毎日の食事作りをもっとラクに!私が愛用中の便利アイテム2選

8月13日:今日は「一汁三菜の日」

必要な栄養をバランスよく摂ることのできる「一汁三菜」。できることなら毎日作りたい、でも忙しくてそんな余裕はない…。

そんな時は便利な調理器具や食材を活用してみませんか?今回は私が最近使っている便利なものを2つご紹介します。

1:魚焼きグリルを気軽に活用できるようになる「グリルパン」

魚焼きグリルをまるでオーブンのように使うことができるグリルパン。ここに魚や肉、野菜などを入れて焼くことができます。魚焼きグリルを使うと洗うのが大変ですが、グリルパンを使えばグリルパンのみ洗えばOK

私は先日、このグリルパンでチーズタッカルビを作りました。このまま食卓に出せるため洗い物も減らすことができます。

2:栄養バランスをアップしたいときの「おからパウダー」

今日の食事にはちょっと栄養が足りないかも…そんな時には、「おからパウダー」を一振り。手軽に食物繊維やたんぱく質を摂ることができます。おからパウダー自体には風味やクセはないので、どんなお料理にかけてもその素材の味を邪魔しないのが魅力。私はほぼ毎日使っています。特に愛用しているのが、キッコーマン豆乳の「豆乳おからパウダー」 。スーパーで購入することができますよ。

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食べることは特別な日だけでなく、365日ずっと続くもの。だからこそ、無理せず気負わず。手を抜けるところは抜いて、楽しみましょう♪

「一汁三菜の日」とは?

和食の素材メーカー(フジッコ株式会社・ニコニコのり株式会社・キング醸造株式会社・株式会社はくばく・株式会社ますやみそ・マルトモ株式会社)で構成する「一汁三菜 ぷらす・みらいご飯®」の6社が制定。いろいろな料理を組み合わせて、さまざまな栄養素がバランスよくとれる「一汁三菜」という和食のスタイルをこどもたちにつなげていくのが目的。日付は13が「一汁三菜」の読み方に似ていることから毎月13日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

夏の日差しでダメージ大!髪・頭皮の「日焼けしちゃった後」のケア方法

おはようございます!表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

先日、髪や頭皮の日焼け対策をご紹介しましたが、今日は日焼けしちゃった時のケア方法をご紹介します!

強い日差しにさらされた髪や頭皮はダメージを受けてしまいます。事前の紫外線対策はもちろん、日焼け後にもしっかりケアしてあげてくださいね。

日焼け後の髪や頭皮のケア方法

(1)シャンプー前にブラッシング

 

まずは、シャンプー前にブラッシングしよう!日焼け後は髪が絡まりやすくなったりするので、ブラッシングする事で絡まりを取り、頭皮の血行促進もできます。

お湯の温度はぬるめでしっかり流して汚れを落とします。

(2)頭皮を健やかに保つシャンプーで優しく洗う。

(3)しっかり保湿&コーミング

紫外線を受けた髪はキューティクルが剥がれ水分がなくなり、パサパサの原因になるので、しっかり保湿しよう!


毛先中心にトリートメントを馴染ませ、コーミングする。

(4)タオルドライで優しく水分を拭き取る

タオルドライは擦らず、優しく拭き取る。しっかりタオルドライしてから乾かすと、ドライヤー時間が短くなり、髪への負担を軽減できます!

(5)ドライヤー前にオイルを付けて水分をキープ

ドライヤー前はアルガンオイルなどのオイルを付け、水分を油膜でキープしてから!

(6)ドライヤーはまんべんなく当てて、冷風で仕上げ!

ドライヤーはなるべく離し、熱が1点に集中しないように振りながら、全体にまんべんなく風を送りなが乾かします。

最後の冷風も忘れずに!

(7)頭皮を化粧水やトニックで保湿

また頭皮はお肌と一緒なので、熱がこもってる場合はしっかり冷やして、トニックや化粧水などで保湿しよう!

また、次の日はUVスプレーでまた日焼けしないように対策しよう!

顔やボディと同じように、日焼け後には髪や頭皮もしっかりホームケアあしてあげてくださいね。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

続けやすくて便利!自動計算で操作も簡単な「健康管理アプリ」2選

おうち時間が増えて「サイズアップしてパンツがきつくなった」「体重が増えたから本格的にダイエットを始めてみようかな」という人や、「生理周期や健康管理をしっかりしておきたい」という人も多いのではないでしょうか。

今回はエステティシャンである筆者が実際に活用している、便利な「健康管理アプリ」を2つご紹介します。

ダイエットを本格的に始めたい!体重、食事、運動などヘルスケアを管理できる「FiNC」

「FiNC(フィンク)」とは、スマートフォンと連動することで一日の歩数や消費カロリーを自動表示し、食事を入力すると摂取カロリーを自動計算し、運動や体重を記録したり、睡眠や生理サイクルも管理してくれるたりするヘルスケア、フィットネスアプリ。

ダイエットといえば、食事について気をつける方も多いと思いますが、朝、昼、夜、間食とタップしてメニューを入力することで、そのメニューのカロリー計算、栄養素、1日の総摂取カロリーを自動計算表示してくれます。

「この食事でこれだけカロリーがあるんだ」「この栄養素が不足しがちかも」と知れるのもとても便利です。

ダイエットや健康に必要なのは運動ですね。その日何の運動をしたかタップすると自動で消費カロリーも計算してくれます。

「この動作でたったこれだけしか消費できていないんだ」と知ることができるので、余計な間食を控えたり、意識的に運動をしようというモチベーションにもつながります。

自宅でも取り入れやすいダイエットに関するストレッチや運動、健康的な体を維持するためにも欠かせない睡眠に関するコラムなども豊富です。

ストレッチや筋トレの仕方がわからないという人でも、簡単に取り入れやすい情報が揃っているのでチャレンジしやすく、参考になるアプリ間違いなしです。

生理周期の管理と自分の体にあったタイプ別アドバイスを教えてくれる「ソフィ 生理日管理&生理不調ケア」

生理や排卵日をカレンダー表記してくれるアプリを使用しているという人は多いと思いますが、ソフィ 生理日管理&生理不調ケアは、それに加えて、体調や症状に合わせてアドバイスをしてくれるサポートアプリです。

生理予定日をわかりやすくウィークリー表示やマンスリー表示してくれるほか、

その日によって、生理痛や気分、症状などを細かく記録することができます。タップするだけなのでとても簡単です。

毎月記録していくと、どれくらいの周期で生理が来ているか、どのような症状が出やすいかをわかりやすくグラフ化してくれます。

生理終了後には、症状などから割り出したタイプを表示してくれるだけでなく、

健康面にもどのようなことに気をつければ良いかをアドバイスしてくれます。

生理痛を和らげたり、健康的な体を維持するために、おうちでできることがわかりやすく表示されるので取り入れやすいです。

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ダイエットは数字や目に見える変化がないとやる気が低迷しがち。グラフとして記録したり、やったことをタップするだけでカロリーなどを自動計算してくれるものはすごく便利だと思います。

ダイエット系アプリでも生理周期の記録ができますが、生理痛などで悩んでいる人は生理に特化したものを取り入れてみるのもおすすめです。ぜひ参考にしてみてはいかがですか?

