プチプラ神コスメの王道!肌馴染み抜群「エクセル スキニーリッチシャドウ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

捨て色なし!簡単グラデーションが完成「エクセル スキニーリッチシャドウ」

アイシャドウは顔の印象を左右する重要なポイント。肌の色と合わないものを選ぶと、目が小さく見えたり腫れぼったく見えたり台無しになってしまいます。でも、自分に合うアイシャドウってなかなか分からないし、何個も試すわけにもいかないですよね。

今回はそんなアイシャドウ迷子さんにオススメな「エクセル スキニーリッチシャドウ」をご紹介します。

マルシェ

 

こちらは日本人の肌に合ったブラウンカラーが基調の4カラーパレット。

赤みが強いブラウンからカーキーに近いブラウンまで、ブラウンといっても種類が豊富なので全6色展開のパレットの中から、自分に合ったアイシャドウが見つかるはずです♪

このアイカラーを愛用中のスタッフによると…

「プチプラコスメって色や発色が合わなくて全て使い切れなかったり、1色だけ残ししがちでした。でもこのアイシャドウはどれも肌馴染みの良い色ばかりで捨て色なしなのでコスパ◎

さらに発色のバランスも良く、粉感もしっとりしていて肌にピタッと密着するので、忙しくてバタバタする朝でもパレットの順番通りに塗れば簡単に綺麗なグラデーションが作れるのも嬉しい。

ブラウンカラーならどれも代り映えしないのでは?と思いがちですが、このアイシャドウのブラウンは色味が絶妙に違うので、なりたい雰囲気やTPOに合わせて使い分けたりもしています。

個人的におすすめのパレットは「SR05 ウォームブラウン」。目の印象を明るく、透明感を出したい時に私はよく使用しています。マルシェ

オレンジは腫れぼったい印象になりやすいですが、このアイシャドウのオレンジはブラウンに近いので肌馴染みがよく、オレンジ感が強くないので、すごくナチュラルに上品な目になるので万能使いできて気に入っています。

今までは失敗するのが怖くて明るい色は避けていましたが、オレンジを入れると目の印象がすごく変わることに気づいたので、これからはもっと明るい色を取り入れて冒険してみようと思いました♪」とのこと。

ベースカラーは、くすみを飛ばすだけではなくアイベース効果もあり、崩れ防止にもなるので化粧直しの必要もいらないのが嬉しいですね。

肌馴染みが良く、アレンジのしやすいブラウンカラーが基調のパレット、プチプラなので1つ持ってて損はないアイテムです♪

エクセル スキニーリッチシャドウ

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1分頑張るだけ!誰でもできる「くびれ」エクササイズ

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.25、ご覧いただきありがとうございます!

今週のメッセージ

すべての技術と交換してでも、ソクラテスとお茶したいね。
- スティーブ=ジョブス(起業家) -

ソクラテスさんとスティーブジョブスさんがお茶なんてすっごい面白そうなので、ぜひEテレで放送して欲しいです!今週も口角上げていきましょー♪

1分だけ!誰でもできる「くびれ」エクササイズ

くびれをつくる筋肉は 『腹斜筋』 という腹筋の一つです。腹斜筋は上体をひねる時に使う筋肉なのですが、今日は自分の身体の重さで負荷をかけながら、腹斜筋をつかいます。時短でもすっごい効果がありますよ!

1分だけ頑張ろう!誰でもできる「くびれ」エクササイズ

1) 足を腰幅に開き座位になり、両手を頭の後ろへ。息を吸って準備。

2) 息を吐きながら、上体を左へねじり、同時に左足を持ち上げます。

3) 息を吸いながら1の姿勢(上体が正面+両足は床)に戻る。

4) 左ねじりの(1)~(3)の動きを5回繰り返す。

5) 一度姿勢と呼吸を整え、左右の手足を入れ替え右ねじりも同様に5回行う。

6) 1分連続チャレンジ!

ポイント

  • 時間帯: 朝・午前中の早い時間
  • 回数: 1分間継続。ただし、1分継続が無理な場合は左右5回ずつを1セットとして2セット
  • タオルを絞るように腹部をしっかりねじります

息を吐くときにお腹をへこましながら、まずは10日間続けましょう。”腰回りをスッキリしたい!” と思ったら、腹斜筋を使うエクササイズがオススメです!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ザクザクとろ~り♪ナッツのはちみつ漬けで作る「くるみベーグル」

パンの学校に通うくらいパン好きな会社員umecoさんと一緒に暮らす2匹の猫、おまめ(♂)とこまめ(♀)がInstagramで大人気。2匹と朝のパンライフが綴られたフォトエッセイ「パパンニャンニャン」から、癒しの1枚とミニエッセイを毎週お届けします。

今週は…2週間以上寝かせた「ナッツのはちみつ漬け」をトッピング!

