【京都】絶品パンケーキが食べ放題!古民家系ハワイアンカフェ@Fukumimi

おはようございます!関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。

早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい!と思う素敵なお店をご紹介していきます。

***

世界有数の観光都市京都…ここにしかない、日本ならではのモーニングも沢山あります。

でも!たまにはハワイの風も感じたい…しかも京都らしさは損なわず…そんな都合のいいカフェ、ないかしら。なんてワガママなことを考えながら、京都の一大ビジネス街、烏丸御池を歩いて5分程…

あった!

Fukumimi

 

京都「Fukumimi」の外観

京町屋を改装した、ハワイアンカフェです。

ハワイらしい(?)顔出しパネル付き。是非。

京都「Fukumimi」の外観

ちなみにこの上にかかってる葉っぱが、入るときは大丈夫なんですが出るときにはすっかり忘れてて、顔にワッサーってかかるので、背の高い人はご注意。

モーニングは、朝9時から。

京都「Fukumimi」のモーニングメニュー

超人気店ですので、朝一を逃すとタイミングによっては待つ可能性もありますので、開店直後がおすすめです!

いざ、入店。

京都「Fukumimi」の外観

店内は、グリーンが多くて暗めの雰囲気がとってもかっこいい!!

京都「Fukumimi」の店内

京町屋とハワイ、意外とマッチするんですね…!

モーニングも種類がいっぱいで嬉しい。

京都「Fukumimi」のメニュー

京都「Fukumimi」のメニュー

なんとなんと!丁寧に作られたバターミルクパンケーキは、1時間以内なら食べ放題!たっぷりお腹を空かして行きたいものです!

今回は、そんなパンケーキとアサイーが楽しめる、贅沢なこちらのセットにしました。

京都「Fukumimi」のモーニング

アサイーモーニングセット(1,000円)

食べごたえのあるセット。

京都「Fukumimi」のモーニングパンケーキ

パンケーキは、最初は3枚まで注文できます。せっかくですので3枚にしました。

京都「Fukumimi」のモーニングパンケーキ

軽やかな味わいのパンケーキ。無限に食べられそうです…!

そしてフルーツてんこ盛りでアサイーが見えないけど、アサイー!

京都「Fukumimi」のモーニング

朝のフルーツは金。甘酸っぱい味わいに目が覚めます。こちらもこれだけでお腹いっぱいになりそうな大ボリューム。

セットのドリンクは、有機コーヒーか、生絞りオレンジか、グリーンスムージーか…と、選べるバラエティ豊かな3種類。アイスの有機コーヒーをいただきます。

京都「Fukumimi」のアイスコーヒー

ちなみに二階奥には予約もできる応接間があって、個室でゆっくり過ごせるのだそう。朝からモーニング会とかしても楽しそうだなあ…なんて夢の膨らむカフェでした。

Fukumimi

住所: 京都市中京区姉小路衣棚西入ル長浜町143-3

営業時間:9:00~21:00(月曜定休日)

TEL:075-252-2933

ホームページ:http://fukumimi-kyoto.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は各店舗のホームページなどでご確認ください。

おうちや通勤中に!「グリーンセラピー」で朝のイライラを解消する方法

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

イライラしたり、なんだか気分がすぐれない朝は、笑顔になれなかったり、眉間にシワが寄ったりして、「キレイ」が遠のいてしまうもの。そんなときに手軽にできる心のビューティー習慣として、「グリーンセラピー」を取り入れてみませんか?

「グリーンセラピー」とは?

グリーンセラピーとは、木や草など植物が持つ緑色によって心を癒す方法です。視覚からグリーンを入れるだけでなく、植物が放つ「フィトンチッド」という香りを嗅ぐことで、嗅覚からも心を癒すことができると言われています。

「フィトンチッド」は特に針葉樹から放たれますので、森林浴でグリーンセラピーをすると効果的です。副交感神経を活発にし、イライラや不安を鎮めて気分をリフレッシュさせるのに役立ちます。

おうちでも手軽に「グリーンセラピー」


グリーンセラピーをするには、森林に行かなくてはならないわけではありません。自宅に観葉植物を置いたり、花を飾れば自然とグリーンが目に入ります。キッチンなら、ミントやバジルなどを栽培するのも良いですね。

また、グリーンの食べ物や飲み物でもグリーンセラピーを楽しめますよ。グリーンサラダやグリーンスムージー、緑茶などを積極的に食事に取り入れるのもおすすめです。

通勤中に「グリーンセラピー」


夏休みに緑の多い場所に旅行にいかなくても大丈夫!通勤中にも、グリーンセラピーのチャンスはたくさんあります。通勤途中に公園や森林を通ったり、電車に乗ったらスマートフォンの画面ばかり見るのはやめて、窓の外を眺めてみましょう。街並みの中にも意外にグリーンが多いことに気がつくかもしれません。

普段スマートフォンやパソコンで疲れている目も、グリーンの効果で癒されるでしょう。ココロがリフレッシュできると、出勤後もキレイな笑顔で「おはようございます!」が言えるかもしれません。

グリーンは最も刺激の少ない色と言われています。日常生活に、ぜひグリーンセラピーを取り入れてみてはいかがでしょうか。

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ポン酢で簡単!とろとろジューシーがおいしい「なすポン」

おはようございます!!

今日は旬の「なす」を使った簡単レシピをご紹介します♪とろとろジューシーで、とってもおいしいですよ(^-^)

調味料は、ポン酢と砂糖、ごま油だけ!素材は、なすだけ!シンプルですが、いくらでも食べられちゃう味付けです!!!わたしも一人で二本をぺろり。お弁当の一品としてやおつまみにもぴったりですよ!

ポン酢でさっぱり!とろとろジューシーな簡単レシピ「なすポン」

ポン酢でさっぱり!とろとろジューシーな簡単レシピ「なすポン」

材料(作りやすい分量)

  • なす     2本
  • (A)ポン酢   小さじ4
  • (A)砂糖     小さじ2
  • ごま油    大さじ1/2
  • 一味や薬味はお好みで

作り方

1) (A)に水大さじ1を加えてよく混ぜる。なすはヘタを取って、縦半分に切って斜めに切り込みを入れて6等分にする。

2) フライパンに油を熱して、なすを全面を焼き色がつくまで中火で焼く。

※中火で全面をしっかり焼くことがとろとろのポイントです!