寝ないで仕事をするのはやめた!イラストレーターもちこさんの朝時間の過ごし方

自分らしい、心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく朝美人インタビュー。今日は、5月にトーストアレンジのレシピ本を出版されたイラストレーターのもちこさんです。

もちこさんには、8月13日より朝時間.jpで四コマ漫画「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」を連載いただくことになりました。今回のインタビューでは、イラストを生みだすもちこさんが仕事に集中するために心がけていることや、お気に入りのトーストや朝習慣などを教えていただきました。

もちこさん(イラストレーター

もちこさんプロフィール写真

マンガ「#おしばさんちのクマシロー」を描いています。毎朝のパンレシピ×イラストをのせた「#もちこのパンイチ」も人気です。
著書:『パン1枚で毎日ごちそう!パンイチRECIPE』(ワニブックス)
Instagram:@mochiko_pan1

イラストレーターをされていらっしゃいますが、「パンイチRECIPE – パン1枚で毎日ごちそう!」というトーストアレンジのレシピ本を出版されていますよね。トースト朝食が元々もちこさんの定番だったのですか?トーストアレンジを楽しむようになったキッカケや理由があれば教えてください。

きっかけはパン作りにはまったことでした。近所にお気に入りのパン屋さんがあったのですが、引っ越したら周囲にパン屋さんがなかったので自分で作り始めました。酵母から作って材料も自分で選んで、発酵してふくらむパンを見ていつもかわいい~って思ってました(笑)。

そんなかわいいパンをSNSに投稿していたのですが、「もっとパンをかわいくプロデュースしたい!」って思って、文字を入れたりイラストを入れたりしていたら、たくさんトーストアレンジを作るようになっていました。

もちこさん_パン作り

たくさんのアレンジを楽しまれていますが、お気に入りのトーストアレンジを1つ教えてください。

1つを選ぶのは難しいのですが、旬のフルーツが好きなので今なら梨のコンポートのメニューがおすすめです。

梨の甘みと食感がやわらかいパンとリコッタチーズによく合います。コンポートもリコッタチーズも冷やしておくのがおすすめです。リコッタチーズの代わりに水切りヨーグルトやクリームチーズでもおいしいですよ。

甘い朝ごはんは私にとって特別感があるので、ちょっと頑張らなきゃいけない日に用意すると起きるのが楽しみになります。

イラストレーターもちこさんオススメトースト

続いては、普段の朝時間の使い方について教えてください。

【平日】

起きてから頭が働くまで時間がかかるほうなので、朝は結構ぼーっとしています。

ベランダの植物に水をあげながら成長したなとか朝ごはんどうしようかなとか、ぼーっと考えてます。朝に考えたささいなことがマンガのネタになったり、ちょっとした気付きになったりすることもあるので、朝は大事な考える時間かなと思います。

もちこさん_ベランダで水やり

【休日】

夫はいますがお互いのんびりしたいので、お互い好きに時間を過ごしています。平日と変わらない過ごし方をしていますが、朝ごはんは夫が作ったものを一口ちょうだいと言って結局半分くらい食べているので作らないことが多いです。

たまに友人たちとオンラインで朝の作業会をするのですが、作業が進むし楽しいので好きな時間です。

これは欠かせないという朝の習慣があれば教えてください。

コップ1杯の水を飲むことです。中学生ごろに雑誌のモデルさんが毎朝コップ1杯の水を飲むと言っていたのを読んで以来続けています。夏は冷やして、冬は白湯にして飲むのが好きです。

カフェインがあんまり体に合う感じがしないので、普段から水かフェインレスの飲み物を飲んでいることが多いです。

もちこさん_朝いっぱいの水

朝時間をハッピーに過ごすために心がけていることや、工夫していることを教えてください。

たくさん寝ることは意識しています。以前はあまり寝ないで仕事をしていたのですが肌の調子も良くないし、今日あんまり寝てないなーって思うだけで集中力が落ちていました。なので、たくさん寝て「ちゃんと休んでるんだからちゃんと働ける!」と思えるようにしています。

でも、遅く寝たのに早く起きてしまった…ってときもあります。そのときは少し仕事をしてからキリがいいところで二度寝します。これはこれで朝の集中できる時間が2回に増えるので少し得した気分になります!

もちこさん_二度寝

朝のお気に入りのアイテムをひとつ教えてください。

ロボット掃除機が気に入っています。掃除がそんなに好きじゃないけどホコリも嫌いなので、義務感で掃除をしていたのですが、ロボット掃除機を導入したらそのストレスがなくなりました!

ホコリが一番たまっている朝に働いてもらって、その間なにか違うことをしていればいいのですがついつい観察しちゃいます。メカな感じの見た目がちょっとかわいいので動いているのを見たり、たまに動けなくなっているのを見て仕方ないな~ってサポートしてあげることで癒されています(笑)。

もちこさん_ロボット掃除機

Instagramでレシピと共に紹介される動物たちのイラスト「おしばさんちのクマシロ―」とてもかわいいです♪ 朝時間.jpで四コマ漫画連載が始まりますが、それぞれのキャラクター紹介と、これから読んでいただく朝時間.jp読者のみなさんに一言いただけますか。

ありがとうございます!毎週、楽しんでもらえたらうれしいです!

おしばさんちのクマシロー

おしば…元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー…おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち)…クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん…常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

朝美人のある一日の過ごし方

▼もちこさんの場合
7:00
起床、コップ一杯の水を飲む、歯磨き、ロボット掃除機動かす
7:30
夫の見送り、ベランダの植物に水やり
8:00
朝ごはん、スケジュールチェック
9:00
仕事→集中力が切れたら散歩か家事 の繰り返し
18:00
夕食準備、夕食、夫とおしゃべり
21:00
お風呂、歯磨き
23:00
就寝

 

ベランダで植物を愛でたり、お掃除ロボットを助けたりするもちこさんを想像すると、リラックスして朝時間を過ごされていることが伝わてきました。オンラインで朝の作業会はクリエーターさんならではですが、朝食や読書、編み物なども楽しそうです。このご時世だからこそ活用したい朝の過ごし方ですね。
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初めてInstagramでもちこさんのトーストとイラストのコラボを見た時に、文字通りキュンッと心が躍りました。かわいい動物たちと美味しそうな朝食。まさか自家製パンをもっとかわいく見せたいという理由で始まっていたとは意外でした。
8月13日(金)より朝時間.jpでスタートする連載「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」は、思わず微笑んでしまうやさしい世界観の四コマ漫画です。どうぞお楽しみに!(朝時間.jp編集部)

冷凍保存もOK!パリパリ「キュウリのきゅうちゃん漬け」の作り置き

おはようございます。

今年は、実家の畑のキュウリが豊作らしく大量に届きました!

たっぷりキュウリを使って、冷凍保存もできる「きゅうちゃん漬け」を作り消費します。唐辛子を使わず、子どもでも食べられるような味に仕上げてみました。

パリパリ!冷凍保存もできる「キュウリのきゅうちゃん漬け」

<材料>

  • キュウリ(1cmまでの輪切り)・・・1kg
  • A生姜(細切り)・・・40g
  • A醤油・・・1カップ
  • Aみりん、酒・・・各1/2カップ
  • A砂糖・・・大さじ3
  • 塩・・・大さじ1/2

<作り方> 調理時間 1時間

1) キュウリを1cmまでの厚さに輪切りし、塩と絡めて10分ほどおく。水分を捨てる。

2) 大きめの鍋にAを加えて一煮立ちさせ、1のキュウリを加える。

3) キュウリと煮汁を混ぜる。

4)      キュウリを加えてから再沸騰(鍋肌がフツフツとしたら)したら蓋をし、火を消してそのまま冷ます。

※冷蔵庫で1週間ほど保存できます。冷凍したら2週間ほど保存できます。
※パリパリ食感が命ですので、薄く切りすぎないように注意しましょう。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

育児や仕事…忙しい毎日に癒しを。手軽にできるリラックス法2選

8月12日:今日は「育児の日」

育児や仕事、そして家事など。人それぞれ状況は違えど、様々なタスクを抱えて生きているもの。今日はそんな日々に取り入れたいリラックス法を2つご紹介します。

1:瞑想をする

瞑想というとなんだか構えてしまいがちですが、たった5分でもやってみると違うもの。難しいことは何も考えなくてOK。5分間、自分の呼吸とだけ向き合ってみる。雑念が頭に浮かんできても、大丈夫。雑念が浮かんでいるなぁ、と受け流すだけ。

それでも難しいという場合は、アプリを使ってみるのも手。最近では瞑想の導入をしてくれる無料アプリもたくさん出ています。個人的なおすすめは、「muon」というアプリ。使用したいシーン、目的に応じた瞑想を行うことができて便利ですよ。

また、お気に入りの曲をかけて行うのもリラックスできておすすめです。私はよく、バリ島の楽器「ガムラン」の演奏BGMを流して瞑想しています。ガムランの音色を聴いていると、すぅっと心が落ち着いてきて自然と自分に向き合うことができます。

2:湯船に浸かる

お風呂タイム

忙しいとついシャワーで済ませてしまいがちなバスタイム。夏場は特に、湯船に浸かることが億劫になってしまいますよね。

でも、長時間湯船に浸かる必要はありません。瞑想と同様に、短時間でもOK。むしろ、長く入浴しすぎると肌の保湿成分であるセラミドが流れ出してしまい、乾燥肌の原因になってしまうことも。5分間~10分間、温まることで血行が良くなり、心も癒されるはずです。お気に入りの入浴剤やアロマをたらしたら、よりリラックスできるはず。

「育児の日」とは?

