あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.144』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
20歳の顔は自然の贈り物。50歳の顔はあなたの功績。
（ココ・シャネル／仏デザイナー）
ハイ、体も同じくです！今週も口角上げていきましょう♪
ダイエットに強い“3つの筋肉”を使うエクササイズ
夏直前のこの時期、そろそろ本気で体重やボディーラインのたるみが気になってきた…という方が多いのでは？
今日お伝えする『スイミング』はダイエット効果抜群のエクササイズですが、その効果の凄さの要因は使う筋肉にあるんです。
このエクササイズでは、皆さんが普段あまり使わない、でも、使ってみるとビックリするくらい体が熱くなって代謝が上がる筋肉を使います。それは…
- 背中の「脊柱起立筋」
- お尻の「臀筋」
- 太ももの「ハムストリングス」
の3つ。これらダイエットに効果抜群の筋肉をしっかり使うから、効果が出やすいんです！
3つの筋肉を動かす『スイミング』エクササイズで、スッキリ腰肉と下半身を一緒に目指していきましょう^ ^（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1） うつ伏せになり、両手両足を床の上で伸ばす
2） 自然に呼吸を続けながら、右手と左足を床から上げる
3） 両手足をマットへ下ろす
4） 次は、左手と右足を床から上げる
5） （1）～（4）の左右の動きを1回として、10〜30回行う
【アドバンス向け】
両手足をマットから浮かせたまま、（1）～（4）の動きを左右交互に繰り返すとよりアクティブにハードになります！
ポイント
- 時間帯：朝・晩どちらでも。在宅ワークなら仕事の合間でもOK！
- 回数：10～30セットが目標ですが、連続ではなく5回や10回で一度休憩を入れてもOK
- 注）腰が痛い人はお休みしましょう
スイミングは背中をそらせる動きがあるので、体の硬い人ほどがんばった効果が良く出るエクササイズなんですよ！ジメジメするシーズンになりますが、毎日ポジティブに過ごしましょうね^ ^
それでは今週も Have a good week☆
動画はこちら！
スイミング（Swimming）は動画の15分30秒頃から始まります。ぜひご覧ください♪
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