作ったくるみベーグル。

しっかり水切りしたヨーグルトとナッツのはちみつ漬けのっけていただきます。

ナッツのはちみつ漬けも自分で作る。

生のナッツをローストしたら、熱いうちに瓶に入れ、はちみつを流し込んで2週間以上寝かす。

出典:パパンニャンニャン 2匹のねことパンのある暮らし

ナッツのはちみつ漬け、たっぷり作っておいて好きなだけかけて食べたい・・・!あま~い香りに誘われたのか、こまめは瓶に興味津々みたいですね♪(編集部)

萌えショット128連発!「パパンニャンニャン 2匹のねことパンのある暮らし」

書籍カバーパパンニャンニャン

朝はおいしいパンを用意したくなるし、2匹の表情がかわいいし性格の違いがおもしろいし。何度も読み返したい癒しのフォトエッセイ「パパンニャンニャン 2匹のねことパンのある暮らし」(オーバーラップ)が好評発売中です。

「博物館」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

博物館(美術館)のイメージ

博物館」を英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、ワシントンに住むアナが、観光客のジーンを助けようとするシーンからピックアップ。

Jean: I want to see an interesting museum but I don’t know which one.(おもしろいミュージーアムを見たいんだけど、どれがいいのかわからないの)
Anna: I can help with that. I’ve lived in Washington, D.C. a long time. I think I’ve seen all the museums.(その点についてはお手伝いできるわ。私はワシントンDCには長く住んでいるの。ミュージーアムはすべて見たと思うわ)
Jean: Wow, thanks. So, tell me, which museums are good?(わあ、ありがとう。それで、教えて、どのミュージーアムがいいの?)
Anna: Well, they are all good. But they’re all different. There are science museums, and history museums, and art and culture museums!(まあ、全部いいわよ。でもすべて違うの。科学博物館や歴史博物館、美術や文化博物館があるわ!)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

博物館」は英語で “museum“。また「美術館」なら “art museum(gallery)” と表現できます。

また、「教える」といえば “teach” という動詞がおなじみですが、上の会話のように、おすすめや場所などを教わりたい場合は、”tell (me)” と表現するほうがナチュラルです♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

サラダの代わりに!たっぷりレタスの「食べるコンソメスープ」

おはようございます。野菜ソムリエの柳沢紀子です。

春は生野菜がおいしい季節です。でもいつもサラダばかりでは体の冷えも気になるし、という方にぴったりなのがレタスをたっぷり食べられる簡単スープです。

家にあるレタス、玉ねぎ、プチトマトをコンソメスープでさっと煮るだけなので本当にお手軽です。レタスといえばサラダのイメージですが、こうやってスープに加えるとくたっとなり食べやすくなります。量もたくさん食べられる上に体のなかから温めてくれます。

お好みで、ウィンナーや豆腐を入れればタンパク質も一緒にとれるのでおすすめです。卵をひとつ割りいれてかきたまスープ風にしても。野菜はにんじん、冷凍のミックスベジタブルなどもあいます。ポイントは火のとおりやすいものを使うこと。にんじんなら薄切りにしておくと、レタスや玉ねぎと同じくらいで火がとおります。

ベースもコンソメだけでなく鶏がらや和風だしなどに替えることができるので、ぜひ朝の食べるスープとしてお試しください。

サラダの代わりに!たっぷりレタスの「食べるコンソメスープ」

材料

サラダの代わりに!たっぷりレタスの「食べるコンソメスープ」の材料

  • レタス 小1/2程度
  • 玉ねぎ 1/2個
  • コンソメ 小さじ1
  • 酒 小さじ1
  • 水 500ml
  • 塩・こしょう 少々

作り方

1) 玉ねぎは薄切り、レタスは1.5cm幅に切る。

2) レタス、玉ねぎ、プチトマトをなべに入れ、水、コンソメ、酒、塩こしょうを加える。

3) 玉ねぎに火が通ったらできあがり。

サラダの代わりに!たっぷりレタスの「食べるコンソメスープ」

ポイント

  • さっと火がとおるように、生で食べてもOKな野菜を使ったり、すでに火がとおっているもの(冷凍野菜)を使うと楽です。
  • ベーコンやハムなどを入れても。その場合は塩気は調整してください。

Text & Photo:Noriko Yanagisawa

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

背中がシャキッ!気持ちもオープンになる「ラクダのポーズ」

おはようございます♪

ヨガインストラクターのkayoです。

今日は「背中」の引き締めに効果的な「ラクダのポーズ」をご紹介します。胸がひらき、気持ちもオープンになりますよ♪早速やってみましょう!

