英語「サステナブル(Sustainable)」の意味って?

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

英語「サステナブル(Sustainable)」の意味って?

SDGsのイメージ

SDGsとは、“Sustainable Development Goals”の頭文字をとった略称で、“Sustainable”(持続可能な、サステナブルな)、“Development”(開発、発展)、“Goals”(目標)の3単語から成りたっています。

今回は重要なキーワードである「Sustainable(サステナブル)」の意味と、似た意味の単語「Maintain」との違いを合わせてご紹介します。

「Sustainable」を分解すると…

Sustainableは、動詞の sustain(維持する)+ able(可能である)が組み合わさった言葉です。

Sustainは日本語で「維持する、持続させる」と訳されますが、語源としては「下」を意味する接頭辞 sub-と「保持する」ことを表す語幹 -tain- がくっついた形。

つまり、「下から持つ(支える)」という動作を表しています。例えるなら、橋の下の柱でしょうか。柱が橋をsustainしているイメージです。

そのsustainに、「できる」ことを意味するableをつけた形容詞が sustainable(サステナブル)で、「支え続ける」「維持できる」「持続可能な」という意味になります。

※ちなみに名詞形がsustainability(サステナビリティ)となります。

例)
We place an emphasis on sustainable living.(=私たちは持続可能な暮らし方を重視します)

「Maintain」との違いは?

ちなみに、「維持する」と聞くと、sustainではなく maintain という英単語を思い浮かべた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

maintainもsustainと同様に「維持する」と訳されますが、ニュアンスが少し異なります。

sustainは主に維持が困難なものに対して、「持続的に努力して高い水準を維持する」というニュアンスがあるのに対し、maintainは「現状を悪化させないよう維持する」というニュアンスで使われることが多いです。

sustain が使われているということはつまり、SDGsはそれだけ達成が難しく、世界中の人の努力が必要な目標だということがよくわかりますね。

***

今回はSDGsの S である Sustainable について解説しました。

今月は「SDGsを考える月間」として、SDGsに関係する様々な記事を発信していきます。

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「体重計」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

体重計 scale

「体重計」を1単語の英語で言うと?

さまざまな句動詞を用いた英文を作ってみましょう♪

新人の面倒をみる。=I look after a new employee.

コンロの火を弱める(強める)。=I turn down (turn up)the heat on the stove.

体重計に乗る。=I get on the scale.

(体重が)1キロ増える。=I put on one (a) kilo.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

scale」には「目盛り」「定規」といった意味もあります。

また「体重計」を表す英語には他に「wait meter」「weighing machine」などもあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • look after:世話をする
  • new employee:新人、新入社員
  • turn down:(ガスや火を)細く(小さく)する
  • turn up:(ガスや火を)明るく(強く)する
  • heat:温度、熱
  • stove:コンロ
  • scale:体重計
  • put on:身につける

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【京都】まるで芸術品♪観光途中に寄りたいパン屋さん「CICON BAKERY by NOHGA HOTEL」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

京阪電鉄の清水五条駅(4番出口)を出て、まっすぐ7分くらい歩いて行くと、2022年4月にオープンしたばかりのNOHGA HOTELが見えてきます。入口を入って左にロビー、右には今回ご紹介するCICON BAKERY(シコン ベーカリー)が あります。

ちなみに、京都駅からタクシーで向かってしまいたい!という場合はだいたい1,000円くらいで着きますよ。

CICON BAKERY は西新宿にあるMorethanなどを運営するMOTHERSが手掛けるベーカリーの一つ。和洋折衷という言葉がぴったりな雰囲気。HOTELなので、もちろん宿泊客の方が購入することもあるけれど、パンだけを目当てにいらっしゃる方もいるとか。

抹茶と黒豆のクグロフ

比較的こぶりなパンが並び、色鮮やかなものもあるので本当に目移りしてしまう(笑)。その中でもひときわ目を奪われたのが、抹茶と黒豆のクグロフ。手のひらサイズとフォルムも可愛く、生地はふんわりしていて、食べてみるとしっとりしています。抹茶の生地と黒豆の間には餡子がはさらめていて、甘さ控えめで大人なデザートパン。もう、これはある種、芸術作品!

たまごサンド

常盤貴子さんが以前にテレビで紹介したことがあるという、たまごサンド。ミーハーなもので、「じゃー、まずはそれを食べてみますかね」と(笑)。コッペパンのような生地なのかなと思いきや、もっちりした食感で弾力があります。それに、マスカルポーネチーズ入りのかなり細かくクラッシュされた玉子が入っていて、クチドケなめらか。これ一つで結構ボリューミーです。

ちなみに、サンドイッチは玉子に限らず全体的に人気があるようですよ。

ホタテと小松菜のクロックムッシュ

ホタテと小松菜のクロックムッシュ。クロックムッシュは4種類あるのだけれど、こんな組み合わせって珍しいなと。こちらはイートインする場合、温めなおしてくれます。

生地はもっちりしていて、クラスト部分はさっくり。むぎゅりと一口目からホタテの旨味があふれでてきて、小松菜の良い意味での苦みが気持ち口内がさっぱりして美味しいのです。今回頂いたパンの中で、一番好きかも。

この日は雨がちらほら降ったりしていたのでルーフトップで食べることはできませんでしたが、こちらで購入したものはロビーにあるテーブルやソファーで頂くことができるんです。ちなみに、アイスコーヒーのストローは竹ストロー(初めて使いました)。

清水寺も近いようなので、京都観光がてらこちらで休憩パンするのも良いかもです。

CICON BAKERY by NOHGA HOTEL

住所:京都府京都市東山区五条橋東4-450-1 NOHGA HOTEL 1F
HP:https://www.mothersgroup.jp/shop/cicon_bakery.html

※お店の情報は記事制作時の情報です

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

毎朝、誰でも継続できる!健康な体づくりのための簡単ストレッチ

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、起床後の朝時間に取り入れることができるSDGsアクション!

SDGsとは?

ここ数年でよく耳にするようになった“SDGs(Sustainable Development Goals)”という言葉。日本語では、「持続可能な開発目標」を意味し、国連加盟193ヵ国が2016~2030年までに達成するために掲げた、持続可能でよりよい世界を目指す国際目標のことをいいます。

具体的には、環境問題や差別、貧困、人権問題などの課題を、世界中のみんなで解決していこうという17のゴールと169のターゲットから構成されており、企業だけでなく個人でも取り組むことができるものも多く含まれています。

例えば、ストレッチや運動・ヨガなど。これらによって、健康状態の改善・促進をすることは、「3.すべての人に健康と福祉を」に含まれるでしょう。

そこで、ご紹介したいのが運動習慣があまりない方でも、“持続的に”毎朝おこなうことができる簡単なストレッチ

朝、ストレッチすることで、寝ているあいだに凝り固まった筋肉を無理なくほぐすことができ、その結果、全身の血流がよくなって、体は生き生き代謝UP。脳の働きもよくなり、集中力UP。さらには、生活のリズムが整い、心身ともに健やかに1日を始めることにもつながります。

それでは早速、“持続可能”なストレッチを始めていきましょう!

