おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は「お腹」を引き締めるヒップアップです。ネコのポーズのフォームから、膝をグッと入れて腹筋トレーニングを。そしてヒップアップは「ドンキーキック」という動きを取り入れてみました。
では早速、やってみましょう♪
かっこいいお腹と美尻を作ろう！「腹筋トレーニング＆ドンキーキック」
1） 四つん這いになり、息を吐きながら左膝を引き寄せます。腹筋を意識して使いましょう。
息を吸いながら足を後ろに伸ばし、吐いて膝を引き寄せます。余裕があれば10回ほど繰り返し、終えたら反対の足も行いましょう。
2） 次はヒップアップです。できるだけ膝と足首の角度を90度に保ち、お尻を意識しながら持ち上げます。これが「ドンキーキック」です。
余裕があれば10回ほど繰り返し、反対の足も行います。
※時間に余裕のある方は、下のリンクから動画で紹介しているお腹伸ばしとチャイルドポーズも行い、リラックスしましょう
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- トレーニング中は腰が反らないように、下腹部を引き締めて体幹をまっすぐキープしましょう
- 余裕があればもう1セット行いましょう
いかがでしたか？
トレーニングはフォームがとても大切です。身体をいためないために、そして最大限の効果を得るために、ぜひ正しいフォームを意識してみてくださいね。
またこちらのポーズの動画をInstagramにアップしました！ポーズをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CUCVhKeBKXl/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
