ぼやけない!「明るいカラー」をいつものメイクに取り入れるコツ3つ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

春はファッションもメイクも明るいカラーを選びたくなりますよね。ピンク、ブルー、イエロー、グリーンなどのパステル系を身に着けると、身も心も軽くなって気分も上がります!

今回は、そんな明るいカラーを普段のメイクに使う時に、ぼやけたり浮いてしまったりすることなく、よりキレイに見えるメイクのポイントについてお話致します。

【1】肌色トーンは「コントロールカラー」で補正

コントロールカラー

明るいパステル系の色をメイクに取り入れる時は、最初にベースメイクで肌色のトーンを補正するとキレイに仕上がります。ファンデーションを付ける前に化粧下地はお使いだと思いますが、よりキレイに仕上げるためには、化粧下地の後にコントロールカラーを使うのがおすすめ。

コントロールカラーは、補正したい肌色の補色のカラーを使います。例えば、赤みを消したい場合は赤の補色であるグリーンのコントロールカラーを、黄ぐすみを消したい場合は、ブルーのコントロールカラーになります。

指でなじませたら、ファンデーションのスポンジを使ってなじませると良いでしょう。肌色のトーンを均一にするだけで、その後のカラーメイクが映えるようになります。

【2】目元は同系色のグラデーションで引き締め!

メイク道具

アイシャドウにパステル系のカラーを使うと、なんだか目元がぼやけてしまう…。そんな時、ブラックのアイライナーで引き締めようとすると、アイライナーだけが浮いた感じになり、せっかくのパステルカラーがキレイに見えない場合があります。

おすすめは同系色でグラデーションを作る方法。パステルブルーのアイシャドウを使うなら、少し濃いめのブルー、濃い目のブルーでグラデーションを作ると、パステルカラーがキレイに見えます。

【3】パーソナルカラーを味方に付ける

アイシャドウパレット

パステルカラーといっても、どんなカラーを使えばよいのかわからない方、いまいち自分には合わないのではないかと感じる方も多いかと思います。そんな時はパーソナルカラーを味方に付けると、しっくり来ると思います。

肌のトーンによって、ブルーベース、イエローベースと分かれ、さらに、ブルーベースはサマー、ウインター、イエローベースはスプリング、オータム…と分かれます。

明るいパステルカラーといっても、スプリングの方だけに似合うわけではなく、色味を選ぶ時にパーソナルカラーを取り入れたり、グラデーションに使う色に取り入れると良いでしょう。

パーソナルカラーの特徴

スプリング・・・肌色は血色の良い黄みがかったベージュで、唇は淡いサーモンピンク、瞳は明るいブラウンの方。→温かみのある澄んだカラーが似合います。

サマー・・・肌や唇の色が繊細なピンクで、瞳はブラックまたは暗めのブラウンの方。→涼し気な印象のカラーが似合います。

オータム・・・肌色は黄みが強く、唇は控えめな赤、瞳は暗めで落ち着いたダークブラウンの方。→深みのあるカラーが似合います。

ウインター・・・肌は褐色または青みを感じさせるクールな色、唇はローズカラー、瞳は黒やダークブラウンなど濃い色の方。→青みの強いハッキリとした色が似合います。

*****

いかがでしたか。普段はメイクに明るいパステルカラーを取り入れないという方も、やり方次第でキレイに仕上げることができます。普段とは違ったメイクでさらに魅力をアップさせてみませんか?ぜひ試してみてくださいね。

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

レンチンして和えるだけ!2ステップで簡単おいしい「なすの南蛮」

おはようございます!

今日は「なす」さえあればできる!とっても簡単なおかず「なすの南蛮」をご紹介します。

あと一品ほしい!というときや、お弁当にはもちろん、甘辛なのでおつまみにもぴったり♪しかも、味付けはポン酢と砂糖、にんにくだけで、火を使わずにレンジを使うので楽チンです。

輪切り唐辛子を入れるとピリッとしてさらに◎ですが、お好みで調整してみてくださいね。

レンチンして和えるだけ!2ステップで簡単おいしい「なすの南蛮」

レンチンして和えるだけ!2ステップで簡単おいしい「なすの南蛮」

材料(作りやすい分量)

  • なす   3本
  • (A)にんにく(すりおろし)    少々 ※朝ごはんやお弁当でも気にならない程度の少量でOKです
  • (A)ポン酢    大さじ1
  • (A)砂糖   小さじ1
  • (お好みで)白ごま 適量

作り方

1) なすはヘタをとって全体に竹串で穴をあける。耐熱のお皿にのせてふんわりとラップをし、レンジ(600w)で3分ほど加熱して冷ます。

2) 冷めたら食べやすい大きさに手でさいて、(A)で和える。

いかがですか?2ステップで簡単!

写真のように、お好みで白ごまをふっても美味しいですよ!ぜひ、お試しくださいー!

☆この連載は<火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「低カロリー食品」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

刺しみこんにゃく

「低カロリー食品」を3単語の英語で言うと?

おでんに欠かせない「こんにゃく」を英語で説明すると…?

