つらい筋トレなし!太ももを細くする「1分間ストレッチ」ダイエット

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.37、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

Happiness is inside you not with another person. -John Lennon -

9月も幸せをたくさんつくっていきたいですね。今週も口角上げていきましょー♪

太ももを細くする!簡単『サイストレッチ』

前ももが固く張っている人は、腹筋が苦手な人に多く見られます。 腹筋が弱いと太ももの筋肉だけで骨盤や上半身を支えようとするため、どんどん前ももが張って硬くなり、太くなってしまうんです。

今日は、そんな硬くて太くなってしまった下半身をストレッチでスッキリさせていきましょう!

下半身すっきりダイエット!太ももを細くする「1分間ストレッチ」

1) 低めの動かない安定している椅子に片足をのせます。息を吸って準備。

※動かない低めのイスや階段の段差が適しています。

下半身すっきりダイエット!太ももを細くする「1分間ストレッチ」

2) 息を吐きながら姿勢を保ち、膝をゆっくり沈めていきます。体が大きく前に傾いたり猫背になったりしないよう、背筋を伸ばします。

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻ります。(1)と(2)をバランスをとりながらゆっくり5回(30秒ほど)繰り返す。

4) 左右の足を入れ替えて、反対も同様に5回(左右で1分程度)行います。

ポイント

  • 時間帯:朝昼晩と1日何回でも
  • 回数:左右5回を1セットとし、一日3から5セット行います
  • 椅子を倒さないよう注意しましょう

できたら、いつでも何回でも気づいたときにチャレンジしてくださいね。 高いストレッチ効果で、ツラい筋トレなしに太ももを細く見せてくれます。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

連載記事一覧

みんなの朝時間.jpツイート

ヘルス&ビューティーの人気ランキング