始業前はセブンへ!コーヒーとパンが200円でお得な「朝セブン」キャンペーン実施中☆

10/1(月)~10/17(水)は「朝セブン」!コーヒー+パンが200円で楽しめる♪

朝セブン セブンイレブン

「香りが良い」「コクが深い」と大好評!こだわりのおいしさが、いつでも手軽に、しかも100円で楽しめてしまう、セブンカフェのコーヒー。

そんな美味しいコーヒーと朝ごはんのパンをセットにして、お得に味わえるキャンペーン「朝セブン」が、10/1(月)からスタートしています☆

以前から不定期・期間限定で開催されているこちらキャンペーン。今回は、大人気のセブンカフェ(レギュラーサイズ)と「対象のパン12種類(いずれか1品)」がセットで、なんと税込200円で販売中

例えば、甘党さんに人気の「ダブルチョコクロワッサン」や、食べごたえ抜群のジューシーな「あらびきソーセージドッグ」、コーンがたっぷり入った「つぶつぶコーンスティック」なら、通常時の38円オフで楽しめます。平日5日間毎日利用すると…合計190円もお得に☆

朝セブン セブンイレブン 対象のパン12種

このお得な「朝セブン」は、10/17(水)まで、朝4時~11時限定で、全国のセブン‐イレブンで実施されますよ♪

セブンカフェ(レギュラーサイズ)は、ホットorアイスを選ぶことができ、+50円でラージサイズべます!

朝の通勤途中に立ち寄って、公園のベンチで楽しむ朝ごはん…暑くもなく寒くもない、秋ならではの朝の楽しみ方ですよね☆または、満員電車を避けて早めに出勤し、朝セブンを買って、オフィスで食べるもよし。

対象のパンは12種類もあるので、毎日通っても飽きにくいですよ!

おいしくてお得な「朝セブン」、気持ち良い秋の朝ごはんにおすすめです☆

「朝セブン」キャンペーンについて

  • 実施期間:2018年10月1日(月)~10月17日(水) 午前4時~午前11時
  • 実施店舗:全国のセブン-イレブン店舗
  • キャンペーン内容:セブンカフェ(レギュラー)と対象のパン12種類のうち、いずれか1品をセットで買うと200円(税込)。※セブンカフェLサイズなら250円(税込)

※店舗によって一部取扱いのない商品がございます。
※セブンカフェのセール対象商品は、セブンカフェ ホットコーヒーRサイズ100円(税込)、セブンカフェ アイスコーヒーRサイズ100円(税込)、セブンカフェ ホットコーヒーLサイズ150円(税込)、セブンカフェ アイスコーヒーLサイズ180円(税込)です。左記以外のセブンカフェは対象外となります。
※エリアによって商品規格が異なります。
※写真はイメージです。

セブン-イレブン「朝セブン」詳しくはこちら >>

マインドフルネス瞑想講師・吉田マサオさんの実践法<前編>

監修/吉田マサオ

神奈川県真鶴でヨガ教室を運営し、”マインドフルネス瞑想”を教えている吉田マサオさん。自身もマインドフルネスを行うことで、考え方や感情への向き合い方が変わり、重たい悩みやストレスから開放されたと言います。吉田さんが行っているマインドフルネスとは何か、明日から私たちにもできるマインドフルネスの実践法を教えてもらいます。

マインドフルネスとは? 呼吸に集中することが最初の1歩。

人は、無意識に常に頭のなかで考えごとをしています。その数はなんと6万回以上とも言われていますが、この無意識の”思考”、その考え方のクセこそが、自身を疲弊させ、またストレスの原因になっています。もっとああすればよかった!と考える完璧主義や、あんなこと言うなんてひどい…といつまでも過去のことを繰り返し考え続ける反芻思考、どうなるかわからない未来のことを思い悩んだり、人からどう思われているかを悶々と考える妄想思考など、頭のなかが考えでいっぱいになっているとき、”今起きていること”を感じることはできません。

マインドフルネスとは、そのような状態を一時停止にして「今やっていることに心を込める」こと。無意識に思考しているマインドレスネスの状態から、今自分に起きていることに意識を向けるトレーニングです。

頭のなかでグルグルと回る考えをいったん沈め、今に意識を向けるために最初にすることは、呼吸に集中することです。息を吸うときのおなかが膨らむ感覚、吐くときのおなかが縮む感覚を観察していきます。吸ってからはき終わるまで呼吸にぴったりと意識を向けると、暴れていた思考も一時停止状態になり、波打っていた心もすうっと静まります。はじめのうちは長い時間は難しいので、呼吸5回だけでもOK。自分の呼吸を感じることから始めましょう。

歩く瞑想で、心を落ち着ける

私たちは、朝起きてから夜寝るまで、常に何か目的をもって行動しています。そのことが悪いわけではありませんが、1日に数分でも、目的のための行動ではなく、行動にただ没頭する時間をもつことを僕自身心がけています。実践しているのは、”歩く瞑想”。どこかに行くために歩くのではなく、ただ歩くことそのものに集中します。足の裏がついた、離れた、右足、左足、と足の裏の感覚に注意し、それを味わう。これはマインドフルネスの練習になりますし、常にせかせかして焦ったり、他人の行動にイライラするなどのムダなストレスが減っていくのを実感できると思います。今と調和してここに存在すると、心が自然と落ち着いてくるのです。

食事瞑想から1日を始める

朝起きて、一杯の水やコーヒーをていねいに味わう”食事瞑想”も大切な日課です。スマホを触りながら、テレビを見ながらではなく、飲みものを味わうことだけに全神経を集中させます。これは茶道の原型でもありますね。一杯のお茶に心を込めて、お茶をたてる。するとざわざわしていた心が落ち着き、1日をすっきりと始めることができます。その昔、命を落とすかもしれない戦に出かける武士が、茶室で心を整えていたことは有名ですが、出かける前に気持ちを安定させることは、その日の仕事のパフォーマンス向上につながります。飲み物に限らず、食事の最初のひと口、ふた口だけでも集中すると、心の状態は変わります。

