ぽっこりお腹を解消!ヒップアップにも効く「ダウンドッグのアレンジトレーニング」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回のテーマは、ぽっこりお腹の解消!ダウンドッグのポーズをアレンジしたトレーニングで、お腹に刺激を与えていきましょう。足を蹴り上げる動きも入っているので、ヒップアップにも効きますよ!

では早速やってみましょう♪

ぽっこりお腹を解消!ヒップアップにも効く「ダウンドッグのアレンジトレーニング」

1) まずは四つん這いになります。肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝がくるようにして、足のつま先を立てます。

ヒップアップにも効く「ダウンドッグのアレンジトレーニング」1

2) 息を吐きながら、手でぐっと床を押してお尻を持ち上げます。

膝は曲がっても大丈夫ですので、背中がしっかりと伸びるように手で床を押しましょう。

ヒップアップにも効く「ダウンドッグのアレンジトレーニング」2

3) 息を吸いながら右足を持ち上げます。足を上げる高さは、無理のない範囲で大丈夫です。

ヒップアップにも効く「ダウンドッグのアレンジトレーニング」3

4) 息を吐きながら、膝を胸にグッと引き寄せます。

4

※(3)~(4)の動きを、無理のない範囲で3〜5回繰り返します。余裕があれば、最後の1回は息をながーく吐きながら(4)の形で少しキープ!

反対の足も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • お時間に余裕のある方は、はじめに手首ほぐしもしておきましょう(記事の最後で紹介している動画内で行っています)
  • 足を引き寄せる時は腹筋を、足を蹴り上げる時はお尻をしっかり意識して使いましょう

いかがでしたか?

お腹痩せには、呼吸がとても大切です。特に吐く息をしっかり意識すると、効果絶大ですよ。是非お試しください。

またこちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!ポーズをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CUUgrhtBm2o/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

今っぽくてちょうどいい♪秋ニットに合わせたい「マットリップ」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】今っぽい♪ニットに合わせる、お気に入りのマットリップ

お気に入りのマットリップ

まだまだ気温が高い日もありますが、ひんやりとした風が吹く日も多くなりました。朝晩の涼しい時間帯は薄手のニットを着ると安心感があります。

ニットのシーズンになると、お洋服の素材自体に厚みや重みがでるので、リップメイクも深い色やしっかりした発色を選ぶと顔が浮かずにバランスが取れます。

私がこの秋重宝するなぁと感じているのが「マットリップ」。ツヤ感のある「ぷるんっ」としたみずみずしいリップメイクよりも、ふわっとマットに仕上がるセミマット合わせが、今っぽくてちょうどいい。

彩度が高めで明るいカラーのマットリップなら可愛い印象にもなりますよ。

お気に入り!「SUQQU」のセミマットリップ

私が愛用しているのは、『SUQQU シアーマット リップスティック 102 琥珀糖』。

『SUQQU シアーマット リップスティック 102 琥珀糖』

SUQQUのリップスティックシリーズで新登場した「シアーマットリップスティック」は、ほのかに透け感を感じさせる、セミマットリップ。

マットリップによくある、しっかり色がのる感じではなく“穏やかに色づく”感じが新鮮です。

また、マットタイプのリップなのにスルスルなめらかに唇にのびて、ほどよく軽い密着感があるのも使いやすい!

「102 琥珀糖(限定カラー)」は、まろやかなオレンジとライトトーンのブラウンを混ぜたようなオシャレカラー。カジュアルスタイルにも、大人っぽいスタイルにもハマります。

『SUQQU シアーマット リップスティック』色合い

他にもたくさんカラーがあるので、ぜひトレンド感のあるセミマットリップを秋のニットスタイルに組み合わせてみてください。

リップもニットも、ケアを忘れずに

マットリップの乾燥が気になる方は、リップクリームなど下地でしっかり保湿をすると安心。

キャンメイク プランプリップケアスクラブ01」や、「ザ レチノタイム リンクルリップエッセンス EX」はなめらかでふっくらリップに整えてくれる、優秀アイテムです。

「キャンメイク プランプリップケアスクラブ01」や、「ザ レチノタイム リンクルリップエッセンス EX」

またニットもふんわり形を崩さず楽しむために、おしゃれ着洗い洗剤でケアを。

おしゃれ着洗い洗剤

個人的には「エマール」や、ラボンのオシャレ着用洗剤「シャレボン」が、素材が硬くなりすぎず形崩れもしにくく愛用しています。

ファッションもメイクも、しっかりケアをして素材から美しくすると垢抜けてみえますよ!

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かわいいニットには、かわいいリップ!特に今年はセミマットリップとの組み合わせがおすすめです。

ときめくカラーで、秋を120%楽しみましょう!

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

秋がギュッ!簡単「きのこ焼鳥丼」「さつまいものレンジサラダ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第111回目の2品弁当は

  • きのこ入り焼鳥丼
  • さつまいものレンジサラダ

のレシピをご紹介します。

甘辛い焼鳥丼にエリンギをプラスして、さつまいものサラダを添えるとグッと秋弁当に。

ネギの香ばしさが広がる満足感大の丼と、レンジで簡単につくるサラダは、秋弁当にぴったり!ぜひお試しください。

秋がギュッ!簡単「きのこ焼鳥丼」「さつまいものレンジサラダ」2品弁当

秋の焼き鶏弁当!「きのこ入り焼き鶏丼」「さつまいものレンジサラダ」2品弁当

1品目 きのこ入り焼鳥丼

(材料)1人分

  • 鶏もも肉 100g
  • 長ねぎ 1/4本
  • エリンギ 小1本(50g)
  • 油 小さじ1
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)塩 少々
  • (B)しょうゆ 大さじ1/2
  • (B)みりん 大さじ1/2
  • (B)水 大さじ1/2
  • (B)砂糖 小さじ1/2

作り方

1) 鶏肉はひと口大に切り(A)をもみこむ。長ネギは3cm幅に切る。エリンギは横半分に切り、根元は1cm幅の輪切りに、かさの部分は縦に3等分に切る。

エリンギは横半分に切り、根元は1cm幅の輪切りに、かさの部分は縦に3等分に切る。

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)の鶏肉にかたくり粉をまぶして皮目を下にして入れて、長ねぎとエリンギも並べる。

フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)の鶏肉にかたくり粉をまぶして皮目を下にして入れて、長ねぎとエリンギも並べる。

3) 蓋をして3分程度、鶏肉の皮目がカリッと焼けるまで中火で熱し、全体を裏返してもう片面も焼く。余分な脂を紙タオルでふきとる。

※ここで油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってください

蓋をして3分程度、鶏肉の皮目がカリッと焼けるまで中火で熱し…

全体を裏返してもう片面も焼く。余分な脂を紙タオルでふきとる。

4)(B)を入れて全体にタレをからめながら汁気を炒りとばす。

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパンを使用しています

(B)を入れて全体にタレをからめながら汁気を炒りとばす。

2品目 さつまいものレンジサラダ

(材料)1人分

  • さつまいも 100g
  • 水 小さじ1
  • マヨネーズ 大さじ2
  • いりごま(黒) 大さじ1

(作り方)