3) 火をとめて(A)を加えて汁気がなくなるまで炒める。好みで薬味や一味唐辛子をかけて食べる。

いかがですか?とっても美味しいのでぜひ、お試しくださいね♪

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

スイッチポンでできちゃう!火を使わず簡単「洋風カラフルライス」

おはようございます。野菜ソムリエの柳沢紀子です。

しっかり食べたいけれど朝からガスの前に立つのは暑いし時間もない、という方におすすめなのがスイッチ一つでできる洋風の炊き込みごはんです。

作り方はとても簡単。家にある食材を炊飯器に入れて炊飯を押すだけ!朝起きて一番にセットしてスピード炊きをすれば、朝の身支度をしている間にできあがります。

しかも野菜をたっぷり入れてあるのでボリュームも満点。朝からしっかり食べておきたい人にもおすすめです。一品だけでも食べ応えがある上にカラフルで見た目にも華やか!一日のスタートにぜひ作ってみてください。

スイッチポンでできちゃう!火を使わず簡単「洋風カラフルライス」

スイッチポンでできちゃう!火を使わず簡単「洋風カラフルライス」

材料

  • 牛肉(薄切り) 150g
  • ミニアスパラ 40g
  • 冷凍ミックスベジタブル 1/2カップ
  • 米 1合
  • 鶏ガラスープ(顆粒) 小さじ1/2
  • 塩 小さじ1/4
  • こしょう 適量

スイッチポンでできちゃう!火を使わず簡単「洋風カラフルライス」の材料

作り方

1) ミニアスパラと牛肉を細かく切る。

ミニアスパラと牛肉を細かく切る。

2) 水加減は1合にあわせてから、材料をすべて入れて炊飯する。(早炊きでもOK)

水加減は1合にあわせてから、材料をすべて入れて炊飯する。

3) ざっと混ぜあわせて、できあがり。最後にお好みでこしょうをふりかけて。

カラフルライスの炊きあがり!

スイッチポンでできちゃう!火を使わず簡単「洋風カラフルライス」

ポイント

  • 牛肉をしっかり入れているので、鶏ガラダシは少な目でOKです。
  • 野菜は小さく火のとおりやすい大きさであればなんでもよいです。ミニトマト、セロリなどお好みのものをお使いください。

Text & Photo:Noriko Yanagisawa

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

1日10回を2週間!丸く小さな桃尻をつくる「ヒップアップ」エクササイズ

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.36、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

教養とは、気分を害したり、また自信も失わず、あらゆることに耳を傾けられる能力のことである。
- ロバート・フロスト(米・詩人 ) -

いつも心穏やかでいたいと思っています。 そうなるためには教養・学びが大切なんですね。 今週も口角上げていきましょー♪

小尻・桃尻・ハート尻をつくる♪ヒップアップ エクササイズ

小尻・桃尻・ハート尻のいいところ! それは、ヒップがキュッと上を向くと、体重が落ちなくても全身がスッキリ引き締まった印象を与えてくれるからなんです。

また、ヒップエクササイズでは大臀筋や中臀筋という大きい筋肉を使うので、血流もよくなり効率よく代謝もアップ! まず2週間継続してみてくださいね。

小尻・桃尻・ハート尻をつくる♪ヒップアップ エクササイズ

1) うつ伏せになり両手をおでこの下へ。息を吸って準備

2) 息を吐きながら、両脚をゆっく持ち上げる

3) 息を吸いながら、両足を元の位置へおろす

4) (1)から(3)を10回繰り返す

ポイント

  • 時間帯:夜のリラックスタイム
  • 回数:10回を1セットとして、一日3から5セット
  • 期間:2週間から1ヶ月
  • 腰に痛みがあるときはムリせずお休みしましょう

両脚は、なるべく膝を伸ばして持ち上げてくださいね。頑張りすぎると力んでしまい膝が曲がってきます。膝を伸ばして持ち上げれば2週間で桃尻に近づきます♪

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ビニール袋で超簡単!「キャベツとにんじんのコールスロー」のお弁当

みなさま、おはようございます!

忙しい女子のみなさまのためのお弁当!第170回目は、お弁当にもおすすめのビニール袋で作る「塩もみ野菜」

切った野菜をビニール袋に塩と一緒に入れてギュッと真空にしてしばると、短時間で水分が出る上、洗いものも最小限。お弁当ですので、ギュウとしっかりと水分を絞るのがコツ。

今回は、そんな塩もみ野菜のひとつ、キャベツとにんじんの簡単なコールスローをご紹介します。

そのまま副菜にしてもいいですし、ホットドックやサンドイッチの具にしても◎時間がたっても水分が出ずに美味しくいただけるので、お弁当向きですよ♪

ビニール袋で超簡単!「キャベツとにんじんのコールスロー」のお弁当

ビニール袋で超簡単!「キャベツとにんじんのコールスロー」のお弁当

(材料)作りやすい分量

  • キャベツ 100g
  • にんじん 20g
  • 塩 小さじ1/2
  • オリーブ油 小さじ1
  • 酢 小さじ1
  • 砂糖 小さじ1/2

(作り方)

1) キャベツとにんじんは細切りにする。ビニール袋に塩とともに入れてよくふってなじませる。

キャベツとにんじんをビニール袋にいれてふる

2) 空気を抜いてギュッと口を閉じて5分以上置く。

※ここまで前日に作って冷蔵庫に入れておいても◎。

キャベツとにんじんをビニール袋にいれてなじませる

キャベツとにんじんをビニール袋にいれてなじませる

3) 紙タオルで包んで水分をしっかりギュッとしぼる。

※手で絞っただけでは、水分がしっかり絞れないので、紙タオルで包んで両手でしっかり絞ってください。

塩もみしたキャベツとにんじんをしっかり絞る

4) オリーブ油と酢、砂糖を入れて和える。

ビニール袋で超簡単!「キャベツとにんじんのコールスロー」

*****

マヨネーズを使わない、ごくごく定番のあっさりしたコールスロー。

ふだんのおかずには、野菜の水分があるコールスローも美味しいのですが、お弁当に使う時にはしっかり水分を絞ります。

今回は、ソーセージと一緒にホットドックのお弁当に。

ビニール袋で超簡単!「キャベツとにんじんのコールスロー」

ホットドック(コールスロー&ソーセージ 卵サラダ)、ミニトマト、キウイ。

しっかり水分の抜ける塩もみ野菜は、お弁当に本当に便利です。こんなお弁当もたまにはいいものですね。よかったらお試しください。

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

夏バテ予防にも♪「キウイフルーツ」でつくるヘルシーモーニングレシピ2種

おはようございます。とっておきの朝食会主催、フードスタイリストの河合真由子です。

お盆もおわり、心なしか少し涼しい風が吹くようになりましたね。暦の上では、夏もそろそろ終わり…ですが、実際はまだまだ30度越えの日々が続くようです。

そんな暑さが続く朝におすすめしたいのが「キウイフルーツ」。手頃な価格で手に入り、年中食べられるキウイフルーツですが実はこの暑い時期に嬉しい栄養価がたっぷりでした。

