かっこいいお腹と美尻を作ろう!「腹筋トレーニング&ドンキーキック」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は「お腹」を引き締めるヒップアップです。ネコのポーズのフォームから、膝をグッと入れて腹筋トレーニングを。そしてヒップアップは「ドンキーキック」という動きを取り入れてみました。

では早速、やってみましょう♪

かっこいいお腹と美尻を作ろう!「腹筋トレーニング&ドンキーキック」

1) 四つん這いになり、息を吐きながら左膝を引き寄せます。腹筋を意識して使いましょう。

息を吸いながら足を後ろに伸ばし、吐いて膝を引き寄せます。余裕があれば10回ほど繰り返し、終えたら反対の足も行いましょう。

2) 次はヒップアップです。できるだけ膝と足首の角度を90度に保ち、お尻を意識しながら持ち上げます。これが「ドンキーキック」です。

余裕があれば10回ほど繰り返し、反対の足も行います。

※時間に余裕のある方は、下のリンクから動画で紹介しているお腹伸ばしとチャイルドポーズも行い、リラックスしましょう

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • トレーニング中は腰が反らないように、下腹部を引き締めて体幹をまっすぐキープしましょう
  • 余裕があればもう1セット行いましょう

いかがでしたか?

トレーニングはフォームがとても大切です。身体をいためないために、そして最大限の効果を得るために、ぜひ正しいフォームを意識してみてくださいね。

またこちらのポーズの動画をInstagramにアップしました!ポーズをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CUCVhKeBKXl/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

連載記事一覧

ヘルス&ビューティーの人気ランキング