上品で美しい印象のカギは「ツヤ」!理想の髪へ導くヘアケア3選

おはようございます!昨夜はよく眠れましたか? 毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】見た目印象を左右するのは「ツヤ」!大人世代の美髪を作るヘアケア

ヘアケア

30代半ばとなり、体型や体力、肌の変化をしっかりと感じるなか、さらに気になり始めたのが、髪の毛の変化でした。

髪の毛が乾燥しやすく、しっかり保湿をしないとパサついて疲れた印象になってしまうこと。また、ハリやコシを感じにくく巻き髪のキープ力が落ちたこと、うねりやすくなった、白髪が気になり始めたという点です。

同世代の美容マニアと集まると、やはり髪の毛の変化についていろいろと情報交換をすることが増えてきました。

若々しく、上品な印象にはメイクやファッションだけでなく、髪の毛がよく整えられていることも大切だなと感じています。

そこで、夏からヘアケアに力を入れて、さまざまなアイテムを試す中『これはいい!』と感じたアイテムをご紹介します。

【1】haru ヘアリペアセラム

haru ヘアリペアセラム

PR会社さんからのご紹介で知った「haru リペアセラム」は、スプレータイプの髪の美容液。シャンプーし、泡だった髪に数回スプレーするアイテムです。

実際に商品を試したのですが、配合されている「へマチン」という成分に感動!タンパク質と結合する性質があるへマチンは、髪の主成分であるケラチン(タンパク質)と強く結合し、キューティクルを瞬時に補修してくれるそう。

この髪の補修力が高いへマチン原料が、高濃度で30%配合しています。スプレータイプでまんべんなく、ムラなくヘアケアできるのが良かったです。

うねってアホ毛が気になる後頭部や頭頂部にも、パサつく毛先にも、コレでしっかりケアをするようになりました。

黒いさらさらとした液体ですが、バスルームに色が残ることはないので使いやすいんです。

haru リペアセラム

店舗によりますが、ロフトなどでも取り扱いがあるので直接商品を手に取って購入できるのが良いポイント!

【2】フラコラ プロへマチン原液 ヒト幹細胞培養エキス+

フラコラ プロへマチン原液 ヒト幹細胞培養エキス+

フラコラ プロへマチン原液 ヒト幹細胞培養エキス+

こちらは、シャンプーとトリートメントの間に使う、プレトリートメントや美容液。1.5stepの集中トリートメントも今やさまざまなブランドからでていますが、ひときわ感動があったのがこのアイテムです。

サンプルを使用して、すぐ定期購買を決めたほどお気に入りの商品。

こちらもヘマチンを配合しています!

さきほどの商品でも紹介しましたが、へマチンは、髪の主成分であるケラチン(タンパク質)と強く結合するので、キューティクルを瞬時に補修するはたらきが期待できます。

このへマチンを、なんと原液100%で髪にとりいれられるという最強の髪専用の美容液です。

黒い液体で、すこしとろみを感じます。なので髪に絡みつく感じがお気に入り!

フラコラ プロへマチン原液 ヒト幹細胞培養エキス+

ヘアアイロンやカラーリングで傷んだ髪も、ごわつきやひっかかりのないなめらかな手触りになるのでびっくり。

キューティクルが開いて傷んだ状態の髪はドライヤーに時間がかかっていたのですが、このアイテムを取り入れてからかなり早く乾くようになりました。

髪の毛の状態を本当になんとかしたい方にオススメです。

【3】フラコラ アミスタ シャンプー/トリートメント

フラコラ アミスタ シャンプー/トリートメント

フラコラ アミスタ シャンプー/トリートメント

こちらはフラコラさんから提供していただいたフラコラのシャンプー&トリートメントです。髪のダメージ補修だけではなく、健やかな髪の土台である頭皮のことも考え細胞ケアもできるシャンプー&トリートメントとなっています。

面白いのが、さまざまな髪タイプに合わせて必要な美容成分を配合しているので、シャンプーとトリートメントの組み合わせが4通りあること。

  • ボリュームが多い×ストレート毛タイプ
  • ボリュームが多い×うねり毛タイプ
  • ボリュームが少ない×ストレート毛タイプ
  • ボリュームが少ない×うねり毛タイプ

この4パターンのなかから、自分の髪の毛の状態や理想の髪の状態を考えて選んでいきます。

私は、加齢により髪のうねりが気になってきたのでシャンプーはうねりヘア用、多毛で広がりやすいのが悩みなのでトリートメントはボリュームセーブ用を使用しています。

フラコラ アミスタ シャンプー/トリートメント

このアイテムたちは、「トステア」という熱による形状記憶のはたらきをもつ成分(アミノ酸の1種)が配合されているので、ストレートアイロンやコテによる熱でセットしたケアをキープもしてくれます。

パーマをかけている家族も、ドライヤーでセットしているだけなのにパーマの持ちが良いとお気に入り。

シャンプーの泡立ちも泡切れもよく、加齢によるヘアの悩みも気にならなくなってきたので今後重宝したいアイテムです。

***

いかがでしたか?今回は、オトナ世代ならではの髪の悩みに寄り添ってくれるアイテムをピックアップしました。髪の状態が美しいと周りからみての印象もよくなるのはもちろん、自分の気分も高まります♪

髪の悩みと本気で向き合いたい方の参考になると嬉しいです!

【京都】朝のお勤め体験と特別な朝食を!「三井ガーデンホテル京都河原町浄教寺」

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子(@miho333)です。

私は朝時間.jpで、隔週金曜日「朝が楽しみになる♪関東のおいしいモーニング記録」というコラムを執筆しております。
このコラムでは関東のモーニングをご紹介していますが、旅行が大好きな私、最近では全国各地のモーニングを楽しんでいます。

朝からお散歩して、ふらりと見つけたお店に入ってモーニングを頂く瞬間は至福のひととき。
私の野望は、47都道府県全てのモーニングを味わうこと。
まだ半分にも満たないのですが、必ず達成したいです。その模様はいつかご紹介させてください。

朝食と特別な体験

さて、先日、京都に出張の予定が入った時のこと。宿泊先をネットで探していると、素敵な朝食が味わえるホテルがいくつも見つかって目移りしてしまいました。
ただ、その中に、朝食と特別な体験がセットになった宿泊プランを発見!「残り1室」の文字を見て、即予約しました。

はやる気持ちを抑えながら訪れたのは、『三井ガーデンホテル京都河原町浄教寺』

寺院が併設するホテルの外観

ホテルと寺院が一体型となった、とても珍しいホテルです。その特徴を生かし、宿泊者限定で朝のお勤め体験に参加することができます。

さて、この朝のお勤め体験。宿泊者であればどなたでも参加可能ですが、定員に達した場合は参加できない場合もあるそう。「朝のお勤め体験宿泊プラン」で宿泊すれば必ず参加できるため、このプランで予約を入れるのがおすすめです。

朝のお勤めは、6時50分から開始。6時40分にホテルの1階ロビーに集合し、浄教寺へと移動します。

一歩、お寺の中へと入ると、荘厳な空気に包まれました。

寺院の内観

ふと見上げると、美しい天井画が。

寺院の美しい天井絵

浄教寺は、正式名称は「多聞山鐙籠堂浄教寺」といいます。知恩院を総本山とする浄土宗のお寺で、1171年頃、平清盛の長男・平重盛によって開基されました。

席は畳で正座ではなく椅子に着席するスタイルなので、正座が苦手な方でも安心。
椅子に座って、この静寂な空間、そして自分自身と向き合っていると、ほどなくして住職がやってきました。

朝のお勤めは、30分ほど。住職がお経を上げ、今日一日の無事と幸せを祈ります。大切な人たちが、どうか今日も心穏やかに、幸せに過ごせますように。お経を聞きながら、私も心の中で強く祈りを捧げました。