無意識に行っているクセから、意識的に離れてみる。

ストレス解消のためにジャンクフードを食べすぎたりお酒を飲みすぎたり、という方も多いと思いますが、自分で自覚して、時々意識的にする分にはいいと思います。ですがもしも、気づけば食べてしまっている、コンビニに寄るとつい買ってしまうというような無意識のパターンには要注意です。それは依存につながってしまう可能性もあります。そういったパターン化したクセからは意識的に離れる、リセットすることが大事。たまには一日スマホを見ない日をつくってよけいな情報を入れないようにしたり、断食法の一種であるファスティングを定期的に行い、デトックスしてからだを整えるのも大事な習慣です。そして、毎日のお風呂では足首のマッサージや爪もみで、血流のいいからだづくりを心がけています。ストレスをやわらげるためには、心にもからだにも余分なものを溜め込まないことが大事です。

吉田さん愛用の大字式健康器。仙骨にあてたり、うつぶせになっておなかに当てたり、詰まっている部分に当て、ツボを刺激しほぐしていく。

心の状態が現れやすい、首のコリをほぐす

ネガティブなことを考えたり妄想したり、ストレスを感じたときには、必ずからだに反応が起きます。イライラすれば呼吸は浅くなりますし、心臓の鼓動も早くなります。心は目には見えませんが、からだの感覚や呼吸に敏感になればそこから自分の心の状態を知ることができます。自覚できたら、一旦意識を呼吸の感覚に向けて、心をリセットすること。ストレスが大きくならないうちに対策をすることで、心とからだの健康にもつながります。呼吸のほかに、心の状態がわかりやすいのは首の状態。私たちは、イライラしてストレスを感じると首に力が入ります。そんなときは首の力を抜き、緩めることが心の安定にもつながります。首をまわす、左右上下に揺らすなど、ストレスを感じたときは、首の緊張を緩めるのも効果的です。

立ち姿勢で後ろで手を組み、膝を少し曲げながら前屈。首の力を抜く。

▼こちらもおすすめ!

吉田マサオ

一般社団法人マインドフルネス瞑想協会 代表理事。精神的な不調和を経験したのをきっかけに、理想的な心と身体の在り方を瞑想、ヨガ、心理学などを通して研究し始める。インドをはじめ35カ国以上を巡り、各地の瞑想やヨガを実践する。その中でマインドフルネスに出逢い、その効果の高さに感動。以降、マインドフルネスの普及に努める。現在は、真鶴や東京を中心にマインドフルネスをベースにしたヨガクラスやマインドフルネス瞑想の講座をもつ。「こころが軽くなる マインドフルネスの本」(清流出版)など著書多数。メルマガ等で「マインドフルネス瞑想」についての情報を配信中。

取材・文/大庭典子
撮影/高木亜麗

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

「でっちあげる」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

でっちあげる

「でっちあげる」を2単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アシュレーピートがアナのパートナーについて話すシーンからピックアップ♪

Ashley: Squirrel collection?(リスの収集?)

Pete: You know, she made all that up.(だから、彼女のでっちあげだよ

Ashley: That’s so sad. She needs to meet someone. Hey, do you know anyone who she might…(それってとても可哀そう。彼女は誰かに出会わないと。ねえ、誰か知らない、彼女が……)

Pete: No.(知らないよ)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

make up” という熟語にはいろいろな意味がありますが、上の会話のように「話を作る」「でっちあげる」という意味もあります。

また、”That’s so sad” は「可哀そう」「悲しすぎる」という意味でよく使われる定番フレーズです♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

肩こり解消&代謝もアップ!朝10回の時短「肩甲骨エクササイズ」♪

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.40、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

成功は必ずしも約束されていないが、成長は必ず約束されている。
- アルベルト・ザッケローニ (元サッカー日本代表監督)-
自分が成長したなって感じる時はちょっと嬉しいです。 それでは今週も口角上げていきましょー♪

肩甲骨を動かしながらの「時短スクワット」

だいぶ涼しくなってきたこの頃、下半身がむくんだり疲れがとれずにダルかったりと、体の循環が悪くなってきていませんか?

そんな時は、凝り固まった肩甲骨をほぐすストレッチと、短期間・少ない回数でも全身の筋肉に効果があるスクワットを組み合わせて、時短で2つの効果を出していきましょう!

肩コリ解消も代謝アップも!朝10回の時短「肩甲骨スクワット」♪

1) 背筋を伸ばして、両手を背中の後ろで組み、脚は肩幅程度に開いて立つ。

2) 息を吐きながら、(写真のように)ヒザを軽く曲げ、同時に肩甲骨を寄せながら両腕を後方へ引き上げる。

3) 息を吸いながら(1)の状態へ戻す。(1)と(2)の動きを交互にゆっくり10回繰り返す。

ポイント

  • 時間帯:朝の仕度途中のスキマ時間などに
  • 回数:深い呼吸と共に10回
  • チャレンジ:場所を選ばずできるので、ちょっとした空き時間にいつでも

肩甲骨周りは日常生活ではなかなか大きく動かすことがありません。気づいたらできるだけストレッチしてあげてください。1日の空いた時間に是非チャレンジしていきましょう!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

さっと煮るだけで簡単!ご飯のお供に♪「ピーマンおかか」

おはようございます。野菜ソムリエの柳沢紀子です。

これからは、新米がおいしい季節ですね。この時期だけは、パン派の人もご飯を食べてみてはいかがでしょうか。おいしい白米とご飯のお供があればそれだけでも十分朝ご飯になります。

