おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回は、“代謝UP”のエクササイズ。
気温が高い夏は体温維持のために使われるエネルギーが少なく済むため、ほかの季節と比べると基礎代謝が低下します。エネルギーの消費が減ると、同じ生活・食事をしていても痩せにくくなるのです。
また、暑くて体を動かす機会が減ることや、冷たい物を飲む・食べることなども基礎代謝の低下と関係大！
ということで、今回は代謝UPにおすすめの体幹（お腹・背中を含む）や腕、足などを中心に全身を使うエクササイズをご紹介します。
その場で5分、ほどよく汗がにじんでスッキリ。早速始めていきましょう！
5分でできる「代謝UP」エクササイズ
1）腰を落としてお尻をうしろに引き、ひざを曲げる。
※ 足は腰幅程度に開き、股関節とひざを90度に曲げます。頭頂から尾骨までが斜め一直線になるように姿勢を整えましょう。手は腰に添えます。
2）右足を前に出し、ひざを伸ばす。
※ 足の間隔は、1足分～1.5足分が目安。かかとを床につけ、つま先は上に向けましょう。
3）【息を吐きながら】上体を前に倒す。
※ 上体は床と水平になるくらいまで前に倒します。両腕はうしろに引き（目安は肩の高さか、そのやや上）、腕・背中の筋肉の動きを意識しましょう。
4）【息を吸いながら】上体を起こし、上に大きく伸びる。
※ 左ひざを伸ばし、両腕は頭上に持ち上げます。指先を高く引き上げ、体・前面の心地よい伸びを感じましょう。姿勢がツラい場合は、右つま先を床につけてもOK。
呼吸に合わせて、3～4を30回！ 反対側も同様におこないます。
ポイント
呼吸に合わせて体をゆっくり動かすこと。
※ 慣れるまでは反動（少しだけ！）を使ってもOKですが、できるだけゆっくり筋肉の動きを意識しながらおこなうと◎。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
