【毎朝1分】寝たままでキュッ!内ももを引き締める「仰向け開脚」「足パカクロス」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回も、寝たままできる【毎朝1分シリーズ】!第3弾は、仰向け開脚と、足パカ、そして足パカクロスも入れて、内ももを引き締めていきます。

では早速やってみましょう♪

【毎朝1分】寝たままでキュッ!内ももを引き締める「仰向け開脚」「足パカクロス」

1) 仰向けになり、足を揃えて天井に向けて伸ばします。息を吐きながら、少しずつ開脚していきましょう。

【毎朝1分】寝たままでキュッ!内ももを引き締める「仰向け開脚」「足パカクロス」

辛い方は膝をゆるめ、両手で外側からサポートしていただいても大丈夫です。無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。

2) 次は、足を閉じたり開いたりを繰り返します。

【毎朝1分】寝たままでキュッ!内ももを引き締める「仰向け開脚」「足パカクロス」

無理のない角度までゆっくり開き、閉じるときは内ももを意識して使ってスッと閉じましょう。

10回から始め、慣れてきたら20回行います。

3) 次は、足をクロスさせます。前後交互に繰り返し、こちらも慣れてきたら20回行いましょう。

【毎朝1分】寝たままでキュッ!内ももを引き締める「仰向け開脚」「足パカクロス」

4) 横から見た図です。腰が辛い方は両手をグーにしてお尻の横に添えると腰が丸くなって楽になります。

【毎朝1分】寝たままでキュッ!内ももを引き締める「仰向け開脚」「足パカクロス」

5) 足を伸ばすのが辛い方は、膝を曲げても大丈夫です。

【毎朝1分】寝たままでキュッ!内ももを引き締める「仰向け開脚」「足パカクロス」

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 回数は少なめから始め、慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう

いかがでしたか?足を閉じるときに、内ももをしっかり意識して使いましょう。

開脚も行いますので、足のむくみにも効果的です。腰が反らないように、手の位置に注意してくださいね。

寝たまま気軽に実践できますので、ぜひお試しください。それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CPQFyuwh0lh/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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