今回は、定番野菜のピーマンを使ってつくる「ご飯のお供」です。削り節をつかえば、あとは少し煮詰めるだけ。ご飯にのせても、おにぎりの具にしてもOK。

ピーマンは小さく刻んで甘辛く煮つけると独特の苦みを感じにくくなります。

たっぷり作って卵焼きやスクランブルエッグなどに入れることもできるので、多めに作ってみてください。

さっと煮るだけで簡単!新米ご飯のお供に「ピーマンのおかか和え」

さっと煮るだけで簡単!ご飯のお供に「ピーマンのおかか和え」の材料

材料

  • ピーマン 小3個
  • 削り節 1袋
  • 醤油 小さじ1.5
  • 砂糖 小さじ2

作り方

1) ピーマンを細切りにしてからさらに細かく切る。

細かく切ったピーマン

2) 油(分量外)でピーマンを炒めて、しんなりしたら、醤油と砂糖を入れてさらに煮詰める。

3) 削り節を入れてよく混ぜてできあがり。

さっと煮るだけで簡単!ご飯のお供に「ピーマンのおかか和え」

ポイント

  • お好みでゴマ油で炒めると、さらに香りがよくなります。
  • ピーマンの苦みが気になる場合は、さっと湯通ししてから炒めてもOK!
  • 削り節はたっぷり入れて、おかかのほうをベースにしてもおいしいですよ。

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

レンチンで時短!秋を感じる「かぼちゃ」の朝食アレンジ3つ

10月1日:今日は「ハロウィン月間はじまりの日」

10月に入りました〜!季節はすっかり秋ですね。

さて10月といえば「ハロウィン」で、この季節になるとかぼちゃを使ったメニューが目白押し!

そこで今日は、朝ごはんにもおすすめな簡単かぼちゃアレンジについて調べてみました☆

意外とすぐできる!「かぼちゃ」の朝食アレンジ3つ

朝からかぼちゃが食べたい!と思ったとき、できるだけ調理は簡単にしたいもの。

煮込むことはなるべく避けて、簡単な工程できるものがいいですよね!

そこでフル活用したいのが「電子レンジ」。カットしたかぼちゃを耐熱容器に入れてチンするだけで、柔らかくなって時短になりますよね。

チンしたかぼちゃを使って、簡単朝ごはんを作りましょう〜!

【おすすめ1】パンケーキ・パンに混ぜ込む

食べやすい大きさにカットして電子レンジでチンしたかぼちゃを、パンケーキやパンの生地に混ぜ込むだけ!

これだけで立派なかぼちゃパンケーキに…!ボリュームもアップしますし、自然な甘さもあるので満足度も◎

ペースト状態の方がいいのかな?と思いがちですが、角切りでも全然OK!とっても簡単にいつもより豪華な朝ごはんが完成しますよ。

【おすすめ2】ペースト状にしてパン用の具材にする

柔らかくしたかぼちゃをマッシャーで潰しざっくりとペースト状にします。

そこにナッツやレーズン、クリームチーズなどを入れると、秋にぴったりのサンドイッチの具材が完成!

簡単に秋らしいリッチなサンドイッチが作れますよ。

かぼちゃに混ぜ込む具材はお好みで☆玉ねぎやベーコン、ヨーグルトなどを入れてもおいしいですよ。

【おすすめ3】余裕があれば「スープ」へアレンジ

少し余裕がある…という方は、ペースト状にしたかぼちゃに牛乳や豆乳を入れてスープにするアレンジも!

ミキサーや裏ごしがなくても、おいしいかぼちゃスープが作れますよ〜♪

コンソメやバター、塩コショウで味を整えてくださいね。

いかがでしょうか?

かぼちゃを使うだけで、なんだかいつもの朝ごはんがリッチに思えてきますよね…。

秋らしさ満点なので、ぜひ10月はたくさんかぼちゃを食べてみてくださいね。

「ハロウィン月間はじまりの日」とは?

ハロウィンのパレードやイベントなどで有名な東京・渋谷。その渋谷駅の東口に位置する「渋谷駅東口商店会」が制定。10月31日の「ハロウィン」のある10月を「ハロウィン月間」と位置づけ、1ヶ月間さまざまな活動を展開することで地域の活性化を図るのが目的。記念日としての日付はそのはじまりの日である1日とした。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG

折りたためて便利!朝ランにも◎「コンバース PACKABLEウエストバッグ」

連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

朝ランの強い味方♪「CONVERSE(コンバース)PACKABLE ウエストバッグ」

CONVERSE (コンバース) PACKABLE ウエストバッグ  ¥3,780 (※記事公開時の価格です)

気温も湿度も下がり、カラッとした過ごしやすい季節になってきましたね。秋は、外で身体を動かすのにもぴったりな季節!

おいしい食べ物もいっぱいな食欲の秋も、運動する習慣があれば秋太りの心配をせずに満喫できるはず♪

そんな秋の運動やお出かけの強い味方が、「パッカブルウエストバッグ」。今、ファッションアイテムとしても注目されているウエストポーチやサコッシュ

サコッシュとは元々自転車のロードレーサーが使っていたもので、必要最低限の荷物が入るくらいのコンパクトサイズのバッグのこと。まさに運動する人のために作られたアイテムなんです♪

メイン素材はナイロンで、タフで使い勝手がよく、何よりとっても軽い。ウエストポーチのほか、肩からかければボディバッグとしても使えて便利!朝ランのときに最低限持っておきたいスマホも入ります。

このパッカブルシリーズは、使わないときは手のひらサイズに折りたたんで収納できるのもポイント。パッカブルとは、「 pack(包装)+ able(が可能な)」という意味。予備バックとして持ち歩くのにも便利な優秀バックです。荷物が増えやすい女性には嬉しいですよね。

運動やアウトドアなどの活動的なシーンで大活躍なのはもちろん、デザイン的にも日常使いも◎ 縦ロゴがおしゃれなバッグをお供に、気軽に朝ランや朝散歩を始めてみませんか♪

CONVERSE (コンバース) PACKABLE ウエストバッグ ¥ 3,780 (※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

旬のさつまいもでつくる、あったか「けんちん汁」レシピ♪

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

9月も今日でおしまい。この一週間でぐっと気温が下がってきましたね。ちょっと冷える朝には、温かいスープや味噌汁などの汁物が欲しくなるもの。今日はそんな朝におすすめしたい、秋の味覚、さつまいもをつかった、あったかけんちん汁をご紹介したいと思います。

秋の味覚さつまいも

秋の味覚の代表ともいえるさつまいも。特に女性は栗、かぼちゃ、さつまいもが大好き!この3つの食べごろである秋は女性にとっては楽しみな季節ともいえるのではないでしょうか?