社会全体で子育てについて考え、地域が一体になって子育てしやすい環境づくりに取り組むきっかけの日にと、兵庫県神戸市の株式会社神戸新聞社が制定。日付は「育(いく=1)児(じ=2)」と読む語呂合わせから毎月12日とした。株式会社神戸新聞社は第9号「記念日文化功労賞」を受賞。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

振袖肉を解消!「ほっそり二の腕」を作るヨガポーズ2選

おはようございます!ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021の小川実納です。

蝉の鳴き声や、じりじりと照り付ける太陽に真夏を感じる季節になりましたね!薄着になり足や腕の露出が増えるこの季節。脂肪が気になって、洋服のチョイスに困ってしまうことはありませんか?

特にノースリーブを着るときに気になるのが、二の腕の脂肪。「振袖肉」などと比喩されることもあり、その呼ばれ方に思わずドキッとしてしまいますよね。

そこで今回は、ノースリーブや半袖で出かけることの多い夏こそおすすめしたい、ほっそり引き締まった二の腕を叶えるヨガポーズをご紹介します。

少しハードな動きもありますが、その分、効果は絶大!毎日コツコツ続けてやってみましょう!自信を持って二の腕を出せる夏…毎日の洋服コーディネートがより楽しくなりますよ♪

効率的に引き締める!「二の腕ほっそりルーティン」

二の腕がほっそり華奢に見えるのは、どれぐらいのサイズが理想なのでしょうか?

成人女性の二の腕の周囲サイズは、身長×0.145~0.16センチで求められると言われています。例えば身長160cmの方は、周囲23.2cm~25.6cmが理想のサイズとなります。

目標設定のために、皆さんも今のサイズをぜひ測ってみてくださいね。

サイズを測り終えたら、次は対策!まずは、二の腕が太くなる原因を知る事が大切です。

腕をケアする女性

1つ目の原因は、二の腕の下側の筋肉「上腕三頭筋」の筋力低下によるたるみ。

この上腕三頭筋は普段の生活の中ではあまり使われることがない上に、姿勢の悪化や運動不足により血行不良になると、筋肉に栄養がいきわたらず筋肉の衰えや弾力低下を招くため、筋肉がたるみやすい部分です。

さらに、筋力低下になると、余分な水分や老廃物の排出機能も低下するため、結果的に二の腕がむくみやすくなり、脂肪がつきやすくなるのです。

腕自体を大きく動かすことはもちろん、上半身の中でも特に肩甲骨周辺を動かすことで、効率的に腕全体の血行を良くすることができます。

初めのうちは、肩周りの動きが少しきつく感じる場合もあるかもしれませんが、継続は力なり。すぐに変化をもとめず地道に続けると、少しずつ動きが滑らかになるのを感じられるはずです。

腕の血行をアップ!肩甲骨を動かすヨガ

1) 正座で座り、両手でタオルを肩幅の2倍程度に広げて持つ。息を吸いながら、腕を前から頭上に上げる。

腕の血行をアップ!肩甲骨を動かすヨガ

2) 息を吐きながら、腕を体の後ろに下ろす。このとき、肘を少し緩めて行ってもよい。呼吸に合わせて、腕の上げ下げを5~6回繰り返す。

腕の血行をアップ!肩甲骨を動かすヨガ

3) あぐらで座り、両腕を交差させ肘を曲げ、手の平同士を合わせる。肩回りが力むようなら、手の甲同士を合わせてもよい。

腕の血行をアップ!肩甲骨を動かすヨガ

4) 息を吸いながら、腕を上にあげて、胸を反らせる。
腕の血行をアップ!肩甲骨を動かすヨガ

5) 息を吐きながら、肘を胸につけて背中の上部を丸める。呼吸に合わせて、反らせる~丸める動きを3~4回繰り返す。交差させる腕を上下逆にして、同様に行う。

腕の血行をアップ!肩甲骨を動かすヨガ

ポイント

  • 正座姿勢のときは、腰を反りすぎないよう、お尻をかかとの上にしっかり乗せる。
  • あぐら姿勢のときは、両腕をきつく交差させてポーズを行うと、腕を開放した際の血行促進効果がより高まる。

「上腕三頭筋」を使って振袖肉とおさらば!

二の腕の上側の「上腕二頭筋」と下側の「上腕三頭筋」、普段の生活の中であまり使われないのはどちらだと思いますか。

正解は、「上腕三頭筋」。「上腕二頭筋」は、物を持ち上げたり、肘を曲げる動作等、日常の中で比較的使われやすいのに比べ、「上腕三頭筋」は、意識をしないとなかなか使うことがなく、衰えやすい筋肉です。

そして、この「上腕三頭筋」のたるみこそがふりそで肉の正体。つまりは、「上腕三頭筋」を使うことが、ふりそで肉の撃退に繋がるのです。

今回ご紹介するポーズは、日常生活においてなかなかやり慣れない、肘を曲げたところから伸ばす動作と、手で床を押す動作を組み合わせ、「上腕三頭筋」を鍛え、二の腕の引き押し目効果を狙います。

ポーズ中は、自重が二の腕にかかり、腕がプルプルする “効いている感” がきっとあるはず。理想の二の腕を想像したり、お気に入りの曲をかけたりして、楽しみながらやってみてくださいね!

振袖肉を撃退!「リバースプランク」のポーズ

1) 脚を腰幅に開き、両膝を立てる。お尻を持ち上げたときに、膝の下にかかとがあるように、足の着く位置を調整しておく。手は肩幅に開き、お尻の後ろにつき、指先をお尻の方に向ける。

振袖肉を撃退!「リバースプランク」のポーズ

2) 息を吸いながら、腕で床を強く押し、カラダが床と平行になるようにお尻を上げる。

振袖肉を撃退!「リバースプランク」のポーズ

3) 息を吐きながら、肘を真後ろに曲げ、お尻を床に近づける。息を吸いながら、肘を伸ばしてカラダが床と平行になるようにお尻を上げる。この動きを5~10回繰り返す。最後はお尻を上げた状態で、呼吸をしながら10~30秒キープ。

振袖肉を撃退!「リバースプランク」のポーズ

4) 二の腕の負荷を高め、効果をさらに上げたい場合は、最後のキープポーズのときに、膝を伸ばす。

振袖肉を撃退!「リバースプランク」のポーズ

ポイント

  • 回数やキープ時間は、その日の体調や体力に合わせ調整する。
  • 手のひら全体で強く床を押し、ポーズを繰り返す。

今回のブログを担当したのは…

小川美納さん

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 小川実納(おがわみな)さん

詳しいプロフィール:https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_12.php
Instagram:mina.ogawa_topir
ホットヨガスタジオLAVA:https://yoga-lava.com/

☆次回は、8月25日(水)にUP予定です♪

毎日がもっと楽しくなった!わたしの「朝の過ごし方」3つ

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのしょういです。

私は以前から7時には起床する優等生(自分で言っちゃう)でしたが、「朝渋」に入って毎日がもっと楽しくなりました!それは、朝の時間が充実したから

今日は、以前より毎日が楽しくなった!私の朝の過ごし方を紹介します。

毎日がもっと楽しくなった!わたしの「朝の過ごし方」3つ

【1】「語学の勉強」を続ける

ノート

私は「中国語をマスターしたい!」とずっと思っていましたが、意気込んで机に向かうも3日で挫折…というのを何度も繰り返してきました。

しかし、朝渋で中国語を勉強したい仲間ができ、週2回一緒に勉強するようになりました。気づけば、一緒に勉強を始めて半年。仲間がいることで「ちゃんと朝起きてやらなきゃ!」と、しっかり行動できるようになりました。各自予習して、週2回の読み合わせで発音や疑問点を確認するスタイルを、ずっと続けています。

今まで続けられなかったことを半年も継続している事実も、自分の自信につながっています。

【2】「楽しい予定」を入れる

朝

朝に楽しい予定を入れることも、朝時間が充実する秘訣です。

参考までに、これまで私の印象に残った朝の思い出をいくつか紹介します。朝ならではの楽しみは、こんなにあるんですよ。

  • 5時集合。豊洲市場のせりを朝イチで見に行く。
  • KNOCK仲間と日光に小旅行。5:30起きして川のせせらぎを聞きながら散歩。
  • 7時にテニス。ひと汗かいてから仕事開始。
  • 高級ホテルで贅沢モーニング。飲み会の4千円よりモーニングの4千円の方が幸福度が高い説。

…いかがですか?そして、何より嬉しいのは、こんなことをし終わっても、まだ午前中だということ。

その後友人と会えるし、カフェに行ってもいいし、なんならちょっと遠出するもの余裕です。友人と会うとき、何かやりたいことをやるとき。「朝」という選択肢を持つことは、とてもおすすめですよ。

【3】「自分のための時間」を過ごす

以前の私は、朝をなんとなく過ごしていました。

夜更かしさんがベッドでだらだらするのと同じように、朝早く起きるもののだらだらしたり、ぼーっと過ごしたり…。朝時間をうまく活用できていませんでした。

しかし、今は読書をしたり、ピラティスをしたり、モーニングに行ったりと、趣味や自分に向き合う時間を朝に作っています。

やりたいけれども気を抜いて後回しになりがちなことは、自分だけの朝時間に行うのが吉!と実感しています。

フレトー

このような自分のための朝時間の積み重ねのおかげで、不思議と生活がより充実し、楽しくなりました。

知り合いも増えたし、心身共にさらに健康的でポジティブになりました。

振り返ると、自分のための朝時間で①行動しているから②余裕を持てるから という2点がこの背景にあるのではないかと思います。

朝の過ごし方を意識すること、早起き仲間を持つことで、あなたの生活ももっと楽しくなるかも?以上、毎日がもっと楽しくなった!私の朝の過ごし方でした!ぜひ参考にしてください。

朝渋はこちら

朝渋は、日本最大級の早起きコミュニティです。人生の基盤作りに、早起き生活を始めませんか?1人ではなかなか続かないからこそ、コミュニティの力で早起きを習慣化しましょう!

▼「朝渋コミュニティ」の詳細はこちらから
https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

しょういさんのプロフィール

しょういさん

化粧品会社でマーケティングをしている新卒2年目。好きなことは体を動かすこと!休日はテニスやピラティスをしています。朝渋では、テニス部と語学同好会の部長、さらに3ヶ月期間限定の運営メンバーとして活動中。

朝エクササイズの定番!「ヨガ」と「ピラティス」って何が違うの?

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はtamamiさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのtamamiです。

朝にエクササイズをすると身体が目覚めてスッキリしますよね。おすすめなのがヨガとピラティス!

tamamiさん2

いやでもちょっと待って!ヨガとピラティスの違いって何?どちらの方が向いているのだろう?と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

ヨガもピラティスもそれぞれの良さがあるので知ってもらいたい!ということで、ヨガインストラクターでありピラティスインストラクターデビュー準備中のtamamiがこの疑問にお答えします。

自身の体感なども含めているので、見解の偏りのある部分もあるかもしれませんがそこも踏まえて読んでもらえると嬉しいです。今回は3つの違いをご紹介します!

ヨガとピラティスの3つの違い

【目的】 メンタル↔フィジカル

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ヨガは呼吸や瞑想でメンタルを整え、心と身体のバランスをはかっていきます。ヨガは心とカラダの安定にフォーカスしたものです。

ピラティスは筋肉や骨、身体の使い方など基本的にフィジカル面から身体を鍛え整えていきます。ボディメンテナンスや、ボディラインの改善、体幹トレーニングや姿勢の改善がメインになり、筋トレ効果もあります。

【ルーツ】 修行↔リハビリ

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ヨガは約4500年前の古代インドで発祥したものと言われており、もともと仏教やヒンドゥー教の修行として行われていました。

一方ピラティスは、ドイツ人のピラティス氏が戦争で傷を負った兵士のリハビリ目的で開発したエクササイズです。

【動き】 キープ↔ムーヴメント

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ヨガは様々なポーズを取ってキープ(継続)します。空気イスやプランクを思い浮かべて下さい。ポーズを取ったらキープ(継続)して、止まった状態のイメージです。ポーズを取ってキープ、ポーズを取ってキープ、という動きを繰り返していきます。

ピラティスは身体を動かし(ムーブメント)続けながら行っていきますいわゆる腹筋運動を思い浮かべてみると、寝ているところから起き上がるという動作を連続していますよね。そんなイメージです。きついところでキープして動く、という場合もあります。

tamamiさん6

他にも違いはあるのですが、今回は3つの違いをご紹介しました。このような感じでヨガとピラティスは似ているようで全く違うもの。それぞれの良さを知って使い分けてもらうと健康・美容にとっても効果的ですよ。

今回載せた以外のヨガとピラティスの違いや、もっと詳しく知りたい方は、私のInstagram(@tamami_tsujii)に載せているのでよかったら見に来てください。ご質問もあればメッセージくださいね♪

こちらもおすすめ!tamamiさんのヘルシーな朝習慣インタビュー

辻井珠美さん_【2】おうちトレーニングで使うお気に入りたち

運動や食生活、ライフスタイル丸ごとヘルシービューティーという言葉がぴったりなヨガインストラクターtamamiさん。おうちトレーニングを継続するコツや毎朝の欠かせない習慣についてお聞きしたインタビューです。

どんな時も前向きに丁寧に。ヘルシービューティー辻井珠美さんの朝習慣(https://asajikan.jp/article/188813)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーtamamiさん

tamamiさん(ヨガインストラクター)

都内のヨガスタジオでレッスンを担当したり、寺ヨガなどヨガレッスンの開催も行っています。好きなことは、おさんぽとバラエティ番組を見て大笑いすることです。今年も楽しい朝時間を探求していきたいです!
■Instagram:@tamami_tsujii

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

ラクなのにきれいめOK!GU「フロントスリットスリムパンツ」着回し術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

このところおうち時間がまた多くなってきて、着心地の良い服、締め付けのない服にお世話になることが多い…なんていう方が多いのではないでしょうか?

締め付けのない服はラクですが、ともするとだらしなくも見えてしまうことも。『ラクチンかつきれいめにも使える服』が理想的ですよね。

今週は、そんなニーズに答えてくれる使い勝手のいいGUのパンツを使った着回し術をご紹介します♪

【Vol.1】美脚効果あり◎裾のスリットですっきりと

ラクなのにきれいめOK!GU「フロントスリットスリムパンツ」着回し

今日着回すのはGUの「フロントスリットスリムパンツ」です。

総ゴムのパンツは履いていて締め付けを一切感じないので、おうち時間にもピッタリ!センターラインに縫い目が入っているだけで、カットソーパンツでもメリハリがつくという有難い仕様です。

なにより、裾センターに入ったスリットが、このパンツの特徴。このスリットがあることによって視線が縦方向にいき、脚をスラッと見せてくれます

スリットからちらっと脚が覗くことで、一見カットソーパンツとは思えない抜け感と同時に女性らしさが手に入りますよ。

【Vol.2】サイズは「着丈」で選ぶのが正解!

