おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、朝起きてお布団やベッドでそのままできる「目覚めのヨガ」パート2。前回ご紹介した「目覚めのヨガ」パート1から続けて行うのがオススメです。仰向けからクルッとうつ伏せになり、動いてみてください。
コブラ→肩入れコブラ→ねこの丸める形→うさぎの流れです。早速やってみましょう♪
朝起きてスッキリ♪うつ伏せで寝たまま簡単「目覚めのヨガ」パート2
1） うつ伏せになり、両手を脇の横に置いて肘を内に締めます。おでこをマットに下ろし一息吐きます。
2） 息を吸いながら頭を持ち上げ、腕の力も徐々に加えて上体を起こします。余裕があれば腕を伸ばし、腰が辛い方は肘を緩めましょう。
肩がすくまないように、肩を引き下げます。
3） 次の吐く息で右の肩を入れてねじります。
吸って戻し、吐きながら反対も同様に行います。
4） お尻を後ろに引いて四つん這いになります。肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝が来るようにして、吐きながら手で床を押し、背中を丸めておへそを覗き込むようにします。
5） ゆるめたら、膝を揃えて手を少し手前につき、吐きながら背中を丸めて頭頂をマットに下ろします。
頭頂、右手、左手、膝の中央の4点が綺麗なひし形になるように意識しましょう。首が痛くなければ、頭をコロコロ転がしてヘッドマッサージをします。
6） 息を吸いながらお尻をかかとの上に下ろし、手を太ももの上に置いて、頭が最後になるようにゆっくり起き上がります。
息を吐きながら肩をゆるめましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- ポーズごとに3〜5呼吸キープしましょう
- 呼吸に合わせてゆっくり動きましょう
いかがでしたか？
このヨガは、私が実際に朝よく実践している動きです。スッキリ気持ちよく目覚められますよ♪ぜひお試しください！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/tv/CFoXdSgBE-c/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
