体がホッとする!胃に優しい「お弁当」レシピ5選

 

食べ過ぎ・飲み過ぎの影響で胃が疲れている日は、優しい味わいのご飯が食べたいもの。

お昼の外食ランチやコンビニ弁当を控え、消化の良い「お弁当」を作ってみませんか?手作りすれば、揚げ物など胃に負担をかけやすいおかずを控えたり、お腹にあわせて量を加減したりできますよ♪

この記事では、簡単に作れて体がホッとする「胃に優しい」お弁当レシピをご紹介します。

食欲がわかない日に!「スープジャーおかゆ弁当」

食欲がわかない方は、なんといってもお粥弁当がおすすめ!

小鍋にお米、水、塩を入れてお粥を作り、お昼までスープジャーに入れておけば、職場や学校でも熱々のやさしいおかゆが食べられますよ。

梅干しや佃煮を添えるだけで、飽きずにいろいろな味が楽しめる点も便利です♪

(お正月明けの体が喜ぶ♪簡単すぎる「スープジャーおかゆ」弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「スープジャーおかゆ弁当」レシピ>>

食べるスープ!「野菜のポトフ風みそ汁」

一品でお腹が満たされる“食べるスープ”も、胃がお疲れ気味のときにおすすめですよ。

野菜やソーセージがごろっと入っているので、ヘルシーながら満足度◎

スープジャーに入れて持ち運んでくださいね。

(食べるスープ♪ゴロゴロ野菜のポトフ風みそ汁 by kaana57さん)

「野菜のポトフ風みそ汁」レシピ>>

消化を手助け!「大根とツナの煮物」

おかずに迷ったら、消化酵素が豊富だと言われている大根を使ってみて!

甘辛い味付けにツナ缶を合わせた一品で、白ごはんとも良く合います。

お弁当に入れるときは、汁気防止にお弁当箱に鰹節を敷くと◎

(大根とツナの煮物 by chococoさん)

「大根とツナの煮物」レシピ>>

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お腹がホッ。簡単「胃がもたれない」朝食レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

体ポカポカ!「鶏ささみと白菜のトロトロスープ」

旨みの出るささみ、えのき、白菜を使って、出汁いらずの簡単スープです。

少しとろみがついているので、体が内側からポカポカと温まります。

胃がホッとし、食欲がないときでも食べやすいですよ。

(寒い日のポカポカ弁当「鶏ささみと白菜のトロトロスープ」 by 料理家 かめ代。さん)

「鶏ささみと白菜のトロトロスープ」レシピ>>

胃腸の調子を整える「梅しらすのオイルおにぎり」

胃腸の調子を整える成分を持つと言われている「梅干し」。

しらすと大葉と合わせて、簡単なおにぎりにするレシピもおすすめです。

ごま油が入っているので、しっとり&冷めても食べやすいですよ。

(梅しらすのオイルおにぎり by Y’sさん)

「梅しらすのオイルおにぎり」レシピ>>

簡単に作れておいしい「胃に優しい」お弁当レシピをご紹介しました。

お粥やスープにしたり、消化を促進する食材を使ったりすると、胃がお疲れ気味のときでも食べやすいですよ!お腹をケアしたい日にぜひ試してみてください♪

 

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