背中を引き締め!気持ちもオープンになる「ラクダのポーズ」

1) 膝立ちになり、膝は腰幅に開いておきます。爪先を立てて、両手は腰にあてます。

気持ちよく胸をひらく「ラクダのポーズ」

2) 息を吸って、上体を反らせます。頭は後ろに倒しすぎず、上に伸びるようにします。

気持ちよく胸をひらく「ラクダのポーズ」

ここでキープでも大丈夫です。

3) ここからはチャレンジポーズ!余裕があれば片手ずつかかとを触ります。

気持ちよく胸をひらく「ラクダのポーズ」

4) さらに余裕があれば、両手でかかとを包むようにします。

気持ちよく胸をひらく「ラクダのポーズ」

5) 目線は(4)のように天井に向けるか、こちらのように頭をだらんと倒します。ご自分にとって楽な方にしましょう。

気持ちよく胸をひらく「ラクダのポーズ」

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。戻るときは片手ずつ腰をサポートして上体を起こしましょう。

6) 正座で座り、息を吐いて両手を前に伸ばします。

気持ちよく胸をひらく「ラクダのポーズ」

少し休んだら、ゆっくりと上体を起こしましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 腰が痛い方は無理せず、(2)の形でキープしましょう。
  • 膝立ちのときに膝が痛ければ、マットを重ねるかブランケットなどを敷きましょう。

いかがでしたか?

背中を引き締めて気持ちもオープンになる一石二鳥のポーズ、是非お試しください。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/Bidn_MIg6PK/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英会話でおなじみ「I don’t think so」の意味は?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

どうだったっけ?と首をかしげる女性

英会話でおなじみ「I don’t think so」の意味は?

今日覚えたいキーフレーズは、ワシントンに住むアナが、観光客のジーンを助けようとするシーンからピックアップ。

Anna: Excuse me, can I help you? Have we met before?(すいません、お手伝いしましょうか?私たち、以前会ったかしら?
Jean: I don’t think so. I’ve just flown in from Boston. My name is Jean.(そうは思わないわ。私はボストンから飛行機で来たばかりなの。名前はジーンよ)
Anna: Hi, Jean! I’m Anna. I really feel like we’ve met before. Anyway, how can I help?(ハイ、ジーン!私はアナ。本当に私たち前に会った気がするんだけど。とにかく、私に何ができるかしら?)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

初めて会うような、会ったことがあるような人に「以前お目にかかりましたか?」と聞くときは “Have we met before?” でOK。

また、英会話で頻繁に使われる “I don’t think so.” は「そうは思わない」「違うと思います」という意味の定番フレーズです♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

30秒で茹であがり!旬のお弁当おかず「スナップえんどうのナムル」

みなさま、おはようございます!

忙しい女子のみなさまのためのお弁当!第156回目は、「スナップえんどうのナムル」のお弁当をご紹介します。

春から夏にかけて、スナップえんどうが美味しい時期。甘くて緑がきれいで、可愛い形のスナップえんどうは、お弁当おかずにぴったりですね!

是非お弁当のおかずにとりいれてみてください。

30秒で茹であがり!旬のお弁当おかず「スナップえんどうのナムル」

いまが旬のお弁当おかず♪「スナップえんどうのナムル」

(材料)作りやすい分量

  • スナップえんどう 10本程度(100g)
  • (A)塩 小さじ1/3
  • (A)水 カップ1
  • ごま油 小さじ1
  • しょうゆ  小さじ1/3
  • いりごま(白) 大さじ1

(作り方)

1) スナップえんどうは筋をとる。小鍋に(A)の水と塩を入れて強火で熱する。沸騰したらスナップえんどうを入れる。

スナップえんどう

2)  20~30秒ゆでたら、ザルにあげて粗熱をとる。茹でたスナップえんどう

3) 食べやすい大きさに切って、ごま油、しょうゆ、いりごまを和える。

いまが旬のお弁当おかず♪「スナップえんどうのナムル」

*****

ご近所さまから、新鮮なスナップえんどうをたくさんいただいて!早速お弁当にin。定番のナムル。スナップえんどうが甘いので、おしょうゆ少しでとても美味です!

かにかまや錦糸卵等と合わせてもきれいですし、ハムと和えてもいいですし。肉しゃぶや焼き肉と合わせても♪なんにでも合う、ありがたいおかずです。

いまが旬のお弁当おかず♪「スナップえんどうのナムル」

甘くてジューシーでとっても美味!嬉しい自分弁当となりました。

スナップえんどうのナムル、エリンギの肉巻き、ベーコンと卵の炒め物、梅ごまひじき(https://asajikan.jp/article/90196)、白ごはん。

地味ですが、私はやっぱりこういうお弁当が大好きです。肉、きのこ、野菜、卵、海藻…。それぞれしっかり入って満足満足!