今日はそんなキウイフルーツの魅力、簡単にできるアレンジレシピをご紹介したいとおもいます。

栄養価たっぷり♪のキウイフルーツ

キウイフルーツ
「朝のフルーツは金の価値がある」といわれるように、朝ごはんにフルーツを食べる人も多いと思います。中でも、年中手に入って、お値段もお手頃なキウイフルーツは、ほどよい酸味がきいていて朝食べると気分もリフレッシュ!できそうなフルーツです。

そんなおなじみのキウイフルーツですが、実は女性に嬉しい栄養もたっぷり!フルーツの中でも食物繊維を豊富に含み、また、ビタミンC、ビタミンEも豊富に含み、美肌や美腸にうれしいフルーツなんです。

また、糖、マグネシウム、カリウム、カルシウムを含むため、これに塩分を足すことで熱中症予防のミネラル補給にも役立ちます。キウイフルーツをつかったオリジナルドリンクをつくれば、美味しくヘルシーに夏バテ予防もできますね。

ヨーグルトとあわせてお腹すっきり♪お手軽「ライタ」

キウイのライタ

栄養価豊富でお手頃なキウイフルーツ。そのまま食べるだけでなくせっかくなら簡単にアレンジして毎日の食卓を楽しみませんか?

1つめのアレンジは、ヨーグルトとあわせたお手軽なサラダライタです。ライタとは、インドでよく食べられているヨーグルトにキュウリなどの生野菜、豆、フルーツなどと香辛料を混ぜてつくるサラダのことをいいます。

今回は、キウイフルーツをメインに、相性のいいマンゴーとキュウリをいれてつくるお手軽なレシピを考えました。

実はキウイフルーツとヨーグルトは相性ぴったり。味の相性はもちろんですが、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、食物繊維と一緒に食べることで腸内での活動がさらに活発になることが知られています。夏にうれしいスパイスの効いたサラダ、ぜひつくってみてください。

キウイとマンゴーのライタ

【材料】2人分

  • キウイフルーツ 1/2個
  • 冷凍マンゴー  50g
  • キュウリ    1/2本
  • ヨーグルト(プレーン) 100g
  • クミンシード  小さじ1
  • オリーブオイル 小さじ1/2
  • 塩       ひとつまみ
  • カイエンヌペッパー 少々

【作り方】

1) キウイフルーツ、冷凍マンゴーは5㎜角に切る。キュウリは半分はすりおろし、残りを5㎜角に切る。
2) フライパンにオリーブオイルを熱し、クミンシードを香りが出るまで炒める。
3) ヨーグルトに、すりおろしたキュウリ、クミンシード、塩、カイエンヌペッパーを加え混ぜ、(1)のフルーツ、野菜を加えて器に盛る。

クミンシードは油で炒めることにより香りが引き立ちます。冷凍マンゴー以外にもバナナでもおいしくできますのでぜひお試しください。

キウイと生ハムでお手軽「オープントースト」

キウイのオープントースト

もう1つご紹介したいのが、キウイと生ハムをあわせたオープントースト。世間では糖質オフという言葉が流行っていますが、糖質をとらないと脳のエネルギー不足にもつながります。糖分の取りすぎは肥満にもつながりますが、賢く食べて上手に健康管理ができたらいいですよね?

食物繊維を豊富に含むキウイフルーツなら、糖質と一緒に食べることで血糖値の上昇がおだやかになります。また、ビタミンB1やB2といった代謝を助ける栄養素も含んでいるので、食べたものを上手にエネルギーに変えることができるとおもいます。

キウイと生ハムでお手軽オープントースト

【作り方】

1) キウイフルーツは縦に半分に切り、3㎜幅にスライスしてバラ型に整える。

2) パンにバターを塗り、キウイフルーツ、生ハム、カッテージチーズ、オリーブ、茹でたアスパラガス、キュウリをバランスよく盛る。

フルーツ=デザートというイメージが強いですが、あえて生ハムなどの塩気のあるものとあわせることで味のバランスがとれ、お食事メニューとしても食べられるとおもいます。

いかがでしたか?普段何気なく買っているキウイフルーツ。実は、女性に嬉しい栄養がたっぷりのフルーツでした。そのまま食べるだけでなく、栄養価を意識して、ヨーグルトとあわせたり、またトーストとあわせてお食事メニューにアレンジすればレシピの幅も広がり、またより効果的に食べることができるとおもいます。

夏から秋の変わり目。体調を崩しやすい季節でもありますが、美味しく食べて賢く健康的な生活を送りたいですね。

今朝も、素敵な朝を♪

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp
インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/
OL女子のための朝活コミュニティ『とっておきの朝食会』はこちら>>http://choushoku.jp/

夜のリセットや朝の過ごし方…気持ち良い1日のための私がこだわること

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのErikaです。

私は、10歳と7歳の兄妹のママです。好きな物を食べて朝を気持ち良くスタートさせると、とっても良い1日が過ごせる!少しぐらい嫌な事があっても、何とか乗り切れる!そんな気がするんです。

なので、朝からケーキ!という訳にはなかなかいきませんが、子供達にも極力それぞれが食べたいメニューを朝ごはんに作っています。

朝美人アンバサダーErikaさんの朝ごはん

では、朝起きてからのスケジュールも少し交えながら、わたしの「お気に入りの朝の過ごし方」をご紹介します!