Konnyaku is made from a plant called a “konnyaku potato.”
(=こんにゃくはこんにゃく芋と呼ばれる植物から作られる食べ物です)

Konnyaku looks like very firm gelatin.
(=こんにゃくは堅いゼラチンのようなものです)

It has almost no flavor, but it absorbs the flavor of the oden broth.
(=味はほとんどないのですが、おでんのの味がしみこみます

It’s known as a healthy low-calorie food.
(=低カロリー食品としても知られています)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • plant :植物
  • firm :堅い
  • absorb:吸収する
  • broth:だし、ブロス
  • low-calorie food:低カロリー食品

外国人には、「ゼリー」「ゼラチン」などを例に説明すると、あの独特の食感が伝わりやすそうですね!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

みそ汁で脂肪が燃える!?かんたんレシピ本「おいしく食べて『やせる!みそ汁』」

みそ汁で脂肪が燃える!?かんたんレシピ本「おいしく食べて『やせる!みそ汁』」


おいしく食べて「やせる! みそ汁」: いつもの具の「組み合わせ」を変えるだけ! (王様文庫) ¥810(※記事公開時の価格です)

アウターいらず、シャツ1枚で過ごせるあたたかい日が増えてきましたね。

だんだん薄着になってくると気になるのが…冬の間に溜まった「脂肪」!帰省して久しぶりに友だちに会ったり、旅行先で写真に写ったり…楽しい夏が来る前に、健康的なダイエットでスリムな体型を目指したいですよね!

今日ご紹介するのは、食べながら健康的に痩せたい!という方におすすめの書籍「おいしく食べて『やせる! みそ汁』」。

管理栄養士として活躍する小島美和子さんによる著書で、「主菜になる具だくさんみそ汁」を毎日食べることで、無理なく健康的に「ベスト体重」そして「ベスト体調」を目指そうというコンセプトのレシピ本です。

小島さんによると、朝の定番メニューでもあるみそ汁は、「タンパク質」、「野菜」、「きのこまたは海藻」といった3つの食材をバランス良く組み合わせることができやすいので、ダイエットに最適なメニューなんだそう。

本書では、ダイエットに最適なみそ汁レシピを多数紹介するだけではなく、「朝に食べるタイプ」「夜に食べるタイプ」の2タイプに分けて、その人の体調やライフスタイルに合わせたみそ汁レシピを提案してくれます。

どちらのタイプなのか診断できるチェックシートが付いているのも嬉しいですよね!

毎日食べる「みそ汁」に入れる具材の組み合わせを工夫するだけで、ダイエットだけでなく、冷え、疲れ、肌荒れなどの悩みも一緒に解消することができそうな一冊。まずはかんたんレシピの1週間プログラムを試してみては?

おいしく食べて「やせる! みそ汁」: いつもの具の「組み合わせ」を変えるだけ! (王様文庫) ¥810(※記事公開時の価格です)

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ミルクの種類まで選べる!話題のラテ専門店「LATTE BEANS & ROASTERS」@自由が丘

4月16日:今日は「エスプレッソの日」

デミタスカップという小さいカップで飲む「エスプレッソ」。濃厚な味わいがクセになり、朝のお供に欠かせない人も多いのではないでしょうか?

さて今日は、今年3月に自由が丘でオープンした、朝にぴったりなラテ専門店をご紹介します。

ミルクの種類まで選べる!話題のラテ専門店「LATTE BEANS & ROASTERS」@自由が丘

自由が丘駅から歩いて5分ほどで到着する「LATTE BEANS & ROASTERS(ラテ ビーンズ&ロースターズ)」。UCCグループが手がけるカフェで話題を集めています♪

「一見普通のカフェ?」と思いますが、なんとこちらのお店は、70種以上ものラテの中から自分好みの一杯が作れるラテ専門店!

「ミルクの種類」「ミルクとコーヒーの量」「コーヒーの種類」の3つを選ぶことで、自分好みの「My ラテ」に出会えます。

ミルクの量やコーヒーの種類が選べるのは他のカフェでもよく見かけますが、ジャージーミルクや、オーガニックミルクなど「ミルクの種類が選べる」のはとっても珍しいですよね!

コーヒーのことが詳しくない人でも楽しめるように、ミルクから選べるよう工夫されたのだとか。

その味の違いが知りたくなって、何度も通いたくなってしまいそう♪

さらにカラフルな色がついている「カラーラテ」では、ビーツや抹茶、ジンジャーなどが使われていて、いつもと違ったラテ、そしてインスタ映えする一杯が楽しめます。

「今までにない新しいラテとの出会いをお届け」をテーマにしており、カフェタイムが一層楽しくなること間違いなし!

ラテ以外にも、紅茶やジュースもあるので、コーヒーが苦手と一緒に来店もOK。自由が丘にお越しの際はぜひチェックしてみてください。

「エスプレッソの日」とは?

コーヒーマシンなどを手がけるデロンギ・ジャパン株式会社が制定。イタリアの豊かなカフェ文化のひとつエスプレッソの普及が目的。エスプレッソは1906年4月に開幕したミラノ万博で、Bezzera (ベゼラ)社が Caffe Espresso(カフェ エスプレッソ)と表記したのが始まりとされ、イタリア国際カフェテイスティング協会も、この日を「イタリア エスプレッソ デー」としている。

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ふわっふわーしっとりのフレンチトーストに感動♪ ホテル朝食☆【オークラ東京ベイ】

おはようございます!

内藤玲香の憧れの“ホテル朝食”ガイドへようこそ☆

本日は、憧れのホテルと言えば、千葉・舞浜にあります、東京ディズニーリゾートのオフィシャルホテル、ホテルオークラ東京ベイです。

第197回目の今回は、ホテルオークラ東京ベイの1階にあります、「桃花林」のプレミアムブレックファストをご紹介します。

この記事で、新規67ホテル目です♪

プレミアムブレックファストは、シニアスイートルーム、エグゼクティブスイートルーム、アンバサダースイートルーム、ロイヤルスイートルームにご宿泊されたゲストのみが味わえる贅沢な朝食メニューなのです!

