おはようございます。朝美人アンバサダーでインナービューティーコンサルタントの野口沙貴です。前回の記事（【旅行ダイエット連載 Vol.1】ハワイで1.5kg痩せた！旅先で太らない3つのコツとは）に続き、今日は、ハワイ旅行から痩せて帰ってきた私が旅先で意識したポイントをさらに3つ！お伝えします＾＾
【旅行ダイエット連載 Vol.2】ディナーの時間がコツ！ハワイで太らない3つのヒント
【1】毎晩バスタブに浸かる＋お風呂あがりにオイルマッサージ
ハワイ気分を思いっきり堪能したい私は、現地で「ココナッツオイル」を調達♪ABCストアで、確か10ドル少しで購入できました。
そして、夜はホテルの部屋で、ゆっくりバスタブに浸かったあと、ココナッツの香りに包まれて、全身をマッサージ＾＾
前回の記事でお伝えしたとおり、毎日たくさん歩くようにしていた分、疲れがちな脚は入念に！下から上へマッサージして、膝裏と鼠蹊部へ向けてリンパを流すようにしました。
足首回しも、むくみ対策に効果的です。また、ココナッツオイルはさらっとしているので、オイルのべたつきが気になる方にもおすすめですよ◎
【2】食事はよく噛んで、ベジファースト！
旅先と言えばおいしいグルメですが、食事の面でも気をつけたいポイントがありますよ。まず、お肉やお魚などのタンパク質はしっかり摂ること！
といっても、本来、私たち日本人の身体に合う食事は、「穀菜食」。欧米食は日本人の内臓には負担がかかるといわれているので、お肉を食べるときは、いつも以上に「よく噛むこと」を意識しました。
一度口に入れたらナイフやフォークを置いて、20〜30回ほど噛むのがおすすめ＾＾意識すると食事スピードも緩やかになり、少量でも満足できますよ◎
そして、野菜、肉、魚をバランスよく。まず野菜から食べて（ベジファースト）、タンパク質は、肉と魚を出来るだけ交互に食べます。ハワイではステーキや、アヒ（まぐろ）も手軽に食べられます。
そして、もうひとつ気をつけたいのが、炭水化物の量。ハワイの食事はとにかく量が多いので、炭水化物は 「Can I have a small portion of rice?」 などのフレーズをお約束にして、量を少なめにしてもらいました◎＾＾
ちなみに、私は目の前にあるとついつい食べてしまうので…日本でも「最初から減らしてサーブしてもらうこと」を実践していますよ！
【3】ディナーは早めの時間帯に食べる
ハワイには、お酒などを特別価格で楽しむことができる時間帯（＝ハッピーアワー）を設けているお店が多いんです。私はこのハッピーアワーを利用して、毎日17時半くらいから夕食をスタートしていました＾＾
早めに食べることで、消費できなかったエネルギーが脂肪に変わるということもなく、しっかり食べても体重をキープしやすくなります。
季節により異なりますが、サンセットの時間帯はちょうど18時半〜19時くらい。日が沈む前に席について、変わりゆく空の色を眺めながらのディナーは…体にも心にも最高のヒーリング効果抜群ですよ♪
次回は、旅先で太らないために意識したこと、残りの2つをご紹介します＾＾
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紹介してくれた朝美人アンバサダー
野口沙貴さん（インナービューティーコンサルタント/ファスティングマイスター）
“正しい食習慣と断食”によってコンプレックスと決別し、自信を持って“自分が主役”の人生の扉を開くサポートをしています。私自身の結婚式をきっかけに、ファスティング（断食）を実施。健康的なダイエットが叶っただけでなく、体質改善や食への意識が変わったことで15年間のダイエッター人生に終止符を打つことができました。カラダが軽くなったことで朝もスッキリ起きられるようになり、朝活にもいい効果が＾＾◎ カラダの美容と心の美容を同時に叶えるための情報を発信していきます♪
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