おいしく食べて痩せよう!簡単「オートミール」朝食レシピ5選

 

まだまだ終わりそうにない「オートミール」ブーム!食物繊維たっぷり、血糖値の急上昇を抑えてくれるオートミールは、ダイエット中の朝ごはんにぴったり♪

今回は、毎日でも食べられそうな、手軽でおいしいオートミールレシピを5つご紹介します。

トマトジュースでラクラク!「トマトチーズリゾット」

トマトチーズリゾット

トマトジュース+レンチンで、とっても手軽なトマトチーズリゾット!

ほうれん草、舞茸をプラスして栄養も満点◎好きな野菜やきのこでアレンジしてもいいですね。

(オートミールで簡単!低糖質なのに大満足「トマトチーズリゾット」 by 料理研究家 伊賀るり子 さん)

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食物繊維をプラス!「オートミールガレット」

オートミールガレット

オートミールとおからパウダーの生地を、薄く焼き上げたガレット♪

おからパウダーを使うことでヘルシー&食物繊維もさらにたっぷり。

ダイエット中は生クリームなどのスイーツ系よりも、野菜や卵、チキンなど、サラダ系のトッピングにするのがよさそう!

(オートミールで作るガレット by えつこ さん)

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お米不使用!「ツナとレタスの味噌マヨチャーハン」

オートミールチャーハン

話題の「オートミール米化」レシピ!具材たっぷりのヘルシーチャーハンに♪

味噌のコクと旨みで、まろやかなおいしさに仕上がります。

(オートミールでツナとレタスの味噌マヨチャーハン【FODMAP控えめ】(10min) by えん さん)

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レンチン5分◎「ココア蒸しパン」

ココア蒸しパン

オートミール、ココアパウダー、牛乳など、すべての材料をフードプロセッサーに入れて撹拌し、あとはレンジで5分加熱するだけ。

朝ごはんにぴったりな、ココア味の蒸しパンの出来上がり!

レシピ内ではラカントSという甘味料を使っていますが、家にない場合は普通の砂糖でも代用可です。

(レンジ5分だけ!オートミールで簡単「ココア蒸しパン」 by 料理研究家 伊賀るり子 さん)

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サラッと食べやすい「カニカマたまご雑炊」

カニカマ卵雑炊

サラッと食べやすい雑炊も、オートミールで作れます♪

雑炊にすると、少しの量でも満腹感が出るのでおすすめ。

レシピではカニカマを使っていますが、蒸し鶏やベーコンなどでもおいしく作れますよ。

(オートミール米化レシピ!5分で簡単「カニカマたまご雑炊」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子) さん)

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調理のしかた次第で、オートミールの可能性は無限大♪

気軽に作れるものばかりなので、ぜひ一度試してみてくださいね。

 

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