【プレミアムブレックファスト】
〜目覚めの一杯〜 フレッシュジュース

トマトのポタージュとモーニングブレット

エッグスラットとシェフサラダ

メイン料理
・ホテルオークラ伝統のフレンチトースト フルーツ添え
・鎌倉ロースハムステーキ 香味野菜ソース
・モーニングステーキ
・魚のポワレ

メイン料理からオーダーしたのは、ホテルオークラ伝統のフレンチトースト!

提供されてきてすぐにしぼんでしまうので、早めに撮るのが難しかったです。

でも、その分、熱々で、ふわふわ、しっとり感がたまらなかったです。

コーヒー紅茶
から、紅茶を。

★ブログの読者様向けに情報をば…☆

スイートルームには宿泊できないけど、フレンチトーストを是非食べたい!という方には、宿泊していなくても【フレンチトースト&ブレックファスト】 というメニューがあります。予約必要となりますが、是非、味わってくださいませ。

★★
贅沢な朝時間を過ごすことができました。サービスもオークラ本家にいるかのようなオークラクオリティのサービスがありました!

ルン♪

ワタシだけの時間がゆっくり流れる、このラグジュアリーな気分がたまらない。

ホテルオークラ東京ベイに宿泊した朝には、是非食べに行って下さいね♪

ホテルオークラ東京ベイ 中国レストラン「桃花林」

〒279-8585 千葉県浦安市舞浜1-8 1階

TEL/047-355-3347

営業時間/7:00〜21:45
(朝食)7:00~10:00

https://www.okuratokyobay.net

<朝食メニュー>(*予約制)


☆【プレミアムブレックファスト】シニアスイートルーム、エグゼクティブスイートルーム、アンバサダースイートルーム、ロイヤルスイートルームにご宿泊のお客様 無料。

☆フレンチトースト&ブレックファスト 3,326円(消費税・サービス料込)

**2019年4月掲載時点の情報です。

疲労・不眠・頭痛…「春のぼんやり不調」に効く自律神経ストレッチ2つ

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.62、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

テクノロジーは単なるツールにすぎない。子どもたちをひとつにし、興味を抱かせるには、それを扱う教師がいちばん重要です。
- ビル・ゲイツ(米・実業家、慈善活動家) -

新しい時代と共に、私たち大人が子どもたちために何ができるか考えていきたいですね!今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^

不調は美の大敵!自律神経ケアで改善しよう♪

春になって急に心も体も元気が出てきた人もいれば、季節の変わり目の気温や気圧の変化に、なんとなく不調な人も多いのでは?そんな時は、自律神経が少し乱れているのかもしれません。

そもそも自律神経とは、心臓や内臓など自分で意識して動かすことができない組織を動かす神経で、「交感神経」と「副交感神経」それぞれが、緊張状態を保ったりリラックスの役割を果たしたりと、お互いのバランスを取って働いています。

季節の変わり目など外的な変化が著しい時は、この交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすいですよね。

筋肉をしっかり動かすと血行がよくなり、特に交感神経の働きが活発になります。朝の起きた後の2つのケアで自律神経を整え、キレイをキープしていきましょう!

自律神経ケアストレッチ

1) 両手の指をお互いに絡ませ、手のひらを上向きにして頭上へ。

2) 息を吐きながら、左の体側が伸びるよう、左腕をしっかり伸ばします。

3) 息を吸いながら、両手をセンター戻し、次に息を吐きながら右の体側と右腕を伸ばします。

4) 深い呼吸と共に、左右交互に5回ずつ繰り返します。

次に、第二の心臓と言われるふくらはぎを使って血流を促します。

自律神経ケアストレッチ

1) 足首をしっかり立てて背伸びします。

2) この姿勢で5秒間キープ。

3) 5秒背伸びを1セットとし、3~5セット繰り返します。

ポイント

  • 時間帯:朝起きた時はもちろん、夕方疲れがたまってきた時間帯もオススメ
  • 注意点:背伸びは思ったよりバランスを取るのが難しいです。慌てず、ゆっくり行いましょう。壁やテーブルにつかまってもいいですよ!

2つの自律神経ケアストレッチ、いかがでしたか? 体側を伸ばしたりふくらはぎを使うと、思いのほか一気に体が温まり目覚めますよね。

また、季節の変わり目と生理が重なる時は、生理の3~5日くらい前からストレッチや入浴を心がけて過ごしてみてくださいね!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

日本語の「敬語」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

お辞儀する女性

日本語の「敬語」を英語で言うと?

日本語に欠かせない「敬語」を英語で説明すると…?

The level of politeness we use to someone in a higher position is called keigo.
(=自分より身分が上の人に使う言葉の使い方を敬語と言います)

Mastering it takes a lot of practice.
(=マスターするにはたくさんの練習が必要です)

As far as I know, respecting seniority and someone in a higher position has its an influence in Confucianism.
(=私個人の考えですが、年上の人や社会的地位の高い人を敬うのは、儒教の影響も強くあると思います)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • politeness:礼儀正しさ
  • in a higher position:自分より身分が上の
  • practice:練習
  • seniority :年上の人
  • Confucianism:儒教

なお、英語で「敬語」を表す言葉は「honorifics」です♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

おうちで簡単に!「いちご大福」の基本レシピをおさらいしよう♪

4月15日:今日は「いちご大福の日」

旬のいちごを使った和菓子「いちご大福」は、春気分を堪能させてくれますよね♪

そんないちご大福、実はおうちでも簡単に作れるんですよ!今日は、とっても簡単ないちご大福の作り方をご紹介しますね。

おうちで簡単に!「いちご大福」の基本レシピをおさらいしよう♪

いちご大福を作ると聞くと、「難しそうじゃない…?」と思ってしまいがち。そもそも和菓子って、作るものじゃなく買うもの、というイメージがあるほど、ハードルが高いですよね。

でも、いちご大福は思った以上に簡単に作ることができるんですよ。

材料は

  • 白玉粉
  • 砂糖
  • いちご
  • こしあん
  • 餅取り用の片栗粉

と、とってもシンプル。しかも、電子レンジを使って大福の皮の部分(お餅部分)を作ることができます。

まず、白玉粉、砂糖、水をボールに入れて混ぜた後、500〜600wのレンジで1〜2分ほどレンジで加熱。一旦取り出してよく混ぜ、また1分ほど加熱します。

これを何回か繰り返しながら、もっちりとした生地になったら、皮が完成。あとは、いちごを包んだあんこを包んだら出来上がり!

