おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日は、寒くなってくると症状が悪化しがちな「肩こり」に効くヨガをご紹介します。
ワシのポーズは立ちポーズで手と足を使うのが基本ですが、今日は簡単に実践していただけるように、手の動きだけご紹介したいと思います。
早速やってみましょう♪
肩こりに効く！腕の動きだけで簡単「ワシのポーズ」バリエーション
1） あぐらなど楽な姿勢で座ります。
息を吸って両手を広げ、吐きながら左肘を下にして肘を組みます。手の甲を合わせましょう。
2） 余裕があれば、左手で右手のひらを触り、手のひら同士を合わせます。
3） さらに余裕があれば、肘を上げ、目線も上に向けましょう。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
肘を緩めて解放したら、今度は右肘を下にして同様に行います。
4） 肘を組むのが辛い方は、肘と手のひらを合わせようとしましょう。余裕があれば上に上げようとします。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 肩甲骨が開いていくのを感じましょう。
いかがでしたか？
寒くなると肩が上がって、肩こりも酷くなりがちですよね。疲れはなるべくその日のうちに解消しておきましょう。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BphH-WgnhhL/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
