Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）
みんなで抹茶づくしのおやつタイム嬉しそうですね♪朝なら抹茶とバターと砂糖で作る抹茶ペーストを食パンに塗って作る「抹茶バタートースト」も絶品でオススメですよ。（by 朝時間.jp編集部）
これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）
おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに！
おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
今回のテーマは、夢を叶えるために実践したい「ビジュアライゼーション」の方法について。
いつからだって新しいことを始められて、やり直すことができる…それが人生です。
未来を自分で作り、さらに素敵な未来へ向かうためのコツとして、ビジュアライゼーションを取り入れてみませんか。
ビジュアライゼーションとは『視覚化する』という意味です。これはつまり、自分が望む未来を、具体的に『視覚化』すること。
『視覚化』することで脳内で未来へのベクトルが夢に向かい、実際に行動が促されやすくなります。これにより、夢が叶いやすくなるというわけです。つまり、脳を味方につける方法とも言えますね。
ビジュアライゼーションには具体的に
などの効果があります。
次項では、潜在能力を引き出して夢を叶える「ビジュアライゼーション」の具体的なをお伝えします。
『視覚化』したことを、本当に現実に起こっているかのような疑似体験にできるか。ビジュアライゼーションにおいては、このことがとても大切です。
例えば、叶ったことに対して嬉しくて涙が出たり心臓がドキドキしたり、というように身体にも変化が出るほどイメージすることで、脳がそれを本当に起こっていることだと認識して心と身体のパフォーマンスにもプラスの影響を与えるのです。
臨場感を感じれば感じるほど、五感で感じれば感じるほど、ビジュアライゼーションの効果は上がります。
叶った状態そのものだけでなく、その前後の状況を描くことで、さらに「ビジュアライゼーション」が効果的に働きます。
例えば、突破したい資格試験があるとすると、そこに向けて順調に勉強を進めている様子や、資格を取得して、具体的にそれを生かしてやりがいを持って仕事をしている様子など…。
このように前後までしっかりとイメージすることで、理想の未来へ向けて違和感なく行動できるようになります。
叶えたい夢のために効果的な「ビジュアライゼーション」ですが、反対にネガティブなことも叶いやすくなるので、気をつけましょう。
心配して、つい失敗することばかりを想像してしまうと、脳もその現実に向かってしまい、実際に失敗を引き寄せてしまうことがあります。
上手くいかなかった時にどうするかを考えることは「ネガティブ」ではなく前向きな思考ですが、心配になったり不安になってしまうことは夢の実現にとってマイナスになってしまいます。
視覚化するのはポジティブな内容だけにしましょう！
＊＊＊
夢は叶うもの。そう信じて、上手に「ビジュアライゼーション」を活用することで、ぜひ理想の未来を手に入れてくださいね。
★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
次回もどうぞおたのしみにしていてください。
おはようございます♪料理家のエプロンです。
この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。
本日ご紹介するのは、10分以内で作れる簡単トーストレシピ2品です♪どちらも冷蔵庫にある定番の材料で、とっても簡単においしく作れますよ♪
1） フライパンにバターを溶かし、砂糖を加える。
2） 食パン全体にバターと砂糖を絡めながら、こんがりするまで弱めの中火で焼く。
1） （A）を合わせてよく混ぜておく。
2） 食パンの中心をスプーン等でへこませて、端にマヨネーズをぬる。
3） 中心に卵液を流して、トースターで卵が半熟になるまで焼く（約5分～8分、様子を見ながら）。
とても簡単なのにおいしいトーストアレンジです。ぜひお試しください♪
https://www.youtube.com/@apron2/featured
おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです
片づけてもなぜかいつもごちゃごちゃしている、なんてことはありませんか？それは良かれと思ってやっている収納方法が原因かもしれません。
今日は、これやってない？今すぐやめたいNG収納4選をご紹介いたします。
ついついやりがちなのが、ちょい置きできる場所にどんどん置いていく習慣。ちょい置きてしまう収納場所をつくらないことが一番の解決策です。
わが家の場合は、ここにはモノを置かないというルールを徹底しています。ただなかなか家族にそのルールを徹底するのはむずかしいものです。
例えば、ちょい置きできないようにインテリア雑貨を置いてみたりして、NG収納から脱出してみましょう！
整理収納アドバイザーになる前は、デッドスペースがあると、収納スペースになると喜んでいました。
例えば、奥行きのある収納スペースの奥にボックスを追加して、デッドスペースを生かしてみました。ところが、実際に暮らしてみると…
どこに何を収納したかを覚えておけず、あっちこっちのボックスを引き出しては確認していました。デッドスペースを生かしきれず、大変面倒な収納方法でした。
デッドスペースを収納に生かす場合は、手間のかからない収納の仕組みにできるかがカギです。
例えば、カップボード下収納の最下段。炊飯器とお米が収納してあります。棚との間にデッドスペースがあって生かしたいなということで…
コの字ラックを置いて、ペットボトル飲料のストック置き場にしました。同じデッドスペースを生かした収納でも、ぱっと見で何が収納してあるかがわかりやすいです◎
美収納が人気の昨今ですが、美収納にしてお家のキレイが持続できるのなら問題ありません。
例えば、調味料を全部同じ容器に詰め替えて使ってみると？
すっきりとした見た目となり心地よいです。ところが、詰め替えが面倒になったり、ラベルを貼り忘れてどれがどれか確認する作業に時間をとられて…やらなければよかったとなることも。きれいを持続させたいなら、美収納を意識するより片付けやすさを大切にしてみましょう◎
積み重ねて収納すると、下のモノを出し入れする際に上のモノが邪魔になります。
心に余裕があれば、上のモノをおろしてから下のモノを取り出せますが、心に余裕がないと上のモノをそのままにして下のモノを取り出しがちですよね。
重ねて収納する際は、コの字ラックを活用してみたり、そもそも上にモノを置かない習慣を身に着けていきますよう！
いかがでしたか？せっかく収納を整えても、NG収納が原因で散らかってしまっていたのかもしれません。見た目にこだわらずに、お片づけしやすい仕組みを優先にして収納を整えるように心がけてみませんか？
私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ＆エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。
おはようございます！朝時間アンバサダーの美帆子です。
暖かくなってきた今日この頃、今まで以上にお出かけをする機会が増えてきました。そこで最近知ったのが、JR 竹芝 水素シャトルバス。「ゼロカーボン・チャレンジ 2050」達成に向けた取り組みの1つでJR東日本が運行しているというこちらのバスは、なんと無料で乗車可能。東京駅からウォーターズ竹芝→日の出ふ頭→東京タワーを巡回しています。停車場所はどこも写真映えするお出かけスポットばかり！中でも特におすすめなのが、以前のコラムでも触れたウォーターズ竹芝。この季節は特に、水辺のテラスで過ごすのが心地良いですよ。
さて、今日ご紹介するモーニングスポットは…市ヶ谷の「No.4」です。
表参道のcrisscrossや代官山のIVY PLACE、天王洲アイルのT.Y.HARBORなどの系列店でもある「No.4」は、都内のモーニングの中でも特に人気の高い有名店。いつ訪れても行列となっています。
お店のオープンは8時。数年前オープン直前に訪れたところ、すぐに入店できた記憶があったため、この日もオープンの5分前に訪れてみたところ…お店の前には20名以上の人がずらり。
整理券発券機で、整理券を発券。すると…なんと31組目でした。
整理券の発行時には、希望する席種（テラス席と店内席）も選ぶことができます。「どの席でもOK」という選択肢もあるので、少しでも早く入店したい場合は席種を決めずに発券するのが良いかもしれません。
幸いにも座って待機できるスペースがあったので、お友達と談笑しながら楽しく待つこと1時間。自分たちの番号が呼ばれて、店内に通していただきました。テラス席も気持ち良さそうだったのですが、花粉症の私たちは店内席を希望しました。
座席にはQRコードが置いてあり、それを読み取ってスマホからオーダーする仕組み。メニューにはお食事の写真もついているので、どんなお食事か想像しやすいのがありがたいです。
モーニングメニューは、オープンから10時45分までオーダー可能。
シンプルなトーストセットや、デリがセットになったプレート、フラットオムレツなど、美味しそうなメニューが並びます。トッピングも複数あり、自分好みにカスタマイズすることができますよ。
今回私たちが頼んだのは、
の2つ。
No.4 に訪れると、私はいつもフレンチトーストを頼んでしまいます。周りの席の方も、8割方フレンチトーストをオーダーしていて人気の高さを実感しました。
スマホからオーダーを入れ、待つこと5分。あっという間にコーヒーもフレンチトーストも運ばれてきました。
しっとり、ぷるん。艶やかな厚切りフレンチトースト。
そこへさらにホイップバターを染み込ませ、水分でひたひたの状態にしていただきます。
甘みたっぷりのフレンチトースト、そして塩味のあるホイップバターとのマリアージュは絶品。甘じょっぱい風味が口の中を幸せにしてくれます。フレンチトーストの上に、ベーコンや目玉焼きをのせて味変を楽しむのもおすすめ。甘い×しょっぱいの融合って、なんでこんなに美味しいのでしょうか…。