さつまいもは食物繊維、ビタミンCを豊富に含み、特に便秘でお悩みがちな女性には嬉しい食材です。また、ほくほくとした食感とほのかな甘みが特徴で、特に疲れた時に食べるさつまいもは、市販のお砂糖をつかったお菓子とはちがう意味で心の中からほっとできる優しいお味ですね。

実はおかずにもつかえるさつまいも


そんな、女性に好まれるさつまいもですが、さつまいもと聞くとスイートポテトや焼き芋など、おかずよりもスイーツに使うイメージが強いのではないでしょうか?確かにその甘さから、スイーツとの相性がいいことは容易に想像できますが、実はさつまいもはごはんのおかずにもつかえます。

例えば、さつまいもと豚肉を一緒に煮込めば、シンプルな味付けでも豚肉の脂とさつま芋のほのかな甘みでしっかり旨味のある煮物に。ごはんがすすむお味になります。また、さつま芋を細長く切ってごま油で炒め、醤油、みりんで味付けすれば甘じょっぱい味付けが特徴のさつま芋のきんぴらに。これまた、ごはんがもりもり食べられそうな立派なおかずですね。

さつまいもは、醤油、みりん、酒、味噌といった和の調味料との相性が抜群。これら和の調味料は当然ごはんとの相性もいいので、さつまいもをつかったおかずをつくればごはんとの相性もいいわけです。

さつまいもであったかけんちん汁

最後に、そんなさつまいもをつかったおすすめのレシピをご紹介します。さつまいもでつくるけんちん汁です。
あったかい汁物が恋しい朝に、定番のけんちん汁にさつまいもをプラスするだけの簡単レシピ。心と体にじんわり甘いお味です。

さつまいもいりけんちん汁

【材料】(2人分)

  • さつまいも 1本
  • にんじん  1/2本
  • こんにゃく 50g
  • まいたけ   25g
  • ごま油    大さじ1
  • だし汁    500ml
  • (A)酒、みりん 各大さじ11/2
  • (A)薄口醤油  小さじ1
  • (A)塩     小さじ1/2
  • (A)おろし生姜小さじ1/2
  • (A)小ねぎ   適量

【作り方】

1) さつまいもは洗って1㎝厚さの輪切りにし、水にさらす。にんじんは皮をむき5㎜厚さのいちょう切りにする。こんにゃくは熱湯で下ゆでして水気を切り、拍子切りにする。まいたけは小房に分ける。小ねぎは小口切りにする。

2) 鍋にごま油をいれて中火で熱し、さつまいも、にんじん、まいたけをいれて炒める。さつまいもの色が変わったらこんにゃくをいれてさらに炒め、だし汁を加えて蓋をし、10分煮る。

3) Aを加え混ぜひと煮立ちしたらおろし生姜を加える。器に盛り、小ねぎを添える。

いかがでしたか?

秋の味覚、さつまいものおいしい季節となりました。さつまいもと聞くと、なんとなくスイーツを想像しがちですが、実は醤油、みりん、酒といった和の調味料との相性抜群!ぜひ普段の食卓のおかずにさつまいもをつかってみませんか?例えば、ふだんのけんちん汁の具材にさつまいもをプラスするだけで、やさしい甘みが特徴的なけんちん汁に。料理の中にさつまいもを加えると優しい甘さでほっこり幸せ気分になりますよ。
旬のさつまいもを、ぜひ普段の食卓にも取り入れてみませんか?

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp
インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/
OL女子のための朝活コミュニティ『とっておきの朝食会』はこちら>>http://choushoku.jp/

冷えとむくみを解消!股関節をやわらかくする「花輪のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

暑い日に油断していると、一気に涼しくなって身体が冷えてしまう・・・。こんな季節の変わり目は体調も崩しやすく、注意が必要ですね。

冷えはむくみなどあらゆる不調を招きますので、早めに対策したいところです。

そこで今回は、股関節まわりをやわらかくするポーズをご紹介しますね。

股関節まわりがかたいと、冷え、むくみだけでなく、肩こり、腰痛、生理不順、猫背、痩せづらいなどの原因になってしまう可能性も。

早速やってみましょう!

冷えとむくみを解消!股関節をやわらかくする「花輪のポーズ」

1)足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、足先を外に開いたら、ゆっくりとしゃがみます。

(両手を前につき、バランスを取りましょう)

2)安定していて、余裕があれば胸の前で合掌します。出来れば肘で膝の内側をグッと押すようにして股関節を開き、胸を開こうとします。

さらに余裕があれば、お尻を下に下げようとして、上体は上に引き上げようとしましょう。

無理のない範囲で3~5呼吸します。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 足首がかたく、しゃがむ姿勢が辛い方はかかとの下にブランケットを敷いて高さを出したり、壁にもたれて行っていただいても大丈夫です。
  • 2の形でバランスを取るのが難しければ、1の状態でキープしましょう。

実は関節は皆やわらかいので、股関節がかたいというのは、股関節まわりの筋肉がかたいということなのです。

急にやわらかくしようとして無理をしても痛めてしまいます。少しずつ、出来れば毎日実践して可動域を広げていきましょう。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BoJZrP1nLJG/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英会話でよく使われる「Gotta go!」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

Gotta go!

英会話でよく使われる「Gotta go!」の意味は?

今日覚えたいキーフレーズは、アナとアシュレー、ピートがアナのパートナーについて話すシーンからピックアップ♪

Ashley: Hey, let’s all get dinner tonight, together. You can bring Buster.(ねえ、みんなで今晩ディナーしましょうよ、一緒に。バスターも連れてきて

Pete: Yeah, I can’t wait to meet him. (そうさ、彼に会うのが楽しみだよ)

Anna: Thanks, Ashley, but he’s really busy tonight with his uh, … squirrel collection. Bye, guys! Gotta go!(ありがとう、アシュレー、でも彼は今晩とても忙しいの、その、……リスの収集で。じゃあね、2人とも!行かなきゃ!