ラクなのにきれいめOK!GU「フロントスリットスリムパンツ」着回し

この手のパンツはサイズ選びを迷うこともあるかもしれません。生地に伸縮性があるので小さいサイズでも入ったりするのですが、このパンツを選ぶ時に優先すべきは「着丈」

正直、ワンサイズの差だと脚周りはひとつまみくらいのサイズ差です。もともとぴったりとストレッチがきいているパンツの時はピタッときれいに履くのをオススメしますが、柔らかめ素材の時は着用すると大きな差はありません。

ということで、太もものサイズ感よりも着丈でサイズを決めることをおすすめします!

ペタンコ、ヒール…など、よく履く靴のいくつかに合う着丈のものを選ぶと着回しやすいですよ。

【Vol.3】

ラクなのにきれいめOK!GU「フロントスリットスリムパンツ」着回し

総ゴムのパンツは、合わせるものによって「家着感」が溢れる感じにもなってしまいます。

これを簡単に回避するコツは、今回の3コーデのように、トップスをシャツタイプにすること。総ゴムのパンツは柔らかく着やすい反面、その柔らかさがヒップやお腹周りを目立たせてしまうなんてこともあります。

お腹、ヒップにかかる長さのシャツタイプのトップスを合わせることで、全身がすっきり見えるだけでなく「家着感」も払拭できるはず!

今日のプチプラitems

Vol.1 シャツ/UNIQLO☆、パンツ/GU☆

Vol.2 トップス/ GU☆、パンツ/GU☆、靴/ZARA HOME☆

Vol.3 パンツ/GU☆、靴/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?楽ちん、なのに、きれいめはもちろん色んなスタイルにハマる優秀パンツ。ぜひチェックしてみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

おうちで旅気分♪個性あふれる「ご当地うどん」2選

8月11日:今日は「めんの日」

皆さんご存じですか?毎月11日は「めんの日」なのだそう!

8月の「めんの日」の今日は、私の大好きな「ご当地うどん」を2つご紹介します。

おうちで旅気分♪個性あふれる「ご当地うどん」2選

【1】1度食べたらクセになる!「五島うどん」

1つめは、長崎県・五島列島の「五島うどん」です。

五島うどんは、讃岐うどん、稲庭うどんに並ぶ日本三大うどんのひとつ。五島列島の特産品である椿油を塗って熟成させているのが特徴で、椿油に含まれているオレイン酸の効果により、酸化しにくいのだとか。

麺は細めで平たく、コシのある食感。私は初めて五島列島でこの五島うどんを頂いた日からすっかり虜になってしまいました。

そのまま普通にうどんとして楽しむのは勿論のこと(あご出汁との相性は最高!)、冷やしうどんや焼うどんにしてみたり、パスタソースと絡めてパスタ風にしてもおいしくいただけます。

五島うどん

これは、五島うどんの釜玉うどんアレンジ。

どんな食べ方でもおいしくいただけるので、飽きることがない!私のとっておきご当地麺のひとつです。

【2】原料はじゃがいも!透明感あふれる「豪雪うどん」

大食いYoutuberさんが紹介していたことがきっかけで知ったのが「豪雪うどん」

北海道は倶知安町名物のうどんです。

豪雪うどん

地元の名産品「男爵いも」と羊蹄山の湧き水で作っているという、真っ白な麺。

この透き通るような白さは、倶知安町の冬に降り積もる豪雪をイメージしているのだそう。

豪雪うどん

「豪雪うどん」は茹でた後、一度冷水で麺を引き締めることによっておいしさが引き立ちます。茹で時間は10分ほどと通常のうどんに比べると長いのですが、それでも全く問題ないと思えるくらいおいしいうどんです。

***

いかがでしたか?なかなか遠出をすることができず、ステイホームが続く今日この頃。ご当地麺をお取り寄せして、旅行気分を楽しんでみませんか♪

「めんの日」とは?

1年を通じてめん類への関心を持ってもらうおうと、細く長いめんのイメージと、11を「いい」と読む語呂合わせから、毎月11日を記念日としたのは全国製麺協同組合連合会。また、数字の1が4つ並ぶ11月11日はその中のシンボル的な記念日となっている。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

寝つきも目覚めも良くなった!ストレスフリーで過ごす私の「時間管理術」

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回はスマートビューティープランナーである野口沙貴さんに、”スケジュール管理”をテーマにお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

15年で300万円以上使った元・空回りダイエッター。その経験にファスティングと予防医学を組み合わせ、セルフマネジメントできる美しい女性を応援すべく活動しています。

私のビフォーアフターです!

野口沙貴さん1

「常に時間に追われています」
「やろうと思っていたのにできないことが多くて、自己嫌悪の日々です」
「沙貴さんはどうやってスケジュール管理していますか?」

実はファスティングや食事のことと同じくらい、よく聞かれる質問です。ということで今回は、私のスケジュール管理術を公開します!

今回ご紹介する管理方法に切り替えてから一日をストレスなく送ることができるようになり、「夜もぐっすり気持ちよく眠れる→朝はスッキリ起きられる」と変化し、朝時間も充実するようになりました。

野口沙貴さん2

私のスケジュール&タスク管理の3ステップ

具体的なことをご紹介する前に大事なポイントがあります。それは、「自分が何にどれだけ時間がかかるか」を最初に把握すること。

スケジュールを立てるとき、「逆算するといいですよ」とよく耳にするんですけどね。 大前提「自分が何にどれだけ時間がかかるか」を把握していないと逆算ってできないと思うんですよ。そして、これを自分で分かってる人って少ない気がします。

把握していない状態でなんとなく逆算しても、「時間内に終わらなかった!」「自分、何もかも遅い!!だめだ!!」ってなってしまいます…。

では、どう把握すればいいのか?そちらも併せて解説していきます!

私は手帳がわりにGoogleカレンダーを活用中♪そして毎日下記3ステップでスケジュール&タスクを管理しています。

【1】タスクをカレンダーに落とし込む

【2】完了できたタスクに応じて修正する

【3】振り返り、翌日の予定を立てる

それぞれ見ていきましょう!

スケジュール管理

【1】タスクをカレンダーに落とし込む

前日〜当日朝にまず今日やることを洗い出し、「どの時間に何をやっていくか?」をパズル感覚で埋めていきます。

例えば私のとある日のスケジュールです。

05:00〜6:00   起床、ストレッチ&瞑想
06:00〜6:50   身支度
06:50〜7:00      ウォーキングしながらカフェへ
7:00〜8:30     ルーティン(SNS更新など)★スケジュール整理もここで
8:30〜9:00     LINEなどの返信
9:00〜10:00   SNS仕込みなど
10:00〜11:00 移動(自宅へ)、余白
11:00〜12:00 カウンセリング1
12:00〜12:30 YouTube撮影
12:30〜13:30 昼食
13:30〜14:00 軽くお昼寝
14:00〜14:30 余白
14:30〜15:30 トレーニング
15:30〜16:00 余白
16:00〜17:00 カウンセリング2
17:00〜18:00 オンラインMTG
18:00〜20:00 夕食準備、食べる
20:00〜21:00 余白
21:00〜22:00 オンラインMTG
24:00            就寝(早い日は22:00にベッドに入ることも)

基本的には、その時間に決めたタスクに集中します。その間に何か新しいタスクが発生しても、緊急でなければメモに書いておいて、すぐに脳外へポイッ!