1) さつまいもは2cm角程度に切り、耐熱容器に入れて水をからめる。

※手の平にのるくらいでちょうど100gです

さつまいも

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています
※加熱後も、そのまま庫内においてしっとりと余熱で火を通してください

3) フォークでつぶす。

4) マヨネーズといりごま(黒)を入れて和える。

2品弁当の詰め方プロセス

1) 焼き鶏を詰めるところはごはんを低く、海苔を敷いておく。

「きのこ入り焼き鶏丼」「さつまいものレンジサラダ」2品弁当の詰め方

2) 海苔の上に、焼き鶏をしっかり詰める。

「きのこ入り焼き鶏丼」「さつまいものレンジサラダ」2品弁当の詰め方

3) 空いているところに副菜をぎっしりと詰める。

「きのこ入り焼き鶏丼」「さつまいものレンジサラダ」2品弁当の詰め方

4) 焼き鶏に七味をふる。あればスダチのくし型切りを添える。

「きのこ入り焼き鶏丼」「さつまいものレンジサラダ」2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、七味、スダチ 各適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

「きのこ入り焼き鶏丼」「さつまいものレンジサラダ」2品弁当

今回は、いつもの焼鳥丼に、季節のきのこをプラスしてみました。季節感がでて嬉しいものです。

マヨネーズのみで味付けしているさつまいものサラダは、もしあれば、食べる直前にスダチを絞ると本当においしいですよ!

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

これからの季節にぴったり!前日作って朝は温めるだけ。私の「365日のスープ朝ごはん」のすすめ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回は朝時間が大好きという会社員のMisatoさんに、この夏からハマっている朝食をテーマにお届けいただきます♪
おはようございます!朝美人アンバサダーのMisatoです。

少しずつ少しずつ、吸い込む空気の中に秋の香りが漂うようになってきましたね。皆さまはどんな日々をお過ごしでしょうか。

私はと言うと、ずっと気になっていた『365日のスープ』と言う本をこの夏、手元に迎え入れてから、スープな朝ごはんが朝の楽しみになりました!

朝スープ」を始めた理由とよかったこと

書籍『365日のスープ朝ごはん』

『365日のスープ』の文字通り、1冊に365種類のスープレシピが日付毎に紹介されているのですが、どのスープも短時間で作れて、材料もシンプルで、とにかく手軽に作れるものばかり!

そもそも私が「朝スープ」にどっぷりはまったのは、夏の朝、起きた時の自分の体の変化がきっかけ。

夏はどうしてもクーラーの入った部屋で寝起きするので、朝起きると体が芯から冷えきっていませんか?「クーラーによる体の冷え」で、室内外の寒暖差に体が疲れてしまう…と言うのが朝スープを始めたきっかけでした。

以前のコラムで朝に白湯を飲んでいることはお伝えしましたが、朝ごはんにも温かいスープを取り入れたことで体の中からぽかぽかと温まり、クーラーで冷え切っていた体が外に出かける時にも違和感なく馴染んでいたように思います。

特にこれからは朝起きるのが億劫になる寒い冬がやってきます。そんな寒い冬の朝にも「朝スープ」はピッタリではないでしょうか。

と言うことで、これから5回にわたり私の「朝スープ」をご紹介したいと思います!

じんわり体が温まる♪「生姜たっぷり鶏団子の豆乳スープ

「生姜たっぷり鶏団子の豆乳スープ」で朝ごはん

今回ご紹介するのは、「生姜たっぷり鶏団子の豆乳スープ」。このスープは本に載っていたレシピを私流にアレンジして作りました。

鶏団子にみじん切りした生姜をたっぷり入れることで、少し歯ごたえの残る生姜を噛むたびに、ほのかな香りとじんわりと体が温まるのを感じる一品。

また、牛乳を豆乳に変えたことで少しコクが出たような感じがします。

「生姜たっぷり鶏団子の豆乳スープ」

特にこれからの季節はキノコ類が旬の季節!

今回はしめじを使いましたが、シイタケやマイタケにエリンギにエノキなど、お好みのキノコに変えてみたり、足したりすることで旬をたっぷりと味わえると思います。

しめじと生姜たっぷり鶏団子の豆乳スープ

この日はこのスープに、旬の葡萄と、栗がたっぷり入ったパンをお供に朝ごはん。

とってもシンプルな材料で、短時間で作れる「生姜たっぷり鶏団子スープ」。ぜひ皆さまの朝の食卓の一品にいかがでしょうか。

【こちらもおすすめ】Misatoさんの変わらない朝習慣

朝時間が大好き!ずっと変わらない朝習慣と変化した朝食の摂り方

Misatoさんのインタビューでは、「朝時間が大好き!ずっと変わらない朝習慣と変化した朝食の摂り方」(https://asajikan.jp/article/206126)を教えていただきました。

ご紹介してくれた朝美人アンバサダー

朝美人アンバサダーMisatoさん

Misatoさん(会社員)

とにかく「朝」と言う時間が大好き!と言うモチベーションだけは年月が経過しても変わりません。2020年からは今までのライフワークバランスががらりと変わり新しい挑戦に挑む年になると同時に、朝×エコをテーマに今まで以上に「朝」を満喫する年にしたいと思います!
■Blog:https://kokualife.theshop.jp/
■Instagram:@aloha6misato

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

コーヒー&アイスが絶品!銭湯を改装したカフェ「レボン快哉湯」

10月10日:今日は「銭湯の日」

銭湯って、なんだか良いですよね。私の住んでいる家の近くにも銭湯があります。ちょっとお湯の温度が高いのですぐのぼせてしまうのですが、昔ながらの佇まいに安心感を覚えます。

さて、先日、東京・入谷をお散歩していたら、銭湯を改装したカフェに出会いました。

レボン快哉湯

レボン快哉湯(れぼんかいさいゆ)、こちら、なんと、銭湯を改装したカフェなんです!

色々な想いから生まれた、銭湯カフェ

築90年を超える銭湯を改装して生まれ変わったというカフェ「レボン快哉湯」。

1928年に開業したものの、2016年にオーナーの引退によりお店を畳むことに。それでも、この建物は未来に残したい、そんなオーナーの想いから再活用プロジェクトが発足。そうして、建築会社のオフィスとして生まれ変わりました。

ですが、再び地域の方々の憩いの場にもしたい…そうして、脱衣所部分をカフェにすることに決めたそう。

現在は浴室内部分が建築会社のオフィスとして、脱衣所がカフェとして使われていますよ。

レボン快哉湯

おすすめは、コーヒーとアイス

このカフェに訪れたらおすすめしたいのが、温度や時間を調整しながら焙煎しているコーヒーと、添加物は一切不使用のアイスのマリアージュプレートです。

私がいただいたのは、ココナッツ&コロンビア(¥1,080)※夏季限定メニューのため現在は終了しています

お店の方に、「まずコーヒーを飲んでから、アイスを食べて、アイスが口の中で残っている状態でまたコーヒーを飲んでみてください」と教えていただき、早速試してみると…コーヒーとアイスの風味が合わさって新感覚の味わいに!