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

You can bring 〜” は、直訳すると「〜を連れて(持って)くることができる」ですが、上の会話のように「〜を連れて(持って)きていいよ」というニュアンスでもよく使われます。

また、”Gotta go” は「行かないと」という、別れ際に使われるカジュアルな定番フレーズのひとつ♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

「私も!」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

私も

「私も!」を3単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナがアシュレーにパートナーについて話すシーンからピックアップ♪

Anna: Uh… you have found perfect partners … and so have I!(そう……、あなたたち、完璧なパートナーを見つけたのね……そして私もよ!

Ashley: You met someone, Anna? That’s great! What’s his name?(アナ、出会いがあったの? すごいじゃない! 彼の名前は?)

Anna: His name? His name is uh… Bus…ter … Car…ter.(彼の名前? 彼の名前は……えーっと……、バス…ター・カー…ター)

Ashley: Bus…ter … Car…ter? (バス…ター・カー…ター?)

Anna: It’s just Buster Carter, Ashley. I like him and he likes me. We’re a great couple.(バスター・カーターってことよ、アシュレー。私は彼のことが好きで、彼は私が好きなの。私たちはいいカップルなのよ)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

so have I” は、直前の発言に対して「私も」といいたいときによく使われる言い回し。(直前の文によって “so do I” “so did I” “so am I” など動詞をそろえて表現します)

また、”meet someone” は、文脈にもよりますが、「誰か(いい人)と出会う」「出会いがある」という意味で使われます♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

ムダ買いゼロに!カラーボックスで「ストック収納」のすすめ

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪

先日の北海道地震の際、わたしが住んでいる地域は被害は少なかったものの、数日間物資がまともに買えないという事態が起こりました。

いつでもどこでも欲しいものが手に入る時代になり、整理の面から普段はあまりストックをしないほうなのですが、今回防災のためにも、食品や日用品の備蓄をしておくことの大切さを痛感しました…。

そこで改めてストックについての収納を整えてみました。

万能なニトリのカラーボックスとインボックス

わが家は家中数えた、なんと11個もあったカラーボックス…!全てニトリのもので揃えています。

種類は2段のもの、3段のもの、扉つきのものを持っているのですが、中でも扉つきのものは引っ越してきてからの使い先に迷っていたので、こちらを使い回してみることにしました。

わたしが置きたいところは、真正面に向かって2つは並べておけないスペースだったため、横に並べてみることに。その際扉があることによって、狭いスペースだと使いづらいということが判明しました。そこで今回、扉を取っ払ってしまい、カラーボックスにピッタリとおさまるインボックスを追加購入することにしました!

引き出し式に使えるので、手前でも奥でも同じように取ることができるようになりました♪(扉があると、手前の扉を開けた時に奥のものを出す時にとっても邪魔だったのです…。)

このようにカラボはスペースや状況に合わせて柔軟に対応させやすいので、とっても便利で万能な選手なんですよ^^

ストックするモノを「適正量」から吟味する

ストックをしておくことにしても、やみくもに入れておいては、いざ「使いたい、食べたい」という時に探し物をすることになり困ってしまいますよね。

そこで、1ボックスごとに入れるアイテムをグルーピングしておきます。

わが家では

  • 調味料
  • 麺類・粉もの
  • 缶詰
  • レトルト食品
  • カップラーメン
  • トイレットペーパー
  • ティッシュ・キッチンペーパー
  • 洗濯洗剤類・シャンプー類

と分けてみました。置いておく量は、だいたい1週間くらい不自由なく暮らせるようにを目標にしています。

ただし、食品には賞味期限もあるので、食べたい時は食べて、減ったら次のお買い物の時に買い足す、というように結構ゆるく管理しています♪

収納は「使用頻度」から決める

収納する上で“どこに何を置くか”はとても重要になります。たとえ、1回の動作では数秒しか変わらなかったとしても、それが長い期間続くことにより、小さな時間の差が積み重なって大きくなっていくのです…!

そこで、収納はよく使うモノ=使用頻度の高いモノから、より取り出しやすい位置に決めていきます。

今回の場合、先ほどのグループの上から5つは、下の3つのグループより、使用頻度が高いと考えて、手前側のカラボに収納することにしました。ただ、これも使っていく上で変えたほうがいいなっと判断した場合は、その都度変更してしまってOK!

インボックスで収納しておけば、ボックスを入れ替えるだけでお引っ越しできるので、とても便利ですよ^^

***

ストックをわかりやすく収納しておくと、在庫管理が簡単にできて自分でも把握しやすいというメリットがあります。

(ここは缶詰ボックス。トマト缶は特によく使うので、在庫が一目でわかるとほんとに便利です)

減ったら追加するというルールがあるだけで、お買い物の際に迷うことも減り、時短にも繋がるのです…!

また、在庫管理ができていない時によく起こってしまう現象は、「買ってきたら家にもあった〜」なこと(笑)。賞味期限が短いものならムダにもなってしまうので、避けたいですよね。そんなことも防げるので、モノの管理が苦手という方にもぜひおすすめです^^

素敵な朝時間を!

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/

ゆりんごのInstagramはこちら >> @yuringo717

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

こねないから簡単!フライパンでも焼ける「100gミルクパン」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今週からイーストを使って、こねずに簡単にできる「100gパン」のレシピをいくつかご紹介します

「100gパン」とは、毎回同じ量の粉、100gを使って作るレシピで、これを少しだけ変えるとで様々なバリエーションのパンを作ることが出来ます。

さらにこのレシピではパン作りのハードルを上げていた「こねる」という作業がほとんど要らないので、とっても簡単

前日の夜に準備すれば、朝には焼きたてパンが食べられますよ♪

第1回目はみんなが大好きな少し甘めの味「100gミルクパン」をご紹介します。オーブンではもちろん、フライパンで焼くことも出来るレシピです!