持続可能! 体がゆるゆると目覚める、朝におすすめのストレッチ

今回おこなうストレッチでは、次のような効果が期待できます。

  • 肩・背中周辺の筋肉の緊張をほぐす
  • 全身の血流アップ
  • 内臓を刺激して、毒素の排出をサポート
  • 体側を伸ばすことで、呼吸を深める

1)足を肩幅より広く開いて立つ。両腕は頭上に伸ばし、手のひら同士を合わせる

持続可能なストレッチ

※ 足の裏は、親指と人差し指のつけ根、薬指と小指のつけ根、かかとの3点をしっかりと床につけましょう。腰が反りすぎないように、尾骨をグーッと引き下げます。

2)【息を吐きながら】上体を右側に倒す

健康な体作りのために! 毎朝できる「持続可能」なストレッチ習慣

※ 上体が前やうしろに傾かないように、できるだけ真横に倒します。ひじは自然に伸ばしたまま、首・肩の力は抜きましょう。

3)【息を吸いながら】上体を起こしてきたら、【息を吐きながら】左側に倒す

健康な体作りのために! 毎朝できる「持続可能」なストレッチ習慣

※ 呼吸に合わせて、ゆっくりと体を動かしましょう。

この動きを、3~5回を目安に繰り返します。

余裕のある方は、右手で左手首を持ち、軽く引っ張るようにして上体を右側に倒してみましょう。側屈を深めることができます。

ストレッチ

※ 上体を左側に倒すときは、左手で右手首を持ちます。

健康な体作りのために! 毎朝できる「持続可能」なストレッチ習慣

起床後の体に無理のない程度に、心地よい伸びと深い呼吸を取り入れてみてくださいね。

***

最後に…

筆者のSDGsアクション

  • いつもより1時間早起きをして、朝のヨガ・ストレッチを習慣化する
  • プラスチックごみを可能な限り出さないように意識する
  • 学んだことをシェア! 記事やSNSを通して、専門分野である運動・食などの有益な情報を共有する

SDGsアクションというと、どこか難しそうなイメージがありますが、実は知らず知らずに既におこなっているものもあります。

自分自身や身近な方の健康維持・促進も、そのひとつ。この連載では、これまでもさまざまな朝のストレッチを紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

片づけのプロが伝えたい「収納用品を長く使い続ける」ための3箇条

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

環境問題がささやかれる今、プラスチック素材の収納用品を使うことに罪悪感をもつ方も多いかもしれません。

そこで、片づけのプロとして多くの家庭の片づけ現場を見てきた立場から、収納用品を選ぶときに思い出してほしい3箇条をご紹介します。

収納用品を選ぶときに気をつけたいこと3つ

【1】紙製のものは選ばない

収納用品に向かない素材、それはずばり、です。

もちろん、紙製でも扱いやすい収納用品はありますが、使う場所や使う人によっては、紙製を選ばない方がよいこともあります。

わが家のリビング収納では、子どもたちの教材入れに紙製ファイルボックスを使っていた時期がありました。質感も色もおしゃれでとても気に入っていたのですが、なんと2週間で総崩れしてしまったのです。

見た目はとても気に入っていた紙製収納用品でしたが、使う人、使う場所、使う頻度によっては、あっという間に使えなくなってしまう可能性があります。

この経験から、教材収納はポリプロピレン素材のファイルボックスに変えました。以来、10年間崩れることなく使い続けています。

子どもが毎日扱うものなら、汚れに強く、壊れにくいもののほうが適しており、サステナブルと言えるのではないでしょうか。

【2】丈夫で汎用性の高いものを選ぶ

収納グッズ

環境のことを考え、プラスチック使用量を減らそうという動きがますます広がっていますよね。

私自身、そのことは理解した上で、片づけの現場では丈夫なプラスチックの収納用品を使っています。ただし、汎用性のあるデザインとサイズのものを選ぶことを意識しています。

丈夫で汎用性が高ければ、どんな場所でも、暮らしが変化しても、ずっと長く活用し続けられるからです。

プラスチック素材の収納用品を使うことはあまりよくないことなのかもしれません。でも、ずっと使い続けられる汎用性のある商品を選ぶことで、買い間違いや買い直しを防ぎ、プラスチックごみを減らすことにつながるのではないでしょうか。

【3】買う前に必ず計測する

メジャー

多くの家に片づけに伺って分かったのは、みなさん、間違ったサイズの収納用品を買ってしまった!という経験が多いということです。

どんなに優秀な収納用品でも、使いたい場所に合わなければ、役に立たない塊になってしまって…もったいないですよね。

カトラリー収納

サイズ違いで買いなおすと無駄な出費になりますし、もしそれがプラスチック素材なら、環境問題に逆走してゴミを増やしてしまうことになります。

もし、100円ショップなどで話題の収納用品を見つけても、ぐっとこらえて、計測してから購入するようにしましょう!

まとめ

収納

今日は収納用品を長く使い続けるための3箇条についてお話しました。

収納用品はプラスチック素材のものが多く、環境のことを考えると悪しきものと捉えられがち。世界中で取り組むSDGs(持続可能な開発目標)にも反する気がしますよね。

もちろん、プラスチックより環境負荷が少ない素材で、長く使い続けられる収納用品があるとベストではありますが、今の段階で、収納用品に限らず、プラスチックをゼロにすることはかなり難易度が高いのも事実です。

将来のプラスチック消費を減らしていけるよう、買いなおし不要で、ずっと使い続けられる収納用品を選ぶことも、今できるSDGsアクションのひとつだと思います。

今後収納用品を選ぶときは、ぜひ今回ご紹介した3箇条を参考にしてみてください。

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

踏むだけで脱・運動不足!足裏から身体を整える「アーチドクターAQミニ」

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

自粛要請やリモートワークの影響で、運動不足に陥る人が増えています。適度な運動は必要とわかっていても「時間がないし、疲れるのは嫌!」と億劫に感じている人も多いはず。

そこで今回は、運動不精のバイヤー畠田おすすめの一品!手軽に使えるフィットネス器具をご紹介します。

アーチドクターAQミニ

「アーチドクターAQミニ」は、自宅で足裏のケアができるフィットネス器具です。上にのって歩くだけで、足裏を心地よく刺激。毎日数分のながら運動で、簡単に使えるのが魅力です。

「無理なく身体を整えられるから、長続きする」と言うバイヤー畠田。体ケアが自然と習慣化できますよ。

疲れや辛さは一切なし!運動が苦手な方、継続できるか不安な方に最適です。

運動の習慣が無理なく身に付く!足裏を鍛えるフィットネス器具

アーチドクターAQミニ

足裏ケアで身体のコンディションを整える

こちらは「足裏」を鍛えるフィットネス器具です。

足裏なんて鍛えても…と思われそうですが、土踏まずや足指は姿勢や歩行、運動パフォーマンスを支える大切な部分。運動不足や加齢による筋力低下で足裏の機能が衰えると、疲労、転倒、むくみ、外反母趾など、身体に様々な影響を与えてしまいます。