美味しいお弁当ができるとやっぱり嬉しいですね! 今週も、お弁当作りお楽しみください。

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「ガス欠」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

ガソリンを補充

「ガス欠」を3単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、車が動かず困っているピートを、アナが助けようとするシーンからピックアップ。

Anna: Pete. Pete.(ピート。ピート)
Pete: What?(何?)
Anna: You are out of gas.(ガス欠よ)
Pete: I can’t be out of gas. I’m out of gas. Sorry, Anna. I’ll go get some.(ガス欠なわけがない。ガス欠だ。ごめん、アナ。入れてくるよ)
Anna: Pete. You relax. Clean your face. (ピート。落ち着いて。顔を洗って)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

ガス欠」は “out of gas“。

また、 “go get  ~” で「~を取ってくる」「入れてくる」という意味になり、日常会話で頻繁に使われます♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

1つ100円!家中で使える「セリアのフタ付きケース」4種の活用法

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪

「整理収納アドバイザー」という活動柄かただの趣味なのか、100均やホームセンターに行くとついわくわくしてしまうのですが(笑)、今回はセリアで見つけたオススメグッズとその活用法をご紹介します!

セリアの「フタ付きケース」って?

家中どこでも使える!セリアの「フタ付きケース」4種類の活用法

ずばり使えるのが、セリアの「フタ付きケース」です。

サイズが

  • スクエア 【内寸:166×166×32(mm)】
  • ロング 【内寸:230×95×38(mm)】
  • トール 【内寸:100×66×82(mm)】
  • キューブ 【内寸:94×73×57.5(mm)】

の4種類あり、バリエーション豊かなのでさまざまなモノを収納することができます。

家中どこでも使える!セリアの「フタ付きケース」4種類

フタ付きというのも、ホコリよけになってうれしいですよね♪

【1】スクエアを使ってみた

家中どこでも使える!セリアの「フタ付きケース」スクエア

今回多めに購入した「スクエア」。

最近増えてきた紙のモノを収納するのに購入してみました。こちらは折り紙のサイズとピッタリ!なのです。

他にも封筒やポストカードが多いので、種類ごとに分けて収納すればわかりやすくて便利です。クリアタイプで外から透けて見えるのも、中身がわかりやすくておすすめです。

【2】ロングを使ってみた

家中どこでも使える!セリアの「フタ付きケース」ロング
(※どの商品かわかりやすいように、商品のラベルシールは貼ったまま収納して撮影しています)

今月からはじまったお弁当の日。

つい意気込んで、おかずカップを大量に仕入れてしまいました。(笑)

「使う分だけ買えばいいのに…」というアドバイスをいただいてしまいそうですが(笑)、カタチから入るタイプのわたしはグッズを揃えることでモチベーションが上がるのです。

大量に買うからには、買う時に収納のことも考えてから買います!

家中どこでも使える!セリアの「フタ付きケース」ロング

「これに入るだけ」というルールを設ければ、収納迷子にもならずにスッキリ。

また「しまいたいモノ」と「収納グッズ」を同時に購入すれば、売り場でちゃんとおさまるかどうかを確認できるので、失敗を防ぐことができておすすめですよ♪

【3】トールを使ってみた

家中どこでも使える!セリアの「フタ付きケース」トール

こちらは「綿棒」を収納するのにピッタリのサイズ。

ひょっとしたら、綿棒収納に悩んでいる方へ専用のボックスとして作られたのではないか?と思えるほどです。

綿棒って、あの丸いケースのまま使っていて、ついばらまいてしまったなんて経験をお持ちの方もいるはず。。実はわたしも過去に何度もあります。(笑)

でも、この収納ならフタの開け閉め時に飛び出てしまう心配もなさそうですね^^

家中どこでも使える!セリアの「フタ付きケース」トール
(立てても収納できますが、量が少なかったので今回は寝かせてみました)

【4】キューブを使ってみた

家中どこでも使える!セリアの「フタ付きケース」キューブ

ついつい溜まってしまいがちな、カード類

名刺やショップカードなど、捨てたくないけど収納に困る…なんて場合、ありますよね。そんなときはこちらに収納してみませんか?^^

用途によって、立てても寝かせてもしまうことができます。立てて収納の時は、仕切りがあるとよりわかりやすくて◎

どちらもピッタリとおさまりますよ♪

積み重ねて収納も◎

家中どこでも使える!セリアの「フタ付きケース」4種類

フタ付きケースのいいところは、積み重ね収納にも対応しているところです。

ざっくりとした棚でも、スッキリ収納することができちゃいます。1つ100円なのも嬉しいですよね^^

***

こまごまとした小物たちは、つい増えてしまいがちですが、実は収納においては一番ごちゃごちゃしてしまう難しいアイテムでもあるのです…!

100均のアイテムを使って収納してみるだけで、お部屋もぐっとスッキリしますよ^^

素敵な朝時間を!

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/

ゆりんごのInstagramはこちら >> @yuringo717

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ノンカフェインでゴクゴク飲める♪「ルイボスミルクティー」

おはようございます!

今週も朝スムージー&スープの時間がやってきました、フードデザイナーのタラゴンです♪

朝忙しい時でも野菜もフルーツも摂りたい!という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとする1杯をお届けしています。

ルイボスティー

今日の主役は、ルイボスティー。

実は「マメ科」のルイボスティー!