フレンチトーストには、苦み強めのコーヒーが良く合います。
リフィルフリーなので、思わずお代わり。冷めてもエグみが出ず、ずっと美味しく楽しめるのがお気に入りです。
食事の後は、テイクアウトでパンを購入してからお店を後にしました。
滞在時間は1時間ほど。お店を出る時、ふと整理券の発券機を見たら、整理券番号が72となっていました。モーニングをオーダーしたい場合はなるべく早めに訪れたほうが良さそうです。
お店の雰囲気が開放的だからか、店内で過ごす方々はみんな明るくて、楽しそう。その様子を眺めながら頂く朝食はますます美味しく感じられました。
市ヶ谷にはオフィスが多く、また大学もあるため飲食店が数多く揃います。さらに、桜並木を味わえる遊歩道もあり、お散歩も楽しむことができるエリアです。
そうそう、市ヶ谷には市ヶ谷フィッシュセンターという釣り堀があることをご存知でしょうか？駅のホームから見えるので、その存在を知っている方は多いかもしれません。私は釣り初心者ですが、1度訪れてみたところ思いのほか楽しめてハマってしまいました。都心の駅前で釣りが楽しめるのは貴重ですよね。入場料は1時間￥780～、レンタル竿や餌もそれぞれ￥110で楽しめるので、モーニングの帰りにサクッと立ち寄るのもおすすめですよ。
お散歩が楽しい季節、ぜひ「No.4」で清々しいモーニングを楽しんでみてくださいね。
住所：東京都千代田区四番町5-9
定休日：なし（※年末年始を除く）
営業時間：8:00～21:00（モーニングメニューのラストオーダーは10:45）
電話番号：050-5596-7274
公式サイトhttps://www.tysons.jp/no4/
Instagram：@no.4_kojimachi
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
★本連載は隔週金曜日でお届けします。
「穀雨」は二十四節気のひとつ。春の雨は田畑を潤して、種まきにいい時期となり、穀物の成長を助けることから名づけられたそうです。
だんだんと暖かくなり、家庭菜園を始めるのにいい季節になりました。
私は一昨年くらいから、小さくベランダで家庭菜園を始めました。今日は私が実感した「家庭菜園」の良さをシェアします。
春から夏にかけて、私はベランダにプランターを置いて大葉を育てています。
毎朝大葉の様子を観察して水をあげていると、ゆったりと時間が流れていき、充実した感覚になるんです。
朝起きてすぐにスマホを見たり、テレビをつけたりしてしまいがち…。便利で楽しいけれど時間が溶けていくように感じていました。
植物に水をあげて観察し、ベランダでぼーっとする朝を過ごすようになると、スマホやテレビを見ていたときと時間の流れ方が違うなと思うように。たった数分ですが、朝時間の満足度が上がりました！
健やかに育って無事に収穫できたときは、やはり喜びも大きいもの。自分で作った植物を食材として食卓に取り入れられるとやはり楽しく、自炊のモチベーションも高まります。
私は大葉を収穫したら刻んでサラダに混ぜたり、豆腐にのせたりしています。「これ自分で作ったんだ！」という意識は、食への楽しみ方を増やしてくれたように思いますよ。
＊＊＊
些細なことですが、何かを育てて観察することは心に潤いを与えてくれるのだなと思います。
大葉やプチトマト、ハーブなどは挑戦しやすいので、今年はベランダで家庭菜園を始めてみませんか？
二十四節気のひとつ。この頃の春雨は田畑を潤して、種まきに良い時期となり、穀物の生長を助けるところから「穀雨」。この日を境に降雨量が増え、日差しも強くなってくる。
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。
今日は、しめじを使った簡単でヘルシー、そしておいしい作り置きおかずをご紹介します。
しめじがメインのように見えますが、実は主役は香味野菜。しめじの旨みを出したら、三つ葉と大葉をさっと和えます。朝ごごはんにはもちろん、白ワインなどのお酒にも合うオススメの一品です。
しめじ・・・1パック
にんにく・・・1片
大葉（粗みじん切り）・・4枚
三つ葉（4cm幅に）・・・1袋
白ワイン・・・1/4カップ
しょうゆ・・・小さじ1
塩・・・小さじ1/4
オリーブオイル・・・大さじ1
1） フライパンにオリーブオイル、微塵切りにしたにんにくを加えて火にかける。香りが出てきたら、石づきを取りほぐしたしめじを加えて炒める。
2） 塩を加え、白ワインを加えてしっかり混ぜ合わせる。
3） 三つ葉の軸の方だけ加えたらしょうゆを回しかけ、さっと混ぜ合わせて火をけす。
4） 三つ葉の葉の部分と大葉を加えて混ぜ合わせる。
※冷蔵庫で2日保存できます。
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。
近頃ニュースでもよく取り上げられている、株価の上昇。
バブル期の日経平均株価で史上最高値を更新したのは1989年12月29日につけた3万8,957円44銭でした。その後バブルが崩壊し、株価は暴落。リーマンショックのあった2008年10月28日には6,994円90銭の最安値をつけていました。
2024年に入り、2月22日に高値更新。この日の終値は3万9,098円68銭と、バブル期の最高値を超えました。
今年からは「新NISA」も始まり、投資熱が高まっていますね。株価が上がっている今、投資について気を付けたいことを3つお伝えします。
何か投資をしたいと思ったら、まずは投資について勉強をスタート。
投資信託とは、株への投資はどうやってやるか、新NISAとは何か、この3つを理解してからスタートするようにしましょう。
勉強方法は、ネット証券会社の解説動画などがわかりやすくおすすめです。実際に投資している身近なお知り合いがいれば、直接教わるのもいいですね。
ここ数年に投資を始めた人のほとんどがプラスになっており、物価上昇を考えると投資が必要だと考える人が増えています。
しかし、その前に株価が低迷していた時代は、つみたての投資信託残高はしばらくマイナスが続いていました。
そのことを踏まえ、あくまでも投資はリスクがあることを理解しておきましょう。
「必ず利益がでる」「年利10％以上の実績」など、よすぎる表現をしている投資は見落としがちなリスクがあります。一人で決めず、家族や友人など自分以外の人に相談して決めましょう。
同じ300万円持っている人でも、投資の経験が5年ある人と初心者では、投資した金額が10％減った時の心のダメージは違うのは想像できると思います。
株価が上がっているとすぐ利益が出そうな気がしますが、投資は元本割れするリスクももちろんあります。
初めて投資をする場合、マイナスになっても許容できる範囲の金額でスタートするとよいでしょう。
株価が上がっていることに踊らされて、無理な金額を投資するのはご法度です。
物価が上がっていても、収入はなかなか上がらないので投資は必要不可欠です。
インフレに負けない資産形成のため、投資も少しずつチャレンジしていきましょう。
腹痛や頭痛にむくみ、イライラしやすい…など生理に関するさまざまな不調。
毎月のことだからと我慢せずに、少しでも症状を和らげて心も身体も健やかに過ごしたいですね。
今日は、ツラい生理不調を和らげる！簡単にできる「セルフケア」3選をご紹介します。
生理痛が辛い時には、骨盤まわりの筋肉を動かして血流を促すことが大切。ヨガ講師 高木沙織さんのおすすめストレッチをご紹介します！
1）両足を伸ばして座り、左ひざを曲げる
2）体のうしろにひじをついて、上体を倒す（60～90秒キープ）
3）反対側も同様におこなう
生理痛がツラいときに背中をキューッと丸めていると、腹部が圧迫されて、ますます血流が悪くなってしまうことも。
簡単なストレッチで筋肉の緊張をほぐし、血流を促進させましょう。朝目覚めたタイミングで行うとラックスした気持ちで一日をスタートできそうですね。
（参考：生理痛がツラい朝に！骨盤まわりの血流を促す「伸び伸びストレッチ」）
花上裕香（美容ライター）さんがおすすめするのは、不安定になりがちな生理前をセルフケアする5日間に導いてくれるという「アルジタル 5DAY オイル」。
ずーんとした重さや張りなどの不快感のある下腹部に、手のひらで時計まわりにゆっくりマッサージしながら塗り込むと、じんわりとあたたかみを感じリラックスできます。
生理の2、3日前や生理痛が気になるときに、しっかりとお腹を温めてあげましょう。
保湿する効果のあるアーモンドオイルやアボカドオイルなど女性にうれしい成分をたっぷり配合。ベタベタつかず爽やかな香りなので、コスメ特有の強い匂いが苦手な方にもおすすめです。
（参考：生理前のしんどい時に◎コスメキッチンで出会ったおすすめ「セルフケアオイル」）
オンライン漢方薬局『わたし漢方』の薬剤師 さっち先生によると、生理不調を整えたいときにまず大切なのが規則正しい生活習慣。
夜更かしは控えて、早寝早起きを心がけ生活リズムを整えていきましょう。
また、朝食は抜かずに朝からしっかりと栄養補給するのが理想。
冷えが気になる時は白湯、温かいスープ、味噌汁など温かいものを中心にして、冷たい食べ物をなるべく避けるようにしましょう。
生理不調を和らげより快適に過ごすためにも、まずはいつもの生活習慣を見直すところから始めてみましょう！
（参考：“辛い”を当たり前にしない！生理不調を改善する朝習慣）
＊＊＊
生理不調を和らげてくれる「セルフケア」3選をご紹介しました。
いつものことだからと我慢しすぎていませんか？家事や育児に仕事…と忙しい時ほど自分をしっかりと労わってあげましょう♪
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、寝る前に簡単にできる「デトックスピラティス」を紹介します！
ストレッチポールを使った方法を説明しますが、ヨガブロックやクッション、枕などでも代用可能ですよ。
下がった内臓の位置をケアするために骨盤の位置を高くし、ぎゅうぎゅう詰めの内蔵にスペースを作るようなイメージで心地よくストレッチします。
ぜひ寝る前のルーティンに取り入れてみてくださいね！
※腰を使うピラティスですので、腰痛がある人はお控えください
1） ポールを仙骨の下に置く
※仙骨：お尻の割れ目から指2〜3本分くらい上のところ
2） 尾骨を巻き込むようにしてお尻と太もも裏側の境目をキュッと閉めたら、片脚ずつ伸ばす
3） 両腕もばんざいして、両手脚を互いに遠ざけながらストレッチ。深呼吸を繰り返す
心地の良い範囲でお好みで
＊＊＊
日常生活は前屈み姿勢が多いので、どうしても体の前面が詰まりがち。その詰まった部分のストレッチとしてもおすすめです！
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C5nfKW0PgeR/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪
おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。
日中は暑さを感じる日でも、夕方になると急に肌寒くなったり。春は、着る服選びに悩みがちな季節です。
寒暖差が大きい今の時期に持っていると使えるのが、カーディガン代わりに使える「軽めジャケット」。かっちりしすぎないリラックス感のあるジャケットは、ONにもOFFにも活躍！1枚あるととても便利ですよ。
ということで今週は、お仕事はもちろんカジュアルな場面にも使いやすく、連休の旅行や帰省にも活躍しそうな「軽めジャケット」の着回しコーデをお届けします。
ジャケットにまず合わせてみたいのが、定番のジーンズ。ジャケット×ジーンズスタイルは、間違いない鉄板コーディネートの1つです。
今回選んだオーバーサイズの軽めジャケットは、とても今年らしいデザイン。真ん中後ろ中心にスリットが入る後ろベンツのものだと少しかっちり感がありますが、このジャケットのようにサイドスリットのものを選べば、カジュアルにも使いやすいですよ。
くるくるっと丸めた時にシワになりにくい素材のジャケットを選んでおくと、バッグにも忍ばせやすく、帰りが遅くなりそうな日も安心です。
プリントTシャツ×ジャケットの大人カジュアルコーデ。中のTシャツを無地のものにすればお仕事コーデとしてもいけるコーディネートです。
かっちりしていないジャケットは、中に着るアイテム次第で雰囲気がガラリと変化します。
こんな風にカジュアルな柄のTシャツは、OFFの日に。ONの日にはブラウスやぴったりニットなどきれいめトップスを入れると、お仕事のシーンでも使えますよ！
最後はスウェットパンツと合わせたスタイリングです。
ジャケットが着慣れない方は、このくらい「どカジュアル」なボトムを合わせてみて。ジャケットへの抵抗が薄れますし、ボトムがジャケットの堅苦しさを半減してくれますよ。
また、今回着回したような、かっちり度が高くないジャケットを選ぶのもポイント。リラックス感のあるデザインなら、普段あまりジャケットを着ない方でも、気恥ずかしくなく、カーディガン感覚で着られます。
なお、今回のジャケットは私が元町ゼラールとコラボした商品です。オンラインで購入できますので、ぜひチェックしてみてくださいね♪
【Ai TAKAHASHI】ダブルボタンオーバーテーラードジャケット（元町ゼラール公式通販サイト）
Vol.1 キャミソール/UNIQLO
Vol.2 Tシャツ/楽天☆、靴/楽天☆
Vol.3 スウェットパンツ/UNIQLO☆、バッグ/UNIQLO ☆
※☆印は今期取扱いのものです
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いかがでしたか？カーディガン代わりにも使える軽めジャケットで、春コーデを楽しんでみてくださいね！連休の旅行や帰省にもおすすめです♪
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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/
◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328
◆高橋愛YouTube：@ai.takahashi328
☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日は、慣れない新生活、忙しい親生活をサポート！「卵」を使った冷凍作り置きトーストのレシピをご紹介します。
簡単なので、ぜひお試しください。
1） 卵を熱湯に入れて8分茹でる。殻をむき、大きめの一口大に切って（A）と混ぜ合わせる。
2） 6枚切り食パンにマヨネーズを塗り広げる。ハム、（A）、コーンを順にのせる。（卵のすきまにコーンを入れるのがおすすめ）
3） （2）の食パンをクッキングシート、ラップの順に優しく包む。金属トレーなどにのせて冷凍する。
食べるときは、前日の夜に冷蔵庫に移して解凍するか、2時間程度常温において解凍する。トースターで1分～数分焼き、お好みで刻んだ生パセリをふる。
【1】何かと忙しい新生活。朝食には栄養満点の卵を食べるのがおすすめ！
【2】卵には、人間の体内で作られない必須アミノ酸9種類、ビタミン、ミネラルが豊富♪
【3】ゆで卵のマヨ和えは、冷凍することでとろ～りジューシーな食感になって、さらにおいしくなります。
【4】慌ただしい朝も、冷凍作り置きでハッピーに♪
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卵トーストで新生活もばっちり！今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
「いなりの日」は、いなり寿司を食べる機会を増やすべく制定された記念日。
ジュワッとした甘辛いお揚げと酢飯が好相性で、大人にも子供にも人気の「いなり寿司」。今日は、そんないなり寿司をおうちでおいしく作るヒントを調べてみました。
農林水産省のホームページによると、いなり寿司がうまく作れない原因の一つに「油揚げに味がしみ込んでいない」ことがあげられるそう。
お揚げに味をしみ込ませるためには、油揚げをしっかり油抜きすることがポイントなんですって。熱湯の中で数分茹でて油抜きをすると、味がしみ込みやすくなるそうですよ。
私はいなり寿司が好きで、朝食やおやつにもよくいただきます。たまに自分で作る日もあるのですが、確かに「お揚げの味が薄いな〜」と感じることがあります。まさに、油抜きがしっかりできていないことが原因だったのかもしれません…。
なお、油揚げを茹でるときは、油揚げが浮いてこないようにお箸で押すとよいのだとか。薄くて軽いため、油揚げを鍋に入れて放置してしまうと、油抜きが上手にできないそうです。
油抜きが終わったら、しっかり水気を絞ってから、調味料が入った鍋で煮込みましょう。油、水分を抜いたお揚げに調味料がしみこんで、ジュワッとおいしいいなり寿司が楽しめますよ。
食べやすくさっぱりしているいなり寿司は小腹が空いたときにぴったり。おうちで調理するときは、油抜きをしっかり意識しながら作ってみてくださいね♪
（参考：農林水産省｜根強い人気のいなり寿司はファストフード）
日本の食文化の中で多くの人に親しまれているいなり寿司。いなり寿司を食べる機会を増やすきっかけを作ろうと、いなり寿司の材料を製造販売している長野県長野市に本社を置く株式会社みすずコーポレーションが制定。日付は１７をいなりの「い～な」と読む語呂合わせから毎月１７日に。
限られた朝の時間でのお弁当作りはとにかく大変！手間をかけずに作るポイントや、時短で作るコツ、おすすめアイテムを活用したりと、工夫してストレスなくお弁当を作りたいですね。
今回は、そんな忙しい朝でもラクに続けられる、お弁当作りのアイデア4選をご紹介します！
朝のお弁当作りはとにかく時間との勝負！あれもこれもと品数をたくさん揃えられない日もありますよね。
料理家 かめ代。さんの連載”忙しい朝でも作れる♪「心が楽になる2品弁当」”では、忙しい朝でもさっと作れてお弁当作りがグッと楽になるレシピを数多く紹介しています。
「心が楽になる2品弁当」のルールは
・おかずは2品だけ
・詰め方も簡単に。紙カップは使わない
・市販の調味料やあしらいものは常備して利用
・2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当
品数が少ないのでは？と思うかもしれませんが、2品でも栄養バランスよく十分食べごたえのあるお弁当に仕上がりますよ。
お弁当作り初心者さんには上手に詰められなくて、せっかくのおかずがおいしそうに見えない…なんてお悩みもよく聞きます。
写真のようにご飯の上におかずをのせる「のっけ弁」にすると、詰めるテクニック不要で豪華に見えておすすめです。
2品でも大満足なお弁当なら、忙しい朝でも気軽に作れてお弁当作りも楽しめそうですね。この春お弁当作りをスタートした方にもおすすめです。
（参考：朝でも作れる手軽さ♪「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当）
朝時間アンバサダーのみゆさん（＠cherymomo）のお弁当作りのコツは、「揚げてから」「小さめ」の作り置きを活用すること。
例えばコロッケを作る時は、衣をつけた状態で冷凍保存するのではなく揚げてから冷凍。さらにおかずを小さめに作ることで少ない加熱時間でもしっかりと火が通ります。
保存したおかずを前日に冷蔵庫へ移しておけば、朝はトースターで温めなおすだけ。ちょっとしたことですが、朝がグッと楽になるそうですよ。
海老フライや焼き魚も同様に保存OK。自家製の冷凍おかずですね！お弁当のバリエーションも広がりそうです。
（参考：ぱぱっと作って楽しく詰める！私の「お弁当作り」時短のコツ）
朝時間アンバサダーのErikaさん（＠tea_369）がお弁当に重宝しているアイテムが「スープジャー」。
保温調理ができるスープジャーで作るレシピもたくさんありますが、Erikaさんは保存容器として活用。
夏場は、めんつゆと氷を入れてランチタイムに冷たいそうめんを楽しむ日もあるそう。
寒い時期は前日の鍋の残りをスープジャーに入れるだけで、お弁当を一から手作りするより野菜を多く摂れるのだとか。
年中使えるスープジャーはお弁当に手軽に汁物を持っていけるので、1つ持っておくと便利ですよ。ぜひお試しください！
（参考：シンプルに使えばよかった！お弁当作りのお助けアイテム）
毎日お弁当作りをしていると「今日は何作ろう…」と迷う日もありますよね。
朝時間アンバサダーのai2769さん（＠ai2769）は、お弁当を含めて朝食から夕食まで1週間分の献立をまとめて考えることで迷わずに作れるのだとか。
まとめて考えておくことで食材の買い出しも週一度で済み、買い物の時間も節約できます。
このメニュー化した下準備があるからこそ、朝慌てる事なくスムーズにお弁当を作る事ができるそうですよ。
買い物前には、お子さんに食べたいものを聞くことも。1週間のメニューを客観的に見ることで、意識的にバランスのよい食事になりそうですね！
（参考：常備菜とイラストがあれば毎朝ラクラク！「お弁当作り」私のコツ）
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ちょっとのコツでお弁当作りがラクになるアイデアをご紹介しました。
お料理が苦手な方やお弁当作りを少しでも時短したいという方も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！
私は、看護師を対象とした教育や研修に携わっています。
職場の事業が毎年拡大しているのはありがたい事ですが、退職者がいても人員が補充されないなど、人手不足が深刻化しています。
業務も多岐にわたり、休日に家に仕事を持ち帰る事もたびたびあります。そのような状況下で、焦ったり、混乱も多々あります。
しかし、私は周囲の人から「いつも落ち着いている」、「冷静」とよく言われます。それは、自分のメンタルをいかに守るかを日々、意識しながら過ごしているからだと思います。
そこで今回は、私が行っている、メンタルを守るためのモーニングルーティンを紹介します。
私は、始業90分前に出勤します。誰もいない職場で、いきなり作業に入らず、何をいつやるのか頭の中を整理するための「ひとり会議」をします。
朝いちばんに職場に行くだけで、脳内にアドレナリンが出て、朝のスタートダッシュを軽やかにする事ができます。
視界に入る情報量が多いと脳が疲れます。また、ごみは運気を下げると私は考えています。そのため、不要なものは容赦なく手放すようにしています。
ごみが出たらすぐにごみ箱に捨て、「ごみ箱は7割溜まったら空にする」を習慣化しています。すると気持ちがすっきりします。
また、水回りを綺麗にすることも心がけています。
いつもイメージしているのは、家に強盗がきて「命が欲しければ排水溝を舐めろ」と言われても、すぐ舐められるくらい。
実際はあり得ない話ですが、そんな事を想像しながら排水溝を磨いています。
朝の電車通勤の時間に追加で500円支払って特急に乗ることがあります。
時間としてはたった20分程度ですが、ゆったり座り、コーヒーを飲みながら作業や読書をしてリラックスすることで、乱れた心や頭の中をメンテナンスしています。
また、職場の最寄り駅から職場までは歩いて20分なのですが、雨の日や疲労がたまっているなと感じる日はタクシーを使うときもあります。
雨でびしょぬれになってテンションが下がってしまう事象をお金を払って解決しています。
家族の誕生日や結婚記念日など、記念日には家族でお出かけをします。
高級ホテルは踏み入れるだけでテンション上がって、日々の疲れが吹き飛びます。
私は特に、帝国ホテルのバイキングが大好きで、小さい子どももゆったり過ごせるので大変おススメです。
＊＊＊
以上、私が日々自分のメンタルを守るために行っていることを紹介しました。日々忙しさに心乱されている方は、自身のルーティンを見直してみてはいかがでしょうか。
大学卒業後、看護師として救命センターで10数年勤務を経て、看護師向けの教育や研修の企画・運営に従事。保育園児と夫の3人暮らし。朝キャリで時間の使い方、物事の捉え方などを研鑽中。
Instagram：＠canon2662
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。
電話をかけるときや受けるとき、メールを送るとき、そして、挨拶をするとき。
みなさんは名乗るときに
「◯◯でございます」
「◯◯と申します」
の、どちらを使いますか？
「意識していない」「なんとなく使い分けている」という方が多いかもしれませんね。今回は、名乗るときの言葉の使い分け方とその理由について解説します。
電話を受けるときや、既に知っている方に名乗るときは「ございます」を、そして、電話をかけるときや、初めての方に名乗るときには「申します」を使います。
「申します」も「ございます」も、それぞれ丁寧な言葉ですが、元の言い方に直すと
となります。
例えば電話の場合、受ける側が「申します」を使うと、掛けた側が尋ねてもいないのに「◯◯といいます」と言っていることになり、過剰な表現となります。
また、「ございます」は、「居る・存在している」という意味があるため、掛けた側に対して「間違いなく◯◯にお電話されていますよ」ということを伝える、という理由もあります。
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なお、同じお相手にずっと「申します」を使っていると、よそよそしい印象を与えてしまうこともあります。
上記を参考に、状況に合わせて使い分けてくださいね！
それでは、また次回！Have a ごきげん day!
☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！
おはようございます。りえこです。
新宿御苑の周辺は、この時期、お花見目当てと思われる外国人の方がたくさん。
そんな新宿御苑近くに「AUNG COFFEE（アウンコーヒー）」というお店を発見しました。
昨年秋からモーニングを始めたようです。
こちらはミャンマーのコーヒーの専門店。
あまりコーヒーの産地というイメージがなかったのですが、良質な豆が収穫できるそうです。
モーニングメニューはバタートーストセット、ハムクロワッサンセット、ピザトーストセットの3種類。
コンソメスープがセットになっていました。
ショーケースにはコーヒーゼリーやケーキ、カヌレ、バスクチーズケーキなども。
ココナッツバナナプリンは、ミャンマーではスノープリンと呼ばれるローカルスイーツと書いてありました。
土日限定でミャンマーのお菓子もあるそうです。
どれも気になります。
コーヒー豆は生豆でも販売しているので、ご自宅で焙煎から楽しむ方にもいいですね。
こちらのお店は牛込柳町にもあるそうです。
ミャンマーコーヒー、ぜひお試しください！
●AUNG COFFEE
東京都新宿区新宿2-15-25
平日 8:00-19:00
土日祝 11:00-18:00
不定休
★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa
おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.42。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
憂鬱になりがち月曜、自分にご機嫌をとってなんとか乗り切らないとですよね、TOMOKOです♪
GW前だから？新年度だから？バタバタしやすい時期、エクササイズする時間取れない！かもなのですが、ヒップと下腹の時短筋トレだけでも一緒にやっていきませんか。
お腹痩せとヒップアップが同時にできる「ハムストリング・カール」なら2分で効率よくダイエットできますよ！早速チャレンジしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 肘をついて、左ヒザを曲げてアップ。息を吸って準備する
2） 息を吐きながら、左ヒザを伸ばす
3） 息を吐きながら（1）の姿勢へ戻り、（1）と（2）を交互に30秒から1分ほど繰り返す
4） 左右の足を入れ替え同様に行う
ハムストリング・カールはいかがでしたか？ 体幹トレーニングとハムストリングエクササイズの組み合わせ、かなりハードですよね。そのぶん、効率よく下腹とヒップが引き締まります。ぜひ1日2分続けてみてください^ ^
それでは、Have a good Day♪
「ハムストリング・カール」は、この動画の5分20秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのストレッチを10分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン・ピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。
この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。
今回は、低糖質な作り置きメニュー「春キャベツとしらすのサラダ」のレシピをご紹介します。
やわらかくておいしい、旬の春キャベツ。春しか食べられない季節限定の味なので、出回っているうちにたくさん食べたいですよね。
繊維が豊富なキャベツは腸活のためにも積極的に食べたい野菜のひとつ。もちろん、低糖質なのでダイエットにも活躍します。
今日ご紹介するのは、時間がないときでもレンジで簡単に作れるキャベツのサラダの作り方です。とっても気軽に春の味覚を楽しめますよ！
1） キャベツは一口大に切り、耐熱ボウルに入れてラップをふんわりかけて、電子レンジ600Wで3分加熱する。
2） キャベツの水気を切り、しらす・オリーブオイル・すりおろしにんにく・レモン汁・塩を加えて和えたら完成！
キャベツをたくさん食べられる、簡単でヘルシーな一品です。
ぜひ、試してみてくださいね♪
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作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram（@ruriscooking）のDMへどうぞ♪
☆次回の記事は4月29日（月）に更新予定です。どうぞお楽しみに！
春に食べたい「いちご」。そのままはもちろん、いちごを使ったスイーツにも目が離せませんよね。
いちごはみかんやグレープフルーツと比べて、約2倍のビタミンCがあると言われています。
ところで、いちごを購入したら、いつもどのように保存をしていますか？冷蔵庫のいちごが傷みかけているのをみつけて、悲しい思いをしたことがある方は少なくないのでは？と思います。
そこで今日は、いちごの保存方法について調べてみました。
農林水産省のホームページによると、いちごを生で食べる場合は、パックから出して重ならないようにビニール袋に入れ、冷蔵庫で保存をするのが良いそうです。
私はパックのままビニール袋に入れて保存することが多かったのですが…パックから取り出したほうが良いとは知りませんでした。
また、いちごに水分が付着しているとカビが生えるきっかけになってしまうのだとか。もし水洗いをした場合は、水分をしっかり拭き取ってから保存するのがおすすめとのこと。
ちなみに冷凍保存する場合は、ヘタを取っていちごを水洗いし、水分を拭き取った後にフリーザーバッグに入れると良いそう。
冷凍しておけばヨーグルトのトッピングに使ったり、スムージー、アイス代わりに食べたりと、さまざまなアレンジで楽しめますよ。もしいちごが傷んだ場合は、ジャムにするのがおすすめです。
（参考：農林水産省｜いちごのあれこれ豆知識）
春に食べたいいちご。きちんと保存して旬の美味しさをたっぷり楽しみましょう。
早稲田大学いちご大福研究会が制定。いちご大福の魅力をより多くの人に知ってもらい、味わってもらうのが目的。日付は４と１５で「よ（４）いいち（１）ご（５）」と読む語呂合わせと、いちご大福の旬の時期との思いから。制定者名に大学名が付いて登録された初めての記念日。
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