おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日は「姿勢」についてお話したいと思います。
皆さんはまっすぐ立つときに、意識していることはありますか？ヨガには「山のポーズ」という、ただまっすぐ立つだけのポーズがあります。
それってポーズなの？と思うかもしれませんが…シンプルなほど、奥が深いんです。理想的な立ち姿勢なので、私は普段もこの姿勢を意識していますよ。
姿勢が改善され、ウエスト引き締め＆ヒップアップ効果も期待できます！それでは早速やってみましょう♪
まっすぐ立つだけ！ウエスト＆ヒップを引き締める「山のポーズ」
1） 足を揃えて立ちます。ぐらつく方は、腰幅くらいに開いても大丈夫です。足の第二指とかかとを結ぶラインが平行になるようにします。
2） 一度足の指を持ち上げ、そのときの重心を出来るだけキープしたまま足の指をゆっくりと下ろします。
親指の付け根、小指の付け根、かかとの三点に均等に体重が乗っているようにします。くるぶしの下あたりに重心が来るようにしましょう。
足元からスッと長く伸びて、内ももを少し引き締め、お腹は引き上げるイメージ。肩はリラックスさせて、目線は正面に向けます。
横から見たときに、かかと、肩、耳が一直線上にあるのが理想です。
下の写真のように、骨盤が前傾して、反り腰にならないように気を付けましょう。
また、下のように骨盤が後傾して、猫背にならないようにも気をつけましょう。
ポイント
- ぐらつく方は足を腰幅に開きましょう。
- 呼吸は止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう。
いかがでしたか？
ただ立つだけでも、意識するポイントがたくさんあるので、はじめは少しずつ意識していきましょう。
日によって意識するところを変えたりしながら、最終的には全体で捉えられるようになると良いですね。
姿勢が調うと心も調いますよ。是非練習してみてくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/BmhKzK-gGAe/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
