おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。ウイルスが気になってなかなか気軽に外出できない今。運動不足になったり、ストレスがたまったりする時こそ、じっくりおうちでヨガを楽しんでみませんか？今回は、少し長めのヨガポーズ、4つの姿勢で背骨を整える「ヨガメドレー」をご紹介します。
身体の軸となる背骨は、とても大切な役割を担っています。背骨が歪むと、肩こり、腰痛、自律神経の乱れなど あらゆる不調を引き起こしてしまいます。反り、前屈、ねじり、体側を伸ばす4つの動きを取り入れて、背骨を整えていきましょう！では早速やってみましょう♪
外出しづらい時期、おうちヨガを楽しもう！背骨を整える「ヨガメドレー」
1） あぐらや正座など、楽な姿勢で座ります。息を吸いながら、上体を反らせます。
頭を無理に後ろに倒しすぎないように気を付け、上に伸びるようにしましょう。
2） 上体を戻し、今度は息を吐きながら背中を丸めて前屈します。
3） 上体を戻し、左手を後ろにつき、右手を左膝にかけます。息を吐きながら左にねじります。反対側も同様に行いましょう。
4） 次は、右手を横につき、息を吸って左手を上に伸ばし、吐きながら右に倒します。
左の体側を気持ちよく伸ばしましょう。反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 余裕があれば、それぞれのポーズで3～5呼吸キープしましょう。
- （4）は分かりやすいように身体の向きを正面にしていますが、同じ向きのまま動いてください。
いかがでしたか？外に出られない…と思うとストレスが溜まってしまいますが、お家にいるからこそ楽しめることもあります。ないものよりも、あるものに意識を向けて、心を満たしていきましょう。それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B9WmF8RhfK3/）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
