ウエストわき腹のシェイプアップ♪簡単椅子ヨガ「かんぬきのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今日はオフィスでもお家でも簡単に実践いただける、椅子ヨガをご紹介したいと思います。

ウエストわき腹のシェイプアップに効果的ですよ♪

では早速やってみましょう!

わき腹のシェイプアップ♪「かんぬきのポーズ」

1) 左のお尻で椅子に座り、右足は横に伸ばします。

2) 息を吸いながら左手を上に伸ばします。

3) 息を吐きながら上体を右に倒します。

4) 余裕があれば目線を天井に向けてみましょう。辛ければ(3)のままでキープします。

戻るときは息を吸いながら上体を起こし、吐きながら上げていた手を下ろします。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • ポーズのキープ中は、伸びている体側に意識を向けましょう
  • ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう

いかがでしたか?

少し恥ずかしいかもしれませんが(笑)、お仕事の合間に。そして家事の合間にお家でも是非やってみてくださいね!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/Bvkpx4XnhAM/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

忙しい朝でも作れる「時短味噌汁」とは?春のおすすめ具材の組み合わせ♪

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

東京は今週末が桜の見頃。毎年いっていますが、桜をみると、日本人でよかったなぁとあらためて思います。もうひとつ、日本人でよかったなぁと思うのが、朝、温かい味噌汁を飲む瞬間。起き抜けの乾いたのどをうるおしてくれ、冷え切った体を芯からあたためてくれます。

そこで今日は、味噌汁をテーマに、マンネリ化しない具材の組み合わせのアイデアをご紹介したいと思います。

朝にうれしい「味噌汁」

皆さんは普段、味噌汁をのみますか?
特に一人暮らしをしていると、ごはんと味噌汁とおかず・・・と何皿も料理をするのが面倒で、結果的に味噌汁を省略しがち。(わたしも昔はそうでした。)
ランチの外食で定食についてくる味噌汁をたまに飲む程度・・・という人、結構おおいんじゃないかなと思います。
でも、味噌汁は飲むことで胃腸があたたまり、また、代謝を促進し内側からぽかぽかになります。

また、味噌汁は、具材を工夫することで、一杯でおなかも満足できるメニューになりますね。

春ならでは♪具材の組み合わせでアレンジ広がる味噌汁に

そんな味噌汁ですが、皆さんはいつもどんな味噌汁を飲んでいますか?
豆腐とわかめや、長ねぎとお揚げといった定番の味噌汁もいいですがせっかくなら、具材を変えてみることで食べ飽きず、また、彩りや栄養豊富な一品に早変わりします。そこで、今おすすめの春ならではの具材の組み合わせをご紹介します。

1)菜の花と炒り卵

旬の菜の花と炒り卵の組み合わせ。グリーンと黄色の組み合わせが春らしい彩りを食卓に添えてくれます。
菜の花は、予め茹でて食べやすい大きさに切っておけば、朝はだしに味噌をとき、炒り卵を添えるだけでつくることができます。

2)わかめ、たけのこと海老
旬の生わかめと、たけのこで春らしさ満載の組み合わせに。ボイルした海老を加えることで、彩りも加わり、また食べごたえもでます。

3)スナップエンドウと豚しゃぶ

旬のスナップエンドウと、だしでさっと加熱した豚しゃぶの組み合わせ。スナップエンドウは、夜のうちにまとめて茹でて、豚しゃぶは、味噌汁をつくる過程で、さっと火を通し器に盛れば、時間のない朝でもぱぱっとつくれちゃいます。おだしに豚のうまみが加わり、食べごたえもあるので、ごはんもすすみます。

海のものと山のもの、野菜とお肉、野菜と魚介類といった組み合わせを目安に。そしてそこに旬のものを加えることで、バリエーション豊富な味噌汁をつくることができます。

具材とスープは別々に。朝の時短味噌汁の作り方

最後に、忙しい朝でも時短でつくれる味噌汁のコツをご紹介します。通常、味噌汁は、だしに野菜などの具材を加えて煮込み、火がとおったら一旦火をとめて味噌をといてつくります。

でも忙しい朝は、少しでも時短で朝ごはんの準備ができたらいいですよね?
そこでわたしがおすすめするのが、具材とスープ(味噌汁の汁の部分)を別々に準備するという方法。
具材は、予め茹でて食べやすい大きさに切って冷蔵庫にしまっておく。また、卵はあらかじめ加熱して保存しておくことで、朝起きて、だしをあたため、味噌をとき、具材を軽くあたためるだけで味噌汁をつくることができます。

また、本当に時間がない朝は、お湯で味噌をとき、電子レンジで軽くあたためた具材とあわせるだけで、即席の味噌汁をつくることも可能。時間がなくても、なにかお腹にいれておきたい、というときにとてもおすすめです。

いかがでしたか?

ごはんと味噌汁は私達日本人にとっては、基本中の基本の食事。特に味噌汁は、飲むだけで体が内側からぽかぽかし、一日のスタートにはぴったりの一品です。
そんな味噌汁ですが、具材の組み合わせをかえるだけで、いつもの味噌汁をもっと美味しくいただくことができます。海のものと山のもの、野菜とお肉、野菜と魚介類といった組み合わせパターンにプラスして、旬も意識してみると、アレンジも無限大にできます。

いつもの味噌汁だからこそ、ちょっと工夫して、見た目も味もたのしめる一品にしてみませんか?

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp
インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/
OL女子のための朝活コミュニティ『とっておきの朝食会』はこちら>>http://choushoku.jp/

「パワースポット」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

セドナ

「パワースポット」を英語で言うと?

女子旅でも人気の「パワースポット」。これを英語で説明すると…?

Power spots are sacred places filled with an energy known as “qi”.
(=パワースポットは「気」と呼ばれるエネルギーで満たされている神聖な場所です)

Power spots are a recent fad.
(=パワースポットは最近流行の場所です)

“Qi” is one of the basic concepts of feng shui, and it is believed to be a kind of invisible energy.
(=「気」は(中国の)風水の基礎となる概念のひとつで、目に見えないエネルギーだと考えられています)

The popular power spots usually have historical or religious roots, like Meiji Jingu, the Imperial Palace and so on.
(=よく知られているパワースポットは、ふつう歴史的、宗教的由緒をもっています。たとえば明治神宮や皇居などがそうです)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • sacred place:神聖な場所
  • recent:最近の
  • fad:流行
  • feng shui:風水
  • invisible:目に見えない
  • religious:宗教的な

春休み、パワースポットに出かけるという方も多いのでは?たくさんエネルギーを吸収できますように♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

自炊がもっと楽しくなる!無印の「保存容器になるバルブ付弁当箱」

3月31日:今日は「菜の日」

健康的な毎日を過ごすために「1日350g以上の野菜と200gの果物を食べましょう」と提唱されていますよね♪

そんなときに便利なのが作り置きではないでしょうか?まとめて常備菜を作っておけば忙しいときにも手軽に食べられますよね!

そこで今日は、作り置きや毎日のお弁当にとても便利な無印の保存容器をご紹介します。

自炊がもっと楽しくなる!無印の「保存容器になるバルブ付弁当箱」

無印良品から販売されている「ポリプロピレン保存容器になるバルブ付弁当箱」をご存知でしょうか?

一見普通の保存容器ですが、こちらの容器はお弁当箱にもなる優秀アイテムなんですよ。

作り置きのおかずを入れて、そのままお弁当として持ち運びができるんです!毎朝詰め替える手間もなく、お弁当作りが時短できますよ〜。

小分けで利用したい人は小さめのサイズ、お弁当箱としても積極的に利用したいという方は大きめのサイズを組み合わせてくださいね。

また、フタにはバルブがついており、バルブを押すことでしっかりと容器が密閉されます。

汁モレすることがないので、持ち運びも安心ですよ。

私も利用していますが、常備菜を作るのが楽しくなったな〜と感じます。電子レンジでも利用できるので、時短料理を作るときにもおすすめですっ。

見た目もかわいく、毎日の作り置きやお弁当作りがもっと楽しくなること毎違いなし!

お花見やGWのお出かけにもおすすめなので、ぜひチェックしてみてくださいね〜。

無印良品・商品ページ

「菜の日」とは?

「1日5皿分(350グラム)以上の野菜と200グラムの果物を食べましょう」と呼びかけて、食育活動などを行っている一般社団法人「ファイブ・ア・デイ協会」が制定。野菜中心の健康的な食生活を広めるのが目的。記念日名は野菜の「菜」からで、日付は31を野菜の「菜(さい)」と読む語呂合わせから毎月31日に。月末を「カラダの決算日」として継続的、定期的な取り組みを行う。

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「空気を読む」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

「空気を読む」を英語で言うと?

周りの人とのコミュニケーションに必要な「空気を読む」力。これを英語で説明すると…?

There is an expressionkuki wo yomu” in Japan.
(=日本には「空気を読む」という表現があります)

Translating it directly into English, it would mean “reading the air.”
(=英語に直訳するとreading the airでしょうか)

We naturally care about the feelings of the people around us, and it effects our decisions or actions.
(=私たちは自然とまわりの人の気持ちをくみ取り、それが自分の決断や行為に影響することがあります)

So the “air” in this expression refers to people’s feelings.
(=つまりこの表現で言っている「空気」とは人の気持ちを指しています

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • expression:表現
  • translate:翻訳する
  • effect:影響する
  • decision:決定、決断
  • refer to 〜:〜を指す、〜を参照する

空気を読むといえば…空気を読めない人を表す「KY」という言葉も、一時大流行しましたね♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

キッチンのゴールデンゾーン★「一番上の引き出し」整理収納のススメ

おはようございます。住まいコーディネーターのゆりんごです♪

お料理をよくする方なら、キッチンを使うことが多いと思いますが、キッチンの1番上の引き出し、活用できていますか?

わが家はなんとなく入れたまんまで使っていて、ちょっと使いづらいな?と思うことが多かったので、これを機に整理・収納してみました!

【1】まずは整理

(ビフォー写真です。)

まずは整理の基本、全出しです。

キッチンの1番上の引き出しの中身を、全て出してみましょう!

いきなり大きなスペースを片づけるとなるとハードルが高いのですが、引き出し1段分くらいなら、ダイニングテーブルの上に乗り切るくらいですみますね^^

【2】アイテムを厳選

キッチンの引き出しトップは、使いやすいランキング1位と言っても過言ではないほどのゴールデンゾーンです。

このゴールデンゾーンに、月に1回や1年に1回しか使わないモノや、そもそもいつ使うの?というモノが混ざり込んでいませんか?

もしそういう状態だと、よく使うモノを取り出しづらくなったり、探しモノに時間がかかってしまったりと、とてももったいないのです…!

わが家ではめったに使わない爪楊枝やアルミカップをなんとなくしまっていたので、別の場所に移すことにしました。

1番上の引き出しはとっっっても使いやすいゾーンです。

ぜひ毎日使うモノや、少なくとも2-3日に1回使うモノに厳選して収納しましょう!

【3】しまうモノに合わせた収納を

しまうモノを厳選したら、今度はそれに合わせた収納を考えます。

わが家の場合、

  • 排水溝ネット
  • ビニール袋
  • ジップバッグ
  • ジッブバッグ(冷凍用)
  • 包丁
  • キッチンバサミ
  • 輪ゴム(なんだかんだよく使うのですが、今ちょうど切らしていました!笑 空のケースに入ってました。)

がほぼ毎日使うスタメンたちです。

また、毎日ではないけど、

  • ピーラー
  • 計量スプーン
  • すりおろし器
  • バターカッター
  • 缶切り
  • チーズナイフ
  • ストロー

も結構な頻度で使うメンバーたちです。

これらも、いざ使いたい時に近くにないとストレスを感じてしまうので、こちらにを収納することにします。

また、箱に入っていたものは、出して収納ケースに入れます。

(すべて100均の収納ケースです!)

こうすると、とってもスッキリしました。

切らしていた輪ゴムも買ってきたので、ケースに入れました。笑

あとはそれぞれを引き出しに収納して、完成です!

