おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.33。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
たった1分でできて腰スッキリ！「くびれ」ができるエクササイズ
お布団の中が気持ち良すぎてなかなか出られないTOMOKOです^ ^
そんな時はせめて…、ダラダラしつつも何か建設的なことはできないものか？ というわけで今日は、硬い腰もほぐれてウエストもクビれる『オブリーク・ローテーション』をしましょう！
たった1分だし、ベッドでもラグの上でも、硬い筋肉をほぐしてリラックスしながらウエストのくびれがつくれます！早速チャレンジしていきましょう！（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手を頭の上へ、ヒザを立てて仰向けになる
2） 息を吐きながら両足を右へ倒し、背骨をツイスト
3） 息を吸いながら両足をセンターへ戻します
4） 今後は息を吐きながら反対側、左へツイスト
5） （1）～（4）の動きを5～6回、1分ほどゆっくりした動きで行う
ダイエット・ポイント
- 両腕バンザイがつらい人は、両手はお尻の横に置きましょう
- 息を吐く時にお腹を凹ますのが、くびれをつくるポイント！
オブリーク・ローテーションはいかがでしたか？ 下半身の重さがちょうどいい感じの負荷になりますよね！ 腰痛や肩コリもスッキリするので寝る前やリラックスタイムに続けてみてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「オブリーク・ローテーション」は、この動画の12分45秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