お尋ねしたら、コーヒーとアイスの組み合わせを徹底的に追求しているとのこと。とても面白い体験でした。

昔ながらの銭湯の雰囲気と、モダンなカフェが見事に融合した、素敵な空間。ぜひみなさんも足を運んでみてください!

レボン快哉湯(れぼんかいさいゆ)

〒110-0004
東京都台東区下谷2-17-11
12:00 ~19:00
東京メトロ日比谷線 入谷駅より徒歩3分
定休日:不定休

※営業時間や定休日は変更になることがございます。事前にお店のInstagramなどでご確認ください

「銭湯の日」とは?

1964年の東京オリンピックの開幕日にちなみ、スポーツで汗をかいたあとに入浴をすると健康増進につながることから東京都公衆浴場業生活衛生同業組合が1991年10月10日に制定。10月10日を銭湯(セントウ=1010)と読む語呂合わせもその日付けの由来のひとつ。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

一見の価値あり!日の出マニアが選んだ「ハワイ・ココヘッド」の日の出♪

おはようございます!日の出が大好きな、はるです。

公式ブログ第4回目の今日は、日の出鑑賞マニアの私が最もオススメする日の出をご紹介します。

一見の価値あり!日の出マニアが選ぶ「ハワイ・ココヘッド」の日の出♪

私のベストオブ日の出はこちら!

ココヘッドの日の出

ハワイのココヘッドの頂上から見る日の出です!

遮る物の無い太平洋から登る太陽と巨大なココクレーターの山肌が朝日に染まる光景が本当に美しく、ぜひ一度は見て頂きたい絶景です!

ココヘッドって?

ハワイの山と言えば、ダイヤモンドヘッド(標高232m)が有名ですが、こちらのココヘッドはダイヤモンドヘッドより100m以上高い標高368mで、少し難易度が高い山になります。

特徴的なのがその登山コースで、廃線トロッコの線路跡を登る「ココヘッドトレイル」。

ココヘッドトレイル

この線路の上を頂上まで登っていくのですが、一部は地面から線路が浮いていたり、枕木と枕木の間が離れていたり、ボロボロになっていたりで、他の山には無いドキドキハラハラなコースになっています。

私は50代前半の母と一緒に、少しゆっくり登って1時間程で登頂できました。

そんなココヘッドトレイルを乗り越え、太平洋のど真ん中の島から見る日の出は、非日常的な美しさを感じられ、一見の価値有りです!!

(ちなみに登り初めはこれくらい真っ暗な中のスタートですので、懐中電灯をお忘れなく!)

ココヘッドトレイル

下の写真は、ココヘッド頂上付近から見る登山コースと、ダイヤモンドヘッド。登ってきた道のりがまっすぐ伸びているのが見えて達成感♪写真左上のダイヤモンドヘッドも低く見えますね!

ダイヤモンドヘッド

駐車場から登山コースの入り口へと向かう道の途中の電線には、たくさんの靴が!登頂した人達が記念に靴を投げて引っかけて行くそうです。

ハワイ

日の出を見て下山してワイキキに戻ってもまだまだ早い時間なので、他の観光地へ行ったり、おいしい朝食を食べたり、他の予定を立てられるのもこのプランの良い所です♪

ただし、このココヘッドで日の出を見るためには、バスの始発より前に中心地ワイキキを出る必要があるため、レンタカーを借りて自分で運転して向かうか、タクシーを予約しておく必要があります。私は現地の無料のサポートデスクで相談し、タクシーを予約してもらいました!

安心して海外旅行を楽しめる様になった際には、ぜひ参考にしてみてくださいね。

それでは、今日も良い1日を!

☆この公式ブログは【毎週土曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

余ったミートソースを簡単リメイク!野菜たっぷり「タコライス」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

野菜たっぷり「簡単タコライス」

今日の主役はこちら、ミートソース。

いつもミートソースを作る時、私は1キロ分のひき肉を使って大量に仕込みます。

まずパスタで食べて、その翌日はトーストにのせてとろけるチーズをのせて焼くミートソーストーストに♪そのあとは、パイシートに挟んで焼きミートパイに…これは小さい頃よく母が作ってくれていました。

そう、1回作ると結構楽しめちゃうのです。

今日は、そんなミートソースがっつり残っている日に登場する「簡単タコライス」レシピをご紹介します。

野菜もたっぷりとれるので、朝にぴったりの一皿ですよ!もちろん、市販のミートソースでももちろんOKですよ◎

【余ったミートソースを簡単リメイク!野菜たっぷり「タコライス」】

野菜たっぷり「タコライス」

材料&分量(1人分、調理時間:10分)

  • ミートソース 1回分くらい
  • ごはん 1杯
  • お好み葉野菜 お好み量
  • トマト中 1/2個
  • アボカド  1/2個
  • カレー粉 小さじ1〜お好み量
  • シュレッドチーズ 適量(生食用)

作り方・手順

1) トマトとアボカドを一口大に切る。

2) ミートソースを温め、カレー粉を加え混ぜる。あればチリパウダーもプラスする

3) 器にごはんを盛り、葉野菜、(2)のミートソース、(1)のトマトとアボカドをのせ、シュレッドチーズを上からかけてできあがり。

市販パスタソースを使ったレシピならこちらもおすすめ!↓

【市販のパスタソース+食パンで時短!簡単とろとろ「パングラタン」♪】

市販のパスタソース+食パンで時短!簡単とろーり「パングラタン」♪

材料&分量(調理時間:15分

  • 食パン 2枚(8枚切りまたは6枚切り)
  • お好みの野菜 120gくらい(今日はしめじ、小ねぎ、茹でたブロッコリー)
  • 市販のクリーム系パスタソース 120gくらい(濃縮タイプのソースではなく、そのまま使えるもの)
  • とろけるチーズ 適量

作り方・手順

1. 食パン1枚を耳を残して四角くくり抜くように切り、くり抜いたパンは一口大に切る(下の写真左)。くり抜いて耳だけ残ったパンは、もう1枚の切ってないパンの上にのせる(写真右)。

食パン

2. 耐熱容器に食べやすい大きさに切ったお好みの野菜を入れてレンジで数分加熱し、塩こしょう(分量外)をする。パスタソースを加え、さらにレンジで1分ほど加熱し、温める。

市販のパスタソース+食パンで時短!簡単とろーり「パングラタン」♪

3. (1)のパンを耐熱トレイやホイルの上に置き、パンのくぼみに(2)を流し込み、とろけるチーズをのせる。くり抜いたパンも一緒にトースターで5分ほど焼き、チーズがとけたらできあがり。

ポイント

  • 市販パスタソースは味が濃いので、少し牛乳でのばしてもOKです!
  • くり抜いたパンは、上の写真のように「つけパン」にして楽しんでください。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ダイエット中も楽しみたい!糖質の高いパン・ご飯の「太りにくい食べ方」

おはようございます。「低糖質朝ごはん」をテーマにブログをお届けしているHitomiです。

これまでダイエットのために「朝ごはんを低糖質にするアイデア」をお伝えしてきました。とはいえ、糖質の入った食材はやっぱりおいしい…ダイエット中といえども食べたくなってしまいますよね!

そこで、ブログ最終回の今回は、糖質の高い食品はどう食べたら太りにくくできるのか?ということについてお話ししたいと思います。

太りにくい「パン」の食べ方は?

パン

朝ごはんといえばパン、という方も多いのではないでしょうか。コーヒーとの相性が良くて、私も大好きです。

代表的なパンとして、角型の6枚切り食パン1枚あたりの炭水化物量は30.3gです。(参考:pascoホームページ 食品成分表

やはり小麦を主体に作られている食品なので糖質は高いですね。

糖質制限ダイエット中にパンが食べたい時には、精製された小麦を使った白いパンではなく、ライ麦や全粒粉の入ったものを選ぶのがおすすめです。

ライ麦や全粒粉に含まれる食物繊維は、糖の体への吸収を抑え、血糖値の急上昇を防ぎ、体に脂肪細胞が蓄積されるのを防ぐ効果があると言われています。

太りにくい「白いごはん」の食べ方って?

卵かけご飯

和食が好きな方は、朝に白いごはんが欠かせないのではないでしょうか。白いご飯は、一膳(150g)で炭水化物量約55gもあります。

白ごはんは日本人であれば子供の頃から長く親しんできた主食ですし、白ごはん大好き、白ごはん抜きなんて考えられない!という方も多いと思います。

ダイエット中は、そのごはんを玄米や七分づき米など、胚芽の部分を残したものに変えてみてください。この胚芽の部分は食物繊維なので、ごはんの糖質が体に吸収されるのを抑制してくれます。

パンの時と同じように、同じものを食べるのでも食物繊維の部分が除去されていないものを選ぶだけで糖の体への吸収が下がりますよ。

糖分が多い「フルーツジュース」は?

オレンジジュース

100%果汁のフルーツジュースはおいしいですし、全て生の果物から絞られたものなので体に良いものという印象がありますが、実はこれも糖質が高い食品です。

オレンジジュースを例にすると100gあたり炭水化物量11gとなっています。(参考:日本食品標準成分表2020年版(八訂)

フルーツに関しては、絞ったジュースではなくそのまま果実の形で採ることをおすすめします。

ジュースにすると、フルーツが本来持っている食物繊維の部分を除去してしまうことになります。本来の果実の形のまま食べることで食物繊維が体への糖の吸収を防いでくれることになるのです。

ただしフルーツの中でも、バナナ・柿・ブドウは特に糖質が高いので、たくさん食べすぎないように注意してくださいね。

***

冒頭でお伝えしましたとおり、私の連載は本日で最後となります。これまでご覧いただきありがとうございました。

連載を通して産後ダイエットのために実践した糖質制限食のアイデアを少しずつお伝えしましたが、皆さまの毎日の食事のヒントに少しでもなれたなら嬉しいです。

★私のInstagram( @hitomi_foodie )では家族に作る日々のごはんを紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

(編集部より)本ブログはこの記事が最終回となります。低糖質ダイエットの役立つ情報をたくさん届けてくださったHitomiさん、本当にありがとうございました!

日常から離れてリラックス♪旅先で現地の朝時間を楽しむアイデア3選

日々の生活がマンネリに感じると、ふらっと旅に出て、気分を変えてみたくなることってありませんか?

きれいな景色に感動したり、おいしい物を食べたり、土地の伝統に触れたり。旅先では日常から離れて心身ともにリフレッシュできることが醍醐味ですよね。

今日は、旅上手な女性3人が旅先で楽しむ、朝時間の過ごし方をご紹介します。

朝の寺社巡りとお気に入りのモーニングが楽しみ♪

IT企業に勤める安澤桂さんは、趣味の寺社巡りのために、年に数回は京都を訪れて忙しい毎日をリフレッシュ。

日中は混雑している清水寺などの有名スポットも、早起きして訪ねると、観光客はほとんど皆無。東山を背に立つ清水寺の山門は、朝日がご来光のようにさして、早朝の平等院の景色と重なる美しい光景なのだとか。

寺社巡りの後は、清水寺から高台寺側へぬける参道や、銀閣寺から南禅寺へ抜ける哲学の道を散策しつつ、お気に入りのお店で朝食タイム。ホテルの朝食は予約せず、訪れる先でお店を選んでいるそうですよ♪

(インタビュー詳細:京都旅行は早起きで楽しさ100倍!|安澤桂さんの朝美人インタビュー

旅先での朝ランとホテルでの朝食ビュッフェを満喫!

朝食ライター・ランニングライターのサヤンセさんが、旅に出るとき必ず荷物に詰めるのがランニングシューズ。

旅先での朝ランはすべてが新鮮で、とっても気持ちがいいのだそう。きれいな景色を見たり、現地のランナーさんと挨拶することもハッピー!

ランニング後は、ホテルでの贅沢なビュッフェや土地の名産品に溢れた和朝食、ネットで話題のおしゃれカフェなどで朝食を満喫。

旅ラン後に、シャワーや温泉を浴びてからいただく朝食は、普段より何倍もおいしく感じるそうですよ♪

(参考:旅先の朝時間が特別になる!ランニングシューズを持って、旅に出よう!

現地食材を調達して、キッチン付きの宿で料理♪

フードスタイリストの河合真由子さんは、以前に出張を兼ねたワーケーションを体験。現地で食材を購入して、キッチン付きの宿で料理をしながら、のんびり朝ごはんを堪能したのだとか。

食材は市場や地元の銘店、デパ地下のスーパーで購入し、料理は手軽にぱぱっと準備。買い物を通じて、地元の方との交流も楽しむことができたようです。

現地での和菓子が楽しみの一つだった河合さんは、和菓子をいただくときに使う「菓子切り」を自宅から持参して、滞在先の雰囲気に浸ってもみたそうですよ♪

(参考:キッチン付きの宿で快適!新しい「旅朝ごはん」の楽しみ方

老けて見えるシワやクマ…原因は眼精疲労!?簡単にできる「目元ケア」3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは「眼精疲労」。目の疲れをケアして、目元のシワやクマなどを予防するケアを紹介していきます。

眼精疲労は目元老けの原因になる!?

