「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る！マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか？
第13回：「好きを100個」で自分の心地よさを見つけよう（前編）
おはようございます！朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。この連載では、朝時間でノートに自分の過去（自分が紡いできた物語）や未来（これから紡ぐ物語）を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。
連載13回目の今回は「好きを100個」ノートに書くことで、寝坊の罪悪感をリセットする方法について解説します。
朝は「できなかった」に目を向けないのが◎
この連載を読んでくださっている方の多くが
- 早起きで爽やかな一日を過ごしたい！
- 楽しい朝のひとときを過ごしたい！
など、早起きで朝を充実させたい、楽しく過ごしたいと感じられているのではないでしょうか。
しかし実際は、いろいろな事情があって早起きできないことが誰でもあるはず。例えば私の場合は、4歳の息子の体力が有り余っていて夜なかなか寝ないため、早起きも朝活もできなくてモヤモヤ…ということがよくあります。
実は、早起きを阻む一番の壁は、「早起きしたいと思ったのにできなかった」という罪悪感なんです。
「これしかできない」を「これだけできた！」に変えよう
早起きは自分のがんばり次第で実現できる習慣なので「自己効力感を上げるもの」と考えられがちですが、実は諸刃の剣の部分もあります。それは、できなかったときのがっかり感が強いから。
起きようと思ったのに眠気に負けて寝てしまった私は、意思が弱いんじゃないか….といったように、ネガティブに考えてしまうのです。
しかし、「私は意思が弱い人間だ」と思って1日を始めたくはないですよね？
そもそも1年365日のうちのたった1日寝坊したからといって、意志薄弱だとか、ダメ人間とかいうことにはなりません。
早起きしようと思った気持ちやチャレンジを、「これしかできない」でなく「これだけできた」に変え、自分を肯定しながら前に進んでいくことが大切です。
早起きの秘訣は、朝いちばんを「好き」で飾ること！
では、どうすれば「できた」ほうに目を向けることができるでしょうか。今回私が提案するのは「好きを100個」ノートに書き、そのうちの一つでも朝に実現させることです。
私がプロデュースしている朝専用手帳「朝活手帳」には、「好きを100個」書くワーク欄を用意しています。もちろんお手持ちのノートでかまわないので、あなた自身がどんなことに楽しみを感じていて、夢中になっているかを、できる限り多く挙げてみてください。
例えば「早起きして窓を開けたとき、部屋の空気が入れ替わるのが好き」といったような小さいことでもOKです。他にも「本を読むのが好き」「コーヒーと一緒におやつを食べる時間が好き」など、朝と関係ない内容でも問題ありません。
100個は多いと感じるかもしれませんが、100個も書くと、仮に寝坊した朝でもひとつぐらいは実現できるはず。100個のうちのたったひとつでも朝のうちに実行できたら、ちょっとくらい寝坊したとしても、あなたにとっての朝活は「成功」！「できなかった」ではなく「できた」と自分を肯定できるようになります。
また、100個の好きを書き出すと、自分が何を心地よく感じるか、など価値観が見えるメリットもありますよ。
明日公開予定の後編では、「100個の好き」を書き出すときのヒントをお伝えします。どうぞお楽しみに！
☆本連載は毎月1日・2日の公開です。
☆後編「早起きがワクワクに変わる！「100個の好き」をノートに書き出すコツ」は、12/2（水）公開予定です。