こねないから簡単!フライパンでも焼ける「100gミルクパン」

こねないから時短で簡単!フライパンで焼ける「100gミルクパン」

材料:2人分 調理時間:前日1時間/当日1時間

  • 強力粉            100g (今回は北海道産強力粉「はるゆたかブレンド」を使用しました)
  • 塩                2g
  • 砂糖                     20g
  • ★牛乳             30g
  • ★水                    30g (夏以外はぬるま湯を使うと発酵しやすいです)
  • ★ドライイースト       1g
  • ★オイル          大さじ1 (太白胡麻油・サラダ油など無味無臭のもの)

作り方:

【前日の作業】

1) タッパーに強力粉・塩・砂糖を入れて混ぜておく。別のボウルに★を入れて混ぜておく。(私は今回きび砂糖を使っているので茶色ですが、白砂糖でも構いません)

こねないから時短で簡単!フライパンで焼ける「100gミルクパン」の材料

タッパーに★を注いでゴムベラで混ぜ、まとまってきたら粉気がなくなるまで手で練りまぜる(2〜3分間)

パン生地を粉気がなくなるまで手で練りまぜる

上のように粉が残っていたらもうちょっと混ぜましょう。

パン生地

混ぜ終わったら生地を丸めてタッパーに入れます。

2) 蓋をして30分室温におく。30分たったら生地を丸めなおし、さらに20分室温に置いてから、冷蔵庫の野菜室に入れて一晩おく。

※生地を丸めなおすことでグルテンを強化し、膨らみの良いふわふわパンになります。

※野菜室は冷蔵庫よりも少しだけ温度が高いので、発酵に適しています。野菜室でゆっくり朝まで発酵させましょう。

【当日の作業】

3) 野菜室から出して生地が約2倍になっていたら発酵完了。なっていなかったらしばらく室温にだして待ちましょう。

生地に粉をふってタッパーから優しく取り出し、お好みの形に成形します。

4~6等分にして丸めてもいいですし…

パン生地を丸める

下の写真のように、生地を2つ折りにしてから平らに広げて、包丁で切りっぱなしも可愛いです。

パン生地を整形する

4) オーブンで焼く場合は天板、フライパンで焼く場合はフライパンにそれぞれオーブンペーパーをひき、生地をのせ、乾燥防止にふきんもしくは蓋を被せ、40分二次発酵させます。

※夏の暑い日は室温でも十分発酵しますが、それ以外の季節・特に寒い冬は電子レンジオーブンの発酵機能が便利です。

※フライパン発酵の場合、40分の間に、たまに極弱火で5秒ほどフライパンを温めると、発酵がスムーズになります。

オーブンバージョン ↓

パン生地を天板にのせる

フライパンバージョン ↓

フライパンにパン生地をのせる

5) 生地がひとまわり大きくなっていたら二次発酵完了の目安。

オーブン焼成・・・180℃12分

フライパン焼成・・・弱火で約7分、焼き色がつくまで片面焼いたら、オーブンペーパーごとひっくり返して極弱火で裏面にも焼き色がつくまで焼く。(裏面はフライパンに直において大丈夫です)

こねないから時短で簡単!フライパンで焼ける「100gミルクパン」

左は丸めてフライパンで焼いたもの。真ん中は切りっぱなしでオーブンで焼いたもの。右は丸めてオーブンで焼く直前に粉を振りはさみで切り込みを入れたもの。

同じ生地ですがそれぞれ表情が違います。お好みの形や焼き方を見つけてみてくださいね!

次回も100gパンのお薦めレシピをご紹介します!

*****

神奈川県、東海道線辻堂駅徒歩3分。フランスパン教室「crumb-クラム」では、お家で本格的なパンが作れるレッスンを開催しています。詳細はこちら

毎月季節のフルーツを使った自家製酵母コース(随時募集中)、また10月から「お家でハード系パンを焼けるようになる!3ヶ月イーストショートコース」も開催されます。(年内満席・新規募集は2019年1月~です)

初心者から中上級者まで、パン作りに興味がある方はぜひ。お待ちしております。

フランスパン教室「crumb-クラム」

歩くって気持ちいい!地元暮らしを始めた私のヘルシー朝習慣2つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのkumikoです。

私は今年に入り、将来を考え、10年過ごした東京を離れ地元の田舎に戻ってきました。

地元の暮らしで取り入れるようになった、新しい朝の過ごし方をご紹介します。

歩くって気持ちいい!新天地で始めた私のヘルシー朝習慣2つ

大きな変化は、移動手段です。徒歩・電車の生活から車の生活に変わりました。

田舎なので車は一家に一台ではなく、1人一台が当たり前です。そうなると、自ずと「歩く習慣」が減ることに気づきました。

元々歩くことは好きな方で、東京にいたときも混み合う電車に乗るくらいなら30分もしくはそれ以上歩くこともよくありました。

しかし、車を手にしてしまうとまあ歩きません(笑)

そこで私が取り入れるようにしている運動不足解消法は

  • 朝・夕の犬の散歩
  • ダイエットアプリを使用した万歩計での毎日の歩数計測

この2つです。

犬の体調や気分にもよりますが、散歩は平均30分〜1時間はかかります。

一緒に走れば良い運動になります。 朝の大自然での散歩は本当に気持ちよく、四季を感じることができます。

ダイエットアプリに関しては、簡単なエクササイズがいくつも載ったアプリを持ち、その 日の気分でやりたいエクササイズをやりたいだけやる、そして万歩計で毎日歩数をチェッ クしています。

私のお気に入りの朝

都内にいたときは、どんなに疲れていても歩いて行動せざるをえなかったので、今思い返すと自然と歩くことに関してはできていたんだと思います。

私のお気に入りの朝

せっかく田舎に帰ってきて、良い景色、自然に恵まれているので、その環境に感謝をして体が鈍らないようにしていけたらと思います。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

kumikoさん(栄養士/フードコーディネーター)