こちらはマインドフルネス瞑想をするようになったら精度アップしました。おすすめです(またこちらについてもご紹介しますね♪)。

タスクがずれ込んでいくのを防ぐために、最初の頃はタイマーをかけて作業していました。

野口沙貴さん3

【2】完了できたタスクに応じて修正する

これが、実はとっても大事だと思っています。

  • 予定していたタスク
  • 時間内に完了したタスク
  • 時間内に未完了のタスク

3つを「客観的に」把握します。

「客 観 的 に」ですよ!!!(大事なので2回言いましたよ。)

「私が遅いからこれしか進まなかった…」って思うのは禁止です。

「なるほど」「私は1時間でこれができるんだな」「このくらいの時間が必要なんだな」と「客観的に」把握します。(スーパー大事なので3回言いました。)

そして、カレンダーを修正します。これを日々繰り返すと、「自分が何にどれだけ時間がかかるか」をどんどん正確に把握できるようになり、逆算の精度が上がります。

野口沙貴さん4

【3】振り返り、翌日の予定を立てる

一日の終わりに、その日一日を振り返りつつ明日の予定をざっくりと決めておきます。ここで「良かったこと、楽しかったこと」についても振り返りましょう。私はノートに1〜3つ、書き留めるようにしています。なんでもいいんです。

私は「信号につかまらずスムーズに移動できた」と書いたこともあります(笑)。でもこれも私からしたら「ラッキー!」のうちの一つ。些細なことでも「私の日頃の行いが良いからだな…」と自分のものにしちゃってOKです。

明日の朝やりたいことも文字として書き出すことで「早起きしたい!」欲がアップした状態で眠りにつくことができますよ。

野口沙5貴さん

私はこんな感じで日々を過ごしています♪ストイックに見えるかもしれません。

実は、新卒の時に自分のキャパを全然把握できておらず、身体を壊して周りに心配をかけた、迷惑をかけた経験があります。そのことがきっかけで、自分のキャパを把握する意味も含めてスケジューリングを徹底意識するようにしたんです。

今となっては私にはこのやり方が合っているし、適度に「余白」時間も作っているので無理なくストレスなく、楽しく過ごせています。

何かしらの参考になれば幸いです!

こちらもおすすめ!野口沙貴さんの「おすすめの朝の過ごし方」

前回の野口さんのインタビュー「毎朝欠かさないモーニングノート!理想の未来を実現するための私の朝習慣」(https://asajikan.jp/article/199599)では、一日のタイムスケジュールや“ながら”を駆使した時短術などをご紹介しています。

朝起きるのが楽しくなる!モーニングノート無料プレゼント中!

野口沙貴さん5

【1,000名以上】が受け取られています。LINEの友だち追加をしてお受取りください。https://lin.ee/vxC0OU9

ご紹介してくれた朝美人アンバサダー

朝美人アンバサダー野口沙貴さん

野口沙貴さん(スマートビューティープランナー)

「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター/体脂肪率30%/社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%(3年間無理なくキープ中)/好きなことで自由に働いています。「サクッと、賢く、美しく。」をモットーに、早起きとダイエットを叶える方法を毎日発信中。■Blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning/
■Instagram:@saki_m0rningram

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

ワンコインでツルツルに!?自分で簡単「ハンドケア」術♪

8月10日:今日は「手(ハンド)の日」

手といえば、気になるのがハンドケア。頻繁に除菌・手洗いを行うようになった昨今、手荒れに悩んでいる方も少なくないのではないでしょうか。

私自身、手荒れにはずっと悩まされてきましたが、特に気になるのが、指のささくれ。

事務仕事をしているので、気を付けていても指を傷付けてしまうことが多いのです。ようやく治ってきていても、また書類を引っかけてしまったりしてなかなか治らないなんてことも…(涙)。

でも、先日知り合いからとってもよいセルフハンドケア術を教わってからは良い状態がキープできています!

ワンコインでツルツルに!?自分で簡単「ハンドケア」術♪

用意するものは

  • 白色ワセリン
  • 薄手の布手袋

の2つだけ。白色ワセリンは容量にもよりますが、小さいものだと薬局で300円程度、薄手の布手袋は100円ショップで購入可能です。

手袋

私はこの「ナイトケア手袋」を100円ショップ「キャンドゥ」で購入しました。

ケア方法はとっても簡単。夜眠る前に白色ワセリンを手指に塗って、手袋を装着して眠るだけです。

これを続けていると、手指のささくれや荒れが目立たなくなってきました。

※効果には個人差があります。また、手荒れや傷がひどい場合は、まずお医者様にかかることをおすすめします

毎日使う手だからこそ、しっかり労わってあげたいもの。簡単にできるセルフハンドケア、ぜひ一度お試しください♪

「手(ハンド)の日」とは?

人間の体の中で最も緻密で最も鋭敏な感覚を持つ”手”についての研究を進め、手に関する疾病や傷害などの医療を手がける一般社団法人日本手外科学会が制定。記念日を通じて健康な手を持っていることへの感謝、手の不自由な人々に対する社会的な関心、手の怪我、病気、しびれなどの改善に従事している手外科の存在を知ってもらうのが目的。日付は英語で手は「HAND(ハンド)」なので8と10で「ハンド」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

体の余分な水を取る!火を使わず簡単「とうもろこしときゅうりのレンジナムル」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、あまじょっぱさがクセになる、旬の食材を掛け合わせたナムルをご紹介します。火も使わないので暑い日にもぴったりの一品です。とうもろこしは新鮮さが美味しさの秘訣なので、手に入ったらぜひすぐに作ってみてくださいね。

今週のセルフケア食材「とうもろこし」

とうもろこし

とうもろこしの効能

  • 消化の力を強める
  • 体内の水分代謝を促す

梅雨から夏にかけては気温の上昇とともに湿気がこもりやすい時季。体に湿気がたまると、むくみのほかに、頭痛や身体の重だるさなど様々な不調の原因となります。また、慢性的にむくみやすい方だと、同時に冷えやすいことも。

そんな時におすすめなのが、体の水分代謝を整えてくれるとうもろこしです。

今だけのおいしさを味わえるこの季節に、ぜひたくさんとうもろこしを食べて、余分な水のたまらない体づくりを目指してみてください。

薬膳では特にひげがむくみによいとされており、湿気の不調がひどい時は、とうもろこしのひげ茶など取り入れてみるのもおすすめです。

体の余分な水を取る!火を使わず簡単「とうもろこしときゅうりのレンジナムル」

甘さがすご!火を使わずレンジで簡単「とうもろこしときゅうりのナムル」

材料(2人分)

  • とうもろこし 1本
  • きゅうり 1本
  • (A)ごま油 大さじ1
  • (A)酢 小さじ1/2
  • (A)塩 小さじ1/4
  • 塩 ひとつまみ

作り方

1) とうもろこしは一枚皮をのこしてラップをし、600Wのレンジで4分加熱する。そのまま粗熱を取る。きゅうりは小口切りにし、塩ひとつまみでもむ。10分置いて水気をよく切る。

2) ボウルに1を合わせ、(A)で和える。

甘さがすご!火を使わずレンジで簡単「とうもろこしときゅうりのナムル」

ポイント

  • 皮を残してレンジ加熱することで甘さをとじこめられます。急激に水分が逃げないよう、ラップをしたまま冷ますのもポイントです
  • 塩をしっかり利かせることで、ともろこしの甘さがより感じられます

★Instagramにて薬膳について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

低カロリーで食物繊維たっぷり♪私が毎朝取り入れているお気に入り優秀食材

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はyukariさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのYukariです。

1歳児男の子ママです。自我の芽生え、イヤイヤ期突入、遊び食べや食べムラ…。毎日、元気いっぱいの息子と向き合って育児に奮闘しています。

今日はそんな私の朝に必ず取り入れている、アレ!をご紹介します。

毎朝取り入れる優秀食材

昔むかしから食べられている寒天。息子の離乳食を進めていく中で実はすごい優秀食材と知って、毎朝取り入れるようになりました。

yukariさん1

寒天に食物繊維が豊富に含まれているのは何となく知ってた程度でした。

調べてみると「糖質・脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミン」の5大栄養素に加えて、「第6の栄養素」と呼ばれているのが「食物繊維」。

寒天は100gあたり約2〜3kcalと言われているくらい低カロリー。カロリーはほとんどないのに、腸内環境を整える「水溶性食物繊維」と、腸のぜん動運動を活発にする「不溶性食物繊維」の両方の性質をもっている。

つまり、体内に入って消化吸収のすべての段階で作用して、腸内環境を整えながら、腸の動きを活発にする!それって便秘の解消に役立つことなのだそう!!