寝る前のキッチンリセットがコツ!気持ち良い朝の過ごし方

朝起きて…のその前に。前日の夜は必ず、キッチンリセットをして寝ます。

朝、散らかったままのキッチンに立ってもヤル気が出るどころかテンションが下がってしまいますよね。気持ちよく1日をスタートさせる為に前日のキッチンリセットはかかせません!

そして、朝目覚めたあと、1日のスタートは玄関掃除から。三和土を掃いて雑巾で水拭きをします。

家族みんなに気持ちよく出掛けて欲しいから。あと金運upというのを知ってから続いています(笑)

玄関掃除が終わると、子供達の朝ごはん作り!子供達は朝からそんなに食べないので、トースト+飲み物が基本です。

トーストはジャムだったりピザトーストだったり。その日のお腹の空き具合でシリアルを足したりヨーグルトを足したり、卵料理が食べたい時はオムレツでも目玉焼きでも好きなのを作って出しています。

朝美人アンバサダーErikaさんの朝ごはん

食べたいもので元気に!家族を送った後の「自分朝ごはん」

家族みんなが出掛けたら、家事をしながら自分の朝ごはん作り!もちろん、その日に食べたい物を作ります。

多いのはトーストを乗せたワンプレートです。

朝美人アンバサダーErikaさんの朝ごはん

お皿に移すのが面倒な時はそのままスキレットで食べたりも。

そして、土日は時間もあるので、平日は朝ごはんを食べない主人も一緒に、みんなでテーブルを囲んで朝ごはんを楽しみます。

朝美人アンバサダーErikaさんの朝ごはん

食べたいものを朝ごはんに食べると、お腹だけではなく心もとっても満たされて今日も1日頑張ろ!って思えるんです。

例え紅茶1杯だけでも、1日を気持ち良くスタートさせるための朝ごはん♪︎

これからも、気負う事なくゆるく(笑)家族みんなが気持ち良く出掛けれるようにしていきたいです。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

リレーコラムえりかさん

Erikaさん(主婦)

10歳男の子と7歳女の子のママです。器やstaubに始まり、キッチン家電、収納お掃除とお家に関する事が大好きなインドア派(笑)。全くやらないよりはマシ!をモットーにゆるゆるとやっています。

■blog:https://ameblo.jp/pear-cup/

■Instagram:@tea_369

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

 

まっすぐ立つだけ!ウエスト&ヒップを引き締める「山のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今日は「姿勢」についてお話したいと思います。

皆さんはまっすぐ立つときに、意識していることはありますか?ヨガには「山のポーズ」という、ただまっすぐ立つだけのポーズがあります。

それってポーズなの?と思うかもしれませんが…シンプルなほど、奥が深いんです。理想的な立ち姿勢なので、私は普段もこの姿勢を意識していますよ。

姿勢が改善され、ウエスト引き締め&ヒップアップ効果も期待できます!それでは早速やってみましょう♪

まっすぐ立つだけ!ウエスト&ヒップを引き締める「山のポーズ」

1) 足を揃えて立ちます。ぐらつく方は、腰幅くらいに開いても大丈夫です。足の第二指とかかとを結ぶラインが平行になるようにします。

まっすぐ立つだけ!ウエスト&ヒップを引き締める「山のポーズ」

2) 一度足の指を持ち上げ、そのときの重心を出来るだけキープしたまま足の指をゆっくりと下ろします。

親指の付け根、小指の付け根、かかとの三点に均等に体重が乗っているようにします。くるぶしの下あたりに重心が来るようにしましょう。

足元からスッと長く伸びて、内ももを少し引き締め、お腹は引き上げるイメージ。肩はリラックスさせて、目線は正面に向けます。

横から見たときに、かかと、肩、耳が一直線上にあるのが理想です。

下の写真のように、骨盤が前傾して、反り腰にならないように気を付けましょう。

「山のポーズ」悪い例

また、下のように骨盤が後傾して、猫背にならないようにも気をつけましょう。

「山のポーズ」悪い例

ポイント

  • ぐらつく方は足を腰幅に開きましょう。
  • 呼吸は止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう。

いかがでしたか?

ただ立つだけでも、意識するポイントがたくさんあるので、はじめは少しずつ意識していきましょう。

日によって意識するところを変えたりしながら、最終的には全体で捉えられるようになると良いですね。

姿勢が調うと心も調いますよ。是非練習してみてくださいね!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/BmhKzK-gGAe/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

1年で30時間!朝がスムーズになる「寝る前5分」片づけ習慣のすすめ

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪

最近引越しを終え、念願の新しいおうちでの生活がはじまりました。キッチンも広々としており、やる気がみなぎっております。ただ、最初だけにならないように、要注意ですね!笑

そして、ついに平日は、主に1人で家事育児をこなさなくてはならなくなり、朝の時間を効率よく過ごすことが必要になりました。

朝は特に「時間がない」!

朝早く起きて、準備を全て終えられれば良いのですが、子どもがいると、想定外の出来事があったり、何かと時間がなくなってしまうこともしばしばです。

朝にバタバタとあわてるのは、ストレスにもなるし、なんとなく嫌ですよね。。イライラの原因にもなってしまいます。

そうならないように、できることは夜のうちに済ませるようにしました!

夜のうちにしておくこと

  • 次の日着る服の準備
  • 次の日持っていく荷物の準備
  • 朝ごはんの準備

最悪寝坊したとしても、すぐに出かけられるような準備が、ベストなのかもしれません。笑

寝る前の「ちょこっと片づけ」

寝室

次の日の朝の準備をしたら、ついでに寝る前にちょっとだけ「整える時間」を設けるというのはいかがでしょうか?

「そのうち・いつか片づける」

「時間ができたら片づける」

「とりあえずはこうしておく」

こんなフレーズ、使ったり聞いたりしていませんか?その「いつか」は待っていても、いつまでたっても来てくれないものです。

だったら、毎日ちょっとだけ改善していけば、日に日に片づいていくということですよね♪

たったの「5分」でいい!

時計

おすすめしたいのは、たったの5分だけ、タイマーをセットしてみること。スマホのタイマー機能でも十分です!

タイマーをセットして時間を意識することで、スピード感が増します。(共にゲーム感覚で楽しみながら片づけられるという利点も^^)

あとは、5分くらいでできる範囲で目標を決めて、片づけるだけ!!

例えば…

  • 出しっぱなしになっていた洗濯物を畳んでしまう
  • 冷蔵庫の賞味期限切れチェック&一緒に棚を一段拭く
  • 1年着ていない服を見つける
  • いつ開封したかわからないコスメにさよならを告げる(モノにもよりますが、コスメの使用期限は短いモノで3ヶ月〜長くても1年くらいが限度のようです。。)
  • いろんなところに散らばっているモノを集結させてみる(例えば家中のペンを集めてみたりして、量が多いようなら減らすという整理をします。)
  • 溜まってしまった書類を見直し、いらないモノはシュレッダーor雑がみごみ箱へ

などなど、5分もあれば意外とできることも多いのです!

また、タイマーが「今日はココまで!」とお知らせしてくれるので、のめり込みすぎて寝るのが遅くなってしまった…なんてことも防げます。笑

(もちろん、時間が許すのであれば、これを機に片づけに没頭してみるのも素敵ですね!)

1日5分は、1年で30時間!

スッキリ片づいたお部屋

1日たったの5分だけでも片づけをすることによって、1年365日で30時間にもなるんですよ…!

片づけにまとまった30時間を確保するのはなかなかハードルが高いですが、毎日ちょっとずつだと気軽にできますよね♪

1年後は今よりも確実にスッキリしているはずです!

***

「いつか」ではなく、「今日の夜」からぜひ試しに5分だけでも片づけてみてはいかがでしょうか?

まずは難しい片づけではなく、すぐにできる簡単なことからはじめてみてくださいね^^

素敵な朝時間を!

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/

ゆりんごのInstagramはこちら >> @yuringo717

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

帰った後も「旅」を楽しむ!朝時間が充実するマイルール2つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのsakiです。

平日は会社勤めをしているのですが、食べること、知らないを知ることが好きで、週末はさくっと旅行に出かけています。

2時間あれば北海道から沖縄まで行くことができ、初めての文化に触れることができるこの時代に感謝感謝です。

そしてわたしの旅にはマイルールがあり、いつも実践していることがあるのですが、今日はその「自分をごきげんにできる方法」を2つご紹介したいと思います。

テーマは【旅先で得たモノ・コトを日々の生活に取り入れる】こと。何それ、何だか難しそうと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、実は簡単なことなんです♪

【1】旅先で手に入れてきた「器」で朝ごはんを楽しむ

信楽焼、備前焼、瀬戸焼等、日本にはたくさん陶磁器の産地がありますよね。

(ちなみにわたしの出身地徳島県は大谷焼が有名です)

旅行に出かける際に「この土地ってどんな器があるのかな」と事前に調べていくと、旅の時間もより一層楽しくなりますし、食の見方もかわりますよ…!

そしてその土地の器を思い出に一枚だけ連れて帰り、朝ご飯に使う

これが旅の最中だけでなく、帰ってきた後の毎日もちょっとだけ豊かになる魔法なんです。

私先で買ってきたお皿でスイーツを楽しむ

このガジュマルの木から作られたお皿は、木工作家・藤本健さんのもの。

一泊二日で沖縄に行った時に一目ぼれしました。

旅先で買ってきた器で朝ごはん

こちらは、沖縄の県花であるデイゴが描かれたやちむん。母娘旅行で沖縄を訪れた時に購入しました。

【2】旅先で手に入れてきた「食材」でつくる朝ごはん

旅に出るのは楽しいけれど、帰ってきた次の日はどこかやっぱり疲れが…という日もありますよね。それでも朝になればお腹は空くし、仕事に行かなきゃいけないし。

そんな時は、旅先でパン屋さんやローカルなスーパーマーケットに寄ってみるのはいかがでしょうか?

わたしの旅のマイルール2つめは、地元のパン屋さんに行くこと。パンもその土地柄がでるんです。

朝ごはんを作るパワーがなくても、旅で手に入れたものがあればさくっと準備ができるし、旅の余韻が続くので気持ちも明るくなり一石二鳥(だと私は思っています)

トラピストバターとルバーブジャム、天然酵母パンで朝ごはん

函館に行った際に持ち帰ってきたトラピストバターとルバーブジャム、天然酵母パンで朝ごはん。作ったのはサラダだけ。

ぱんのもっかさんで買ってきたトーストで朝ごはん

福岡に行った際、ぱんのもっかさんで買ってきたトーストで朝ごはん。コーヒーを淹れただけ。

みなさんも旅のマイルールはありますか?

好きな時間の延長線を、いつもの「朝」に持ってくる。それだけで朝時間がぐんと楽しくなりますよ◎

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

sakiさん(会社員)

平日はローカルの情報を発信するお仕事をしています。食べるコト、知らないを知るコトが好きで、週末はさくっと旅行に。旅先で得たモノ・コトを日々の生活に取り入れています◎

■Instagram:@913saki

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

ご飯のおともに!塩昆布で簡単お手軽「山形のだし」の作り置き

おはようございます^^

お盆には親戚が集まり、大賑わい!お料理もお酒も、たっぷり楽しんだ方が多いのではないでしょうか。

ちょっとお疲れ気味の体には、山形県の郷土料理『だし』

オクラや茄子が入っているものが多いのですが、いかに簡単に出来るかに重点を置き、シンプルに仕上げてます。

塩昆布を使って、旨味もアップしてますよ♪ほかほかご飯に、冷奴に切ったトマトに乗せて!!いただきます^^ 

ご飯のおともに!塩昆布で簡単お手軽「山形のだし」の作り置き

疲れたカラダに!塩昆布で簡単お手軽「山形のだし」の作り置き

<材料>  保存容器1個分

  • きゅうり(0.3cmさいの目切り)・・・2本
  • ミョウガ(粗みじん切り)・・・2個
  • 大葉(粗みじん切り)・・・10枚
  • 生姜(すりおろし)・・・小さじ1
  • 塩昆布・・・10g
  • (A)醤油・・・大さじ1
  • (A)みりん・・・大さじ1
  • (A)酢、砂糖・・・各大さじ1/2
  • 塩・・・小さじ1/2

<作り方> 調理時間  10分 

1) きゅうりを切り、塩と混ぜ合わせて5分置く。

2) きゅうりから出た水分を絞り、ミョウガ・大葉・生姜・塩昆布を加えてざっくり混ぜる。

3) (2)に(A)を加え、良く混ぜる。冷蔵庫で冷やす。

疲れたカラダに!塩昆布で簡単お手軽「山形のだし」の作り置き

☆冷蔵庫で4日保存できます。

ブログお引越ししましたっっ!! ↓↓↓

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☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ゴム2本だけで簡単!ルーズな外国人風「お団子ヘア」の作り方

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

まだまだ暑さが続いてますが、いかがお過ごしでしょうか?

ゴム1本だけで簡単!ルーズでおしゃれな「お団子ヘア」
今日は、ゴム2本だけでとっても簡単に出来る、こなれ感のあるヘアアレンジをご紹介します。いつものお団子ヘアが、おしゃれに大変身しますよ!

ゴム2本だけで簡単!ルーズな外国人風「お団子ヘア」の作り方

1) トップを取ってダッカールなどで留め、下の髪を結びながらお団子にします。ゴム1本だけで簡単!ルーズでおしゃれな「お団子ヘア」

ゴム1本だけで簡単!ルーズでおしゃれな「お団子ヘア」

2) トップの髪をねじりながら、土台のお団子に巻き付けて、ゴムでとめます。

ゴム1本だけで簡単!ルーズでおしゃれな「お団子ヘア」の作り方
(トップの髪をねじりながら…)
ゴム1本だけで簡単!ルーズでおしゃれな「お団子ヘア」の作り方
(下のお団子にまきつけて、ゴムでとめます)

3) 全体のバランスを見ながらトップの髪を引き出せば、簡単にこなれ感のあるお団子ヘアの完成です。

ゴム1本だけで簡単!ルーズでおしゃれな「お団子ヘア」の作り方

ゴム1本だけで簡単!ルーズでおしゃれな「お団子ヘア」の作り方
(横からみたところ)

ラフでルーズな感じがこなれ感たっぷりで、外国人風のおしゃれな仕上がりになりますよ。ぜひ、お試しくださいねー!

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

少しの工夫できれいになる♪ダイエットで学んだ「朝ごはんの食べ方」3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのMARINAです。

私のお気に入りの朝の過ごし方は、お野菜たっぷりのワンプレートごはんを作って食べること♪

そんな私ですが、2年ほど前まではほとんど料理ができず、ダイエットをきっかけに料理が好きになりました。笑

今日は、ダイエットを通して学んだ、「食べてきれいになる、朝ごはん習慣」をご紹介したいと思います!

食べてきれいになる♪ダイエットで学んだ私の朝ごはん習慣3つ

MARINAさんの朝ごはんプレート

【1】よくかんで食べる

よくかんで食べることで、満腹感を感じやすくなり、食べすぎを防止できます。

そのほかにも、よく噛むことでエネルギーを消費できたり、若返りホルモンが分泌されたり、メリットがたくさん♪今すぐ始められるので、おすすめです!

【2】一口目はお野菜や海藻類を食べる

空腹時に、一口目からお菓子・パン・ごはんなどの糖質が多いものを食べると、血糖値が急上昇して、糖質が脂肪として蓄積されやすくなります。

そこで一口目に食べたいのが、お野菜や海藻類などの食物繊維が多い食材♪食物繊維は血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。

朝ごはんは、次に食べる食事の血糖値上昇にも影響すると言われています!食物繊維を一口目に食べて、脂肪をためにくい体を作りましょう♪

【3】発酵食品や発酵調味料を取り入れる

発酵食品や発酵調味料を取り入れることで、腸内環境が整い、代謝がアップしてスリムにつながります。納豆やぬか漬けなどの発酵食品、味噌、醤油麹、塩麹、甘酒などの発酵調味料を少しずつでも取り入れていきたいですね♪

MARINAさんの発酵食品を取り入れた朝ごはん
(いつかの朝ごはん。この時は、納豆ごはん、醤油麹に漬けたゆで卵、塩麹できんぴらごぼうを味付けして、発酵調味料を取り入れました♪)

今日は「食べてきれいになる、朝ごはん習慣」をご紹介しました!朝ごはんの食べ方や内容を少し工夫することが、スリムにつながっていきます♪

まずは「よくかんでみる」「食べる順番を気をつけてみる」ところからスタートするのはいかがでしょうか?

紹介してくれた朝美人アンバサダー

MARINAさん(会社員)

理系のお仕事をしている主婦です。ダイエットきっかけでお料理が好きになりました!今は、1日を気持ちよくスタートできる朝ごはんを考えるのがお気に入り。腸を整える食事を意識して、「お野菜をカラフルに」がモットーです。

■Instagram:@amariken.g

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

夏の朝にぴったり!旅気分でたのしむ簡単レシピ「ハワイ風おにぎらず」

おはようございます!Perch.まきです。

大人になってからも、8月は、お仕事のある日も、なんとなく夏休みみたいな気分になってしまうのって、なぜなのでしょうね。

今週ご紹介するのは、夏休みな気分にぴったりの朝ごはん。ハワイ、って感じのするおにぎらずです。

このレシピはチームの経理を担当してくれている、さっこさんのオススメレシピ。小さなお子さんを持つさっこさん。お子さんでも楽しく食べられるレシピです。

もりもり食べて、その後は、プールに泳ぎに行きたくなる…そんな気分の朝ごはんです。ぜひ、お試しください!

夏の朝にぴったり!旅気分でたのしむ簡単レシピ「ハワイ風おにぎらず」

旅気分でたのしむ簡単レシピ「ハワイ風おにぎらず」

<材料>

◆スパムのおにぎらず

・ごはん 1.5膳〜軽く2膳
・ゆかり 適量
・のり 1枚
・スパム 2スライス
・卵 1個(両面焼きの目玉焼きにしたもの)

◆フライのおにぎらず

・ごはん 1.5膳〜軽く2膳
・のり 1枚
・キャベツの千切り 適量
・しそ 適量
・お好みのフライ 適量(今回は市販のイカリングを使用)

<作り方>

◆スパムのおにぎらず

1) ごはんにゆかりを混ぜて、ゆかりごはんを作る。

2) のりの中心に(1)のごはん半量を、対角線上に四角く広げたら、焼いたスパムと目玉焼きをのせ、残りのごはんをその上にのせる。

3) のりでギュッと包んで、半分に切って完成。

ゆかりごはんの酸味がスパムにぴったり!ちょっと意外でおいしい組み合わせです。

◆フライのおにぎらず

1) のりの中心に(1)のごはん半量を、対角線上に四角く広げたら、しそ、キャベツの千切り、お好みのフライをのせる。

※この時にお好みでマヨネーズやタルタルソースを足しても◎

※フライを少しお砂糖を混ぜたお醤油に軽く浸すのもさっこさんのおすすめだそう!

