1．イスの上に、２つの坐骨に均等に体重をかけて座り、右足の付け根に両手を添え、少し前傾する。背中はまっすぐにし、丹田で支える。
2．右手で右横の外側を大きく通って、後方へ。
3.胸から腕、さらに指先に力を伝えられる限界のところまで、右手を進ませ、さらに後方に押し続ける。
4．息をはきながら右手を頭上から体の中央に戻す。このとき背中はカールにする。
（左右同様に行う。）
朝ヨガでキレイのヒント
ひねりながら、手を後方に押すことで、ただひねるだけじゃない新感覚を得ることができます。ひねることで、結果的にボディーコアが分かってきます（布をひねると芯が強くなるのと同様）。自分の中心がわかることも得ですが、なんといっても腹筋・背筋が絞られ、腰のサイズダウンと背中の筋肉のこりが改善されます！