キッチンに納めてみても、パッと見てどこに何があるか分かりやすく、使いやすくなりました^^

***

キッチンのゴールデンゾーンである、1番上の引き出し。

よく使うモノを収納するだけで、時短にも繋がります!

わたし自身、ここの整理収納をするのにかかった時間は、なんと30分くらいでした…!!

「よく使う」か、「よく使わない」かで選ぶので、整理の判断基準が簡単なのです^^

週末のちょっとしたすき間時間に、ぜひやってみてくださいね♪

素敵な朝時間を!

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/

ゆりんごのInstagramはこちら >> @yuringo717

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「早起き」を長続きさせるためには?就寝時間を決めるコツ

新連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます!
眠る女性

今回のお悩みは…「早起きが長続きしない!」

今年こそ早起き生活をはじめたい!と新年から頑張ったけど、やっぱり長続きしませんでした。目覚ましをかけていてもなかなか布団から出られません…。どうしたら早起きを習慣にできますか?

朝のドタバタをなくしたい、朝活や朝カフェを楽しんでみたいと思うものの、なかなかできないのが「早起き」ですよね。

今回は睡眠のプロであるユミ先生に、「早起きを長続きさせるためのアドバイス」を教えていただきました♪

前編「睡眠のお悩み解決!長続きしない『早起き』を習慣にするコツとは?」(https://asajikan.jp/article/162588)に続き、2つのアドバイスをご紹介します。

【アドバイス2】 起きる時間から「逆算」して寝る

部屋の電気を消す

「眠くなったから…」ではなく、起きる時間に合わせて眠ろう!

適正睡眠時間は人によって異なりますが、いろいろな調査から、一般的な成人は7時間程度の睡眠が必要だと言われています。

つまり、6時に起きたいなら23時前にはベッドに入ることが好ましいわけです。特に週末になると朝寝坊してしまうという人は、起床時間から逆算して睡眠時間が確保できる生活を心がけましょう。

「平日は忙しくて睡眠時間がとれないから、週末はつい寝坊してしまう…」という人も少なくないかもしれませんが、それこそが早起きを習慣化する大きな妨げとなります。

睡眠不足の解消法についてはまたの機会にご紹介しますが、早起きを習慣化したいなら、きちんと睡眠時間を確保することも大切ですよ。

【アドバイス3】 「朝食」ですっきり目覚める

体内時計は、光だけでなく「食事時間」からも影響を受けると言われています。

早起きが苦手な人の中には、朝食を食べないという方が多くいますが、体内時計を整えて早起きを習慣化するには、きちんと朝食を食べ、食事のリズムを整えることが大切です。

朝食は、睡眠中に不足した栄養や水分を補い、脳や身体の機能を目覚めさせるのに欠かせません。

【コツ1】まずはうがい+ぬるま湯から!

朝起きたら、まずうがいを。うがいは口腔環境を整える効果があります。そして、コップに軽く一杯のぬるま湯を飲んで身体を目覚めさせることを習慣にしてみてください。

【コツ2】明るい環境で「温かいもの」を「よく噛んで」

バランスのよい朝食

カーテンを開けた「明るい環境」で朝食を食べるのも大切なポイントです。

メニューには、お味噌汁やスープなど温かいものを取り入れると、体温が上がり覚醒度がアップします。目覚めが悪い人はコーヒーなどのカフェインを摂っても良いでしょう。

脳のエネルギー源であるブドウ糖となる主食(炭水化物)やフルーツ(果糖)を適量摂りながら、卵焼きや焼き魚、納豆などのタンパク質、そしてビタミンやミネラル類を含む野菜など、バランスよく食べるのがオススメです。

また、よく噛んで食べることも◎!さらに目覚めが促されます。

*****

前後編に分けてご紹介した「早起きを長続きさせるための3つのアドバイスとコツ」、いかがでしたか?

自分のライフスタイルに合わせながら、起きる時間や寝る時間を決め、目覚めたあとのアクションや理想的な朝食を取り入れながら、この春こそ早起き生活を手に入れてください。

次回は「最適な睡眠時間の見つけ方」の予定です。どうぞお楽しみに!

毎月のつらい…を解消!生理痛を和らげるヒント3つ

3月30日:今日は「サラサーティの日」

女性がデリケートゾーンの不快感に悩まされず、毎日快適に過ごせるようにと願いが込められた記念日。

女性のお悩みの代表的なものといえば、生理痛ではないでしょうか…?そこで今日は、生理痛を少しでも和らげる方法について調べてみました!

毎月のつらい…を解消!「生理痛」を和らげるヒント3つ

【1】体を温める

まず大切なことは体を温めることなんだそう。体が冷えて血行が悪くなってしまうと、痛みが強くなってしまうのだとか!

そのため、お腹~下半身を中心に冷やさない工夫しましょう。

できれば湯船につかって全身を温めるのが効果的。ぬるま湯にじっくりとつかって体を温めます。もし湯船につかりたくない…!という方は、足湯だけでも効果があるそうですよ。

その他、カイロをつかってお腹を温めたり、タイツや腹巻きなどお腹や下半身を冷やさないように心がけてみてくださいね。

【2】大豆イソフラボンを積極的に摂る

生理中に「豆乳」を飲むのもおすすめといわれています。生理痛の要因は「エストロゲン」という成分の不足といわれており、豆乳には「エストロゲン」に似た働きをする「大豆イソフラボン」が豊富に含まれているそうですよ!

積極的に豆乳を飲むことで、痛みを和らいでくれるのだとか。

朝に1杯飲んだり、豆乳をつかった朝食レシピなどを試してみてくださいね♪

【3】リラックスを心がける

体がリラックスできていないと、より痛みを感じやすくなってしまうといわれています。

そのため少しでもリラックスできる環境を作っていきましょう!

アロマを焚いたり、ゆっくりとストレッチをしたり…と体や心がほぐれるように心がけてみてください。

生理中は毎月憂鬱になってしまうもの…!少しでも快適に過ごせるように工夫をしてみてくださいね。

「サラサーティの日」とは?

大阪府大阪市に本社を置き、医薬品や芳香剤、衛生雑貨品などを製造販売する小林製薬株式会社が制定。同社が発売するおりものシート「サラサーティ」で多くの女性が不快に感じているおりものの悩みを解消してもらうのが目的。日付は3と30で生理日以外の毎日のデリケートゾーンがサラ(3)サラ(サラ=サーティ=30)で快適に過ごせるようにとの願いと語呂合わせから。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

【島根】大山バター塩パンが絶品!出雲大社近くのパン屋さん「ブーランジェリーミケ」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【島根】大山バター塩パンが絶品!出雲大社近くのパン屋さん「ブーランジェリーミケ」

島根県の出雲大社へ行くときは、バス、もしくは一畑電車の出雲大社前駅で下車するのが一番近いです。

3月の半ば、私にとっての初島根!初出雲大社!ということで、松江からことこと1時間以上かけて、出雲大社に行ってきました。(空港からはバスで30分~40分)

出雲大社前駅を下車したら右に曲がり、参道を歩いていくのですが、「ブーランジェリーミケ」は、左に曲がって3分程度歩いたところにあります。

近くまでくると、パンの良い香りがするので、すぐに気づくと思います。

【島根】大山バター塩パンが絶品!出雲大社近くのパン屋さん「ブーランジェリーミケ」

外観も店内も小洒落ています。コの字型になっていて、奥には厨房があるので、見ているだけでもワクワクする感じ。

朝10時に到着したこともあり、焼きたてのパンが続々と。

中でも、焼きたての「大山バター塩パン」から漂うバターの良い香りがたまらなくて、おもわず手が伸びました。

こちらは、どちらかというと、昔ながらのパン屋さんのラインナップではありません。ただ、一見、ハード系な感じに見えても実際に食べてみると柔らかいパンが多いです。

そういうところからも、土地柄、子供からお年寄りまでいらっしゃるのではないかなぁと想像できました。そして、どの年齢層の方が食べても美味しく頂けるような心遣いを感じました。

【島根】大山バター塩パンが絶品!出雲大社近くのパン屋さん「ブーランジェリーミケ」

【島根】大山バター塩パンが絶品!出雲大社近くのパン屋さん「ブーランジェリーミケ」

ちなみにスタッフの方曰く、人気があるのはこの「アカシア蜂蜜のクレッセント」。

さくっというよりふんわりという言葉が合うほど柔らかい生地に、蜂蜜の優しい甘味がじゅわりと広がります。

それなりの大きさがあるのですが、ふんわりなので、結構ペロリといけます。これは、老若男女が好きな味ですね。

【島根】大山バター塩パンが絶品!出雲大社近くのパン屋さん「ブーランジェリーミケ」

そして、個人的には、シェフのオススメという「カレーパン」が気になり、ゲット。

お店の中にはイートインコーナーはないのですが、3軒隣の喫茶店「ノアール」さんでドリンクを頼めば、ミケのパン持ち込みOKということなので、さっそく移動(焼きたてパンをすぐに食べたくて!!)

喫茶ノアール

数種類のスパイスを2晩じっくり煮込んだというカレーパン。衣がさっくりしていて、スパイスが鼻にぬけるカレーフィリングの奥深い味が印象的。

焼きたてということもあるけれど、「大山バターの塩パン」がめちゃくちゃ美味しかったです!

大山バターの濃厚なコクと、食べている時に感じるほんのりした塩味。「あまじょっぱい」って、おいしさの鉄板だけれど、それに「焼きたて」が加わると最強ですね!!

昔ながらの喫茶店でコーヒーを頂きながら食べられる、おいしいパンでした。

ブーランジェリーミケ

住所:島根県出雲市大社町杵築南1342-7

電話番号:0853-31-4288

営業時間:9:00~18:00

定休日:火曜日

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

新生活といえばコレ!「引越し」にまつわる英語表現6選

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

引っ越し

新生活といえばコレ!「引越し」にまつわる英語表現6選

新年度から新天地で新しい生活を始める方、多くいらっしゃるのではないでしょうか?

今回は、そんな新生活シーズンに多い「引越し」をテーマに、覚えておいて損はない英語表現をいくつかご紹介します!

引越し:moving

動く、引っ越すという意味の動詞「move」を名詞にしたもの。シンプルで覚えやすいですよね!

一人暮らし: live by oneself(または live alone)

ちなみに、今年から一人暮らしを始めると言いたいときは

“I’m going to live by myself from this spring.”(=今年の春から一人暮らしを始めます)

などと表現できます。

また、新居への「入居」は

入居する: “move into”

と言い、例えば

“I’m going to move into my own place from this spring.”(=直訳:今年の春から自分一人の部屋へ入居します。→今年の春から一人暮らしします)

と表現できます。

さらに、引っ越しの際にいつも目にするあの頻出用語もご紹介すると…

敷金:deposit

礼金:key money

家賃:rent

などなど!

引っ越しにまつわる英語表現、勉強になりましたか?新生活への準備と一緒に、英語学習もぜひ始めてみてくださいね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

睡眠のお悩み解決!長続きしない「早起き」を習慣にするコツとは?

本日スタートの新連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます!
睡眠

今日のお悩みは…「早起きが長続きしない!」

今年こそ早起き生活をはじめたい!と新年から頑張ったけど、やっぱり長続きしませんでした。目覚ましをかけていてもなかなか布団から出られません…。どうしたら早起きを習慣にできますか?

もうすぐ新生活がはじまる4月。今度こそ早起きを習慣にして継続したいですよね。

今回は睡眠のプロであるユミ先生に、「早起きを長続きさせるためのアドバイス」を3つ教えていただきました♪前編は1つめのコツをご紹介します。

【アドバイス1】 寝る時間より起きたい時間を先に決める!

早起きが続かないのは「体内時計」のせい!?

早起きを習慣化することは、簡単なようで難しいもの。というのも、私たち人の体に備わっている「体内時計」1日24時間より長くなりがちだから。そのため、油断するとすぐ夜更かしになりやすいのです。

早起きが楽になるのは、体内時計が変化し始める中高年以降。それまでは自ら意識して早起きを習慣化する必要があります。

【コツ1】週末も同じ時間に起きる!

具体的な方法はいくつかありますが、まず心がけたいことは、つらくても毎日決めた時間に起きること。週末などはついつい朝寝坊したくなりますが、早起きを習慣化したいなら「早起き早寝」を週末も続けることが大切です。

夜型の人がいきなり早く寝ようと思ってもなかなか寝られるものではありません。始めはつらいかもしれませんが…まず、朝同じ時間に起きることから始めてみてください。

ただし、夜の過ごし方も早起きに影響するので、早起きを習慣化したいなら夜更かしはしないように心がけることです(夜の過ごし方についてはまた別の機会にご紹介しますね)。

私たちの体には睡眠覚醒リズムだけでなく、体温のリズム、自律神経のリズム、ホルモンのリズムなど、いろいろなリズムがあり、互いに同調しあってベストな状態に保たれています。

その睡眠覚醒リズムが乱れると、睡眠だけでなく体の調子も乱れやすくなり、それがさらに睡眠覚醒リズムを乱す原因になります。

夜更かしを避けて毎日同じ時間に起きることで、そのリズムが整いやすくなり、朝すっきり目覚められるように。結果、早起き習慣を継続することにつながりやすくなります。

【コツ2】起きたらまず「太陽の光」を浴びる!

そして、決めた時間に起きたなら、まず太陽のような明るい光を浴びるようにしましょう。起床時に明るい光を浴びると、1日24時間より長くなりがちな体内時計が24時間に調整されるということがわかっています。

朝起きたらまずはカーテンを開け、しっかりと明るい光を取り入れて。たとえ曇りの日でも、室内の照明よりはるかに外光のほうが強いと言われています。

「どうしても布団から出られない」「目覚めが悪い」という人は

1) 寝る前に少しだけカーテンを開けておく

2) リモコン照明で布団の中にいながら照明をつけられるようにする

3) 寒い季節は起床の1時間くらい前から暖房で部屋を暖めておく

…などの対策をしてみるといいでしょう。

後編は、最適睡眠時間や朝食の中身など、早起きを長続きさせるためのアドバイスをさらに2つご紹介しますね。お楽しみに!

☆後編の「就寝時間はこう決める!『早起き』を長続きさせるヒント2つ」は明日3月30日(土)朝4時に公開します♪

シュッとひと吹きで心を浄化♪お守りみたいなミスト「コンフォートバランス B.E.S.Tスプレー」

おはようございます♪ 美容ジャーナリストのYUKIRINです。「人生すべて香りで選ぶ」をモットーに、香りで選ぶナチュラルコスメを提唱しています。

ナチュラル&オーガニックなフレグランスというと、ロールオンやオイルタイプも多いのですが、今日は、シュッとひと吹きで浄化されるような気分が体験できるオーガニックミストスプレーアロマセラピーカンパニー『コンフォートバランス B.E.S.Tスプレー』をご紹介します!

英国のオーガニック認証取得!5種の精油がブレンドされたミスト

シュッとひと吹きで心を浄化♪お守りみたいなミスト「コンフォートバランス B.E.S.Tスプレー」

心地よく、大切なひとときにおすすめのこのオーガニックミストスプレーは、丁寧に収穫された希少価値の高いネロリの花を、純粋な山から自然の恵みを豊富に含んだスプリングウォーターで蒸留した、特別なネロリフラワーウォーター(ビターオレンジ花水)がベース。

化粧水に使われるようなフラワーウォーターなので、ふわっと纏った際にお肌や髪についても安心。水・精製水は一切使われていません

英国クリニカルアロマセラピストにより選ばれた5種の精油、ラベンダー、ベチバー、グレープフルーツ、パチョリ、イランイランがブレンドされていて、英国のオーガニック認証であるソイルアソシエーションで、99.5%オーガニック認定商品だと認められているミストです。

「アロマセラピーカンパニー」ってどんなブランド?

アロマセラピーカンパニーは、クリニカルアロマセラピストであるルイーズ・カーターにより2010年に設立された英国屈指の本格オーガニックアロマセラピーブランド。

ハイステイタスなアロマセラピー理念と信頼で、クリニカルセラピストの養成、世界のホテルやスパで提供されているスパトリートメントの教育を行うIFPA認定スクールを開設しています。

パラベン、鉱物油、ラウリル硫酸ナトリウム、遺伝子組換植物、合成香料を一切使用せず、英国のオーガニック認証であるソイルアソシエーションの基準を満たしオーガニック認証成分を使用。混合物、希釈、合成成分が含まれないオーガニックエッセンシャルオイルを使用しており、動物実験は行いません。

シュッとひと吹きで心を浄化♪お守りみたいなミスト「コンフォートバランス B.E.S.Tスプレー」

心のセルフ浄化で、自分も周りも明るく

自分が意図しないところで他人の悪意を感じたり触れたり、思わず平常心を失ってしまう嫌な出来事や、強い緊張感を感じてしまう事…誰でも経験ありますよね。

そんな時、気分転換やリフレッシュの一つの選択肢として、香りがあります。「香りなんかで何も変わらない」と思わず「香りくらいで気分がUPできるならラッキー」だと思いませんか?

以前、「出世する人は、自分の気持ちをコントロールして表面に出さないことが上手だ」と聞いたことがあります。

自分で自分の心をセルフ浄化することで、周囲の方も「あの人はいつも落ち着いているな」と感じますし、「いつも笑顔で凄いな」と明るい気持ちになること間違いなしです。

こちらの写真は、先日私が竹富島で撮影した朝日です。陽が昇る瞬間のパワーをおすそ分けします!

竹富島の朝日

私は、緊張しそうな会議やプレゼンの前や、嫌なことがあった直後に、この『コンフォートバランス B.E.S.Tスプレー』をミストしています。 ぜひ、お守りスプレーとして持ち歩いてみてくださいね♪

商品情報

アロマセラピーカンパニー『コンフォートバランス B.E.S.Tスプレー』(35mL ¥2,000+税)

【お取り扱い店一覧】

http://cosmekitchen.jp/store_list/

【アロマセラピーカンパニー公式ホームページ】

https://www.thearomatherapycompany.jp/

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

1枚で栄養満点!食パンを使ってたったの10分「キッシュ風トースト」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今朝は朝ごはんにぴったりなトーストアレンジをご紹介します!

トーストをくり抜いてキッシュにアレンジしたトーストは、10分程度でできるので忙しい朝にぴったり!主食・卵・チーズ・野菜がいっぺんに摂れる、栄養満点メニューです。

いつもの食パン+フライパンで手軽に作れるので、一人暮らしを始めたばかりのお料理初心者さんにもおすすめです。

 

6枚切り食パンで簡単!10分でできる栄養満点「キッシュ風トースト」

材料:1人分 調理時間:10分

  • 食パン(6枚切り) 1枚
  • (A)卵(Lサイズ) 1個
  • (A)シュレッドチーズ 大さじ1
  • (A)牛乳 大さじ1
  • (A)塩 ひとつまみ
  • ほうれん草 2本
  • ベーコン 1枚
  • バター 1かけ

作り方:

1) ほうれん草とベーコンを一口大に切り、フライパンで軽く炒めておく。

2) (A)の卵を溶いてすべて材料を全てあわせ、(1)を加えて混ぜる。

3) 下の写真のように、食パンの真ん中を包丁でくり抜く。

くり抜いた食パン

4) フライパンにバターを熱し、食パンの耳の方を入れる。その真ん中に(2)の卵液をゆっくり流し込み、その上からくり抜いた中身の食パンをのせて吸わせるように軽く押す。

パンキッシュ

パンキッシュ

5) 中火で両面3分ずつ焼いて完成。

具は他にもトマトやアボカド、ハム、ツナ、スモークサーモンなど、そのまま食べられる食材なら火を通さなくてもいいのでさらに時短になってお薦めです。

ぜひお試しください!

*****

 

神奈川県、東海道線辻堂駅徒歩3分。フランスパン教室「crumb-クラム」では、お家で本格的なパンが作れるレッスンを開催しています。詳細はこちら

4月からスタートする自家製酵母クラスとイーストクラスの生徒様を2月10日より新規募集いたします。詳細はブログに載せております。

初心者から中上級者まで、パン作りに興味がある方はこの機会にぜひ。お待ちしております。

フランスパン教室「crumb-クラム」

「お辞儀」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

お辞儀

「お辞儀」を1単語の英語で言うと?

日本での暮らしに欠かせない「お辞儀」の習慣。これを英語で説明すると…?

At schools, teachers and students exchange bows repeatedly every day.
(=学校では先生と生徒は毎日幾度もお辞儀を交わします

At department stores, the store clerks bow deeply to customers.
(=デパートでは店員は客に深くお辞儀をします)

In business situations, people often exchange bows repeatedly.
(=ビジネスの場では、お辞儀の交換を何度も繰り返します)

Family members bow deeply in front of their ancestors’ graves.
(=家族たちは、その先祖の墓の前で深々とお辞儀をします)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • exchange:交わす、交換する
  • bows:お辞儀
  • store clerk:(デパートなどの)店員
  • ancestor:先祖、祖先
  • grave:墓

海外ドラマや映画でも、日本人がお辞儀をするシーンがよく出てくるもの。外国人から見ても、お辞儀は極めて日本らしい習慣なのですね♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

エネルギーをチャージ!朝パパっと食べられる「タンパク質」食材3つ

3月29日:今日は「筋肉を考える日」

体を作り、元気で健康な毎日を送るために大切な「筋肉」。筋肉を作るためには、食事でしっかり「タンパク質」を摂る必要があります。タンパク質が不足すると、疲れやすくなったり、活動量が減って太りやすくなるともいわれていますよ。

忙しいので朝食はトーストやおにぎりだけ、という方も多いですが…健康な体を作るために、そして1日のエネルギーをチャージするために、炭水化物だけでなくタンパク質もしっかり摂取したいもの!

今日は、忙しい朝でもパパっと食べられるタンパク質食材を調べてみました。

エネルギーをチャージ!朝食におすすめ「タンパク質」食材3つ

【1】卵

まず、手軽にタンパク質が摂取できておすすめなのが、やっぱり「卵」

卵には体を作るために必要なタンパク質が含まれるだけでなく、さらにタンパク質を構成するアミノ酸もバランスよく含まれているのだとか!

生でも、加熱しても簡単に食べられるので、忙しい朝の味方☆

時間がない朝でもサッと作れておすすめなのが「卵かけご飯」。レンチンで温めたご飯にのせて混ぜるだけでできる、時短メニューの代表ですよね。

パン派の方なら、前日の夕飯の片づけをしながら「ゆで卵」をゆでておいたり、会社帰りにコンビニでゆで卵を買っておくのも◎

コンビニで朝ごはんを買うなら、菓子パンではなく、たっぷりの卵が使われた「たまごサンド」を選んでみては♪

【2】納豆

次に、朝はご飯派!という方におすすめなのが「納豆」

ダイエット中の方にも人気があるタンパク質食材の代表ですよね。

ご飯にのせるなら、卵やネギ、海苔などをプラスすると、毎日飽きずに楽しめますよっ。

ちなみに…ちょっとお醤油を混ぜた納豆を食パンにのせ、溶けるチーズをのせて焼いた「納豆トースト」もおすすめ☆

【3】ツナ

3つめの、パパっと食べられるタンパク質食材は、「ツナ」。缶詰をパカっと開ければOK!そのままでも、調理にも使えるスグレモノです。

油漬けのものなら食べ応えもあるので、「朝はしっかりエネルギーを摂りたい」という方にもおすすめです。

ダイエット中で油分を控えたい…という方は、水煮タイプを選んでくださいね。

パンにのせたり、サラダにのせたり、卵に混ぜてスクランブルエッグやオムレツにしたり…いろんなアレンジが楽しめますよっ。

***

炭水化物に偏りがちな朝食メニュー。

新生活が始まる春。どうも疲れやすいな~、元気がでないな…と思ったら、タンパク質食材を取り入れた朝ごはんを試してみてくださいね!

「筋肉を考える日」とは?

森永製菓株式会社が制定。日常生活を元気に、健康に過ごすのに大切な筋肉。その筋肉の材料としてタンパク質(プロティン)が必須であることから、筋肉の重要性を考えるとともにタンパク質との関係性を知って、日常的にタンパク質を摂ってもらうのが目的。日付は「筋肉」から「金(筋)曜日が29(肉)日になる日」に。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

ご飯にのせれば完成!初心者さん向き「のっけ弁当」レシピ3選

何種類もおかずが入った彩り豊なお弁当は、いつだって魅力的ですよね。

でも、4月からお弁当ライフを始める「お弁当初心者さん」にとっては、作るのも詰めるのもハードルが高いもの…。例えお弁当づくりベテランさんでも、忙しい新生活シーズンは、バラエティ豊かなおかずを用意する余裕がないはず!

今日は、そんな新生活シーズンの朝にぴったりな、おかず一品をご飯にのせるだけ!ラクだけどおいしい「のっけ弁」レシピをご紹介します♪

いつだって好きな味!「牛しぐれ煮のっけ弁当」

簡単!やわらか美味しい!定番「牛のしぐれ煮」のお弁当 by:料理研究家 かめ代さん

牛肉をたっぷりのしょうがと一緒に甘辛く煮る「しぐれ煮」。

すきやきのような、ご飯がすすむ味わいは、大人も子供も大好きですよね。

肉を一度取り出してから煮汁を煮詰め、後で肉を戻すというこのレシピなら、肉を硬くせずに汁気を飛ばすまで煮られて、お弁当に入れるのにぴったりですよ♪

(簡単!やわらか美味しい!定番「牛のしぐれ煮」のお弁当 by:料理研究家 かめ代さん)

詳しいレシピをチェック>>

フライパンひとつで10分!「鶏とピーマンの味噌炒め丼」

ご飯がすすむー!10分で絶品「鶏とピーマンの味噌炒め丼」弁当 by:料理研究家 かめ代さん

たった10分でおいしく作れる「鶏とピーマンの味噌炒め丼」弁当。

ボリューミーで食べ応えがあるので、がっつり食べたい日のお昼に♪

他の副菜と一緒にフライパン1つで仕上げるかめ代さんの時短テクニックは必見ですよ!

(ご飯がすすむー!10分で絶品「鶏とピーマンの味噌炒め丼」弁当 by:料理研究家 かめ代さん)

詳しいレシピをチェック>>

余熱でおいしく♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵弁当」

ラクしておいしい♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」のっけ弁当 by:料理研究家 かめ代さん

最後は、あまい春キャベツを使って作りたい「巣ごもり卵」ののっけ弁当。

キャベツを消費したい朝や、ヘルシー気分な日のお弁当にGOOD。インパクトも十分ですね☆

野菜をこがさず卵にやわらかく火を通すために、余熱で仕上げるのがポイント。

(ラクしておいしい♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」のっけ弁当 by:料理研究家 かめ代さん)

詳しいレシピをチェック>>

お弁当は、慣れるまで料理を上手に詰めるのも時間がかかりやすいので、ごはんにのせるだけで完成する「のっけ弁当」が簡単でおすすめ☆

お手軽な「のっけ弁」から、無理なくお弁当生活をスタートさせてみませんか?

花粉症対策にも!「部屋干し」を快適にするアイデア実例3つ

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

今回は「部屋干しを快適にするアイデア」をテーマに画像を紹介したいと思います。

最近は部屋干しをされる方が増えていますが、みなさん何か工夫はされていますか?特に花粉症が気になる時期は、外に干したくても干せない…そんな方も多いはず。

部屋干しをする場合、ただ空いている場所を選んで干すのもいいですが、ちょっとした便利なアイテムを手に入れてみるのもいいかもしれません。というわけで、インテリア好きのRoomClipユーザーさんの中から3つ実例を探してみました!

【1】さまざまなアイテムをミックス

花粉症対策にも!「部屋干し」を快適にするアイデア

画像提供:RoomClip

まずはitsumiiiさんのお部屋から拝見します。

ご本人以外の全員が花粉症に悩まれているitsumiiiご一家。2階寝室の一角は、部屋干しスペースとなっているそうです。使われているのは、IKEAの洋服ラックや黒色が引き締まるタオルラック、天井から吊り下げている洗濯物用のアイテム「ホスクリーン」など、数々の部屋干しお助けグッズ。

空気清浄機も完備して、万全の態勢のようです。

【2】折りたたみラックで快適に

花粉症対策にも!「部屋干し」を快適にするアイデア

画像提供:RoomClip

続いてはhemukoさんのリビングから。

年中室内干しをしているというhemukoさんは、折りたたみが可能なラックを使って洗濯物を干されているよう。使わないときは折りたためるのはもちろん、タオルラックもついているので、便利そうですね!

【3】自作の室内干し&アイロン掛けスペース

花粉症対策にも!「部屋干し」を快適にするアイデア

画像提供:RoomClip

最後はsweetcloudさんのスペースをご紹介します。

sweetcloudさんは、ニトリのカラーボックス天板を乗せ、アイロン&物干しスペースを確保。ハンガーなどもつるせるようにしてあるので、さまざまなアイテムがまとめて一箇所にしまえるのがいいですね。

*

部屋干しを快適にするアイデア、いかがでしたか?

洗濯物を干すスペースと、関連アイテムをしまうスペースをうまく確保することで、部屋干し作業はだいぶ楽になりそう。さまざまなアイテムがありますので、少しずつ使いやすいものを揃えていきたいですね。

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

itsumiiiさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/577184

2つ目のお部屋

hemukoさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/556886

3つ目のお部屋

sweetcloudさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1174726

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

今年ついにデビュー!?花粉症対策にオススメしたい「ハニー」習慣

花粉症の人は辛いこの季節。なんだか鼻がムズムズする…といった、「花粉症デビューかも?」という方も多いかもしれませんね。

そんな花粉症予備軍のあなたにもオススメなのが、免疫力を高めてくれると注目されいる「ハニー」。マヌカハニーやジャラハニーは、その殺菌力により腸内バランスを整える効果があり、体の免疫力アップが期待できます。

腸内のバランスが整うことでアレルギー症状が発症しにくくなるといわれる「ハニー」を、花粉症対策としても取り入れてみてはいかがでしょうか。

殺菌力効果のあるハニーで免疫力アップを目指す!

朝起きたら、簡単にできる「ハニー入りのドリンク」でスタート

私が愛用しているのは「ジャラハニー」。西オーストラリアにしか自生しないユーカリ系植物3種から採蜜されたプレミアムなブレンドハニーです。その中でもコストパフォーマンスがいいプレミアムハニーはフルーティーな味わいがお気に入り。
コップ一杯のお水にプレミアムハニーをスプーン一杯分を入れて、朝起きたらこのハニー入りのドリンクで軽くうがいをすることからスタートします。飲みやすいのでハニー初心者の方にもおすすめです。

NAKED JARRAH(ネイキッド ジャラ)「NAKED JARRAH PREMIUM HONEY(ネイキッド ジャラ プレミアム ハニー)」
価格 ¥2,300(税別)

※公式オンラインストアで取扱いがあります。

健康でいてほしい大切な相手へのプレゼントにも!


話題のマヌカハニー入りのどスプレー

食品基準である有機JAS認定を取得したオーガニックな蜂蜜でできたのどスプレー。タスマニア産マヌカハニー、希少なレザーウッドハニー、オーガニックプロポリスを配合。
季節の変わり目にはかかせないアイテムです。

made of Organics(メイドオブオーガニクス)「マヌカハニー+アズレンスプレー 25ml オレンジ」
価格 ¥1,400(税別)

※公式オンラインストアなどで取扱いがあります(取扱店情報:http://www.madeoforganics.com/shoplist.html

旅行先にも常備できるハニー!

外出先や旅行先など持ち歩ける携帯に便利な個包装タイプ。抗菌作用が注目されるレザーウッドハニーは香り豊かでクセのない甘さが特徴です。
ちょっとしたプチギフトとしてもおすすめです。

BLUE HILLS HONEY(ブルーヒルズハニー)「タスマニアン レザーウッドハニー サシェ TA5+ 4g × 7枚」(*1)
価格 ¥1,000(税別)
*1 TA(Total Activity)とは抗菌力を示す値。

※公式オンラインストアで取扱いがあります。

夏でも溶けにくい!ハニードロップレットシリーズ

無添加はちみつ100%の栄養分や味わいを特許技術で固形化した「のど飴」。果汁入りなどバリエーションがあるのもうれしいところ。

HONEY DROPLET(ハニードロップレット)「ハニードロップレットマヌカハニー  UMF®10+(のど飴)」
価格 ¥1,000(税別)

HONEY DROPLET(ハニードロップレット)「ハニードロップレット ハニー&柚子withプロポリス(のど飴)」
価格 ¥500(税別)

※公式オンラインストアで取扱いがあります。

いろいろなタイプのものがありますが、ライフスタイルにあわせて続けることが大切。日常にハニー習慣を取り入れることで免疫力アップを目指してみてはいかがでしょうか。

※なお一歳未満のお子様にはハニーは与えないようご注意ください。

この連載は<第2・第4木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語の「subway」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

subway

英語の「subway」の意味は?

他の国に比べると信頼性が高いと言われる日本の電車の時刻。これを英語で説明すると…?

The arrival times of Japanese trains and subways are very reliable.
(=日本の電車や地下鉄到着時刻は、とても信頼できます

In the morning and evening, during the rush hour, trains arrive every three to five minutes in central urban areas, so usually missing one train is not a big problem.
(=朝と夜のラッシュアワーの時間、都会の中心部には3分から5分置きに電車が到着します。1台乗り損なっても大した問題にはなりません)

But once you get used to this system, only a minute could cause you problems.
(=ところがこのシステムに慣れてしまうと、たったの1分が大きな痛手になることもあるんです)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • arrival time:到着時刻
  • subway:地下鉄
  • reliable:信頼できる
  • every three to five minutes:3から5分置きに
  • get used to 〜:〜に慣れる

「every three minutes」(=3分置きに)という言い回しは、日常会話でもよく使われる、覚えておくと便利な英語表現ですよ♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

簡単シンプル♪甘くてやわらか「春キャベツの浅漬け」の作り置き

おはようございます^^

甘くてやわらかい『春キャベツ』を使った作り置きです。

塩と昆布とちょっとお酢と。シンプルな材料ですが、「三つ葉」が独特の風味をかもし出してくれます!昆布は、お漬物や和え物に使いやすい細切りのものを使っていますが、ご家庭にあるだし昆布ならなんでもOKですよ。

キャベツは年中手に入るので、いつでも作ることができますが…やっぱり春キャベツの自然な甘さは、旬の今だけのお楽しみ!!是非、お試しくださいね♪

簡単シンプル♪甘くてやわらか「春キャベツの浅漬け」の作り置き

簡単シンプル♪甘くてやわらか「春キャベツの浅漬け」の作り置き

<材料>

  • 春キャベツ(ざく切り)・・・250g
  • 三つ葉(3cm幅に)・・・1袋(70g)
  • (A)細切りの昆布・・・5g(だし昆布を使う場合は細くカットしてください)
  • (A)酢・・・小さじ1
  • 塩・・・小さじ1

<作り方> 調理時間 5分(漬ける時間含まず)

1)    キャベツと三つ葉を、塩を加えて大きめのボウルで混ぜ合わせる。

2) (A)を加えて、混ぜ合わせる。

3) ラップを敷き、上に重石(なんでもOK)をして2時間ほどおく。

簡単シンプル♪甘くてやわらか「春キャベツの浅漬け」の作り置き

  • 冷蔵庫で5日保存できます。
  • そのままでも美味しいですが、お好みで七味や醤油をかけます。

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!