“毛穴落ち”知らず!「むき卵肌」を目指すスキンケア術3つ

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】毛穴落ち知らず!「むき卵肌」を目指すスキンケア

日焼け止めを塗り直す回数が増えたり、気温や湿度の変化で乾燥や皮脂の悩みが変わったりとこの時期からはどうしても肌がお疲れモードに。

いつものスキンケアをしているのに肌がごわついたり、愛用しているファンデーションのノリがいつもと違ったりと微妙な変化がストレスになりやすいかもしれません。

季節の変わり目に肌がごわつきやすい私。毛穴の開きが目立ち、ファンデーションの毛穴落ちが悩みに。

憧れのむき卵肌を目指すために、私が気をつけているスキンケアのあれこれをご紹介します。

【1】たまには「朝クレンジング」

まずは、汚れを落とすクレンジング。

乾燥対策に毎晩保湿クリームをたっぷり塗る私。気温や湿度も高くなってきているので夜のうちに皮脂が出やすくなっていることも。

私の場合、前の晩にぬった保湿クリームと皮脂でテカテカしやすくなってきたので、週1〜2回程度、オイルクレンジングを朝の洗顔前にとりいれるようになりました。

毛穴詰まりから小鼻の黒ずみが気になる私。皮脂や汚れによる毛穴詰まりを無くしたいので、朝からつるっとクレンジングしてしっかり水分と栄養をスキンケアでチャージするようになりました。

毛穴撫子 お米のクレンジング

毛穴撫子 お米のクレンジング」は、乾燥毛穴に悩む方向けのオイルクレンジング。こめ油(※生成成分 コメヌカ油)を配合しています。

サラッとした軽いオイルなのに、さっと肌になじんでメイクや汚れを浮かして包み込むスピード感がすごい。肌を摩擦することもなく瞬時にささっと落とすパワフルなクレンジングオイルです。

毛穴撫子 お米のクレンジング

それでいて乾燥によるつっぱり感もないので乾燥しやすく、きちんとメイクや汚れを落としたい私にぴったりでした。プチプラでクレンジングオイルを探している方におすすめですよ。

【2】重すぎない「オイル系美容液」で乾燥対策

ステラシード ドットフォース ダブルリペア ツートン セラム」は、オイルセラムとミルクセラムの2層がワンプッシュで混ざり合うブースター型2層美容液。

5種類のビタミンC誘導体※を配合していて、毛穴の目立ちやくもりのない明るい印象の肌へと導きます。

※テトラヘキシルデカン酸アスコルビル、パルミチン酸アスコルビルリン酸3Na、アスコルビルリン酸Na、ビスグリセリルアスコルビン酸、3-グリセリルアスコルビン酸(保湿成分として)

私は乾燥でキメが乱れがちなので、湿度が高い時もオイル美容液を愛用しています。頬や口や鼻のまわりなど乾燥でごわついた部分は、特に、オイル系の美容液が手離せません。

このセラムは2層型で、ミルクセラムも混ざっているのでオイルの重たさも感じにくく梅雨や夏の時期も使いやすいんです。プチプラなのもリピートしやすくお気に入り。

【3】朝の「シートマスク」で肌を冷やす

ファンデーションの毛穴落ち対策のためにやりはじめて良かったことは、スキンケアで肌の表面の温度をしっかり下げること。

化粧水を何度もしっかり入れることもできますが、朝はじっくり丁寧に時間をかける余裕がないのでシートマスクに頼ります。

手に取った時にパッとシートが開きやすく、厚みがあってしっかり保湿ができて乾きにくい「毛穴撫子 お米のマスク」はストックを必ず用意するほど信頼しているシートマスク。

毛穴撫子 お米のマスク

10枚入りのお得な使い切りマスクとは思えないほど、シートの生地がしっかり!たっぷり美容液を含んでいて使用時間も5分でいいところも魅力です。

5分後にはしっかり保湿もされたなめらかな肌になっていて、ひんやり冷やされているので、メイク崩れ防止におすすめですよ。

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いかがでしたか。乾燥による毛穴開きやキメの乱れ、毛穴の詰まりや黒ずみが気になる方の参考になると嬉しいです。

どれも優秀なのにプチプラで買えるので、ぜひ試してみてくださいね。

お金の管理をもっとラクに!自分に合った家計管理法を選ぶポイント3つ

終わりが見えない物価の高騰。食費や日用品、光熱費などさまざまなシーンで節約が必要ですよね。

でも、毎月の生活にいくらかかっているのかちゃんと把握していない…なんて声もよく聞きます。家計簿が続かないとお悩みの方は、まずは自分に合った管理法を探してみませんか?

今回は、お金の管理がもっとラクになる、家計管理法を選ぶポイントを3つご紹介します♪

シンプルな管理がしたい方向け!「一行家計簿」

細かな項目や金額を書くのが苦手な方におすすめなのが、一行でOKの「一行家計簿」。

ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子さんが教えてくれたこの方法は、シンプルで分かりやすくて、これから家計簿を始めたい方やズボラさんにもおすすめです。

ノート

簡単3ステップ「一行家計簿」のつけ方

  • 【ステップ1】その日の支出ふり返り
    一日の終わりに、その日の支出をふり返ります。このためには支払いをする際、もらえるところではレシートを必ずもらっておくことがポイントです。
  • 【ステップ2】「一か所一行」で合計額をメモ
    お金を使った場所で複数のものを買ったとしても、「一か所一行」を基本にして、合計額を手帳にメモします。例えば、スーパーで食品、日用品をたくさん購入した場合でも、明細は書かず、そこで支払った合計額を記入します。
  • 【ステップ3】請求月を確認にする
    ステップ2の支払い金額を確認し、後払いになる分はマーカーでチェックし、翌月請求になる金額は月ごとに累計していきます。ポイントは、レシートを確認して無駄遣いはなかったかチェックすることです。単なるおこづかい帳にならないよう支出の振り返りが大切です。

この3ステップで、一日、または一か月でいくら自分が使っているのかが分かります。

書くのが面倒になるとお金を使わなくなる効果もあるのだとか。帰宅後の決まった時間にチェックするなどルーティンにしてしまうと、続けやすくなりそうですね。

(参考:これならできそう!家計ダイエットに役立つ「一行家計簿」

無駄な支出に気付きやすい「手書きの家計簿」

さまざまな家計管理法がありますが、やっぱり手書きの家計簿派!という方も多いのではないでしょうか。

先ほど紹介した一行家計簿より内容は増えますが、書くことで頭に入りやすくなり、どの項目にどれだけ使っているかを直感的に理解できるようになります。

収支の流れが明確に分かることで、無駄な支出に気付きやすくなり「節約意識」が高まります。

ただ、家計簿と言っても種類が多く自分に合ったものを選ばないと結局続かない…なんてことになりかねません。
選ぶポイントを抑えて、自分に合ったものを選びましょう。

家計簿

自分に合った家計簿を選ぶポイント5つ

  • 【1】「目的」で選ぶ
    まずは目的を考えます。手元にある金額を確認したいならおこづかい帳程度のものでOK!記載された項目の内容をチェックして、自分に合ったものを選びましょう。
  • 【2】「デザイン」で選ぶ
    長く使うものなので、自分が気持ちよく書ける、気に入ったデザインを選ぶ事も大切。書きにくいと、家計簿を開くのも億劫になるので、書きやすいフォーマットであるかも確認しましょう。
  • 【3】「コンセプト」で選ぶ
    家計簿によって、「シニア向け」「初心者向け」「料理に特化したもの」など、コンセプトがあります。特徴を比べて、より自分に合ったものを選びましょう。
  • 【4】「値段」で選ぶ
    書店や100円ショップでも売られている家計簿。価格の幅がとても広いので、予算を決めて選びましょう。
  • 【5】「大きさ」で選ぶ
    ノートサイズ、手帳、A4など、大きさはもちろん厚さもさまざま。自分のライフスタイルにあったものを選びましょう。

自分好みの1冊を見つけたら、まず節約や貯金などの目標を設定するところから始めてみて!

