あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.133』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
自分の直感や第一印象を信じなさい
－ グレース・ケリー（女優・モナコ公妃） －
どんな時でも自分を信じて！口角上げていきましょうね。 今週も素敵な毎日を♪
痩せない・疲れやすい時におすすめ！「冷えとり腹筋」
寒い季節は足先が冷えて、寝ても疲れが取れない日が増えませんか？ 末端冷え性はもちろん、太ももやお尻、お腹も冷たいという方も多いのではないでしょうか。
「冷え」は内臓にも影響を及ぼすため、代謝が下がって痩せない、寝付きが悪く疲れがとれないなどの不調が起こりやすくなります。ウイルスに対する免疫力を高めたいときにも冷えは大敵ですよ。
そんな冷えの原因のひとつが、よく言われる「筋力低下」です。筋肉をつけることで冷えにくくなり、これらの不調が解消しやすくなりますよ。
今日は、骨盤周辺の筋肉を使う「冷えとり腹筋」をご紹介します！冷えを上手に改善して、見た目も中身もハッピーエイジング目指しましょう^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1. 両手の甲の上に骨盤を乗せ、両足を上げ、息を吸って準備
2. 息を吐きながら、両膝を伸ばしてつま先を天井へ
3. 息を吸いながら、膝を90度に曲げる
4. 息を吐きながら両足を斜め45度の方向へ伸ばす
5. （1）～（4）の動きを1セットとして、10～20回繰り返す
ポイント
- 時間帯：夜や休日のリラックスタイムに
- 回数：目標は10～20セット。休みを入れながらでOK
- point：膝はできる範囲でがんばって伸ばしてくださいね！
冷えの原因には、生活習慣や自律神経の乱れなども言われています。今月は早寝・早起きで体の内側から生活を整え、体が喜ぶ毎日をつくっていきましょうね^^
動画はこちら！
冷えとり腹筋（Diagonal Leg Abs）の動きは2分30秒頃から始まります。ぜひご覧ください♪
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