白玉粉はスーパーの製菓コーナーで手軽に買うことができますし、あんこは缶詰や袋づめのものを使えばとっても簡単です♪ちなみに、普通のこしあんはもちろん、写真のような「白あん」で作るのもおすすめです。

いちごがおいしいこの季節。もっち〜り甘酸っぱい、作りたてのいちご大福を作ってみませんか?

「いちご大福の日」とは?

早稲田大学いちご大福研究会が制定。いちご大福の魅力をより多くの人に知ってもらい、味わってもらうのが目的。日付は4と15で「よ(4)いいち(1)ご(5)」と読む語呂合わせと、いちご大福の旬の時期との思いから。制定者名に大学名が付いて登録された初めての記念日。

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「飲み放題」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

飲み放題

「飲み放題」を英語で言うと?

日本の「マンガ喫茶」を英語で説明すると…?

Manga kissa are like a large manga library.
(=マンガ喫茶はマンガの大きな図書館のようなものです)

They provide small private areas with computers and headphones.
(=マンガ喫茶はパソコンとヘッドフォンを備えた個室を提供しています

It is possible to enjoy anything that can be rented from shops, including manga, magazines, movies, and so on.
(=お店から借りられるあらゆるものを楽しむことができます。マンガはもちろん、雑誌、映画などもあります)

They have a free drink system too.
(=飲み物は飲み放題です)

Normally, the price is around 500 yen for one hour.
(=利用料はふつう1時間500円くらいです)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • library:図書館
  • provide :提供する、与える
  • free drink system:飲み放題のしくみ
  • normally:ふつうは

外国人に人気の高い日本の「マンガ」。マンガ喫茶は上のように「マンガの図書館」と説明するとわかりやすそうですね!

☆明日のレッスンもお楽しみに!

月曜の朝が楽になる♪朝ごはんに役立つ週末作り置きリスト

おはようございます!フードスタイリストの河合真由子です。

この春から心機一転、新しい生活をはじめた人もいるかと思います。また、新年度をきっかけに早起きを頑張ったり、朝ごはんを作ろうと奮闘してる人も多いのではないでしょうか。

今日は、そんな皆さんのために、週末に作り置きできる朝ごはんの アイデアを紹介したいと思います。

朝ごはんの準備時間は10分を目安に

朝ごはん

皆さんは毎日、朝ごはんの準備にどれぐらい時間をかけていますか?

トーストならパンを焼いてバター塗り、フルーツをカットし、コーヒーを淹れておよそ10分ほど。ご飯派だと。前日に作り置きした味噌汁を温めて、ご飯と残り物のおかずを準備しておよそ10分ほどでしょうか?

パン派もご飯派も、 もっと丁寧に頑張ればサラダやおかずなどを手作りすることもできますが、頑張れば頑張るほど時間がかかり、続けるのが苦しくなるのも事実です。

毎日コンスタントに朝ごはんを食べる習慣をつけるには、無理をせず10分ぐらいを目安にメニューを考えてみるのがおすすめです。

週末の作り置きで毎朝の準備が楽に

サラダ用の野菜
できれば朝ごはんは、準備をもっと簡単に、でもちょっとの工夫で毎朝飽きずにたのしみながら食べられたらいいですよね。

そこで私がおすすめするのが「週末の朝ごはんの作り置き」。ここでいう「作り置き」とは、作り置きおかずを作るのはもちろんですが、食材を食べやすい大きさに切って保存したり、卵を茹でるなどの下準備も含めます。

朝起きて一から準備するのはちょっと大変ですが、冷蔵庫の中に作り置きしたおかずや、半調理したものがはいっているだけでも、朝の準備が楽になります。

また、週末にこれらの作業をまとめてやることで、時間のやりくりもうまくでできるようになります。

以下、わたしがおすすめする朝の食卓のための週末作り置きリストです。

1) サラダや付け合せの野菜の準備

レタスなどの葉物は洗って食べやすい大きさに切り保存容器にいれます。じゃがいもや根菜類などは、茹でる、または蒸して一口大にカットし、保存容器に。サラダはもちろんですが、時間がないときには、お湯で味噌を溶くだけの即席味噌汁やスープにも使えます。

2) 卵の下茹で

朝ごはんに登場する頻度の高い卵。特に作り置きできるゆで卵は週末にまとめて下茹でしておきましょう。また、時間のかかる味付卵などもついでに仕込んでおくと、平日の朝はかなり楽になります。
(今の時期であれば、ゆで卵(固茹で、ヒビ等がはいっていないもの)の状態で冷蔵庫で2〜3日程保存できます。※あくまで個人で実践した結果に基づく内容であり、参考にされる際は、自己による判断で喫食をお願い致します。)

3) ご飯の冷凍

毎朝炊きたてのご飯を食べるのは理想ですが、忙しいときは前夜に炊飯器をセットするのも億劫になりがち。そこで時間のある週末にまとめてご飯を炊き、一食分ずつラップに包んで冷凍しておきましょう。その際に、きちんとグラムを計量しておけば、ダイエットにも役立ちます。

これらひとつひとつの準備は本当に些細なことなのですが、いざ朝起きて冷蔵庫や冷凍庫をあけたときにあるのとないのとでは、朝ごはんへのモチベーションが全く変わってきますのであなどれません。

事前準備で朝ごはんが習慣化できる!