(参考:自分に合う一冊って?「家計簿の選び方」5つのポイント

スキマ時間でサクッと完了!「家計簿アプリ」

外出先でもスキマ時間にぱぱっとつけられると、人気なのが「家計簿アプリ」。計算機能もついているので、手軽に収支管理をしたい方におすすめです。

家計簿アプリ

手書きタイプ同様に、アプリも無料や有料のものまで種類が豊富。どれを選ぶか迷ってしまう時は、3つのポイントを意識して探してみましょう。

  • 【1】自動連携機能が付いている
    銀行口座やクレジットカード会社のアカウントとアプリを紐づけられていると、銀行口座でのお金の動きや、クレジットカードの履歴などを自動的に入力してくれるので、お金の流れが把握しやすくなります。普段からカードでお買い物する方には便利な機能です。
  • 【2】レシート読み取り機能がある
    買い物の詳細を記録したい方は、レシートをスマホのカメラで撮影するだけで、自動的に品目や日付、金額、店名を読み込んでくれる機能があるアプリがおすすめ。長いレシートも、入力不要であっという間に完了!手間が少ないと、家計簿も続けやすくなります。
  • 【3】シンプルで使いやすい
    毎日使うものだからこそ、シンプルで使いやすいことも大切。入力画面が複雑だったり、機能が多すぎると続きません。操作性も確かめて選ぶようにしましょう。

私も最近お気に入りのアプリを見つけて家計簿を始めたところです。3日坊主にならないよう、一緒に頑張りましょう!

(参考:使いにくいと続かない!「家計簿アプリ」選び方のポイント3つ

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自分に合った家計管理法を選ぶポイントをご紹介しました。

何となく…ではなく、まずは支出をしっかりと知ることが節約の近道。自分に合った管理法を選ぶ時の参考にしてみてくださいね♪

野菜が主役!簡単「なすのバター蒲焼き」「レンジ炒り卵」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第249回目の2品弁当は

  • バター風味のなすの蒲焼き
  • レンジ炒り卵

のレシピをご紹介します。

今まで、なすの蒲焼きやステーキは色々とご紹介してきましたが、今回は、あらかじめレンジ加熱して時短に。バターで香ばしく焼いて、こってりしっかり味の蒲焼き丼にしました。

優しい味わいのレンジ炒り卵との相性もgood! 肉や魚がなくても大丈夫!。簡単おいしい、なすがメインの2品弁当をぜひお試しください。

野菜が主役!簡単「なすのバター蒲焼き」「レンジ炒り卵」2品弁当

「なすのバター蒲焼き」「レンジ炒り卵」2品弁当

1品目 なすのバター蒲焼き

(材料)1人分

  • なす 小2本(200g)
  • バター 小さじ1
  • こしょう 少々
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1
  • (A)水 大さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1

(作り方)

1) なすは、洗ったら1本ずつラップに包み、電子レンジ600wで3分加熱し、ラップごと冷水に入れて冷ます。

※レンジ加熱したあとはとても熱いので火傷しないよう気をつけてください。

なす

2) (1)を4cm幅に切り、縦半分に切って、皮に切り込みを入れ、紙タオルなどで水気をとる。

3) フライパンにバターを入れて並べ入れて…

なす

両面こんがりと焼く。

なす

3) 混ぜ合わせた(A)を回し入れる。返しながら、両面にたれをしっかりとからめる。

なすの蒲焼き

2品目 レンジ炒り卵

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • 水 大さじ1
  • 砂糖 小さじ1
  • 塩 少々

作り方

1) 材料をすべて耐熱容器に入れて混ぜる。

レンジ炒り卵

2) ふんわりとラップをして、電子レンジで1分程度(レンジ加熱温度500w)加熱して、取り出し、全体を混ぜる。

※手早く細かくしたいときは、泡立て器でつぶしながら混ぜるとふんわり細かくなります。

炒り卵

※卵の状態を確認して、火が通っていなかったら30秒~1分追加加熱して混ぜてください。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。

※ごはんを冷ます時には、割りばしや畳んだペーパーや小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2) 海苔をしき左側に炒り卵を詰めて大葉を敷く。

2品弁当の詰め方

3) なすの蒲焼きを並べる。

2品弁当の詰め方

4) 大葉を仕切りにして、梅干しとわさびを添える。なすに好みで山椒をふる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔 適量、大葉2枚、梅干し・わさび・山椒 各適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

大好物のなす。野菜の中でも堂々のメインとなるなすは、大好物です。

こってりバター風味の蒲焼き。白ごはんがすすみます。お好きでしたら山椒をたっぷりと。わさびもこってりバター醤油味によく合います。

「なすのバター蒲焼き」「レンジ炒り卵」2品弁当

お肉やお魚がない日も、満足感のあるお弁当に。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

少量でもOK♪熱中症予防に毎朝食べたい「梅干し」の作り方

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

この連載では、野菜不足が解消できる朝ごはんや、手軽に楽しめるブランチメニューをご紹介します。

少量でもOK♪熱中症予防に毎朝食べたい「梅干し」の作り方

6月に入ると私は「梅仕事」でうきうきしています。梅干しや梅シロップ、梅酒などを作ります。私の住む愛媛県には七折小梅という梅が有名で、私はこの小梅を使って色々作ります。小梅の時期が終わると大き目の梅の旬が始まります。

初心者が作る梅干しは、小梅がおすすめです。

小梅

梅干しには完熟梅を使います。桃のような甘い香りが部屋中に漂いますが、生では食べられないので注意しましょう。少し青味が残っている場合は、1日ザルに置いておくとオレンジ色に熟します。

梅干しは漬物なので、大きな樽に大量に漬けないといけないのでは…と思われるかもしれませんが、1キロの梅だけでジッパー付きポリ袋で手軽に失敗なく作れますよ。

ぜひ、初夏の手仕事を楽しんでみましょう。

少量で手軽に。「梅干し」の作り方

梅干し

材料(作りやすい分量)

  • 小梅 1キロ
  • 塩 120g
  • ホワイトリカー 50ml

梅干しの材料

  • ジッパー付きポリ袋 L1枚
  • 竹串 1本
  • キッチンペーパー 2枚程度

梅干しの道具

作り方

1) 小梅をボウルに入れ、たっぷりの水で洗ってザルにあげて水気を切る。

2) キッチンペーパーで1個ずつ拭きながら、小梅のなり口に残る枝を刺して取る。

3) ジッパー付きポリ袋に小梅とホワイトリカーを加え、ジッパーを閉じて全体に行き渡るようにする。(殺菌をしています)

4) 塩を加えさらに全体に混ぜ合わせ、空気を抜いて1週間冷暗所に置きます。

5) 水分が上がってきたら(=これを梅酢といいます)、1つずつザルに置いて、陽のあたる場所で1日乾(ほ)します。半日に1回上下を変えます。

梅干し

6) 干し終わったら梅酢に戻して、空気を抜いて冷暗所で1年漬けます。

梅干し

1年経ったら陶器などの瓶に移して保存しましょう。1年後においしい梅干しが仕上がりますよ。

※大きい梅を使う場合は、3日乾します。夜は一度、梅をジップロックに戻し同じように乾しましょう。

※梅干しを使っておいしい調味料「梅びしお」を作ると色々楽しめます。作り方はこちら↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12804610911.html

「梅シロップ」の作り方

梅シロップ

(イメージ写真です)

この時期、梅シロップも美味しいですよね。炭酸で割ったりお水で割ったり、かき氷のシロップにして楽しめます。

手軽に作れますので、梅干しが苦手と言う方は、梅シロップを作ってみませんか。青梅でも完熟梅でも作れます。冷凍をすると梅の果汁が早く出るので、おすすめの作り方です。

材料(作りやすい分量)

  • 梅 1キロ
  • 氷砂糖 1キロ
  • ホワイトリカー 50ml
  • 竹串 1本
  • キッチンペーパー 2枚程度
  • ガラスの瓶 1個

作り方

1) 梅をボウルに入れ洗ってキッチンペーパーで水けを拭く。なり口に竹串を刺して残った枝を取る。ポリ袋に入れ1晩冷凍庫で凍らせる。

2) ガラスの瓶にホワイトリカーを入れ蓋をして全体に行き渡るようにして、殺菌をする。

3) 梅を1/3の量を加え、氷砂糖を1/3を載せる。それを繰り返し、一番上に氷砂糖を載せる。

※2週間程度すると、氷砂糖が全て溶けて飲み頃になります。

※冷凍しなくても作れます。

夏バテ解消や水分補給に活用してくださいね。

「梅酒」の作り方

梅酒

(イメージ写真です)

梅酒を作ってみたい方も、ホワイトリカーを使って手軽に作れます。

材料(作りやすい分量)

  • 青梅 1キロ
  • 氷砂糖 1キロ
  • ホワイトリカー 1.8l
  • 保存瓶 1個

作り方

1) 青梅をボウルに入れ水をたっぷり入れ洗う。傷んでいるものは取り除く。キッチンペーパーで拭きながら、なり口に竹串を刺して残った枝を刺して取る。

2) 保存瓶に1/3の青梅を入れ上に氷砂糖1/3を加え交互に入れる。ホワイトリカーを注ぎ入れ、冷暗所に3か月程度保存する。

ソーダ割りや水割りやロックなど、お好みの飲み方で楽しんでくださいね。

***

その他、完熟梅でつくる梅のコンフィチュールも絶品です。少し手間はかかりますが、手仕事を楽しみたい方はぜひ作ってみてくださいね。作り方はこちら↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12746377922.html

次回は、熱中症予防におすすめ、毎朝飲みたい「野菜のポタージュ」をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。次回もお楽しみに!

【大阪】売り切れ必須!ボリューム満点ブランチプレートが食べられる「sh:rock coffee」

おはようございます!朝時間アンバサダーのMisatoです。

しばらく寒暖差のある日が続きましたね。皆さま体調など崩されていないでしょうか。

かく言う私は、まんまと風邪をひいてしまい…なかなか治らない日々を過ごしましたが、やっと回復したお天気のよい日に、ウキウキとした気持ちでモーニングに行きました!

天満橋にあるオシャレカフェ「sh:rock coffee(シロックコーヒー)」

この日訪れたカフェは、大阪メトロ谷町線「天満橋駅」から徒歩約6分ほどの場所にある「sh:rock coffee(シロックコーヒー)」。白を基調とし、一人でも訪れやすく居心地の良いカフェです。

sh:rock coffee(シロックコーヒー) 入口看板

入口のドア越しから見てもオシャレなカフェだな、とわかる雰囲気が漂っています。

sh:rock coffee(シロックコーヒー) 入口

店内に入ると、まずは席の確保を案内されます。

この日は週末で、私は午前10時前に訪れましたが、店内にある座席は2名席が4つ程、真ん中にある大きなテーブル席には8名程の席数でしたが、ほぼ満席でした。

sh:rock coffee(シロックコーヒー)座席

席を確保してから、カウンターへオーダーをしに行きます。

sh:rock coffee(シロックコーヒー)店内

売り切れ必須のメニュー「ブランチプレート」

私がこちらのお店を訪れたかった理由は、こちらのお店にある「ブランチプレート」。

特にずっと食べたいと思っていたのが、「クロックムッシュ」。

sh:rock coffee(シロックコーヒー)メニュー表

ですが、この日は10時頃ですでにクロックムッシュとフレンチトーストのプレートは売り切れ。9時オープンなので、1時間ほどで売り切れと言う人気ぶりです。

気を取り直して「ブレッド&サラダ」プレートをオーダーしました!

sh:rock coffee(シロックコーヒー)ブランチプレート

運ばれて来たとき、思わずため息が出そうになるほどの内容とボリューム!

この日の週替わりパンはフォカッチャ。他にサラダ、ベーコン、卵、プディング、そしてドリンクが付きます。

sh:rock coffee(シロックコーヒー)ブレッド&サラダプレート

すべて美味しいのですが、フォカッチャのふわふわ感、そして丁度良い塩気に大満足でした!

私的にサラダのドレッシングが別添えなのも嬉しいポイント。他の食べ物と混ざる心配がないのがうれしい!

デザートは変更可能!

もう一つうれしいポイントが、こちらのブランチプレートのデザート。

バナナのプディングがセットで付いてくるのですが、こちらは+100円で人気メニューのバスクチーズケーキに変更可能だそう。

バナナプディングも人気で、美味しいとの口コミを事前にチェックしていたので、私は変更せずにバナナプディングをいただきましたが、他のお客さんで変更されているかたも多数いました!

sh:rock coffee(シロックコーヒー)ブレッド&サラダプレート

ブリュレされているので、パリっとした触感が楽しめ、甘すぎずとても美味しかったです。

お腹がいっぱいになる、大満足なプレートでした!

一人で食べにに来られている方も多く、そして一人でも過ごしやすい落ち着いた空間なので、私も本当にのんびりと予定までの時間を過ごすことができました!

sh:rock coffee(シロックコーヒー)テーブル席

ちょっといつもより早起きした朝、どこかへモーニングに行きたいな、と思い立った際にぜひ訪れてみてください!

一人でも行きやすく、美味しい大満足なブランチプレートが食べられ、Happyな1日になる事、間違いなしのお店ですよ♪

Sh:rock Coffee(シロックコーヒー)

住所:大阪府大阪市中央区釣鐘町2-3-17 BELLHOUSE 1F
定休日:不定休(お店のインスタグラムをチェックしてみてください)
営業時間:9:00~18:00(LO17:30)ブランチ9:00~14:00
アクセス:大阪メトロ谷町線「天満橋駅」徒歩約6分
公式インスタグラム:@sh:rockcoffee

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

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★本連載は隔週土曜日でお届けします。

執筆者MisatoさんのInstagram:@aloha6misato

夏服にチェンジ!「衣替え」のコツ&古着の手放し方

半袖で過ごせる日も増えてきて、衣替えを始めている方も多いかと思います。

今日は、片付けのプロ直伝!衣替えのコツ&古着の手放し方をご紹介します。

クローゼットの片付け方ステップ

空っぽのクローゼット

衣替えをするときは、住まいコーディネーターのゆりんごさんの片付けステップを参考にしてみましょう!

クローゼットの洋服が散らかるという方も、以下の手順を取り入れると片付きやすくなりますよ。

【1】クローゼットの中身を空っぽにする

【2】ひとりファッションショーを楽しむ

【3】収納方法を決める

【4】まるごと場所を移す

片付けの大きなコツは、まずクローゼットの中身を空っぽにすること。全て出して一着一着をあらめて着用して吟味することで、不要なものを手放しやすくなりますよ。

手放す、残すの分類ができたらハンガーにかける、引き出しにしまうなど、収納方法を決めていけばOK。

片付けのステップを決めておくと、迷わず衣替えがしやすいですよ。

(参考:洋服が散らかるあなたへ!まるごとで簡単「衣替え&片づけ方法」

洋服を処分するときの判断基準

たくさんの洋服

衣替えの手順は分かったものの、やはり一番悩んでしまうのが、手放す洋服を判断するときではないでしょうか?

サクサク決まれば良いですが、枚数が多いと途方に暮れてしまうことも。

洋服をジャッジするときは、整理収納アドバイザーのみほさんの3つのポイントを参考にしてみて。

【1】傷んでいるかどうか
【2】1年以内に着たかどうか
【3】どのくらいの量の服を残すか

まずは生地が薄かったり、色褪せていたりするものから。見た目で判断しやすいので手早く分類できます。

クローゼットにかかったハンガー

他にも1年着用していない服は処分すると決める、ハンガーの量分だけの衣類にする…などの基準を決めると手放しやすいです。自分なりの判断基準を作って、衣替えの労力を減らしましょう。

(参考:クローゼットがすっきり!「着ない服を処分する」時の判断基準3つ

無駄にしない!古着の手放し方

段ボールの中の古着

衣替えをしていると不要になった衣類が出てくると思います。皆さんはそれらの衣類をどのように処分していますか?

自治体のルールに沿ってリサイクルとして出す方法もありますが、パーソナルスタイリストの高橋愛さんは、フリマサイトに出品をしたり、リサイクルショップに持ち運んだりする方法もおすすめしています。

他にもUNIQLOが行っている、全商品をリサイクル・リユースする「RE.UNIQLO」を活用する方法も!

不要になってしまったユニクロ、GU、プラステの服を、各店舗に設置されたRE.UNIQLO回収ボックスに入れるだけ。リサイクル、リユースに分けられ、再生資源として活用されますよ。

古着でつくったウエス

リサイクルが難しい場合は、ウエスにして掃除に使うのも◎洗面所やキッチンの汚れを落としたい時に使うのにぴったり。

SDGsにもつながるので手放し方まで意識できると良いですね!

(参考:古くなった服はどうする?取り入れやすいサステナブルアクション3つ

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衣替えのコツ&古着の手放し方をご紹介しました。
今年は衣類を無駄にしない手放し方も意識しながら、衣替えをしてみませんか。

レンジで簡単!もちもち食感♪「ちくわぶのトッポッキ風」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です♪

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、ちくわぶ。

ちくわぶ

関東のおでんにはかならずといっていいほど入っている「ちくわぶ」。(関西のおでんには入っていないようです)

今日はもっちり食感のちくわぶを使って、韓国ブームには欠かせないあれを作ります…そうです、「トッポッキ」風です!

もちもち食感が楽しめて、満足感もしっかりあるトッポッキ◎

レンジで簡単に作れるだけでなく、見た目がお星様のようでかわいいので、子供たちのおやつにも作ります。

簡単なのに割と本格的な味になるので、夕飯や家のみのおつまみにも。朝ごはんにももちろんおすすめのメニューです!

【レンジで簡単!もちもち食感♪「ちくわぶのトッポッキ風」】

ちくわぶのトッポッキ風

材料&分量(調理時間:7分

  • ちくわぶ 1本
  • 水 1/2カップ
  • (A)コチュジャン 大さじ1
  • (A)砂糖、酒 小さじ1ずつ
  • 水溶き片栗粉 大さじ1(水・大さじ1と片栗粉・小さじ1)
  • (仕上げ用)ごまやねぎ お好みの量

作り方

1) ちくわぶは8mm幅に切る。

2) ボウルに(A)を入れよく混ぜ、(1)を入れてたれを絡める。ラップをして600wの電子レンジで3分加熱し、一混ぜしてさらに3分加熱する。

3) 水溶き片栗粉を作りよく混ぜ、(2)に混ぜて1分加熱する。ごまとねぎをお好みでかけてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

肌荒れを防ぐ!「ツヤ肌を作る」簡単なポイント3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、あこがれの「ツヤ肌」を作る方法です。

健康的でツヤのある肌を手に入れて、保つための3つの簡単ポイントをお伝えします。ぜひ参考にしてください。

健康状態と肌の関係

美肌の女性

肌の状態には、体と心の健康状態が反映されます。

肌は通常約4週間のサイクルで生まれ変わりますが、健康状態によってそのサイクルが乱れてしまうと、ツヤが失われたりくすんだり荒れたり、様々な問題が起こります。

美しいツヤ肌を保つためには、健康な体と心を維持することがとても大切です。

「ツヤ肌」を作るための簡単なポイント3つ

【1】お腹を冷やさない

お腹冷やさない

冷たい飲み物が欲しくなる季節になってきましたが、お腹が冷えると血流が悪くなり、消化、吸収機能が下がってしまいます。

美肌を育てるビタミンA、B、C、Eなどを食事の中で意識しても、栄養が身体に吸収されなければその効果も薄れてしまいます。

  • 冷たいドリンクを飲み過ぎない
  • もし飲んでも、その後温かいものを飲むなどを心がける
  • カフェインは血管を収縮する作用により身体が冷えやすくなるので摂りすぎに気をつける
  • トマトやキュウリなどの夏野菜は身体を冷やすため、食べ過ぎないようにする

このようなことを意識して、普段からお腹を冷やさないようにしましょう。

【2】ツヤ肌への近道は「睡眠力」

眠る女性

良質の睡眠は、ツヤ肌作りにとって欠かせません。

睡眠時間が足りていないことももちろんですが、睡眠の質が良くないことも、肌へのダメージにつながってしまいます。

睡眠の導入から約3時間の間に細胞を活性化する成長ホルモンの分泌が盛んになるので、睡眠の前半は特に重要です。

  • 朝の目覚めがスッキリしない
  • 日中眠くなる

といった日が多い場合は、催眠の質の改善が必要です。

眠る前には、脳がリラックスできるように

  • スマホを見ない
  • 照明を落とす
  • 温かいハーブティーなどを飲む
  • 好きなアロマを焚く
  • 大の字になって深呼吸をする

など、副交感神経が優位になるような過ごし方を心がけてください。

【3】悩む時は時間を決める

悩む 女性

ストレスが溜まると自律神経バランスが崩れてターンオーバーやホルモンバランスも乱れてしまうため、肌荒れが起こりやすくなります。

悩み事ができた時には、思考がぐるぐる回って負のスパイラルに陥らないように、気持ちの切り替えをするようにしましょう。

  • あえて違うことを考えるようにする
  • 問題解決のためにどうしたら良いかに思考のベクトルを向ける
  • まわりの人に相談する

など、ネガティブな思考を転換して前向きな状態に持っていくことを意識するようにしてください。

***

ツヤ肌は日々のケアによって自分で育てられます。ぜひできそうなものから取り入れて、たのしみながら肌育てに取り組んでみてください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

スッキリと片づけたい「洗濯機周り」の収納アイデア4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです

いつもキレイな空間を維持したいのに、生活感が出てごちゃごちゃしがちな洗濯機周り。

今日は、洗濯用品などをすっきりと収納するアイデアをご紹介いたします。

【1】 秒で片付けられる仕組みづくり

毎日使う「洗濯ネット」の収納はどうされていますか?

洗濯ネットの収納

わが家は、洗濯物と一緒に干して乾いたら、ポイッと投げ込みできる仕組みづくりをしてあります。

毎日使うアイテムは、しまい込む収納方法はNGです。片づけるのが面倒になって出しっぱなしになってしまいがち。さらに、使うために取り出すのが億劫になって使わなくなるという悪循環に陥りがちです。

洗濯ネットの収納 ポイッと入れるだけ

毎日使いのアイテムは取り出しやすく、お片づけしやすい方法が◎

【2】一緒に使うアイテムはグループ化が効率的

洗濯機お掃除グッズボックス

3ヶ月毎に、お風呂の念入り掃除を習慣化しています。そのために、掃除するときに必要なアイテムを一つのボックスに全部入れ。

洗濯機 念入り掃除グッズ

  • 排水口掃除洗剤
  • 風呂釜洗い洗剤
  • 配管掃除の取説
  • 浴室用カビ防止剤

この4つを一つのボックスに入れておくことで、3カ月に一回の念入りお掃除を忘れずにできるようになりました。

ポイントは、毎回わざわざ取説を出して確認している「配管掃除の手順」を印刷したプリントです。取説を確認しにいくのが億劫で、配管掃除が後回しになりがちでしたが、洗剤と一緒に収納しておくことで、後回しゼロになりました◎

洗濯機 念入り掃除グッズ ボックス

また、どの月にやるかわからなくなるのを防ぐために、ボックスには実施する月と洗剤名をラベリングしてあります。

これで在庫管理もしやくなり、お掃除忘れも防げます!

【3】省スペースで収納力アップの洗濯かご

スペースを取る洗濯カゴも、2段タイプなら狭いランドリースぺースでも空間を無駄にすること無く有効活用◎

洗濯かご 2段

さらに、キャスター付きのモノを選べば、お掃除もラクラク!

【4】お掃除アイテムをこっそり収納

いつの間にか、ホコリがたまっているのが洗濯機まわり。

「お掃除したいな」って思った瞬間を逃さないために、お掃除アイテムを忍ばせておきましょう!

洗濯機 掃除ブラシ

洗濯機の内側についた汚れを掃除するための使い終わった歯ブラシ。死角になる場所においてあるので、ごちゃごちゃした生活感はOFF。

洗濯機 掃除ブラシ

洗濯機の下をお掃除するための、「取り換え式スキマロングワイパー(セリア)」もおいてあります。

洗濯機 マグネット式収納

洗濯機横にマグネットフックにひっかけて収納。お掃除の頻度を下げないためにはやる気スイッチを逃さないことが大切◎すぐに手に取れる場所に設置することで、サクッとお掃除ができます!