世界で唯一の産地・南アフリカで作られるルイボスティー、実は紅茶や緑茶などの茶葉とは全く種類の違うマメ科の植物なんです。

赤い色が特徴のルイボスティーですが、独特の香りが苦手な方は非発酵タイプの「グリーンルイボス」がおすすめ(写真:左)。通常じっくり時間をかけて発酵させて製造するのですが、グリーンルイボスは急速乾燥させて作るので爽やかな緑茶という味わいで全く別物!

好みに合わせて飲み比べるのもいいですね。ノンカフェインなので、小さなお子様はもちろん妊娠中や授乳中の女性にも人気です。

今日は定番の赤いタイプをつかった、ミルクティーをご紹介。ストレートで飲む方が多いと思いますが、ミルクティーにしてもおいしいんですよ♪というわけで、材料です。

【ノンカフェインでゴクゴク飲める♪「ルイボスミルクティー」】

ルイボスミルクティ

材料&分量(調理時間:5分、人数:1人分)

  • ルイボスティーのティーバック 1パック
  • はちみつ 小さじ1~
  • 牛乳 お好み量

作り方・手順

濃いめにいれたルイボスティにはちみつを溶かし、ミルクを注ぐだけ。

調理のワンポイントアドバイス

アイスでもホットでもお好みで。はちみつはなしでもOK!

今までのスープ&スムージーはこちら☆をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

“ゆらゆら”でポジティブ&ヘルシーに♪「朝ヨガ」レッスンの楽しみ方

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!今回は、薬膳・漢方茶講師として活躍されているのんのんさんによるミニ連載の第1回目として、心と身体の調子を整える「ヨガ」の楽しみ方を教えてもらいましたー♪

皆様おはようございます。朝美人アンバサダーののんのんです。

これから3回にわたって、私がおすすめしたい「朝のお稽古」をご紹介します。どうぞよろしくお願いします。

まず、1回目は、「朝活の定番」になりつつある「ヨガ」レッスンについて♪

まずは、自分に合った「ヨガ」選びから

私は専門家ではないのであまり詳しくはないのですが、ヨガと言ってもハタヨガ・パワーヨガ・マタニティーヨガ…とさまざまな種類があります。

そして、ヨガの先生によっても考え方や教え方が異なり、受ける側も体やメンタルにあった先生を選べる時代になりました。

私が30代のOL時代、仕事帰りに通っていたヨガスタジオはどちらかといえばスポーツジムに通っているような感覚で、体型維持だったりストレス解消だったりで、どちらかといえばパワーヨガに近いものでした。

そして40代になり、今通っている『PEACEFUL YOGA』の京子先生は動きはとてもゆったり!だからこそ呼吸や内観を大切に、時間をかけて教えてくださいます。

ポーズができず慌てることもなくなり、『私のやりたいように、私は私でいいんだ!』と思えるようにもなりました。

これからヨガを始める方や、すでに始めているけれど、あまり楽しめない…なんて方は、ぜひ色々なヨガを試してみて、自分に合うヨガを見つけてみてください。

ウォーミングアップは「骨盤ゆらゆら」

ヨガをする女性

まず行うのは、正座をして座った状態で前後左右に「ゆらゆら」。骨盤を動かすウォーミングアップから始まります。

この骨盤を動かすヨガは簡単でありながら、骨盤周辺の血流をUPしてくれるのです。

骨盤に囲まれた下腹部には卵巣や子宮があります。ここの血流をよくすることで女性特有の不調を改善したり、体のだるさ、冷えの解消につながります。

自宅でテレビを見ながらゆらゆら。ヨガに通えない朝も一日数分のゆらゆら。簡単にできておススメです!

朝時間におすすめの「太陽礼拝」

決まったポーズを繰り返す「太陽礼拝」は、近年ワークショップでも人気のヨガポーズです。

毎日同じ動きをすることで体の変化や気づきが生まれますし、体の柔軟性を高めてくれます。朝体を動かすことはポジティブな気持ちに繋がるとともに心身の健康にもなりますね!

京子先生曰く、「ラジオ体操」のようなものだそうです。

一日の始まりに、「太陽礼拝」で体を動かすことを始めてみませんか?疲れた朝も、忙しい朝も少しの時間でリフレッシュ。一日元気に過ごせそうですよ♪

沖田京子先生のプロフィール

PEACEFUL YOGA主宰 沖田さん

PEACEFUL YOGA主宰

・インド政府公認ヴィベーカナンダヨーガ研究財団ヨガニケタン日本・ヨガインストラクター
・マタニティヨガ・ルナワークス登録インストラクター
・サラパワー陰ヨガTT修了
・日本ダイエット健康協会認定プロフェッショナルアドバイザー
・前島式整体ヨガ
・美容整体師
★Facebook https://www.facebook.com/peacefulyogatokyo/
★公式サイト https://peacefulyoga.amebaownd.com/

紹介してくれた朝美人アンバサダー

のんのんさん(薬膳・漢方茶講師)

薬膳、漢方茶の講師をしています。アロマやアーユルヴェーダ、ハーブも大好きで、薬膳に絡めて仕事をしています。食べる事が大好きで、美味しい朝食があれば早起きも楽しみになります。 皆様と素敵な朝の過ごし方を発信していきたいと思っています。

■blog:https://ameblo.jp/norientalstyle

■Instagram:@noko0225

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2018)

【数字トレーニング!】「1兆」は英語でなんと言う?

毎週水・金曜日更新!オンライン型英会話学習教材「シャドースピーキング」事務局とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

【数字トレーニング!】 「1兆」は英語でどう言う?

Apple社の時価総額が、1兆ドルに到達しつつあるそうです。

さてこの「1兆」、英語で言えますか?

1兆=trillion

が正解です。

数字についての英語表現は、苦労する方が多いです。なぜなら、以下の通り、数字の桁区切りが日本語とは違うから

日本語:4桁区切り

1,000                 千
1,0000               万
1,0000,0000           億
1,0000,0000,0000     兆

英語:3桁区切り

1,000                   thousand(日本でも「千」)
1,000,000               million   (日本では「100万」)
1,000,000,000        billion(日本では「10億」)
1,000,000,000,000   trillion(日本でも「1兆」)

「千」と「1兆」は運良く(?)日英で数え方が一致しますが、その間が大変ですね…。もうこれは、反復練習で暗記するしかありません!

1万=10 thousand」「1億=100 million

というように、日本語でよく使うキリの良い数字を英語で暗記しましょう。

さて、冒頭で紹介したアップルのニュースについて、英字新聞の見出しを見てみましょう。

以下の記事では、「be going to」という未来形を使って、将来的な見込みの話を表現しています。

Apple Is Going to Be the First Trillion-Dollar Company(=アップル、初の1兆ドル企業へ)

(※bloomberg ホームページより)

また、以下の記事では、「near」を「近づく」という意味の動詞として使っています。「近い」という意味の「形容詞」として使われることが多いですが、動詞としても使えるのですね。

Apple nears $1 Trillion market cap(=アップル、時価総額1兆ドルに近づく) 

(※BARRON’S ホームページより)

ビジネスなどで英語の数字を扱う必要がある方は、一度集中的に、数字トレーニングをしてみるのがオススメです!

(記事協力:シャドースピーキング事務局

「しっかりして!」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

しっかりして!と叫ぶ女性

「しっかりして!」を3単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、車を修理中のピートを、アナが助けようとするシーンからピックアップ。

Anna: Pete, kicking the tires will not help.(ピート、タイヤを蹴っても無駄よ
Pete: Well, you did not help, Anna. You did not help!!(まあ、君は助けにならなかったよ、アナ。助けにならなかった!)
Anna: Pete, Pete! Pull yourself together, man! Give me the keys.(ピート、ピート!しっかりしなさい!鍵をちょうだい)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「(誰かを)助ける」という意味でおなじみの “help” ですが、誰か(または、何か)が「役に立つ」「助けになる」という意味もあり、”not” をつけることで「役に立たない」「無駄である」というニュアンスになります。

また、「しっかりしなさい」「立ち直って」という意味の “pull onself together” も、まるごと覚えておきたいフレーズのひとつです♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

100均グッズで変わる!洗面台・鏡裏に歯ブラシ・歯磨き粉を「吊るす収納」

毎日使う歯ブラシや歯磨き粉。皆さんはどのように収納されてますか?
毎日使うものだからこそ、取りやすくしまいやすい収納が便利ですよね!

今回は、100円ショップのアイテムを使ってできる、便利で簡単な収納アイディアをご紹介したいと思います。

鏡裏の歯ブラシ収納は「セリア」のホルダーが便利!

我が家の現在の洗面台・鏡裏収納です。

歯ブラシ収納については、悩みに悩んでずっと試行錯誤してきました。
しかし、「Seria(セリア)」の歯ブラシ収納アイテムを使うようになり、一気に解決!

取りやすさやしまいやすさはもちろん、浮かせて収納することによって掃除もラクになりました。

歯ブラシホルダー自体は、吸盤で貼り付けられるようになっていて、歯ブラシを一本一本ひっかけて収納できます。

歯ブラシ同士がくっつくこともなく、吸盤がくっつくところであればどこでも収納スペースとして使うことができます。

歯磨き粉も、100均グッズで「吊るす収納」

そしてもう一つご紹介したいのが歯磨き粉収納!

こちらは、「Can Do(キャンドゥ)」で購入したものですが、セリアやダイソーにも類似品があるようです!

もともと吸盤についたフックに引っ掛けて使うような仕様になっていますが、我が家では吸盤の部分は使わず、洗面台収納の中に突っ張り棒を設置、そこに歯磨き粉を引っ掛けています。

我が家は家族四人なので、それぞれ違う歯磨き粉を使っています。
歯磨き粉が残り少なくなってきたときも、チューブ本体を巻き込みながら絞り出していくことができるので、中身を最後までしっかりと使いきることができます。

もともと洗面台の鏡裏収納には、取り外し可能な備え付けの棚がついていましたが、この歯磨き粉収納のために棚を取っ払いました。
上の方の空間も、無駄なく利用することができています。

歯ブラシ収納には、様々なグッズが発売されています。
私自身、色々な収納方法を試してみて、この収納方法が一番便利で、なおかつ家族全員が使いやすい方法なのではないかと思い、現在も継続中です。

歯磨き粉収納のアイテムは、歯磨き粉だけでなく、薬味チューブなどのキッチンアイテムにも使える優れもの。
気になった方はぜひ、取り入れてみてくださいね!

ayako.anko
保育士&双子ママ!一日一掃除を目標にがんばっています!
Instagram:@ayako.anko

短めだから楽ちん&おしゃれ♪晴雨兼用「サイドゴア レインブーツ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

雨の日に活躍♪晴雨兼用「サイドゴア レインブーツ」

雨の日に活躍♪晴雨兼用「サイドゴア レインブーツ」サイドゴア レインブーツ ¥2,180 (※記事公開時の価格です。カラー・サイズにより価格や在庫状況が異なります)

天気が崩れやすい日が多い季節ですが、雨の日の足元、何を履いていますか?

「長靴」を履いている方もよく見かけますが、おうちの玄関で意外と場所をとったり、脱ぎ履きがしにくかったり…また、いかにも「雨の日用」なので、朝は降っていたのに帰りは晴れているなんて時、不便ですよね。

そこで、今回ご紹介したいのが、履きやすく場所もとらない「サイドゴア レインブーツ」!

ショート丈なので、長靴ほど場所をとらず、脱ぎ履きも簡単。でも、パンプス型のレインシューズよりもしっかり足が濡れるのを防いでくれます。

また、晴雨兼用のデザインなので、雨が上がったあとも、堂々と履いて歩けます!シンプルな黒やブラウンのカラー展開で、お洋服との合わせやすさも◎

雨の日に活躍♪晴雨兼用「サイドゴア レインブーツ」

底には深めの凹凸が入っているので、濡れた地面でも滑りにくく、悪天候やアウトドアにも最適。

つま先がシャープに設計されているので、脚長効果も期待できますよ☆

雨の日でもお出かけが苦じゃなくなりそうな、おしゃれなレインブーツ。梅雨が来る前に手に入れておきませんか♪

サイドゴア レインブーツ ¥2,180 (※記事公開時の価格です。カラー・サイズにより価格や在庫状況が異なります)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

やっぱり人気!レイアウトで叶える「カフェ風インテリア」3例

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

今回は「カフェ風インテリア」をテーマに画像を紹介したいと思います。

ここ何年も人気のカフェ風インテリアスタイル。カフェ風にするには色々なやり方があるのですが、「家具のレイアウト」によって実現した例を3つご紹介します。

【その1】L字型ソファ+テーブルで「おこもり」風


L字型ソファ+テーブルのカフェ風インテリア

画像提供:RoomClip

まずはChibicoroさんのキッチン・ダイニングから。

白いタイルカウンターが美しいキッチンの前には、ソファをL字型に組み、テーブルを置かれています。すこし「おこもり感」がある素敵なレイアウトですね。

最近はリビングにソファを置かず、ダイニングとソファをあわせる「ソファダイニング」がすこしずつ根付いてきています。LDKが狭くてもくつろぎスペースができるのがいいですね。

【その2】「ベンチ風ソファ」でつくる洗練空間

ベンチソファがすてきなカフェ風インテリア

画像提供:RoomClip

続いては、Ayumiさんのキッチン・ダイニングを拝見します。

こちらもソファダイニングですが、ソファのスタイルが少しベンチに近いですね。またカウンターに対してテーブルの短辺をあわせているので、さきほどの事例とはまたちょっと違った印象があるかと思います。上から照らしてくれるペンダントライトも、カフェ風スタイルをつくるための大事な要素。小さなタイプを複数使うのがGood。

 

 【その3】いかにもカフェっぽい「カウンター」スタイル

カウンター+チェアがおしゃれなカフェ風インテリア

画像提供:RoomClip

最後はMikaさんのキッチン・ダイニングです。

キッチンカウンターに低めのカウンターを設置して、4つのイームズチェアを並べていらっしゃいます。カウンターに並んで座るというのはとてもカフェっぽいですよね!同じチェアのファブリック違いがとてもかわいいです。

せっかくカフェ風にするなら、ファブリクや色違い、全然違う種類の椅子を並べてあげると今風のカフェっぽくできますよ!

*

カフェ風インテリア、いかがでしたか?

家具から整えるのは少し大掛かりな方法ではありますが、一気にカフェ風にする早道でもあります。買い替え等の計画が出来たときには、ぜひ参考にしてみてください!

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

Chibicoroさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/447231

2つ目のお部屋

Ayumiさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/681784

3つ目のお部屋

Mikaさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1339004

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

大量消費レシピ!簡単すぎる作り置き「きゅうりの塩ナムル」

おはようございます^^

スーパーできゅうりが安かった♪とにかくたくさんきゅうりがあるときは、これ!簡単にできて美味しい〜!

『きゅうりの塩ナムル』です。今回はあったのでラディッシュを入れていますが、なければキュウリだけでもOKですよ。

大量消費レシピ!簡単作り置き「きゅうりの塩ナムル」

大量消費レシピ!簡単作り置き「きゅうりの塩ナムル」

<材料> 保存瓶1個分(約500ml)

  • きゅうり・・・2本
  • ラディッシュ(なくても可)・・・4~5個
  • 塩・・・小さじ1/3
  • ごま油・・・小さじ1

<作り方> 調理時間  15分

1) きゅうりとラディッシュを0.3cmほどに切り、ボウルに合わせて塩を混ぜ合わせ、10分ほど置く。

2) 出てきた水分を切り、ごま油で和える。

大量消費レシピ!簡単作り置き「きゅうりの塩ナムル」の作り方

☆冷蔵庫で4日保存できます。

今週の我が家の作り置きはこちら。

*ほうれん草の胡麻和え

*蓮根とひき肉のはさみ照り焼き

*揚げ出し茄子

*鶏唐揚げ

*きゅうりの塩ナムル

ブログお引越ししましたっっ!! ↓↓↓

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「最低!」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

最低!と怒る女性

「最低!」を1単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、車を修理中のピートを、アナが助けようとするシーンからピックアップ。

Anna: Great! You sit in the car. When I say “go”, you start the engine. Okay, go! ​Stop! Okay, go! (よし!車の中に座って。私が「ゴー」って言ったら、エンジンをスタートするの。オッケー、ゴー!止めて!オッケー、ゴー!)
Pete: It’s not starting! It’s not starting!(スタートしない!スタートしない!)
Anna: What’s wrong?(どうしたのかしら?)
Pete: This car is stupid! Stupid, stupid!(この車は最低!最低、最低だ!

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

” What’s wrong?” は「どうしたのかしら?」「何があったの?」という意味の定番フレーズ。

また、「最低!」という意味の “Stupid!” も、遣う場面や相手を気をつける必要がありますが、頻繁に使われるひとことです♪

(コンテンツ公式提供:コスモピアeステーション「eステ」

ゴム1本でできちゃう!誰でも簡単お団子ヘアの作り方

おはようございます。fioristaの森本英梨です。

今日は、寝坊して時間がない朝でもゴム1本でぱぱっとできる、とっても簡単なお団子ヘアアレンジの作り方をご紹介します!

ゴム1本でできちゃう!誰でも簡単「お団子ヘア」の作り方

ゴム1本でできちゃう!誰でも簡単「お団子」ヘア

アレンジ方法

1) 全体に軽くスタイリング剤を付けて手ぐしでラフにひと束にまとめ、ゴムでくくる。

誰でも簡単「お団子」ヘアの作り方

2) 最後は「毛先まで出さずに」、小さいお団子をつくる。

誰でも簡単「お団子」ヘアの作り方

※アレンジする前に、前回の記事でご紹介した「ベース巻き」をしておくと、ニュアンスが出て、よりこなれ感とおしゃれさがアップします!(仕上がりが変わる「髪の巻き方」基本テク >> https://asajikan.jp/article/144093

3) ゴムを隠すように、お団子を作っている結び目に毛先をぐるっと巻き付ける。

誰でも簡単「お団子」ヘアの作り方

4) 巻き付けて少しあまった毛先を、結び目のゴムに入れ込む。

誰でも簡単「お団子」ヘアの作り方

誰でも簡単「お団子」ヘアの作り方

誰でも簡単「お団子」ヘアの作り方

5) 全体のバランスを見ながら、少しずつお団子の上の後頭部の髪を引き出す。

※ルーズ感が出て、簡単にこなれ感がアップします!

誰でも簡単「お団子」ヘアの作り方

出来上がり!

誰でも簡単「お団子」ヘアの作り方

いかがでしたか?

ちなみに、お団子ヘアアレンジは、結ぶ位置を変えるだけでカジュアルにもガーリーにも大人っぽくも仕上がるので、その日のファッションや気分に合わせて高めにしたり低めにしたりして、簡単に印象チェンジを楽しめますよ!

ゴムひとつでお団子が作れて、しかもお顔や首周りがすっきり涼しくなり、これからの季節に大活躍間違いなしです。

基本のベース巻き+ゴム1本で誰でも簡単に出来るので、ロブ~ロングヘアの方はぜひトライしてみてください!

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる