食べて痩せる!「食物繊維」たっぷり朝ごはんレシピ5選

 

体重を落としたいと思った時、とにかく食べないというダイエットでは長続きせず、体調を崩してしまうことも。

しっかり栄養を摂りながら、健康的に理想のカラダづくりをしていきましょう♪

今日は、「食べて痩せる」を叶える!デトックス効果のある「食物繊維」たっぷりの朝ごはんレシピをご紹介します。

きのこたっぷり!「混ぜご飯の素」

きのこ混ぜご飯

ヘルシーなきのこをたっぷり食べられる、混ぜご飯の素。レンジ調理で完成のお手軽レシピです♪

食物繊維豊富なきのこをご飯に混ぜることで、便秘解消効果のほかに、糖分の消化吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑えてくれる効果も◎

(レンジで簡単作り置き!きのこたっぷり「混ぜご飯の素」 by フードコーディネーター Mayu* さん)

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ぷちぷち食感♪「満腹ミネストローネ」

ミネストローネ

トマトベースのミネストローネスープに、もち麦をプラス!

もち麦には、「大麦β-グルカン」という水溶性食物繊維が豊富♪

野菜もたっぷりなので、これ1品でしっかり満腹感が得られますよ◎

(食物繊維ならこの1杯!ぷちぷち食感の「満腹ミネストローネ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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ほっくりおいしい!「さつまいものジャーマンポテト」

さつまいものジャーマンポテト

黒コショウでちょっぴりスパイシーに仕上げるジャーマンポテト。

じゃがいもの代わりにさつまいもを使えば、腸活効果アップ!

レシピではさつまいもを揚げていますが、カロリーが気になる方は蒸したり、レンチン調理するのがおすすめです。

(お弁当やおつまみに♪さつまいものジャーマンポテト  by kaana57さん)

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具だくさん!「納豆ビビンパ」

納豆ビビンパ

具だくさんの納豆ビビンパは、5分以内に完成の超スピードメニュー。

納豆の原料である大豆には、食物繊維がたっぷり!

さらに、納豆にキムチを合わせることで、発酵食品同士の組み合わせでさらなる整腸効果を期待できます♪

(レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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さっぱりおいしい!「玉葱とわかめのサラダ」

玉ねぎとわかめのサラダ

海藻類には、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」がたっぷり含まれています。

わかめを使ったさっぱり味のサラダは、ダイエット中にぴったりの1品!

シャキッとおいしい玉ねぎもデトックス・脂肪燃焼効果が期待できますよ♪

(<玉葱と若布の和風気分なサラダ> by 槙 かおる さん)

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選ぶ食材次第で、しっかり食べながらダイエットすることは可能です◎

バランスの良い食事で、健やかなカラダを目指しましょう!

 

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