あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.37』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
Happiness is inside you not with another person. －John Lennon －
9月も幸せをたくさんつくっていきたいですね。今週も口角上げていきましょー♪
太ももを細くする！簡単『サイストレッチ』
前ももが固く張っている人は、腹筋が苦手な人に多く見られます。 腹筋が弱いと太ももの筋肉だけで骨盤や上半身を支えようとするため、どんどん前ももが張って硬くなり、太くなってしまうんです。
今日は、そんな硬くて太くなってしまった下半身をストレッチでスッキリさせていきましょう！
1） 低めの動かない安定している椅子に片足をのせます。息を吸って準備。
※動かない低めのイスや階段の段差が適しています。
2） 息を吐きながら姿勢を保ち、膝をゆっくり沈めていきます。体が大きく前に傾いたり猫背になったりしないよう、背筋を伸ばします。
3） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻ります。（1）と（2）をバランスをとりながらゆっくり5回（30秒ほど）繰り返す。
4） 左右の足を入れ替えて、反対も同様に5回（左右で1分程度）行います。
ポイント
- 時間帯：朝昼晩と1日何回でも
- 回数：左右5回を1セットとし、一日3から5セット行います
- 椅子を倒さないよう注意しましょう
できたら、いつでも何回でも気づいたときにチャレンジしてくださいね。 高いストレッチ効果で、ツラい筋トレなしに太ももを細く見せてくれます。
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：am7:00の朝活ダイエット ＜アラインピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
