あなたの一番キレイな姿勢を引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.61』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
石の上にも三年という。しかし、三年を一年で習得する努力を怠ってはならない。 － 松下幸之助（日本の実業家、発明家） －
コツコツだけでも大変だけど、ハードル高いのもいいですね。 今週も一緒に口角上げていきましょー！
代謝アップのポイントは「姿勢」を良くする筋肉にあり♪
暖かくなってきたとはいえ、春の体はまだまだ冷えています。そんな時でも代謝を促すためには、脊柱起立筋や腹横筋などの姿勢筋を使いましょう。
姿勢筋には、上記の筋肉以外にもさまざまな筋肉が含まれていますが、それらは深層部にあり、内臓の働きをサポートする筋肉でもあるので、代謝アップにも効果的です。早速トライしていきましょう！
1） 両手足を着き四つ這いになります。息を吐きながらお腹をへこませ、背中を丸めます。
2） 息を吸いながら背中を反らせ、目線は斜め上の方へ。
3） （1）の背中を丸める動きと（2）の背中を反らせる動きを交互に10回ずつ行います。
ポイント
- 時間帯：朝起きた時、夜寝る前など、1日2回行いましょう
- 呼吸：ゆっくり大きな呼吸で行います。肺に空気がたくさん入るよう、深呼吸してください。
- 慣れてきた人は、動きを少しリズミカルに早く行ってみてください。また、回数を増やしてもOKです！
当たり前のことですが、姿勢筋を使うので姿勢が良くなることは間違いないですよ。 ねこ背や肩の歪みが気になる方もぜひチャレンジしてくださいね♪
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