一週間分のスケジュールをもとに、週末に準備しておくことで、無理なく、朝ごはんを習慣づけることができます。

また、冷蔵庫の中がきちんと片づくため、無駄な買い物や週の途中で急きょ買い物に走るなんてことを防いだり、食材のロスも最小限におさえられるという嬉しい二次効果も。

時間のある週末に作り置きして、無理なく飽きずに朝ごはん生活を楽しんでくださいね。

※記事内容は、あくまで朝ごはんをたのしむための「アイデア」を提供するものであり、作り置きについての具体的な実践方法や詳細なレシピ、個別のケースの日持ち日数についての言及をしておりません。
実際に作り置きをされる場合には、衛生面に配慮の上、参考にされる際は、全て自己による判断と責任元でおいしくたのしく作り置きをたのしんでください。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

OL女子のための朝活コミュニティ『とっておきの朝食会』はこちら>>http://choushoku.jp/

疲れを取ってパワー充電!究極のリラクゼーションポーズ「シャバーサナ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今日はリラックス効果が高い「シャバーサナ」をご紹介します。

ただ仰向けで休むだけなので、これってポーズなの?と思う方もいらっしゃるかもしれませんが。。立派な大切なポーズです。

レッスンの最後の方で行うのですが、疲れを取ってくれるだけでなく、パワー充電効果も期待できます!

約5分間休むだけで2~3時間、またはそれ以上の睡眠に匹敵すると言われるほどリフレッシュ効果があるんですよ♪

では早速やってみましょう。

疲れを取ってパワー充電!究極のリラクゼーションポーズ「シャバーサナ」

1) 仰向けになります。

足は腰幅に開き、手のひらを上に向けて、脇の間に少し空間を作っておきます。

疲れを取ってパワー充電!究極のリラクゼーションポーズ「シャバーサナ」

2) まずは足先をゆすります。

動きを止めて、足のリラックス感を味わいます。

次は足を揃え、膝を立てて、左右にパタンパタンと倒します。腰が解れていくのを味わいましょう。

疲れを取ってパワー充電!究極のリラクゼーションポーズ「シャバーサナ」

真ん中で動きを止めて、腰幅に勢いよくストンと解放します。

次は手を表裏と返します。肘は床につけたままで、転がすようにしましょう。

最後は頭を左右にごろんごろんと転がします。動きを止めて全身のリラックス感をよく味わいましょう。

3) 不安でなければ目を閉じて、身体の重みをマットに委ねていきます。

疲れを取ってパワー充電!究極のリラクゼーションポーズ「シャバーサナ」

全身が沈み、マットに溶け込むようなイメージで。そのまま、気持ち良く休息しましょう。

レッスンの際は先生が5分くらいすると起こしてくれますが、お一人で行うときはタイマーをかけると良いかもしれないですね。

夜、眠る前に行う場合はそのまま眠っていただいても良いと思います。安眠に繋がりますよ。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • ゆする動作は時間があれば2回ずつ行いましょう。よりリラックスが深まります。

いかがでしたか?

休むだけと言うと簡単そうですが、普段知らない間に力が入っている私たちの身体。緩めるのって、意外と難しかったりするんですよね。

だからこそ練習することで、次第に緩めるのが上手になり、日々の生活も無駄な力を入れないようになります。

ほぐしの動きはシャバーサナの前にも、眠る前にもおすすめですので是非実践してみてくださいね。

次回はシャバーサナからの目覚め方について解説をする予定ですので、お楽しみに!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BwHdSoHHMN-/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

体調も集中力もアップ!?座らずはかどる「立ちデスクワーク」が気になる

デスクワーク

4月14日:今日は「椅子の日」

デスクワークをするときは「椅子」が欠かせないもの…と思いますが、最近ではあえて椅子を使わず、立ったまま仕事をするワークスタイルが人気なようです。

座って仕事をすることに比べて、立ったままだとどんなメリットがあるのでしょうか…?

体調も集中力もアップ!?座らずはかどる「立ちデスクワーク」が気になる

アメリカや北欧などで、立ってデスクワークをする人が増えてきていると聞きました。

私のまわりを見ても、あえて立ったままパソコン作業をしている方が多いような…。それを見ていて「座るより立って作業した方がいいのかな?」と疑問に。

調べてみたところ、長時間椅子に座っていると、下半身の血行が悪くなり、肩コリや腰痛、頭痛や目の疲れなどさまざまな体調不良につながりやすいのだとか!

私はいつも座って作業をしているのですが、確かに長時間同じ体勢で座っていると、ふと気がつけば肩ががちがちだったり、目がしょぼしょぼしたりしているかも…。

座って仕事をする方は、たまには立って体を動かすほうが良いかもしれませんね。

さて、立ってパソコン作業をするときのコツはたったひとつ!立ったときに、自分の目線と同じくらいの高さにパソコンを置いて作業するのがよいそうです。

机が低すぎると、目線が下がってしまい首に負担をかけてしまうそうなので、できるだけちょうどいい高さの机を探してみてくださいね。

立ったままPC作業をしたい方専用のデスクも販売されているので、気になる方はチェックしてみて!

