リラックスヨガ vol.1 前屈のポーズ

 

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1.2つの坐骨に均等に体重をかけて骨盤をその上にまっすぐにのせた状態をイメージし、背中をまっすぐにして座る。骨盤が内側に入ってしまうようでしたら、ひざを曲げてOK。

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2.息を吐きながら、背中をできるだけまっすぐにした状態で、お腹から太ももに近づける意識で前屈。呼吸をとめてしまわないように注意!

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3.息を吸いながら、頭を持ち上げます。背中はまっすぐに。頭側に伸びていくようにイメージします。

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朝ヨガでキレイのヒント

太ももの後のハムストリングは固まってしまいやすく、普段うまく動かせていないと硬くなってしまっている場合が多い筋肉です。マッサージでほぐしてから伸ばしてあげるとよいでしょう。足の後側を使えると、歩くことがスムーズに!ヒップアップも可能に!一日の歩き、を変えてみましょう!!

朝2分メイク キレイのエッセンス

 
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