朝のお勤めでは、参加者がお焼香をあげる場面があります。お焼香の作法については事前にイラスト入りのパンフレットが渡されるので、安心して参加できますよ。

朝のお勤めの後は、7時40分まで寺院内を見学することができます。朝のお勤めは撮影不可ですが、寺院見学時は撮影して良いとのことだったので、ありがたく撮影させていただきました。

寺院内には、貴重な歴史的所蔵品が展示されています。掛け軸は3~4ヶ月毎に掛け替えをしているとのこと、何度訪れても新鮮に楽しむことができます。

3つの掛け軸

思わず足を止めて見入ってしまったのはこちら。

平重盛像

安土桃山自体に作られたという、平重盛像。明確に平重盛と判明している、日本唯一の像と言われているものです。私は学生時代に平家物語の研究をしていたので、この像と出逢えたことで胸がいっぱいになり、泣きそうになってしまいました。

なんとか泣くのをこらえ、平重盛像の前で立ち尽くしていたら、あっという間に見学終了時間に。何時間でも過ごしていたくなる、特別な場所でした。

レストラン「僧伽小野 京都浄教寺」で朝食

浄教寺をあとにして向かったのは、ホテルの2階にあるレストラン「僧伽小野 京都浄教寺」。

3種類のプレート朝食(¥2,530)から、好きなものを選べます。

・紫雲(しうん):僧伽ちらし、冷やし蕎麦
・光明(こうみょう):お茶漬け(鯛・野菜天ぷら)
・青蓮(しょうれん):白ご飯、穴子料理

私は紫雲を頂くことに。オーダーを待っている間、フリードリンクを頂くために席を立ちました。

レストランのドリンクコーナー

ドリンクはお茶や珈琲、牛乳、オレンジジュース、グレープフルーツジュースがあります。私は牛乳を頂きました。

ドリンクコーナーの横には、お代わり自由のごはん、パンケーキがありました。

ご飯やパンケーキ

パンケーキはミニサイズ。朝からパンケーキはやや重いですが、このサイズ感ならば無理なく頂くことができるので嬉しいです。

ミニサイズのパンケーキ

ドリンクを持って席へ戻ると、早速お食事が運ばれてきました。

品数豊富な朝食

彩り豊かで見た目から楽しめるプレート朝食。
自宅でのご飯は、どうしても洗い物を減らすためにワンプレートにまとめてしまいがちな私。早朝からこんなにも種類豊富な器を用意し、さらに1品1品美しく盛り付けて頂いて、その労力とおもてなしの心に感謝の気持ちが湧き上がってきました。

僧伽ちらしは特に目を惹く美しさ。お食事というよりアート作品のよう。

僧伽ちらし

冷やし蕎麦は量がやや少な目で、朝の胃袋に優しい配慮。蕎麦の良い香りが鼻に抜けていきます。

冷やし蕎麦

お椀は、湯葉と九条葱の味噌汁と、鶏と厚揚げの粕汁の2種類から選べます。悩んだ挙句、お味噌汁をいただくことに。

湯葉と九条葱の味噌汁

正直なところ、九条葱がほとんど入っておらずやや寂しい思いをしましたが、湯葉は堪能できたので満足。朝のお味噌汁は身体をじんわり温めて、包み込んでくれるような優しさがあって好きです。

***

朝のお勤めと特別な朝食を味わうことのできる、『三井ガーデンホテル京都河原町浄教寺』。寺院に訪れることはあっても、朝のお勤めに参加する機会はそうそう無いのでとても貴重な体験ができました。

「朝のお勤め体験宿泊プラン」は素泊まりタイプのもの、そして朝食付きのものがありますが、私としては断然、朝食付きをおすすめしたいです。

これからも、全国各地で見つけたモーニングや特別な朝の過ごし方をご紹介していきたいと思っています。楽しみにしていただけたら嬉しいです。

三井ガーデンホテル京都河原町浄教寺

住所:〒600-8031 京都市下京区寺町通四条下る貞安前之町620番
電話:075-354-1131
※朝のお勤め体験は、住職の都合により中止になる場合もございます。また、既に中止が決まっている日程についてはホテルの公式HPに掲載されているので、ご確認ください。
公式HP:https://www.gardenhotels.co.jp/kyoto-kawaramachi-jokyoji/

【プロフィール】美帆子さん/会社員 兼 ライター

美帆子さんプロフィール

IT企業に勤めながら、ライターとしても活動しています。数年前に、池田千恵さんの著書『朝4時起きで、すべてがうまく回りだす!』と出会い、朝活を開始。朝活をきっかけに、夢が次々と叶い出しました。朝時間を丁寧に過ごすと、その日1日がより豊かなものになる。ということを、多くの方に広めていきたいです。
■Instagram:@miho333
■blog:https://ameblo.jp/cheerful32/

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
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スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

レンジだけで簡単!ほっこり甘い「かぼちゃのミルク汁粉」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

かぼちゃ

今日の主役は、かぼちゃ。

ハロウィンが近くなり、お店にはいろいろな種類のかぼちゃが並び始めました。

今日は、ごくごく定番のかぼちゃを使った、甘くておいしい一品をご紹介します。朝ごはんにも、おやつにもぴったりのお汁粉です!

【レンジだけで簡単!ほっこり甘い「かぼちゃのミルク汁粉」】

かぼちゃのミルク汁粉

材料&分量<2人分/調理時間:10分>

  • かぼちゃ 1/3個(正味約300g)
  • 切り餅、白玉などお好みのもの 適量
  • (A)牛乳 300ml
  • (A)練乳またははちみつ(砂糖) 30g
  • (A)塩 ひとつまみ

作り方・手順

1) 耐熱容器にかぼちゃの皮むいて耐熱容器に入れ、600wレンジで3分加熱する。フォークなどでつぶし(A)を入れてよく混ぜる。

2) 再度600wレンジで2分加熱し、滑らかになるまでよく混ぜる。

3) 切り餅や白玉などを添えてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

使ってきた数は100本以上!2023年愛用おすすめ「日焼け止め」3選

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのすさーな(@susana518)です。

都内で会社員をしています。今は第二子の育休中です。

お子さんと過ごすすさーなさん

子供がいるとなかなか日傘をさしたりできないので、日焼け止めが必須な私。

美容が好きなので、学生時代から日焼け止めを使った数は100本以上!!

毎年進化を感じますが、2023年で私が愛用中の「とりあえず、これだけ塗っておこう!!」と、朝使っている日焼け止めをご紹介します。

【1】アスタリフト D-UVクリア ホワイトソリューション

1つ目は発売以来、何個もリピートしている大好きなアイテム!!「アスタリフト D-UVクリア ホワイトソリューション」です。

アスタリフトD-UVクリア ホワイトソリューション

ピンクベージュの乳液のようなテクスチャーで、伸びが良くて、自然にトーンアップ*(※メイクアップ効果による)してくれて、顔と首の色浮きがしにくいのが好きです。

手に塗った日焼け止め

表情に合わせてフィットしてくれて、(←これ凄い!!)紫外線はもちろん、花粉や微粒子汚れからも防いでくれるので、今の季節にもピッタリです。

紫外線があるとキャップが紫に光るので、持ち歩いて、これを見るたびに気をつけようと思うのです。

主にメイクする日の化粧下地として愛用したり、ファンデーションは塗らないけど軽めのお化粧したい日に愛用中です。

【2】山田養蜂場 植物から生まれたミツバチUVミルク

2つ目は「山田養蜂場 植物から生まれたミツバチUVミルクです。

山田養蜂場植物から生まれたミツバチUVミルク

これは自然にも肌にもやさしい、家族で使える日焼け止め。化学合成の紫外線吸収剤も、紫外線散乱剤も使用していない自然の力だけでUVカットしてくれる日焼け止めです。

しかも89%が美容成分なので、キシキシしないし、白うきもないし、美容液感覚で使えます。なんなら、朝は鏡も見ないでつけちゃっています。笑

SPF36・PA+++なのも嬉しいです。

無香料ですが、ほのかに高級リゾートホテルの幸福感がある香りがするのですが、これは紫外線から肌を守るために配合している植物由来の美容ポリフェノール「フェルラ酸※」の香りらしく、この香りが私は大好き。(※ 紫外線カット成分)

赤ちゃんも6ヶ月から使えるので、1本持って公園に行っています。主にお化粧面倒な日や、子供を保育園に送るときにパパッとつけています。

【3】アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク

3つ目は「アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク」です。

アネッサパーフェクトUV スキンケアミルク

最強UV※ミルク!!(最強とはSPF50+、PA++++、及びアネッサ内のUV耐水性を意味する)と自分で言っているUVケア用品です。

私は長時間の外出やレジャーの時はアネッサを使います。SPF、PAが高く頼もしいアイテムです。

ウォータープルーフですが石鹸で落とせるし、しっかりなじませれば白浮きをしないし、ベタつきも気になりません。

メイクはしなくても日焼け止めは絶対塗るようにしているので、私には欠かせないアイテムです。

***

日焼け止めの進化はいつも驚くので、私の夏の楽しみでもあります。

1つの日焼け止めではなく、用途によって使い分けているので、今日はどの日焼け使おうなーと朝考えるのが楽しくて日焼け止めを好きになりました。

ちまたに溢れる日焼け止めの中から、自分のお気に入りの日焼け止めをぜひ探してみてくださいね。

最後までご覧いただきありがとうございます。

【プロフィール】すさーなさん/会社員

すさーなさんプロフィール

育休中の2児ママです。子供と行けるスポットを開拓中
■Instagram:@susana518
■blog:https://ameblo.jp/susana2013/

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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栄養満点!たっぷり食べたい秋の味覚「いもたき」の作り方

おはようございます。野菜料理家 やのくにこ です。

お米の収穫が終わると、豊作を祝って河原で食べる「いもたき」は、愛媛の秋の風物詩です。この風習は全国各地でも行われている秋の行事で、愛媛、山形、島根のいもたきは、3大いもたきとも言われています。

各地で具材が変わったり、家庭料理になって具材が変わったりと色々ですが、稲刈りの労をねぎらって栄養たっぷりの里芋や人参、ゴボウや、丸こんにゃくなどを加えて醤油味で煮ていきます。

遅く起きた朝は、秋の味覚の野菜を何でも煮込んで、いもたきを作ってみませんか。

作り置きできるので、朝ごはんにもおすすめです。

愛媛のいもたきは鶏肉が多いようですが、我が家は鶏肉と豚肉を両方入れます。必ず使う野菜は里芋で、それ以外はお好みの野菜を使っても美味しく仕上がります。今回は栗も入れてみました。

秋の風物詩「いもたき」の作り方

いもたき

材料(4人分)

  • 里芋 250g
  • 人参 100g
  • ゴボウ 100g
  • 長ネギ 1本
  • 玉ねぎ 100g
  • むき栗 100g
  • 厚揚げ 1枚
  • 丸こんにゃく 220g
  • 鶏もも肉 100g
  • 豚肉切り落とし 100g
  • だし汁 700ml
  • (A)だし醤油・本みりん・酒 各大さじ2
  • (A)液体塩こうじ 大さじ1

作り方

1) 里芋は皮をむき一口大に切る。

人参は乱切り、ゴボウは洗って包丁の背で皮をこそぎ取り、5mm程度の薄切りにして水にさらし灰汁を取る。

いもたきの野菜

長ネギは斜め切り、玉ねぎはくし形切り、厚揚げは1cm程度の厚さに切る。鶏もも肉は一口大に切る。

いもたきの材料

2) 鍋に具材をすべて入れ、だし汁と(A)を加え、沸騰したら火を弱めて10分煮る。

いもたき

(美味しく仕上げるコツ)

最近のゴボウはやわらかく灰汁も少ないので、灰汁抜きは長く水にさらすと旨味も流れてしまうので、30秒くらいで十分です。

玉ねぎを加えるのは私のオリジナルで、甘みと旨味が加わるのでおすすめです。栗はあれば入れると、これも楽しい秋の食卓になります。

いもたきは河原料理なので、一度に全部入れて味付けも先にして、灰汁も取らなくても美味しく仕上がりますよ。おおざっぱでも必ずおいしいのが、いもたきです。

我が家は薄味なので、調味料はお好みの味に調節してください。液体塩こうじがあるとコクがでますが、無くでも美味しくい仕上がります。

だし汁はだしパックがお勧め、表示通りに煮だすだけで手軽に本格的なだしが取れます。

だしぱっく

しめはうどんがおすすめ!具材が無くなったら、うどんを加えて旨味たっぷりの汁までしっかり飲み干してくださいね。具材が残ったら、カレーにしても美味しいですよ。

***

秋の味覚がたっぷり味わえる「いもたき」を作って、野菜不足も解消してみませんか。

次回はさつまいもの手作りおやつをご紹介します。

 

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

とろっと美味しい♪「卵メニュー」が絶品の都内の朝カフェ3つ

朝食に欠かせない定番食材「卵」。トロッとコクのある味わいで、さまざまなアレンジで楽しめますよね。

卵サンドやエッグベネディクト、クロックマダム、トーストに半熟卵が添えてあるだけでもテンションが上がりますよね♪

今日は、そんな美味しい卵を使った料理が楽しめる人気のカフェをご紹介します!

卵メニューが充実!「iki ESPRESSO」

iki ESPRESSO外観

清澄白河駅から徒歩5分ほどで到着する「iki ESPRESSO」。高品質のコーヒーと美味しい料理を提供しているお店です。

こちらではモーニングメニューではなく、ALL DAY MENUとして朝から数多くのフードが楽しめますよ。

東京ソトアサごはん会のりえこさんが選んだのは「クリーミーマッシュルームトースト」。

クリーミーマッシュルームトースト

薄く切ったバゲットにベーコンと半熟卵、きのこのクリーム煮がワンプレートになっています。卵、トースト、ベーコンが各2つずつついているので、ボリュームたっぷり!

クリーミーマッシュルームトースト とろける卵

半熟卵のとろ〜っとした味わいが、トーストや他の食材と相性抜群ですよ♪

この他に「エッグベネディクト」「エッグトースト」などのメニューがあるので、卵好きは必食です!

【お店情報】「iki ESPRESSO」

住所:東京都江東区常盤2-2-12
電話番号:03-6659-4654
営業時間:(月〜金)8:00〜17:00 (土日)8:00〜18:00
定休日:不定休
公式HP:https://www.iki-espresso.com/

(参考:【清澄白河】トーストメニューがあれこれ選べる!@iki ESPRESSO【vol.320】

歴史あるお店で楽しむ卵サンド「カヤバ珈琲」

「カヤバ珈琲」の外観

JR日暮里駅から徒歩10分ほどで到着する「カヤバ珈琲」。歴史を感じる素敵な外観が目印のお店です。

実は平成18年に一旦閉店しているのですが、復活を希望する方々が行動に移してくれたおかげで2年後に再開されたそうです。

そんな多くの方に愛されている「カヤバ珈琲」では、サンドイッチやトースト、スイーツメニューが楽しめます。

「カヤバ珈琲」の朝食プレート

朝美人アンバサダーの林美帆子さんが食べたのは「たまごサンド」。焼きたてふわふわの卵焼きを、サワードウブレッド(天然酵母の一種で作ったパン)に挟んでいます。

「カヤバ珈琲」の卵サンド

卵はとろとろでぷるんとした食感。パンはしっとり&もっちりとして、とても美味しいそうですよ。

なお、公式Instagramによると現在席の予約は受け付けていないようです。行く際はご注意くださいね。

【お店情報】

住所: 東京都台東区谷中6-1-29
電話番号:03-5832-9896
営業時間:平日10:00〜17:00 土日祝日9:00〜18:00
定休日:月曜定休(月祝の場合翌火曜休み)
公式Instagram:@kayabacoffee

(参考:【根津】事前予約がおすすめ!たまごサンドにときめく「カヤバ珈琲」のモーニング

絶品クロックマダム!「パンとエスプレッソとまちあわせ」

パンとエスプレッソとまちあわせ

各線渋谷駅から徒歩数分で到着する、MIYASHITA PARK South 2階にある「パンとエスプレッソとまちあわせ」

有名な「パンとエスプレッソと」の系列のお店で、こちらでは「“まちあわせ”にちょうどいいパンとコーヒーのお店」をコンセプトとしています。

東京ソトアサごはん会のしろさんが食べたのは、人気食パン・ムーのクロックマダム。一緒に訪れたりえこさんはムーと鉄板ベーコンエッグを注文されたそうです。

クロックマダム

ムーのクロックマダムは、食パンに濃厚な卵が絡んで絶品なのだそう!パンはふわふわ&しっとりした食感とのことです。

ムーのクロックマダム

ムーと鉄板ベーコンエッグも黄身がトロッとしていて、美味しそうですよね。朝からしっかりと卵料理を食べたい方にぴったりのお店ですよ。

【お店情報】「パンとエスプレッソとまちあわせ」

住所: 渋谷区神宮前6-20-10 MIYASHITA PARK South 2F
電話番号:03-6805-0830
営業時間:8:00〜21:00(L.O FOOD 18:00, SWEETS 19:00, DRINK 20:00)
定休日:無休
公式Instagram:@bread.espresso.and.machiawase

(参考:【渋谷】NEW!今注目のMIYASHITA PARKで美味しい朝ごパン@パンとエスプレッソとまちあわせ【vol.215】

***

卵料理が楽しめる朝カフェをご紹介しました。

卵はたんぱく質が豊富。朝からしっかりエネルギーチャージがしたい方におすすめですよ!

美と健康に役立つ!「血糖値コントロール」簡単ケア4つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、美と健康のための「血糖値コントロール」についてお伝えします。

よろしければぜひ参考にしてください。

血糖値のコントロールが大切なのはなぜ?

お腹

血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことになりますが、この血糖値が慢性的に上昇することで起こりやすくなる代表的な病気が糖尿病です。

しかしながら、血糖値の慢性的な上昇や乱れは糖尿病だけでなく様々な肉体的および精神的な病気を起こしやすくなるだけでなく、ダイエットにとっても大きな妨げとなってしまいます。

また、血糖値が乱れることで腸内に細菌が増えすぎてしまい、腸へも大きな負担を与えてしまいます。

腸の働きが良いほど、美にも健康にもプラスの作用がありますので、できるだけコントロールすることが大切になります。

※通院中の方や薬を処方中の方は医師の指示に従ってください

毎日できる「血糖値コントロール」セルフケア4つ

昆布茶

【1】食事の前に昆布水を飲む

昆布に含まれている食物繊維は糖分の消化や吸収を緩やかにする作用があり、血糖値の急上昇を抑えてくれます。

食事前に小さな湯呑みサイズほどの量を飲むようにしましょう。

昆布水の作り方

おすすめの昆布は、水に浸けたときに栄養素が抽出されやすい羅臼昆布・真昆布・ガゴメ昆布などです。

水500ccにつき10cm×5cmほどの昆布を入れて一晩冷蔵庫でつけ置くだけで完成です。

翌朝昆布を取り出して、作ったものは冷蔵庫に保存をして3~4日で飲み切りましょう。

昆布に含まれるアルギン酸は脂肪の吸収を抑制する効果もあるので、ダイエットにもおすすめです。

※ヨウ素制限をされている方はお控えください

【2】食べる順番を見直す

和朝食

食べる順番を意識することで、血糖値の急上昇をおさえることができます。

例えば、いわゆる定食の場合は

  • 味噌汁(無ければお湯か温かいお茶)

  • 野菜(食物繊維)

  • 魚肉類(タンパク質)

  • 主食(糖質)

このような食べ方をすることで血糖値の急上昇を抑えてくれますので、意識して食事を取るようにしましょう。

【3】発酵食品を積極的に取り入れる

納豆

納豆、キムチ、糠漬けなどの発酵食品にはインスリンの分泌を増やす効果があります。

その他、善玉菌を増やして便通を良くする作用もありますので、ぽっこりお腹もスッキリしてきます。

【4】食後に軽い運動をする

ストレッチする女性

食後すぐに軽い運動をすることで、血糖値の急上昇を抑える作用があります。

この際、注意することは

  • 満腹になるまで食べないで腹八分目を心掛ける
  • 食後の激しい運動は内臓に負担がかかるのでウォーキングなどの軽い運動を行う

の2つです。くれぐれも身体に無理がないように取り組んでみてください。

***

血糖値コントロールをできるだけ意識して、みなさまの美も健康もますます理想に近づきますように!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【代々木】新米の季節におすすめ!「おひつ膳 田んぼ 代々木本店」

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

とんでもない暑さを体感した、2023年の夏。10月に入り、ようやく秋らしい気候になってきましたね。私はやっと、夏の間に封印していた日課の散歩を復活させられました!

まだ日中は日差しが暑い日も多いですが、早朝は涼しくて快適。やっぱり、朝歩くと目がシャキッと冴えるし、会社に着いたらすぐ仕事モードに入れるので、私にとって散歩は必要不可欠なルーティンだと再認識しました。

散歩するルートは日によってまちまちですが、先日訪れたのは、こちら。

代々木駅

JR代々木駅です。ここに、どうしても食べたい朝ごはんがあって、散歩がてら訪れてみました。

新米の季節におすすめ!「おひつ膳 田んぼ 代々木本店」

JR代々木駅の西口を出てすぐ、交差点を渡り、まっすぐ進んでいくと…

代々木駅

ありました!【おひつ膳 田んぼ 代々木本店】です。

おひつ膳 田んぼ 代々木本店

安全で美味しいお米、そして厳選された無添加の調味料を使った定食が味わえるお店。店舗は代々木本店をはじめ表参道、新宿、三軒茶屋の計4店舗があります。

もう、17年ほど前になるのでしょうか。上京して初めて住んだ場所が、このお店のすぐそばでした。当時からお店の正面には行列が出来ていて、その人気ぶりに圧倒されていたものです。

そして、あれから17年たった今も、早朝から行列が絶えない人気店です。

朝食は9時までに訪れるのがおすすめ

お店は毎朝8:00にオープンします。私がお伺いしたのは、土曜日の8:40。既に店内は8割ほどお客様でうまっています。

こんなに朝早いのに、まるでランチタイムのような賑やかさ。席は、カウンター席とテーブル席の2種類。私は1人で訪れたので、カウンター席に通して頂きました。

おひつ膳 田んぼ 代々木本店

古民家風の雰囲気に、なんだか癒されます。

この日は、おひとり様と団体の方が半々の割合でした。これはあくまで私が訪れる時の傾向なのですが、おひとり様がいつも多い印象です。1人で訪れるのはちょっと緊張する…という方も、安心して入ることができますよ。

私が入店してまもなく、満席状態に。ですが回転は早く、お店の前に並んでいる方も10分ほどの待ち時間で入店していたようです。

ですが、9時を過ぎてからというもの、堰を切ったようにお客様がいらして、あっという間に行列が。9時半には3組が並んでいました。

朝食メニューがオーダーできるのは10時までなので、朝食利用の場合は9時までに訪れるのがおすすめですよ。

さて、今回私がオーダーしたのは、「田んぼの朝ごはん」(¥980)

  • 精米したて、炊きたてのおひつごはん
  • 味噌汁
  • 皮ぱりぱりの焼き鮭
  • 玉子焼き
  • 有明海苔
  • 無添加たくあん

がセットになったメニューです。

ちなみに朝ごはんがオーダーできる8:00~10:00は、朝ごはん以外のレギュラーメニューもオーダー可能。周りを見渡してみると、朝ごはんセットをオーダーしている方が6割、レギュラーメニューをオーダーしている方が4割ほどいらっしゃいました。

周りから漂ってくる朝食の良い香りにうっとりしながら待つこと10分ほど、ついに運ばれてきました。

おひつ膳 田んぼ 代々木本店

おひつを開けると、炊き立ての艶々としたお米が。

おひつ膳 田んぼ 代々木本店

おひつ膳 田んぼ 代々木本店

おひつにはいったお米は、お茶碗1杯分。とはいっても、お茶碗はやや大きめ。食卓に登場するサイズの1.5倍はあるかもしれません。

おひつ膳 田んぼ 代々木本店

まずは、お米をひとくち。熱々のお米を頬張ります。この日いただいたお米は、岩手県産の江刺ひとめぼれ。ふっくら柔らかく、もちっとした食感が楽しめます。

ちなみに、こちらのお店で味わえるお米は全て「特別栽培米」と呼ばれるもの。

「特別栽培米」とは、農林水産省が定める「特別栽培農産物に係るガイドライン」に沿って、節減対象農薬および化学肥料を慣行レベルの5割以下で育てたお米のこと

使われている農薬や化学肥料が少ないということは、安心にもつながりますよね。ただ、農薬が少ないということは、作物の害虫予防など、通常より手間がかかってしまうということも意味します。

目の前にある、艶々としたお米。ここにやってくるまで沢山の人の労力や想いがあったのだろうなぁと、そう思うと感謝でいっぱいになり、1粒1粒大切に頂かなくては、と感じました。

身がふっくらとした鮭を、お米にのせていただく瞬間も幸せでした。

おひつ膳 田んぼ 代々木本店

皮目がパリパリなのも嬉しい。お米に本当に良く合います。これぞ、理想の朝食。ふわふわの玉子焼きも甘くて美味しかったです。

お味噌汁にはなめことお豆腐がたっぷり。釧路昆布と鹿児島枕崎鰹節のお出汁が効いていて、朝の身体に染み渡る優しい味。

好きな量でお代わりできる!おひつごはん

お腹いっぱいになったのですが、お米があまりにも美味しいのでお代わりすることに。そう、実はおひつのごはんは1回までお代わりができます

前述の通りおひつに入ったお米の量は大きめのお茶碗1杯分。なので普通にお代わりするとお茶碗2杯分になり、結構なボリュームに。

ですが、お代わりの量は調整可能。例えば私は、「おひつに半分だけ、お代わりください」とお願いしたところ、さきほどの半分の量を頂くことができましたよ。

おひつ膳 田んぼ 代々木本店

私のお隣にいらした女性は「おひつに3分の1、お代わりください」と仰っていました。たくさんは食べられないけれど、もうちょっと食べたいな~という方も、このような頼み方をしてみるといいかもしれません。

美味しいお米で、身も心も満たされた朝。

あまりにもお米が美味しくて感激したので、お会計のときに「お米、美味しかったです。また来ます」と店員さんにお伝えしたところ、「そろそろ新米が楽しめる季節なので、また来てくださいね」と教えてくれました。

そっか、もう、10月。秋といえば、新米の季節。涼しくなってきたことも嬉しいけれど、新米が味わえる、ということも秋の醍醐味ですよね。ますます、秋という季節がやってきたことの喜びを感じました。

ぜひ皆さんも、「おひつ膳 田んぼ 代々木本店」で新米を味わってみてくださいね。

おひつ膳 田んぼ 代々木本店

住所:東京都渋谷区代々木1-41-9 DMK代々木ビル 1F
電話:03-3320-0727
定休日:年中無休 ※田植え、稲刈り期に臨時休業あり
営業時間:8:00~20:30(L.O.20:00)

※朝ごはんはオープンから10時まで

公式ホームページ:http://tanbo.co.jp/
公式Instagram:@ohitsuzentanbo
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

【ガチガチの肩こりに!】肩まわりをグーンと広げる、深めのストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、筋肉がガチガチに凝り固まりやすい「肩のまわり」のストレッチ。
自分の体重を使うことで、肩のまわりがグーンと広がる深いストレッチ感を味わえる方法をご紹介します!

肩のまわりの筋肉に凝り・疲れを感じやすい起床後長時間のデスクワークのあとなどにおこなってみてくださいね。

深いストレッチ感を味わう! 肩まわりのストレッチのやり方

1)正座の姿勢からスタート。両手を体の前に伸ばして、手のひらを床につく

肩回りストレッチ

※ 足は重ねず、かかとを自然に開きます。手と手の間隔を広くして、ひじは伸ばしきりましょう。

2)右ひざを外に開き、手と手のあいだにセット。左脚はうしろにまっすぐ伸ばす

肩回りストレッチ2

※ 右のかかとは恥骨の前、お尻は床に預けます。左脚は足の甲を寝かせて、うしろにまっすぐ伸ばしましょう。手のひらのつけ根で床を押し上体をしっかり支えたら、目線は正面に向けて首を長く保ちます。

3)右手のひらを上に向け、左脇の下をくぐらせたら真横に引っ張る

肩回りストレッチ3

肩回りストレッチ4

※ まず、右手の甲~前腕(手首~ひじ)を床につけて姿勢を安定させたら、無理のない範囲で右腕を真横に引っ張ります。左腕も体の前につき、右腕とクロスさせましょう。

4)上体を前に倒して、額を腕に乗せる【呼吸を5~10回】

肩回りストレッチ5

※  肩まわりの心地良い広がりを感じながら、上体をリラックスさせて呼吸を繰り返しましょう。

5)反対側も同様におこなう

肩回りストレッチ6

※ 床に預けたお尻のほうに重心が偏りすぎると、姿勢が崩れやすくなるので注意しましょう。

ポイント

左右の手の指先をより遠くに引っ張ったり、緩めたりして、ちょうど良い具合に伸びる姿勢でゆっくりと呼吸を繰り返します。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

クローゼットがすっきり!「着ない服を処分する」時の判断基準3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

そろそろ涼しくなってきたので、衣替えをしようかなと考えてらっしゃる方も多いと思います。

せっかくの衣替えのタイミング。服や靴を入れ替えながら、不要な洋服を処分してすっきりしませんか?

クローゼットが衣類であふれてしまうのはなぜ?

クローゼット

気が付いたら、衣類であふれているクローゼット。整理や処分をする前に、まずは、その理由を考えてみましょう。

  • 高かったから、捨てられない
  • セールで衝動買いしたけど、趣味ではなかった
  • 流行で買ったが、流行が終わってしまった
  • プレゼントでいただいたけど、趣味ではなかった
  • まだ着られるから、もったいない
  • 捨て方がわからない

…いかがでしょうか。思い当たるものはありませんか?

高かったとしても、「もう着たくない」ものなら、手放しましょう。着ない服は、まさにタンスの肥やしです。

流行遅れや趣味でないものも、「今後着ることはない」と判断できるので、潔く手放しましょう。

もったいないという思いは、大切です。しかし、着ない服をいつまでもため込んでいても、衣類を生かしてあげることはできませんよね。

それでも「捨て方がわからない」という場合は、次にご紹介する「処分する時の判断基準」を参考にして、服を選別してみてください。

(断捨離や、処分する時のコツは、ネットで調べてもいろいろと出てきますよ◎)

洋服を処分する時の「判断基準」3つ

衣替えのタイミングだからこそできるのが、全部出しです。

手持ちの洋服を全部出すことによって、もれなく判断できるようになります。

洋服

洋服や手持ちのアイテム雨を全部出したら、処分するかどうかの判断をしていきましょう!

以下がおすすめの判断基準3つです。

  • 【1】傷んでいるかどうか
  • 【2】1年以内に着たかどうか
  • 【3】どのくらいの量の服を残すか

【1】傷んでいるかどうか

傷んでいる服は一目瞭然なので、手放す判断がしやすいですね。まずは、生地が薄くなっていたり、色褪せていたり、穴があいていたり、傷んでいる服から手放しましょう!

洋服

【2】1年以内に着たかどうか

1年以上着ていない服でも、傷みがなくきれいな状態なら、まだ着るかもしれない…と思い、残しがちですよね。

けれど、残念ながら、1年以上着ていない服をまた着ることはほぼないと言われます。(冠婚葬祭用の洋服などは別)

長く着ていない服は、傷んでいなくとも、手放しましょう。もったいなく感じて手放せないときは、「なぜ1年以上着ていないのか」を考えてみてください。

「セールで買ったけど趣味ではなかった」「流行が終わってしまった」「プレゼントされたけど、好みではない」

など、冒頭であげたような理由がほとんどではないでしょうか?

「着ていない服」には、着ていない理由があります。それは流行遅れだからや、サイズが合わないから、趣味趣向が変化したからなのか。1年間着ない理由がわかったら、もう着ることはないなと納得して手放せるはずです。

【3】どのくらいの量の服を残すか

クローゼット

処分に迷うときは、家の収納スペースにあわせ、どのくらいの量の服を残すかを決めてしまうのもおすすめです、

例えば、ハンガーの本数や引き出しに入る量で管理するのもいいですね。

ハンガーの本数をクローゼットのサイズにあわせて決めると、クローゼットが窮屈にならず、風通しの良くなります。さらに、お気に入りだけにあふれた空間になりますよ!

着ない服を捨てたら、どうなる?

クローゼット

不要な衣類を処分すると、次のような効果が期待できますよ。

  • 探しモノの時間が無くなる
  • 心もクローゼットもすっきりする
  • 必要なものが見えて、無駄買いがなくなる!

一日、5分かけて探しものをしたら、1週間で35分、1ヶ月で約140分、1年で約28時間にもなります。クローゼットやお部屋をすっきり片づけて、1日5分ものを探す時間が減らせたら、趣味の時間やほっと一息つく時間が増えますよ!

断捨離ですっきりするのは、収納スペースだけではありません。気持ちもすっきりして、心地よく感じると思いますよ。

また、まとめて処分する時間をとると、捨てるモノの共通点が見えてくることもあります。

「衝動買いしすぎかも」「このデザインの服は結局着ないな」など、様々な気づきがあります。

自分にとって必要なものが見えてくるので、無駄買いがなくなっていきますよ!

まとめ

衣替えのシーズンこそ、断捨離のチャンスです。手に取った服とひとつひとつ向き合う中で、今の自分に本当に必要なものを見極める力を養っていきましょう!

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.95「急ぐ朝」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

朝のドタバタ気味でも落ち着いてトイレに入れるくらいの時間は確保しておきたいですね♪秋の味覚のさつまいもは食物繊維たっぷり!ただし不溶性食物繊維と呼ばれるものなので、便通改善のためには一緒に水分をしっかりとることが大切だそうですよ。(朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

漬け時間10分だけ!ポリ袋で簡単「なすの浅漬け」レシピ♪

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短朝ごはんレシピをお伝えします。

今日ご紹介するのは、あっという間に完成する「なすの浅漬け」の作り方。

朝ごはんの箸休めや副菜に、そして、お酒のおつまみにもぴったりですよ♪

たった10分漬けるだけ!「なすの浅漬け」

なすの浅漬け

材料(作りやすい分量)

  • なす 300g(約3本)
  • 塩 小さじ1/2
  • (A)酢 大さじ1
  • (A)白だし 大さじ1
  • (A)砂糖 大さじ1
  • 鷹の爪 1/2本

作り方

1)なすを縦半分に切り、斜めに薄切りにする。

なす

2) 厚手のポリ袋に切ったなすと塩を入れて、なすが柔らかくなるまで揉み、 口を縛って10分漬け込む。

なす

3) 水分と灰汁(アク)を絞る。

なす

4) (A)を加えてよく混ぜる。

なすの浅漬け

動画でご覧になりたい方はこちら

ポイント

今日のレシピのポイントは、なすの灰汁と水分を絞りすぎないこと!瑞々しさが残るように、軽く絞ってください♪

夏から秋にかけて美味しくなる旬のなすを使った、美味しい浅漬け。ぜひお試しください♪

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured

 Instagram「エプロン」簡単レシピを写真を使って紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/?hl=ja

“継続”につながる!私が「何かを始めたい」ときにすること2つ

10月6日:今日は「夢をかなえる日」

あっという間に10月に入り、今年も残すところ3ヶ月になりました。

年末までに「これはやっておきたい」「これだけはやらないと」など、まだまだ挑戦したいことがある方も多いと思います。

けれど、具体的な行動に移せずそのままになったり、途中でやめたりすることも、あるあるですよね…。

今日は、やりたいことを叶えられるために、私が「何かを始めたい」と思ったときにやることを2つ紹介します。

ノート

【1】少しだけ手をつけてみる

やりたいこと・やらないといけないことは、できるだけ「やろう」と思ったときに、少しでも手をつけるようにしています。

というのも私の経験上、時間が経過してしまうと「やりたいこと」を一から調べるのが大変で、想像以上に時間がかかったり、結局面倒になり「別にやらなくてもいいか」と諦めたりしてしまう場合があるからです…(汗)

せっかく「やってみたい」「やろう」と思えたことを簡単に手放さないように、まずは少しだけ手をつけて、次に繋がるように意識しています。

例えば、行ってみたい場所があるなら簡単に調べてみる、作ってみたいものがあるなら何が必要かを洗い出してみる、配られた資料を読んでおく…などほんのワンステップでOK。

少しだけ調べたり考えたりしておくだけで、イメージが湧き「もっと調べてみよう」「早くやりたい」と次に繋がりやすいと思います。

【2】環境を整える

私の場合、身の回りを整えておくと、やりたいことに集中できやすいことが多いです。

例えばデスクまわり。手帳や日記を書きたいと思っていても、作業するデスクの上が散らかっていると、まずは掃除から始めなければいけません。

結局掃除で集中力が切れてしまい「手帳や日記はまた今度書こう…」なんて気持ちになりやすいです。きちんと環境が整っているだけで、挑戦したいことに取り組みやすいですよ。

***

どちらも簡単なことですが、意識してみると継続に繋がるかな?と思います。

今年の目標を思い出して、まだできていないことには積極的にチャレンジしていきたいですね!

「夢をかなえる日」とは?

10と6を「ドリーム」と詠む語呂合わせから千葉市に本社を置く、株式会社KUURAKUGROUPが制定した日。民間企業が若者の夢を叶えるためにバックアップする組織のバイトドリーマーズを設立し、この日に全国のアルバイトを対象とした伝説のアルバイト、優秀なアルバイト、アルバイト起業家などを表彰する予定。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

秋に「抜け毛」が増える3つの理由と対策

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

秋は最も「抜け毛」が多くなる季節。抜け毛の本数は通常の2倍程増えるとも言われるくらいです。

最近サロンのお客様からも「急に抜け毛が増えて、とても不安になる」というお悩みをよくされます。

そこで今回は、秋に抜け毛が増える原因と、過剰に髪の毛が抜けないようにする対策をお伝えします。

秋に抜け毛が増える3つの理由

秋に抜け毛が増える理由は大きく3つあります。

1つは夏の強い紫外線の影響で頭皮がダメージを受けてしまっていること。

2つめはエアコンの影響。今年は例年になく暑く、冷房の部屋に時間が長かったのではないでしょうか?エアコンを使っていると頭皮が乾燥して血行不良になり、頭皮の毛穴が詰まりやすく抜け毛が増えます。

3つめは気温差によりストレスを感じてしまい、自律神経が乱れてしまうこと。自律神経が乱れると血行が悪くなり、毛根まで栄養が届かなくなり抜け毛になります。

紫外線を浴びる頭皮

「抜け毛」の対策3つ

どれも血行不良が原因なので、とにかく血行をよくしてあげることが対策です。

手軽にできることとしては、1日5分でもいいから頭皮マッサージをしたり、シャンプー前にブラッシングしたりして、頭皮の血行を良くしてあげましょう!

頭皮マッサージする女性

2つめは「食事の見直し」です。髪の栄養となる良質なタンパク質を積極的に摂取したり、ビタミンミネラルも大切になります。

秋の味覚、さつまいもやきのこ、ごぼうなどはビタミンも豊富なので、旬のものから取り入れるのがおすすめですよ。

秋の味覚さつまいも

旬の食材を食べる

3つめは、髪型を変えること。ずっと同じ髪型だと頭皮への負担がかかっていることもあります。

例えば、分け目がずっと同じでそこだけ紫外線を強く受けていたり、同じ1つ結びだと髪が引っ張られる場所が同じで頭皮の負担になっていたり…。

ですので、髪を軽くしたり、短くするなどして髪型を変えるのはおすすめです!
気分もリフレッシュもできて、happyの循環にも繋がりますよ。

***

※質問やリクエストも受付中。 気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております!

森本英梨 Instagram:@elllllynco

#えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

10月は季節の変わり目!意識したいスキンケアのポイント2つ

季節の変わり目の今、しっかりとスキンケアできていますか? 今回はエステティシャンの筆者が10月に集中すべきスキンケアについてお教えします。

夏から秋の肌状態とは?

夏は、エアコンの風による乾燥、紫外線による日焼け、コラーゲンの破壊などのダメージを受けます。

その結果、肌の乾燥、肌代謝の乱れ、ゴワつき、皮脂テカリ、シミの元となるメラニンの増殖を招きます。

夏のダメージを受けているのに、ケアをしないままで秋になり、気温の低下、空気の乾燥、花粉などのダメージを受けると…さらに乾燥を強く感じたり、バリア機能の乱れから肌荒れを繰り返したりします。

肌のコンディションを保ち、秋冬の肌トラブルを防ぐためにも、季節の変わり目のケアが大切です。

10月に集中すべき「2大スキンケア」のポイント

【1】クレンジング、洗顔で角質を整える

メイク、皮脂汚れの停滞によるくすみ、角質のゴワつきやザラつきは日々のクレンジング、洗顔が大切です。

汚れや角質の乱れがあると、いくら良い化粧水や美容液を使っていても浸透のしづらさ、効果が発揮しづらい原因となります。

イセハンラボ ツインバーム シャリとろ(しっとりタイプ)

日々お使いのクレンジング、洗顔でも良いですが、くすみ、ゴワつき、ザラつき、皮脂づまりが気になる人には「イセハンラボ ツインバーム シャリとろ(しっとりタイプ)」がおすすめです。

イセハンラボ ツインバーム シャリとろ(しっとりタイプ)

汚れをしっかり吸着するクレイ2種(パープルクレイ、オールドローズクレイ)、ザラつきやゴワつきを整える微粒子スクラブが配合されています。

とろけるようなバームに少しざらっとするかな?というくらい細かな刺激の少ないスクラブです。

ビフォーアフター

一つでクレンジング、洗顔のWケアができ、くすみやザラつきもすっきりと落ち、肌がつるんと整います。その時の肌状態に合わせてスクラブなし、ありと使えるのも良いです。

【2】角質にたっぷりうるおいを補う

秋冬の肌トラブルを招かないよう肌のコンディションを整えておくには水分と油分のバランスが大切です。

化粧水をサッとつけているだけでは水分が足りていないことも。

その結果、乾燥、カサつき、肌荒れを招きやすくなるので、化粧水後、うるおいと美容成分を補えるシートマスクや、寝ている間もうるおいをとどめるスリーピングマスクを活用するのもおすすめです。

メシロ ディープモイスト エッセンスマスク EX

夏の日焼けくすみ、乾燥毛穴の引き締め、シミ予防をしたい人にはトーンアップ効果のあるビタミンC誘導体とうるおいを補うヒアルロン酸が配合された「キメシロ ディープモイスト エッセンスマスク EX」も良いです。

シートマスク

化粧水で肌を整えた後、不足しがちなうるおいと悩みにアプローチする美容成分で集中ケアができます。

スキンケア

肌が乾燥しやすい人、季節の変わり目に肌荒れしやすい人には、肌荒れ予防に効果的なツボクサエキスと肌の水分と油分のバランスを整えるローズマリー葉エキスが配合された「VT シカ ナチュラルナイトマスク」がおすすめ。

塗って寝ると、翌朝しっとりもちもち肌に整います。

***

夏のダメージ×気候の変化によって、肌コンディションが変わりやすい時期。ぜひ、ご紹介した2つのポイントをおさえて、スキンケアをしてみてください。

いろいろある!お金をかけずに「秋の行楽」を楽しむヒント3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

厳しかった残暑も落ち着き、秋を感じられるようになってきました。

今週末はスポーツの日があり、3連休。ハロウィンで街もわくわくするこの季節に、行楽をリーズナブルに楽しんでいきたいですね。

そこで今日は、「お財布に優しい」レジャーのヒントを3つご紹介します。

【1】公園で秋を探す

公園ピクニック

お弁当を作って、面倒ならコンビニで秋限定のスイーツを買って、公園へ。

木々の紅葉やコスモスなど秋の花、トンボを見つけたり、空高く広がった空を見上げて秋を感じるものを探して楽しんではいかがですか?

日中ならちょうどいい気温なので、買い貯めた本を外でのんびり読むのもいいでしょう。

【2】無料施設を巡る

博物館

(イメージ写真です)

秋は、勉強の秋とも言われます。科学館などの展示物をのんびり観るのもよいでしょう。

都道府県や市町村が運営している施設は入館料が格安だったり、無料のところもありますよ。

例えば、東京のお台場・豊洲方面という立地にも関わらず

「東京都水の博物館」( https://www.mizunokagaku.jp/ )や「がすてなーにガスの科学館」( https://www.gas-kagakukan.com/ )は、大人も無料で見学できます。

お住いの地域でも探してみると意外と無料見学施設があるかもしれません。

【3】金券ショップで行き先を探す

クーポン

キャッシュレス化がすすんでいますが、まだ金券ショップは健在です。

映画のチケット、レジャー施設の割引券、ジェフグルメカード(全国の登録している飲食店で使えおつりもでる)など、様々な金券が売っていますよ。

そこで見つけたお得な施設に行ってみるのと、お得に新たな発見が楽しめそうです。

***

秋の行楽に出かけようとしても、出費が気になってしまうと、自宅で衣替えをして休日が終わった…なんてことになりかねません。

暑すぎもなく、寒くもない行楽にぴったりなこの季節を、リーズナブルに楽しみましょう。

仕事や勉強がはかどる!「ワークスペースの作り方」のヒント3つ

会社や家のデスクで作業するとき、ワークスペースが整っているとより集中できそうですよね。

とはいえ、居心地がよく使いやすいワークスペースはどのように作っていけばいいのでしょうか?

今日は心地よい「ワークスペース」の作り方のヒントをご紹介します。

まずは「理想のワークスペース」を考えてみよう

理想のワークスペース

ワークスペースを作る上で大切なのが、自分にとっての理想を考えてみること。

デスクの上には何を置くか、部屋の環境は、机の大きさは…など、今の目の前にある状況を無視して考えてみましょう。

いまいちイメージが掴めない方は、住まいコーディネーターのゆりんごさんがおすすめする3つのポイントを参考に作ってみてください。

【1】基本的には「何にも置かない」

【2】視界を気にしてみる

【3】お気に入りを準備する

ついさまざまなアイテムを置いてしまうデスクですが、基本的には何も置かず、使うときにデスクに持ってくるようにすると良いそうです。

デスク上がごちゃごちゃしていると、仕事や勉強のやる気も低下しそうなので、すっきりした状態をキープしておくのがおすすめですよ。

その他、自分が落ち着くデスクの位置にこだわってみるのも◎外の景色が見えるように窓側に置いたり、集中できるように壁向きにしたり…と、視覚的に考えるとはかどるワークスペースが作れます。

ワークスペース

最後は好きな曲を流したり、お菓子を準備したりと、お気に入りのものを側に置いておくとやる気がアップするそうです。

自分にとってどのようなワークスペースが理想か、ぜひ参考にしながら考えてみてくださいね!

(参考:やる気がわいてきそう!理想のデスク&ワークスペースを作る3ステップ

使いやすい!「引き出し」片付けのコツ

引き出しの中

(片付け前)

ペンやメモ帳などを収納する「引き出し」。使っていくうちに中身がごちゃごちゃになり「あれ、どこ行った?」と探す手間がかかってしまう…なんてことあるあるですよね。

ゆりんごさんいわく、使いやすい引き出しを作るためには、まずは中身を全て出すところからスタート!使わないもの・在庫がないものなどの把握がしやすくなります。

整理された引き出しの中

(片付け後)

全て出したら仕分けをして、見やすく、取り出しやすい収納を作っていきます。

必要なものだけを残しても、どこに入っているのか分からないとパッと取り出せません。探し物をする時間はもったいないので、モノの指定席を作ってあげましょう。

無駄なモノがなくすっきり整理された引き出しは、仕事や勉強がスムーズに進みますよ♪

(参考:仕事を気持ちよくスタート!引き出し1段目からの「デスクの片づけ術」

溜まりがちな「書類」を手放すには?

紙類の整理整頓

ワークスペース作りで困るのが書類の数々…。ペーパーレス化が進んでいるものの、紙で所持したいものもありますよね。

片づけアドバイザーの石阪京子さんいわく、必要な書類は5秒以内で素早く取り出せる収納が理想だそう。

そのためには数を減らすのが一番!基本的に書類はお金に直結するものを残しておけばOKなのだとか。(例:証券、証書、クレジットカード、年末控除など)

最低限を紙で保存し、あとはデータ化してクラウドに取り込んだり、アプリを活用したりするのがおすすめです。

つい「とっておいたほうがいいかな?」と迷う書類ですが、使うことや見返すことは少ないもの。デジタル管理と割り切れば、かなりすっきりしますよ!

なお、書類の整理は片付けの中でも時間がかかるそう。集中して不要・必要の判断をしなくてはならないので、片付けの最後に、ゆったりと行うのがおすすめですよ。

(参考:お片づけの難関!「書類の整理」をスムーズに終わらせる秘訣

***

仕事や勉強がはかどる「ワークスペース」作りのヒントをご紹介しました。

片付けや書類を処分するのは大変な作業ではありますが、楽しみながら作っていけるといいですね!

食感にやみつき!簡単「れんこんとコーンのカレーマヨサラダ」の作り置き♪

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、秋冬の旬野菜「れんこん」を使ったサラダの作り置きです。シャキシャキ食感のれんこんと、コーンのつぶつぶ感がやみつきになるサラダです。

食感にやみつき!「れんこんとコーンのカレーマヨサラダ」

れんこんとコーンのカレーマヨサラダ

材料

  • れんこん(薄切りして半月かいちょう切りにしたもの)・・・300g
  • にんじん(輪切りにして細切りにしたもの)・・・1/4本
  • 粒コーン(缶)・・・120g
  • 玉ねぎ(みじん切りして水にさらしたもの)・・・1/4個
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ3
  • (A)カレーパウダー・・・小さじ1
  • (A)ブラックペッパー・・・適量
  • (A)レモン汁・・・少々

作り方(調理時間 15分)

1) 鍋に湯を沸かし、米酢(分量外大さじ2ほど)を加える。れんこんとにんじんを加え、4分煮る。水を切る。

2) ボウルに(1)とコーン、水を切った玉ねぎ、(A)を加えて混ぜる。

れんこんとコーンのカレーマヨサラダ

※冷蔵庫で4日程保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

寝たまま1分で簡単!「内もも痩せ」ピラティスエクササイズ

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

今日は、寝たまま1分で簡単にできる、内もも引き締めエクササイズを紹介します!

ベッドの上でもできるので、寝る前にもおすすめですよ。

寝たまま1分!「内もも痩せ」ピラティス

1) 仰向けに寝て、両脚を直角に持ち上げる

「内もも痩せ」ピラティス

「内もも痩せ」ピラティス

(横から見た図)

膝は軽く曲げてもOK。ご自身の体の柔らかさに合わせて調整しましょう

2) 息を吸いながら脚を開く

「内もも痩せ」ピラティス

※たくさん開こうとせず、内もものストレッチを無理なく感じる範囲でOKです

※下の写真のように、真横に開きましょう

「内もも痩せ」ピラティス

3) 息を吐きながら内ももを閉じ、足首で2回拍手をする

「内もも痩せ」ピラティス

4) (2)〜(3)を10回繰り返す

5) 息を吸いながら、つま先を外向きにしてV字にして…

「内もも痩せ」ピラティス

両脚を開く

膝は軽く曲げて、ひし形のようになってもOK

6) 息を吐きながら、つま先の向きを保ったまま、かかとで2回拍手をする(これも10回繰り返す)

「内もも痩せ」ピラティス

これはダメ!NG例

「脚を手前に寄せる」

「内もも痩せ」ピラティス

「脚が遠ざかる」

「内もも痩せ」ピラティス

脚は真横に開くように意識しましょう。

効く場所

    太もも(特に内もも)

回数の目安

10回ずつ

エクササイズのポイント

  • 腰は反らない
  • 脚が自分から遠ざかるように、長く使う意識を保つ

***

足首の角度を変えて、2方向から内ももにアプローチをしています。

何度も動かしているうちに、内ももがじんわりきつくなってくるはず。むくみや足腰がだるいときにもおすすめですよ。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/Cxu8E3MPXiB/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝の腸活レシピ!簡単「納豆と切り干し大根のめんつゆ和え」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、腸活に最適な組み合わせ!「納豆」「切り干し大根」を使った「納豆と切り干し大根のめんつゆ和え」の作り方をご紹介します。

「納豆の和え物って?」と、ちょっと意外に思うかもしれませんが…、ネバネバとシャキシャキ食感が絶品の和え物に仕上がりますよ!

納豆は、腸がととのう食物繊維・納豆菌、たんぱく質が豊富な食材です。

  • 切り干し大根の食物繊維は、生の大根のなんと2倍以上!
  • 切り干し大根には水分を吸い込んでお通じを刺激する不溶性食物繊維が豊富

簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね♪

朝の腸活レシピ!簡単「納豆と切り干し大根のめんつゆ和え」

納豆と切り干し大根のめんつゆ和え

材料(2人分)

  • 切り干し大根 20g
  • 納豆 1パック
  • きゅうり 1本
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1と1/2
  • (A)酢 小さじ1
  • 刻みのり 少々

作り方(調理時間5分)

1) 切り干し大根は熱湯で戻して3㎝長さに切る。きゅうりは細切りにする。

キュウリ、納豆、切り干し大根

2) ボウルんい納豆・切り干し大根・きゅうりを入れ、(A)の調味料で和える。

納豆と切り干し大根のめんつゆ和え

3) 器に盛り、刻みのりをのせる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】納豆は、腸がととのう食物繊維・納豆菌が含まれる優秀食材。

【2】納豆は他にも、たんぱく質・鉄などダイエット中の女性に嬉しい栄養がたっぷりです。

【3】切り干し大根は水分で膨らんでお通じを刺激する不溶性食物繊維が豊富です。

【4】納豆と切り干し大根を和えれば、腸活に最適な栄養が効率よくとれます!

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納豆の切り干し和えで腸がスッキリ!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!