おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は「古典太陽礼拝」というヨガをご紹介します。これは、太陽への感謝や祈りを込めた動きですが、晴れの日はもちろん雨の日も、太陽は変わらずそこにあります。
太陽の光を浴びられない雨の日こそ、おすすめですよ。太陽の光をイメージしながら、陽のエネルギーを身体に取り込めば、気持ちは晴れやかになっていきます。早速やってみましょう♪
雨の日の朝ヨガに最適！元気になれる「古典太陽礼拝」
1. マットの前方で足を揃えて立ちます。胸の前で合掌し、一息吐きます。
2. 息を吸いながら両手を上に伸ばし、少し反らします。
3. 手のひらを前に向けて、吐きながら前屈します。辛い方は膝を緩めましょう。
4. お尻を下げてしゃがみ、前を向きます。しゃがむのが苦手な方は、もう少しお尻を高くしましょう。
5. 右足を下げて、吸いながら胸を開きます。
6. 両手をつき、足を揃えて身体を斜め一直線にします。
7. 膝をつき、お尻を後ろに下げます。
8. 身体を前にスライドして、脇をしめて顎と胸をマットに下ろします。
9. お腹を下ろし、足先を寝かせて、息を吸いながら上体を起こします。腰が辛い方は肘を緩めましょう。
10. 爪先を立てて、吐きながらお尻を突き上げます。辛い方は膝を緩めたり、かかとが浮いていても大丈夫です。
11. 頭を上げて、右足を前に出します。後ろの膝をつき、吸って胸を開きましょう。
12. 足を揃えてしゃがみ、前を向きます。
13. 両手を足の横に置き、吐きながらお尻を持ち上げ前屈します。
※辛い方は膝が曲がっていても大丈夫です
14. 頭を上げて、吸いながら両手を前から上に伸ばし、少し反らせて合掌します。
15. 正面を向き、一度上に伸びて、吐きながら胸の前に下ろします。呼吸を整えましょう。
余裕があれば反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせて行います
- 呼吸と連動させるように気持ちよく動きましょう
- 足は揃えたままで行いましょう
いかがでしたか？少し長めのプログラムで、慣れるまでは大変かもしれませんが、身体に馴染んでくると とっても気持ちよく動けるようになりますよ♪動きに慣れてきたら呼吸も意識してみてくださいね。
外は雨でも、心の中に太陽を！今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/tv/CBdH4_Dg_hd/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