病院・保育園栄養士を経て、2017年フードコーディネーターの資格を取得しました。 夢はいつか自分の料理本を出すことです。短大卒業後はずっと東京にいましたが、2018年に地元の茨城に戻ってきました。魅力度の低いと言われている茨城を、食の面から活性化できるよう奮闘中です!ネンネン

■Instagram:@kmk1206832

■Blog:https://www.bizen-recipe.com/mypage/index.cgi?c=mypage&member=99

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

【西荻窪】自家製発酵種を使ったハード系パンが美味♪「タグチベーカリー」

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!インフルエンサー・ライターとして活躍されているはるなさんに「オススメのパン屋さん」をテーマにコラムをお届けいただきます♪

おはようございます♪朝美人アンバサダーのはるなです。

パンが大好きでパン屋さん巡りをよくする私が、今オススメしたいパン屋さんについて書きたいと思います。

今回のテーマは中央線の「荻窪エリア」のパン屋さん

パン屋さん巡りエリアで有名な場所は、小田急線世田谷エリアや三軒茶屋エリア、代々木上原エリア、吉祥寺エリア…などなどありますが、今回は意外と知られていない「荻窪エリア」のパン屋さんをご紹介していきたいと思います♪

パン活散歩にぴったり!西萩窪「TAGUCHI BAKERY」

西萩窪「TAGUCHI BAKERY」

自家製発酵種を使ったハード系のパンが注目のパン屋さん。

西荻窪駅から10分ほど歩いたところにある「 TAGUCHI BAKERY(タグチベーカリー)」

シンプルでおしゃれな外観。店内は対面販売で、食パンの他にバゲットをはじめデニッシュなどシンプルなパンが揃っていました。

こちらのお店で私が選んだのはこちらの2種類です。

ブドウパン(2個入り) \184

ブドウパン

レーズンと大きめのくるみが2、3個入っていました。

朝ごはんのお供にピッタリな感じのパンです。

アラフィグ \216

アラフィグ

イチジクをコンポートしたようなものとクリームチーズが入っています。

イチジクがとても大きく、ゴロッとした感じが食べ応えがあって、とっても美味しいです。

おまけ

西荻窪エリアをお散歩する際にオススメなレストランがあります。

西荻窪駅にある「3&1 SANDWICH(サンドイッチ・トレ エ ウーノ)」

ここで食べられるお肉を使ったサンドイッチが、ボリューム満点で美味しいんです。

アンガス牛のステーキサンド(\1,800)

赤身肉のステーキがドーーンとサンドされていて、その他にルッコラにチーズ、バルサミコ酢もかかっていてボリュームも旨みもたっぷり!

このメニューの他にもお肉を使ったローストポークのサンドイッチやモツサンドなどもありました!

たくさん歩いてパン屋さん巡りをした後にオススメのレストランです。

以上!西荻窪にあるパン屋さんとオススメのサンドイッチのレストランについてのご紹介でした!

第2回は西荻窪にあるベーグル屋さんについてご紹介したいと思います♪

TAGUCHI BAKERY

〒167-0042 杉並区西荻北4-26-10

【営業時間】9:00~19:00

【定休日】月曜日・第3日曜日

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は店舗のホームページやSNSなどでご確認ください。

紹介してくれた朝美人アンバサダー

はるなさん(インフルエンサー/ライター)

パンが好きでパン屋さん巡りにハマっています。 朝ランしつつおいしいパン屋さんを探して情報をSNSで発信しています。 料理をすることも好きなのでヘルシー&ビューティーフードアドバイザーの資格を活かし 体に優しい料理やお菓子作りを日々研究中。 その他にもオシャレすることも好きなのでライター・モデルとしても活動しています。

■blog:https://ameblo.jp/h867-867/

■Instagram:@haruna.t8m

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

話題の映画!「プーと大人になった僕」から学ぶ英語表現いろいろ

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

映画から学ぶ英語

話題の映画!「プーと大人になった僕」から学ぶ英語表現いろいろ

ディズニー作品「くまのプーさん」の実写映画『プーと大人になった僕』が、公開から2週連続で、土日の全国動員数1位を獲得しているそうです。

今回はその予告映像から、印象的なセリフをいくつか見ていきましょう!

「I’ve lost all of my friends.(=仲間たちがいないんだ)」

こちらはプーが、主人公クリストファー・ロビンを訪ねてきた際に言ったセリフ。字幕では「仲間たち」としているところは「all of my friends」と表現されています。

「I’m sorry. I have to get back to work.(=仕事があるから戻らなきゃ)」

こちらはプーのために仲間たちを探し出した後、帰ろうとする主人公のセリフです。

「get back to」は、「~に戻る」という意味以外に、「~に連絡する、報告する」という意味もあります。

例)Let me get back to you later.(=後で連絡するね)

「People say nothing is impossible, but I do nothing every day.(=僕は“何もしない”を毎日やっているよ)」

こちらはプーのセリフです。毎日忙しい日々を送る現代人にとってはとても考えさせられるセリフですよね。純粋なプーの表情にも癒されます。

こんな風に、映画を観るときに、字幕を音声と比べながら観ると英語学習にもつながり、また違った楽しみ方ができるはずです!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

「気が合う」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

相性がいい

「気が合う」を4単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナがピートやアシュレーの恋人について話すシーンからピックアップ♪

Anna: Hello! What are you guys looking at?(ハロー!あなたたち、何を見てるの?)