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これは偏食気味の息子のお通じにも良いのでは!と、王道の「牛乳寒天」を毎朝、息子と一緒に食べる習慣をつけました。ほんのり甘くして、フルーツなどを入れて見た目も鮮やか、冷えてツルッとした口当たりがとても気に入ったようでバクバク食べてくれます。

yukariさん2

yukariさん3

思い返せば、私自身も幼少の頃、おばあちゃんがよくおやつに作ってくれていました。

あと耳寄りなのは、食物繊維」は食前や食事と同時に摂ると血糖値の上昇を抑える働きがあること。食前に食べると満腹感が得られるから、カロリーコントロールや食べ過ぎ防止に役立つ。大人は食前に、子どもは食事と同時に摂るのが良さそうです!

昔は食物繊維が便通を良くする程度にしか考えられてなかった寒天が、今はさまざまな病気の予防・改善に働きがあることなどが医学的に認められているそうですよ。手軽に作れて栄養満点。息子も私も大好物の牛乳寒天。

ぜひ、皆さんにもおすすめしたいです!

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こちらもおすすめ!yukariさんインタビュー

朝美人アンバサダーYukariさん_ばななパウンドケーキ

昨年のYukariさんの1日のタイムスケジュールや朝の過ごし方を聞いたインタビュー。寒天以外にもおすすめのホットケーキミックスやフードコンテナなどをご紹介いただきました♪

息子も私もお気に入り♪食物繊維たっぷりのあの食材で作る朝ごはん( https://asajikan.jp/article/199554 )

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーyukariさん

yukariさん(主婦/そろばん教師(現在育休中))

1歳児のママです。日系アメリカ人の主人との3人暮らし。航空会社での仕事を経て、結婚を機にロサンゼルスに渡米しましたが、現在は主人の転勤のおかげで数年間限定の東京生活を満喫中です。ちょろちょろ動き回る息子がいるため、最近はゆっくり朝ごはんを作ったり食べたりする時間がないので、お昼寝時間に自分ご褒美におやつを食べるのが唯一の休息です。
■Instagram:@sugar0112

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

【動画あり】初心者でも効果抜群!ウエストを細くする体幹エクササイズ「トランク・フレクション」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.151ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

止まりさえしなければ、どんなにゆっくりでも進めばよい
(孔子・中国の思想家)

コロナ禍にあっても、自分のやりたいことや目標に少しずつ近づけたらいいですよね! 今週も口角上げていきましょう♪

地味で簡単だけど下腹がみるみるスッキリ♪「トランク・フレクション」

お腹のダイエットに効果絶大と言われる体幹エクササイズですが、プランクなどは手首や腕が痛くなるので、女性やエクササイズ初心者の方は苦手な方が多いですよね。また、腹筋の時に頭をあげると首が痛くなったりすることも。

今日は、手が痛くならない、頭もたくさん上げなくていい「トランク・フレクション」をお伝えしますね♪ 地味で簡単なエクササイズですが、初心者でも腹筋しっかり使えます。

トランク(Trunk)とは “体幹” のこと。腹筋が苦手でも初心者でも大丈夫!とってもやりやすいので、ぜひこの機会に一緒にチャレンジしていきましょう^ ^(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

地味で簡単だけど下腹がみるみるスッキリ♪「トランク・フレクション」

1) 両手をおでこに当て、息を吸って準備

地味で簡単だけど下腹がみるみるスッキリ♪「トランク・フレクション」

2) 息を吐きながら背中を丸め、膝と上半身を近づける

地味で簡単だけど下腹がみるみるスッキリ♪「トランク・フレクション」

3) 息を吸いながら、(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の動きを1セットとして10セット、1分ほど行う

ポイント

  • 時間帯:朝のチャレンジで1日の代謝をアップ
  • 回数:1回1分くらいを目安に、1~3セット!慣れるまで少ない回数から
  • [アドバイス] 首が弱い方は、両手を頭の後ろに置いて支え、首と頭部をサポートしましょう

トランク・フレクションいかがでしたか?「このブヨブヨお腹を何とかしたい!」と思ったら、早速今日から上半身と下半身をバランスよく使って、しっかりお腹に効かせていきましょうね^ ^

では今週もみなさん Have a good week☆

動画はこちら!

トランク・フレクションは動画の1分15秒あたりからスタートします。ぜひご覧ください。

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

抜け感がおしゃれ!描き心地も抜群「ヴィセ」の淡色カラーアイライナー

おはようございます!透明感クリエイターのRinaです。

今日は、私が最近購入して大ヒットだった、プチプラアイライナーをご紹介します!

抜け感がおしゃれ!描き心地も抜群「ヴィセ」の淡色カラーアイライナー

ヴィセリシェ  ブラウンズ クリーミィペンシル

ヴィセリシェ ブラウンズ クリーミィペンシル

上から

BR302ピンクブラウン

BR303グレージュブラウン

BR304ミルクブラウン

ヴィセリシェ  ブラウンズ クリーミィペンシル

肌なじみの良い淡色ブラウンで、透明感メイクが可能!とろけるようにスルスルと滑らかな描き心地で、とても使いやすいアイライナーです。

もちろん、汗、水、涙に強いウォータープルーフタイプ!こすってもにじみません◎

ヴィセリシェ  ブラウンズ クリーミィペンシル

イマドキのアイラインは肌なじみの良いカラーで主張し過ぎずさりげなく描いて、印象だけプラスするのがオススメ。

その方が抜け感が出るからです!

 

カジュアルスタイルが流行中の今は、しっかりフルメイクよりも、どこか力の抜けた抜け感のあるメイクがおしゃれな印象に仕上がります。

どの色も可愛くて、選ぶのも楽しいですよ!ぜひ試してみてくださいね。

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

平日朝ごはんが楽になる!時短「お魚×醤油麹」レシピ3つ

おはようございます。インナービューティープランナーのmariです。

この公式ブログ「食べて体が喜ぶ!発酵食品で手軽に腸活あさごはん」では、発酵調味料を使用した「腸活あさごはん」のレシピをお届けしています♪

さて。朝ごはんに「魚」を取り入れたいと思いつつも、朝から魚を調理するのは少しハードルが高い…そんなイメージがありませんか?

私は、週末に魚の切り身を発酵調味料で下味をつけ保存をしておくことで、そのハードルを下げることができました!

この下ごしらえをしておけば、朝は冷蔵庫から取り出してトースターやグリル、フライパンで焼くだけなので、時間のない平日でも簡単に取り入れることができます。

また、発酵調味料に漬けておくことで保存性が増し魚の臭みも少なくなるので、おいしさもアップするんですよ♪

魚の下味におすすめ!発酵調味料「醤油麹」

醤油麹米麹と醤油を発酵させた調味料。ご自宅で簡単に作ることができます。甘みとコクがあり、魚を漬けると本当にびっくり、おいしくなりますよ。

(万能調味料!「醤油麹」の簡単な作り方と腸活デトックスレシピ♪ >> https://asajikan.jp/article/205098 )

本日は、そんな醤油麹を使った簡単な魚の下味バリエーションを3つご紹介します。

【1】ローズマリー香る「サーモンの醤油麹漬け」

ローズマリー香る「サーモンの醤油麹漬け」

<材料>

  • サーモン切り身・・・2切れ
  • 醤油麹・・・大さじ1
  • ニンニク(すり下ろす)・・・1/2片
  • ローズマリー・・・適量

<作り方>

1) サーモンはキッチンペーパーでドリップを軽く拭き取る。

2) ジップ付き保存袋に醤油麹、ニンニクを混ぜ合わせる。

3) サーモン、ローズマリーを入れ、タレが満遍なく行き渡るように馴染ませる。

【2】濃厚◎「ブリの酒粕醤油麹漬け」

ブリの酒粕醤油麹漬け

<材料>

  • ブリの切り身・・・2切れ
  • 酒粕・・・大さじ1/2
  • 清酒・・・大さじ1
  • 醤油麹・・・大さじ1
  • ニンニク(すり下ろす)・・・1/2片

