足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

急に寒くなってきましたね。そろそろ本気で「温活」に取り組みましょう!

冷え対策としては下半身の筋力をつけることが大切ですが、股関節まわりをほぐすことも有効です。実は股関節には太いリンパや血管が集中していて、硬くなると巡りが悪くなります。股関節まわりをしっかりほぐすと血液やリンパの流れがスムーズになるので、冷えやむくみが軽減されますよ。

今回は足の冷えやむくみを解消するヨガ「股関節ほぐし」をご紹介します。早速やってみましょう♪

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

1) 足を伸ばして座り、左足を抱えます。

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

2) 余裕があれば次は横から抱えます。

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

※足を引き寄せるときは、息を吐きながら行いましょう。

3) 右手で足首を持ち、左手を重ねます。

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

4) 吐きながらおでこに近づけます。

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

5) 辛い方は頭から近づけましょう。

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

無理のない範囲で3〜5呼吸キープし、ゆるめて開放します。反対の足も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 足を引き寄せる動作のときは、息を吐きながら行いましょう
  • 余裕があれば各ポーズごとに3〜5呼吸キープしましょう

いかがでしたか?

ストレッチをするときは決して無理のないように、ご自身の身体と相談しながら行ってくださいね。

また、股関節はくるくる回る球関節なので、色んな方向から伸ばしてあげるのがオススメ。これからもいろいろな股関節ほぐしの方法をご紹介します。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CGkKLNtBHD7/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

もう迷わない!「手帳」と「ノート」の2冊を持つべき理由とは

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第12回:手帳とノート、どう使い分ければスムーズに回りだす?(前編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

連載12回目の今回は、多くの人が迷いがちな「手帳」と「ノート」それぞれに何を書くべきか?どう使い分けるとよいか?その効果的な方法について解説します。

手帳とノート…どちらかに一本化すべき?

手帳とコーヒー

来年の手帳が書店や文具店に出揃うシーズン。「次はどんな手帳にしようかな?」とわくわくしながら選ぶプロセスは、とても楽しいものですよね。

朝専用手帳「朝活手帳」を11年連続でプロデュースしている私がこの時期、特によく聞かれるのは「手帳とノート、いったいどうやって使い分ければいいの?」という質問です。

手帳にもノートのようなメモ欄があるし、スケジュール管理だけなら紙の手帳を使わなくてもネットのサービスで完結してしまうし…どれをどう使えばいいのか、確かに迷いますよね。そもそも手帳とノートの両方を持つ意味があるのか?と悩む方も多いかもしれません。

手帳とノートの2冊使いでクリエイティブに!

ノートを書く

私は、手帳とノートは両方持つ、つまり、2冊使いをおすすめします。

それは、夢や願望、目標の実現には「広げる→まとめる」をセットで実行するのが必要だと考えているから。そしてその「広げる→まとめる」の作業は、ノートと手帳を両方使うことでできるようになるからです。

具体的に解説しましょう。

5年後、10年後どのような生活をしているか誰も分からないこれからの時代は、枠組みにとらわれない発想力が重要になってきます。では、どうやったらその発想力を育むことができるでしょうか。私は「妄想」することから始まると考えています。

「わあ!これが現実になったら、どんなに楽しいだろう!」

と、今がどうであれワクワクと想像する力が、妄想力です。妄想することで、自分の思考の幅が広がり、可能性に気づくことができます。

ノート

しかし、妄想だけをふわふわ考えていても、一向に前には進めませんよね。ただの夢物語を語り続けても実現には繋がりません。

この問題を解決するためには、妄想したことを「広げて」→「まとめる」作業をセットで行うことが大切です。そこで登場するのがノートと手帳の2冊です。

  • ノートを、思考の広がりを自由に書いていく「拡散(広げる)ツール」として使う
  • 手帳を、思考の広がりをまとめて、いつまでに、なにをするかを計画する「収束(まとめる)ツール」として使う

このようにノートと手帳を使えれば、妄想を「広げて」→「まとめる」ことができます。つまり、ノートと手帳を2冊持ちすることで、思考の幅や自分の可能性を広げたうえで、具体的な実行計画も立てられるようになるのです。

明日公開予定の後編では、ノートと手帳それぞれに、実際に何をどう書いていけば良いか、その使い分け方について例をあげてご紹介します。どうぞお楽しみに!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆後編「『広げて』『まとめる』がコツ!手帳とノートをうまく使い分ける方法」は、11/2(月)公開予定です。

ふんわり自然な眉が描ける♪付属ブラシも優秀「WHOMEE アイブロウパウダー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

ふんわり自然な眉が描ける♪付属ブラシも優秀「WHOMEE アイブロウパウダー」

WHOMEE(フーミー) アイブロウパウダー (+ レッドブラウン)

WHOMEE(フーミー) アイブロウパウダー (+ レッドブラウン) ¥2,200(※記事公開時のamazon.co.jpでの価格です)

今日ご紹介するのは、人気ヘア&メイクアップアーティスト イガリシノブさんがプロデュースするコスメブランド「WHOMEE(フーミー)」の眉メイクアイテム「アイブロウパウダー(+レッドブラウン)」

マスクをつける日もつけない日も、目元のメイクは手を抜けませんよね。中でも気になるのが、顔の印象に大きな影響を及ぼすと言われる「眉」メイク。マスクで顔の下半分が隠れている日は、より一層こだわりたいパーツの一つです。