立ったままミーティングを行う企業などもあるようですが、立ち仕事の方がだらだらと仕事をせず、集中して作業できたり、姿勢が改善できた…といった嬉しい声も多いよう。

肩こりや体の不調に悩まされている人は、試してみてはいかがでしょうか?

「椅子の日」とは?

人間に最も近い存在の家具であり、背骨を支え、快適と安楽を与えてくれる椅子。座り心地の良い椅子と出会うことは、健康で幸せな気分を与えられるとの考えから、オフィス家具などを手がける東大阪市に本社を置くオフィスレット株式会社が制定。日付は4と14で「良い椅子」と読む語呂合わせから。また、新入学、就職、転居などで新しいスタートを切る時期に当たることから、座り心地の良い椅子を贈る日となることを目指している。

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【銀座】話題の無印良品食堂は豆腐推し!【vol.184】

おはようございます。りえこです。
今朝は4月4日にオープンしたばかりの無印良品銀座に行ってきました。


旗艦店ということで、地下1階から地上6階まである大型店舗です。日本では初となるホテルもあり、話題になっていますね。

地下にある食堂(MUJI Diner)は朝7:30から朝食メニューが用意されています。トーストやおにぎり、豆乳粥やカレーまで幅広い!
オープン直後の昼間は入場制限するほどの行列でしたが、朝は比較的空いているのか、並ばずすぐに着席できました。ちなみに、ほかの店舗にあるカフェと違い、テーブルオーダーなのもポイント。

豆乳粥や湯豆腐は、朝から身体に優しいメニュー。そしてイチオシなのは店内の中央にドーンと置かれたサラダバーです。新鮮野菜はもちろん、煮卵やざる豆腐なんかも。トッピングも豊富です。

こちらのお店、豆乳や豆腐のメニューが多いと思ったら、なんと店内の厨房で作り立てを提供してるんですね。すごい!湯豆腐定食は、豆腐だけでもすごいボリュームで、おなか一杯になります。四角く切った豆腐を熱々の鍋で茹でて・・・といったものを想像していたら、食べやすい温度のふわふわな豆腐がやってきて、薬味や塩と一緒でなくても、豆腐本体だけでしっかりと味わえます。

焼き魚や小鉢もあって、栄養も満点です。普段、あまりこういった和朝食を食べる機会がないので、素朴なメニューながら特別感がありますね。

 

ボリューム的には、トーストやおにぎりとサラダバーで十分ではありますが、せっかくここに来たのなら、ぜひ豆乳粥や湯豆腐にもチャレンジしてほしいところ。ランチやディナーのメニューも魅力的なので、時間を問わず楽しめます。ぜひ、並ばずに済む朝時間にどうぞ。

●無印良品 銀座
東京都中央区銀座3-3-5
東京メトロ銀座線・丸ノ内線・日比谷線
「銀座」駅B4出口 徒歩3分
東京メトロ有楽町線「銀座一丁目」駅
5番出口 徒歩3分
JR山手線「有楽町」駅 中央口 徒歩5分

朝食 (営業時間: 7:30-11:00)
昼食 (営業時間: 11:00-14:00)
カフェ (営業時間: 14:00-17:00)
夕食 (営業時間: 17:00-22:00)
※フードラストオーダー21:00/ドリンクラストオーダー21:30

https://shop.muji.com/jp/ginza/

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「券売機」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

券売機

「券売機」を3単語の英語で言うと?

日本で電車に乗るときの「切符の買い方」を英語で説明すると…?

First find your destination on the chart, then find the price and what line to take.
(=まず、路線図目的地を見つけ、料金とどの電車に乗ればよいかを確かめます)

Next, at the ticket-vending machine, select the ticket price.
(=次に、券売機で、乗車券の料金を選択します)

Last, you put the money in the machine and the ticket will come out of the slot.
(=最後に機械にお金を入れると、スロットから乗車券が出てきます)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • destination :目的地
  • chart:海図、図表(ここでは「路線図」の意味で使われています)
  • ticket-vending machine:券売機
  • ticket :乗車券、切符

電車はほぼ全国この方式ですが、バスは地域や路線に寄って前払い、後払いなどの違いがあるので、外国人に説明するときは気をつけたいですね♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

材料4つだけの簡単スイーツ!とろぷる食感「バナナババロア」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

(前の連載『スープ&スムージーレシピで フレッシュモーニング』はバックナンバーで引き続きご覧いただけます)

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

バナナ

今日の主役はこちら、バナナ。

値段もお手ごろで季節を問わず購入できるバナナ。いつでも腹ペコな子どもたちの空腹を満たしてくれるので、我が家では欠かせないフルーツです。

食物繊維たっぷりで整腸作用もあるから、スイーツを食べつつ便秘解消におすすめ。

三人兄妹が1本ずつ食べるとすぐになくなってしまうので2房まとめて買うのですが、暖かかい日が続くとすぐシュガースポットができて完熟してしまいます。今日ご紹介するのは、そんな時におすすめの簡単レシピ。

バナナジュースも定番ですが、今日は生クリームも卵もお砂糖もなし。完熟バナナの甘みとアイスクリームで簡単にできちゃう、朝ごはんのデザートにちょっとあるとうれしいおやつです♪

アイスを使うのですぐにぷるぷる食感に。というわけで、まずは材料の紹介です。

【材料4つだけの簡単スイーツ!とろぷる食感「バナナババロア」】

材料4つだけの簡単スイーツ!ぷるぷる「バナナババロア」♪

材料&分量(2人分調理時間:20分)

  • バナナ 1本
  • バニラアイス 200g
  • 牛乳 1/2カップ
  • ゼラチン(粉) 5g

作り方・手順

1) 半量の牛乳にゼラチンをふりかけ、500wで30秒加熱し、残りの牛乳を加え混ぜる。

2) ミキサー(※)にアイスクリームと(1)の牛乳、バナナを加え、20秒程混ぜる。 ※ミキサーがなければボウルに材料を入れ、泡立て器やフォークなどでよく混ぜればOK♪

3) お好みの容器に入れ冷蔵庫で冷やせばぷるぷるに。そのままでも、冷たくしても、お好みでどうぞ。

調理のポイント

  • バナナは小さめのものを使いました。大きいバナナの場合は固まりづらくなるので、ゼラチンを調節してください。

材料4つだけの簡単スイーツ!ぷるぷる「バナナババロア」♪

そして今日は、バナナを使ったおすすめレシピをもう1つご紹介します。

【ミキサーいらずで簡単!ココア風味の「豆乳バナナジュース」♪】

ミキサーいらずで簡単!ココア風味の「豆乳バナナジュース」♪

材料&分量(調理時間:3分、人数:1人分)

  • 完熟バナナ 1本
  • 無調整豆乳 200ml
  • ココアパウダー 大さじ1/2

作り方・手順

1)マグカップや丈夫なグラスにバナナをいれ、フォークで潰す。ココアパウダーを加えよく混ぜる。

2)豆乳を加え混ぜたら出来上がり。

今までのスープ&スムージーはこちら(>>>https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/)をチェックしてくださいね♪※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪ ※毎日更新中!

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

いざという時に役立つ!おうちの「おくすりスペース」整理収納法

おはようございます。住まいコーディネーターのゆりんごです♪

季節の変わり目で体調を崩されてないでしょうか?花粉症の季節もやってきてしまいましたね…。

そんな中、この時期は特に「おくすり」とお付き合いしている方も多いのではないでしょうか?

わが家でもついつい色んなところにおくすりを置いてしまいがちだったので、改めて収納について考えてみました!

【1】1カ所に集める

これできちんと管理できる!「おくすりスペース」整理収納法

まずは今持っているおくすりを全て1カ所に集めます。比較的小さなモノが多いので、散らばりやすい部類になります。

(ひょっとしたら、思いがけず引き出しの中やバッグの中などにも隠れているかもしれませんよ!)

【2】期限をチェックする

おくすりの期限

おくすりには必ず飲める or 使える期限があります。基本的には処方されたおくすりは飲み切り or 使い切りが原則だと思いますが、どうしても余ってしまうこともありますよね。

そんな時のわが家のルールは…

<飲み薬>

  • 錠剤ならもらってから1年
  • 粉薬なら1ヶ月

<塗り薬・貼り薬>

  • 使用期限が書いていることが多いのでそれまで

というように決めています。

もったいないと思っても、期限が過ぎているものを服用・使用するのはリスクのほうが高いです。

予想外の副作用が起こってしまう可能性もあるため、期限が切れていたり、もらってから時間の経ち過ぎているおくすりに関しては、潔く捨てましょう!

【3】分類して収納する

これできちんと管理できる!「おくすりスペース」整理収納法

飲み薬、塗り薬、貼り薬、などと大きく分類したり、さらに薬の作用別に分類したり、人別に分類したりと、分かりやすく分けていきます。

ジッパー袋に薬袋ごと入れるのも、処方日が分かってわかりやすいですね^^

これできちんと管理できる!「おくすりスペース」整理収納法

*****

おくすりの収納場所を決めることで、いざという時にも分かりやすくて便利です。

また、定期的な見直しも、その「おくすりスペース」だけをチェックすればよいので楽チンです。

せっかく病院でもらってきたおくすりが余ったのなら、そのままどこかに置いておくのではなく、いざという時のためにわかりやすく収納しておくことで、管理も簡単になりおすすめですよ^^

素敵な朝時間を!

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/

ゆりんごのInstagramはこちら >> @yuringo717

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

料理以外にも使えてかわいい♪集めたくなる「豆皿」の魅力2つ

4月13日:今日は「一汁三菜の日」

一汁三菜は、理想的な和食の献立と言われ、一汁はみそ汁やスープ一品、三菜はおかず三品(主菜、副菜、お漬物など)をさします。

一汁一菜を意識すると、見た目だけでなく栄養のバランスも自然と整いやすいのだとか。

さて、一汁三菜でなくとも、特に和食を食べるときは食卓でいろいろなお皿を使いますよね。今日は、そんなお皿の中でも、最近Instagramでもよく見かける人気の「豆皿」の魅力をご紹介します。

料理以外にも使えてかわいい♪集めたくなる「豆皿」の魅力2つ

小さなサイズ、かわいい見た目が大人気の豆皿。小皿の中でもサイズが特に小さく、丸皿や角皿、お花などたくさんのモチーフがあるのが特徴です。

豆皿を使うと、テーブルコーディネートがパッと華やかになるんですよね。そんな豆皿の魅力というと…

【1】和洋問わず使える!

豆皿は、ちょっとした副菜を盛り付けることが多いですが、お醤油やドレッシングを入れたり、漬物や佃煮、そしてチョコレートやクッキーなどのスイーツを入れるのにもぴったり!

お食事だけでなくお茶の時間、コーヒーカップの横にちょっとスイーツを添えるなど、おもてなしのあらゆるシーンで便利に活躍してくれますよ。

また、大きめのお皿にのせて使うこともできるので、ワンプレート朝食など、フルーツや箸休めなどをちょこっと載せたいときにも◎

ちょっと深さがあるものなら、ヨーグルトなどを入れることができますよ♪

【2】料理以外にも使える

豆皿は、通常は食事に使うものですが、実はほかにもいろんな使い方ができるんです!