2) 残りのごはんをのせて、のりで包んで、半分に切ったら完成。

旅気分でたのしむ簡単レシピ「ハワイ風おにぎらず」

いつもとちょっと違う朝ごはんで、夏休み気分を味わって頂けたらうれしいです。

まきあやこ Catering team Perch.

HP : https://www.makiayacoonaperch.com/
Instagram: https://www.instagram.com/cateringteamperch/

写真 :KATO MAKI   https://www.katomaki.com

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回8月15日(水・予定)もどうぞお楽しみに…!

ZARAで見つかる!残暑に先取り「秋素材」プチプラコーデ3選

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届けできたらと思っています。

まだまだ暑い日も多いですが、お盆が明けたらあれよあれよという間に「秋」に向かっていくイメージもありますよね。ファッションも、そろそろ少しずつ秋っぽさも意識してみても良さそうです。

秋を意識する時に、「素材」で取り入れてみる方法は、簡単で無理なく出来るのでオススメです。

今回は「ZARA」のアイテムを使って「今までの夏服に、少し秋の風を入れたい」、そんな残暑に選びたい素材3選、をお届けしようと思います。

【Vol.1】「スウェード」の小物

ZARAで見つかる!残暑に先取り「秋素材」プチプラコーデ

一点足すだけで少し秋にシフトできるスウェード素材。ここではバッグ、キャップ、サンダルをブラウンで合わせてみました。

ここ最近はフェイクスウェードのものも沢山出ているので、選びやすいですよね。

まだ暑い時期は面積の少ない小物から取り入れていくのが、現実的ですぐにできること。

服は夏物でも小物だけ秋っぽいものにするだけで、真夏コーデに少し変化をつけることが出来ます。

無理せずシフトしやすいと思いますよ。

【Vol.2】「ツイード」のカジュアルトップス

ZARAで見つかる!残暑に先取り「秋素材」プチプラコーデ

秋っぽい素材の2つめは、ツイード

ツイードは元々かっちりしたイメージですが、最近はカジュアルに着回せるアイテムでツイード使いのものも多くて、日常に取り入れやすくなっています。

ZARAは毎年ツイード使いのものが多い印象ですが、普段に落としこみやすいデザインのものが豊富。ここではトップスで取り入れていますが、Vol.1のスウェード同様、小物での取り入れもさりげなくて可愛いですよね。

秋物を探す時にチェックしてみてもいいかもしれません。

【Vol.3】「コーデュロイ」のシャツジャケット

ZARAで見つかる!残暑に先取り「秋素材」プチプラコーデ

最後の秋っぽい素材はコーデュロイ

コーデュロイのスカートやパンツは毎年秋になると着たくなりますよね。ここではZARAのシャツジャケットで、コーデュロイを取り入れてみました。

この秋は色んなバリエーションのチェックが流行るということなので、チェックアイテムとも相性のいいコーデュロイはこの秋使えそうだな、と思います。

もう少し暑さが和らいだら、今年はコーデュロイのパンプスが欲しいなぁ・・・なんて思っています。

今日のプチプラitem

Vol.1    バッグ/ ZARA☆、キャップ/ZARA☆

Vol.2    トップス/ ZARA、サンダル/GU

Vol.3    シャツジャケット/ ZARA☆、ワンピース/ ZARA、サンダル/GU

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

私が次のシーズンのものを早めに見たい時にチェックするプチプラショップはZARAなのですが、商品展開数が多いので、次のシーズンを意識した素材もたくさん見ることが出来ます。

トレンドチェックを目的に出かけるだけでも楽しいと思いますよ。

☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

焼肉のたれでラクラク!トマトと卵で簡単「トマタマ丼」

おはようございます!

先週ご紹介した、ドレッシングで味付けする「ピーマンの焼きうどん」いかがでしたか?友人から「作ったよ~おいしかった!」という連絡をもらい、嬉しかったです♪ぜひ、ピーマンの美味しいこの季節に試してみてくださいね(^-^)

味付けはまさかの○○だけ!簡単おいしい「夏の焼きうどん」 >> https://asajikan.jp/article/150444

さて、今日はトマトとたまごの「トマタマ丼」をご紹介します。今回はドレッシングでなく「焼肉のたれ」を使います!とっても簡単にできますよ☆

焼肉のたれでラクラク!トマトと卵で簡単「トマタマ丼」

焼肉のたれで簡単!トマトと卵でおいしい「トマタマ丼」

材料(2人分)

  • 豚バラ肉    60g
  • トマト   大1/2個
  • 卵   2個
  • しょうが(みじん切り)    1かけ
  • にんにく(みじん切り)   1かけ
  • 焼肉のたれ    大さじ1と1/2
  • ごま油      小さじ1
  • ごはん    茶碗2杯分
  • 小ネギ(小口切り) ・一味唐辛子(お好みで)
  • 塩、こしょう

作り方

1) 豚バラ肉は3センチ幅に切って塩、こしょうをうすめにふる。トマトはくし切りにして、さらに半分に切る。卵はほぐしておく。

2) フライパンにごま油とにんにく・しょうがを熱して、香りがでたら豚肉を炒める。

3) トマトも加えてさっと炒めたら、焼肉のたれをからめる。

※トマトは炒めすぎると溶けてしまうので、さっと加熱するだけで大丈夫です!

4) 具をフライパンの奥に寄せて、手前にほぐした卵を流して、木べらでふんわり炒める。

5) 卵に火が通ったら、奥に寄せた具材も一緒に炒め、丼にもったご飯の上にのせてネギ・一味唐辛子をちらす。

※卵は後から炒めて、木べらを使ってふんわりと仕上げましょう!とっても簡単なのでぜひ、お試しくださいね♪

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

秋に持ち越さない!日焼け後のボディ美白ケアおすすめ2アイテム

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

今年の夏も紫外線が大量に降り注いでいますね。美白ケアに力を入れている方も多いと思いますが、お顔だけでなく、ボディの美白ケアはしていますか?日焼け後のダメージや黒ずみを解消して、全身透明感のある素肌を目指すならおすすめしたい「ボディ用」美白ケア&アイテムをご紹介します。

【1】気になる部分には「顔用」美白化粧品を

手の甲や肩など、うっかり日焼けをしてしまった…!そんな気になる部分には、顔に使っている美白化粧品を使ってケアしましょう。私が実践しているのは、写真のような「顔用美白シートマスク」を、使った後に気になる部分になじませること。

海で肩を日焼けしてしまったので、毎日朝晩、肩を中心にこの方法でケアしています。日焼け後の火照った肌が冷んやりして、とても気持ちがいいですよ!