Pete: I’m showing Ashley pictures of my girlfriend. We have so much in common — even small things. She can’t whistle and I can’t either.(アシュレーに僕のガールフレンドの写真を見せてるんだ。僕たちには、小さいことでさえ、共通点がいっぱいあるんだ。彼女は口笛が吹けなくて、僕も吹けない)

Ashley: And here’s a picture of my boyfriend. My family is big and so is his. I don’t like ball sports and he doesn’t either! We are made for each other …(そしてこれが私のボーイフレンドの写真。私は大家族で、彼の家族もそうなの。私は球技が嫌いなんだけど、彼もそうなのよ! 私たちって、とても気が合うの

Pete: … and so are we.(……そして僕たちも)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

(we)have in common” は「(私達には)共通点が多い」という意味。

また、”(be)made for each other” は、直訳すると「お互いのために作られている」、つまり「相性がとてもよい」「気が合う」というニュアンスになります♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

素敵な朝を迎えるために!「キャンドル」でリラックスする方法3つ

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

今回は「キャンドルでリラックスする方法」をテーマに画像を紹介したいと思います。

季節が冬に向かっていく時期は、特に明かりによる癒やし効果が高まっていきます。中でもキャンドルの炎のゆらぎは、リラックス効果として抜群ですよね。インテリア好きさんはどんなキャンドルの楽しみ方をしているのでしょうか。早速探ってみたいと思います!

【1】リビングのテーブルにキャンドル

素敵な朝を迎えるために!「キャンドル」でリラックスする方法

画像提供:RoomClip

まずはchikichikiさんのリビングから。

リビングテーブルの上には、高さの違うキャンドルが束になって並んでいます。広い空間に置く場合は、いくつか一緒にならべて火を灯してみると、暖かい感じが増して◎。使っていない昼間でも、こちらのお写真のようにとっても絵になるのがいいですね。

【2】シェルフの上にキャンドル


素敵な朝を迎えるために!「キャンドル」でリラックスする方法

画像提供:RoomClip

続いてはtomachiaさんのお部屋をご紹介。

壁際のシェルフの上で、キャンドルの炎が揺らいでいます。壁際で使用すると、炎が反射して間接照明のような役割も果たしてくれますね。

【3】バスルームにキャンドル


素敵な朝を迎えるために!「キャンドル」でリラックスする方法

画像提供:RoomClip

最後はmamyuさんのキャンドル利用法を見てみましょう。

バスルームでアロマキャンドルを使用し、リラックスタイムを楽しんでいらっしゃるようです。音楽は防水のスピーカーを利用して聞いていらっしゃるとのこと。

お風呂でゆっくり、キャンドルを灯してリラックスタイム…というのはちょっとした理想でもありますよね。それを実現されているのが素敵です。

*

キャンドルでリラックスする方法、いかがでしたか?

キャンドルは使い方によってリラックス効果をもたらしてくれる優れもの。その一方で、しっかり換気をしたり、点けたままその場を離れないなど、注意も必要です。気になる使い方は注意点をネットで調べたり、LEDを使ったキャンドル型ライトを使うなども工夫も楽しんでみてくださいね。

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

chikichikiさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1029992

2つ目のお部屋

tomachiaさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/589569

3つ目のお部屋

mamyuさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/370969

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

生クリーム不使用!煮込まずお手軽「鮭ときのこのクリーム煮」の作り置き

おはようございます^^

9月も、もう終わりですね〜!早い!!すっかり秋らしくなってきて、朝夕は肌寒いですよね。

今日は、秋の涼しい朝にオススメ!「鮭ときのこのクリーム煮」です。

「煮」と言っても、それほどがっつり煮込まないんでお手軽です!そして生クリームを使わず、豆乳で仕上げていますのであっさり。朝でもサッといただけますよ。ハード系のパンを添えるだけで、朝ごはん完成〜♪

生クリーム不使用!煮込まずお手軽「鮭ときのこのクリーム煮」の作り置き

生クリーム不使用!お手軽「鮭ときのこのクリーム煮」の作り置き

<材料>4人分

  • 生鮭・・・2切れ
  • しめじ・・・1/2株
  • エリンギ・・・2本
  • 薄力粉・・・大さじ1
  • 白ワイン(または酒)・・・大さじ2
  • 豆乳・・・1/2カップ
  • 塩・・・ひとつまみ
  • バジル(乾燥)・・・2振り
  • オリーブオイル・・・大さじ1

<作り方> 調理時間  15分

1)  生鮭の皮と骨を取り除き、2cm幅に切る。塩を振って薄力粉をまぶす。

2) フライパンにオリーブオイルを熱し、鮭を焼く。(焼き色は軽めに)

3) 鮭の表面が焼けたら、キノコ類を加える。白ワインを加え、豆乳を加える。

4) ソースにとろみがついたら、味をみて塩で調節し、バジルを加える。

生クリーム不使用!お手軽「鮭ときのこのクリーム煮」の作り置き

☆食べる前に温め直してくださいね。

☆冷蔵庫で3日保存できます。

ブログお引越ししましたっっ!! ↓↓↓

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

編むだけで簡単♪ゆるふわ「三つ編み」まとめ髪アレンジの作り方

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、2束の三つ編みだけでとっても簡単にできる、ゆるふわまとめ髪アレンジをご紹介します!

編むだけで簡単♪ゆるふわ「三つ編み」まとめ髪アレンジの作り方

1) 髪を上下で2つにわける。

髪を上下で2つにわける。
2)それぞれ写真のように左右で2つに結ぶ。

左右で2つに結ぶ

3) それぞれを三つ編みにして(ロープ編みでもOKです)、編み終わりをゴムで結ぶ三つ編みやロープ編みにする

※ここで三つ編みから少しずつ毛束を引き出しておくと、ラフでゆるふわな仕上がりになります!

三つ編みやロープ編みにする

4) 編み終わりを反対側の結び目のところに持っていき、毛先を内側に折り込みながら、ピンでとめる。編み終わりを反対側の結び目のところに持っていき、ピンでとめる。

編み終わりを反対側の結び目のところに持っていき、ピンでとめる。
完成です!

編むだけで簡単♪ゆるふわ「三つ編み」まとめ髪アレンジ

アレンジ前に、全体をヘアアイロンで巻いて、ワックスやムースをつけておくと、ゆるふわ感がアップするだけでなく、髪がふんわりと滑りにくくなり、ピンもとめやすくなります♪

ぜひお試しください!

編むだけで簡単♪ゆるふわ「三つ編み」まとめ髪アレンジ

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる