外出しづらい時期、おうちヨガを楽しもう!背骨を整える「ヨガメドレー」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。ウイルスが気になってなかなか気軽に外出できない今。運動不足になったり、ストレスがたまったりする時こそ、じっくりおうちでヨガを楽しんでみませんか?今回は、少し長めのヨガポーズ、4つの姿勢で背骨を整える「ヨガメドレー」をご紹介します。

身体の軸となる背骨は、とても大切な役割を担っています。背骨が歪むと、肩こり、腰痛、自律神経の乱れなど あらゆる不調を引き起こしてしまいます。反り、前屈、ねじり、体側を伸ばす4つの動きを取り入れて、背骨を整えていきましょう!では早速やってみましょう♪

外出しづらい時期、おうちヨガを楽しもう!背骨を整える「ヨガメドレー」

1) あぐらや正座など、楽な姿勢で座ります。息を吸いながら、上体を反らせます。

外出しづらい時期、おうちヨガを楽しもう!背骨を整える「ヨガメドレー」

頭を無理に後ろに倒しすぎないように気を付け、上に伸びるようにしましょう。

2) 上体を戻し、今度は息を吐きながら背中を丸めて前屈します。

外出しづらい時期、おうちヨガを楽しもう!背骨を整える「ヨガメドレー」

3) 上体を戻し、左手を後ろにつき、右手を左膝にかけます。息を吐きながら左にねじります。反対側も同様に行いましょう。

外出しづらい時期、おうちヨガを楽しもう!背骨を整える「ヨガメドレー」

4) 次は、右手を横につき、息を吸って左手を上に伸ばし、吐きながら右に倒します。

外出しづらい時期、おうちヨガを楽しもう!背骨を整える「ヨガメドレー」

左の体側を気持ちよく伸ばしましょう。反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 余裕があれば、それぞれのポーズで3~5呼吸キープしましょう。
  • (4)は分かりやすいように身体の向きを正面にしていますが、同じ向きのまま動いてください。

いかがでしたか?外に出られない…と思うとストレスが溜まってしまいますが、お家にいるからこそ楽しめることもあります。ないものよりも、あるものに意識を向けて、心を満たしていきましょう。それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B9WmF8RhfK3/)ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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