このグッズの良いところは、こぶの上を歩くだけで手軽に足裏が鍛えられること。

普段意識することの少ない土踏まずのアーチから足指1本1本まで、足裏にまんべんなくアプローチ。足裏の筋肉を効率よく鍛えて、体のコンディションを整えてくれます。

「リモートワークになってから特に歩く時間が減っているので重宝しています」とおすすめするバイヤー畠田。

扁平足の予防や、転倒によるケガ防止に。また、姿勢の改善や、外反母趾の予防に。足のむくみや冷えの改善といった女性に嬉しい効果も期待できますよ。

負担なく使えるから、運動が苦手でも長続きできる

フィットネス器具はハードなトレーニングをする印象がしますが、こちらは自分の体重を利用するため強い負担はかかりません。

こぶの上にのったら、足裏でこぶをつかみながら少しずつ前進し、端にきたら今度は後退。疲れているときは、上にのるだけでもOKです。

アーチドクターAQミニ

アーチにより足指が広がり、筋肉がぐぐっとほぐされます。心地よい使用感なので、運動嫌いな人も長続きできるはず。

慣れてきたら、縦・横一列に並べて歩いたり、つま先立ちをしたり、と応用して使うことも。

のんびり使ったり、ちょっと頑張ってみたり。マイペースに実行できるのが自宅トレーニングの長所です。

テレビを見たりしながらの「ながら運動」ができ、時間も数分程度で大丈夫。自分の好きな時間に取り組めて、汗をかく運動ではないので着替えも不要です。

時間がないときや、体力に自信がない人も気軽に使うことができ、トレーニングが無理なく継続できますよ。

つかい手からも「乗るだけで足裏が鍛えられ、気持ちもいいのでお風呂あがりの習慣になりました。」という声をいただいています。

現代の生活スタイルに合った素材とデザイン

一見しただけではフィットネス器具とわからない、ナチュラルな見た目も魅力です。

同様の商品の多くは樹脂製で、色もカラフル。目立たない場所に収納し、しまいっぱなしになりがちですよね。

この商品は天然木が使用され、温もりのある佇まい。インテリアに馴染むので出したままにでき、運動したいときにサッと取り組めます。

アーチドクターAQミニ

また、木材は土に還りやすく、環境負荷が少ない素材を使っているのも特徴の一つ。

SDGsの取り組みとして「環境を守らなくちゃ」と意識するとき、「何から始めればいいのか…」と難しく感じることもありますよね。

けれど、この商品のように、自然素材で長く使えるものを選ぶことも立派なアクションの1つではないでしょうか。

健康的に年齢を重ねたい。環境への悪影響も抑えたい。

SDGsの目標である「すべての人に健康と福祉を」「つくる責任 つかう責任」につながる、身体にも地球にも優しいライフスタイルを実践したい方におすすめのグッズです。

***

運動不足が気になるけれど、やる気が起きない!何をすればいいかわからない!「アーチドクターAQミニ」は、そんな人が安心して取り組めるフィットネス器具です。

無理なく使えて、身体を動かす習慣が作れますよ。「明日からやろう」ではなく、今日からスタート。足裏ケアから健康的な身体作りをしていきましょう。

『アーチドクターAQミニ』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

アーチドクターAQミニ

【9/16まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【9/18までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

冷蔵庫整理にぴったり!残った食材をおいしく変身させる「野菜スープ」

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

毎回トーストレシピをご紹介していますが、今回は番外編!私が本当によく作っている、トーストに良く合う野菜スープをご紹介します。

このスープ、冷蔵庫の残り野菜で作るので、週末冷蔵庫整理の時などに必ず作りますが、保存もきいて本当に便利ですよ。ぜひ作ってみてください。

残り野菜もおいしく大変身!野菜スープ

トーストと相性抜群◎残り野菜が美味しく変身「朝スープ」

材料2~3人分

  • キャベツ 1/6個分
  • にんじん 1/3本
  • 大根 少々
  • しめじ 1/3パック
  • ソーセージ 1本
  • 水 適量(ひたひたの量)
  • 顆粒チキンコンソメ 小さじ1
  • 塩 小さじ1/2
  • ローリエ 1枚

※野菜の量は目安です、お好みで色々なもので量を調整してください

作り方

1) 野菜を細かく切る。ソーセージも大きさを揃えて切る。

トーストと相性抜群◎残り野菜が美味しく変身「朝スープ」

2) 鍋に1の野菜、ソーセージを入れ、ひたひたになるほどの水を加えてフタをして中火で煮る。

トーストと相性抜群◎残り野菜が美味しく変身「朝スープ」

3) 沸騰したら弱火にし、顆粒チキンコンソメ、ローリエ、塩を加えて再びフタをして5分ほど煮て完成。

トーストと相性抜群◎残り野菜が美味しく変身「朝スープ」

一晩は冷蔵保存、数日持たせたい場合は小分して冷凍保存しています。

生姜やカレーパウダーを少々加えたり、オリーブオイル、トマトジュース、ケチャップを加えたり、卵を落としたり。

様々なアレンジができて、朝ごはんや軽めのお昼御飯にちょうどいいですよ!

トーストと相性抜群◎残り野菜が美味しく変身「朝スープ」

残り野菜、素材をスッキリ使ったら、空になった冷蔵庫の庫内をしっかり拭いて掃除、冷蔵庫の衛生もしっかりキープ。このサイクルは本当に気持ち良いです。なんだか達成感も得られます。

残り野菜も最後まで使い切ってフードロス削減!できるだけ廃棄やゴミを少なく、おいしく大切にいただいていきたいですね。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.42「みんなでSDGs」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマでお届けいただきました。

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

エコバッグと共にみんなの心にもエコな気持ちが広がったかもしれませんね♪ 作者のもちこさんは、使用済みの牛乳パックや食品トレーはスーパーなどにあるリサイクルの回収ボックスに出すようにしているそうです。身近なスーパーでできるSDGsアクションたくさんありますね。(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ミルキーな味わいがたまらない!「パン・オ・レ」レシピ

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる!わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、「ミルキーな味わい♪パン・オ・レ」の作り方です。

仕込み水に牛乳を使ったミルキーな味わいのパンです。そのまま食べるのはもちろん、ピーナッツクリームやチョコレートクリームなど、お気に入りのスプレッドと一緒に楽しむのもおすすめです◎

ミルキーな味わい♪「パン・オ・レ」レシピ

パン・オ・レ

材料(5個分)