<作り方>

1) ブリの切り身は流水で軽くぬめりを取り、キッチンペーパーで水気をよく拭き取る。

2) ジップ付き保存袋に酒粕、清酒を入れて揉み込むように酒粕を溶かしたら、醤油麹、ニンニクを加えよく混ぜ合わせる。

3) ブリを加え、タレが満遍なく行き渡るように馴染ませる。

【3】くせになる味わい♪「めかじきのハニーマスタード漬け」

めかじきのハニーマスタード漬け

<材料>

  • めかじきの切り身・・・2切れ
  • 粒マスタード・・・小さじ2
  • 醤油麹・・・小さじ2
  • はちみつ・・・小さじ1

<作り方>

1) めかじきの切り身は流水で軽くぬめりを取り、キッチンペーパーで水気をよく拭き取る。

2) ジップ付き保存袋に粒マスタード、醤油麹、はちみつを入れてよく混ぜ合わせる。

3) めかじきを加え、タレが満遍なく行き渡るように馴染ませる。

***

どれも簡単にできて、平日の「魚」朝ごはんに役立ちますよ。ぜひお試しください。

★私のInstagramでは「発酵あさごはん」を投稿しています。>>@mari_sgram

☆この連載は<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

自己肯定感をアップ!もっと「自分を好きになる」2つの方法

8月9日:今日は「セルフハグでもっと自分を好きになる日」

最近、本屋さんに足を運ぶとよく見かけるのが、「自己肯定感」に関する本。ここ2~3年で、一気に自己肯定感についての書籍が増えたと実感しています。

というのも、私自身、自分に自信が持てない、自分を好きになれないことで悩んできた経験があるためです。あらゆる書籍を読み漁り、セミナーに足を運び、自分と向き合ってきました。その結果、最近は徐々に自己肯定感が高まり、少しずつではありますが自分のことが好きになれるようになってきました。

自分を好きになるために。今日は、私が実践してみて効果があったと思う方法をお伝えします。

【1】「自分を否定する人」とできる限り距離を置く

NGジェスチャーをする女性

何か新しいことに挑戦するたびに「そんなのやめたほうがいいよ!」と言ってきたり、イメチェンするたびに茶化したりして水を差す人は周りにいませんか?

そのような言葉に、知らず知らずのうちに自己肯定感を削がれていっている可能性があります。

私自身、いつも自分の新しい挑戦に対して「そんなの本当にできるの?」「絶対に無理だよ!」と言ってくる友人がいました。彼女なりに心配してくれているのだと分かってはいたものの、毎回否定されると「自分って、何にもできない人間なのかな…」と思うようになり、徐々に自己肯定感は下がっていきました。

このような人が周りにいるな、と気づいたら、助言してくれること自体には感謝をしつつ、そっと距離を置くことをおすすめします。

【2】「感情日記」を書く

日記

私は毎晩、手帳に数行「感情日記」をつけています。たとえば、「今日はこんなことがあって、とても楽しかった」「こんな出来事ですごく悲しくなった」など、ざっくりとした内容を箇条書きにするのです。

どんな出来事から、どんな感情を得たのか。毎日書いていくと、自分が何に喜怒哀楽を感じやすいか傾向が分かってくるようになり、データがある程度溜まっていくと「自分取扱説明書」になります。

数か月この「感情日記」を付けてみたところ、私は「お腹が空いているときは、ちょっとしたことで怒りを感じやすい」「人の悲しみに触れると一緒に落ち込んでしまいやすい」ということが判明しました。

そこで、「お腹が空いているときは人に会わない」「(人の悩み相談を受ける場合は別として)悲しくなる情報は耳に入れない、見ない」ということを実践してみたところ、生きることがずっと楽になり、以前よりずっと自分のことを好きになることができました。

***

いかがでしたか?ひとつめはすぐに実践することが難しい場合もあるかもしれませんが、ふたつめの方法は、今夜からすぐに取り入れられると思います。ぜひこの機会に試してみてくださいね。

「セルフハグでもっと自分を好きになる日」とは?

一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会が制定。同協会では自己肯定感を柱に誰もが自分らしくハッピーに生きる社会を作るために「自分を愛することから始めるラブ・マイセルフ 100万人プロジェクト」に取り組んでおり、記念日を制定して活動を広めるのが目的。自分を抱きしめて(セルフハグ)もっと自分を好きになってほしいとの願いが込められている。日付は8と9で「ハ(8)グ(9)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

簡単で楽しい!「豚肉の卵サンド」「キャベツとにんじんのごま塩」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第102回目の2品弁当は、楽しいおかず!

  • 豚肉の卵サンド
  • キャベツとにんじんのごま塩

のレシピをご紹介します。

豚薄切り肉で、何か楽しいおかずが作りたいなと、卵を割り入れて豚でサンドして照り焼きにしてみました。簡単でボリュームが出せて、嬉しい1品になりました。

照り焼きを作っている間に副菜はレンジ加熱!今回は、すりごまをたっぷりからめたレンジ炒めです。あっという間にできる2品弁当。お試しください。

簡単で楽しい!「豚肉の卵サンド」「キャベツとにんじんのごま塩」2品弁当

簡単で楽しい!「豚肉の卵サンド」「キャベツとにんじんのごま塩」2品弁当

1品目 豚肉の卵サンド照り焼き

(材料)1人分

  • 豚薄切り肉 4枚(100g程度)
  • 塩、こしょう 各少々
  • かたくり粉 適量

合わせ調味料

  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)水 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/3

(作り方)

1) フライパンに(火をつけない)豚薄切り肉を2枚並べて、塩とこしょうを全体にふり、かるく片栗粉をふる。

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパンを使用しています

豚肉

2) 卵を割り入れる。

卵と豚肉

3) 上にさらに豚二枚を重ねて…

卵と豚肉

蓋をして中火で熱する。

卵と豚肉

4) 下がこんがりと焼けてきたら…

豚肉

形をヘラなどで丸く整えて、裏返す。

豚肉

5) もう片面もこんがりと焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。

豚肉の卵サンド照り焼き

※ここで油が残っているとタレが肉にのりにくくなります。しっかりとふきとるのがコツです

6) 混ぜ合わせた(A)を入れて、両面にしっかりたれをからめる。

豚肉の卵サンド照り焼き

2品目 キャベツとにんじんのごま塩

(材料)1人分

  • キャベツ 100g
  • にんじん 2cm程度(20g)
  • ごま油 小さじ1/2
  • 塩 小さじ1/3
  • すりごま(白) 大さじ3

(作り方)

1) キャベツは5mm幅に。にんじんは細切りにする。耐熱容器に入れて塩とごま油をからめる。

キャベツとにんじんのごま塩

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

キャベツとにんじんのごま塩

3) たっぷりのすりごまをからめる。

※お弁当に水分は厳禁。すりごまに水分を吸わせます

キャベツとにんじんのごま塩

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。また、お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。ごはんはなだらかな斜めにつめて海苔をのせる。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) 半分にカットした豚肉の卵サンドを詰める。

2品弁当の詰め方

3) 空いたところに、副菜を詰める。

2品弁当の詰め方

4) ごはんの上に、青海苔をちらし、梅干しをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔、青海苔・・各適量、梅干し 1個)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?いつもの豚肉のおかずも、卵をサンドするとなんだかとても楽しくて。さらに食べ応えのあるメインおかずになりました。

簡単で楽しい!「豚肉の卵サンド」「キャベツとにんじんのごま塩」2品弁当

副菜はシンプルに塩だけの味付け。すりごまをたっぷりからめると香りがいいです。

いつものおかずも、ちょっと目先をかえると楽しいですね!毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!