まとめ

いかがでしたか?洗濯機まわりが片づいていると、見た目がキレイで気持ちいいだけでなく、家事ラクにつながります。 さらに、お掃除頻度もあがって衛生面も安心な空間になりますよ!

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

【東京・池袋】ゴージャスで優雅なひととき。「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

日曜日の朝、池袋にやってきました。

私にとって池袋は観劇の街。東京芸術劇場、東京建物 Brillia HALL、サンシャイン劇場。池袋に降り立つと、その観劇の記憶や余韻を鮮明に思い出すことができます。

JR東日本の発表によると、2022年度、池袋駅は1日の乗車人員数、第2位※。1日平均乗車人数はなんと458,791人。あくまでこれはJR池袋駅の乗車人数なので、降車人数、そして私鉄各線も含めるとさらに増加が見込まれます。1日でこれだけ多くの人が行き交う街、池袋。最近では公園の再整備も進み、IKEBUSという地球環境に優しいバスも走行を始め、さらに過ごしやすく、活気のある街へと進化を遂げています。

※参考:JR東日本エリア内の1日平均の乗車人員を把握できる駅を対象としたランキング。JR東日本・各駅の乗車人員 2022年度 ベスト100(https://www.jreast.co.jp/passenger/)

池袋駅すぐ近く!「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」

さて、今回お伺いしたのは「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」です。池袋駅 西口(北)を出た瞬間、目の前に見えてきます。

池袋駅西口(北口)

ホテルサンシティの2階「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」外観

ホテルサンシティの2階にあるのが、「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」。年季を感じる看板に出迎えてもらいました。

ホテルサンシティの2階「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」看板

階段を登り入口へと向かいます。

ホテルサンシティの2階「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」入口

お店の中へと入ると、そこには、先ほどまでの池袋駅の喧騒を忘れてしまう空間が広がっていました。

ホテルサンシティの2階「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」店内

ホテルサンシティの2階「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」店内照明

「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」はどんなお店?

創業1976年の珈琲専門店。以前は喫煙可&24時間営業だったそうですが、現在は全面禁煙、営業時間は7時~23時となっています。朝7時から利用できるのは嬉しいですよね。

店内の雰囲気は、一言で言うと豪華絢爛。存在感を放つシャンデリアや、重厚感のあるテーブルや椅子。ゴージャスな空間でありながら、気負わずに過ごせる空気が漂っているため居心地の良さを感じます。

席数はなんと100席もあります。さすがに100席もあったら入れるだろうと思っていたのですが、土曜日の朝9時30分にお伺いしたところ、店内はほぼ満席…!朝からこんなにも混雑しているなんて、沢山の人から愛されているのだということが伝わってきます。

席はカウンター席とテーブル席があります。私はテーブル席に通して頂きました。

ホテルサンシティの2階「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」店内テーブル席

ホテルサンシティの2階「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」店内テーブル席

ちなみに今回は撮影ができなかったのですが、アーケードゲームがテーブルになっている席も2席あるのだとか!100席中2席なので、とってもレアですよね。いつかアーケードゲーム席に座ってみたいものです。

そして、天井を見上げてみると…

ホテルサンシティの2階「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」店内天井

ステンドグラス風の照明カバーがありました。とても綺麗でおもわず見惚れてしまいました。

14時までオーダー可能!大満足のモーニング

モーニングメニューは

  • A:トーストセット(サラダ、ボイルエッグ付)(¥720)
  • B:ミックスサンドイッチセット(サラダ付)(¥750)
  • C:プレミアムチーズトースト(LGGヨーグルト、バナナ付)(¥850)

の3種類。それぞれドリンクもついてきます(珈琲or紅茶orミルク)

モーニングは14時までオーダーすることができるのも魅力。遅く起きた朝にもモーニングが楽しめます。

私はCのプレミアムチーズトーストをオーダーしました。

「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」モーニングのプレミアムチーズトーストセット

まずは珈琲をひとくち。

ホテルサンシティの2階「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」モーニングの珈琲

苦みと酸味のバランスが丁度いい。ちょっと苦みの方が強い感じ。心地の良さを感じる、優しい苦み。

チーズトーストは、溢れてしまいそうなくらいチーズがたっぷりとかけられています。贅沢!チーズの上には、ブラックペッパーが少々。熱々のうちにいただくことにします。

「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」モーニングのプレミアムチーズトーストセット

チーズがとろけていて、眼福。

ちなみに、トーストの横には蜂蜜が添えられていました。これはヨーグルト用なのかな?でも、チーズトーストにかけたら絶対美味しそう…!そう思ってかけてみることに。

「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」モーニングのプレミアムチーズトーストセット 蜂蜜がけ

これがもう…絶品でした!チーズのコクと蜂蜜が合わさって甘じょっぱいのがたまりません。ブラックペッパーが良い感じにアクセントになっています。

最後に余ったはちみつと、バナナをスプーンで等間隔にスライスして、ヨーグルトへ投入。大満足なモーニングプレートでした。

モーニングメニューだけじゃない!種類豊富なトーストメニュー

ちなみにモーニングの時間帯は、モーニングメニュー以外のメニューリストからオーダーすることができますよ。

特にトーストやサンドイッチは種類豊富。ドリンクと一緒に頼むのがお得でおすすめです。

「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」メニュー

隣の席にいらした方は「ここに来たら、ピザトースト一択なんだよね」と熱弁していました。運ばれてきたピザトーストがちらっと見えたのですが、確かに、ものすごい美味しそう…!

プリンを頼んでいらっしゃる方も多かったです。

「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」昔ながらのプリン

30分ほど経った頃、さらに混み合ってきたようなので帰ることに。純喫茶なので現金のみかと思っていたら、Paypayが使用できてとても便利でした。

お店を出て階段を降りようとした時、ふと、顔を上げるとそこには…

「珈琲専門店 伯爵 池袋北口店」出口

「ありがとうございました」、の文字が。こちらこそ、素敵なひとときをありがとうございました!

店舗は池袋駅の東口、巣鴨にもあるそうです。いつかそちらにも行ってみたいと思っています。

珈琲専門店 伯爵 池袋北口店

住所:東京都豊島区西池袋1-29-1 ホテルサンシティ池袋 2F
定休日:なし
営業時間:7:00~23:00(L.O. 料理22:15 ドリンク22:45)(※モーニングメニューは14:00まで)
電話番号:03-3988-4997
公式サイト:https://kanou.co.jp/ikebukurokita

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

寝たまま簡単!まずは20回!「内ももにすきま」を作るエクササイズ第二弾

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、内ももすきまを作るエクササイズ・第二弾!
内ももが太くなってしまう主な原因(※)の4つめ、筋力の低下に注目。

※内ももが太くなってしまう主な原因・・・脂肪が多い/冷えている・むくんでいる/骨盤が歪んでいる/筋力の低下

内ももの筋肉(股関節内転筋群)は日常生活で使われにくい筋肉なので、筋力が低下しやすいという特徴があります。
ここでは、そんな内ももの筋肉に効果的にアプローチするエクササイズをご紹介。

運動不足だと感じている方は、まずは20回から挑戦してみましょう!

仰向けで「ひざを開閉するだけ」内ももすっきりエクササイズ

1)仰向けになり、ひざを立てる

仰向けになり、ひざを立てる

→手は体の横、手のひらを下にしてセット。脚は揃えて、かかとをお尻から少し離します。恥骨を突き上げて、腰を丸められるとさらに◎!

2)【息を吸いながら】ひざを外側に倒す。

ひざを外側に倒す

→脚がひし形になるように、それぞれのひざを外側に倒します。ひざは床につかなくてOK。小指側面を床につけて姿勢をキープ。

3)【息を吐きながら】ひざを閉じる。

ひざを閉じる

→細く・長く吐く息に合わせて、ゆっくりとひざを閉じて1の姿勢に戻ります。

<回数:呼吸に合わせて20回から!>

ポイント

ひざを閉じる動きをゆっくりと丁寧に!

太ももの内側の筋肉・股関節内転筋群は、左右の太ももをお互いに引き寄せ、脚を閉じるときに強く働きます
内もものあいだに物を挟み、それを落とさないようにギューッと脚を閉じるイメージでエクササイズをおこないましょう。

前回の「ひいちゃうほど簡単!内ももにすきまをつくるエクササイズ第一弾」も合わせてチャレンジしてみてくださいね。次回の第三弾はさらに運動強度を高めていきます。お楽しみに。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

漬け時間0分!お箸が止まらない「きゅうりの浅漬け」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、漬物なのに漬け時間0分で作れる「きゅうりの浅漬け」です!あっさりとした味付でお箸が進みますよ♪

漬け時間0分!「きゅうりの浅漬け」の作り方

きゅうりの浅漬け

材料

  • きゅうり 2本
  • ミョウガ 2本
  • 塩 小さじ1/2
  • (A)ほんだし 小さじ1
  • (A)砂糖 大さじ1/2
  • (A)醤油 大さじ1
  • (A)酢 大さじ1/2

作り方

1) きゅうりを薄くスライスし、塩もみをしたら10分おく。

きゅうり スライス

2) ミョウガを薄切りにし、(A)を合わせて混ぜておく。

たれ

3) 合わせた(A)にみょうがと水分を絞ったきゅうりを入れてよく混ぜる。

きゅうりとみょうがの和え物

 今日のレシピのポイント

  • きゅうりは薄くスライサーで切って、漬け込み時間を無しにしました♪
  • ミョウガは無くてもとってもおいしいです。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年5月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

【四コマ漫画】vol.121「白玉ぜんざい」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.121「白玉ぜんざい」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

甘いものとしょっぱいものは交互に食べ続けられちゃいますよね♪蒸し暑くなってくるこれからの季節は、冷たくて甘い白玉ぜんざいは朝のおめざにぴったり!カットフルーツに白玉を入れてサイダーを注ぐ「フルーツ白玉サイダー」も手軽でおすすめですよ。(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

目指せ1日350g!おうちで「冷凍カット野菜」を作ってみよう♪

5月31日:今日は「菜の日」

厚生労働省の政策である「健康日本21」によると、成人の場合1日あたり350g以上の野菜を摂ることが推奨されています。

「野菜の重要性は小さい頃から教えられていてよく知っている。できるだけたくさん摂りたいと思っている。けれど、毎日忙しすぎてなかなかバランスの良い食事ができない」…実際は、こんな方が多いかもしれませんね。

そこで今日は、おうちでの野菜料理をスムーズにするため、私も実践している「手作り冷凍カット野菜」の活用についてご紹介します。

「水気を拭く」「トレーを使う」…野菜を冷凍するときのポイント

冷凍カット野菜

日々の食事に野菜を少しでも増やせるように、私は冷凍カット野菜を常備するようにしています。

あらかじめ切って冷凍しておけば下処理の時間が短縮できたり、火いらずで一品が完成したりしますよ!

農林水産省のホームページによると…野菜を冷凍するときは、あらかじめ洗える野菜は洗い、料理しやすい大きさにカットします。余分な水分を拭き取り、保存袋に入れて空気を抜いたらよいのだそう。

金属トレーにのせて冷凍庫に入れることで素早く凍らせられるので、風味や食感がキープできるのだとか!

私はよく「ネギ」や「きのこ」「ブロッコリー」「玉ねぎ」「キャベツ」などを冷凍しています。

野菜がカットされているだけで、調理が楽チンになり具沢山にもしやすいですよ。何種類かの野菜を「味噌汁用」「野菜炒め用」などのセットを作って冷凍しておくのもおすすめです。

ちなみに、冷凍野菜の保存期間は3週間ほどが目安だそう。また、使うときは解凍せずに、凍ったまま使いましょう。

市販のカット野菜と比べ、自分で作ると大きさが調整でき、安価でつくれるというメリットもあります。冷凍野菜をうまく活用して、毎日たっぷり野菜を摂りたいですね!

(参考:農林水産省|簡単な「冷凍ワザ」で、野菜を新鮮に!おいしく!

「菜の日」とは?

「1日5皿分(350グラム)以上の野菜と200グラムの果物を食べましょう」と呼びかけて、食育活動などを行っている一般社団法人ファイブ・ア・デイ協会が制定。野菜中心の健康的な食生活を広めるのが目的。記念日名は野菜の「菜」からで、日付は31を野菜の「菜(さい)」と読む語呂合わせから毎月31日に。月末を「カラダの決算日」として継続的、定期的な取り組みを行う。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

印象が変わる!スッキリ小顔を作る簡単「顔トレ」3つ

鏡を見るたびに目につく、ぼやけたフェイスラインや顔のたるみ。気になるけど何をしたらよいのか分からない…そんな時は美容のプロが実践しているマッサージやエクササイズをマネしてみませんか。

毎日コツコツと続けて、シャープな輪郭を目指しましょう!

今回は、印象が変わる!スッキリ小顔を作る「顔トレ」を3つご紹介します。

エステティシャンが徹底解説!「小顔マッサージ」術

体の筋肉に比べて顔の筋肉は細く短いので、筋力の低下によってフェイスラインのもたつき、たるみが目立ちやすい場所。

老廃物が溜まりやすい鎖骨周りや脇のリンパ、デコルテラインを一緒に流して、スッキリとした小顔を目指しましょう!

1) 右腕を広げて、手のひらを仰向にしましょう。左手で右の鎖骨の下を脇に向かって10回流しましょう。

デコルテ&フェイスラインマッサージ法

2) 手をグーにして鎖骨下、胸の上の部分を内側から外側に向かって10回流しましょう。

デコルテ&フェイスラインマッサージ法

3) 手をグーにし、指の関節を使いながら肩の付け根〜首を通り、耳の下までゆっくりと往復しながら15回流しましょう。

デコルテ&フェイスラインマッサージ法

4) 左側も同じように(1)(2)(3)を繰り返しましょう。

5) 次はフェイスラインです。少しあごをあげて、中指と薬指で耳の下のリンパを痛気持ちいくらいの強さで3秒押す+やめるを、5回繰り返しましょう。

デコルテ&フェイスラインマッサージ法

6) あごを親指で支えながらフェイスラインを通り、耳の付け根に向かって5回流しましょう。

デコルテ&フェイスラインマッサージ法

7) 指の第一関節と第二関節の面を使いながら(1)〜(3)を繰り返し5回流しましょう。

①あご〜耳の下 ②口角〜噛み合わせ ③小鼻〜こめかみ

デコルテ&フェイスラインマッサージ法

8) 手をグーにして、指の関節を使いながらをくるくると筋肉をほぐすように優しくマッサージしましょう。

①あご〜耳の下 ②口角〜噛み合わせ ③小鼻〜こめかみ

デコルテ&フェイスラインマッサージ法

9) 指の関節を使いながら耳の付け根部分を上下に10回流しましょう。

デコルテ&フェイスラインマッサージ法

10) 最後に手のひらであご〜こめかみに向かって持ち上げるようにマッサージしましょう。

洗顔後に週3~4回ほど行うことで、顔がだんだんと引き締まるのを実感できますよ!まずは続けることを目標に始めてみましょう。

(参考:エステティシャンが徹底解説!すっきり引き締まる「小顔マッサージ」術

「くちゃくちゃぱっ」ですっきり!小顔を作る顔ヨガ

顔痩せしたいけどなかなか時間がない…そんな方におすすめなのが顔ヨガ。

抑えておきたいコツは3つ!

  • ポーズは思いっきり行う
  • ヨガと同じように、呼吸は止めずに鼻呼吸を意識(口から息を吐くポーズは除く)
  • 慣れるまでは、鏡で正しいポーズを確認しながら行う

準備不要でメイクをしたままでOKなので、気が付いた時にすぐに行えます。仕事や家事の合間にささっと行いましょう!

1) まずは鼻から息を吸います。息を吸うと同時に背筋を伸ばして、「しゅ~っ」っと息を吐きながら顔の中心、鼻に全部のパーツを寄せる気持ちで顔をくちゃくちゃにしていきます。

「くちゃくちゃぱっ」のポーズ

2) 最後まで息を吐ききったら、ぱ~っと、お顔を横に広げるイメージで目と口を開きましょう。

「くちゃくちゃぱっ」のポーズ

3) そして、最後は目を閉じてお顔をリラックス。

「くちゃくちゃぱっ」のポーズ

1日何回してもかまいません。こんなに顔をくちゃくちゃにするとシワになるのでは…と思うかもしれませんが、ポーズは10秒ほどなので心配無用!

寝起きに行うと目が覚めて気分もシャキッとします。朝の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

(参考:「くちゃくちゃぱっ」ですっきり!毎朝10秒で小顔に近づく方法

背中から小顔対策!「背筋エクササイズ」

顔とは関係無いよいうにも思えますが、背中や肩の筋肉は顔や首の筋肉に直接つながっているで、背中の固さやコリ、筋力低下は顔の筋肉低下にもつながります。

猫背解消にもおすすめなエクササイズで、しっかりと鍛えていきましょう。

1)うつ伏せになり、両手をバンザイのように伸ばします。

背筋エクササイズ

2)息を吐きながら両ひじを曲げ、脇に引き寄せ背面を反らせる。

背筋エクササイズ

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る。

背筋エクササイズ

4) (1)~(3)のひじを曲げたり伸ばしたりする動きを10回行う

5) インターバルを入れながら、合計3セット30回を目標に繰り返す

疲れた背中がほぐれる夜のリラックスタイムに行うのがおすすめ。慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

始めはキツイかもしれませんが、2週間ほど続けると背中と顔の表情筋に効果を感じます。ぜひチャレンジしてみてくださいね!

(参考:ちょっとキツいけど…小顔になれる!ねこ背も改善「背筋エクササイズ」

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二重あごがスッキリする顔ヨガ

第一印象が大切♪フェイスラインがスッキリ「顔トレ」3選

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美容のプロが実践している「顔トレ」をご紹介しました。
顔が引き締まると目鼻立ちがハッキリしたり、スタイルが良く見えたりとメリットがたくさん。コツコツと続けて、理想の輪郭を目指しましょう♪

テレビ番組で人気!桐谷さんが活用する「株主優待」の始め方

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

テレビ番組で人気!桐谷さんが活用する「株主優待」の始め方

自転車

(イメージ写真です)

テレビ番組で株主優待を使うために自転車で駆け回っている、大人気の投資家「桐谷さん」。

私は札幌のイベントステージで何度か共演して以来仲良くさせていただいており、使い切れなくなった優待券を送っていただくこともあります。

桐谷さんがやっている「株主優待」に興味はあっても、どう始めていいかわからない…という方は多いのではないでしょうか。そこでこの記事では、投資の初心者さんに、株主優待とはなにか、どう始めたらよいかをお伝えします。

株主優待って?

株主優待

企業の株を買ってその企業に投資することを株式投資といいます。

その企業に利益がでると配当がもらえます。企業によっては配当以外に投資家に優待品を贈る「株主優待」を実施しており、現在約1,500社が行っています。

例えば、100株10万円でA社に投資して配当が2,000円、優待商品が2,000円相当もらえるとしましょう。

配当は投資金額の2%、優待商品は2%相当となり、合わせて1年に4%相当もらえることになります。つまり、普通預金に比べると利回りがよいので、人気の投資となっています。

株式投資のリスクは

  • 投資した金額より株価が下がる可能性がある
  • 配当は利益がでない年はゼロになることもある
  • 優待も内容が悪くなったり廃止になる

ことなどです。

株はどうやって買うの?

PC 女性

株は証券会社でのみ買えます。つまり、証券会社に口座がないと買えません。

まずは、証券会社に口座開設する必要があります。

大手の証券会社の窓口で口座開設することもできますが、口座管理料がかかったり株を購入する手数料が高い傾向にあります。

ネットの証券会社であれば、購入手数料が数百円や無料など安いいっぽう自分で判断、手続きする必要があります。

配当には約20%税金がかかるため、それを非課税にできるNISA枠を開設しその中で株を購入すると配当や株を売った場合に出た利益が非課税になります。

まとめ

増やす イメージ お金

株主優待はお金持ちがやることというイメージがあるかもしれませんが、安い株であれば100株5万円程度でも買えます。

わからない、難しいと放置しているとチャンスを見逃していることになるかもしれません。

どんな株を買ったらいいかは、ネット情報やマネー雑誌にヒントがたくさんあります。

興味があれば、まずは証券会社に口座開設して、NISA枠を設定することから始めてみましょう。

首・肩こり、スマホ首を解消!簡単「壁ピラティス」5つ

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

運動不足や冷房による冷えなどでこりやすい、首や肩。

今日は、壁を使ってできる「首・肩こり」対策ピラティスをお伝えします!スマホ首の改善にもおすすめのエクササイズですよ♪

首・肩こりに効く!壁ピラティス5つ

このエクササイズでは、ずっと腰〜後頭部まで、壁にぴったりくっつけておきます。

【1】 息を吸いながら腕を床の上に伸ばし、息を吐きながらバンザイをする(壁につくまで)。

壁ピラティス

5回繰り返す。

壁ピラティス
※肩が痛い人は腕を壁につけず、無理のない角度までにするか、この動きは控えましょう

【2】腕を壁につけたまま、息を吸いながら腕を伸ばすように肩を上げ、息を吐きながら脇を引くように肩を下げる。

壁ピラティス

5回繰り返す。

※バンザイをすると背中を反りやすいので、背中が壁から離れないように気をつけましょう

【3】 息を吐きながら肩甲骨を壁にはめこみ、息を吸いながら腕を正面に伸ばす

壁ピラティス

5回繰り返す。

壁ピラティス

※腕を正面に伸ばしたとき、背中は壁につけたまま、肩の後ろにだけスペースをつくりましょう

【4】 後頭部を壁に擦り付けるようにして、息を吸いながら軽くうなずき、息を吐きながら鼻先を正面に向ける。

壁ピラティス

5回繰り返す。

顎を突き出さないように注意しましょう

【5】 後頭部を壁につけたまま、自然な呼吸で首を左右に振る。

壁ピラティス

左右交互に5回繰り返す

効く場所

回数の目安

それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント

エクササイズ中、背中・後頭部を壁につけたままにしましょう

***

後頭部が壁から離れないように気をつければスマホ首改善、背中が壁から離れないように気をつければ反り腰の改善にもなりますよ。ぜひお試しください!

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C7Tx7kpv5yC/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに

飽きないおいしさ!簡単「青梗菜の中華風おひたし」の作り置きレシピ♪

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、中国野菜「青梗菜(チンゲンサイ)」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

レンジで簡単に作れて、シャキシャキの食感がくせになるおひたしです。

簡単「青梗菜の中華風おひたし」の作り置き

青梗菜の中華風おひたし

材料

青梗菜・・・一袋(2株)

かつおぶし・・・5g

(A)鶏ガラスープの素、ごま油・・・各小さじ1

(A)醤油・・・小さじ1/2

作り方(調理時間 10分)

1) 青梗菜の軸は2cm幅で削ぎ切りし、耐熱皿の底に入れ、葉は3cm幅に切り軸の上に乗せ、レンジ(600w)で3分加熱する。

2) 箸で混ぜる。水分を捨てる。

3) (A)を加え、混ぜ合わせる。

青梗菜の中華風おひたし

※冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

速乾性が嬉しい!GU「テックタックコクーンパンツ」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

近頃は夏のような気温の日もちらほら出てきました。梅雨もまだだというのに、その先にやってくる夏が思いやられるような…。けれど、まずは、着る服に悩む梅雨シーズンを快適に、おしゃれに過ごす方法を考えましょう!

今週は、今の時期から梅雨~夏まで活躍しそうなGUのパンツを使ったコーディネートをお届けします。

【Vol.1】速乾性あり!梅雨も快適な素材

GU「テックタックコクーンパンツ」着回しコーデ

今日着回すのはGUの「テックタックコクーンパンツ」

アイテム名でも少しわかるとおり、こちらは機能性素材のパンツなんです。汗をかいても素早く吸収してくれ、速乾性のある素材は夏にぴったり!

梅雨時期は湿度が高く、着る服を間違えるとベタッと張り付く感じで不快度max!なので、この機能はじめじめする梅雨にかなりうれしいですよね。

バックルがポイントのベルト付きパンツなので、短丈トップスを合わせてウエストのデザインを見せるコーディネートもおすすめです。

【Vol.2】雨の日はプチプラホワイトでさわやかに!

GU「テックタックコクーンパンツ」着回しコーデ

梅雨シーズンはなんだか気持ちもパッとしないからか、ホワイトを取り入れたくなります。白以外、例えば定番のベージュなども、明るいトーンを選ぶことが多いのではないでしょうか。

雨の日は跳ね上がりの汚れが気になって、ホワイトコーデは難しいかもしれませんが、梅雨の晴れ間などはぜひ、さわやかな気持ちになれるホワイト基調のコーデを取り入れてみてほしいです。

または、このGUのパンツのようにプチプライスのアイテムなら、雨の日もホワイトコーデを楽しめるかもしれません。

この写真のコーディネートは、トップスがUNIQLO、ホトムがGU。梅雨時期のホワイトコーデは、上下プチプラで組み合わせるのがおすすめです。

【Vol.3】晴れやかカラーのトップスで気分を変えて

GU「テックタックコクーンパンツ」着回しコーデ

最後は、鮮やかなブルーのブラウスを合わせたコーディネートです。どんよりした空の梅雨時期は、白以外にも、気分が晴れそうなこんなカラーのトップスもおすすめです。

どうしてもダークな色合いが多くなる梅雨時期こそ、ちょっと意識的に色を加えると、それだけで気分的に違ってきますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 シャツ/GU☆、パンツ/GU☆、バッグ/UNIQLO☆、靴/楽天☆

Vol.2 ニット/UNIQLO☆、パンツ/GU☆、バッグ/楽天☆、靴/楽天☆

Vol.3 ブラウス/UNIQLO☆、パンツ/GU☆、靴/楽天☆

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いかがでしたか?

今回ご紹介した機能性パンツは、今すぐから梅雨、夏まで活躍する一着だと思います。GUのショップで、ぜひチェックしてみてくださいね!

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☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

毎朝4時台起きママの朝活ヒストリー&朝活習慣化のコツ!

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!私は朝活習慣化アドバイザー、子ども朝活トレーナーのさんぽここと北野三保子(@3poco_morningraml)と申します。

さんぽこさんプロフィール

2024年5月現在、5歳と4歳のわんぱくBOYSを育てながら、第三子妊娠中の妊婦です。

そんな私ですが、今では平日休日関係なく毎朝4時台起きをしている、朝活をこよなく愛する超朝型ママです。

朝活の魅力にすっかり取りつかれた私は、大人と子ども向けに「めざまし道場」という朝活習慣化プログラムを提供しており、これまでにのべ1,200名を超える老若男女さまざまな方々に朝活の続け方や魅力をお伝えしてきました。

めざまし道場ロゴ

今回の記事では、そんな朝活マニアの私がなぜ本格的に朝活を始めるようになったのか?という朝活ヒストリーについてご紹介します。

朝活を始めたきっかけ

2019年より本格的に朝活生活を始めたのですが、本当のきっかけはそれより1年前の2018年の夏。

第一子である長男妊娠中に行われていた、近所の小学校での「朝のラジオ体操集会」に参加したことでした。

開催期間はたったの1週間

「軽く運動をしたいな~」「朝のさんぽって気持ちいいな~」とほんのり思っていたのと、地域のラジオ体操集会という子どもの頃を思い出す懐かしい感じがしたこと、1週間限定というお手軽さが合わさり「それくらいならコンプリートしてやるか!」と、参加することを決意。

ラジオ体操をする人

それまで7時20分頃起きてた私は、ラジオ体操のために6時起きに。なんとか1週間、通い続けられました。

「 お、朝のラジオ体操が1週間続いたぞ!やった! 」

この朝活を続けられたというプチ達成感が、今の朝活マニアママになった私の原点となったのです。

やはり、スモールステップから始めるのが継続のコツだと実感できた経験でした。

ただ、出産後はなかなか朝型のリズムが作れず、ずるずると夜型になる一方。しばらくは朝活とは無縁の生活を送っていました。

産後の生活リズムを取り戻した「過ごし方のメモ」

しかし、長男が1歳になる頃の2019年に本格的に朝型ママになろうと決意したきっかけが訪れました。

「最近、なんだか時間の使い方が下手くそだし、満足感や充実感が少ない。気持ちもなんだか晴れないし、夜の時間もだらだらしがちだし…というか、私、いつも夜の自由時間に何してるんだ?」

という時間の使い方にモヤモヤが発動。

原因を突き止めようと思い立ち、すぐに取ったアクションが【1週間の夜の過ごし方を細かく紙にメモをする】というものでした。

バーチカルシート

(▲実際に使っていたバーチカルタイプの記録シート)

その頃の私の生活スタイルとしては、日中は仕事や家事育児でバタバタと過ごし、20時頃に長男の寝かしつけを終えて、半分眠いままリビングに戻り、そこからがひとり時間という流れでした。

大体21時〜24時くらいが自由だったのですが、夜のひとり時間に何をしていたかを毎日細かく書き留めたのです。

すると、「なんてもったいない時間の使い方をしているんだ!」という絶望的な気づきをすることに…!

実際に夜にしていることの記録を細かくつけたところ

  • 何も記憶に残っていないだらだらスマホ
  • 何を観たのか覚えていないだらだらテレビ
  • 読書するも眠くなって中途半端に終わる
  • お酒を飲んで半分寝ている
  • 歯磨きをせずにソファで寝落ちる

という、こうやって文字にするだけでも虚しく恥ずかしく悲しいアレコレのことに、貴重なひとり時間を使っているという現実を目の当たりにしてしまったのです。

こんなしょーもないことに時間を使い続けているのか私は…!

この記録に「負の衝撃」をガツンと受けたからこそ、早く改善しないとアカン!という強い思いに駆られたんですよね。

そこからバチッと「生活リズム改善スイッチ」が入り、朝活の本を読み漁ったり、動画などで早起きのコツを調べては実践。失敗と改善を繰り返しながら、少しずつ生活リズムを夜型から朝型へシフトしていくことができました。

その後、2020年に次男の出産などの紆余曲折を挟みつつも、気づけば毎朝4時台起きの超朝型ママになっていたというわけです。

壁にかかった時計

ここまで書いた通り、【自分自身が夜の時間をどう過ごしているかを書き出し、客観的に把握すること】は非常に大切です。

朝活したいと思いつつ、なかなか生活リズムを変えられない状態がずるずる続いている方ほど、少し痛みやショックを伴いながらも現実をしっかり直視していくことで、行動を変える強いきっかけになるかもしれません。

これまで続けてきた習慣を新しいものに変えるというのは一筋縄にはいきませんが、だからこそしっかり取り組もうと行動すれば、必ずいい結果が訪れます。

ということで、私さんぽこの朝活ヒストリーから朝活習慣化のコツまでお伝えしました。
みなさんが朝活をスタートさせ、続けていくための何かしらのお役に立てたらとても嬉しいです。

また、子ども向けの朝活習慣化本とママ向けの朝活本を2冊出版しておりますので、よかったらこちらの本も参考にしてみてくださいね!(Amazonにて販売中)

さんぽこさんの本

▼『「早く起きなさい!」がなくなる 子ども朝活習慣化大全』
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それでは最後までお読みいただきありがとうございました!
他のアンバサダーさんの記事もどうぞお楽しみに。

【プロフィール】さんぽこさん/朝活習慣化アドバイザー

さんぽこさんプロフィール

男の子2人を育てるママとして子育てする傍ら、朝活と出版を軸にフリーランスとして働いています。自分ひとりの時間欲しさに子育てのスタートとともに朝活を本格的に開始。その魅力にどっぷりハマり、今では毎朝4時台起きで朝活をガッツリ楽しみ、朝活が仕事になるほどに朝の時間を楽しんでいます!早寝早起きや朝活の習慣化はお任せあれ♪
■Instagram:@3poco_morningram
■note:https://note.com/sampoco315/

▼さんぽこさんのその他のコラム

・親子で朝活を実践中!子どもの「朝学習」を成功させた秘訣4ステップ
https://asajikan.jp/article/247502

・ 親子で朝活を実践中!子どもと「朝の運動の習慣化」を成功させた秘訣
https://asajikan.jp/article/249942

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