疲れ目の女性

スマホやパソコンなど目を酷使して、眼精疲労を感じている人も多いはず。

実はそういった目の疲れの蓄積は、目元の血行不良や目周りの筋肉のこわばり、瞬きの現象につながります。その結果、目元のシワ、たるみ、クマなどの大きな原因に。

また、目の充血や白目の黄ばみ・シワの悪化要因になる可能性もあるんですよ。

お金をかけずにできる!目元ケア3つ

自宅でできる、簡単なアイケアをいくつかご紹介します。

【1】クマ・くすみをケア(ホットタオル)

フェイスタオルやハンドタオルを濡らしてから絞り、レンジで1分ほど温めます。するとホットタオルのできあがり。目元に乗せて目周りを温めれば血行促進に。

また、ホットタオルをジップロックに入れて空気を抜いて、寝るときに首と頭の間に置いて温めると、眼精疲労に関わりのあるツボや筋肉をゆるめることができます。

面倒くさがりな人は、ドラッグストアにあるアズキが入ったものや、蒸気の熱で温めるアイパッドもおすすめです。

【2】PCやスマホでヒートアップした目元のクールダウン

花びら

目を酷使して充血している、なんだか火照り感があるときは沈静するために、ローズのフローラルウォーターとコットン2枚の用意を。

コットンにローズウォーターをひたひたにして、まぶたに乗せて簡単アイパック。鎮静作用があるため、使いすぎた目元をクールダウンしてくれます。

大昔は目薬としても使われていた歴史のあるローズウォーター。化粧水変わりとしても使えますよ。

【3】耳回し

目元の血行促進におすすめなのが、耳回し!やり方は簡単で、耳を軽く握って優しく回したり、揉んだりします。気持ちいい、もしくは痛気持ちいいくらいの強さで行いましょう。

耳を揉んだり回すことで、目元の細かい血管の血流が良くなると言われています。マスクの紐で、耳周りも凝っているので、きっと気持ち良いはずです。

***

マスク生活の今、目元の印象が若々しさや表情を左右しますよね。活き活きとした健康的な目元を手に入れてあなたの魅力をより高めていきましょう。

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

熟睡を助けてくれる!?必須アミノ酸「トリプトファン」の摂り方

10月9日:今日は「熟睡の日」

熟睡する女性

熟睡できて目覚めた朝って、本当に、気持ちいいですよね!ところが、最近よく「不眠」や「寝不足」で悩む人の話をよく耳にします。

私はどちらかというと寝付きは良いほうなのですが、去年、初めて手術を受けた後に不眠を経験しました。

手術後に体質が一時的に変わってしまったのか、術後1週間は全く眠れなくなり、心身共にボロボロでした。眠れないと、体調が悪くなるのは勿論のこと、頭もうまく働かないし考え方も悲観的になってしまうもの。

2週間後には治ったのですが、あの時経験した不眠は何よりも辛いものでした。

そこで今日は、熟睡するために必要と言われる必須アミノ酸をテーマに取り上げてみました。

トリプトファンとは?

「トリプトファン」とは食事から接種しなければならない必須アミノ酸のひとつで、乳製品や大豆製品、ナッツ類などの様々な食品中のたんぱく質に含まれているそうです。

「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質「セロトニン」は、このトリプトファンから生合成され、精神を安定させる働きがあります。

参考:厚生労働省 e-ヘルスネット「健康用語辞典」 セロトニン

さらに、夜には脳内で「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化。つまり、トリプトファンは眠りを助けてくれると考えられています。

眠れない夜は「ホットミルク」

「眠れないときはホットミルク」と耳にしたことがある方は多いと思います。

ホットッミルク

トリプトファンが豊富に含まれている牛乳を飲むことは、安眠に良いのだそう。私自身も、眠れない夜はホットミルクを飲むことが多いですよ。

個人的おすすめ食材は「バナナ」

実は、バナナにも豊富なトリプトファンが含まれているそう!私自身、最近は朝ごはんによくバナナをいただいています。

焼きバナナ

ココナッツオイルでサッと焼くと、あっという間に焼きバナナの出来上がり。もともと甘味の強いバナナですが、焼くとさらに甘味が増し、とろっとした食感が楽しめて新感覚スイーツになりますよ。

過剰摂取は禁物!

とはいえ、過剰摂取には注意!摂れば摂るほど熟睡できる、というものではないようです。また、過剰に摂取してしまうと肝臓に負担がかかることがあるそう。眠りたいからと行って、牛乳やバナナなどトリプトファンが含まれる食材の摂りすぎにはご注意くださいね。

「熟睡の日」とは?

埼玉県所沢市の一般社団法人睡眠栄養指導士協会が制定。睡眠の時間や質が悪い寝不足な人々に、熟睡することの大切さを知り、熟睡のための知識を学び、熟睡体験をしてもらうのが目的。日付は10と9で熟睡の「熟(じゅく=10+9)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

モチベーションは腸内環境で決まる!「やる気アップ」腸活習慣4つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

芸術の秋、スポーツの秋、読書の秋…、様々なことに意欲が出る秋。そんな「秋」を満喫するために、私がおすすめしたいのが「やる気を高める腸活」です。

今回は、「やる気」と腸の関係について、そしてやる気を高めるための具体的な腸活方法をお伝えします。

整った腸はモチベーションを上げる原動力

バンザイする女性

「やる気」と関係の深い神経伝達物質に、「ドーパミン」と「セロトニン」があります。これはどちらも精神面に大きく影響を与えるもので、その多くが腸に存在しています。

「ドーパミン」と「セロトニン」は規則正しいライフスタイルや腸内環境を整える食事によって分泌が促され、次のような効果が期待できますよ。

  • 幸せや歓びを感じられる
  • 前向きな気持ちになれる
  • 心に余裕ができる
  • 人にも自分にも寛大になれる
  • 生産性が上がる
  • 集中力がアップする

モチベーションは腸内環境で決まる!「やる気アップ」腸活習慣4つ

【1】しっかり睡眠を取りましょう

眠る女性

寝不足や眠りが浅くなると、「ドーパミン」と「セロトニン」の分泌に影響が出ることがわかっています。

理想は、目覚めが良くシャキッと起きられること。

起きてもなんとなくダルかったり日中も眠くなってしまう場合は、睡眠の質が良くない証拠です。

眠る前1~2時間にお風呂に入って疲れを取り、心も身体もスッキリとした状態で眠りにつくように心掛けましょう。

アロマを焚いたり、照明を薄暗くしたり、眠りを誘導する環境作りを取り入れることもおすすめです。

【2】音楽を生活のお供に

音楽を聴く女性

好きな音楽を聴くことで「ドーパミン」や「セロトニン」が分泌され、また、体温や心拍数などにも良い変化があらわれます。

音楽を聴くことだけでなく、自分が歌うことでも同様の変化が起こるのでおすすめです。

鼻歌でも効果がありますので、ぜひ、音楽のある生活を腸活のお供にしてくださいね。

【3】たんぱく質と食物繊維を毎日摂りましょう

納豆和朝食

「ドーパミン」や「セロトニン」の分泌には「必須アミノ酸」や「アミノ酸」を摂取することを意識してください。

おすすめの食材は

納豆・魚肉・アボカド・バナナ・アーモンド・卵・緑茶

などです。また、食物繊維を多く含む

ごぼう・芋類・ニンジン・こんにゃく・きのこ・海藻

なども毎日取り入れるようにしましょう。

【4】小さな「目標&達成」を心掛けましょう

小さな目標を掲げて、それが「達成できた!」と嬉しい気持ちになった時に「ドーパミン」が分泌されます。

大きな目標では頻繁に達成することは難しいので、ぜひ小さな目標も積極的に立ててみてください。

例えば

『今週はエスカレーターではなく階段を使用する!』

『明日はいつもより10分早く起きて朝の時間にゆとりを持つ!』

『ゴミをみつけたら必ず拾う!』

など。

これならできそう!やったら楽しそう!達成したらわくわくしそう!

