カロリーを気にせずたっぷり食べたい!「かさ増し」ダイエットレシピ6選

痩せてきれいになれたら、いいことがきっとたくさん!でも、そのためには、好きなものを好きなだけ食べるのをしばらくガマンしなくては…「ダイエット」ってどんな方法であれ、やっぱりストレスが溜まってしまいますよね。

今日は、そんなダイエット中の空腹の味方になってくれる低カロリー食材を使った「かさ増し」ダイエット朝食レシピをピックアップ!

糸こんにゃくやきのこ、キャベツなどおなじみの食材をうまく使った「かさ増し」レシピで、おいしくダイエットを成功させましょう☆

【こんにゃくでかさ増し!】梅風味でさっぱり♪「切り干し大根とこんにゃくのきんぴら」

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低カロリーのこんにゃくを細く切って、同じくヘルシーな切り干し大根とあわせた「きんぴら」味の煮物♪梅干しを入れることでさっぱりとした甘酸っぱい風味に仕上がります。

糸こんにゃくで代用してもOK。具材をしっかり乾煎りすると、味がしみやすくなるそうですよ☆

(梅風味♪切り干し大根と細切りこんにゃくでダイエットきんぴら by MOMONAOさん)

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【こんにゃくでかさ増し!】「こんにゃくヘルシーロールキャベツ♪」

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こちらも「こんにゃく」のかさ増しレシピ。食べごたえたっぷりの「ロールキャベツ」はいかが?

小さく切ったこんにゃくは、カロリーセーブに役立つのはもちろん、弾力のある食感も◎炒めたり揚げたりせず煮るだけなので、ダイエット中にぴったり。

糸こんにゃくを細かく刻んで使っても。

(こんにゃくヘルシーロールキャベツ♪ by みぃさん)

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【しめじともやしでかさ増し!】「しめじともやしのたらこバター和え」

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かさ増しというより、低カロリーなかさ増し食材ふたつで作った和え物がこちら!

低カロリーなだけでなく、茹でて和えるだけという簡単さもうれしい一品!もちろん、他のお野菜や具材をプラスしても◎

大好きだけどダイエット中は糖質が気になる「たらこパスタ」の代わりにいかが?

 

(しめじともやしのたらこバター和え by SUMIKKAさん)

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【きのこでかさ増し!】「納豆とキノコのチーズトースト」

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続いては朝食にぴったりのトーストアレンジ!「きのこ」でかさ増ししたボリューミーな納豆チーズトースト♪

低カロリーなキノコでかさ増しすることで、見た目でも食べてもかなり満足度の高い一品に。焼くことできのこの香りも楽しめますよ。

カロリーをもっとセーブしたい場合は、食パンを薄めのものにしたり、チーズの量を加減してみて。

(納豆とキノコのチーズトースト by 新地亜紀さん)

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【きのこでかさ増し!】「美味しさ2倍♪ダブルキノコ小どんぶり」

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こちらはしめじとなめたけという2種類の「きのこ」を使った、ヘルシー丼!

ダイエット中は抵抗がある丼ものも、きのこでかさ増しすれば、ごはん少なめでもおいしくお腹を満たしてくれそう♪

もちろん、しいたけやまいたけなど、お好みのきのこでアレンジもOKです。

(美味しさ2倍♪ダブルキノコ小どんぶり by エリオットゆかりさん)

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【キャベツでかさ増し!】「キャベツでカサ増し、アボカド丼」

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最後は、定番の葉野菜「キャベツ」でかさ増しした、夏に似合う味わいのアボカド丼。

風味アップと彩りはお手軽なカニカマにおまかせ。火を使わないのも、暑い夏、忙しい朝にうれしい!

コクを出してくれる揚げ玉ですが、カロリーが気になるダイエット中は少なめにしてみても。

(キャベツでカサ増し、アボカド丼 by petitdevilさん)

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…いかがでしたか?今回は低カロリー食材をたっぷり使った「かさ増し」ダイエット向きレシピを6つまとめてご紹介しました。

ダイエット中にストレスがたまって「お腹が空いた…しっかり食べたーい!」なんて時に、こんなかさ増しレシピを上手に活用してみてくださいね♪

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