朝の「お味噌汁」でヤセ体質♪具だくさんアレンジレシピ6選

日本の朝の定番といえば「ごはん」+「お味噌汁」の食卓ですが、お味噌汁は栄養価が高いだけでなくダイエットにも高い効果を発揮してくれるのをご存知ですか?“味噌汁ダイエット”という置き換えダイエットも最近注目されているダイエット方法の1つですよね!

なぜ味噌汁がダイエットに効果的なのでしょうか?秘密は原料の“大豆”と“微生物による発酵”にあります。大豆に含まれるレシチンやサポニンは脂質の酸化を防いで代謝を促進し、脂肪やコレステロールを取り除いて体外へ排出してくれます。

さらに、発酵食品である味噌は豊富な必須アミノ酸や酵素が含まれているので代謝を活発にし、脂肪を燃やしてくれたり腸内環境を整えてくれたりといいことづくめ!もちろん低カロリーです♪

今回は、具だくさんで栄養豊富&低カロリーな味噌汁レシピを集めてみました!毎朝の味噌汁でヤセ体質になっちゃいましょう♪

置き換えダイエットにも♪栄養満点・低カロリー!

53ab01f6404300b1eabe4b50a935e98217a1349d.750x0.none
芋類の中では最も低カロリーの里芋と同じく低カロリーのきのこがたっぷり入った、満腹感たっぷりのお味噌汁。里芋のとろみで体もポカポカ内側から温まります♪風邪予防にもオススメです!

(里芋ときのこのお味噌汁 by:はーい♪にゃん太のママさん

詳しいレシピをチェック>>

いつもの味噌汁に“ちょい足し”でOK!

50084eb79936b48d616316470fbb9ce130d34aed.750x0.none
お好みの具で作ったお味噌汁に、豆乳とすりごまを加えるだけでとっても風味豊かでまろやかな味わいに♪栄養価もさらに高まるのでいつものレパートリーに加えてみて下さいね!

(ごま豆乳味噌汁by:sifonさん

詳しいレシピをチェック>>

「味噌」+「生姜」で体の芯から温まる!

e8c5b550d508c0e6e83e9a8370746523d928cedf.750x0.none
水煮用野菜を使って調理時間を短縮!種類豊富だから具だくさんで栄養も抜群。生姜の溶けた汁ごと残さず飲み干せば体の芯からポカポカに。ちくわぶはお好みでどうぞ♪

(カラダポカポカ♪生姜具だくさん味噌汁by:とまとママさん

詳しいレシピをチェック>>

脂肪を燃やしてカラダもぽかぽか♪

6f4f9606a409c6409a829aa3bc54805a73359937.750x0.none

もやしとキムチがたっぷり入ったおかず風お味噌汁は、代謝を高めて脂肪を燃やしてくれる効果抜群!内臓からポカポカ温まるので免疫力も高まります♪寒い朝にもぴったりですね。

(もやしとキムチとツナのお味噌汁by:あいらさん

詳しいレシピをチェック>>

朝のパワーチャージに!お腹もスッキリ♪

9dbceb89c2de6c49d516311769a4c7944fa7eee6.750x0.none
ほうれん草・豆もやし・卵と栄養抜群の具だくさんトリオで1日の始まりにぴったり!疲労回復効果やお腹スッキリ効果も嬉しい大豆もやしがたっぷり摂れるのが嬉しいですね♪卵黄をトロリと絡めれば美味しさも2倍です!

(ほうれん草と大豆もやしのお味噌汁 by:ゆりりんさん

詳しいレシピをチェック>>

体が喜ぶ酵素と大豆の栄養たっぷり

17b8eba8c56d720215bda1c714081365d7a105ae.750x0.none
いつものお味噌汁におからを加えるだけで、たっぷりの食物繊維やオリゴ糖で腸内環境の改善に!さらに、酒粕や生姜を加えれば味はこっくりまろやかに♪酵素の働きで代謝がさらにアップし体もポカポカです。

(朝のパワーフード、酒粕&おから入りお味噌汁 by:薬膳師ゆりぽむさん

詳しいレシピをチェック>>

【こちらもオススメ☆】毎日のマンネリを解決!味噌汁カレンダーレシピ7選

a657a33908b4edcfc13fb5c6846
朝食の定番「お味噌汁」。毎日作っていると具がマンネリ化してきちゃう…なんて方も多いのでは?そこで、朝から満足感と栄養をしっかり摂れる具だくさんレシピを、月~日曜日にあわせて選びました!

味噌汁カレンダーレシピ7選はこちら >>

この記事を書いた人
Nice to meet you!

美肌食マイスターの朝食レシピまとめ

気になるテーマ別・おすすめ朝ごはんレシピまとめ
Written by

宮内美苗(編集部)

美肌食マイスター。
今日の食事が未来の美肌を作る!をモットーに、高い美容費をかけなくても女性がキレイでいられるサポーター的存在でありたいと願い日々活動中。ダイエットアドバイザー、ジュニア野菜ソムリエの資格を併せ持ち、カラダの内側からのスキンケア、食べてキレイになれる情報を発信しています。

連載記事一覧

みんなの朝時間.jpツイート

朝ごはんの人気ランキング