  • (A)カメリヤ・・・145g
  • (A)バイオレット・・・15g
  • (A)イースト・・・3g
  • (B)牛乳・・・105g
  • (B)全卵・・・12g
  • (B)グラニュー糖・・・16g
  • (B)塩・・・3g
  • バター・・・10g
  • 塗り卵・・・適量

下準備

  • 焼成までにオーブンを190℃で予熱する。

作り方

パン生地

1) (A)(B)をそれぞれ別のボウルで混ぜ合わせたら、(B)が入ったボウルに(A)とバターを入れ、ゴムベラやカードで合わせる。

粉気が少なくなってきたら、手を使ってひとまとめにする。

パン生地

2) 台の上に生地を出し、表面がなめらかになってくるまでこねる。

パン生地

3) 生地が均一になり、まとまったら、丸めてボウルに入れる。ラップをして35〜40℃の暖かいところで1次発酵をとる。(40~50分ほど)

パン生地

4) 上の写真のように、発酵前の2倍の大きさになれば発酵終了。

パン生地

5) 生地を手で軽く押さえてガス抜きをし、5分割する。丸め直して濡れ布巾をかぶせ、10分間のベンチタイムをとる。

パン生地

6) 「綴じ目」を上にしてガスを抜きながら直径9cmの大きさに生地を広げる。

※この時、中央に厚みが残るようにするときれいな形に仕上がります。

パン生地

7) 生地の上下を内側に向かって折り、さらに半分に折りたたんで「綴じ目」をしっかり綴じる。

パン・オ・レ

8) ベーキングシートを敷いた天板に生地を移し、濡れ布巾をかけて35〜40℃のところで2次発酵をとる。(20〜30分)

 

パン・オ・レ

9) 上の写真くらいまで膨らみ、生地がひとまわり大きくなれば発酵終了。

生地の表面に塗り卵をし、ハサミで5箇所切り込みを入れる。

パン・オ・レ

10)  190℃で予熱しておいたオーブンで13分前後焼く。焼き上がったらケーキクーラーなどに移し、粗熱が取れたら出来上がり。

ポイント

  • 発酵時間は季節や生地の温度によって変化します。時間ではなく大きさの変化で見極めるようにしてください
  • 焼成温度、時間は目安です。ご自宅のオーブンの様子を見ながら調整してください

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

***

「作ったよ〜!」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ(全部ひらがなです!)を付けてお知らせいただけると嬉しいです!

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

スモールステップから始めよう!「悩まない脳」の作り方3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、悩まない脳を作るために、日々できる簡単な方法をお伝えします。ぜひ参考にしていただけたらと思います。

悩みの多くは「エンドレス」

悩む女性

悩んでも解決しないとわかっていても、つい同じようなことで悩んでしまう…

そういうお悩みのほとんどは、『問題解決』のための『悩み』ではなく、心がモヤモヤして思考がストップしている状態。つまり、解決に向かっているといえません。

禅には

『妄想することなかれ』という意味を持つ

『莫妄想(まくもうぞう)』

という言葉があります。

『妄想』は執着心とも言えますが、ありもしないことをあれこれと想像したり心を縛るものです。妄想してしまうと頭の中がぐるぐるして『悩んでもこたえが出ない』という状態になります。

その状態では解決することが難しく、いつまでも『悩みの迷路』から抜け出すことができません。

悩みを抱えやすい人は、日々スモールステップから取り組める『悩まない脳作り』で、迷路に入らない脳を育てていきましょう。

悩まないために!今日からできるスモールステップ3つ

書く

【1】悩みを「アウトプット」する

漠然とした『悩み』があってつらい時には、心の状態をアウトプットする習慣をつけるようにしましょう。

心の状態や悩んでいる原因を言葉にしたり文字にして書くなど、アウトプットすることにより、それまで主観的にしか捉えられなかった問題が俯瞰できるようになります。

このように一度問題を自分から切り離すだけで、もやもやして悩んでいた状態が、なぜかスッキリとします。悩んだ状態から抜け出せないときには、『まずはアウトプットする』ことを、ぜひ試してみてください。

【2】他と「比べない」

比べる

何をやっても上手くいかないと思っている時、わたしたちは、自分以外の『他』と自分を比較しがちで、自分が他より劣っていると考えがちです。

でも、比べることに、答えはありません。

『他人と自分を比べない。』

『社会と自分を比べない。』

これを忘れないようにしてください。

比べる対象はいつも『自分自身』で、昨日より今日がどれだけ成長したか。そして、今日より明日はどうやったら、より素敵になれるか。

そんな風に考えるようにしましょう。

【3】「今」を見る

瞑想

心のベクトルを「今」へ向けるように意識をすることも、悩まない脳づくりに役立ちます。

悩んでいるときは、心が『今』にはなくて、『過去』か『未来』に向いていることが多い状態です。

過去のことを悔やんだり、未来に不安を持ったり、今なにかをしても解決できない問題に執われてしまうと、悩みのループから抜け出すことが難しくなってしまいます。

自分でコントロールできるのは、ただ『今』だけ。

『過去』や『未来』に執われてモヤモヤしたら、深呼吸をして心を落ち着かせ、ベクトルの向きを『今』にチェンジするように心がけましょう。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回のテーマは、『腸は健康のかなめ!身体も心も絶好調になる腸活ライフ』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

秋にむけて使える!きちんと感もおしゃれも叶える「シャツ・ブラウス」コーデ4つ

暑さや湿度を意識した夏ファッションから、少しずつ秋のコーディネートへと移り変わっていく今の時期。

この季節は、風通しの良さもありつつ、肌寒さから体を守ってくれるシャツブラウスがおすすめ!

今日はパーソナルスタイリストの高橋 愛さんの連載から、ビジネスにもお出かけにも使える、シャツ・ブラウスのコーディネートをご紹介します。

暑さが残る日に!涼しい「半袖シャツ」コーデ

コーディネート

季節の変わり目は、まだまだ気温が高い日もありますよね。

そんな時は、Tシャツを手にする方も多いと思いますが、場合によってはカジュアルすぎてしまう場合も。

ビジネスの場や学校の参観日など、少しかしこまった場面には半袖のシャツがおすすめ。涼しさはありつつ、程よいきちんと感も出せますよ。

シャツは男性らしい印象を与えることもあるので、写真のような体のラインに沿ったシルエットのスカートを合わせると、全体のバランスも良くなりますね。

(参考:これならオフィスで浮かない!涼感きれいめコーデ3つ

バランスが大事!「甘めブラウス」×「メンズライク」コーデ

コーディネート

ここ数年、リボンやフリル、レースを使った甘めデザインのブラウスがトレンドになっていますよね。

大人女子がこれを着こなすには、合わせるアイテム、全体のバランスがとても重要!

甘めブラウスには、メンズライクなものモードなアイテムを合わせて、甘辛コーデに仕上げましょう。

こちらのコーディネートでは、ブラウスにオーバーサイズのジャケット、カジュアルな素材のパンツを組み合わせています。

暗い色を合わせることで、かわいくなりすぎず、大人な雰囲気でまとまっていますね。

(参考:簡単!今年っぽい「甘めブラウス」を大人が着るときのコツ3つ

着痩せ効果も!1つは持っておきたい「ストライプシャツ」のコーデ

コーディネート

流行に関係なく長く使える、ベーシックなストライプ柄のシャツ。縦のラインが強調されるので着痩せ効果も期待できます♪

オーバーサイズのシャツを選ぶと、腰回りや太ももをうまく隠せるのもうれしいポイント。

元々大きめのつくりのものやメンズサイズを購入する際は、サイズ選びが大切です。少しきれいめにも使いたい時は、大きすぎるものはNGです。

(参考:定番はやっぱり使える!GU「ストライプオーバーサイズシャツ」の着回し3パターン

ジャケット代わりにもなる♪「デニムシャツ」コーデ

コーディネート

最後はトップスとしても、アウターとしても使える、便利な「デニムシャツ」を使ったコーデ。

男性っぽさもあるアイテムなので、写真のようにスカート、もしくはワンピースを合わせると女性らしさも出せます。

大きめサイズをバサッとラフに羽織るのもおすすめです。

(参考:春のおしゃれに活躍!今すぐ着られる「シャツ」コーデ3つ

***

日によって温度が変わりやすく、服選びが難しい今の季節。ぜひコーディネートの参考にしてみてくださいね♪

英語「run off」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

コピー機

英語「run off」の意味って?

さまざまな句動詞を用いた英文を作ってみましょう♪

電車に乗る(降りる)。=I get on (get off) the train.

会議用にコピーを10部取る。=I run off ten copies for the meeting.

タブレットで動画を出す。=I bring up a video on my tablet.

ウェブサイトで情報を調べる。=I look up information on a website.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

run off ~」は「逃げる」「流す」などの意味に加え「(複数枚を)印刷する、コピーする」という意味もある表現です。

コピーを1枚取る」なら「make a copy」が自然です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • get on:乗る、乗車する
  • get off:降りる、下車する
  • run off:印刷する、コピーする
  • copy:写し、コピー
  • meeting:会議
  • bring up a video:動画を出す
  • tablet:タブレット
  • look up:調べる
  • information:情報

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

パンと合う!簡単作り置き「キャベツと玉子のサラダ」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは「キャベツ」を使った作り置きサラダです。

粒マスタードを使うと大人っぽい味に仕上がりますが、ゆで卵を多めに入れて少し甘みを加えてますので、お子様でも食べやすいかな?と思います。

特に、朝のパンと相性抜群ですよ!

粒マスタードがアクセント♪簡単作り置き「キャベツと玉子のサラダ」

キャベツと玉子の粒マスタードサラダ

材料

  • キャベツ(千切り)・・・1/4玉
  • ゆで卵・・・5個
  • (A)粒マスタード・・・大さじ1強
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ3
  • (A)醤油、砂糖・・・各大さじ1/2
  • (A)塩・・・ひとつまみ

作り方(調理時間 15分)

1) キャベツは千切りにし、塩(小さじ1/2分量外)と混ぜたらレンジ(600w)で1分半加熱する。

2) キャベツを水にさらし、水分を絞る。ゆで卵を加え、潰して混ぜ合わせる。

3) (A)を加え、しっかりと混ぜ合わせる。

キャベツと玉子のサラダ

※冷蔵庫で3日ほど保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

地球にも、人にも髪にも優しい!ナチュラルな「ヘアカラー」3つ

(編集部より)朝時間.jpの「SDGsを考える月間」に合わせ、今回特別にSDGsテーマの記事をお届けいただきました。

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

9月は朝時間.jpの「SDGsを考える月間」ということで、私からは髪に関するSDGsに繋がる取組みをご紹介します!

今週は、地球に優しくて、人にも髪にも優しいヘアカラーを3つご紹介します。

ツンとした匂いや刺激がない「オーガニックヘアカラー」

オーガニックヘアカラー

その名の通り、オーガニック成分を配合したカラー剤のことです。

髪にも頭皮にも優しく、メーカーによって違いますがneneでは、原材料が92%天然由来のものを使用しております。

カラー剤特有のツンとした匂いや刺激もなく、染めてからしばらく残る残留臭もありませんよ!

木を眺める女性

従来のオーガニックカラーは人や地球に優しい反面、カラーバリエーションが少なかったり、発色が悪かったりとまだまだ課題はたくさんありました。

しかし、最近は発色が良いものもや色味の幅も広がり、普通のカラー剤と変わらないくらいのお色が楽しめます。つややかな仕上がりも魅力ですよ!

遺伝子組み換え原料を使用しない「ヴィーガンヘアカラー」

ヘアカラー

動物由来の材料や遺伝子組み換え原料を使用していないカラー剤の事です。

製造過程で動物実験を行わない「クルエルティーフリー」のものも。

ダメージレスをかなえながら、それでいて環境や動物にも優しくて、外国人のような透明感のある美しい発色を実現してくれるカラーリング剤です。

100%植物由来の植物カラー!「ヘナカラー」

ヘナカラー

100%植物由来の植物カラーで、優しく白髪を染めてくれ、そしてトリートメント効果もあります。

一般的なカラー剤での髪のダメージが気になる方や、ケミカルアレルギーの方にとてもおすすめです。

ヘナとはインドに自生している植物で、ヘナの葉を粉末にして水で溶いたものを使用します。トリートメント効果もあり、使えば使う程、髪にハリコシが出てきて、エイジングでお悩みのうねりなども収まりがよくなるので、トリートメントとして使う方もいるくらい!

また、デトックス効果もあり、身体の毒素も排出してくれますし、何より使用後流れたヘナには排水をきれいにする効果もあります。

デメリットとしては、天然染料のためにカラーバリエーションが少ないことや、100%ナチュラルなヘナカラーはオレンジ色に染まり上がること。

黒髪は染まらないですが、トリートメント効果はあります。

私のサロンでは、ヘナ後(オレンジ色)にインディゴ(藍色)を重ね塗りすることでご希望の自然色に仕上げています。

ヘアカラー

いつものヘアカラーを地球や人、また動物にも優しい処方のものを使う事で、サステナブルな美容を長く楽しむ事ができますよ!

森本さん

ひとりのワンアクションも100人集まれば100アクションになります!ヘアカラーでSDGsアクションをしたい!という方、ぜひ参考にしてください。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

累計販売数16,000個超え!モノが迷子にならない「深型バッグインバッグ」【新色登場】

おはようございます。アンジェ web shopです。

街が少しずつ秋めいて、過ごしやすい気候となってきました。この秋は行楽など、お出かけを楽しむ方も増えそうですが、引き続き、アルコールスプレーや除菌シート、マスク類などウイルス対策グッズは外出時の必需品ですよね。

ただでさえゴチャつきがちなバッグの中は、細々したこれらのもので更に整理整頓が困難に。「どこへ行ったかな…」とバッグ内をガサゴソ探すうちに、ますますモノが見つからなくなる負のループ…。

そんなバッグ内のブラックホール問題をスマートに解決してくれるのが「バッグインバッグ」です。

アンジェの「bon moment バッグを仕切れる 深型バッグインバッグ」は、高さのあるバッグの中でも埋もれにくい深めシルエットが人気の秘密。

bon moment バッグを仕切れる 深型バッグインバッグ
既に累計16,000個を突破している大人気アイテムですが、この度、新たに新色が仲間入りしました!

秋冬バッグに合わせたくなる新カラーを、早速ご紹介していきます。

バッグの中身がわかりやすい!差し色カラーが登場

ベーシックな定番カラーもいいけれど、明るい色はバッグの中で探しやすく、アクセントにもなるというお声を反映して登場するのは「セラドングリーン」。

bon moment バッグを仕切れる 深型バッグインバッグ

バッグの中でも埋もれにくく見つけやすい、明るめのカラー。

グレーやブラックなど、ベーシックカラーのバッグに合わせると特に馴染みやすい色です。

bon moment バッグを仕切れる 深型バッグインバッグ

整理整頓が苦手なズボラさんもハマった!とご好評いただいているバッグインバッグ。

お気に入りのカラーを見つけるのも良し、プライベートと仕事用など、いくつか使い分けるのもおすすめですよ。

ご愛用者さまのお声をご紹介

インスタグラマーさんや、スタッフの使用率も高いこちらのバッグインバッグ。

高さが約24センチとしっかりあるから、バッグの中でも取り出しやすく、埋もれないのが人気のポイントです。

bon moment バッグを仕切れる 深型バッグインバッグ

ポケットは、内側と外側に8箇所搭載。たくさんあり過ぎると逆に使い勝手が悪くなるポケットを、ちょうど良い数だけ設置しました。

今回は、そんなバッグインバッグを実際お使いいただいているお客様から届いた嬉しいお声をご紹介しますね。

最近で1番の良い買い物だったと思います

とても良いです。今まではバッグインバッグ否定派で、使うとその分の厚みが出ると思い買いませんでした。

今回、金額合わせのためにたまたま買ったのですが、使ってびっくり

使うことでバッグの厚みが逆に薄くなりましたマチの大きいトートバッグですが、5cm以上は薄くなったと思います

かさばる小物類をポケットに分類して収納すると、全体の厚みにこんなに影響するのだと驚きです。使ってみないと分からないものだと、ここ最近で1番の良い買い物だったと思います。

(コメント:メイプル7716様)

bon moment バッグを仕切れる 深型バッグインバッグ

もう一つ欲しい

横型トートバッグが大好きですが中がごちゃごちゃしてしまうのが悩みでした。とはいえ、ちまたのバッグインバッグは浅すぎてカバンの中で場所ばかりとるし、、、こちらは今まで使ったどのバッグインバッグよりもいいです。

周囲のポケットも適度な幅と深さで物が飛び出ないし、浅くないからポケットに差したものも取り出しやすいです。

袋の口についているファスナーつきポケットも気が利いていると思います。

キーリールが付けられるようなDカンがどこかについていたら私的には完璧!横型トートの幅より小さいから他に詰めたい荷物も一緒に入れられて大満足です。

(コメント:Maida vale様)

bon moment バッグを仕切れる 深型バッグインバッグ

やらかなバッグも自立します

一目ぼれしたバッグがあるのですが、使っているうちに「くたぁ~っ」と柔らかくなってしまい、自立どころか電車で膝に抱えておくのも頼りないくらいで…クローゼットに眠らせていました。

メルマガで商品を知り他に欲しいものがあったので一緒に購入。バッグインバッグって初めてなんです。こんなにいいものだとは…驚きました

バッグ、自立してます。ミニ財布もスマホもミニ扇風機も扇子も全てすぐ手に取れます。

何よりバッグが自立してるのが本当に嬉しい。買って良かったです。サイズも絶妙です・おすすめです。

(コメント:坊主花子様)

bon moment バッグを仕切れる 深型バッグインバッグ

リュックにも小ぶり鞄にも!

使用してはや数ヶ月経ちましたが、やっと理想の物に出会えた!と感動しました。

これまで様々なバックインバックを試しましたが、中々使い勝手等に満足出来ませんでした。

まずデザインに一目惚れ!持ち手を出して真ん中のボタンを留めることも出来るので、鞄替えのとき便利です。

ポケットもたくさんあり、全箇所入れた状態でも生地がしっかりしていてそれぞれが圧迫しすぎず、取り出しもしやすかったです。

個人的にはファスナー付きのミニポケットが一つあることに高ポイント。お薬入れたり、おりものシートいれたり、人目に触れたくない小物を入れられます。

仕事の日は荷物が多いのでリュックに使用、荷物が少ない休日はショルダーバッグに使用してますが、背が高すぎないので様々なバッグに適応してくれる万能アイテムです(*^^*)

(コメント:のぃちゃむ様)

bon moment バッグを仕切れる 深型バッグインバッグ

いかがでしたか?

秋冬に向けてバッグやお洋服を新調しようと思われている方は、バッグインバッグも合わせてコーディネートしてみませんか?

気分がより高まるかもしれませんよ♪

バッグ内の整理整頓を見直せば、無駄な探し物も減って心もすっきり軽やかに。それぞれのポケットに何を収納するかは、あなた次第。

ぜひ、ベストな収納スタイルを見つけてみてくださいね。

bon moment バッグを仕切れる 深型バッグインバッグ

カジュアルな深型トートや大き目なサイズのバッグの中でも埋もれずに、しっかりと仕切れる深めのシルエットにこだわりました。

ポケットは合計8ヵ所。細々とした荷物も整理しやすく、持ち物をきちんと把握しやすい作りになっています。

bon moment バッグを仕切れる 深型バッグインバッグ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment バッグを仕切れる 深型バッグインバッグ(楽天店)

ダイエット中の朝食に!簡単ヘルシー「汁物」レシピ3つ

食べごたえがあって栄養が摂りやすい「汁物」は、ダイエット中のお助けメニューの1つですよね。

今日は、朝ごはんに食べたい♪満足感があるのにヘルシーな汁物レシピを3つご紹介します♪

旬食材でたんぱく質が摂れる!「鮭と玉ねぎの味噌汁」

鮭と玉ねぎの味噌汁

身がしまって脂肪分が少ない「秋鮭」がおいしくなる季節にぴったり♪シンプルながら味わい深い「鮭と玉ねぎの味噌汁」です。

ダイエット中に不足しがちなたんぱく質が摂れるだけでなく、冷えやストレス、生理痛を予防する効果も期待できる一杯。

きのこやお好みの野菜をプラスしてボリュームアップしてもgood♪

(冷えとストレスを同時にケア!生理痛を和らげる「鮭と玉ねぎの味噌汁」 by 朝美人アンバサダー&国際薬膳調理師の倉口ゆうみさん)

「鮭と玉ねぎの味噌汁」レシピ

かさ増しでヘルシー♪「もやしのピリ辛豚汁」

もやしの豚汁

煮込みいらずだから、忙しい朝も作りやすい♪もやしをたっぷり入れた、ピリ辛の「豚汁」です。

手間がかかるイメージがある豚汁も、具材の種類を減らせば気軽に作れてラクラク♪少量でも旨味がでる豚バラ肉を使えば、短時間でおいしい味わいに仕上がります。

もやしの量を増やしてかさ増しすれば、低カロリーなままでお腹が満足するので、ダイエット中にぴったり!

(サッと煮るだけ!簡単クイック「もやしのピリ辛豚汁」 by 料理家 村山瑛子さん)

「もやしのピリ辛豚汁」レシピ

レンジ3分、低カロリー!「きのこの即席味噌汁の素」

きのこの即席味噌汁の素

低カロリーなきのこをたっぷり使った即席味噌汁の素は、レンジだけで手軽に作れる点も魅力!

晩ご飯の片づけついでに作って冷凍しておけば、忙しい朝は、味噌やお水と一緒にレンチン2分で、ヘルシーな汁物が完成します。

「忙しい朝はつい、さっと食べられるパンに手を伸ばしてしまう…」なんて方のお助けメニューといえるかも!?

(レンジ3分で簡単!「きのこの即席味噌汁の素」の作り置き by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「きのこの即席味噌汁の素」レシピ

ダイエットを助けてくれる、簡単ヘルシーな「汁物」朝ごはんレシピをご紹介しました。

具材を工夫すれば、不足しがちな栄養を手軽に摂れる汁物レシピ。「毎朝具だくさん味噌汁を飲むようになって、野菜不足が解消できてお通じが整った」という編集部スタッフも。

ダイエット中に限らず、お腹をすっきりさせたい方も、ぜひ朝食に取り入れてみてください♪

季節の変わり目に使える!軽やか「秋コスメ」おすすめ2品

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

まだまだ汗ばむ季節ですが、雑誌やインターネットでは秋のファッションやコスメの特集を目にすることが増えてきました。

今回は、季節の変わり目から使える、つけ心地が軽い、重くならないカラーの秋コスメをご紹介します。

軽いつけ心地♪素肌をきれいに見せる「クラブ」フェイスパウダー

クラブ すっぴんホワイトニングパウダーA コンパクトタイプ

暑い季節×マスク生活によって、メイクのベタつき、ヨレ、マスクにつきが気になり「あまりファンデーションを塗りたくない」「薄めに仕上げたいけど肌はキレイに仕上げたい」という人も多いのでは。

クラブ すっぴん ホワイトニングパウダーコンパクト」は軽いつけ心地なのに素肌をキレイに見せることができるアイテムです。

クラブ すっぴんホワイトニングパウダーA コンパクトタイプ

うるおいのあるなめらかな肌に整える保湿成分、透明感のある肌に見せる美白有効成分、PCやスマートフォンから肌を守るブルライトカットパウダーが配合されていることが特徴です。

パウダーのビフォーアフター

ビフォーアフターは色なし下地とパウダーだけで仕上げているのですが、粒子が細かくナチュラルに肌を整え、白浮きもしにくいのでまだまだ暑いこの季節でも活用できます。

シミやニキビ跡、毛穴などをカバーしたい時は色つき下地の上からパウダーで仕上げるだけでも使えます。

油分の多いファンデーションを省くことで余計なベタつきやマスクつきも軽減できるのでナチュラルメイク派の人におすすめです。

【2】目元が重くならない!「デイジードール」のアイシャドウ

デイジードール アイカラーパレット

秋カラーといえば、少し重たい色味が多くなり、マスクだと目元が強調されやすくなるので重たい印象よりも明るく華やかな印象にしたい人も多いのではないでしょうか。

そういった人におすすめなのは、透け感発色とラメの輝きが特徴の「デイジードール アイカラーパレット」(オリーブブラウン/ピンクグレージュ)です。

デイジードール アイカラーパレット

この秋おすすめなのは、スモーキーなのに重くなりにくいオリーブブラウンと、センシュアルな甘さを放つピンクグレージュです。

デイジードール アイカラーパレット

オリーブブラウンはピンク系のホワイトパール、淡いオリーブ、深めのオリーブ、パールの輝きが特徴的な明るいオレンジの4色です。

デイジードール アイカラーパレット

ピンクグレージュはイエロー系のホワイトパール、淡いグレー、ブラウン、パールの輝きが特徴的なピンクの4色です。

デイジードール アイカラーパレット

オリーブブラウンはアイホールにA、目頭からまぶたの中心にB、目尻側にCとDを重ねています。

ピンクグレージュはアイホールにA、目頭からまぶたの中心にB、目尻のきわにC、目尻からまぶたの中心にDを重ねています。

単色使い、4色のうち2色を使うなど組み合わせも自由に使いやすいこと、彩度が明るめなので目元が重くなりにくい仕上がりです。

***

季節の先取りも大事だけど、つけ心地や仕上がりを重視したいという人はぜひ参考にしてみてください。

すきま時間に美脚を作る!むくみスッキリ「ピラティス・デベロッペ」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです!

今日からこのブログで、毎日のすきま時間にできる簡単なピラティスをご紹介します。どうぞよろしくお願いします。

さて、今日のテーマは「むくみ」

高温多湿な日本の夏は、からだの水はけを悪くします。暑さが落ち着いた今でも、むくみにお悩みの方が多いのではないでしょうか。

今回は、脚を股関節から大きく動かすことでリンパの流れをよくして、むくみ改善につながるピラティスエクササイズを紹介します。

お尻の筋肉もたくさんもたくさん使うので、美尻効果も狙えますよ♪ぜひ最後まで読んで、すきま時間に試してみてくださいね!

むくみ解消!「ピラティス・デベロッペ」

1) スタートポジションをとる

ピラティス

  • 肩の真下に肘をつく
  • 反対の腕は長く伸ばす
  • 骨盤を床に垂直に立てる
  • 両足でカタカナの「ハ」の字を作る

2) 息を吸いながら、上の脚のつま先で、下の脚の内側をなぞりながら、膝を開いていく

ピラティス

3) 息を吐きながら、膝とつま先を伸ばす(腿裏がつらかったら、伸ばせるところまででOK)

ピラティス

4) かかとを突き出しながら、内腿を締める意識でスタートポジションに戻る

ピラティス

※(3)〜(4)は息を吐きながら行う

ピラティス

効く場所

  • お尻のエクボの周辺
  • 内もも
  • そけい部

回数の目安

左右それぞれ5〜10回ずつ

動きがつらい人へ

  • 上半身を保つのが大変な人は、下の腕を枕にして横向きに寝ても構いません
  • 膝を伸ばすのが大変な人は、完全に伸ばさなくても大丈夫です
  • 膝を開くのが大変な人は、開ける角度までで大丈夫です。

※股関節に痛みがあるときはやめておきましょう

エクササイズのポイント

  • 膝を開くときに、動かしている脚側のお尻のエクボがキュッと引き締まる感覚を持ちます
  • 膝を伸ばすときは、膝からではなく脚の付け根から長〜く脚を伸ばすような意識をもちましょう!そうするとインナーマッスルが働き、体幹が安定しやすくなります
  • 膝を伸ばした状態からスタートポジションに戻るとき((3)と(4))、かかと同士を押し合う意識をプラスすると、内ももに力が入るのを感じやすいですよ
  • (3)と(4)の呼吸は、長い呼吸で息を吐きます

***

いかがでしたか?

このエクササイズでは、「足首」も意識して動かします。ですので

  • 足首のむくみが気になる人
  • 靴下の跡が取れない人
  • 夕方になるとパンプスがキツくなる人

などは、「かかとを突き出す動き」と「つま先を伸ばす動き」も意識して取り組んでみてください!動きはシンプルですが、やってみると大変な人も多いと思います。(特に股関節が硬い人など)

「できる範囲で」「無理なく」を大切に、ご自身のからだと相談しながらやってみてくださいね!

小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。

頑張りすぎず、余力を残して♪

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

「エアコンを消す」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

エアコン リモコン

「エアコンを消す」を英語で言うと?

句動詞「turn on」「turn off」を使って、英文を作ってみましょう♪

エアコンをつける。=I turn on  the air conditioner.

エアコンを消す。=I  turn off  the air conditioner.

パソコンをつける。=I turn on  my computer.

パソコンを消す。=I  turn off  my computer.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「turn off」は、テレビやパソコン、電気、ラジオなどを「消す」という表現。

水道やガスなどを「栓をひねって止める」という意味もあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • turn on:つける、栓をひねって出す
  • turn off:消す、栓をひねって止める
  • air conditioner:エアコン

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

海外で買いたい!帰国後も朝を楽しめる「オススメお土産」5選

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのMisatoです!

9月に入り、朝晩は少しずつ涼しいと感じる日がありつつも、まだまだ日中は暑い日が続いていますね。

最近はみなさまどのような朝時間をお過ごしでしょうか。

私はと言うと、あいも変わらず食べたい物を朝から食べ、朝ごはんが1番大好きで楽しみな時間、だと言うのは全く変わらない日々を過ごしています!

そんな私は、6月から約3ヶ月間を海外で過ごしていました。日本の水際対策もだいぶ緩和され、これから海外旅行に行く!と言う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回は私の、お土産にチェックしたい朝にオススメな海外の食品を5つご紹介したいと思います。

【1】スイスの国民的マスタード「Thomy」

マスタード

スイスでマスタードと言えば、Thomy!」と言うほどみんなから愛され続けている、国民的マスタードがあります。

写真はノーマルタイプ(大)と、スパイシータイプ。どちらも開けてみると、日本のからしと変わらない見た目。

このマスタードを私はサンドイッチに使用したり、ソーセージに付けたりして、朝ごはんの際に使っています!

このThomy、他にハチミツ入りマスタードや粒マスタードもあるのですが、実はマスタードだけでなくケチャップやマヨネーズ、にんにくやカレー風味のマヨネーズ、たらこ入りなどなど沢山の種類があるんです。

私はマスタードが好きなのでいつも買うのはマスタードですが、カレー味やたらこがあると、朝パンの食べ方にレパートリーができると思うので、そちらもオススメです!

【2】スイス発祥!種類豊富な「ミューズリー」

ミューズリー

「ミューズリー」と言えば今では日本でも購入できる場所が増え、ポピュラーな朝ごはんの一つになっていますよね。

そんなミューズリーはスイス発祥の食べ物で、スイスには本当にたくさんの種類、メーカーの物があります。

コロナ禍で行けなかった約3年の間にも、更に様々なものが増えていました!プロテイン入りのミューズリーがとても増えたように思います。

私が購入したり、現地で食べていた物は写真の物ですが、他にもシュガーフリーな物や、ほかの栄養素が加わった物など、試してみたい商品がたくさんありました!

【3】朝にピッタリ!ハワイの「カカオニブ入りハチミツ」

カカオニブ入りハチミツ

これは見つけた瞬間に、なんて便利な物が!とすぐ購入しました(笑)。

と言うのも私はほぼ毎朝ヨーグルトにハチミツとカカオニブを入れて食べているので、まさにこれは一石二鳥!

オーガニック系のスーパーやお店でお取り扱いがあり、私はハワイ島滞在だったので、ハワイ島のオーガニックスーパーで購入しました。

こちらはまた買い足したい一品!

【4】上品に香る♪フランスの「トリュフマスタード」

トリュフマスタード

朝からなんと贅沢な!至福の時間になること間違いなし!なトリュフ入りのマスタード

パリに住んでいる友達にオススメしてもらい購入したこのマスタードですが、今やその虜(笑)。

フタを開けた瞬間、フワッと上品に香ってくるトリュフが朝から笑顔にしてくれます。

私はこれをシンプルなソーセージに付けたり、ラップを作る際に具材に味付けはせず、トリュフマスタードのみを付けて食べたりして、朝楽しんでいます!

次回のパリでまた買い足したい一品です!

【5】日本でも購入可◎ドイツの「スプレッド」

スプレッド

オーガニックスーパーなどで購入できる、Zwergenwiese(ズヴェルゲンヴィーゼ)のヴィーガンスプレッド

こちらは日本でもビオセボンで購入可能。実は帰国してから知ったのですが、イオンでもビオセボン商品を取り扱っている店舗ができたようで、お近くにビオセボンがない方も買いやすくなりました!

私はこのスプレッドをシンプルにカンパーニュに塗って食べるのが好きです。

いくつか種類があるのですが、塗るだけで食卓が華やかになる色味の物もあり、目で見て楽しめ、食べて美味しい朝時間になる一品です!

***

以上が、私の最近の朝食時にオススメする食材たちです。

これから海外旅行に行かれる方へ。日本に帰ってからも海外気分を楽しめる、そんなちょっとした朝の楽しみにつながるお土産探しのお手伝いになれば嬉しいです。

Misatoさんの朝時間コラム

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

女性

Misatoさん(会社員)

朝美人アンバサダーを今年も引き続き務めさせていただくことになりました!変わらず旅先で過ごす朝カフェ時間や、現地で調達する朝ごはんを部屋のテラスで食べる時間が大好き!おうちでは焼いたパンやお気に入りのベーカリーで購入したパンをお供に、淹れたてのコーヒーと好きな音楽を聴きながらのんびり朝ごはんを食べる、丁寧な朝時間が至福の時です。
■Instagram:@aloha6misato

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)