこよくできる

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画像提供:RoomClip

はじめからインテリアとして見せる前提で収納を考えることができるようになると、部屋を格上げすることができます。

Tさんはお気に入りのマグカップを一つ一つ丁寧にしまっていて、そのまわりにもインテリアになりそうなグリーンやオブジェを飾られています。

おすすめしたいやり方は写真の上段中段のように、オブジェとオブジェとの距離を少しあけて置いてみること。Tさんのように選び抜かれたアイテムではなかったとしても、この方法で飾ってあげると美術館のディスプレイっぽくなるから不思議です。ぜひ試してみてください。

*

「見せる収納3つのメリット」いかがでしたか?

他にも見せる収納にすると常に目に入るので気になって整理をきちんとするようになるという効果もあります。楽しめるところまで行くのはちょっと時間がかかるかもしれませんが、まずは収納スペース解消もかねて部屋の片隅にちょっとした見せる収納を作ってみるといいかも。

次回は「隠す収納」のメリットについても考えてみたいと思います!

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

Mさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/233735

2つ目のお部屋

Cさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/681464

3つ目のお部屋

Tさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/299762

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

機嫌よくサクサクと終わらせる!みしぇるさんの書籍「ラクする家事10の法則」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

家事や子育てを楽しむノウハウが詰まった1冊!「ラクする家事10の法則」

ラクする家事 10の法則 家庭科2の私でもうまくいく

 

今日ご紹介するのは、家事が苦手な人でもストレスをためずに毎日の家事をこなすためのテクニックが満載の一冊「ラクする家事10の法則 家庭科2の私でもうまくいく」

学生時代の家庭科の成績は2だったという著者が、リアルな家事のノウハウを教えてくれます。

著者は、朝時間.jpの人気連載「10分でできる!朝時間を楽しむアイディア by みしぇる」のみしぇるさん!

毎日のレシピ本とのにらめっこも、完璧な掃除スケジュールもいらない。だって、家事は長距離走だから。毎日楽しく家事をこなしていくことの方が大切です。

法則2「ベースは簡単に、調子がいいときは少し頑張る」や法則5「道具の力をうまく使う」など、必ずしも完璧ではないみしぇるさんの家事術だからこそ、ひとごとではなくすぐに取り入れられますよね。

楽しい食事のためにも、子どもの嫌いなものは無理に食べさせないのもみしぇるさん流。過去の経験から、苦手なものはできるだけ他のもので補うことで、「何を食べるか」ばかりに重きを置かず、「どういう気持ちで食べるか」を大切にしているんだそう。

「掃除機に精油を一滴たらす」ことで掃除機の排気の香りが爽やかになるライフハックなど、朝の家事を気分よくこなすための参考書にも、オススメの一冊です。

ラクする家事 10の法則 家庭科2の私でもうまくいく

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

なぐさめたい時の「みんなそうだよ。」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

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Everybody does (=みんなそうだよ。)

相手を安心させたり、なぐさめたりするひとことです。「世の中、そんなものだ」というニュアンスを込めたいときには、That’s how it is.と言うこともできますし、場合によってはIt’s nothing to be ashamed of.(恥ずかしがることなんかないよ)と付け足してもよいかもしれません。

A: I’ve made so many mistakes.

B: Don’t worry. Everybody does.

———-
A: たくさんへまをしちゃったわ。

B: 気にするなよ。みんなそうなんだから。

…となります。

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

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(コンテンツ公式提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)

春休みはお得に旅したい!交通費を抑える方法3つ

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3月2日:今日は「ミニーマウスの日」

今日は、子供から大人まで大人気の「ミニーマウス」の日!

ミニーちゃんをはじめ世界中を虜にするディズニーキャラクターたちに会いに、春休みにはディズニーリゾートへ…という方も多いのでは?

ディズニーリゾート以外にも、春休みに旅行したい国内の観光スポットはたくさんありますよね。今日は、交通費を抑えて国内をお得に旅する方法について考えてみました♪

交通費をセーブしてお得に旅するアイデア3つ

  • 青春18きっぷを活用する

JR線の普通・快速列車の普通車自由席及びBRT(バス高速輸送システム)、JR西日本宮島フェリーに自由に乗り降りできるきっぷです♪「青春18きっぷ」とありますが、年齢にかかわらず、誰でも利用することが出来ます!

販売期間、使用期間が決まっていますが、期間中はぐんとお得に旅することが出来ちゃいます♪一泊二日で温泉旅行でもいいし、気になっていた場所へパン屋巡りに行ってもいいし!使い方は自由自在です。

  • バスツアーに参加する

日帰り・宿泊のツアーや、土地の名物が食べ放題のツアーなど、お得に思いっきり楽しめるバスツアーもおすすめ!面倒な交通機関の手配や座れない…なんていうストレスもなし♪同じ参加者との出会いもあるので、友人関係も広がるかもしれません。

  • 夜行バスを利用する

ちょっと時間はかかりますが、交通費を抑えるのにうってつけなのが夜行バス♪新幹線や飛行機に比べ、ぐんとお得に利用できます。ただ、長時間の移動になるので、体が痛くなったり、よく眠れなかったり…ということもあるので、自分の体と相談して利用してみて下さいね。

いかがでしょうか?これら以外にも、最近は格安航空券も多いですし、ネットで探すとお得なパックも見つかったりして、工夫次第で交通費や旅自体の費用を抑えることが出来ると思います。

交通機関のチケットや旅行プランって、知っている、知っていないで大違い!ということも多いもの。いつも同じ交通機関を使っている、という方も、この機会にいろいろな方法を検討してみてはいかがでしょうか♪

「ミニーマウスの日」とは?

未来に向けて発信し、5年後、10年後の指定した日に届く未来郵便制度を発足させた長野県下水内郡栄村の栄村国際絵手紙タイムカプセル館と、その運営を手がける絵手紙株式会社が制定。日付は3と1で「みらい」と読む語呂合わせから。「未来に届ける大切なメッセージ」という公募展などを開催。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪http://apple.co/1pWvasG

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