サイズが少し大きめなら、小さなカップやお湯のみのコースター代わりにしたり、またはアクセサリーを入れるトレイとして使ったり、クリップなどデスク上のこまごまとしたものをのせておくのもgood!

絵柄の種類が豊富でかわいいものばかりなので、インテリアのアクセントにもなりますよ〜。

私も最近豆皿を使うようになったのですが、漬物をちょこっとのせるだけで、見た目が華やかになり、より一層食事が楽しくなりました。

100円ショップや雑貨店でもたくさん揃っているので、ぜひお気に入りの豆皿を見つけて、毎日の暮らしで活用してみてくださいね。

「一汁三菜の日」とは?

和食の素材メーカー(フジッコ株式会社・ニコニコのり株式会社・キング醸造株式会社・株式会社はくばく・株式会社ますやみそ・マルトモ株式会社)で構成する「一汁三菜 ぷらす・みらいご飯®」の6社が制定。いろいろな料理を組み合わせて、さまざまな栄養素がバランスよくとれる「一汁三菜」という和食のスタイルをこどもたちにつなげていくのが目的。日付は13が「一汁三菜」の読み方に似ていることから毎月13日に。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

【神楽坂】NEW!ステキな和テイストの朝ごはん@AKOMEYA TOKYO in la kagū 【vol.183】

おはようございます。しろです。

東京はすっかり桜も散りましたねー。寒の戻りがあったりしますが、来週から穏やかな春の日が訪れそうな気がします。朝ごはんを食べて元気にいきたいなと。

今日は、神楽坂のla kagūに新装開店した、AKOMEYA TOKYO in la kagūさんをご紹介!

日本全国の美味しいもの、ステキなグッズ、レストランでお馴染みAKOMEYA TOKYOさん初となる店舗➕AKOMEYA茶屋というカフェ形態のお店なのです。

行った頃は桜が咲いてました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

優しい光が差し込む店内。テラス席もあります。掛け軸も飾ってあったりして、ステキな和モダン。

カフェの隣には日本全国の逸品を揃えたショップも併設。

お店中央には、な、なんとしめ縄が!

日中は白玉だんごのだんご屋さんもあるみたい。これは日中行ってみたい!

Shiratama Salon 新三郎というネーミングもステキ。

朝のメニューはこちらー。米粉を使ったホットサンドが3種類。蒸し鶏のエゴマスタード、牛肉コロッケと人参ラペ、サヴァ缶の大葉ジェノベーゼの3種類。

パンがパリパリ、そして具がギッシリ。美味しい!和にこだわっているところもいいですね。

お茶は、こちらの茶葉6種類から選べます。

あと、アコメヤさんのキャラクター、ふくら雀のアコメちゃんが描かれたアコメ焼きに一同感動!和テイストの米粉パイ生地にあんこがギッシリ。ちょっと揚げてあって、美味しいのですー。

抹茶ジンジャーエールも美味しかったなぁ。

時間ごとに色々な楽しみ方がありそう。昼は御膳があるそうです。ぜひ足を運んでみてね。

●AKOMEYA TOKYO in la kagū
〒162-0805 東京都新宿区矢来町67
03-5946-8241(店舗)
050-3627-8669(AKOMEYA厨房)

営業時間:
11:00 – 20:30   【AKOMEYA厨房】 お昼の時間 11:00~15:30   夜の時間 17:30~22:00 【AKOMEYA茶屋】 8:00~22:00 【Shiratama Salon 新三郎】 11:00~20:30

東京メトロ神楽坂駅から徒歩2分です。
https://www.akomeya.jp/store_info/store/sinlakagu/

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https://www.facebook.com/sotoasagohan

1万円札ってどう言うの?紙幣や硬貨など「日本のお金」を表す英語7選

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

お金

1万円札ってどう言うの?紙幣や硬貨など「日本のお金」を表す英語7選

今週、紙幣の肖像画が変更されることが発表されました。

2024年に、1万円札は渋沢栄一、5000円札は津田梅子、1000円札は北里柴三郎となるようですね!ニュースでご覧になった方も多いのでは?

今回はそんな「お金」にまつわる表現をご紹介します。

1万円札:ten thousand yen note / ten thousand yen bill

noteはイギリス英語、billはアメリカ英語です。また、英語では「thousand =1,000」を表しますので、ten thousandですと10,000(=1万)となります。5千円札、千円札についても

5千円札:five thousand yen note / five thousand yen bill

千円札:one thousand yen note / one thousand yen bill

のように、1万円札と同じように表現できます。

例)Japan will introduce new 10,000 yen, 5,000 yen, and 1,000 yen bills.(=新しい一万円札、五千円札、千円札が日本で導入されます)

それでは、硬貨の場合はどうでしょうか?

10円硬貨:ten yen coin

50円硬貨:fifty yen coin

100円硬貨:one hundred yen coin

となります。

例)Can you exchange 100 yen for 10 yen coins and 50 yen coins?(=100円を10円と50円に両替してもらえますか?)

また、紙幣と同様にデザインが変更される500円硬貨は

500円硬貨:five hundred yen coin

となります。

例)The new 500 yen coin will be put into circulation in the first half of fiscal 2021.(=新しい500円硬貨は2021年度前半から流通します)

なお、さらに大きい金額の英語表現については、記事「【数字トレーニング!】『1兆』は英語でなんと言う?」( https://asajikan.jp/article/145056 )をチェックしてみてください♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション