おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、肩こり解消ヨガをご紹介します。椅子に座ったまま簡単にできるので、テレワーク中の休憩時間にもおすすめです。
では早速やってみましょう♪
椅子ヨガで肩こりスッキリ！腕の動きだけで簡単「ワシのポーズ」♪
1. 椅子に浅く腰かけて、背を伸ばします。息を吸いながら、両手をふわっと広げましょう。(ワシの翼のように)
2. 息を吐きながら、左肘を下にして肘を組みます。
3. そのまま手の甲を合わせます。
4. 余裕があれば、手のひらを合わせます。
5. 息を吸いながら、肘を出来る範囲で持ち上げます。目線も斜め上に向けましょう。
肩甲骨が開いていくのを感じます。
6. ゆっくりと肘を下ろし、次の吐く息で背を伸ばしたまま前屈します。
少しずつ前にスライドさせて、肩甲骨が開くのを感じましょう。少しキープしたら、息を吸って上体を起こし、吐いて解放します。
反対側も同様に行います。
※肘を組むのが辛い方は、下の画像のように手首をクロスして手の甲を合わせて、同じように動いてみましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ポーズをキープしている間は、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう。
- 肩甲骨の動きに意識を向けましょう。
いかがでしたか？椅子に座ったまま出来るので、お家でのリラックスタイムに、お仕事の合間に、是非お試しくださいね。それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CAXo9JJh_cf/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