「WHOMEE アイブロウパウダー」は、自然にふんわりした眉が描ける優秀な眉メイクアイテム。今年らしい「レッドブラウン」には、使いやすいベーシックなブラウンが2色とふんわりピンクが1色の合計3色で構成されています。

薄いブラウンと濃いブラウンを眉頭、眉尻で使い分ければ今っぽいきれいな眉が完成。イガリさんの一押しカラーであるピンクパウダーを眉の下側に沿ってふんわり入れると、よりあか抜けた印象に◎

美人には眉と目の間隔が狭い人が多いと言われますが、この眉下のピンク仕込みで、自然に眉と目の間隔を狭めることができ、美人度アップが狙えます♪

このアイブロウパウダーを愛用中の編集部スタッフによると

「その日の気分や全体的なメイクの雰囲気に合わせて、薄い眉も濃い眉も簡単に作れるので、とにかく便利。付属のブラシもとても使いやすいので、眉メイクが苦手な方やぶきっちょさんにもおすすめです。

太い方で眉頭から眉の真ん中まで仕上げ、細い方で眉尻を描くとバランスが整いますよ。力を入れずに優しく眉尻に沿わせるだけで、キレイな眉尻が完成します!」

とのこと。

眉を濃く描きすぎてしまう方や、メイク初心者さんにも使いやすそうなアイブロウパウダーで、今っぽいけどふんわり自然な、洗練眉メイクを楽しみませんか♪

WHOMEE(フーミー) アイブロウパウダー (+ レッドブラウン) ¥2,200(※記事公開時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

一緒にいることが幸せ。仲良し夫婦のなんでもない日常を描いた一冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『泣き虫チエ子さん 愛情編』

イラストレーターで漫画家の益田ミリが、チエ子さんとサクちゃんの仲良し夫婦の日々を描いたコミックです。ささやかだけど大事なことは、毎日の生活のなかにたくさんあると思える一冊です。


泣き虫チエ子さん 愛情編
著者:益田ミリ
出版社:集英社

チエ子さんとサクちゃんは結婚して十年目。とても仲の良い夫婦です。会社帰りのチエ子さんは家の最寄駅につくと、自宅で仕事をしているサクちゃんに電話をかけます。スーパーで待ち合わせをして、夜ごはんの献立を考えながらお買い物をするのがふたりの楽しみです。

チエ子さんはカートを押すサクちゃんの後ろ姿が好きなんです。お風呂で歌を歌っているサクちゃんも好き。サクちゃんはサクちゃんで、大きな声でコマーシャルソングなんかを歌っているチエ子さんをかわいいと思う。ほかの人はきっと気づかないところにちゃんと目がいって、そこを愛おしいと感じてる。このふたりならお互いの好きなところ、これからもたくさん増えていきそうです。

空を見上げて物思いにふけるチエ子さんのように、誰かと一緒にいてもしんとさびしい気持ちになることはあるけれど。それでもいまこの日常があれば大丈夫。そう思えたらいいですね。日々の小さなよろこびを見つけてちょっと元気になれるコミックをどうぞ。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

不機嫌で「怒りっぽい」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

キラウエア火山

不機嫌で「怒りっぽい」を英語で言うと?

ハワイにある「トーマス・A・ジャガー博物館」についての英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Another place to visit is the Thomas A. Jagger Museum.
(もうひとつ、トーマス・A・ジャガー博物館訪問もおすすめよ
Here you can learn about history, earth science, and the myth of Pele, the goddess of the volcano.
(ここでは歴史や地球科学、それに火山の女神であるペレの神話を学ぶことができるの)
She is the most famous goddess in Hawaii.
(ペレはハワイで最も有名な女神で)
She rules fire, lightning, wind and volcanoes.
(火と稲妻と風と火山を司っているのよ)
Be careful when you drive around the area—Pele is not only beautiful and passionate, but bad-tempered and jealous as well.
(このあたりをドライブするときは注意してね。ペレは、美しく情熱的である一方、怒りっぽくて嫉妬深いんだから)
Hawaiian people believe they don’t own the land, they only borrow it from Pele.
(ハワイの人びとは、自分たちは土地を所有しているのではなく、ペレから借りているだけなのだと考えているのよ)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • place to visit:行くべき場所、おすすめの場所
  • science:科学
  • myth:神話
  • lightning:稲妻、電光
  • passionate:情熱的な
  • bad-tempered:怒りっぽい、気難しい、意地悪な、不機嫌な
  • jealous:嫉妬深い

機嫌が悪いというより「気が短く怒りっぽい」という意味の「hot-tempered」「quick-tempered」という表現もあります♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

あると便利な作り置き♪簡単「さつまいものさっぱりレモン煮」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

さつまいも

今日の主役はこちら、さつまいも。

秋の味覚のさつまいもには、食物繊維やビタミンがたっぷり。昔はよく子供たちが持って帰る「おいも掘り」の大量のさつまいもをなんとか消費せねば…と頑張っていましたが、子供が大きくなった今は自分で選んで買っています。

便秘がちなときにはもちろん、ビタミンCは喉の粘膜を強くするので、インフルエンザが怖いこの時期など風邪予防のためにも積極的にとりたい野菜のひとつです。

今日ご紹介するのは、シンプルだけどさっぱりおいしい常備菜「さつまいものレモン煮」。お弁当にもおすすめな一品ですよ♪まずは材料の紹介から。

【あると便利な作り置き♪簡単「さつまいものさっぱりレモン煮」】

あると便利な常備菜♪簡単「さつまいものさっぱりレモン煮」

材料&分量(調理時間:20分、人数:4人分)

  • さつまいも 1本(400g)
  • レモン 1/2個
  • 塩 2つまみ
  • (A)砂糖 大さじ2
  • (A)水 2カップ

作り方・手順

1) レモンは3枚薄切りにし、残りは絞る。

2) さつまいもは1cm幅に切り水にさらす。水気をしっかり拭き取って【A】と一緒に小鍋に入れて火にかける。ことこと煮立ってきたらレモン汁を加えて中火にし、落としぶたをして10分煮込む。

3) すーっと竹串がささるくらいまで柔らかく煮えたら、塩と薄切りレモンを加えて一煮立ちさせ、火を止めてそのまま冷ませばできあがり。

あると便利な常備菜♪簡単「さつまいものさっぱりレモン煮」

調理のワンポイントアドバイス

  • 保存するときは汁ごと保存容器に入れ、冷蔵庫で保存します

さつまいもを使ったレシピはこちらもおすすめです。

【揚げないからヘルシー!フライパン1つ&20分で簡単「大学いも」】

揚げないからヘルシー!フライパンひとつ・20分で簡単「大学いも」

材料&分量(調理時間:5分、人数:2人分)

  • さつまいも 1本
  • サラダ油 大さじ2
  • (A)黒砂糖 大さじ2
  • (A)水 小さじ2
  • (A)米酢 小さじ1/2
  • (A)醤油 3滴ほど

作り方・手順

1) さつまいもは1cm角に切り、乱切りにして水にさらす。水気をしっかり拭き取り、油とともにフライパンに入れ火をつける。

2) 弱火でじっくりと、両面がかりっとして楊枝がすーっとささるまで揚げ焼きする。表面がからっとしたら、余分な油をペーパーで拭き取る。

3) (A)をフライパンに入れふつふつしてきたら全体にタレを絡める。お好みでごまをふってできあがり。

調理のワンポイントアドバイス

  • じっくり揚げ焼きをいる間は、なるべくさわらず、かりっとするまでそのままにしておくと上手に仕上がります
  • おいもの量に合わせて油を足してください

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

画家・安野光雅さんの自伝エッセイ集、素敵な絵の宝物のような一冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『絵のある自伝』

大正十五年に島根県津和野町に生まれ、昭和の時代をたくましく生きてきた。画家・安野光雅が水彩画とともにつづった初の自伝です。描き下ろしの絵が50点以上も収録されています。


絵のある自伝
著者:安野光雅
出版社:文藝春秋

子どもの頃、はじめて買ってもらった本は、雑誌「少年倶楽部」だった。お父さんに内緒で、お母さんが買ってくれた大切な本を、光雅少年は「文字という文字はすべて読み、この本の絵もみんな覚えた」という。雑誌の編集部に「私は絵描きになりたいです」と手紙を出したこともあったそうです。

ずっと絵描きになりたくて、その志を片時も忘れたことはなかったけれど、炭鉱につとめ、兵役につき、敗戦後は教員となった安野さん。進駐軍の交通標識を書くアルバイトをしたこともありました。夢が実現するまでの道のりはずいぶん長かったかもしれません。でも、そんなふうにはちっとも感じさせない、まっすぐなまなざしとやわらかな語り口が印象的です。

水彩画とともに鮮やかによみがえるのは、著者が少年時代に一時的に住んだ家の思い出。隣の家のおばさんはいつもミシンを踏んでいた。その隣はおばあさんが店番をする駄菓子屋で、夏は店の前に縁台が出た。その隣の家では奥さんが土間で回転焼きを焼いていた——。当時の人々の日常が生き生きと伝わってきます。

さらさらと描いたスケッチを見せてもらいながら、身の上話を聞いているような気持ちがしました。文庫本に美しい絵と昭和の暮らしと人生が詰まった、宝物のような一冊をどうぞ。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

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Trick or treat!「ハロウィン」にまつわる英語表現まとめ

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

ハロウィンのイメージ

Trick or treat!「ハロウィン」にまつわる英語表現まとめ

明日10月31日は盛大なイベント「ハロウィン」ですね!ハロウィンは秋の収穫を祝うお祭りとして、アイルランドで約2000年前に始まったとされています。悪霊を追い払うために、仮面をかぶったりお化けに仮装したりしたのが由来だとか。

今日はそんなハロウィンにまつわる英語をまとめてご紹介します♪

まずは、ハロウィンといえばまず思い浮かべるアレから!

かぼちゃちょうちん:jack-o’-lantern

そう、かぼちゃをくり抜いてつくる、かぼちゃちょうちん=jack-o’-lantern(ジャック・オ・ランタン)。ハロウィンには欠かせませんよね!

例)
A:What is a jack-o’-lantern?(=「かぼちゃちょうちん」って何ですか?)
B:A jack-o’-lantern is a carved pumpkin with a candle inside, and the term means “a man with a lantern.”(=「かぼちゃちょうちん」は、かぼちゃを彫って作ったちょうちんで、「ちょうちんを持つ男」という意味だよ)

仮装:costume

そしてハロウィンといえば、やっぱり仮装!仮装=costume(コスチューム)です。

例)
A:What’s your costume going to be this year? (=今年のハロウィンは何の仮装ですか?)
B:I’m going as a werewolf.(=私は、おおかみ人間になる予定だよ)

Trick or treat!:お菓子をくれないとイタズラしちゃうよ!

ハロウィンの定番フレーズといえば、「お菓子をくれないといたずらしちゃうよ」という意味の「Trick or treat」。では、このフレーズを子どもたちに言われたときは、どう返事すればよいでしょうか?

Happy Halloween! (=楽しいハロウィンを過ごしてね!)

Here you are.(=はい、どうぞ)

I like your costume(s)! (=あなたの仮装が好きです/すてきですね)

このように返事をしながら、お菓子を渡してあげてくださいね。また、”Happy Halloween!”は、ハロウィン当日の大人同士の挨拶としても使えますよ。

今年は新型コロナウイルスの影響でパーティーやパレードは難しいと思いますが、おうちでしっかり仮装して、オンラインで盛り上がりたいですね♪ Happy Halloween!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

伸ばしてほぐして美脚になる!朝の「下半身すっきり」ストレッチ3つ

太ももがパンパンに張っていたり、脚全体がずっしり重かったり…下半身がもたついていると、好きなファッションを楽しめないだけでなく、行動力が減退してしまうことも。

おうちで過ごす時間が長く、ただでさえ動きづらくなる秋冬こそ、朝から体をしっかりほぐして心身ともに軽やかな状態をキープしませんか?

今日はヨガインストラクター高木沙織さんの人気連載「すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ」から、血行が悪くなりがちな秋冬のモーニングルーティンにおすすめの「下半身すっきり」朝ストレッチを3つご紹介します♪

ゆるんだ脚に刺激!「内もも引き締め」ポーズ

ひざが開いていたら要注意!骨盤の歪みにも効く「内もも引き締め」ポーズ

ひざが開いていたら要注意!骨盤の歪みにも効く「内もも引き締め」ポーズ

おうちで長時間座って過ごしていたり、運動不足が続いたりするとゆるんでしまうのが「太もも」。座ったときに「ひざ」が開いている方は、太もも内側の筋力が低下している可能性が!

そんな内ももの引き締めに効くのが、ゆるんだ脚を閉じて太ももの筋肉に刺激を与え、骨盤の歪みや姿勢も整えてくれるこのポーズ。美脚作りだけでなく、骨盤を整えることで腰痛を防ぐ効果も期待できるのだとか。

ひざ同士で押し合うようにして、内ももを締めるイメージで行うのがポイント♪

「パンパンの太もも」を伸ばす!ひざ立ちストレッチ

細身のスカートやパンツがきつい…「パンパンの太もも」を伸ばす簡単ストレッチ

細身のスカートやパンツがきつい…「パンパンの太もも」を伸ばす簡単ストレッチ

太ももの前面がパンパンに張っていると、細身のタイトスカートやスキニーデニムが履きづらいもの。

そんな前ももの慢性的な張りが気になる方は、バランスを取りながら太ももをしっかり伸ばせるひざ立ちストレッチを試してみてください。

このストレッチのポイントは、腰を反らせすぎないよう意識しながら行うこと。また、ももの張りの解消には時間がかかるので、できるだけ朝だけではなく就寝前にも取り入れてみましょう。

脚の疲れリセット!下半身の「背面ストレッチ」

朝からスキップしたくなる!?脚の疲れを解消する「下半身の背面ストレッチ」

朝からスキップしたくなる!?脚の疲れを解消する「下半身の背面ストレッチ」

目覚めてベッドから出た途端「下半身全体が重い」「脚がダル重…」そう感じる朝は、下半身の「背面」を伸ばすストレッチがおすすめ。

疲労が溜まりやすいと言われる下半身の背面をしっかり伸ばすことで、疲れが解消して脚全体が軽やかになるのだとか。

座ったまま前屈したり、立って状態を倒しながら脚を伸ばしたり。伸ばす時間は、それぞれ90秒以上が目安。ゆったりとした呼吸とあわせて行うのがコツですよ♪

*****

軽やかな下半身を作る朝の簡単ストレッチを3つご紹介しました。太もも~足先まで、朝に下半身を気持ちよく伸ばして血行をアップ!肌寒い朝もいきいきとした軽やかな体で1日を気持ちよくスタートしましょう♪

丸ごと1個使用!ボウル1つで混ぜるだけ♪簡単「りんごケーキ」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

秋冬といえば、りんごの季節!今朝はおいしい旬のりんごを丸ごと1個使った、簡単「りんごケーキ」をご紹介します。

ボウルにどんどん材料を入れて混ぜるだけで、とにかく簡単。甘さ控えめなので、おやつだけでなく朝ごはん代わりにもぴったりのケーキです。

りんごの種類は、甘いものよりも酸味が強い「紅玉」などがおすすめ。酸味が強い品種は味がぼやけず、お菓子に向いています。

丸い型の他に、ホーローバットや耐熱のお鍋でも焼けるので、普段お菓子を焼かない方でもトライしやすいですよ♪

丸ごと1個使用!ボウル1つで混ぜるだけ♪簡単「りんごケーキ」

丸ごと1個使用!ボウル1つで混ぜるだけ♪簡単「りんごケーキ」

材料:15cm丸型1台分 調理時間:50分

  • 卵…1個
  • 砂糖(きび砂糖でも上白糖でもOK)…50g
  • オイル(米油やサラダ油など無味無臭のもの)…50g
  • 牛乳…60g
  • ★薄力粉(北海道産ドルチェがおすすめ)…140g
  • ★ベーキングパウダー…2g
  • りんご(紅玉がおすすめ)…1個

(※訂正とお詫び)材料欄において「りんご」の記載漏れがございました。追加・訂正してお詫びいたします。(2022年4月12日)

作り方:

準備…型にオーブンシートをしいておく。オーブンは180℃に予熱しておく。

お菓子の焼き型

1. りんごは8等分のくし切りにして皮をむいた後、さらに5等分に切る。

りんご

2. ボウルに卵・砂糖・オイル・牛乳を順に入れ、その都度ホイッパーでよく混ぜる。★をふるい入れてゴムベラでなるべく練らないように混ぜる。

粉をふるう

3. (2)を型に入れ、上にりんごをのせて軽く押して生地に密着させる。

りんごケーキ

4. 予熱したオーブンに入れ、180℃で40分程度焼く。好みでシナモンや粉糖をふって出来上がり。

秋の朝やティータイムにピッタリのケーキです。ぜひお試しください!

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

英語の「lava(ラバ)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

キラウエア火山の溶岩

英語の「lava(ラバ)」の意味って?

ハワイの世界遺産「火山国立公園」についての英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Kilauea has been active for the past 34 years.
(キラウエア火山は過去34年の間活動をつづけているの)
Some visitors have a chance to see moving lava on Kilauea.
(キラウエアを流れる動く溶岩を目にすることのできる旅行客もいるわ)
The lava moves very slowly, so it’s said that Kilauea is one of the safest volcanoes in the world.
(溶岩の移動がとてもゆっくりだから、キラウエアは世界一安全な火山のひとつと言われているのよ)
But it’s all about luck, because lava activity is always changing.
(ただこれは次第だけどね。溶岩の活動は常に変化しているから)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • for the past ~ years:過去~年間
  • visitors:旅行客、訪問者
  • lava:溶岩
  • the safest ~:最も安全な~(safeの最上級)
  • luck:運

なお、溶岩ではなく普通の「岩石」は「rock」。「溶ける」という意味の「molt」と合わせて、溶岩=「molten rock」と表現することもあります♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

気持ちをゆるめたいときに。忙しい大人のための絵本、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、忙しい大人のための絵本

毎日次から次へとやることがいっぱい、ストレスもたくさん。そんなみなさんの張り詰めた心を、ほんの少しでも和らげてくれそうな2冊を選びました。絵本のなかにゆったり流れる時間を楽しんでくださいね。

お弁当の楽しみ。

お弁当箱におかずをどんなふうに詰めていくかを描きます。炊きたてのごはんの湯気やおかずのおいしそうな匂いが伝わってきます。

きっとお弁当箱はあっという間にからっぽになって、そしてまたあした、いろんなおかずでいっぱいになる。日常の幸せを感じさせてくれる絵本です。


おべんとう
著者:小西英子
出版社:福音館書店

自然を身近に。

盆栽の種類や育て方などを教えてくれる盆栽入門にぴったりな本です。この絵本を見ると盆栽を育てるのはじつに楽しそう。どんな景色を鉢の中に描くか想像をふくらませるところから始まる、イマジネーションあふれる世界なんですね。

こぼれ種から育てる盆栽や一粒の種から育てる盆栽も紹介しています。盆栽は美しい四季の移ろいが表現された小さな宇宙。かわいい植物を通して自然を身近に感じられます。


盆栽えほん
作:大野八生
出版社:あすなろ書房

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『おべんとう』
『盆栽えほん』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

姿勢、マッサージ、ブラの付け方…「バストライン」をキレイに見せるコツ3つ

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

気温が下がる秋冬は肩がキュッとすくんだり、前かがみになって体が丸くなりがち。その結果バストラインが垂れたように見えてしまい、ハリ感がなくメリハリのないボディラインになってしまいます。

そこで今日は、寒い季節でも油断せず意識したい「バストライン」をキレイに見せるコツをご紹介します。

垂れて見えない!バストアップして見える姿勢の作り方&マッサージ

まずは「姿勢」をチェック

バスト自体は脂肪でできていますが、周辺にある筋肉によって支えられています。姿勢の歪みや猫背、運動不足によって胸を支える「大胸筋」がかたくなることで、バストが垂れたように見えたり、ハリ感やメリハリを失ってしまいます。

キレイなバストラインを作るためにまずは「姿勢」を意識しましょう。

写真左のように、顔がうつむいて、猫背になり肩が前に出た「悪い姿勢」になっていませんか?

バストをキレイに見せるためには、右側の姿勢のように腹筋を引き締めて背筋を伸ばし、少し肩を後ろに引いてデコルテラインを開き「良い姿勢」を意識をしましょう。

姿勢を良くする!簡単トレーニング

まず壁にかかと、腰、肩をつけて、腹筋を引き締めて立ち、手のひらを合わせて頭上に向かって腕をまっすぐ伸ばし、深呼吸しながら10秒キープします。

手の平は仰向けのまま、肩の力を抜いて腕をおろします。鎖骨がまっすぐになるよう意識し10秒キープします。

胸の前で手のひらを合わせ、肩の力を抜き、少し後ろに引き肩甲骨を寄せ10秒キープします。

この一連のトレーニングで、バストがきれいに見える姿勢が整いやすくなります。

ほぐれるマッサージでバストアップ

脇に指を当て、脇のリンパを約30秒グリグリともみほぐします。

次に大胸筋をつかみ、約30秒もみほぐします。

肋骨に手を回し、骨のあいだに指を置き、前後に動かしながら筋膜をほぐします。

胸のあいだに手を置き、胸の下をとおり、大胸筋をほぐして「お椀型」を作るように形を整えます。

ブラの付け方も大切!

ブラジャーをつける時は、右手で右胸を持ち上げ、左手で肋骨、脇の下に逃げた胸を寄せ集めるように持ってきて、デコルテにふわっとのせるように置きましょう。

逆側も左手で左胸を持ち上げ、左手で肋骨、脇の下に逃げた胸を寄せ集めるように持ってきて、デコルテにふわっとのせるように置きます。

まとめ

バストがキレイに見えるために意識することは

  • 日々の姿勢を整えること
  • バストを支える筋肉をほぐすこと
  • ブラジャーを正しく付けること

この3つです。これだけでハリ感のあるバストラインを作ることができるので、ぜひ今日から意識してみてくださいね!

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

PC画面に貼るだけ!目の負担を軽減する「Lifeinnotechブルーライトカットフィルム」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

PC画面に貼るだけ!目の負担を軽減する「Lifeinnotechブルーライトカットフィルム」

15.6インチ 16:9用 ブルーライトカットフィルム 保護フィルム 反射低減 指紋防止 抗菌 ブルーライトカット

ブルーライトカットフィルム ¥1,890(15.6インチ 16:9用。サイズにより価格が頃なります/記事公開時のAmazon.co.jpでの価格です)

仕事でもプライベートでも欠かせないアイテムのひとつ、PC(パソコン)。スマホで色々なことができるようになった現代でも、画面の大きなパソコンは手放せない!という方も多いのではないでしょうか。

今日ご紹介するのは、そんなパソコンを長時間使う方の疲れ目や睡眠障害対策におすすめのアイテム、「ライフイノテック ブルーライトカットフィルム」です。

パソコンの画面に貼るだけで、疲れ目の原因になる光「ブルーライト」を約49%カットしてくれる透明フィルム。液晶の色味や見え方が変わらないので、違和感を感じずにパソコン操作ができます。

画面にぴったりと貼り付く自己吸着タイプなので、貼るときに気泡が入る心配も不要。もし失敗してしまった場合は1回までなら無料交換OKの安心保証も♪(※返送送料は自己負担になります)

指紋が付きにくくタッチパネル式のパソコンにも対応可能。サイズ展開も豊富なので、お使いのパソコンの画面サイズに合わせて選べます。

ブルーライト対策アイテムのひとつに「めがね」もありますが、フィルムなら一度画面に貼ってしまえばとにかく楽ちん。ブルーライトカットめがめをかけるのが面倒…という方や、色々な場所を移動してリモートワークする方にもおすすめですよ。

貼るだけで目の負担を軽減してくれる頼れるアイテムで、長時間のパソコン作業を快適にバージョンアップしませんか?

ブルーライトカットフィルム ¥1,890(15.6インチ 16:9用。サイズにより価格が頃なります/記事公開時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

「火山」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

キラウエア火山

「火山」を1単語の英語で言うと?

ハワイの世界遺産「火山国立公園」についての英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Hawaii’s other World Heritage Site is Hawaii Volcanoes National Park.
(ハワイのもうひとつの世界遺産は「ハワイ火山国立公園」よ)
It’s a place where you can experience amazing volcanic landscapes.
(ここは驚嘆するような火山の景観を見ることのできる場所なの)
Located on the big island of Hawaii, this park has two of the world’s most active volcanoes, Kilauea and Mauna Loa.
(ビッグアイランド、ハワイ島にあるこの公園には世界で最も活動的な火山のうちのふたつ、キラウエア火山とマウナロア山があるわ)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • volcano:火山(複数形:volcanoes)
  • national park:国立公園
  • amazing:驚嘆する、驚くべき
  • landscape:景観、景色
  • active:活動的な、活動している

ちなみに火山の「噴火口」は「crater(クレーター)」といいます♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

美容師さんも実践。美髪をつくる「正しいシャンプーの方法」6ステップ【動画あり】

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は美容師も実践&おすすめする「正しいシャンプーの仕方」をお伝えします。洗い方、すすぎ方、そしてタオルドライのコツは、動画でもご紹介します!

美容師さんも実践。美髪をつくる「正しいシャンプーの方法」6ステップ

【1】まずはブラッシング!

シャンプー前のブラッシング

シャンプー前にブラッシングする事で、髪の絡まりなどが取れ、濡らした時の摩擦による髪の傷つきを防げます。

またブラッシングだけである程度のほこりが取れるので、シャンプーの泡立ちがよくなり、少量でしっかり洗えますよ。

【2】ぬるめのお湯で「予洗い」

シャンプーする前のすすぎで、汚れの7割は取れると言われています。それぐらい、最初のすすぎはとっても大切。

お湯の温度は36℃~39℃くらいの人肌で、しっかりすすいで予洗いするようにしましょう。

【3】シャンプーは少量でOK

シャンプー

シャンプーの量は「少なめ」を意識しましょう。

「泡立ちが良いとよく洗えている」「気持ちよくすっきり感が違う」と思われがちですが、実は泡立ちの良さはさほど大切ではありません。

シャンプー前にしっかり予洗いが出来ていると、ワンプッシュ弱のシャンプーでも充分泡立ちますし、泡がなくてもしっかりすすげていれば、洗い上がりはスッキリしますよ♪

【4】優しくマッサージするように洗おう

シャンプー

シャンプーをつけたあとのポイントは、優しくマッサージするように洗うこと。爪は立てずに指の腹で優しく洗いましょう。

頭皮は普段髪の毛に保護されているため、非常に繊細です。普通、お顔を洗う時に爪を立てたりはしないですよね?頭皮もお顔も、同じお肌です。とにかく優しく、を心がけましょう。

泡立てのコツを動画でチェック!

Instagramではシャンプーの方法を動画で紹介しています。こちらもぜひご覧ください。( https://www.instagram.com/tv/CG0s1WnjZQV/ )

【5】すすぎはとにかくしっかり!

ここが1番重要です。すすぎ残しがあると、根元にシャンプー剤が残ってフケやかゆみの原因になります。また、においの原因にもなりので、全体的にしっかり洗い流しましょう。

特にロングヘアの方は、表面はしっかり流せていても襟足のすすぎがしっかりできていない、ということがよくあります。シャワーヘッドを頭皮につける感じでお湯を手で溜めながら流すと、しっかりすすげますよ。

すすぎのコツを動画でチェック!

Instagramではすすぎ方を動画で紹介しています!( https://www.instagram.com/p/CG2GqebjrNT/ )

【6】タオルドライは優しくトントン!

タオルドライする女性

濡れた髪はキューティクルが開いた状態なので、その状態のままゴシゴシと力強く拭くと摩擦でさらに傷つき、切れ毛や痛みの原因になります。

毛先はタオルで髪を包み込み、両手でトントンと優しく水気を取りましょう。

タオルドライのコツを動画でチェック!

タオルドライのコツをInstagram動画でも紹介しています!( https://www.instagram.com/p/CG2IE15j2AN/ )

いかがでしたか?この6つのステップで毎日のシャンプーの方法を見直すだけで、美髪を育てやすくなります。ぜひ試してみてください!

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

赤ちゃんの生活リズムを作ろう◎「乳幼児ママ」睡眠のコツ3つ

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みテーマは…「妊婦さん&産後ママの寝不足解消法~後編~

妊娠中はつわりで眠れず、出産直後は赤ちゃんの夜泣きや授乳で、とにかくいつも寝不足…。「仕方ない」と割り切ってはいるものの、笑顔で育児を続けるためにもたまにはぐっすり眠りたい!妊娠中や産後の寝不足を解消するヒントは?

※前編の記事「産後だけじゃない!妊娠中の睡眠が大切な理由とは」  >> https://asajikan.jp/article/192687

【1】出産直後は「昼寝」でカバーしよう

赤ちゃんとお母さんの手

生まれたばかりの赤ちゃんには、朝起きて夜眠るという一日のリズム(概日リズム)ができあがっていません。3~4時間の短い睡眠を繰り返し、起きては授乳を求めます。そのためお母さんは、慢性的な睡眠不足になりがち

それを解消するには、午後の早い時間に昼寝をするのがおすすめ。以前の記事で、寝不足を解消するためには午後早い時間に15~20分程度の昼寝が良い、とご紹介しましたが、育児中のお母さんなら30分~1時間程度、やや長めに仮眠しても良いでしょう。

母乳を促す乳汁分泌ホルモンのプロラクチンも、睡眠によって分泌が高まると言われています。午後早めの昼寝を習慣にして、少しでも睡眠不足を解消しましょう。

 

【2】赤ちゃんに「1日のリズム」をつくろう

 

朝の陽ざしとカーテン

突然赤ちゃんが泣き出したり、2~3時間ごとに授乳をしたり…産後しばらくの間、お母さんは本当に大変だと思います。でも、ずっとそれが続くわけではありません。赤ちゃんに1日のリズムができてしまえば、寝たり泣いたり、おっぱいを欲しがる時間も定まってくるので、お母さんも休みやすくなるからです。

赤ちゃんに1日のリズムを作ってあげるためには、やはり、規則正しい生活が不可欠。お母さんも赤ちゃんも、朝はなるべく同じ時間に起き、カーテンを開けて明るい光を取り入れましょう。朝の太陽の光には体内時計を整えたり、リセットする力があります。これは、大人も赤ちゃんも同じです。

また、明るい光を浴びることで睡眠に大切なメラトニンや精神安定に大切なセロトニンというホルモンなどの分泌を促すことができます。初めは朝であろうが夜中であろうが頻繁に泣いていた赤ちゃんも、周囲が規則正しいリズムで過ごすことで、徐々に自分自身のリズムをつくりやすくなります。

【3】昼寝は明るい環境を心がけよう

赤ちゃんとお母さん

赤ちゃんが昼寝をする際は、部屋を暗く必要はありません。1日のリズムを整えるためには、日中は明るい環境で活動的に、夜は暗めの環境でゆったり過ごすのが基本なので、光がじかに当たらない自然な明るさにしておくほうがよいのです。

赤ちゃんがよく寝てくれるだろうと、日中なのに真っ暗にしてしまうのは、1日のリズムを形成するためには逆効果。

また、昼寝の後は一緒に外出をするなど、日中は少しずつ刺激(運動)を増やし、メリハリを作ってあげましょう。

このように、お母さん自身は午後早めの時間に仮眠をとりつつ、赤ちゃんに1日のリズムを作ることで、お母さんの体が楽になったり、夜も続けて眠りやすくなります。もちろん、前回の記事でお伝えしたとおり、周囲にもサポートしてもらいながら、疲れた時は休むことも心がけてくださいね。

☆次回、11月の記事もどうぞお楽しみに!

食感に病みつき!簡単「甘辛れんこん」の作り置き

おはようございます^^

根菜がおいしい秋ですね〜!今週はしゃきしゃき食感の「れんこん」を使った作り置きです。

簡単なのにとっても美味しいので…全部食べきってしまい、なかなか作り置き出来ないかも!?是非試してみてください!

食感に病みつき!簡単「甘辛れんこん」の作り置き

食感に病みつき!簡単「甘辛れんこん」の作り置き

<材料>  4人分

  • れんこん・・・250g
  • 薄力粉・・・大さじ2
  • (A)醤油、みりん、砂糖・・・各大さじ1
  • (A)お湯・・・大さじ1
  • ごま油・・・大さじ2

<作り方> 調理時間 15分

1) れんこんの皮をむき、縦に2cm幅で切り乱切りにする。水にさらしてアク抜きをし、水分を切って薄力粉にまぶす。

2) フライパンにごま油を熱し、(1)のれんこんを焼く。

3) ボウルに(A)の材料をすべて入れ、よく混ぜ合わせる。

4) れんこんが色づくまでしっかり焼けて火が通ったら、(3)のボウルに加えて浸す。

冷蔵庫で4日ほど保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

名画の中の植物を案内。描かれた花や樹木から絵画を読み解く一冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『名画の中の植物』

深まる秋の日の読書に、美術に親しむ本をいかがでしょう。植物学者・大場秀章氏が花や樹木から名画を読み解く一冊です。西洋絵画に描かれた植物から浮かび上がる時代背景や画家の意図とは……?


名画の中の植物
著者:大場秀章
出版社:八坂書房

古代エジブトの壁画の黄泉の国に描かれたスイレンの花。水辺や水中に生えるスイレンは水の存在を示すシンボルであり、当時のエジプト人がスイレンを描いたのは「水に恵まれた黄泉の国」を願ったからではないかと著者は読み解きます。はるか昔の遠い国の人の気持ちがスイレンの花を通して伝わってきます。

本書では、古代エジプトや古代ローマの壁画、ボッティチェリの「プリマヴェーラ(春)」、ダ・ヴィンチの植物の習作、ジャポニスムの花、アンリ・ルソーのジャングルなど、15点の絵画作品の植物に注目し、作品を描いた画家や植物が描かれた意図、時代背景について考察しています。

画家はなぜその花を選んだのか。植物は何かを暗示しているのか。植物学者の大場先生が謎を解くように推理する。するとたちまち、名画の中の花たちが強い存在感を放ちはじめる。花の描かれた意味を解き明かされると、この絵にはこの花しかないという気がしてくるのです。

当時、イギリスに輸出されたばかりのヤマユリなど、日本の花や樹木を描いた絵画も登場します。名画の中の植物の世界へと案内してくれる、イマジネーション豊かな一冊をどうぞ。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

スタイルがよく見える!真似したい「ワイドパンツ」の着こなし方3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

気温が下がってくると、スカートよりもあたたかい「パンツ」スタイルが増えがち。履く頻度が高い時期こそ、いつもとシルエット(デザイン)の異なるパンツを選んで、違う雰囲気を楽しんでみませんか?

今日は「スタイルが悪く見えそうで苦手…」という声も多い「ワイドパンツ」を、スタイルアップしながら楽しむコツをご紹介します♪

【Vol.1】トップスは濃いめ&コンパクトがコツ!

スタイルがよく見える!「ワイドパンツ」コーデ

一言で「ワイドパンツ」と言ってもその太さは色々。どの程度のワイド具合を選ぶかによって、難易度がかなり違ってきます。

もちろんあまりに太すぎるデザインのものだと、一気に難易度がアップ。できるだけスッキリ見える適度な太さのパンツを選びましょう。特に身長があまり高くない方は、適度な太さをチョイスするのがおすすめです。

ワイドパンツは太ももから裾にかけてさらに広がるデザインか、上から下までほぼ同じ太さのデザインかで履いた時の印象はかなり違ってきますが、上の写真は後者のタイプ。

低身長の方がワイドパンツを履く時は、このコーデのようになるべくトップスをコンパクトに、濃いめカラーを選ぶのがポイント!スタイルアップして見えますよ♪

【Vol.2】明るめカラーならフラット靴もOK

スタイルがよく見える!「ワイドパンツ」コーデ

ワイドパンツのワイドさを際立たせて履きたい時は、足元にはフラットシューズを選びたいところ。でも、ワイドパンツ+ノーヒールだと重心が下にいくため、スタイルが悪く見えてしまいがち…。そんな時は軽さのあるカラーで重心をアップしましょう。

ここでは上下アイボリーにしてみましたが、明るめのカラーで軽さのあるスタイリングに仕上げると、フラットシューズ+ワイドパンツでも簡単にスタイルアップできますよ。

【Vol.3】高身長さんは全身カジュアルも◎

スタイルがよく見える!「ワイドパンツ」コーデ

身長が高めな方におすすめしたいのが、こんなリラックス感たっぷりのスタイリングです。

ワイドパンツ+ヒールのない靴で着こなす場合、足の甲を見せるなどどこかに軽さを出してスタイルアップしたいところですが、身長が高い方はあまり気にせずスニーカー合わせで全身カジュアルスタイルでまとめてもOK!

ここではトップスにロゴ入りのビッグスウェットを合わせてみましたが、襟ぐりが広く女性らしいこんなデザインのトップスなら、ワイドパンツ+スウェット+スニーカーでも子供っぽくならずに素敵に着ることができると思います♪

今日のプチプラitems

Vol.1  パンツ/uniqloU、バッグ/ZARA☆、ブーツ/楽天☆

Vol.2  パンツ/uniqloU☆、バッグ/GU

Vol.3 パンツ/uniqloU☆、スニーカー/コンバース

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

ワイドパンツなどいつもとシルエットの違うパンツを取り入れるだけで、秋冬のおしゃれはもっと楽しくなると思います!

太めパンツでも工夫次第でスタイルアップは可能ですよ。ワイドパンツが苦手な方も、ぜひ試してみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

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