シートマスクをなじませた後は、美白美容液を使い、最後はボディクリームでしっかり保湿しましょう。

【2】洗うだけ!美白ケアできる「ボディソープ」

ホワイトコンク ボディシャンプー

薬用ホワイトコンク ボディシャンプーCII 360ml

毎日のお風呂で体を洗うだけ!簡単にボディの美白ケアができるボディソープがあります。それが、この薬用ホワイトコンク ボディシャンプーCII。

有効成分として、グリチルリチン酸ジカリウム配合。メラニンを含む古い角質をやさしく取り除くことができます。さわやかなグレープフルーツの香りなので、朝シャワーにもぴったり。洗い上がりがさっぱりで気持ちいいですよ!

(編集部より)編集部スタッフがお気に入りのアイテムをご紹介する連載「モーニング・マルシェ」でも以前このボディシャンプーをおすすめしています♪ >> 毎日洗うだけで美白&すべすべボディ♪「薬用ホワイトコンク ボディシャンプーCII」(https://asajikan.jp/article/112337)

【3】気になる「黒ずみ」ならこれ!

【第3類医薬品】クロキュアEX 15g
【第3類医薬品】クロキュアEX 15g

ひじ、ひざ、かかとなどに黒ずみはありませんか?黒ずみは、皮膚が摩擦などによる刺激で炎症を起こし、メラニン形成と過剰角化が進むのが原因です。

ボディをいくら美白しても、なかなか黒ずみが消えない時は、小林製薬の医薬品クロキュアEXがおすすめ。黒ずんだ角質を除去し、皮ふをなめらかにする尿素他有効成分配合。1日数回塗ると、だんだんと黒ずみが消えていきます。

顔の美白をいくら頑張っても、ボディがカサカサで黒ずんでいたら、台無し!顔だけでなくボディも美白ケアを頑張りましょう!

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

いつものサラダに飽きたら!作り置きできる「きゅうりとトマトのドレッシング風」

おはようございます。野菜ソムリエの柳沢紀子です。

暑い時期は野菜も生がおいしいですよね。とはいえ、いつもサラダだとなんとなくマンネリしてしまうこともありませんか。今回は、おなじみのサラダ野菜を加熱して、食べるドレッシングに見たてたマリネです。

お好みのサラダにドレッシングとボリュームアップの両方を兼ねてかけてみてください。作り置きもできて、冷めてもおいしい一品です。いつものきゅうりの酢の物に飽きたときにもおすすめ!

ポイントは、レーズンとトマトの甘味で味つけをしていることです。砂糖やみりんは加えていません。素材の本来のもつ甘さのみ。

使う油ははオリーブオイル以外では、グレープシードオイルなどもさらっとしておすすめです。

いつものサラダに飽きたら!作り置きできる「きゅうりとトマトのドレッシング風」

いつものサラダに飽きたら!作り置きもできる「きゅうりとトマトのマリネ」

材料

  • ミニトマト 10個
  • きゅうり 1本
  • レーズン やまもり大さじ1程度
  • サラダ野菜 適量
  • 酢 大さじ2
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 塩 小さじ1/2

作り方

1) ミニトマトをうすい輪切り、きゅうりをスライサーで薄切りにし、レーズンを細かく刻む。

いつものサラダに飽きたら!作り置きもできる「きゅうりとトマトのマリネ」の材料

2) 耐熱容器にトマト、きゅうり、レーズン、オリーブオイル、酢、塩を加えて、レンジで2分ほど加熱する。

いつものサラダに飽きたら!作り置きもできる「きゅうりとトマトのマリネ」の材料

3) ざっと混ぜあわせて、レタスなどお好みの生野菜サラダにかける。

いつものサラダに飽きたら!作り置きもできる「きゅうりとトマトのマリネ」

いつものサラダに飽きたら!作り置きもできる「きゅうりとトマトのマリネ」

ポイント

  • レーズンはドレッシングを吸って大きくなるので、小さく刻んで。くっついている場合は少しめんどうでもバラバラにしてあげましょう。レーズンは入れすぎると甘くなるので注意!
  • ドレッシングがわりなので、加熱後に出てきた水分も一緒にサラダにかけて。お好みでトッピングを加えてください。

Text & Photo:Noriko Yanagisawa

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

お腹を速攻で引き締め!運動がニガテでもできる「体幹トレーニング」

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.35、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

美しい目のためには、他人のいいところを見ること。美しい唇のためには、優しい言葉しか喋らないこと。
- オードリー・ヘプバーン(女優 ) -

最近、美しい言葉を使う女性に憧れます。今週も口角上げていきましょー♪

お腹を速攻で引き締め!運動がニガテでもできる「体幹トレーニング」

お盆帰省真っ最中で、食べ過ぎてぽっちゃりしてきた人も多い時期ですよね。食べ過ぎはコワイですよー!!

というわけで、今日はダイエットの救世主、プッシュアップにチャレンジです!運動が苦手な人でも効果のある方法にしましたので、ぜひチャレンジしてくださいね!

お腹を速攻で引き締め!運動がニガテでもできる「体幹トレーニング」

1) 両手をつき、膝を持ち上げ、腕立て伏せのような姿勢になります

2) 写真のように “肩からかかとまで” を斜め一直線にキープしたまま、この姿勢で10回深呼吸

3) (1)~(2)の動きを1セットとして、休憩をはさみつつ3セット行う

ポイント

  • 時間帯:朝行い、1日の代謝を高めるのがオススメ!
  • 回数:最初は1セットから、1日合計3セットを目標に
  • 手首が痛い人は、肘をついた低い姿勢で行います

体幹トレーニングの際、意識するとより効果が高まるのは、お腹を凹ませること! 体幹トレーニングは全身の筋肉がしっかりつかえてやっぱりダイエット効果は抜群ですよ♪

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!