1．足でダイアモンド型をつくって座ります。両かかとをしっかりとつけて、押し合い
ます。床からはかかとを離し、カール状になります。
2．かかとを押し合ったまま、アーチ状になります。
3．片方の足のくるぶしを反対側の手でつかむ。もう一方の手を後方へ押しながら
上体をひねります。（アップライトスパイラル）
4．3で十分に後方に押し切ったら、カール状になり中央に戻ってくる。
朝ヨガでキレイのヒント
今までご紹介してきたポーズで、コアを十分使って、鍛えてきました。コアがしっかりすることで、様々な関節が自由に動きだします。股関節はその中でも重要な関節。老化もこの関節が動かなくなるところから始まると言われています。丹田をしっかりたもち、動かすことで股関節にもエネルギーがうまく配分され、伸ばすことが可能です。朝は関節も固まっていますが、大きく息をはいて、股関節をやわらかくしましょう！