そんな感覚を得られる目標を掲げてみてください。

***

カンタン腸活でモチベーションを高めて、ぜひ秋を満喫してお過ごしくださいね。

次回は「乱れた心は朝時間を利用してリセット!日々を幸せに過ごすためのポイント」についてお伝えします。

どうぞおたのしみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。

【四コマ漫画】vol.9「バランスボール」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

4コマ漫画

お腹を鍛えるエクササイズグッズ「バランスボール」。アザラシのゆきちゃんにとっては、一緒に転がって楽しむおもちゃ(?)に見えたのかもしれませんね♪それはさておき、この漫画を読んだあとで感じたことは…「一時期がんばってたバランスボール。そういえば、最近全く座ってないな…」ということでした。テレワークで体がなまってきたし、これを機に再開してみようと思います!(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

混ぜて焼くだけの朝ごはん!もこもこ膨らむ「ポップオーバー」レシピ

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今朝は、「パンもごはんも無い…」という朝に、手軽に作れて主食になる「ポップオーバー」の作り方をご紹介します!

ポップオーバーとは、シュークリームの生地のようなもの。皮はカリッと、中はトロッと柔らかい食感の軽い食べ物で、食欲のない朝にもぴったり。発酵が要らないので、混ぜてすぐ焼けるのも嬉しい点です。

ベーコンや卵、スープに添えてもいいですし、フルーツやクリーム、ジャムを添えて甘くしても合いますよ◎

混ぜて焼くだけの朝ごはん!もこもこ膨らむ「ポップオーバー」レシピ

混ぜて焼くだけの朝ごはん!もこもこ膨らむ「ポップオーバー」レシピ

材料:マフィン型6個分 / 調理時間:約30分

  • 薄力粉…50g
  • 塩…小さじ1/4
  • 砂糖…小さじ1/4
  • 卵(SかM)…2個(約100g)
  • 牛乳..50g
  • オイル…大さじ1/2

作り方:

(準備)オーブンは210℃に予熱しておく。マフィンカップにはオイルまたはバターをぬっておく。

1) ボウルに薄力粉・塩・砂糖を入れてホイッパーでよく混ぜる。別のボウルに卵、牛乳、オイルを混ぜておく。

ポップオーバーの材料

2) 薄力粉のボウルにすこしずつ卵液を加えて、その都度ホイッパーで混ぜる。

3) 生地をマフィン型もしくはプリンカップに6等分して入れる。

ポップオーバーの生地

210℃のオーブンで15分、180℃に下げて15分焼く。その後庫内で5分置いてから取り出す。

ポップオーバー

焼いている途中でオーブンを開けるとしぼんでしまうので注意してくださいね。

食べきれない分は1つずつラップで包んで、保存袋に入れて冷凍も可能です。ぜひお試しください!

★最新情報はインスタグラムで更新しています→Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

ぽっこりお腹、さよなら!食べ過ぎてしまったときの「腹部引き締めトレーニング」

おはようごさいます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

暑さが和らぎ、食欲が復活してきたというみなさん。しっかり食べることは素晴らしいこと!……なのですが、つい食べ過ぎてしまっていたり、それがクセになりつつあってどうしよう!と、今まさに頭を抱えている方もいるのでは?

なんだか、お腹もぽっこりしてきたような……。

そこで今回は、食欲の秋でぽっこりしてきたお腹に集中的にアプローチするトレーニングを、一緒におこなっていきたいと思います。

ぽっこりお腹に集中的にアプローチ

ここからは、お腹の4つの筋肉(腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋)にアプローチするトレーニングを紹介します。

まず、腹直筋は腹部中央に位置するいわゆる“腹筋”と呼ばれる筋肉で、内腹斜筋・外腹斜筋は腰をひねるときに使う筋肉。ここをトレーニングすると、くびれが出やすくなるでしょう。

最後は、お腹を横からへこませる腹横筋とそれぞれに役割の異なる筋肉なのですが、ひとつのトレーニングで集中的に効かせていきたいと思います。

(1)床に仰向けになる

腹部引き締めトレーニング1

※腕は体の横に、やや広げておく

(2)右足は天井方向に、左足は床から5cmほど持ち上げ、頭を浮かせる

腹部引き締めトレーニング2

※右足は床に対して垂直
※ヘソを見るように、頭を軽く持ち上げる

(3)左手で、右足をタッチ!3呼吸分キープする

腹部引き締めトレーニング3

※息を吐くときにお腹を大きくへこませると、腹横筋がしっかり使われる
※左足が外側に開いていかないように、体の中心に寄せる

(4)足を入れ替えて、反対側も同様におこなう

腹部引き締めトレーニング4

※90度に持ち上げているほうの足は、ひざを曲げたり、角度を緩めたりしてもOK
※無理のない範囲からスタートしましょう

腹部引き締めトレーニング5

***

慣れるまでは3セット、余裕がある方は5セットを目標におこなってみてくださいね。ただし、食後すぐのトレーニングは控えること。

しっかり続けていけば、ぽっこりお腹も自然と引き締まっていくはずですよ。ぜひお試しくださいね。

それでは今日も、よい一日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「キンプトン新宿東京」で過ごす。NYスタイルのラグジュアリーな朝時間

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて、営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おはようございます!気分が上がるホテル朝時間の楽しみ方をお届けする、2人組のホテルレポーター martha(マーサ)です。

今回は「キンプトン新宿東京」ディストリクト ブランチをご紹介したいと思います。

キンプトン新宿東京

キンプトン新宿東京は、2020年10月2日にオープンしたばかりのラグジュアリーライフスタイルホテル。

新宿中心部の喧騒から少し離れた落ち着いたエリアに位置し、スタイリッシュな雰囲気と居心地の良さを兼ね備えたホテルです。

アート作品に囲まれて、最先端のNYを感じる朝時間

キンプトン新宿東京

ホテルはどこを見てもフォトジェニック!館内には20名ものアーティストの作品が展示されています。

キンプトン新宿東京

2階にあるモダンブラッスリー「ディストリクト ブラッスリー・バー・ラウンジ」は、ペット同伴可のラウンジ・テラス席や、大人な雰囲気のバーカウンター、ゆったり過ごせるダイニング席に分かれていてシーンごとに使い分けられます。

どこのエリアも素敵なので、次回はどこで食べようかな、とすぐに再訪したくなりました。

豊富なメニューから選べる「ディストリクト ブランチ」

キンプトン新宿東京

キンプトン新宿東京のブランチは、豊富なメニューからお好みの2品を選べて、パンやドリンクもついてきます。

その中から、今回いただいた4品をご紹介しますね。

アボカドトースト・サワードウブレッド・小林農園のポーチドエッグ・山羊のチーズ・マンゴーチャツネ

アボカドトースト

北海道・小林農園の平飼い卵は美しいイエローで、アボカドのグリーンに映えますね。

マンゴーチャツネは脇役のように見えて、主役級の味わい!シェフの細かいこだわりを感じられました。

ディストリクト シグネチャーエッグベネディクト

ディストリクト シグネチャーエッグベネディクト

スモークサーモンにイクラまでトッピングされた贅沢で華やかな一皿。

エッグベネディクトは定番のイングリッシュマフィンではなく、ウニが練り込まれた、自家製のクランペットが使われているので、しっとりとした食感が楽しめます。

季節の国産野菜・醤油麹ドレッシング・低温調理した鶏胸肉

季節の国産野菜・醤油麹ドレッシング・低温調理した鶏胸肉

旬の新鮮なお野菜と柔らかな鶏胸肉は、シンプルだけどバランスが良くヘルシーな内容。他のメニューとの相性もばっちりです。

ブリオッシュ フレンチトースト・バナナ ラムレーズン・ミソ&バニラアイスクリーム

ブリオッシュ フレンチトースト

しっとり食感のブリオッシュが美味しくて、一口目でパン好きをノックアウト!

アボカドトーストもエッグベネディクトもそうなのですが、パンがそれぞれのお料理にベストマッチなんですよね。

メニューを見た時には「味噌のアイスクリーム!?」とびっくりしましたが、味噌の塩味とコクを感じつつちゃんとおいしくて、嬉しい出会いでした。

パン

種類豊富なパンはおかわり自由!麹が入ったバターも今までにない味なので、ぜひパン好きな皆さんには試してみてほしいです。

***

10月からはモンブランのパンケーキやサステナブル アトランティックサーモンの鉄板グリルなど秋らしい新メニューも登場するそう。

キンプトン新宿東京のアートに囲まれた空間で芸術の秋を感じながら、ぜひ秋の味覚も楽しんでくださいね!

紅茶

ディストリクト ブランチ

提供場所:キンプトン新宿東京 2階 ディストリクト ブラッスリー・バー・ラウンジ

提供時間:7:00~17:00(L.O. 17:00)

*営業時間は変更になる可能性があります。詳しくは、公式ホームページよりご確認下さい。https://www.kimptonshinjuku.com/jp/

料金:月曜~金曜  ¥5,500(税込・サービス料別)
土曜・日曜・祝日 ¥7,000 (税込・サービス料別)

キンプトン新宿東京

キンプトン新宿東京

住所:東京都新宿区西新宿3丁目4-7

JR 新宿駅南口より徒歩12分、都営大江戸線都庁前駅 A4出口より徒歩8分

★本ブログは第2・第4金曜日の更新です。

これ1冊で髪のこと丸わかり!書籍『髪のこと、これで、ぜんぶ。』

10月8日:今日は「頭髪記念日」

今日は、頭髪記念日。「顔の額縁」とも呼ばれる髪は、顔の印象の大半を占める重要なパーツですよね。

毛先をチェックする女性

そんな重要なパーツだからこそ、悩みはつきもの。

例えば私は、「雨の日に髪全体が思いっきり広がってしまう」「髪がうねりやすい」「毛先が傷みやすい」…など、数えきれないくらい髪の悩みがあります。

今日は、そんな私の髪の悩みを解決してくれたおすすめの書籍をご紹介します。

髪の悩みを一冊で解消!書籍『髪のこと、これで、ぜんぶ。』

髪にまつわる悩みがある全ての方におすすめしたいのが、この書籍。『髪のこと、これで、ぜんぶ。』です。

『髪のこと、これで。ぜんぶ。』

髪のこと、これで、ぜんぶ。

こちらは、日本初のヘアライター、佐藤友美さんの本。

佐藤友美さんといえば、ベストセラーとなった『女の運命は髪で変わる』や『女は、髪と、生きていく』などの作品でご存じの方も多いのではないでしょうか?

これ1冊で髪が変わる!293項目のアドバイス

『髪のこと、これで、ぜんぶ。』というタイトルの通り、髪にまつわるアドバイスが掲載されています。なんとその項目数、293項目…!

「さすがに読むのしんどそうだな…」と感じた方!ご安心ください。どの項目も一問一答のように簡潔に書かれているので、無理なく読むことができますよ。

また、難易度が低く、読んだ翌日から取り入れられるようなアドバイスばかり。読んだそばから行動に移すことができます。私は、これを読んだ翌日から早速髪の変化を感じることができました。

トリートメントは、量より時間

たとえば、自宅でのトリートメントの使い方について。

私はトリートメントは、たっぷり使うほど髪に良いと思っていたのですが、それは間違いでした。むしろ、大切なのは量より時間。15分くらい置くと効果的なのだそうです。

そして、塗布する方法。手でざっくり付けるのでなく、目の粗いコームを使って、トリートメントを馴染ませることが大切なのだとか。以前は手で適当に塗布し、3分程度で洗い流していた私。100円ショップで購入したコームでトリートメントを馴染ませ、15分置くようになってから明らかに毛先の痛みが軽減しました。

そのほかにも、すぐ実践できるアドバイスが満載。毛先が乾燥しやすくなる秋。髪のパサつきなど悩みを感じている方におすすめの1冊です。

「頭髪記念日」とは?

奈良県奈良市に事務所を置く奈良県理容生活衛生同業組合が制定。多くの人に頭皮、毛髪についての意識を持ち、髪形をチェックすることで気分を高めてもらうのが目的。また、理容師も技術の向上、接客力を磨く日に。日付は10と8で「頭=とう(10)髪=はつ(8)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

「冷え」「疲労」に大活躍!ドラッグストアで購入できるマストバイアイテム2つ

秋冬の気温低下とともに感じやすいことといえば「冷え」ですね。手先や足先、肩周りが冷えると「だるい」「すっきりしない」と感じやすくなります。

この「冷え」「疲労」を蓄積させず、ご機嫌に日々を送りたい!と感じるなら「体のめぐり」を意識してみましょう。今回はドラッグストアで購入できて、エステティシャンである筆者も愛用している、おすすめのアイテムについてご紹介します。

体の冷えが起きると、どうなるの?

私たちの体は代謝機能や体温調節をおこなう働きがあり、代謝機能が高まると同時に、めぐりを高めたり、発汗によって体温を調節したりしています。

例えば、運動不足によって筋力が低下すると代謝機能が低下し、体調を崩しやすい、太りやすい、疲れやすいと感じます。また、動いてもなかなか汗が出にくく、むくみを感じやすくなることも。

こういった状態が年々続き外からの冷えが加わることで、足先や手先、体の冷えを感じるようになるため、日頃から血液のめぐりを良くしておくことが大切です。

ドラッグストアで買える!マストバイアイテム

秋冬になると

  • 寒さで肩をギュッとすくめてしまう
  • 肩こり、首こりがなかなかほぐれないし、重だるく感じる
  • 目のクマが気になる
  • 目が疲れてかすんで見える

と感じるときはありませんか。これらの主な原因は、血液のめぐりや筋肉が硬くなっていることです。日頃から適度に運動やストレッチをしてケアをすればいいのですが、「面倒くさい」「続かない」と後回しにしている人も多いかもしれません。

筆者が運動する時間がない時、仕事の合間、リラックスタイムに取り入れているのが「あずきのチカラ 首肩用」と「あずきのチカラ 目もと用」です。

「あずきのチカラ 首肩用」と「あずきのチカラ 目元用」

【ポイント1】デスクワーク中にレンジでチン!ですぐに使える

このアイテムは、レンジで温めると中に入っているあずきが温まり、天然の蒸気が出てくるもの。レンジで温めるだけなので「冷えてるな」「疲れているな」と感じたときに簡単に使えます。

しっかり寝ても感じる「目のむくみ」や「目の奥の疲れ」がひどい時には目元にのせましょう。また日中のデスクワークで「肩や首、背中が重たい」時は椅子に座ったまま使用できるのも便利です。

「あずきのチカラ 首肩用」と「あずきのチカラ 目元用」使い方

 

【ポイント2】ただ置くだけで、じんわりあったまる

夜のお風呂上がりにストレッチをした後のリラックスタイムは、仰向けに寝転び、肩・首・背中・目元にフィットさせて、約20〜30分間過ごすことも。

初めて使った時「もっと早く使っておけば良かった!」と感じたほどでした。あずきの蒸気が温かく持続力もあり、冷えや疲労をダイレクトに温めてほぐしてくれるんです。

例えると、お風呂は全身をポカポカと温めてくれる感じですが、「あずきのチカラ」はピンポイントで深部まで温まるので、冷えやコリがすっきりします。

「あずきのチカラ 首肩用」と「あずきのチカラ 目元用」寝転がって使用する様子

1回使い捨てではなく繰り返し使えるので重宝する、使えば使うほどあって良かったと感じるアイテムです。

これからの時期は冷えやすく、疲れも感じやすくなるので、めぐりケアや温めアイテムの参考にしてみてはいかがですか?

一年中同じもの使ってない!?髪と頭皮のための「シャンプー選び」

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

秋こそ頭皮ケアの季節です!ですが、みなさんどうケアしていいかわからなかったり、シャンプー選びに苦戦されてる方もいらっしゃるのではないかと思います。

今日はそんな方にシャンプー選びの基本についてご紹介します!

1年中同じもの使ってない!?髪と頭皮のための「シャンプー選び」

まず、シャンプーはいつも同じものを使ってはいませんか?

季節や体調、その時の髪や頭皮の環境により、いつものシャンプーが通年合うというわけではありません。その時のコンディションに合わせたシャンプー選びが大切です!

シャンプ―する女性

そして、シャンプーとトリートメントは必ずセットで使うという方もいるかもですが、そんな必要もありません!

シャンプーはあくまでも頭皮を洗うもの、トリートメントは髪をケアするもの。こちらの2点をしっかり理解していれば、シャンプーチョイスもしやすくなりますよね。

1年中同じもの使ってない!?髪と頭皮のための「シャンプー選び」

この時期は夏の紫外線や乾燥の影響でダメージを受けてるため、シャンプーは頭皮ケアができるもの選んで頭皮環境を整えましょう!

トリートメントは保湿力が高い、しっとりと内部補修もできるタイプのものを選び、アウトバストリートメントも併用することでしっかりと髪のケアをしていきましょう。

アウトバストリートメント

その時の身体の調子や声に傾けて、シャンプーも使い分けてみてくださいね。

1年中同じもの使ってない!?髪と頭皮のための「シャンプー選び」

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

そろそろ気になる!秋の「乾燥対策メイクアイテム」5選

あっという間に10月に突入。10月ともなると朝晩はひんやり肌寒くなり、そろそろ気になってくるのが「肌の乾燥」ではないでしょうか?

特にメイクをするとき、スキンケアのタイミングなどで、肌の乾燥が気になりますよね。今回はそろそろ気になる!秋の乾燥対策メイクアイテム5選をご紹介します。

肌に優しい!「石鹸落ちコスメ」

テレワークや休日に最適!「石けんで落とせる」ベースメイクコスメ3選

メイクをするうえで一番こだわりたいのがベースメイクという方も多いと思います。肌を乾燥から守るためにおすすめしたいベースメイクアイテムは「石鹸落ちコスメ」です!

透明感クリエイターであり、美容に関する知識が豊富なRinaさんがおすすめするアイテムはこの3つ。

  • BIOR(ビオール)のクッションファンデーション

天然由来成分100%で、UVカット効果も抜群!日焼け止め、ファンデ、パウダーの3役を務める優れもの♪

  • HANA ORGANIC(ハナ オーガニック)の日焼け止めベース

天然100%であり、スキンケアのようなみずみずしい軽い付け心地。ナチュラルメイクならこれ1本で◎

  • SHIGETA PARIS(シゲタ パリ)のBBクリーム

ツヤ肌仕上げがお好みの方に◎エイジングケア成分入りだから、メイクをしながら肌のケアもできる優秀BBクリームです。

全部石鹸で落とせるから、メイクオフの時も肌負担が少なくて嬉しい。低刺激アイテムで乾燥対策をはじめてみませんか。

(参考:テレワークや休日に最適!「石けんで落とせる」ベースメイクコスメ3選

今すぐチェック!「優秀プチプラアイテム」

【夏の新定番!?】今すぐ欲しい!注目「プチプラコスメ」3選

続いては、優秀なプチプラベースメイクコスメ。肌に気を遣うためには高額な商品を使うイメージもありますが、プチプラでも肌をいたわる優秀なものがたくさんありますよ♪

スキンケアアイテムで有名な豆乳イソフラボンシリーズに、肌荒れ、ニキビ予防成分なども配合された薬用のスキンケア美白UV下地(医薬部外品)が仲間入り。なんとこれ1本でスキンケア、日焼け止め、下地など6役も担ってくれる優れものです。お値段は1,100円とお手頃♪

豆乳発酵液が肌にうるおいを与えてくれますが、べたつかない自然な仕上がり。肌に優しい下地が欲しいけど、あまりお金はかけたくない方におすすめですよ。

(参考:【夏の新定番!?】今すぐ欲しい!注目「プチプラコスメ」3選

時短にも!「朝用クリーム」

時短で効果的!注目したい「朝専用コスメ」3選

朝のスキンケアは時短が命という方も多いはず。時間がないからと言って、朝のスキンケアをサボってしまうと、乾燥して化粧のりが悪くなり、さらに乾燥する…なんて悪循環になりかねません。

そこでおすすめなのが、KANEBO朝専用クリーム「クリーム イン デイ」。しっとりとした優しい質感で、乾燥&紫外線から肌を守ってくれますよ。

下地として使っても、メイク直しに使っても◎ファンデの上から塗ることもできるので万能です。毎朝使えば、乾燥知らずの肌になれること間違いなし!

(参考:時短で効果的!注目したい「朝専用コスメ」3選

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今回は、これからの時期におすすめな乾燥対策メイクアイテムを5つご紹介しました。今のうちに自分の肌に合ったアイテムを見つけて、乾燥知らずな秋冬メイクを楽しみませんか?